Առողջություն 2024, Նոյեմբեր

Քննությունները կրթության կարևոր ասպեկտներից են, որոնք հաճախ ստիպում են ուսանողներին սթրես ապրել: Այս սթրեսային գնահատման ընթացքում անհանգստությունը հաղթահարելու համար փորձեք հանգստացնել ձեր միտքը և հասկանալ, թե ինչպես լավ վարվել սթրեսային իրավիճակների հետ:

Բոլորը կզայրանային, եթե նրանց ասեին, որ եսասեր են: Նման մարդիկ զբաղված են միայն սեփական շահերը հոգալով և ավելի քիչ են մտածում ուրիշների մասին: Մենք բոլորս ցանկանում ենք լինել մարդիկ, ովքեր ունակ են կարեկցել և կիսել այն սերը, որը հոգ է տանում ուրիշների մասին նույնքան, որքան մենք ինքներս մեզ համար:

Հպարտության և վստահության զգացումը գալիս է բարձր ինքնագնահատականից, ինչը այն դրական բաներն են, որոնց դուք հավատում եք ձեր, ձեր տաղանդների և ձեր հաջողությունների մասին: Lowածր ինքնագնահատականը ստիպում է մարդուն իրեն ստորադաս զգալ, որպեսզի նա իրեն հպարտ չզգա և ավելի հակված է հոգեկան առողջության լուրջ խանգարումների:

Երբեմն չի կարելի խուսափել տխրությունից: Այս զգացմունքները շատ մարդկային են և սովորաբար առաջանում են որպես կյանքի որոշակի փոփոխությունների և փորձառությունների արձագանք: Լավ նորությունն այն է, որ յուրաքանչյուր մարդ ունի իրեն երջանիկ դարձնելու ունակություն, և կան ուղիներ, որոնցով դուք կարող եք զարգացնել այդ ունակությունը:

Տարբեր խնդիրներ կարող են առաջանալ ցանկացած պահի, որպեսզի կյանքը հիասթափեցնի, օրինակ ՝ սիրելիի կորստի, աշխատանքից ազատվելու, երկար ժամանակ գործազուրկ լինելու, քրոնիկ հիվանդությամբ տառապելու, սրտխփոցի, ամուսնալուծության և այլնի պատճառով: վրա. Նման իրավիճակում բնական է հիասթափություն զգալ:

Trypophobia- ն համեմատաբար նոր տերմին է ՝ նկարագրելու դրանցում անցքեր ունեցող օբյեկտների ոչ ռացիոնալ վախը: Այս ֆոբիայով տառապող մարդիկ անխոհեմ վախ ունեն բազմաթիվ անցքեր ունեցող առարկաների նկատմամբ և տառապողների մոտ առաջացնում են անհանգստություն և այլ բացասական հետևանքներ:

Չնայած երբեմն մոռանում ենք, բայց կյանքը հիանալի նվեր է: Այս հսկայական տիեզերքում մենք կենդանի և գիտակից ենք ՝ ընկալելու, զգալու և մտածելու ունակությամբ: Busyբաղված ուսումնասիրություններով կամ քրտնաջան աշխատելով հաշիվներ վճարելու համար, կյանքը վատնելը կարող է հեշտ լինել:

Թեև հեշտ է հավատալ, որ միայն դրա ավարտի պատճառով անցյալի իրադարձությունները պարզապես կվերանան, բայց իրականում ամեն ինչ հեշտ չէ: Բարձր ազդեցության փորձերը, հատկապես տրավմատիկ, կարող են ազդել նյարդաբանական մակարդակի վրա և թողնել հետքեր ձեր մարմնի և մտքի վրա, որոնք կարող են ազդել ձեր վարքագծի վրա տարիներ, նույնիսկ գալիք տասնամյակներ:

Երբ հոգնած եք զգում, անտրամաբանական վախերը հայտնաբերելու և դրանք անտեսելու ունակության նվազում կլինի: Անհանգստությունը, որը սովորաբար կարելի է վերահսկել, դանդաղ է առաջանում, երբեմն ՝ նոր ձևերով: Դուք կարող եք վախենալ այն բաներից, որոնք գիտեք, որ իրական չեն, կամ այն բաներից, որոնք դժվար թե տեղի ունենան, օրինակ ՝ գողից:

Ուզես, թե չուզես, տղամարդ համարվելու համար անհրաժեշտ է ոչ միայն ամորձիներ: Աշխարհի տարբեր մշակույթներ ունեն տարբեր ծեսեր ՝ որպես հասունության խորհրդանիշներ, ինչպես նաև դրանք պահպանելու սովորություն: Այս հոդվածը կենտրոնանում է մանկությունից մինչև հասունություն կյանքի ճանապարհորդության վրա ՝ փոխարենը քննարկելու տղամարդկանց և կանանց միջև հիմնարար տարբերությունները:

Լաց լինելը բնական բնազդ է: Լացն առաջին բաներից է, երբ երեխաները ծնվում են, և մարդիկ դա անում են իրենց ողջ կյանքի ընթացքում: Լաց լինելով ՝ դուք կարող եք ձեր զգացմունքները փոխանցել ուրիշներին, և որոշ ուսումնասիրություններ նույնիսկ ցույց են տալիս, որ լաց լինելով ՝ դուք ազդարարում եք ուրիշներին սոցիալական աջակցության կարիքի մասին:

Միշտ տխրու՞մ ես: Դուք կարող եք ընկճված լինել: Այնուամենայնիվ, տխուր լինելը, որը տևում է մեկ -երկու օր, պարտադիր չէ, որ վկայում է դեպրեսիայի մասին: Հիշեք, որ դեպրեսիան սովորական հոգեբանական խանգարում է, որը կարող է էական ազդեցություն ունենալ ամենօրյա գործունեության/կյանքի վրա և միայն տխրության կամ դեպրեսիայի զգացում չէ:

Անկախ նրանից, թե պայքարում եք ձեր հոգեկան հանգստությունը պահպանելու համար, կամ չգիտեք, թե ինչպես հասնել այնտեղ, WikiHow- ը կարող է օգնել: Մի քանի պարզ գործողությունների և հնարքների միջոցով դուք լավ ճանապարհ կունենաք ձեր մեջ գտնելու այն խաղաղությունը, որը ձեզ կստիպի գոհունակություն զգալ, երջանիկ լինել և պատրաստ լինել դիմակայելու այն ամենին, ինչ ձեր ճանապարհին է:

Դուք ամաչկոտ մարդ եք, ով ցանկանում է անկեղծ խոսել կարողանալ: Հաճա՞խ եք ձեզ անտեսված զգում խմբի կողմից և ցանկանում եք, որ ձեր կարծիքը լսվի: Ձեր ամաչկոտության պատճառով դասարանում ակտիվությունը նվազե՞լ է: Իհարկե, դու մեղավոր չես, որ մարդկանցից փոքր -ինչ ավելի ամաչկոտ ես ծնվել:

Ի՞նչ անել, եթե ինչ -որ մեկը լաց լինի ձեր առջև: Պետք է կարծիք հայտնել: Թե՞ պարզապես պետք է ականջ դնել ՝ լսելու նրա բոլոր բողոքները: Ձեզանից նրանք, ովքեր հաճախ անհարմար կամ շփոթված են զգում այս իրավիճակներում, փորձեք կարդալ այս հոդվածը `արդյունավետ խորհուրդներ գտնելու համար, ովքեր լաց են լինում:

Մեզ բոլորիս վիրավորել է ինչ -որ մեկը, իսկ հետո բարկացել: Նույնիսկ եթե տառապում եք, վիրավորվում կամ հիասթափվում, բարկությունը կարող է վտանգավոր լինել, եթե շարունակեք սնուցել այն: Թույլ մի տվեք, որ զայրույթը խանգարի ձեր ֆիզիկական կամ հոգեբանական առողջությանը:

Կա մի ասացվածք, որ երբեմն բառերը սուրից սուր են: Ուրիշների ցավոտ մեկնաբանությունները, օրինակ ՝ նվաստացուցիչ կամ նվաստացուցիչ մականուն տալը, կարող են խորը մտնել սրտում: Սովորեք մոռանալ վիրավորական խոսքերը `նվազագույնի հասցնելով դրանց ազդեցությունը, բարձրացնելով ձեր ինքնագնահատականը և բուժելով հուզական վերքերը:

Ինչ -որ բանի վրա տարված լինելը նման է նեղ հայացք ունենալուն, այլևս ի վիճակի չեք այլ բան տեսնել կամ հոգ տանել, քան մոլուցքի օբյեկտը: Մոլուցքները դարձել են առօրյա կյանքի մի մասը և կարող են կապված լինել վախի հետ: Սա տարբերվում է կախվածությունից, քանի որ տառապողը երբեք չի բավարարվում, եթե չի ենթարկվում իր սրտի ցանկություններին:

Սուսանա, քո սիրտը հիանալի վիճակում է: Ձեր օրը շատ լավ է անցնում: Հանկարծ զգում ես, որ ամբողջ էներգիան սպառվում է, և ոգին անհետանում է: Ինչո՞ւ: Գուցե դուք պարզապես հանդիպել եք վատ վերաբերմունքով մեկին, մեկին, ով փչացրել է ձեր տրամադրությունը:

Մինչ ֆիզիկական առողջության մասին անընդհատ խոսում են, մենք հաճախ մոռանում ենք հոգ տանել մեր հոգեկան առողջության մասին, և արդյունքում սթրեսը, տխրությունն ու անապահովությունը կուտակվում են: Մենք կարող ենք ակտիվ քայլեր ձեռնարկել ՝ բացասական հույզեր պահելու փոխարեն, հոգեկան առողջությունը պահպանելու և ողջամտության մեջ, որտեղ էլ որ լինենք:

Արդյունավետ հաստատումները ներքին խոսակցությունների միջոցով ինքներդ ձեզ հետ հաղորդակցվելու միջոց են: Հաստատումները վաղուց օգտագործվել են որպես ինքներդ ձեզ ճանաչելու և ձեր ներուժը զարգացնելու միջոց ՝ ձեր գործողությունները համապատասխանեցնելով այն նպատակներին, որոնց ցանկանում եք հասնել:

Emգացմունքային չարաշահումը կարող է իրականացվել մի քանի եղանակով ՝ սկսած ինքնասիրությունից, մանիպուլյացիայից, նույնիսկ բանավորից մինչև ֆիզիկական բռնություն: Անկախ նրանից, թե որքան բռնարար եք ուրիշների նկատմամբ, կան եղանակներ, որոնցով կարող եք դադարել դա անել:

Կյանքը շարունակական գործընթաց է ՝ սովորելու, թե ինչպես կատարելագործել ինքդ քեզ: Թեև կան մարդիկ, ովքեր անընդհատ փորձում են իրենց ավելի կրթված դարձնել կամ աշխատանքի ընթացքում առաջխաղացումներ ստանալ, երբեմն մենք մոռանում ենք բարելավել ինքներս մեզ և մեր շրջապատի հետ վարվելակերպը:

Երբ K.Կ. Ռոուլինգը ասաց. «Անկումը ամուր հիմք է, որը վերականգնում է իմ կյանքը», նրա խոսքերը իսկապես տեղին են: Երբեմն, դուք պետք է անցնեք անկման միջով ՝ նորից երկնքի էներգիա գտնելու համար: Լավ նորությունն այն է. Դուք ճիշտ էջում եք դա անելու համար:

Ամերիկյան հոգեբուժական ասոցիացիան սոցիոպաթին սահմանում է որպես հակահասարակական անհատականության խանգարում ունեցող անձ, որը հաճախ անտեսում է բարոյական և մշակութային չափանիշները, որոնք կիրառվում են իրենց շուրջը: Չնայած նրանք հաճախ սխալ են ընկալվում որպես գրավիչ և շփվող անհատներ, նրանք իրականում շատ ցածր կարեկցանք ունեն ուրիշների նկատմամբ և իրենց մեղավոր չեն զգում իրենց արարքների համար:

Wantանկանում եք գտնել երջանկություն և ներքին հանգստություն: Ինչ-որ մեկը, ով գտել է ներքին հանգստություն, կզգա ներդաշնակություն, հուզական բարեկեցություն և երջանիկ կյանք, նույնիսկ եթե նա ստիպված լինի բախվել խնդիրների (ֆինանսներ, հարաբերություններ, կորուստներ և այլն):

Հեշտ է անտեսել վախը և հույս ունենալ, որ այն կվերանա: Unfortunatelyավոք, դա հազվադեպ է տեղի ունենում: Երբ վախը սկսում է ազդել ձեր ամենօրյա կյանքի վրա, դուք պետք է ինչ -որ բան անեք դրա դեմ: Ինչպե՞ս ես վարվում դրա հետ: Մտածողության ճիշտ մեթոդով դուք կզարմանաք, թե ինչու դա առաջին հերթին չեք արել:

Ծաղրածու. Սարդ. Բարձրություն: Ասեղ. Թռչել Ի՞նչ ընդհանրություն ունեն այս բաները: Սրանք ամենատարածված ֆոբիաներից են: Ֆոբիան իրականում անհանգստության շատ ուժեղ ձև է ՝ վախի խոր զգացումով, որին արձագանքում է մարմինը: Անր ֆոբիաները պետք է բուժվեն մասնագիտական թերապիայի կամ դեղորայքի միջոցով, մինչդեռ մեղմ ֆոբիաները կարող են ինքնուրույն կառավարվել և նվազեցնել ֆոբիայի հետ կապված անհանգստությունը:

Տրամադրության գծապատկերն այն գծապատկերն է, որը ցույց է տալիս ձեր տրամադրության, քնելու և դեղորայքի ժամանակացույցի մասին տեղեկությունները: Մարդկանց մեծ մասն օգտագործում է այս գծապատկերները `տրամադրության փոփոխությունները հասկանալու և տրամադրությունների ազդեցությունն այլ վարքագծերի վրա, ինչպիսիք են քնի տևողությունը, էներգիան և սննդակարգը:

Եթե դուք միշտ քրտնաջան աշխատել եք ավելի մեղմ մարդ լինելու համար, ապա կարող եք լինել այն մարդու տեսակը, ով չափազանց շատ ժամանակ է ծախսում անհանգստանալու կամ սթրեսի ենթարկելու այն իրերի համար, որոնք իրականում կարևոր չեն: Դուք կարող եք գրգռվել, երբ ինչ -որ մեկը կտրում է առջևը մեքենա վարելիս կամ ձեր ընկերներից մեկի հետ անհանգստացնող փոխվելուց հետո:

Դուք կարող եք սկսել նոր կյանք ՝ մտածելով այն մասին, ինչից ցանկանում եք նորից սկսել: Youանկանու՞մ եք նոր կյանք սկսել, քանի որ ձեր հարաբերությունները կամ ամուսնությունը նոր են ավարտվել: Արդյո՞ք պետք է տեղափոխվել քաղաքից կամ արտասահման: Գուցե ցանկանում եք սկսել նոր կարիերա՞, թե՞ նոր ապրելակերպ:

Անզգույշ սխալներն այն սխալներն են, որոնք կատարելուց հետո սովորաբար կհաջորդի գիտակցումը, որ եթե մենք ավելի մեծ ուշադրություն դարձնեինք պատասխանատվությանը, ապա սխալը չէր պատահի: Սխալներ թույլ չտալու առաջին քայլերից մեկը դա ընդունելն է, այնպես որ, եթե կարդում եք այս էջը, արդեն կատարել եք այդ առաջին քայլը:

Երբ դուք բավականաչափ չեք քնում, ձեր ժամերին լավագույնը չեք լինի: Եթե դա տեղի ունենա, կարող եք հանդիպել տհաճ բաների ՝ թյուրիմացության դեպքում: Դուք կարող եք վիճաբանության մեջ մտնել, երբ չարձագանքեք դիմացինի նկատմամբ սովորական հոգատարությամբ:

Անցյալը պահելու ցանկությունը կարող է շատ ուժեղ լինել, հատկապես, եթե ձեր պատմությունից բխող ուժեղ ցավը կամ տրավման հետապնդում են ձեզ: Բայց անցյալը թողնելը առողջ է, և կարևոր է, եթե ցանկանում ես առավելագույնը քաղել քո ներկա կյանքից: Ահա մի քանի խորհուրդ անցյալը թողնելու եւ առաջ գնալու մասին:

Դուք կարող եք կորած և անօգնական զգալ, երբ բախվում եք որոշակի խնդիրների, ինչպիսիք են բաժանությունը, սիրելիի կորուստը կամ միայնակությունը: Այդ ժամանակ դուք զգում եք, որ խնդիրը չի ավարտվի: Նույնիսկ եթե կարծում եք, որ առկա խնդիրը երբեք չի լուծվի, այն ցավը, որը դուք զգում եք, կբուժվի:

Կյանքում կան տարբեր մարտահրավերներ, որոնք կարող են բարդացնել դեպի երջանկություն տանող մեր ճանապարհը: Անկախ նրանից, թե դա աշխատանքի սթրես է, տանը խնդիրներ, թե հիվանդություններ, դրական հայացք պահելը և օրը լավատեսությամբ և եռանդով սկսելը կարող է դժվար լինել:

Սթրեսից ազատվելու գնդակները գնդակներ են, որոնք կարելի է հունցել և կարող են հանգստացնել նյարդերը, զայրույթը և անհանգստությունը ինչպես մեծահասակների, այնպես էլ երեխաների համար: Դուք կարող եք սթրեսից ազատելու գնդակներ պահել տանը, դպրոցում, աշխատավայրում կամ դրանք տանել ամենուր ՝ սթրեսից ազատվելու համար օգտագործելու համար:

Սիրելի մարդուն կորցնելը, անկախ պատճառներից, շատ ցավալի փորձ է: Բնականաբար, այդ ժամանակ կորստի վախը խժռում է ձեր միտքը և դանդաղ տիրում ձեր մտքին: Սիրելիին կորցնելու վախը հաղթահարելը շատ անձնական գործընթաց է. ոչ ոք ի վիճակի չէ իսկապես հասկանալ ձեր դժվարությունը:

Գուցե մտածում եք, որ վստահություն ունենալը նման է կապույտ աչքեր ունենալուն: Դուք կարող եք ծնվել կամ չլինել այդ կերպ: Եթե դուք ունեք այս մտածելակերպը և ցածր եք զգում ձեր ինքնավստահությունը, ապա պատրաստ եք ընդունել ձախողումը: Ամանակն է հրաժարվել այն մտքից, որ ինչ-որ մեկը կարող է ոչ միայն զարգացնել ձեր ինքնավստահությունը, փոխել ձեր մտածելակերպն ու գործելակերպը, այլև կարող է ձեզ ասել, թե ինչպես կարող եք զարգացնել այն վստահությունն ու ինքնավստահությունը, որը դուք չունեիք մինչև հիմ

Լացը բնական արձագանք է, երբ զգացմունքները սաստկանում են: Այնուամենայնիվ, որոշակի իրավիճակներում լաց լինելը կարող է անիմաստ և անարդյունավետ լինել, օրինակ ՝ աշխատավայրում կոնֆլիկտների ժամանակ կամ երբ պետք է խստապահանջ լինել այլ մարդկանց հետ: Գոյություն ունեն մի քանի եղանակներ ՝ երբ և որքան հաճախ պետք է լաց լինել, օրինակ ՝ խնդիրներից հեռու մնալը, ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվելը կամ ապրելակերպը փոխելը ՝ առողջ մնալու համար: