Սիրելի մարդուն կորցնելը, անկախ պատճառներից, շատ ցավալի փորձ է: Բնականաբար, այդ ժամանակ կորստի վախը խժռում է ձեր միտքը և դանդաղ տիրում ձեր մտքին: Սիրելիին կորցնելու վախը հաղթահարելը շատ անձնական գործընթաց է. ոչ ոք ի վիճակի չէ իսկապես հասկանալ ձեր դժվարությունը: Բարեբախտաբար, կան մի քանի գիտականորեն ապացուցված տեխնիկա, որոնք կարող են օգնել մարդկանց ավելի իրատեսորեն մտածել մահվան մասին, հաղթահարել կորստի վախը և ստանալ սոցիալական աջակցություն շրջապատից:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Իրատեսորեն մտածեք մահվան մասին
Քայլ 1. Հասկացեք, որ մահից վախը բնական և մարդկային զգացում է:
Իրոք, ոչ բոլորն են անմիջականորեն բախվել իրենց ամենամոտ մարդկանց մահվան հետ, բայց գոնե գրեթե բոլորը վախենում են այդ հնարավորությունից: Ահաբեկչության կառավարման տեսության համաձայն ՝ մտերիմների մահվան մասին մտածելը կարող է կաթվածահար վախ ստեղծել: Միտքը նաև մեզ հիշեցնում է, որ այս աշխարհում ոչինչ հավերժ չի մնում. Մահը կարող է գալ մեզ ցանկացած պահի:
- Իմացեք, որ միայնակ չեք. շատերն են նույն կերպ զգում: Եթե դեմ չեք, փորձեք կիսվել ձեր զգացմունքներով խորը կորուստներ կրած մարդկանց հետ; սա ձեզ կստիպի հասկանալ, որ այն, ինչ զգում եք, սխալ չէ: Դուք միայնակ չեք, և ուրիշների աջակցությունը միշտ ձեր կողքին կլինի:
- Վավերացրեք ձեր վախը: Երբ վախը հայտնվում է, ասեք այս նախադասությունը. «Ես կարող եմ վախենալ կամ տխրել: Դա բնական արձագանք էր այս իրավիճակին »:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնք կարող եք վերահսկել:
Ձեր գործընկերը ծանր հիվանդ է և շուտով ցմահ դատապարտվա՞ծ է: Ձեր զուգընկերոջ տարիքին անհանգստանալու համար ժամանակ և էներգիա ծախսելը միայն կավելացնի ձեր սթրեսը և կուժեղացնի ձեր դեպրեսիան: Հիշեք, միակ բանը, որ դուք կարող եք անել, դա լավ խնամելն է, քանի դեռ նա ողջ է. Դուք չեք կարող վերահսկել նրա տարիքը: Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ կարող եք անել այսօր, օրինակ ՝ օրն անցկացնել նրա հետ կամ զբաղվել դրական գործունեությամբ, որը ձեզ կշեղի ձեր վախերից և տխրությունից:
- Մտածեք այն ամենի մասին, ինչ կարող եք անել այդ իրավիճակում: Օրինակ, դուք կարող եք վերահսկել, թե ինչպես եք վերաբերվում իրավիճակին: Կարող եք նաև կենտրոնանալ հանգստանալու, հնարավորինս լավագույն խնամք ցուցաբերելու և նրան զգացմունքները արտահայտելու վրա, քանի դեռ նա դեռ կենդանի է:
- Բաց թողեք այն բաները, որոնք չեք կարող վերահսկել: Եթե դժվարանում եք դա անել, փորձեք պատկերացնել այն, ինչ կարող եք և ինչը չեք կարող վերահսկել: Ձեր ստվերում, ձեր վախերն ու անհանգստությունները դրեք տերևի վրա, այնուհետև տերևը շպրտեք գետի մակերեսին: Պահեք ձեր աչքերը տերևի վրա, երբ այն հեռանում է:
- Սահմանեք ձեր սահմանները: Ձեր մտերիմների առողջության կամ մնացած կյանքի մասին անհանգստանալը իսկապես կարող է շուռ տալ ձեր հույզերը, էներգիան և տրամադրությունը: Արեք այն, ինչ կարող եք, և մի մոռացեք ժամանակ հատկացնել ձեր մասին հոգալու համար: Երբեմն, այլ մարդկանցով սահմանափակվելը նույնպես անհրաժեշտ է ձեր ողջամտությունը պահպանելու համար:
- Կենտրոնացեք այսօրվա վրա: Վախը ծագում է, քանի որ դուք շատ եք անհանգստանում այն բաների համար, որոնք կարող են տեղի ունենալ ապագայում: Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ կարող եք անել օրվա առավելագույնը ստանալու համար, գրավեք օրը:
Քայլ 3. Սովորեք ընդունել կորուստը:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մեկը, ով կարող է հասկանալ և ընդունել մահվան երևույթն ընդհանրապես, ի վիճակի է ավելի դիմացկուն լինել կորուստների դեպքում:
- Սկսեք `թվարկելով ձեր վախին ուղեկցող բոլոր հույզերն ու մտքերը: Գրեք ձեր բոլոր անհանգստություններն ու վախերը, ապա սովորեք դրանք մեկ առ մեկ ընդունել: Ասա ինքդ քեզ. «Ես ընդունում եմ այս վախն ու ցավը: Ես ընդունում եմ այն փաստը, որ մի օր ես կկորցնեմ նրան: Այդ ժամանակները, հավանաբար, դժվար էին, բայց ես դա ընդունում եմ որպես իմ կյանքի այն մասը, որն այժմ ապրում եմ »:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ մահը կյանքի մի մասն է: Ինչպես մահը, այնպես էլ սիրելիին կորցնելը մի բան է, որից չես կարող խուսափել: Ընդունեք այս իրողությունը որպես ձեր կյանքի դինամիկայի մի մաս:
Քայլ 4. Դրական մտածեք աշխարհի մասին:
Երբ ինչ -որ մեկը հավատում է, որ աշխարհն արդար է (լավ մարդիկ կընդունեն լավերը, իսկ վատերը ՝ հետևանքները), նրանք ավելի հեշտությամբ կզբաղվեն այն տխրությամբ, որն առաջանում է, երբ ստիպված են լինում կորցնել իրենց ամենամոտ մարդկանց:
- Աշխարհի մասին դրական մտածելու տարբերակներից մեկը կյանքի ցիկլը հասկանալն է: Կյանքն ու մահը բնական են և անպայման տեղի կունենան. որ կյանք լինի, պետք է մահ լինի: Փորձեք այս երկու երեւույթների մեջ տեսնել գեղեցկությունը: Կյանքի ցիկլը մի արտոնություն է, որը մենք պետք է փայփայենք և երախտապարտ լինենք. եթե մեկ մարդ մահանա, մեկ ուրիշին կօգնեն ապրել:
- Սովորեք երախտապարտ լինել: Ասա ինքդ քեզ. «Միգուցե մի օր ես նրան կորցնեմ: Բայց գոնե առայժմ ես երախտապարտ եմ այն ժամանակի և հնարավորության համար, որ ես ունեմ նրա հետ ժամանակ անցկացնելու համար: «Բացի այդ, մենք նաև պետք է երախտապարտ լինենք կյանքի այն հնարավորությունների համար, որոնք մենք դեռ ունենք մինչև այս պահը:
- Եթե ձեր սիրելին պայքարում է անբուժելի հիվանդության հետ, համոզեք ինքներդ ձեզ, որ մահը կարող է լինել տառապանքին վերջ դնելու լավագույն միջոցը: Կարող եք կենտրոնանալ այն փաստի վրա, որ նա հանգիստ կհանգստանա ՝ անկախ այն բանից, թե դուք (և նա) ինչ համոզմունքներ ունեք:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Կորցնելու վախի հետ գործ ունենալը
Քայլ 1. Օգտագործեք ցանկացած մեթոդ, որը ցանկանում եք:
Դուք, անշուշտ, պետք է պատրաստեք ձեր էներգիան, հույզերը և մտավոր կերպով դիմակայելու մահվան, որը կարող է գալ ցանկացած պահի, այնպես չէ՞: Հետևաբար, արեք այն, ինչ կարող է օգնել ամրապնդել ձեր մտավոր կարողությունը և նվազեցնել ձեր վախը:
- Յուրաքանչյուր մարդ վախի, վշտի և դեպրեսիայի դեմ պայքարի իր սեփական եղանակն ունի: Սիրելիին կորցնելու վախից ազատվելու դրական գործունեության որոշ օրինակներ են ՝ վարժություններ, գրել, արվեստ ստեղծել, բնության մեջ լինել, աղոթել և երաժշտություն լսել:
- Treatիշտ վերաբերվեք ձեր զգացմունքներին; թույլ տվեք զգալ դա և արտահայտել այն, ինչ զգում եք, եթե դա ձեզ ավելի հարմարավետ է դարձնում: Մարդը, ում դեպրեսիայի մակարդակը բարձրանում է (սիրելիի մահից առաջ) ենթադրվում է, որ կարող է ավելի հեշտությամբ բաց թողնել, երբ կորստի իրադարձությունն իրականում տեղի է ունենում: Լաց լինելը սովորական և առողջ միջոց է ՝ արտահայտելու ձեր տխրությունն ու վախերը:
- Գրեք ձեր բոլոր վախերի գրառումը: Գրեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները սիրելիների հնարավոր կորստի վերաբերյալ:
Քայլ 2. Խորը շունչ քաշեք:
Եթե դուք սկսում եք խուճապի մատնվել և չափազանց անհանգստանալ, երբ մտածում եք այս հնարավորության մասին, խորը շունչ քաշեք: Շնչառական թերապիան կարող է օգնել նվազեցնել ֆիզիոլոգիական ռեակցիաները (օրինակ ՝ շնչառության դժվարություն, սրտի բաբախում և այլն) և ձեզ դարձնել ավելի հանգիստ:
Նստեք կամ պառկեք հարմար դիրքում: Շնչեք խորը քթով, ապա դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանով: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության ձևի վրա; Շնչելիս ուշադրություն դարձրեք ձեր ստամոքսի/դիֆրագմայի շարժմանը:
Քայլ 3. Բարձրացրեք ձեր ինքնագնահատականը, վստահությունը և անկախությունը:
Բարձր ինքնագնահատականը հիմնական գործոնն է, որը կարող է ձեզ պաշտպանել մահվան հետ կապված խնդիրներից: Ինչ -որ մեկը, ով չափազանց կախված է կամ հաճախ կոնֆլիկտի է ենթարկվում իր զուգընկերոջ հետ, ինքնաբերաբար ավելի խոցելի կլինի, երբ ստիպված լինի կորցնել իր զուգընկերոջը:
- Եղեք ավելի անկախ և պլանավորեք անկախ կյանք:
- Հավատացեք ինձ, ամեն ինչ մի օր կդյուրանա:
Քայլ 4. Ստեղծեք իմաստ և նպատակ:
Մարդը, ով հավատում է, որ կյանքը նպատակ ունի, ավելի հեշտությամբ կընդունի մահը. այն նաև օգնում է նվազեցնել իրենց զգացած կորստի վախը: Կյանքում նպատակ ունենալ նշանակում է մտածել, որ կյանքը պարզապես «հարվածի տակ չէ»: Կյանքը ոչ միայն «գոյություն ունենալ և գոյատևել» է, այլ հագեցած է որոշակի նպատակներով, ինչպիսիք են ՝ ընտանիքդ երջանիկ դարձնելը, աշխատելը, ավելի լավ աշխարհ կառուցելը, ուրիշներին օգնելը և այլն: Եթե դուք ունեք կյանքի որոշակի նպատակ, ապա կկենտրոնանաք դրան հասնելու վրա և կանգ չեք առնի նույնիսկ եթե սիրելին ընդմիշտ լքի ձեզ: Կյանքում նպատակ ունենալը ձեզ վստահեցնում է, որ նույնիսկ եթե այդ մարդն այլևս ձեր կողքին չէ, կյանքը կշարունակվի և ձեր ներդրման կարիքը կունենա:
- Հիշեք, որ դուք հասարակության կարևոր տարրերից եք. կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ կարող եք նպաստել այս աշխարհին: Դուք օգնե՞լ եք ուրիշներին: Դուք հաճելի եղե՞լ եք անծանոթ մարդկանց հետ: Դուք նվիրաբերե՞լ եք սոցիալական միջոցներ կամ կամավոր հայտնվել կարիքավոր մարդկանց օգնելու համար: Այս բաների գիտակցումը կարող է ձեզ հասկացնել, որ ձեր կյանքը նպատակ ունի. հասնել այդ նպատակին, նույնիսկ եթե դուք պարզապես կորցրել եք ձեր սիրելիին: Կարող եք նաև կենտրոնանալ մեկ երկարաժամկետ գործունեության կամ ծրագրի վրա, որը հատուկ նվիրված է սիրելիին:
- Փորձեք իմաստ ստեղծել մահվան մեջ: Օրինակ, դուք կարող եք մտածել, որ մահը մի բան է, որն անհրաժեշտ է կյանքի շարունակման համար: Կարող եք նաև մտածել, որ մահը պարզապես այլ հարթություն տեղափոխվելու գործընթաց է (հատկապես ձեզանից այն մարդկանց համար, ովքեր հավատում են հանդերձյալ կյանքին): Ի՞նչ է նշանակում մահը ձեզ համար: Ձեր սիրելիները մահվանից հետո կապրե՞ն այլ հարթության մեջ: Ձեզ ամենամոտ մարդիկ կմնան նրանց սիրողների մտքում: Թե՞ հասարակության մեջ նրա ներդրումը կապրի և կհիշվի, չնայած նրա մարմինն այնտեղ չէ:
Քայլ 5. Խոսեք ձեզանից մեծ և բարձր ուժի հետ:
Աստծուն ավելի մոտենալը կամ հոգևորի սրումը կարող են մարդկանցից շատերի համար ավելի հեշտ դարձնել արձագանքը մահվան երևույթին:
- Եթե դուք կրոնական չեք կամ չեք հավատում Աստծո գոյությանը, կարող եք կենտրոնանալ այլ բարձրագույն ուժերի վրա, ինչպիսիք են համընդհանուր ուժերը: Բարձր ուժը կարող է լինել նաև մի խումբ մարդկանց մեջ (հաշվի առնելով, որ մարդկանց խումբը հակված է ավելի ուժեղ լինել, քան մեկ անձը):
- Նամակ գրեք մի ուժի, որն ավելի բարձր եք համարում ՝ փոխանցելով նրան ցանկացած անհանգստություն և վախ, որ զգում եք:
- Աղոթքի մեջ դրեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները: Խնդրեք այն, ինչ ցանկանում եք (օրինակ, որպեսզի ձեր սիրելին հանգիստ հանգստանա, այլևս չտառապի և այլն):
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Սոցիալական աջակցության բարձրացում
Քայլ 1. Գնահատեք ձեր սիրելիների հետ ունեցած յուրաքանչյուր պահն ու հնարավորությունը:
Եթե նա դեռ կենդանի է, համոզվեք, որ դուք առավելագույնը կօգտագործեք ձեր մահից առաջ:
- Խոսեք նրա հետ ձեր հիշողությունների մասին և պատմեք նրան, թե ինչ եք գնահատում նրա մեջ:
- Համոզվեք, որ փոխանցեք, թե որքան եք սիրում նրան:
- Մահից առաջ խոսելը հեշտ չէ: Բայց համոզվեք, որ ասում եք այն ամենը, ինչ ցանկանում եք ասել, որպեսզի չզղջաք: Ձեզ համար ավելի հեշտ դարձնելու համար նախ փորձեք այն գրել թղթի վրա:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր ընտանիքի հետ:
Ընտանիքի աջակցությունը և օգնությունը կարող են շատ արդյունավետ լինել ձեր զգացած հուզական դժվարությունները նվազեցնելու համար:
- Եթե զգում եք, որ անհրաժեշտ է զրուցել ընտանիքի կամ ընկերների հետ, հարցրեք նրանց, թե արդյոք դրանք առաջին հերթին հասանելի են: Ամենայն հավանականությամբ, նրանք նույն կերպ են զգում և ձեր աջակցության կարիքն ունեն:
- Շրջապատեք ձեզ ընկերների և ընտանիքի հետ, ժամանակ անցկացրեք զրուցելու և միասին զբաղվելու համար:
Քայլ 3. Կիսվեք ձեր մտքերով և զգացմունքներով այն մարդկանց հետ, ում կարող եք վստահել:
Բացի ձեր ընտանիքից, ձեր ընտանիքից դուրս մարդկանց, որոնց կարող եք վստահել, կարող է նաև օգնել ձեզ դրականորեն հաղթահարել կորստի վախը: Հավատացեք ինձ, այլ մարդկանց հետ ձեր զգացմունքների և մտքերի քննարկումը շատ արդյունավետ է նվազեցնելու ձեր զգացած վախն ու անհանգստությունը:
Եթե դուք կրոնական անձնավորություն եք, փորձեք ձեր խնդիրը կիսել ձեր հոգևորականի հետ: Թող նա հանգստացնի ձեզ և տանի ձեզ ճիշտ ճանապարհով աղոթելու:
Քայլ 4. Առաջարկեք աջակցություն ուրիշներին:
Հավանական է, որ դուք միակը չեք, ով անհանգստանում է և աջակցության կարիք ունի: Ուրիշներին աջակցություն ցուցաբերելով ՝ դուք անուղղակիորեն ձեզ կփոխանցեք այդ դրական աուրան:
Ձեր երեխաներին ներկայացրեք մահվան հարցը: Եթե երեխաներ ունեք, համոզվեք, որ ձեր ներկայությամբ բարձրացնեք մահվան թեման: Գրադարանների և գրախանութների մեծ մասն ունի մանկական գրքեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ թեմային համապատասխան կերպով անդրադառնալ:
Քայլ 5. Պահպանեք ձեր հարաբերությունները կենդանի:
Մարդու մահից հետո հարաբերությունները դադարեցնելը ձեզ հետապնդող ամենամեծ մտավախություններից մեկն է: Վստահի՛ր ինձ, նրա հետ քո հարաբերությունները կպահպանվեն քո մտքում, քո ասած յուրաքանչյուր աղոթքում և քո սրտի խորքում:
Կենտրոնացեք այն փաստի վրա, որ նրա հետ ձեր հարաբերությունները երբեք չեն խզվի, նույնիսկ եթե ձեզանից մեկը մահանա:
Խորհուրդներ
- Եթե զգում եք, որ ձեզ շեղելու կարիք կա ՝ դիտելով կատակերգական շոուներ, կամ ավելի մոտենալով այն մարդկանց, ովքեր չեն զգում նույն կորուստը, ազատ զգացեք դա ժամանակ առ ժամանակ:
- Լաց եղիր, եթե ուզում ես լաց լինել: Լաց լինելը բնական կենսաբանական պատասխան է իրավիճակին:
