Լքվածն ու հեռանալն անխուսափելի փուլ է մարդու կյանքում: Ինչ -որ պահի դուք անպայման կզգաք սիրելիների կողմից լքված լինելու զգացումը `մահվան կամ այլ պատճառներով: Իրավիճակը, իհարկե, ցավալի է. Բայց դա չի նշանակում, որ դրան չի կարելի դրական վերաբերվել: Սովորեք կառավարել ձեր զգացմունքները: Գործընթացի ընթացքում հոգ տանել ձեր ֆիզիկական և հուզական առողջության մասին: Անհրաժեշտության դեպքում օգնություն և օգնություն խնդրեք վստահելի հոգեկան առողջության մասնագետից:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ ingգացմունքների կառավարում
Քայլ 1. Թույլ տվեք ձեզ զգալ բոլոր տեսակի հետկուսակցական հույզերը:
Սիրելիին կորցնելը շատ ցավալի փորձ է. Բնական է, որ հետո քո զգացմունքները խառնվում են իրար: Անկախ նրանից, թե որքան վատ է զգացմունքը, թույլ տվեք զգալ այն: Ձեր զգացմունքները ճնշելը կամ թաքցնելը իմաստուն չէ և չի օգնի ձեզ բուժվել:
- Ձեր վիշտը անտեսելը իրականում կերկարացնի ձեր վշտի ընթացքը: Բացի այդ, այս գործողությունները իրականում ձեզ խոցելի են դարձնում հուզական խանգարումների և անհանգստության նկատմամբ և խրախուսում են ալկոհոլ կամ անօրինական թմրանյութեր օգտագործել: Երբեմն ցավալի է ընդունել քո զգացմունքները, բայց պետք է դա անել: Մի ծածկեք տխրության, վախի և հիասթափության զգացմունքները, որոնք զգում եք: Թույլ տվեք լաց լինել, երբ ուզում եք:
- Կան կորստի կամ մահվան որոշակի տեսակներ, որոնց մշակումը ավելի դժվար է: Օրինակ, դուք կարող եք շատ զայրացած և անարդար վերաբերմունք զգալ, եթե ձեր միակ երեխան մահանում է: Կարող եք նաև շատ բարկանալ ձեզ ամենամոտ մարդկանց վրա, ովքեր որոշում են կյանքին վերջ տալ ինքնասպանությամբ: Մի կողմից, այս զգացմունքները ձեզ համար ճիշտ չեն թվում: Բայց հիշեք, որ չկա լավ կամ վատ հույզ: Emotionsգացմունքների հետ վարվելու եղանակը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ (կամ ինքներդ ձեզ, կամ ուրիշների համար): Բայց հիմնականում նման զգացմունքների զգացումը նորմալ է. Մի դատեք ինքներդ ՝ ելնելով ձեր զգացմունքներից:
- Հիշեք, որ ոչ բոլոր զգացմունքները, որոնք առաջանում են սիրելիի կորստից հետո, բացասական են: Շատերն իրականում երախտապարտ կլինեն ինչ -որ մեկի մտերիմ լինելու հնարավորության համար, չնայած նրանք հեռացել են: Դուք նույնպես կարող եք այդպես զգալ. Դուք, իրոք, կարող եք ժպտալ և թեթևանալ, երբ նորից մտածեք այդ անձի մասին: Իրականում, շատ մարդիկ հայտնվում են երջանկության և տխրության մեջ `ծիծաղի և արցունքների մեջ: Կորուստը մշակելու համար նախ պետք է հասկանալ, որ այս բոլոր զգացմունքները բնական են և առողջ:
Քայլ 2. Արտահայտեք ձեր զգացմունքները դիմացինին:
Ձեր զգացմունքները ուրիշներին հաղորդելը կորուստներից հետո ինքնաբուժման գործընթացի կարևոր մասն է: Ձեր ընկերները կամ հարազատները չեն կարող ձեզ խորհուրդ տալ, բայց նրանք, անշուշտ, պատրաստ կլինեն լսել ձեր մտահոգությունները: Երբեմն բարձրաձայն ասելով ձեր զգացմունքները կարող են օգնել դրանք կառավարել: Սիրելիի հեռանալուց հետո գտեք ընկեր կամ բարեկամ, ով կարող է հասկանալ ձեր փորձը: Արտահայտեք ձեր զգացմունքները նրանց; գտեք ձեզ անհրաժեշտ աջակցությունն ու հարմարավետությունը:
Քայլ 3. Մոռացեք տխրությունը `ստեղծագործելով:
Եթե դուք բնավորությամբ ստեղծագործող մարդ չեք, փորձեք կատարելագործել ձեր ստեղծագործական կարողությունները: Հավատացեք ինձ, ստեղծագործ լինելը իսկապես կարող է հեռացնել ձեր տխրությունը: Փորձեք պատրաստել պարզ ալբոմ, որը պարունակում է ձեր և ձեր սիրելիների լուսանկարների կոլաժ: Կարող եք նաև գրել բանաստեղծություն, շարադրություն կամ կարճ պատմություն նրա հետ հարաբերությունների մասին: Եթե նախընտրում եք նկարել, փորձեք նկարագրել, թե ինչ եք զգում ՝ խաղալով թղթի վրա գույների հետ: Այս գործողությունները կարող են օգնել ձեզ դրականորեն ազատել ձեր զգացմունքները: Արդյունքում, ձեր զգացմունքները կարող են ավելի լավ մշակվել:
Քայլ 4. Պատրաստվեք այն պահերին, որոնք ձեզ կհիշեցնեն նրա մասին:
Սիրելիի հեռանալուց հետո ձեր մտքին կարող են վերադառնալ այնպիսի պահեր, ինչպիսիք են արձակուրդները կամ ծննդյան տարեդարձերը, ինչպես նաև որոշակի հոտի կամ վայրի նման այլ ազդակներ: Չնայած դժվար է, փորձեք կանխատեսել, թե երբ կհայտնվեն այս ազդակները, որպեսզի կարողանաք նախապես պատրաստվել:
- Սիրելիի մահվան տարելիցը կարող է շատ ցավալի պահ լինել: Բացի այդ, նույնիսկ ծննդյան օրը կամ արձակուրդը, որը դուք պետք է անցկացնեք միայնակ, կարող է իսկական հարված լինել ձեզ համար: Այս պահերին կանխատեսեք զգացմունքային արձագանքները, որոնք կառաջանան: Ընդունեք այն փաստը, որ դուք անպայման շատ տխուր կլինեք այս պահերին. թույլ տվեք զգալ առաջացած տխրությունը:
- Այնուամենայնիվ, առաջին հերթին ձեր հարմարավետությունն ու հուզական առողջությունը դրեք: Համոզվեք, որ կա մեկը, ում կարող եք զանգահարել կամ հանդիպել, երբ վիշտը սկսվի: Նաև համոզվեք, որ ունեք անհրաժեշտ օգնության կամ շեղման միջոցներ: Ձեր վիշտը ընդունելը հեշտ չէ, այնպես որ ազատ զգացեք զբաղմունքներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հանգստացնել: Փորձեք ֆիլմ դիտել կինոթատրոնում կամ զանգահարել հին ընկերոջը:
Քայլ 5. Հիշեք հաճելի բաներ անձի մասին:
Մարդկանցից շատերն իրենց ավելի հանգիստ կզգան այն մարդկանց հիշողությունից հետո, ովքեր հեռացել են իրենցից: Սկզբում դա կարող է ցավոտ լինել: Բայց ժամանակի ընթացքում այս հիշողությունները կդաստիարակվեն շատ գեղեցիկ ծաղկի մեջ և կգնահատվի ձեր գոյությունը: Հուղարկավորության ժամանակ փորձեք կիսվել անձի մասին հիշողություններով այլ ներկա մարդկանց հետ: Հավատացեք ինձ, հիշողությունը կարող է լինել դարման ՝ ձեր վիշտը բուժելու համար:
Կարող եք նաև տարբեր միջոցառումներ պլանավորել ՝ անձին մեծարելու համար: Օրինակ, կարող եք նվիրատվություն կատարել կամ ներգրավվել իր համար կարևոր կազմակերպությունում:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը
Քայլ 1. Բավարարեք ձեր ֆիզիկական կարիքները:
Հիմնականում այն պատճառով, որ վշտանալիս մարդիկ հակված են անտեսել իրենց ֆիզիկական կարիքները: Դժվար է ինքդ քեզ պահել վշտի մեջ, բայց փորձիր դա անել: Հիմնական կարիքների անտեսումը միայն կվատացնի ձեր տրամադրությունը:
- Սնվեք ճիշտ և կանոնավոր կերպով: Շատերը սիրելիի մահից հետո ախորժակի կորուստ են զգում: Ոչ հազվադեպ նրանք անխնամ կուտեն և լավ դիետա չեն պահի: Առողջ սնունդ ուտելը, ինչպիսիք են բանջարեղենը և մրգերը, իսկապես կարող են հրաշքներ գործել ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար:
- Կատարեք «ինքնասպասարկման ծեսերից» ամենակարևորը: Երբ մարդիկ վշտանում են, մարդկանց համար ավելի հեշտ է մոռանալ ամենակարևոր ծեսերը, օրինակ ՝ օրական երկու անգամ ատամները լվանալը, կանոնավոր լողանալը կամ մարզվելը: Հոգեկան առողջության պահպանման համար փորձեք շարունակել կատարել տարբեր հիմնական ծեսեր, որոնք գոյություն ունեն ձեր առօրյա կյանքում:
Քայլ 2. Մի փորձեք թուլացնել ձեր ցավը:
Երբ սգում եք, կարող եք գայթակղվել ալկոհոլ կամ թմրանյութեր օգտագործել: Ալկոհոլը կամ որոշ դեղամիջոցներ կարող են ժամանակավորապես մեղմացնել ձեր ցավը: Բայց զգույշ եղեք, անօրինական նյութերի օգտագործումը կարող է առաջացնել կախվածություն, որը հետագայում վնասում է ձեր կյանքին: Հետևաբար, անկախ նրանից, թե որքան վատ են ձեր զգացմունքները, դրանք երբեք մի՛ վերածեք ալկոհոլի կամ թմրամիջոցների:
Քայլ 3. Քնիր:
Քնի ռեժիմը պահպանելը նույնպես կարևոր է ձեր հուզական կայունությունը պահպանելու համար: Վնասվածքային իրադարձություն ապրելուց հետո համոզվեք, որ «քունը» դնում եք ձեր առաջնահերթության սանդղակի վերևում: Նաև համոզվեք, որ ամեն գիշեր որակյալ քուն եք ունենում (մոտ 7-8 ժամ):
Սիրելիին կորցնելուց հետո լավ քնելն այնքան էլ հեշտ չէ, որքան ձեռքի ափը շրջելը: Եթե երկար ժամանակ խնդիրներ ունեք քնելու, դիմեք ձեր բժշկին և խնդրեք դեղամիջոցներ, որոնք կարող են օգնել ձեր քնի ցիկլը նորմալացնել:
Քայլ 4. Պահպանեք ձեր առօրյան:
Սովորականին պահելը ամենադժվար բաներից է սիրելիին կորցնելուց հետո: Երկարատև վիշտը կանխելու համար հարկավոր է փորձել ապրել սովորական կյանքով: Առնվազն ծանոթության զգացումը, որը ի հայտ է գալիս, կօգնի ձեզ ավելի հանգիստ զգալ: Հետեւաբար, հավատարիմ մնացեք ստանդարտ ռեժիմին, որը կարող է օգնել ազատվել ձեր բացասական հույզերից:
- Գործունեությունը, ինչպիսիք են ուտելը, քնելը և մարզվելը, կարևոր են ներառել ձեր ամենօրյա ռեժիմում: Համոզվեք, որ միշտ ժամանակ եք հատկացնում ամենակարևոր գործունեության համար:
- Առնվազն շաբաթը մեկ անգամ դուրս եկեք փողոց և հանդիպեք այլ մարդկանց: Մարդկանցից շատերը նախընտրում են մեկուսանալ իրենց սիրելիին կորցնելուց հետո: Իրականում, այն մարդկանց աջակցությունը, ովքեր հոգ են տանում ձեր մասին, ձեր առջև դնելու միջոց է:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Աջակցություն և օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Ասացեք ուրիշներին, թե ինչպիսի օգնության կարիք չունեք:
Երբ վշտանում եք, ամենայն հավանականությամբ, շատ համակրանք, խորհուրդներ և արձագանքներ կստանաք ուրիշներից: Unfortunatelyավոք, այդ ամբողջ օգնությունը իրականում այն չէ, ինչ ձեզ հարկավոր է: Երբեմն, ձեզ ամենամոտ մարդիկ պարզապես չգիտեն, թե ինչպես օգնել ձեզ, ուստի նրանք ակամայից տալիս են այն օգնությունը, որն «անհրաժեշտ չէ»: Այսպիսով, պարզապես տեղեկացրեք նրանց, եթե այն, ինչ անում կամ ասում են, ձեզ չի օգնում: Դրանից հետո կարող եք բացատրել, թե իրականում ինչ օգնության կարիք ունեք:
- Երբեմն, մարդիկ ակամա վիրավորական խոսքեր են ասում: Օրինակ, ձեր ընկերը կարող է ասել. «Մի անհանգստացեք, պարզապես շնորհակալ եղեք նրա հետ անցկացրած ժամանակի համար»: Եթե սիրելին մահանում է շատ երիտասարդ տարիքում, այդ խոսքերը կարող են վնասել ձեզ: Հանգիստ ասեք ձեր ընկերոջը. «Ես իսկապես գնահատում եմ ձեր օգնությունը, բայց դուք գիտեք, որ իմ զարմիկը մահացել է շատ փոքր տարիքում, այնպես չէ՞ Ամեն անգամ, երբ հիշում եմ, որ նրա հետ իմ ժամանակը շատ սահմանափակ է, ինձ բարկացնում է: Այլևս չե՞ք կարող ասել »:
- Կարող եք նաև մեզ ասել, թե ինչպիսի օգնության կարիք ունեք: Շատ մարդիկ, ովքեր իսկապես անկեղծ են, ցանկանում են օգնել ձեզ: Նույնիսկ եթե նրանք ինչ -որ բան սխալ են ասում, դա այն պատճառով է, որ նրանք հոգ են տանում ձեր մասին: Ասացեք նրանց, թե ինչը կարող է և ինչը չի կարող օգնել ձեզ, որպեսզի նրանք ավելի շատ օգնություն ցուցաբերեն ապագայում: Օրինակ, կարող եք ասել. «Հաջորդ անգամ պարզապես հարցրու, թե ինչ եմ զգում և թույլ տուր բացատրել: Ոչ մի խորհուրդ մի տվեք: Երբեմն ինձ պարզապես պետք է լսել »:
Քայլ 2. Միացեք համապատասխան աջակցության խմբերին:
Որոշ մարդկանց համար հզոր աջակցության խումբն օգնում է նրանց հարմարվել վերջին կորստին: Նմանատիպ փորձ ունեցող մարդկանց հետ խոսելը կարող է ընդլայնել ձեր հեռանկարը և օգնել ձեզ ավելի լավ կառավարել իրավիճակը: Գտեք ձեր տարածքում աջակցության խումբ կամ խորհրդատվական գործակալություն: Եթե դժվարանում եք գտնել մեկը, մտածեք առցանց խորհրդատվության մասին:
Քայլ 3. Recանաչիր, երբ հոգեբանական օգնության կարիք ունես:
Նորմալ է սիրելիի կորստից հետո տխրություն ու վիշտ զգալ: Բայց զգույշ եղեք, երբեմն վիշտը կարող է վերածվել երկարատև դեպրեսիայի: Եթե դուք զգում եք հետևյալներից մեկը (կամ մի քանիսը), մտածեք հոգեբանական օգնություն խնդրելու մասին.
- Ձեր զգացմունքները չափազանց ինտենսիվ են, ինչը ձեզ դժվարացնում է ամենօրյա գործունեություն իրականացնելը
- Դուք երկար ժամանակ դժվարանում եք քնել
- Մտերիմ մարդկանց հետ ձեր անձնական հարաբերությունները սկսում են խախտվել
- Ձեր մասնագիտական կյանքը սկսել է խաթարվել
- Ձեր սեռական կյանքը խաթարված է կամ ձեր ինքնագիտակցությունը նվազում է, այնպես որ դուք ավելի խոցելի եք վնասներից
Քայլ 4. Գտեք ճիշտ հոգեբանին կամ խորհրդատուին:
Եթե երկարատև վշտի ախտանիշներ եք ունենում, դիմեք հոգեբանի կամ համապատասխան խորհրդատուի օգնությանը: Որոնեք ձեր ապահովագրության տվյալները կամ առաջարկություններ խնդրեք վստահելի կողմերից, օրինակ ՝ ձեր բժշկից: Եթե դեռ դպրոցում կամ համալսարանում եք, իմացեք, արդյոք ձեր կրթական հաստատությունը տրամադրում է խորհրդատվական ծառայություններ, որոնց կարող եք անվճար միանալ:
