Մեր մտքերը բաղկացած են մի քանի մասից և յուրաքանչյուր մասը ազդում է մեր վարքագծի վրա, բայց դուք կարող եք վերահսկել, թե որքանով է մտքի յուրաքանչյուր հատված ազդում ձեր վարքագծի վրա: Օրինակ, մտքի այն մասը, որը կարգավորում է բավարար կալորիաներ և սննդարար ընդունում, կպահանջի շատ ճարպային սնունդ ուտել, բայց մտքի մյուս մասը գիտի, որ երկարաժամկետ հեռանկարում չափից շատ ուտելը կվնասի ձեր առողջությանը և արտաքին տեսքին: Ձեր մտքերին տիրապետելու համար դուք պետք է զբաղվեք ինքնատիրապետմամբ ՝ խուսափելով այն վարքագծից, որը ցանկանում եք փոխել: Հետևեք այս խորհուրդներից մի քանիսին, որպեսզի կարողանաք փոխել ձեր մտածելակերպն ու վարքը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը ՝ Տարբեր մտածելակերպ
Քայլ 1. Դադարեցրեք բացասական մտածողության սովորությունը:
Բացասական մտքերը կարող են ինքնուրույն առաջանալ ՝ առանց ձեր ցանկության: Օգտագործեք այս խորհուրդները, որպեսզի կարողանաք վերահսկել ձեր միտքը և դադարեք մտածել բացասական մտքերի մասին.
- Մտածեք ամենավատ սցենարի մասին: Այս մոտեցումը հակասական է թվում և կարծես թե ավելի է վատացնում իրավիճակը: Այնուամենայնիվ, մտածելով ամենավատ սցենարի մասին և պարզելով, թե արդյոք դուք կարող եք հաղթահարել այն, կարող եք թեթևացնել ձեր անհանգստությունը ՝ պատկերացնելով, որ կարող եք լուծել խնդիրը:
- Giveամանակ տվեք ձեզ անհանգստանալու համար: Խնդրի մասին մտածելու համար ժամանակ տրամադրելը ձեզ վստահություն է տալիս, որ դուք նկատել եք խնդիրը, որպեսզի կարիք չունենաք այն չափազանց մտածելու:
- Makeամանակ հատկացրեք զբոսանքի համար: Դուրս եկեք սենյակից, որպեսզի ձեր միտքն ազատվի անհանգստությունից ՝ տեղաշարժվելով կամ որոշ տեսարժան վայրերի, հնչյունների կամ հոտերի միջոցով նոր տեղեկատվություն ձեռք բերելով: Այս մեթոդը կուղղի ձեր միտքը այլ բաների, որոնք կարող են ազատել սթրեսը:
Քայլ 2. Հավատացեք ինքներդ ձեզ, որ կարող եք փոխվել:
Քանի դեռ չեք հավատում, որ կարող եք փոխվել, չեք ցանկանա փորձել, քանի որ դա նույնքան դժվար է, որքան հավատալը, որ կարող եք հաջողության հասնել: Այսպիսով, համոզվեք, որ խնդիրները լուծելիս միշտ դրական եք մտածում: Հիշեք, որ դուք կարող եք փոխել ձեր մտածելակերպը դեպի լավը:
- Հրաժարվեք հին սովորություններից ՝ առավել արդյունավետ ապրելակերպ վարելու օգտին: Ենթագիտակցական միտքը, որտեղ գրանցված են ձեր սովորությունները, հարմարավետության գոտի է, որն ապահովում է մտերմության, անվտանգության և վստահության զգացում: Դուք կարող եք ամեն օր նույն բանն անել, գնալ նույն ճանապարհով և ռիսկի չդիմել: Բայց ի՞նչ կասեք ձեր մեծ երազանքների և հավակնոտ ծրագրերի մասին: Հիանալի բան ստեղծելու համար, մինչդեռ աճելով և զարգանալով որպես մարդ, պետք է լքել այս հարմարավետության գոտին և որոշակի ռիսկերի գնալ `հետապնդելով ավելի լավ վաղվա օրը:
- Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ապագա մտածող մարդիկ ավելի ունակ են կատարելագործվելու իրենց ուզած ուղղությամբ, քան նրանք, ովքեր իրենց անհատականությունն ու հմտություններն ընկալում են որպես հաստատուն և անփոփոխ:
Քայլ 3. abilitiesանաչեք ձեր ունակությունները լավատեսությամբ:
Գուցե դուք կարծում եք, որ ինքներդ ձեզ վերահսկելու համար պետք է ճիշտ իմանաք ձեր ունակությունները: Այնուամենայնիվ, ըստ հետազոտության, դուք ավելի լավ կկարողանաք վերահսկել ինքներդ ձեզ, եթե շատ լավատես զգաք ձեր վարքը վերահսկելու ունակության նկատմամբ:
- Լավատես զգալու համար ասեք ինքներդ ձեզ, որ անպայման հաջողության կհասնեք ՝ շարունակելով փորձել վերահսկել ձեր միտքը, նույնիսկ եթե վստահ չեք զգում:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, երբ կհաջողվի տիրապետել ձեր մտքերին այնպես, ինչպես ցանկանում եք: Մտածեք հաջողության մասին և մի մտածեք ձախողման մասին:
Քայլ 4. Վերանայեք, թե ինչ պետք է վերահսկեք:
Փոխեք ձեր մտածելակերպը այն մասին, ինչ ցանկանում եք վերահսկել: Օրինակ, եթե ձեր մտքի որոշակի հատված ասում է, որ ցանկանում եք գինի խմել, մինչդեռ ցանկանում եք դադարեցնել գինին, ապա գինին համարեք որպես թույն, որը մտնում է ձեր մարմին և վնասում ձեր բջիջներն ու օրգանները: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր մտավոր ունակ են իրենց ուզածը վերածել այն բանի, ինչին նրանք դիմադրում են, կարողանում են վերահսկել իրենց ՝ դիմադրելով այն, ինչ իրենք միշտ ցանկացել են:
Դա անելու համար հստակ պատկերացրեք և պահպանեք այն գաղափարը, որ այն օբյեկտը, որից ցանկանում եք խուսափել, փոխվել է:
Քայլ 5. Մի ընդհանրացրեք:
Ընդհանրացնել նշանակում է օգտագործել որոշ բացասական իրադարձություններ ՝ որպես այլ փորձառություններ պատկերացնելու պատճառ կամ օգտագործել այդ իրադարձությունները ՝ որպես հիմք կանխատեսելու, թե ինչ կլինի: Օրինակ, ընդհանրացնողը կասեր. «Ես շատ դժվար մանկություն եմ ունեցել: Այսպիսով, իմ կյանքը հավիտյան դժվար կլինի »: Ահա մի քանի բան, որոնք կարող եք անել ընդհանրացումը դադարեցնելու համար.
- Վերցրեք ձեր ապագան փոխելու պատասխանատվությունը `աշխատելով քրտնաջան և համառ: Օրինակ, եթե դուք ունեցել եք դժվար մանկություն և կարծում եք, որ ձեր կյանքը դեռ դժվար է լինելու, մտածեք, թե ինչպես կարող եք բարելավել ձեր կյանքը և դա անել:
- Դեռևս օգտագործելով նույն օրինակը, գուցե ցանկանում եք ունենալ ավելի իմաստալից հարաբերություններ կամ ավելի լավ աշխատանք ստանալ: Փորձեք գտնել ուղիներ, որոնք կարող եք ձեռք բերել այս բաները և որոշել այն նպատակները, որոնց ցանկանում եք հասնել:
Քայլ 6. Մի զգացեք մեղավոր:
Սա մտածելակերպ է, որը ձեզ պահում է թակարդում, քանի որ պատասխանատվություն եք զգում այն բաների համար, որոնց վրա դուք վերահսկողություն չունեք: Օրինակ, ձեր աղջիկը ընկնում է դպրոցում, և դուք ասում եք.
- Պետք չէ մեղավոր զգալ: Մտածեք ուշադիր և տրամաբանորեն այն միջադեպի մասին, որը ձեզ մեղավոր է զգացել ՝ հարցեր տալով ինքներդ ձեզ:
- Ինքներդ ձեզ տվեք այս հարցը. «Ի՞նչ կարող եմ անել, որպեսզի աղջիկս ընկնի, եթե ես նրա հետ դպրոցում չեմ»:
Քայլ 7. Հեշտությամբ մի շտապեք եզրակացությունների:
Սա մտածողության ծուղակ է, որը ստիպում է մարդուն մտածել որոշակի բանի մասին ՝ առանց այդ միտքը հաստատող որևէ ապացույցի: Օրինակ, մարդը, ով հեշտությամբ եզրակացություններ է անում, կմտածի, որ կան մարդիկ, ովքեր նրան չեն սիրում, եթե չունենան այդ միտքը հաստատող հիմնավոր ապացույցներ:
Մի շտապեք եզրակացությունների: Հանգստացեք և վերանայեք նախքան դատողություն անելը: Սա կարող է առիթ լինել ինքներդ ձեզ հարցնելու ձեր մտքերի մասին: Օրինակ, ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե իրո՞ք կարծում եք, որ ձեր մտքերը ճիշտ են: Խնդրեք ինքներդ ձեզ տրամադրել կոնկրետ ապացույցներ, որոնք կարող են ցույց տալ, որ ձեր մտքերը ճիշտ են: Նույն կերպ, այն մարդը, ով զգում է, որ իրեն դուր չի գալիս, կարող է ինքն իրեն խնդրել մատնանշել որոշակի խոսակցություններ, որոնք կարող են ապացուցել այդ զգացմունքների ճշմարտացիությունը:
Քայլ 8. Մի չափազանցեք խնդիրը:
Բացասական մտքերը կարող են լինել ծուղակ, որը ստիպում է մարդուն զգալ խնդիրը չափազանցնելու անհրաժեշտությունը: Օրինակ, մեկը, ով քննություն չի հանձնել, դա չափազանցնում էր ՝ ասելով. «Իմ կյանքը խառնաշփոթ է, քանի որ ես հիմա աշխատանք չեմ կարող գտնել»:
Դադարեք չափազանցնել խնդիրը և սկսեք դրական մտածել: Հարցրեք ինքներդ ձեզ ՝ օգտագործելով տրամաբանությունը և պատճառներ խնդրելով: Օրինակ, այն մարդը, ով քննություն չի հանձնում և կարծում է, որ իր կյանքը քայքայված է, քանի որ լավ աշխատանք չի գտնի, կարող է ինքն իրեն հարցնել. «Կա՞ մեկը, ով չի հանձնում քննությունը, բայց լավ է կատարում աշխատանքը /կամ ապրում է երջանիկ կյանք »: «Եթե ես ինչ -որ մեկին վճարեմ, որոշում կկայացնե՞մ ՝ ելնելով որոշակի առարկաներից ստացած գնահատականներից»:
2 -րդ մեթոդ 2 -ից. Լավ սովորությունների ձևավորում
Քայլ 1. Կազմեք ձեր կյանքի ծրագիրը:
Եթե դուք որոշել եք կյանքի նպատակը, որն իսկապես ցանկանում եք, ապա ձեզ վրա հեշտությամբ չեն ազդի կասկածները, որոնք հետագայում ձեզ հիասթափեցնեն: Գրեք ձեր ուզած բոլոր կարևոր բաները ՝ լավ կարիերա: ամուսնանալ մի օր հարուստ լինել?
- Պետք չէ մանրամասն ծրագրեր կազմել և ինչպես հասնել դրանց, բայց մտքում պահեք վերջնական նպատակը, որպեսզի կարողանաք շարունակել ըստ պլանի:
- Նպատակներ դնելիս մի՛ դրեք այն նպատակները, որոնք չափազանց բարձր են ՝ դրանք ավելի հեշտ իրագործելու և մոտիվացիան պահելու համար:
- Սահմանեք հիմնական նպատակը (օրինակ ՝ համակարգչային ծրագրի կոդավորում սովորելը) և այնուհետև սահմանեք մի քանի ավելի փոքր նպատակներ, որոնց հասնելն ավելի հեշտ է (օրինակ ՝ համակարգչային ծածկագրման գիրք կարդալը շաբաթը 1 գլուխ): Այսպիսով, դուք կարող եք տեսնել իրական առաջընթաց, երբ աշխատում եք ձեր երկարաժամկետ նպատակներին հասնելու համար:
Քայլ 2. ileպտացեք, նույնիսկ եթե դա ձեզ դուր չի գալիս:
Բացասական զգացմունքները կնվազեցնեն ինքներդ ձեզ վերահսկելու ունակությունը և ավելի դժվար կդարձնեն ձեր մտքերը վերահսկելը: Ilingպիտը բացասական զգացմունքներին դիմակայելու հեշտ միջոց է:
Կարծիքը, որն ասում է, որ երջանիկ զգալը հեշտացնում է ձեզ ժպտալը, անշուշտ ավելի ճիշտ է: Այնուամենայնիվ, դեմքի արտահայտության հետադարձ կապի վերաբերյալ հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ժպտալը իրականում կարող է իսկապես երջանիկ զգալ:
Քայլ 3. Տվեք ժամանակ և գումար այլ մարդկանց:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կիսվելով ՝ դուք ձեզ ավելի երջանիկ և բարեկեցիկ կզգաք: Երջանկության և բարեկեցության զգացմունքները կբարելավեն իմիջը և կնվազեցնեն բացասական զգացմունքները, որոնք խոչընդոտում են ինքնատիրապետմանը:
Ինչպես եք կիսում ձեր ժամանակը կամ գումարը, իրականում կարևոր չէ. նպաստների բաշխումը երկու կողմերի համար առաջնային է:
Քայլ 4. Ստեղծեք խոչընդոտներ ինքներդ ձեզ համար:
Դուք կարող եք վերահսկել ձեր միտքը ՝ արգելափակելով ձեր սեփական միտքը, որպեսզի նրա ցանկությունները չկատարվեն: Այս առանց ջանքերի մեթոդը կարող է շատ օգտակար լինել ՝ հաղթահարելով ձեր մտքի ցանկությունները և ազդելով ձեր վարքագծի վրա: Օրինակ, որպեսզի կարողանաք վերահսկել ձեր մտքի այն հատվածը, որը ցանկանում է հեռուստացույց դիտել, իսկ ձեր մտքի մյուս մասը ցանկանում է ավելի քիչ ժամանակ հատկացնել հեռուստացույց դիտելուն, տեղադրել հեռուստաալիքի կառավարման սարքը այնպիսի վայրում, որտեղ ձեզ համար դժվար է հասնել:
- Մեկ այլ օրինակ, եթե առավոտյան արթնանալիս միշտ անջատում եք զարթուցիչը, ահազանգը դրեք մահճակալից հեռու մի տեղ, որպեսզի այն անջատելու համար ստիպված լինեք վեր կենալ:
- Հաջորդ օրինակը, եթե դուք դժվարանում եք վերահսկել ձեր սեռական ցանկությունը և ցանկանում եք փոխել այս վարքը, մի դրեք ձեզ այնպիսի իրավիճակի մեջ, որը հանգեցնում է սեքսի, օրինակ ՝ բարեր, գիշերային ակումբներ կամ հասարակաց տներ չգնալու դեպքում և ջնջեք հեռախոսը: մի շարք մարդիկ, ովքեր դառնում են ձեր սեռական գործընկերը:
Քայլ 5. Գնահատեք ինքներդ ձեզ վերահսկելու ձեր հաջողությունը:
Երբ դուք տիրապետեք ձեր մտքերին, վարձատրեք ինքներդ ձեզ, որ շարունակեք դա անել ձեր ամբողջ կյանքի ընթացքում: Օրինակ, դուք կարող եք իրականում դժկամությամբ զբաղվել, բայց դա անում եք: Նվիրեք ձեզ, օրինակ ՝ վայելելով մի կտոր շոկոլադ կամ դիտելով ձեր նախընտրած հեռուստահաղորդումը:
Մի չափազանցեք նվերները, որպեսզի չկորցնեք վերահսկողությունը և վերադառնաք սկզբին: Օրինակ, եթե ցանկանում եք նիհարել ՝ վերահսկելով ձեր միտքը և շարունակել մարզվել, նույնիսկ եթե դա ձեզ դուր չի գալիս, մի կերեք շատ շոկոլադ, որպեսզի բաց չթողնեք մինչ այժմ գրանցած առաջընթացը:
Քայլ 6. Պատժեք ինքներդ ձեզ վերահսկել չկարողանալու համար:
Հաջողությունը որպես ինքնատիրապետումը խթանելու միջոց պարգևատրելը նույնքան արդյունավետ կլինի, որքան ինքդ քեզ վերահսկել չկարողանալու համար պատժելը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ պատժի սպառնալիքը կարող է մարդկանց դրդել ավելի շատ ինքնատիրապետման:
Պատժի արդյունավետությունն ապահովելու համար դիմեք ընտանիքի անդամի, ընկերոջ կամ զուգընկերոջ օգնությանը, որպեսզի նրանք ձեզ պատժեն, եթե չկարողանաք վերահսկել ձեզ որոշակի ցանկություններից: Օրինակ, խնդրեք նրանց թաքցնել ձեր նախընտրած շոկոլադե տորթը և եթե մինչև երեկո չկարողանաք վերահսկել ձեր փափագը, նրանք կարող են ուտել ձեր շոկոլադե տորթը:
Քայլ 7. Թուլացրեք սթրեսը:
Մարմինն ու միտքը սերտորեն կապված են: Միտքը կարող է ստիպել մարմնին սթրես զգալ, իսկ մարմնի զգացած սթրեսը ՝ մտքին: Սթրեսի ենթարկվելիս մարդիկ սովորաբար կփորձեն վերահսկել իրենց, որպեսզի դիմակայեն սթրեսային իրավիճակներին և հաճախ դրանից հետո ավելի քիչ են կարողանում վերահսկել իրենց: Հետեւաբար, փորձեք հաղթահարել սթրեսը, որպեսզի կարողանաք խնայել էներգիան, որն անհրաժեշտ է ինքներդ ձեզ վերահսկելու համար: Հետևյալ եղանակներից մի քանիսը ապացուցված են, որ կարող են որոշակի մակարդակով հաղթահարել սթրեսը, օրինակ.
- Կատարեք թուլացման տեխնիկա, օրինակ ՝ որովայնի շնչառություն ՝ խորը ներշնչելով, ձեր շունչը պահելով մի քանի վայրկյան, այնուհետև դանդաղ արտաշնչելով ՝ մի քանի վայրկյան: Կարող եք նաև ձեր միտքը կենտրոնացնել մեկ հանգստացնող բառի վրա (օրինակ ՝ «հանգիստ» կամ «խաղաղություն»):
- Պարբերաբար մարզվեք, որպեսզի կարողանաք խորը շնչել և հանգստացնել լարված մկանները:
- Խոսեք ձեր ընկերների և ընտանիքի անդամների հետ, քանի որ սոցիալական աջակցությունը կարող է ձեզ պաշտպանել սթրեսից:
