Մեկից ավելի պատճառ կա, թե ինչու մեր մասին մեր պատկերացումները կարող են չհամընկնել ուրիշների պատկերացումների հետ: Մենք կարող ենք ինքնագիտակցության պակաս ունենալ, քանի որ սովորություններ ձևավորելը ՝ առանց դա գիտակցելու, սովորական է: Մենք կարող ենք մեզ խաբել ՝ պաշտպանվելու համար անցանկալի մտքերից և զգացումներից: Կամ մենք պարզապես վատ հասկացողություն ունենք, քանի որ որոշակի վարքագիծը կարող է լինել տարբեր մոտիվացիաների արդյունք: Դուք կարող եք տեսնել ձեզ ուրիշների աչքերով; սակայն, սա պահանջում է քաջություն և խորաթափանցության զարգացում:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Մշակել պատկերացումներ արտացոլմամբ
Քայլ 1. Հրավիրեք ձեր ընկերոջը կատարել արտացոլող ունկնդիրներ:
Ռեֆլեկտիվ լսելը տեխնիկա է, որն առաջին անգամ մշակել է Կառլ Ռոջերսը: Այս տեխնիկան ներառում է խոսողի հիմքում ընկած հույզերի կամ մտադրությունների հաղորդակցումը: Սեփական խոսքերով կրկնելու կամ լսողի կարծիքով այն վերսկսելու նպատակը, որը բանախոսը փորձում է հաղորդակցել, պարզաբանման հնարավորություն ընձեռող քայլ է: Այս պարզաբանումը ձեռնտու է ինչպես լսողին, այնպես էլ խոսողին: Մեզ կրկնվող մեր ուղերձը լսելը մեզ հնարավորություն է տալիս լսելու ինքներս մեզ և որոշելու, թե արդյոք մենք գոհ ենք ուրիշների հետ կիսվող հաղորդագրությունից:
- Պարտադիր չէ, որ ընկերը լինի պատրաստված ռոջեր թերապևտ. Պարզապես պետք է խնդրեք նրան վերափոխել հաղորդագրությունը իր իսկ բառերով և բացահայտել հիմքում ընկած հույզերը ՝ առանց դատելու կամ տվյալ թեմայի վերաբերյալ սեփական կարծիք հայտնելու:
- Եթե ընկերը, կարծես, ի վիճակի չէ ընկալել ձեր զգացմունքները, ապա ձեզ հարկավոր է շատ պարզաբանումներ: Շարունակեք խոսել այնքան ժամանակ, քանի դեռ չեք համոզվել, որ օգնել եք ընկերոջը հասկանալ: Դուք կզարմանաք, թե որքան ավելի լավ կհասկանաք ինքներդ ձեզ գործունեության ավարտին:
Քայլ 2. Կատարեք համակարգված մեդիտացիա `ձեր վարքի հետևանքները վերլուծելու համար:
Հիշեցրեք ձեր պահվածքը որոշակի իրավիճակում, այնուհետև նշումներ արեք ծագող հետևանքների կամ հետևանքների մասին: Տարբեր վարքագծերի և դրանց հետևանքների ցուցակ կազմելը կօգնի ձեզ կառավարել ձեր մտքերը: Արդյո՞ք դրա հետևանքները կամ հետևանքները բարենպաստ են: Եթե ոչ, բացահայտեք ցանկացած վարք, որը կարող է ցանկալի արդյունք տալ:
Այս քայլը կօգնի ձեզ ավելի ինքնաճանաչվել ձեր վարքագծի ձևերի վերաբերյալ, ինչպես նաև հիմք կհանդիսանա անցանկալի վարքագծերը փոխելու համար:
Քայլ 3. Վերցրեք անհատականության վիկտորինաները որպես ինքներդ ձեզ բացահայտելու զվարճալի միջոց:
Այսպիսի բազմաթիվ վիկտորինաներ կարող եք գտնել ինտերնետում: Չնայած հազվադեպ վավեր կամ հուսալի, այս հարցաշարերը իսկապես կարող են օգնել ձեր ուշադրությունը ներս ուղղել: Ընկերոջ հետ այսպիսի վիկտորինաներ անցկացնելը շատ զվարճալի է և նաև հնարավորություն կտա տեղեկություն ստանալ այն մասին, թե ինչպես են այլ մարդիկ ընկալում ձեզ:
- Ընկերոջ հետ այս վիկտորինաներն անցկացնելը թույլ է տալիս ստուգել, թե որքանով է ձեր մասին ձեր ընկալումը համընկնում, թե ինչպես են ձեզ ընկալում այլ մարդիկ: Խնդրեք ձեր ընկերոջը պատասխանել հարցերին ՝ համաձայն այն բանի, թե ինչպես է նա ձեզ տեսնում, մինչ դուք ինքներդ եք մասնակցում վիկտորինային: Այնուհետև կարող եք համեմատել պատասխանները և քննարկել տարբեր մասերը:
- Մեդիտացիան պահանջում է միայն ներքին կենտրոնացում կամ ուշադրություն, բայց ոմանց համար դա դժվար է: Միայն լռության մեջ խորհրդածելը կարող է բարձրացնել ձեր մասին այլ մարդկանց ընկալումների ինքնագիտակցումը և ըմբռնումը: Եթե դուք սովոր չեք անդրադառնալ ձեր սեփական վարքագծին, ապա կարող եք այդ գործունեությունը անարդյունավետ կամ անհարմար համարել: Կառուցվածքային գործողություններ կատարելը կօգնի ձեզ ավելի հանգիստ զգալ:
Քայլ 4. Հարցրեք անկեղծ հետադարձ կապ և գրառումներ կատարեք:
Մարդիկ հաճախ մեղմացնում են քննադատությունը կամ քաղցրացնում իրենց առաջարկները `անհանգստանալով այն բանի վրա, թե ինչ են զգում ուրիշները, այդ իսկ պատճառով ձեր մասին այլ մարդկանց պատկերացումները հասկանալը կարող է դժվար լինել: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է թույլ տաք ուրիշներին խոսել ճշմարտությունը ՝ առանց մտածելու ձեր զգացմունքների մասին: Դուք կարող եք փորձել բացատրել նրանց, որ դուք ինքնազննում եք և ցանկանում եք դաժան ազնվություն: Ասացեք նրանց, որ սա ձեր ինքնագիտակցության հասնելու գործընթացի մի մասն է: Այս գրառումները գրանցելը թույլ կտա ժամանակի ընթացքում համեմատել տարբեր ընկերների պատասխանները: Սա ձեզ ավելի մեծ պատկերացում կտա ձեր վարքագծի մասին և կօգնի գրանցել ձեր փոփոխությունները:
- Եթե այն անձը, ում դուք հարցնում եք, դեռ որոշված չէ, առաջնորդեք նրան պատասխանելու: Խնդրեք նրան նշել ձեր ուժեղ կողմերը: Այնուհետև խնդրեք նրան նշել ձեր թույլ կողմերը: Դուք կարող եք այս քայլը կառուցողական դարձնել ՝ գաղափարներ խնդրելով ձեր թույլ կողմերի վրա աշխատելու եղանակների վերաբերյալ:
- Այս քայլը լավագույնս արվում է մեկի հետ, ով ձեզ լավ է ճանաչում, և ով վստահ եք, որ չի օգտագործի այս հնարավորությունը պարզապես ստոր լինելու համար:
- Պատրաստ եղեք լսել շատ տհաճ բաներ, նախքան հարցնելը: Եթե դուք դառնում եք պաշտպանողական, ապա այս քայլը չի օգնի: Եթե գտնում եք, որ սկսում եք պաշտպանվել, հիշեք, որ սա ինքնակատարելագործման հնարավորություն է:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Մարմնի լեզվի իմիտացիայի իմացություն (հայելապատում)
Քայլ 1. Գնահատեք մարմնի լեզուն ընդօրինակելու արժեքը:
Փաստորեն, մենք կենսաբանորեն ստեղծված ենք միմյանց ընդօրինակելու համար: Ընդօրինակող նյարդը հուզվում է, երբ մենք առնչվում ենք այլ մարդկանց հետ: Երբեմն դա հանգեցնում է իմիտացիոն ֆիզիկական արտահայտման և մեզ թույլ է տալիս ներքին զգալ դիմացինի հուզական վիճակը: Իմիտացիան կարեկցանքի կենսաբանական հիմքն է: Մենք հասկանում ենք ուրիշների հույզերը ՝ ինքներս զգալով դրանք: Սա այն է, ինչը ստեղծում է այն կապը, որը մենք զգում ենք, երբ կիսվում ենք միմյանց հետ անձնական պատմություններով: Կարեկցանքը օգնում է մեզ զարգացնել կարեկցանք և կառուցել հարաբերություններ:
Ընդօրինակման այս ներքին փորձը սովորաբար տեղի է ունենում ինքնաբերաբար և մեր գիտակցական վերահսկողությունից դուրս է: Սա նշանակում է, որ դա սովորաբար տեղի է ունենում ուզես, թե չուզես, և կարող է ազդել քո արտաքին վարքագծի վրա ՝ առանց դա գիտակցելու:
Քայլ 2. Տեղյակ եղեք, թե ինչպես է իմիտացիան ազդում ձեր վարքագծի վրա:
Ավելի ու ավելի ինքնաճանաչվելով ՝ կհասկանաք, որ ուրիշներին ընդօրինակելը կազդի ձեր կեցվածքի, վերաբերմունքի, խոսքի, հույզերի և նույնիսկ ձեր շնչառության վրա: Թեև դա սովորաբար լավ բան է, որոշ դեպքերում կարող եք նկատել, որ ընդունում եք այլ մարդկանց բացասական հույզերը, և ձեր հուզական փորձառությունները դառնում են ավելի ուժեղ, քանի որ ձեր շրջապատի մարդիկ ավելի ու ավելի են գրգռվում: Եթե նկատում եք, որ որոշակի անձի կամ առարկայի վերաբերյալ ձեր մտքերը կամ զգացմունքներն ավելի բացասական են դառնում մեկ այլ անձի հետ շփվելուց հետո, հաշվի առեք ՝ իրավիճակում նկատելի՞ փոփոխություն է տեղի ունեցել, թե՞ հնարավոր է, որ այդ այլ անձից ինչ -որ բացասական արձագանք եք ստացել:
Չնայած ընդօրինակելու ներքին փորձը հաճախ ավտոմատ է, դուք վերահսկողություն ունեք նմանակման արտաքին արտահայտման վրա: Դուք կարող եք ընտրել այլ կերպ արձագանքել նմանակին:
Քայլ 3. Խնդրեք ընկերոջը դիտել ձեզ ուրիշների հետ շփվելիս և նշել իմիտացիայի ցանկացած չափազանցված կամ անորոշ արտահայտություն:
Այս գրառումները կարևոր կլինեն ՝ օգնելու ձեզ և ձեր ընկերոջը ավելի տեղյակ լինել այն կոնկրետ վարքագծի մասին, որը ցանկանում եք փոխել: Այնուհետև ինչ -որ ազդանշան արեք, օրինակ ՝ ականջի բլթակը քաշեք, որպեսզի ընկերը զգուշացնի ձեզ և ձեզ ավելի տեղյակ պահի, երբ անպատշաճ կերպարում եք: Դրանից հետո կարող եք գիտակցաբար փոխել վարքը:
- Իմացեք, թե երբ կարող է այս իմիտացիան ուժեղացնել կոնկրետ արձագանքները կամ ձևավորել ընկալումները: Քանի որ ընդօրինակումը հիմնականում անգիտակից է, ընդօրինակման արտահայտման տատանումներն աննկատ են թողել, թե ինչպես են ուրիշները զգում մեր մասին: Այն մարդիկ, ովքեր չեն ընդօրինակում ընդօրինակման ֆիզիկական նշաններ, կարող են դիտվել որպես սառը և անկողմնակալ, իսկ նրանք, ովքեր չափազանց նմանակում են, կարող են դիտվել որպես ռեակտիվ, ագրեսիվ, անկայուն կամ նյարդայնացնող:
- Եթե տպավորություն ունենաք, որ սխալվում եք պատճենահանման անհամաչափ ձևի պատճառով, ստիպված կլինեք ընդունել ձեր մասին այլ մարդկանց բնութագիրը կամ գիտակցաբար փորձել փոխել ձեր պատճենահանման օրինակը: Հնարավոր է ՝ ստիպված լինեք ակտիվ ջանքեր գործադրել ՝ ուրիշներին նմանակելու համար ավելացնելու կամ նվազեցնելու համար: Դուք կարող եք զբաղվել իմիտացիայի ավելացմամբ կամ նվազմամբ մտերիմ ընկերների հետ:
Քայլ 4. Կրճատեք պատասխանների ամրապնդման օրինակը:
Նմանակումը կարող է դառնալ օղակ ՝ դեմ առ դեմ փոխհարաբերություններում: Երբ մեկը անհանգիստ է դառնում, մյուսը նույնպես: Հետո փոխազդեցությունն ավելի է թեժանում, ձայնի ծավալը սովորաբար մեծանում է, խոսակցությունը դառնում է ավելի սթրեսային, օգտագործվող լեզուն դառնում է ավելի ագրեսիվ, իսկ ձեռքի շարժումներն ու դեմքի արտահայտությունները դառնում են ավելի ուռճացված: Եթե դուք հեշտությամբ ընկնում եք նման գագաթնակետային փոխազդեցության մեջ, կարող եք մտածել, թե արդյոք փոխազդեցությունը ներկայացնում է այն, ինչ իրականում զգում եք առարկայի վերաբերյալ: Արդյո՞ք այլ մարդիկ ձեզ համարում են այդ թեմայով կրքոտ կամ պարզապես չափազանց շատ նմանակող: Հասկանալով, որ ձեր մասնակցությունը փոխազդեցությանը այլևս չի ներկայացնում այն, ինչ իրականում զգում եք առարկայի վերաբերյալ, կարող եք փոխել զրույցի տրամադրությունը: Իմիտացիոն ռեֆլեքսի ժամանակ նկատելու առավելությունը այն է, որ ձեր մտքերի և զգացմունքների վատ ներկայացումը կարող է հանգեցնել նրան, որ այնուհետև կարող եք օգտագործել միմիկայի պտտվող բնույթը փոխելու փոխազդեցությունը: Դա տպավորությունները կառավարելու և համոզվելու համար, որ ուրիշները ձեզ տեսնում են ճիշտ ձևով:
- Եթե քննարկումն ավելի բացասական է դարձել, քան կցանկանայիք, կարող եք ներառել դրական արտահայտություն: Gամանակ առ ժամանակ մեղմ ժպտալով ՝ նման արձագանք կառաջանա:
- Իջեցրեք ձայնը և աստիճանաբար մեղմացրեք ձեր լեզուն ՝ ինտենսիվությունը նվազեցնելու համար:
- Laիծաղը հումորի ներարկում կստեղծի այլ մարդկանց կողմից ՝ տրամադրությունը թեթևացնելու համար:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Ընդունեք կանխատեսումները
Քայլ 1. Կատարեք արտացոլող լսողություն ՝ որպես ունկնդիր, համոզվելու համար, որ խոսողի մասին ձեր ընկալումը ճիշտ է:
Ասացեք բանախոսին, որ ցանկանում եք որոշակի արտացոլող ունկնդիրներ անել `համոզվելու համար, որ հասկանում եք: Այս քայլը ձեզ համար բազմաթիվ հնարավորություններ կստեղծի բացատրություն ստանալու և ապացուցելու դիմացինի մասին ձեր ընկալումը:
Ձեր արձագանքները ուրիշներին կարող են խեղաթյուրվել կողմնակալության կամ անձնական կանխատեսումների պատճառով: Igիգմունդ Ֆրեյդը ներկայացրեց պրոյեկցիան որպես պաշտպանական մեխանիզմ, որը հետագայում ընդլայնվեց Աննա Ֆրեյդի կողմից: Մեր անձի մասին անընդունելի կամ անցանկալի մտքերի և զգացմունքների առաջ չմնալու համար մենք հարաբերվում ենք ուրիշների հետ: Այնուհետև գունավորում է մեր տպավորությունները այլ մարդկանց վարքագծից և ձևավորում նրանց արձագանքելու ձևը: Դրա դիմաց դա ազդում է նաև այն բանի վրա, թե ինչպես են ձեզ ընկալում այլ մարդիկ: Ապահովելու համար, որ դուք ճիշտ եք դիտարկում ուրիշներին և պատշաճ կերպով արձագանքում, դուք պետք է փորձեք գտնել ձեր ընկալումների ապացույցները:
Քայլ 2. Եղեք ազնիվ ինքներդ ձեզ հետ:
Մենք խաբում ենք ինքներս մեզ ՝ մեր մասին մեր տեսակետը պաշտպանելու համար: Մենք բոլորս ունենք այնպիսի հատկություններ և պահվածքներ, որոնցով չենք կարող հպարտանալ: Կառլ Յունգը ստվեր անվանեց անառողջ հատկությունների և անընդունելի մտքերի ու զգացմունքների հավաքածուն: Ուրիշների վրա մեր պատկերն ազատելը մեզ ազատում է այն ափսոսանքից և ամոթից, որը մենք զգում ենք, երբ ընդունում ենք դա: Մյուսները պարզապես աչք չեն փակի ձեր անձի այս հատվածների վրա, ուստի դրանք մերժելը կխոչընդոտի միայն ինքներդ ձեզ տեսնելու ունակությանը: մյուսները. Եթե ուրիշները մեկնաբանել են ձեզ խանդի, անհանդուրժողականության կամ այլ հատկանիշների մասին, որոնք մարդկանց մեծամասնությունը կցանկանար հերքել, ուսումնասիրեք հավանականությունը, որ դուք իսկապես համապատասխանում եք այդ քննադատություններին և ընդունում դրանք:
Եթե ձեր անձի մասին ինչ -որ բան բավական սթրես է առաջացնում, որպեսզի նախընտրեք թաքցնել կամ ստել դրա մասին, ապա պետք է փորձեք փոխել այն: Նախ պետք է ընդունեք այն փոխելու հատկությունը:
Քայլ 3. Խնդրեք այլ մարդկանց օգնել ձեզ ավելի ինքնագիտակցված դառնալ:
Ինչպես և մնացած ամեն ինչ, պրոյեկցիան տեղի է ունենում ենթագիտակցորեն: Երբ դուք տեղյակ եք, որ դուք նախագծում եք, խնդրեք ուրիշներին օգնել ձեզ ավելի ինքնագիտակցված ՝ ասելով ձեզ, թե երբ դա անել:
Բացի մեր սեփական մտքերն ու զգացմունքները ուրիշների վրա նախագծելուց, մենք երբեմն ուրիշների կանխատեսումներն ենք ներառում մեր մասին մեր ընկալման մեջ: Դա կարող է լինել ձեր կյանքում մեկը, ով ձեր վրա բացասական զգացմունքներ և հույզեր է նախագծում, այնպես որ դուք այնուհետև պատասխանում եք բացասական զգացումներով և հույզերով: Այնուհետև անձը օգտագործում է ձեր պատասխանը `ձեր մասին պատկերացրած բնավորությունը հաստատելու համար: Խնդրեք կողմնակի անձին դիտարկել ձեր փոխազդեցությունն այս անձի հետ և կիսել ձեր կարծիքը ձեր երկուսի միջև եղած դինամիկայի վերաբերյալ:
Խորհուրդներ
- Ներգրավեք վստահելի ընկերներին այս որոնման գործընթացում: Նրանք կարող են օգնել բացահայտել այն հատկություններն ու սովորությունները, որոնց մասին դուք գուցե տեղյակ չեք:
- Պահեք օրագիր ՝ ժամանակի ընթացքում ձեր վարքագիծը վերլուծելու համար:
- Ընդունեք առաջարկություններ և քննադատություններ ՝ առանց պաշտպանվելու:
- Ներառեք պրոֆեսիոնալ խորհրդատուի օգնությունը `այդ ինքնախուզական գործունեության օպտիմալացման համար:
Գուշացում
- Մեզ միշտ չէ, որ դուր է գալիս այն, ինչ գտնում ենք, երբ մեզ ազնվորեն և օբյեկտիվորեն ուսումնասիրում ենք: Շատ մի մտածեք անցանկալի հատկությունների վրա և փոխարենը կենտրոնացեք ինքնակատարելագործման հնարավորությունների վրա:
- Անցյալի տրավմատիկ իրադարձությունները կարող են դժվար կամ ցավոտ դարձնել ինքնախուզումը: Հոգեկան առողջության մասնագետը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել տրավման:
