Մրսածության և գրիպի սեզոնին դուք կարո՞ղ եք հիվանդանալ: Պարտադիր չէ, որ լինի: Եթե դուք ինքներդ պատրաստվեք ՝ որոշ նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկելով, օրինակ ՝ ձեռքերը հաճախակի լվանալը և իմունային համակարգի ամրապնդումը, ամենայն հավանականությամբ, մրսածության և գրիպի սեզոնը կանցնի առանց երբևէ հիվանդանալու: Կարդացեք 1 -ին քայլը ՝ սովորելու համար, թե ինչպես կանխել սովորական մրսածությունը և այլ ավելի լուրջ հիվանդություններ ՝ որոշ պարզ նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկելով:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ մրսածության և գրիպի կանխարգելում
Քայլ 1. Լվացեք ձեր ձեռքերը:
Սա ամենաարդյունավետ միջոցն է կանխելու ձեզ մրսածությունից կամ գրիպից և համոզվելու համար, որ հիվանդությունը չի տարածվի այլ մարդկանց վրա: Մրսածության վիրուսը հեշտությամբ կարող է տարածվել հպումով: Այսպիսով, ձեռքերը լվանալը վարակվելուց վիրուսից ազատվելու լավագույն միջոցն է: Ձեռքերը լվանալը հատկապես կարևոր է հասարակական վայրում գտնվելուց հետո, որտեղ գրիպով կամ մրսածությամբ շատ մարդիկ դիպել են այն, ինչին դու դիպչել ես: Ձեռքերը մանրակրկիտ լվացեք տաք ջրով և օճառով ՝
- Travelանապարհորդություն մետրոյով, ավտոբուսով կամ գնացքով
- Homeբաղված հարմարավետ խանութից կամ այլ խանութից տուն վերադառնալ
- Դպրոցից կամ աշխատանքից տուն վերադառնալ
- Հասարակական զուգարանի օգտագործումը
- Մարզասրահի սարքավորումների օգտագործումը
Քայլ 2. Ձեռքերը լվանալուց առաջ մի դիպչեք ձեր աչքերին, քթին և բերանին:
Theանկապատերի և վերելակի կոճակներին դիպչելն անխուսափելի է, բայց աչքերին, քթին և բերանին դիպչելը կարող է կանխվել: Դեմքի այս հատվածներին դիպչելը հեշտացնում է մրսածության կամ գրիպի վիրուսի ներթափանցումը մարմնի համակարգ: Ձեռքերը տաք ջրով և օճառով լվանալուց առաջ մի՛ շփեք ձեր աչքերը, մի՛ շփեք ձեր քիթը և մի՛ լիզեք ձեր մատները:
- Հակաբակտերիալ խոնավ անձեռոցիկներն ու գելերը հարմար իրեր են, որոնք պետք է ձեռքի տակ լինեն, երբ հեռու եք այն հաստատությունից, որտեղ կարող եք լվանալ ձեր ձեռքերը:
- Եթե դուք պետք է սրբեք ձեր քիթը կամ դիպչեք ձեր դեմքին, ծածկեք ձեր ձեռքերը անձեռոցիկով, կամ եթե այլ տարբերակ չունեք ՝ ձեր թևերը, որպեսզի կանխեք մանրէների ուղղակի փոխանցումը ձեր մատներից ձեր դեմքին:
Քայլ 3. Մի կիսվեք սնունդով և խմիչքով ուրիշների հետ:
Մրսածության և գրիպի սեզոնին լավ գաղափար է հրաժարվել սնունդ և խմիչք կիսելու առաջարկներից: Այլ անձի թուքի կամ լորձի հետ շփումը ցանկացած անձի համակարգում գտնվող ցանկացած վիրուս բռնելու անթերի միջոց է: Օգտագործեք ձեր սեփական պատառաքաղը և բաժակները ՝ ուրիշների հետ կիսվելու փոխարեն:
Քայլ 4. Մի վերցրեք միմյանցից անձնական իրեր:
Ակնհայտ է, որ ատամի խոզանակները չպետք է կիսվեն այլ մարդկանց հետ: Այնուամենայնիվ, կան այլ անձնական իրեր, որոնք նույնպես չպետք է կիսվեն: Մի վերցրեք ածելիներ, եղունգներ կտրող և այլ իրեր, որոնք շփվում են մարմնի հեղուկների հետ: Սրբիչները, լվացքները և նույնիսկ սավանները և բարձերի երեսները չպետք է կիսվեն: Այս բոլոր իրերը կարող են լինել մրսածության կամ գրիպի մանրէների փոխանցման միջոց:
- Բացի այդ, դիմահարդարման գործիքները չպետք է օգտագործվեն միասին: Ուրիշի շրթնաներկ, աչքերի մատիտ, թարթչաներկ և հիմք վերցնելը կարող է նաև փոխանցել այդ մարդու մանրէները ձեր դեմքին:
- Մի օգտագործեք ուրիշների բջջային հեռախոսները և կանոնավոր մաքրեք ձեր հեռախոսները:
Քայլ 5. Խուսափեք հիվանդ մարդկանցից:
Եթե կասկածում եք, որ ինչ -որ մեկը կարող է հիվանդ լինել, լավ գաղափար է, որ նրա հետ շփվելիս հեռավորություն պահեք:
Մտածեք նաև դիմակ կրելու մասին, երբ դուրս եք գալիս, որպեսզի պաշտպանվեք բակտերիաներից և վիրուսներից:
Քայլ 6. Ստացեք գրիպի դեմ պատվաստանյութ:
Երբ ձեր շրջապատում բոլորը հիվանդ են, լրացուցիչ միջոցներ են անհրաժեշտ, որպեսզի դուք նույնպես չհիվանդանաք: Խելամիտ նախազգուշական միջոցներից մեկը գրիպի դեմ պատվաստում կատարելն է, որը, շատերի համար, արդյունավետ է հարձակումները կանխելու համար մինչև գրիպի սեզոնի ավարտը: Այցելեք բժիշկ գրիպի դեմ պատվաստումների համար կամ գնացեք մոտակա դեղատուն, եթե ցանկանում եք ներարկումը զեղչով ստանալ:
- Գրիպի տարբեր ներարկումներ նախատեսված են տարբեր տարիքային խմբերի համար: Գրիպի ներարկման որոշ տեսակներ նախատեսված են միայն 18 տարեկան և ավելի բարձր տարիքի մարդկանց համար, իսկ մյուսները նախատեսված են հատուկ երեխաների կամ նորածինների համար: Այցելեք մասնագիտական կլինիկա `գրիպի ներարկման ճիշտ տեսակը ստանալու համար:
- Եթե դուք գտնվում եք գրիպով հիվանդանալու «բարձր ռիսկի» մեջ, ապա պետք է գրիպի պատվաստում կատարեք: «Բարձր ռիսկի» կատեգորիան ներառում է ՝ 65 տարեկան և 5 տարեկանից ցածր անձինք, հղի կանայք և որոշակի բժշկական պայմաններ ունեցող մարդիկ:
Մեթոդ 2 3 -ից. Ամրապնդել իմունային համակարգը
Քայլ 1. Կերեք շատ վիտամիններով հարուստ սնունդ:
Ինչ հիվանդությունից էլ փորձեք խուսափել, ձեր մարմնին տվեք առողջ լինելու լավագույն հնարավորությունը ՝ անհրաժեշտ վիտամիններով և հանքանյութերով հարուստ սննդակարգով: Մարդիկ, ովքեր թերսնված են, ավելի հավանական է, որ հիվանդանան: Իմունային համակարգը ամուր պահելու համար համոզվեք, որ ձեր ուտած սնունդը պարունակում է հետևյալ բաղադրիչները, որոնք կարևոր են առողջ իմունային համակարգի համար.
-
Վիտամին A.
Կերեք գազար, քաղցր կարտոֆիլ, կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, դդում, ծիրան և սեխ:
-
B վիտամիններ:
Կերեք ընկույզ, բանջարեղեն, թռչնամիս, ձուկ և միս:
-
Վիտամին C:
Կերեք պապայա, բրոկոլի, բուլղարական պղպեղ, նարինջ, կիվի, ելակ և Բրյուսելի ծիլեր:
-
Վիտամին D.
Ստացեք շատ արև և կերեք սաղմոն, ծովատառեխ և սոյա:
-
Վիտամին E.
Կերեք նուշ, ընկույզ, արեւածաղկի սերմեր, ցորենի սերմ եւ գետնանուշ կարագ:
-
Սելեն
Կերեք թունա, ծովախեցգետին, սաղմոն, հնդկահավ, հավ և մի շարք ձուկ:
-
Ցինկ
Կերեք ծովամթերք, տավարի միս, ցորենի սերմ, սպանախ և հնդկաձավար:
Քայլ 2. yourselfուր պահեք ինքներդ ձեզ:
Համապատասխան քանակությամբ ջուր խմելը, ինչպես նաև բանջարեղենից և մրգերից հեղուկ ստանալը, կարևոր է իմունային համակարգը ամուր պահելու և օրգանիզմին մանրէներից ազատվելու համար: Առողջ օրգանիզմը պահպանելու համար ամեն օր 2 լ ջուր խմեք: Բարձրացրեք ձեր ջրի ընդունումը, եթե զգում եք, որ պատրաստվում եք հիվանդանալ: Համոզվեք, որ ամբողջ օրը խոնավացված եք ՝ առավոտից երեկո:
Քայլ 3. Հանգիստ:
Հնարավոր է, որ դուք ունեցել եք այս փորձը. Երկու գիշեր անընդմեջ արթուն մնալը, իսկ երրորդ օրը մրսածությունը: Քնի պակասը նվազեցնում է օրգանիզմը հիվանդության դեմ պայքարելու ունակությունը ՝ այն ավելի զգայուն դարձնելով հիվանդանալու: Փորձեք ամեն օր առնվազն 7-8 ժամ քնել:
Քայլ 4. Փորձեք նվազեցնել սթրեսը:
Երբ խոսքը վերաբերում է քնի խնդիրներին, ձեր կյանքի սթրեսի չափը նույնպես ազդեցություն ունի: Սոցիալական կամ հոգեբանական սթրեսը կարող է նաև նվազեցնել մարմնի իմունային պատասխանը: Սթրեսը կարող է խանգարել մարմնի հաղորդակցությանը նյարդային համակարգի, էնդոկրին համակարգի (հորմոնների) և իմունային համակարգի միջև: Հիմնականում սթրեսը արգելափակում է այս երեք համակարգերի աշխատանքը փխրուն հավասարակշռությունը պահպանելու համար, ինչը թույլ է տալիս մարմնին մնալ առողջ: Գիտնականները կարծում են, որ սթրեսը առաջացնում է հորմոնների անընդհատ արտազատում, որոնք խանգարում են սպիտակ արյան բջիջների գործառույթին ՝ իմունային համակարգի այն հատվածին, որը պայքարում է մանրէների դեմ:
Քայլ 5. Նվազեցրեք ալկոհոլի ընդունումը և ծխելու սովորությունները:
Ալկոհոլ օգտագործելը և ծխելը առաջացնում են տարբեր առողջական խնդիրներ, ինչպես նաև սրում են ընդհանուր հիվանդությունները: Եթե մի փոքր վատ եք զգում, մի՛ խմեք ալկոհոլ և մի՛ ծխեք: Փոխարենը, ջուր խմեք, առողջ սնունդ օգտագործեք և շուտ քնելու գնացեք, և դուք կարող եք խուսափել հիվանդանալուց:
Քայլ 6. Առաջնահերթություն դարձրեք վարժությանը:
Ամեն օր մարզվելը լավագույն տարբերակն է, բայց եթե ժամանակ չունեք, փորձեք մարզվել շաբաթական առնվազն երեք անգամ: Որավարժությունները պահում են մարմնի թթվածնի մակարդակը նորմալ, հեռացնում տոքսինները մարմնից և ամրացնում մարմինը ՝ դրսից:
Քայլ 7. Օգտագործեք գոլորշի:
Բարձրացրեք օդի խոնավությունը տեխնոլոգիայով (գոլորշիացուցիչ, խոնավացուցիչ) կամ հին եղանակով (տաք ջրի կաթսա): Երբ շրջակա օդը շատ չորանում է, մարմնի լորձաթաղանթները նույնպես չորանում են: Թեև այն կարող է զզվելի և անօգուտ թվալ, բայց լորձը իրականում շատ կարևոր է: Լորձը պարունակում է բազմաթիվ օգտակար հակամարմիններ, որոնք կարող են կանխել հիվանդությունները, ինչպես նաև գործում է որպես զտիչ, որը բռնում է ներխուժողներին (բակտերիաներին) ՝ նախքան նրանք լիովին մտնում են մարմնի համակարգ:
Խոնավության մակարդակը դրեք ճիշտ օդի վրա: Փորձեք խոնավությունը պահել ամռանը 30-50% -ի սահմաններում, իսկ ձմռանը `30-40% -ի սահմաններում: Օդի խոնավությունը 30% -ից ցածր լորձաթաղանթների չափազանց չորացման պատճառ է դառնում: Մյուս կողմից, ավելի քան 50% խոնավությունը առաջացնում է մի շարք այլ առողջական խնդիրներ:
Քայլ 8. Օգտագործեք համեմունքներ, որոնք կարող են աջակցել իմունային համակարգին:
Չնայած ապացուցված չէ, որ դեղաբույսերի մեծ մասը կանխում է հիվանդությունները, կան այնպիսիք, որոնք կարծես օգնում են: Ոչ մի վատ բան չկա բուսական թեյեր խմելու և խոհարարության մեջ համեմունքներ ներառելու համար ՝ մարմնին հիվանդություններից խուսափելու լավագույն հնարավորությունը տալու համար: Փորձեք այս առողջ համեմունքները.
- Հայտնի է, որ սխտորը օգնում է կանխել վարակը:
- Ենթադրվում է, որ ginseng- ը կարող է բարձրացնել իմունային համակարգը:
- Պրոբիոտիկները օգնում են մարսողական համակարգին և կանխում վարակը:
- Էխինասեան սովորաբար օգտագործվում է մրսածությունը կանխելու համար, սակայն դրա արդյունավետության մասին վիճում են բժշկական մասնագետները:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Հիվանդություններից խուսափելը
Քայլ 1. Ստացեք տարբեր կարևոր պատվաստանյութեր:
Շատ հիվանդություններ կարելի է կանխել մանկության տարիներին կամ ավելի ուշ ստացված տարբեր պատվաստանյութերով: Եթե դուք չեք ստացել սովորական հիվանդության պատվաստանյութեր, կամ վստահ չեք, որ ձեր ստացած պատվաստանյութը դեռ արդյունավետ է, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Chրծաղիկը, օրինակ, պատվաստանյութերի շնորհիվ այլևս ամենուր չէ, ինչպես նաև կարմրուկը, պոլիոմիելիտը և այլ հիվանդություններ, որոնք ժամանակին տարածված էին:
Քայլ 2. Պատրաստվեք ճանապարհորդությունից առաջ:
Եթե դուք պլանավորում եք մեկնել այլ երկիր, պարզեք, արդյոք անհրաժեշտ են նախազգուշական միջոցներ հիվանդությունից խուսափելու համար: Ձեր մարմինը կարող է սովոր չլինել սննդի և ջրի այդ վիճակում: Բացի այդ, դուք նույնպես ենթարկվելու եք տարբեր տեսակի նոր հարուցիչների: Վերցրեք հետևյալ նախազգուշական միջոցները.
- Մինչև մալարիայի, տուբերկուլյոզի և այլ հիվանդությունների տարածված տարածքներ մեկնելը, այցելեք բժշկի պատվաստումների և կանխարգելիչ բժշկության համար:
- Պարզեք, թե ինչ ջուր և սնունդ է անվտանգ խմել և ուտել նշանակման վայրում: Անվտանգ լինելու համար գուցե անհրաժեշտ լինի ձեր սեփական պարագաները բերել:
- Բերեք մոծակների ցանցեր, եթե գնում եք այն տարածքներ, որտեղ մալարիան տարածված է:
Քայլ 3. Ապահով սեքսով զբաղվեք:
Սեռական ճանապարհով փոխանցվող վարակների կանխարգելումը դժվար չէ կանխարգելելիս: Համոզվեք, որ պահպանակ կամ այլ պաշտպանություն կրեք, որը կարող է կանխել սեռավարակների փոխանցումը սեռական հարաբերության ժամանակ: Եթե դուք ունեք մշտական գործընկեր, ապա դուք և ձեր գործընկերը պետք է փորձարկվեն ընդհանուր սեռավարակների համար:
Խորհուրդներ
- Խմելու ջուրը մաքրում է մարմնի համակարգը: Համոզվեք, որ շատ ջուր խմեք, որպեսզի ավելի լավ և թարմացնեք: Շատ ավելի շատ ջուր խմեք, եթե ջերմություն ունեք: Deրազրկելը վատթարացնում է մարմնի վիճակը:
- Մտածեք այլ բանի մասին կամ զրուցեք ինչ -որ մեկի հետ:
- Եթե կարող եք ուտել փոքր քանակությամբ սնունդ և մի շպրտել, փորձեք վերցնել Pepto Bismol կամ խմել կոճապղպեղի նման մի բան:
- Մարդիկ կարող են ավելի բարի լինել ձեզ համար, քանի որ դուք հիվանդ եք:
- Կերեք թեթև նախուտեստներ, օրինակ ՝ թեյ տոստով, ձու, թխած կարտոֆիլ և այլն, եթե ձեր ստամոքսը անհարմար է զգում: Մի օգտագործեք թթվային սնունդ և խմիչքներ, քանի որ դրանք կարող են սրել ստամոքսի վիճակը:
- Երկար քնել և շատ ջուր խմել: Քնելիս ձեր գլուխը պահեք բարձով, որպեսզի չզարթնեք մրսածությունից:
- Դիտեք ֆիլմեր կամ խաղացեք տեսախաղեր: Ընտրեք կատակերգություն: Այս գործողությունները շեղում են միտքը ցավից:
- Նշեք կենդանիների/բույսերի/երաժշտական խմբերի անունները և այլն: սկսած այբբենական կարգով տառերից: Այս մեթոդը հիանալի է շեղելու համար:
- Որոշեք, արդյոք դուք պետք է դիմեք ձեր դպրոցին կամ աշխատանքին `հիվանդության արձակուրդ խնդրելու համար:
Գուշացում
- Եթե իսկապես հիվանդ եք, մի փորձեք կանխել ինքներդ ձեզ նետվելը, քանի որ փսխումը ձեր մարմնի բնական պաշտպանական մեխանիզմն է:
- Մի խուճապի մատնվեք, քանի որ դա միայն կվատթարացնի վիճակը:
- Մի կերեք:
