Երբեմն, մի փոքր «կեղծիր այն մինչև աշխատի» ռազմավարությունը կարող է ձեզ խթանել ձեզ անհրաժեշտ ուղղությամբ ՝ դրական ուղղությամբ տանելու համար: Թեև անկեղծ լինելը կամ դիմակ դնելը այլ մարդկանց առջև երբեք լավ գաղափար չէ, կան պահեր, երբ դուք պետք է ուժ գործադրեք և հաղթահարեք իրավիճակը: Հնարավոր է, որ դուք սխալվել եք ներկայացման կեսին կամ չեք սիրում գնալ պարտադիր տոնական երեկույթի: Միգուցե պարզապես պետք է մի փոքր քաջություն պահպանել, մինչև իրավիճակը չավարտվի:
Քայլ
2 -րդ մաս 1: Երջանիկ տեսք
Քայլ 1. ileպտացեք:
Երջանիկ տեսք ունենալու և վարվելու հեշտ միջոց է ժպտալը: Այնուամենայնիվ, գիտե՞ք, որ ժպտալը կարող է իրականում բարելավել ձեր տրամադրությունը: Smպիտը կարող է երջանկության զգացում առաջացնել, ինչպես երջանկությունը կարող է ժպիտ առաջացնել:
- Փորձեք ժպտալ ՝ օգտագործելով ձեր ամբողջ դեմքը, այլ ոչ միայն ձեր շուրթերը: Elգացեք, որ ձեր այտերն ու աչքերը փոխվում են, երբ դուք ժպտում եք: Այս տեսակի ժպիտը կապված է դրական զգացմունքների հետ:
- Եթե դուք վրդովված կամ զայրացած եք զգում, ժպիտով հակազդեք այդ զգացումներին: Փորձեք ձեզ կապել ժպիտի զգացողության հետ և սկսեք երջանկություն զգալ:
Քայլ 2. Ձևացրեք, որ կարող եք որևէ բան անել:
Անհարմար իրավիճակներից դուրս գալը ՝ հայտնվելով կամ անփոփոխ զգալով, հմտություն է, և դա հիմնականում կախված է ինքնավստահությունից: Եթե դուք ունեք ներկայացում անելու և վախի զգացում ունեք, մտեք ձեր ներքին ինքնավստահության մեջ, նույնիսկ եթե հրապարակային ելույթը բավական է, որպեսզի դուք վազեք և թաքնվեք: Ասա ինքդ քեզ, որ դու կարող ես դա անել: Հավանական է, որ եթե դուք վստահություն ցուցաբերեք (նույնիսկ եթե սկզբում դա պարտադրված է կամ անբնական), մարդիկ կհավատան, որ դուք իրավասու եք:
- Խոսեք բարձրաձայն և հստակ և վարվեք այնպես, կարծես իսկապես վստահ եք ձեր ունակություններին:
- Հակառակն էլ է ճիշտ: Եթե ձեր ներկայացումը սկսեք վախենալով, շատ բաներ կարող են ձեր վախը տեսանելի դարձնել, օրինակ ՝ դողացող ձայնը, աչքերի հետ շփման բացակայությունը, շփոթված լինելը և այլն:
Քայլ 3. Կարգավորեք մարմնի լեզուն:
Եթե ձեզ տեսնեն, թե ինչպես եք փակվում, ներքև նայում կամ ձեռքերն/ոտքերը խաչում, մարդիկ կմտածեն, որ դուք անմատչելի եք: Լավ կեցվածք ունեցող մարդիկ ավելի բարձր տրամադրություն և ինքնավստահություն են ցուցաբերում, քան անշնորհք մարդիկ: Մարմնի լեզուն փոխելը կարող է օգնել ձեր մտքին հավատալ, որ դուք այդպիսին եք:
- Ractբաղվեք ուսերը բարձրացնելով (որպես ավելի մեծ տեսք ունենալու/զգալու միջոց) կամ ձեռքերը դնելով ազդրերի վրա:
- Նախքան անհանգստացնող իրավիճակի մեջ մտնելը, զբաղվեք հաղթանակի դիրքերով, օրինակ ՝ բռունցքները սեղմելով օդում:
Քայլ 4. Հանգստացեք:
Հանգստությունը կարող է օգնել ձեզ հանգստացնել ցանկացած անհանգստություն, որը կարող եք զգալ, և կարող է օգնել ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ: Եթե զգում եք լարված, անհանգստացած կամ դժբախտ, փորձեք հանգստանալու որոշ տեխնիկա, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի հավասարակշռված զգալ: Սա կարող է հատկապես օգտակար լինել մեծ ներկայացում սկսելուց կամ ինչ -որ բանից, որը ձեզ անհանգստություն է պատճառում:
- Շնչեք դանդաղ և սկսեք հաշվել ձեր շունչները, ներշնչեք 4 վայրկյան, ապա արտաշնչեք 4 վայրկյան: Երբ այս մեթոդը դյուրին է դառնում, երկարացրեք այն մինչև 6 վայրկյան ընդմիջում ՝ դիտելով, թե ինչպես է ձեր շնչառությունը հոսում և դուրս գալիս ձեր մարմնից:
- Լարված մկանները հանգստացնելու համար օգտագործեք մկանների թուլացում: Կարող եք աշխատել մկանների առաջադեմ թուլացման վրա, որը կենտրոնանում է միանգամից ձեր մարմնի տարբեր մասերի վրա ՝ ազատելով ցանկացած լարվածություն, որը զգում եք: Սկսեք ձեր մատների վրա, այնուհետև շարժվեք դեպի ձեր մկանային խմբերը ոտքերի, ազդրերի, որովայնի, կրծքավանդակի, ձեռքերի, ուսերի և պարանոցի միջով:
2 -րդ մաս 2 -ից. Եղեք երջանիկ
Քայլ 1. Օգտագործեք ձեր հեռանկարը:
Որոշ իրավիճակներ, որոնց միջով պետք է անցնես և լուծես բնականաբար, նույնիսկ եթե քեզ դա դուր չի գալիս: Մտածմունքն այն մասին, թե ինչ տեսք ունեք, կազդի ձեր ապագայի վրա: Եթե առաջին անգամ եք հանդիպում գործընկերոջ ծնողների հետ, ում հետ երկար ժամանակ հարաբերություններ ունեք, և ձեզ լավ չեք զգում, ապա սա հիանալի հնարավորություն է մի փոքր հեռանկար օգտագործելու և հաճելի տպավորություն Այնուամենայնիվ, գիտակցեք, որ միշտ չէ, որ պահանջվում է լավագույն տեսքը կամ վերաբերմունքը: Գիտակցեք, որ դուք ունեք ընտրություն ՝ լքելու իրավիճակը կամ ստիպված եք իրավիճակի միջով անցնել որոշակի հանգամանքների պատճառով:
Եթե դուք պարզապես կոտրել եք ոտքը, ապա պետք չէ երջանիկ ձևանալ: Painավ ես ապրում, գիտե՞ս: Նույնը կարելի է ասել, եթե դժվար իրավիճակում եք, օրինակ ՝ մահացած եղբայր կամ քույր կամ պապիկ: Տխուր զգալը նորմալ չէ:
Քայլ 2. Փոխեք ձեր վերաբերմունքը:
Վերաբերմունքի փոփոխությունը կարող է հատկապես կարևոր լինել տհաճ իրադարձության մեջ մտնելուց առաջ: Մի պահ պահիր և գտիր բացասականը վերաիմաստավորելու միջոց, այնուհետև փորձիր գտնել դրական կողմերը, որոնց վրա կանդրադառնաս: Դուք կարող եք խրված լինել բացասական մտածողության շրջանի մեջ և կարիք ունեք փոփոխությունների, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի դրական զգալ: Մտածեք, թե ինչ վերաբերմունք եք ցուցաբերում իրավիճակում և արդյոք դա ձեզ ձեռնտու է: Ձեր վերաբերմունքը փոխելը կարող է օգնել ձեզ բավական երկար երջանիկ զգալ ՝ դժվար իրավիճակից դուրս գալու համար:
- Եթե դուք պետք է մասնակցեք մի միջոցառման, որը ձեզ դուր չի գալիս, փոխեք ձեր վերաբերմունքը: Հիշեք, որ այս իրադարձությունը շատ հաճախ չի պատահում, և դուք անպայման կարող եք հաղթահարել այն, նույնիսկ եթե ակնկալում եք, որ դա տհաճ կլինի: Հավանաբար կհանդիպեք ինչ -որ հետաքրքիր մարդու, կվայելեք մի փոքր լավ սնունդ կամ հաճելի անակնկալ կստանաք այնտեղից սովորածի պատճառով:
- Տեղյակ եղեք հնարավոր դրական բաների մասին, որոնք կարող են առաջանալ իրադարձությունից և նվազեցրեք բացասական բաների հավանականության կասկածը:
- Լրացուցիչ տեղեկությունների համար տե՛ս «Ինչպես փոխել բացասական վերաբերմունքը» հոդվածը:
Քայլ 3. Խոսեք ինքներդ ձեզ հետ:
Եթե դժվարանում եք երջանիկ տեսք ունենալ կամ զգալ, հավանականությունը մեծ է, որ դուք բացասական մտքեր ունեք: Ինքներդ ձեզ հետ խոսելը կօգնի ձեզ շեղել ձեր ուշադրությունը բացասական կամ ոչ օգտակար մտքերից, որպեսզի կարողանաք հանգստացնել ինքներդ ձեզ, որպեսզի ավելի հարմարավետ զգաք: Սա կարող է օգնել ձեզ հեշտացնել տհաճ իրավիճակից և օգնել ձեզ ավելի երջանիկ տեսք ունենալ, նույնիսկ եթե տխուր եք: Ինքներդ ձեզ հետ խոսելու մի քանի օրինակ.
- «Ես կարող եմ ինձ լավ չզգալ, բայց դեռ կարող եմ լավ աշխատել»:
- «Դա անհարմար իրավիճակ է, բայց ես շուտով կարող եմ տուն վերադառնալ ՝ դրանով զբաղվելու համար»:
- «Ես այստեղ եմ միայնակ վայելելու մթնոլորտը»:
Քայլ 4. Մշակեք երախտագիտություն:
Եթե դժվարանում եք նույնիսկ երջանիկ ձևանալ, փնտրեք այն բաները, որոնց համար երախտապարտ կլինեք ձեր կյանքում: Մարդիկ, ովքեր ունակ են երախտապարտ լինել, ասում են, որ ունեն երջանկության և առողջության ավելի բարձր մակարդակ, օրինակ ՝ ավելի որակյալ քուն, կարեկցանքի ավելացում և ավելի լավ ինքնավստահություն: Գտեք սպասելիքներ և երախտապարտ եղեք մանրուքների համար. Մնալու տեղ, հիանալի օր, լավ ընկերներ, ինչ էլ որ լինի: Դուք նույնիսկ կարող եք սկսել ավելի երջանիկ զգալ, այլ ոչ թե պարզապես երջանիկ լինել:
Կազմեք 5 բաների ցանկ, որոնք բերում են երջանկություն և բավարարվածություն ձեր կյանքին: Սա կարող է լինել այնքան պարզ, որքան շուտ արթնանալը և լվացարանի մեջ կեղտոտ ուտեստներ չգտնելը: Հետո մտածեք այն իրավիճակի մասին, որը ձեզ նյարդայնացնելու կամ հիասթափության պատճառ է դարձել, այնուհետև գրավոր նկարագրեք այն: Դրանից հետո մտածեք երեք բանի մասին, որոնք կարող են օգնել ձեզ գնահատել բարդ իրավիճակը: Դուք կարող եք ուշանալ աշխատանքից, քանի որ պետք է լիցքավորեք վառելիքը, բայց հնարավորություն ստացեք գնել ձեր նախընտրած սուրճը: Կամ ձեր գրասենյակը հասկանում է երբեմն -երբեմն ուշացումը: Մտածեք, թե արդյոք սա կհիշե՞ք մեկ շաբաթից, երկու շաբաթից, թե հինգ շաբաթից:
Քայլ 5. Թող մարդիկ աջակցեն ձեզ:
Ամրապնդեք բարեկամությունը և զարգացրեք ձեր սոցիալական հմտությունները: Մի փակվեք ինքներդ ձեզ, երբ կարիք ունեք, օգնություն փնտրեք: Խոսեք մարդկանց հետ ամեն օր և շփվեք այլ մարդկանց հետ, որպեսզի ձեզ ավելի լավ զգաք: Նույնիսկ եթե ձեզ մի փոքր պարտադրանք է անհրաժեշտ, ինքներդ ձեզ շփվեք այն մարդկանց հետ, ում մասին դուք մտածում եք և հիշեք, որ նրանք նույնպես հոգ են տանում ձեր մասին: Երջանիկ լինելը կարող է ավելի հեշտ լինել, երբ շրջապատված ես ընկերներով:
- Եթե դուք հակված եք մեկուսանալու ինքներդ ձեզ, ապա տեղյակ եղեք, որ դա կարող է դեպրեսիայի զգացում առաջացնել կամ գործոն լինել: Սոցիալական շփումը կյանքի կարևոր մասն է:
- Հատկապես, եթե դժվարանում եք ինչ -որ իրավիճակի հետ գլուխ հանել, համոզվեք, որ կան մարդիկ, որոնց հնարավորության դեպքում կարող եք հույս դնել և խոսել նրանց հետ:
Քայլ 6. Օգնություն փնտրեք:
Եթե գտնում եք, որ միշտ փորձում եք երջանիկ տեսք ունենալ և գործել, երբ ձեզ երջանիկ չեք զգում, դիմեք մասնագետի օգնությանը: Անիմաստ է փորձել երջանիկ տեսք ունենալ և գործել, երբ դու չես զգում երջանկության աղբյուրը քո ներսում:
- Եթե դուք անընդհատ դժբախտ եք, ապա կարող եք տառապել դեպրեսիայից: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար տե՛ս «Ինչպես իմանալ, որ դեպրեսիա ունեք և ինչպես հաղթահարել դեպրեսիան» հոդվածները:
- Եթե օգնության կարիք ունեք թերապևտ գտնելու համար, կարդացեք այս հոդվածը, թե ինչպես ընտրել թերապևտ:
Խորհուրդներ
- Հիշեք, որ ձեր զգացմունքները ձեզ համար են, այլ ոչ թե ուրիշի: Մի փորձեք երջանիկ լինել միայն այն պատճառով, որ զգում եք, որ մարդիկ ցանկանում են, որ դուք երջանիկ լինեք. հավանական է, որ մարդիկ ավելի պատրաստակամ լինեն ձեզ հետ իսկական կապ հաստատելու:
- Փորձեք զգալ դրական, այլ ոչ թե բացասական կամ զայրացած: Եթե քեզ պահես այնպես, ինչպես դու երջանիկ ես, հավանաբար կսկսես քեզ ավելի լավ զգալ: Ձևացրու, մինչև հաջողության հասնես:
