Կանխարգելումը մրսածության դեմ լավագույն պաշտպանությունն է, բայց երբեմն կարող ես հիվանդանալ ՝ չնայած լավագույն նախազգուշական միջոցների: Դա պայմանավորված է նրանով, որ սառը վիրուսը կարող է ապրել մինչև 18 ժամ չլվացված մակերևույթների վրա, մինչդեռ այն տեղ է գտնում ձեր մարմնի վրա: Մրսածության վիրուսը ներթափանցում է բերանով, քթով կամ աչքերով: Այսպիսով, փոխանցումը հիմնականում տեղի է ունենում խոսելու, հազալու և փռշտալու ժամանակ: Մինչ մրսածությունը չի կարող ամբողջությամբ բուժվել, կան բաներ, որոնք կարող եք անել ՝ ախտանիշները թեթևացնելու և ապաքինումը արագացնելու համար, ներառյալ ձեռքերը հաճախակի լվանալը:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Արագ գործողություններ ձեռնարկելը
Քայլ 1. Եթե կոկորդը ցավում է, լվացեք աղի ջրով:
Աղի ջրով ողողելը կարող է նվազեցնել կոկորդի բորբոքումը և հեռացնել լորձը: Խառնել թեյի գդալ (2,5 մլ) աղ մի բաժակ տաք ջրի մեջ և օգտագործեք այն 30 վայրկյան ողողելու համար: Այնուհետև թքեք այն և փորձեք այն կուլ չտալ:
Կրկնեք օրական մի քանի անգամ, երբ կոկորդը ցավում է:
Քայլ 2. Տաք ցնցուղ ընդունեք ՝ քիթը փակված մաքրելու համար:
Խցանված քիթը մրսածության դեպքում շատ ավելի վատթարանում է: Խցանված քթից ազատվելու համար փորձեք սովորականից ավելի երկար տաք ցնցուղ ընդունել, մինչև գոլորշու հայտնվելը: Տաք ծորակից գոլորշին կարող է օգնել ժամանակավորապես ազատել քթի խցանումը:
Քայլ 3. Օգտագործեք քթի աղի լուծույթ, եթե քիթը դեռ արգելափակված է:
Այս լակի պատրաստված է աղի ջրից, որը դնում են քթի մեջ ՝ գերբնակվածությունը թեթևացնելու համար: Օգտագործեք ՝ կանխելու համար քթի խցանող լորձի կուտակումը: Դրանից հետո նաև թեթևություն կզգաք:
Օգտագործեք ամեն օր, մինչև ավելի լավ չզգաք:
Քայլ 4. Միացրեք խոնավացուցիչը `սենյակը խոնավ պահելու համար:
Օդի խոնավությունը կարող է թուլացնել քթի և կոկորդի լորձը, որպեսզի չզգաք խցանում: Մեկը դրեք սենյակում, որպեսզի օդը խոնավ մնա քնած ժամանակ, և մեկը տեղադրեք մեկ այլ սենյակում, որը հաճախ եք օգտագործում:
Հաճախ փոխեք խոնավացուցիչի զտիչը, քանի որ անմաքուր ֆիլտրը կարող է շնչառության և թոքերի հետ կապված խնդիրներ առաջացնել: Ստուգեք ձեր խոնավացուցիչի ձեռնարկը `պարզելու համար, թե որքան հաճախ պետք է փոխարինել ֆիլտրը:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Օգնել մարմնին ավելի արագ վերականգնել
Քայլ 1. Ամեն օր խմեք 8 բաժակ ջուր `ձեր մարմինը խոնավացնելու համար:
Deրազրկելը կարող է ավելի վատթարացնել մրսածությունը: Այսպիսով, ամեն օր պետք է խմել 8 բաժակ ջուր: Շատ ջուր խմելը նաև օգնում է թուլացնել քթի և կոկորդի լորձը, որպեսզի արգելափակումները նվազեն:
Մի խմեք ալկոհոլ, սուրճ կամ կոֆեին պարունակող սոդա, քանի որ դրանք կարող են մեծացնել ջրազրկումը:
Քայլ 2. Օրական կերեք 4-5 բաժին մրգեր և բանջարեղեն ՝ ձեր իմունային համակարգը բարձրացնելու համար:
Եթե ձեր մարմինը չի ստանում այն սննդարար նյութերը, որոնք անհրաժեշտ են առողջ լինելու համար, դուք ավելի դժվար ժամանակ կունենաք մրսածության դեմ: Մրգեր և բանջարեղեն ուտելը նաև այն հեշտ միջոցն է, որը անհրաժեշտ է ձեր իմունային համակարգի համար անհրաժեշտ սնուցիչները `այն գործելու համար:
- Փորձեք ուտել հազար ուտեստ ՝ օրական մի քանի բաժին մրգերով:
- Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ սխտորն ու նարինջը կարող են կրճատել մրսածության տևողությունը և նվազեցնել դրանց ինտենսիվությունը:
Քայլ 3. Ամեն գիշեր քնել առնվազն 8 ժամ:
Ձեր մարմինը պայքարում է վարակների դեմ, մինչ դուք քնում եք, այնպես որ դուք պետք է հնարավորինս երկար հանգստանաք մրսածության դեմ պայքարելու համար: Փորձեք սովորականից շուտ քնել և հնարավորության դեպքում քնել: Որքան շատ հանգստանաք, այնքան ավելի մեծ հնարավորություն կունենաք վերականգնվելու:
Քայլ 4. Աշխատանքից կամ աշխատանքից արձակուրդ վերցրեք:
Դուք կդժվարանաք շատ քնել և խմել, եթե ամբողջ օրը դպրոց գնաք կամ աշխատեք: Եթե կարող եք, հանգստացեք տանը, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ ապաքինման վրա, որպեսզի ցուրտը չսրվի:
- Եթե որոշեք հիվանդ արձակուրդ վերցնել, հնարավորինս շուտ դիմեք ձեր ղեկավարին հեռախոսով կամ էլ. Տեղեկացրեք, որ դուք չափազանց հիվանդ եք հեռանալու համար և ներողություն խնդրեք այս անհարմարության համար:
- Եթե ձեր շեֆը դժկամությամբ է տալիս ձեզ թույլտվություն տալ, հարցրեք ՝ կարո՞ղ եք այդ օրը տնից աշխատել:
3 -րդ մաս 3 -ից. Դեղորայք և հավելումներ ընդունելը
Քայլ 1. Վերցրեք ացետամինոֆեն կամ ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոց (NSAID), եթե ունեք կոկորդ, գլխացավ կամ ջերմություն:
Acetaminophen- ը և NSAID- ները ցավազրկողներ են, որոնք օգնում են թեթևացնել մրսածության ախտանիշները: Հետևեք փաթեթավորման վրա նշված դեղաչափերի ցուցումներին և մի գերազանցեք դոզայի 24-ժամյա սահմանաչափը:
- Չնայած նրանք չեն դադարեցնում մրսածությունը, ացետամինոֆենը և NSAID- ները կարող են թեթևացնել այն, մինչ դուք կենտրոնանում եք ապաքինման վրա:
- NSAID- ները, որոնք կարող եք ընդունել, են ՝ իբուպրոֆենը, ասպիրինը և նապրոքսենը:
- DayQuil- ը և NyQuil- ը պարունակում են ացետամինոֆեն:
Քայլ 2. Հազալը և գերբնակվածությունը նվազեցնելու համար փորձեք հակահիստամինային կամ հակասեղմիչ միջոց:
Առանց դեղատոմսի վաճառվող հակահիստամինային դեղամիջոցները կարող են հանգստացնել կոկորդը եւ քիթը եւ նվազեցնել հազը: Կարդացեք փաթեթավորումը օգտագործման հրահանգների համար և մի խառնեք միանգամից մի քանի դեղամիջոց ՝ չափից մեծ դոզայից խուսափելու համար:
- Երբեք 5 տարեկանից փոքր երեխաներին հակահիստամիններ և հակասեղմիչ դեղեր մի տվեք:
- Coldգույշ եղեք ՝ առանց դեղատոմսի սառը դեղամիջոցներ ընդունելուց, եթե ունեք արյան բարձր ճնշում, գլաուկոմա կամ երիկամների խնդիրներ: Նախ կարդացեք փաթեթավորումը և նոր դեղամիջոց փորձելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 3. Մրսածությունը կարճացնելու համար փորձեք վիտամին C կամ էխինասեայի հավելում:
Չնայած ապացույցները հստակ չեն, որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ վիտամին C- ն և էխինասեան օգնում են նվազեցնել մրսածության ուժգնությունը: Քանի որ այս հավելումն անվնաս է, կարող եք փորձել և տեսնել, արդյոք այն կարող է դադարեցնել կամ կարճացնել մրսածությունը:
- Փոշիացված վիտամին C հավելումները, ինչպիսին է Emergen-C- ն, կարող են նաև կրճատել մրսածության տևողությունը:
- Կարդացեք հավելումների պիտակի վրա նշված հնարավոր փոխազդեցությունները և կողմնակի ազդեցությունները, որոնք դուք պետք է ընդունեք: Եթե ունեք բժշկական խնդիր, նախքան որևէ նոր վիտամին ընդունելը կամ բուսական բուժում օգտագործելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
