Մրսածությունը Արեւմուտքում ամենա վարակիչ հիվանդությունն է: Եթե զգում եք, որ ձեր կոկորդը քոր է գալիս կամ ձեր քիթը խցանված է, անմիջապես արձագանքեք առողջ սննդակարգով, ցինկի հավելումներով և շատ հանգստությամբ: Այս առաջարկվող բուժումները կարող են նվազեցնել ձեր ախտանիշները և կտրուկ արագացնել ձեր վերականգնման ժամանակը:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Առաջարկվող հավելումներ
Քայլ 1. Գնեք ցինկի օշարակ կամ ցինկի ացետատի մածուկ, երբ հայտնվում են մրսածության առաջին նշանները:
Վերցրեք մրսածության առաջին 24 ժամվա ընթացքում յուրաքանչյուր 3-4 ժամը մեկ ՝ ավելացնելով օրական 50-65 մգ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ցինկը կարող է նվազեցնել ձեր հիվանդությունների ժամանակը մեկ օրով, եթե այն անհապաղ ընդունվի:
Քայլ 2. Վերցրեք վիտամին C հավելում:
Չնայած վիտամին C- ն կանխարգելման ամենաարդյունավետ իմունիտետն է, եթե առաջին 24 ժամվա ընթացքում ավելացնեք վիտամին C- ի ընդունումը, այն կարող է արագացնել ձեր վերականգնման ժամանակը: Ընտրեք մաքուր մրգային հյութեր կամ հավելումներ, որոնք առնվազն 200 մգ են:
Քայլ 3. Գտեք հազից ազատվող դեղամիջոց կամ քթի քոր առաջացնող միջոց, եթե հազը կամ քթի խցանումը ձեզ գիշերը արթնացնում է:
Խմեք փաթեթավորման վրա օգտագործման հրահանգներին համապատասխան, մինչև ախտանիշներն անհետանան, քանի որ քունը շատ կարևոր է մրսածությունն արագ բուժելու համար:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Առաջարկվող սնունդ
Քայլ 1. Հեռացրեք ձեր սննդակարգից բոլոր կաթնամթերքները:
Կաթնամթերքը կարող է մեծացնել շնչառական համակարգի լորձը: Փորձեք ձեր պրոբիոտիկները ստանալ այլ աղբյուրներից, մինչ մրսում եք:
Քայլ 2. Կերեք պրոբիոտիկ սնունդ `ձեր իմունային համակարգի արձագանքը բարձրացնելու համար:
Մինչդեռ մածունն ու պանիրը լավագույն աղբյուրները չեն, երբ ձեր շնչառական համակարգը լորձոտ է, փորձեք թթու կաղամբ, միսո ապուր, թթխմորով հաց, կոմբուչա և տեմպե: Ձեր աղիքի լավ մանրէները կարող են նվազեցնել վարակի ժամանակը:
Շատ ընկերություններ պատրաստում են ակտիվ պրոբիոտիկներ պարունակող հյութեր, մաստակներ և նույնիսկ շոկոլադ: Փորձեք թարմ սննդի միջանցք կամ սառեցված պատրաստ միջանցք ձեր տեղական սուպերմարկետում:
Քայլ 3. Պատրաստել հավի ապուրը:
Այս հին տնային տնտեսուհու պատմությունը գիտական հիմք ունի այն հաստատելու համար: Արգանակի, բանջարեղենի և հավի համադրությունը խանգարում է ձեր իմունային համակարգի արձագանքի այն հատվածին, որն առաջացնում է շնչառական ախտանիշներ:
Բացի այդ, տաք արգանակը նվազեցնում է լորձը և ավելացնում ձեր խոնավացումը:
Քայլ 4. Սուրճը փոխարինեք կանաչ թեյով, էխինասեայով և դեղաբույսերով:
Դուք պետք է շատ ջուր խմեք, երբ հիվանդ եք, և այս թեյերը սուրճի բարձր միզամուղ ազդեցություն չունեն: Այս թեյերը կբարակացնեն լորձը ՝ հեշտացնելով լորձի դուրս գալը ձեր մարմնից:
Քայլ 5. Կերեք նիհար սպիտակուցներ, օրինակ ՝ ձուկ, թռչնամիս, խոզի միս և ձու:
Այս մթերքներում կան վիտամին E, ցինկ, սելեն և երկաթ: Այս ամենը օգնում է բարելավել իմունային համակարգի արձագանքը:
Քայլ 6. Յուրաքանչյուր կերակուր կերեք թարմ մրգեր և բանջարեղեն:
Փորձեք սոխ, հապալաս, բուլղարական պղպեղ, գազար, սխտոր, ցիտրուսային մրգերի տեսականի, սնկով, սամիթով, կանաչ տերևավոր բանջարեղենով և քաղցր կարտոֆիլով: Նրանք բարձր են վիտամին C- ով, վիտամին A- ով, հակաօքսիդանտներով, բետա-կարոտինով և B վիտամիններով, որոնք բարձրացնում են ձեր իմունային համակարգի գործառույթները:
Քայլ 7. lunchաշի կամ ընթրիքի համար կերեք կծու սնունդ:
Փորձեք չիլի չիլի, կարրի կամ տապակած կարտոֆիլի մեջ, որոնք հարուստ են կապսաիցինով: Այն հակաօքսիդիչ է, որը կարող է նաև լորձը մաքրել քթի հատվածներից:
3 -րդ մաս 3 -ից. Գործունեության առաջարկվող մակարդակ
Քայլ 1. Կատարեք վարժություն:
Որոշ բժիշկներ խորհուրդ են տալիս մրսածության ժամանակ մեկից երկու անգամ 30 րոպե քայլել, քանի որ ֆիզիկական վարժությունները կարող են մեծացնել շրջանառությունը և նվազեցնել սթրեսը: Թեթև և չափավոր վարժությունները կարող են նաև կարևոր դեր խաղալ իմունային համակարգի արձագանքի մեջ:
Քայլ 2. Քնել 8 ժամ կամ ավելի:
Գնացեք վաղ քնելու, ընդունեք առանց դեղատոմսի դեղեր ՝ ախտանիշները նվազեցնելու և ամբողջ գիշեր անխռով քնելու համար: Ձեր մարմինը շարունակում է պայքարել ցրտի դեմ, մինչ դուք հանգստանում եք:
Քայլ 3. Նվազեցրեք սթրեսի մակարդակը:
Եթե աշխատանքը սթրեսի և իմունային անբավարար պատասխանի պատճառն է, աշխատեք մրսածության առաջին օրը աշխատանքի չգալ, որպեսզի կենտրոնանաք այս բուժման վրա և ավելի լավանաք: Դուք կարող եք նվազեցնել սառը ցավը 3-7 օրով:
Քայլ 4. Մի խմեք ալկոհոլ:
Խուսափեք ալկոհոլից, բարձր ինտենսիվ վարժություններից, սթրեսային գործողություններից և ճանապարհորդություններից `այն բաներից, որոնք կարող են ձեզ ջրազրկել և ստիպել ձեր մարմնին ավելի շատ աշխատել մրսածության վիրուսի դեմ պայքարելու համար:
Քայլ 5. Փորձեք տաք ցնցուղ ընդունել:
Խոնավությունը կարող է օգնել մաքրել քթի հատվածները: Փչեք ձեր քիթը, այլ ոչ թե այն ծծեք, լորձը հեռացնելու համար:
