Հնարավոր է, որ այս շաբաթավերջին ունենաք մեծ սոցիալական իրադարձություն, կամ մի քանի օրից աշխատավայրում կարևոր հանդիպում: Կամ, դուք ցանկանում եք բուժել մրսածությունը, որից տառապում եք: Մրսածությունը ձեզ դարձնում է հոգնած, թույլ և դյուրագրգիռ: Մրսածությունը հիվանդության տարածված տեսակն է: Մենք բոլորս դա զգացել ենք, հատկապես ցուրտ եղանակին: Unfortunatelyավոք, մրսածությունը հաճախ պարզապես պետք է տեղի ունենա: Սովորաբար մարմինը մոտ 7-10 օր է պահանջում ցրտի ապաքինման համար: Այնուամենայնիվ, կան բազմաթիվ քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ մրսածության ախտանիշները նվազեցնելու համար, որպեսզի երկու օրվա ընթացքում ավելի լավ զգաք: Կան նաև քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ մրսածությունը կանխելու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Փորձեք արդյունավետ տնային միջոցներ
Քայլ 1. Համոզվեք, որ դուք խոնավեցված եք:
Բժիշկները խորհուրդ են տալիս շատ հեղուկ խմել, որը կօգնի նվազեցնել մրսածության ախտանիշները: Երբ մրսածության առաջին ախտանիշը քթի խցանումն է, սկսեք շատ ջուր խմել: Սովորականից շատ ջուր խմեք, որպեսզի կոկորդը չցավի:
- Կանաչ թեյը հատկապես օգտակար է մրսածության ժամանակ: Նրա հարուստ հակաօքսիդիչ պարունակությունը օգնում է պաշտպանել մարմինը վարակներից:
- Որքան շատ հեղուկ, այնքան լավ: Deրազրկելը միայն մրսածությունը կվատացնի:
Քայլ 2. Հանգիստ մնացեք:
Մրսածության ամենավատ հետևանքներից մեկն այն է, որ մարմինը հոգնածության հակում ունի: Ինքներդ ձեզ շատ մի ճնշեք: Վերականգնման լավագույն միջոցներից մեկը շատ հանգստանալն է, որպեսզի մարմինը կարողանա իր էներգիան կենտրոնացնել մրսածության դեմ պայքարելու վրա: Քնել սովորականից շուտ:
Փորձեք քնել յոթ կամ ութ ժամ գիշեր: Եթե լավ չեք զգում, ավելացրեք մեկ -երկու ժամ քուն: Հանգիստը կօգնի մարմնին բուժվել:
Քայլ 3. Կերեք ճիշտ սնունդ:
Հավի ապուրը, ինչպես մեր մայրերն էին պատրաստում, իսկապես կարող է օգնել ազատվել մրսածության ախտանիշներից և օգնել ավելի լավ զգալ մարմնին: Գիտնականները դեռ ուսումնասիրում են հավի ապուրի օգուտները, սակայն որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ հավի ապուրը նվազեցնում է լորձի տարածումը ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով վերին շնչուղիների մրսածության ախտանիշները: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ինչպես տնական, այնպես էլ խանութից գնված ապուրները նման ազդեցություն ունեն:
- Այլ մթերքներ, որոնք նույնպես ապացուցված են, որ օգնում են թեթևացնել մրսածության ախտանիշները, ներառում են յոգուրտը, որը պարունակում է «լավ» բակտերիաներ, որոնք օգնում են օրգանիզմին պայքարել վարակի դեմ:
- Սխտորն ունի մարմնի իմունիտետը բարձրացնելու բովանդակություն: Ավելացնել սխտոր հավի ապուրի համար `ավելի շատ օգուտ ստանալու համար:
- Կոճապղպեղ կերեք: Կոճապղպեղը կարող է օգնել ազատվել ստամոքսի խանգարումից ՝ այն դարձնելով հիանալի հավելում հավի ապուրի համար:
Քայլ 4. Օգտագործեք խոտաբույսեր:
Echinacea- ն վաղուց օգտագործվել է իմունային համակարգի ամրապնդման և հիվանդությունների բուժման համար: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ էխինասեան իսկապես կարող է օգնել մարմնին ավելի արագ ապաքինվել մրսածությունից: Այնուամենայնիվ, էխինասեան (և մնացած բոլոր խոտաբույսերը) ունեն կողմնակի բարդություններ: Էխինասեա ընդունելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ այն կարող է բացասաբար արձագանքել դեղամիջոցներին կամ հավելումներին, որոնք դուք նույնպես ընդունում եք:
- Elderberry հավելումները կարող են օգնել բուժել մրսածության ախտանիշները: Elderberry- ը կարելի է ձեռք բերել հեղուկ կամ հաբի տեսքով: Elderberry- ն կարող է հանդես գալ որպես հակաթրտամին:
- Սայթաքուն սլաքը կարող է նվազեցնել կոկորդի ցավից առաջացած անհանգստությունը: Շատ դեղաբույսեր և բժիշկներ խորհուրդ չեն տալիս այս դեղաբույսը հղի կանանց համար:
Քայլ 5. Շարժվեք:
Եթե դրան տրամադրված եք, ապա որոշ չափավոր վարժություններ կատարեք: Lunchաշից առաջ կարճ զբոսնելը նույնպես շատ ձեռնտու է: Մեղմ վարժությունները կարող են բացել ձեր քթի հատվածները և ժամանակավորապես ազատել ձեզ մրսածությունից:
- Եթե քթի խցանման պատճառով դժվարանում եք շնչել, մի արեք ինտենսիվ սիրտ: Փոխարենը զբաղվեք թեթև կամ չափավոր վարժություններով:
- Exորավարժությունները տրամադրության բնական բարձրացում են, այնպես որ մի փոքր մարզվելուց հետո ավելի լավ կզգաք:
- Մի վարժվեք, եթե ունեք ջերմություն, հազ կամ ստամոքսի ցավ, կամ հոգնած կամ ցավոտ եք:
Քայլ 6. Օգտագործեք գոլորշի:
Վերցրեք տաք ցնցուղ: Լոգանքը ոչ միայն թեթևացնում է մկանների լարվածությունը, այլև կարող է օգնել նվազեցնել քթի գերբնակվածությունը: Theնցուղի ընթացքում, նրբորեն փչեք մեկ քթանցք միաժամանակ: Դուք կզգաք, որ գոլորշին օգնում է թեթևացնել ձեր շնչառությունը:
- Դուք դեռ կարող եք օգտագործել գոլորշին, եթե ժամանակ չունեք ցնցուղ ընդունելու համար: Լոգարանի լվացարանի մեջ տաք ջուր բռնել, այնուհետև թեքեք դրա վրա ՝ սրբիչով ձեր գլխին: Շնչեք խորը ՝ գոլորշու առավելությունները առավելագույնի հասցնելու համար:
- Խոտաբույսեր ավելացրեք գոլորշու բուժման մեջ: Լոգանքի ջրին ավելացրեք էվկալիպտի յուղի մի քանի կաթիլ: Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ էվկալիպտը կարող է օգնել նվազեցնել հազը:
- Օգտագործեք նաև անանուխ: Մենթոլը, որը նվազեցնում է քթի գերբնակվածությունը, անանուխի հիմնական ակտիվ բաղադրիչն է: Լոգանքի ջրին ավելացնել անանուխի յուղ `ավելի շատ օգուտների համար, քան գոլորշին:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Բժշկության օգտագործումը
Քայլ 1. Խոսեք դեղագործի հետ:
Առանց դեղատոմսի լավագույն դեղամիջոցը գտնելը դժվար է: Հետևաբար, ձեր դեղագործին խնդրեք անվտանգ և արդյունավետ դեղամիջոցների վերաբերյալ առաջարկություններ:
Դեղագործին հստակ բացատրեք ձեր ախտանիշները: Ասացեք նրանց, եթե շատ քնկոտ եք զգում, կամ քնի հետ կապված խնդիրներ ունեք: Նաև տեղեկացրեք նրանց, եթե ունեք ալերգիա կամ զգայունություն:
Քայլ 2. Բուժեք ճիշտ ախտանիշները:
Մի ընդունեք չափազանց շատ առանց դեղատոմսի դեղեր, որոնք կարող են առաջացնել քնկոտություն և պոտենցիալ այլ առողջական խնդիրներ: Մրսածության դեմ պայքարելիս ապահով եք մեկ դեղամիջոց ընդունել: Ընտրեք դեղամիջոց, որն ուղղված է ձեր ամենավատ ախտանիշներին: Այս բաղադրիչի որոնումը քթի գերբնակվածությունը նվազեցնելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է:
Եթե ցուրտը ձեզ ստիպում է հազալ գիշերը, փնտրեք դեղատոմսով դեղեր, որոնք պարունակում են դեքստրոմետորֆան:
Քայլ 3. Վերցրեք ցավազրկողներ:
Մրսածությունն ուղեկցվում է ցավերով և երբեմն նույնիսկ ջերմությամբ: Մկանները և հոդերը կարող են ցավոտ լինել ՝ ավելացնելով մարմնի անհարմարությունը: Վերցրեք առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ `այս ախտանիշները թեթեւացնելու համար:
- Ասպիրինը և իբուպրոֆենը արդյունավետ են մրսածության դեմ պայքարում: Բայց հետևեք շշի դեղաչափի ցուցումներին:
- Երեխաներին ասպիրին տալիս զգույշ եղեք, քանի որ այս սովորությունը կապված է Ռեյի համախտանիշի հետ: Մինչև երկու տարեկան երեխաներին ասպիրին մի՛ տվեք: Chickenրծաղիկից կամ գրիպից ապաքինվող երեխաներին չպետք է ասպիրին տալ: Երեխային ասպիրին տալուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Քայլ 4. Իմացեք, թե երբ գնալ բժշկի:
Եթե դուք ունեք սովորական մրսածություն, բժիշկները շատ բան չեն կարող օգնել, և հակաբիոտիկները ապացուցված են, որ արդյունավետ են դրա դեմ: Անհրաժեշտ չէ բժշկի գնալ, եթե գիտեք, որ մրսած եք:
Եթե մրսածության ախտանիշները երկար են տևում կամ շատ ուժեղանում են, դիմեք բժշկի: Բժշկական խորհրդատվության կարիք ունեք հատկապես, եթե շնչահեղձություն եք զգում:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `կանխել մրսածությունը
Քայլ 1. Կիրառեք որոշ առողջ սովորություններ:
Կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ ձեր մրսածությունից խուսափելու համար: Համոզվեք, որ հետևում եք հետևյալ հիմնական ուղեցույցներին առողջ կյանքի համար: Օրինակ, համոզվեք, որ շարունակում եք բավականաչափ քնել:
- Կերեք առողջ սննդակարգ մրգերով և բանջարեղենով, ինչը կօգնի ամրապնդել իմունային համակարգը: Այս մթերքները կօգնեն մարմնին պայքարել մանրէների դեմ:
- Մեդիտացիա արեք: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր ամեն օր խորհրդածում են, տարեկան ավելի քիչ են մրսում: Դա կարող է տեղի ունենալ այն պատճառով, որ մեդիտացիան նվազեցնում է սթրեսը, որը կարող է թուլացնել իմունային համակարգը:
- Հաճախ մարզվեք: Մարդիկ, ովքեր շաբաթական հինգ օր ֆիզիկական վարժություններ էին կատարում, ավելի քիչ էին տառապում շնչառական հիվանդություններով, ինչպիսիք են մրսածությունը:
Քայլ 2. Լվացեք ձեր ձեռքերը:
Սառը եւ գրիպի մանրէները շատ հեշտությամբ են տարածվում եւ կարող են երկար տեւել գրեթե ցանկացած մակերեսի վրա: Այս մանրէները կարող են փոխանցվել ձեզ, եթե դիպչեք առօրյա իրերին, օրինակ ՝ դռներին և հեռախոսներին: Լվացեք ձեր ձեռքերը օրական մի քանի անգամ, հատկապես մրսածության և գրիպի սեզոնին:
Օգտագործելով օճառ և տաք ջուր, ձեռքերը շփեք առնվազն 20 վայրկյան: Համոզվեք, որ այն չորացրեք մաքուր սրբիչով:
Քայլ 3. Մաքրել միջավայրը:
Նվազեցրեք ձեր ազդեցությունը մանրէների վրա `սրբելով ամբողջ մակերեսը, որին դիպչում եք ամբողջ օրվա ընթացքում: Նախապատվություն տվեք ձեր աշխատանքային տարածքին: Աշխատակիցները մանրէների ամենատարածված աղբյուրներից են: Օրվա սկզբում և վերջում մաքրեք ձեր համակարգիչը, հեռախոսը և գրիչը մաքրող անձեռոցիկով:
Կատարեք նույն գործընթացը տանը: Սրբեք բոլոր սովորաբար հպված մակերեսները, ինչպիսիք են լոգարանի լվացարանի ծորակը:
Խորհուրդներ
- Խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե համոզված չեք, որ դեղը ձեզ պիտանի է:
- Փորձեք մի քանի տարբեր մեթոդներ, մինչև չգտնեք այն, որն ավելի լավ է աշխատում ձեզ համար:
