Ընդամենը մեկ օրվա ընթացքում 1 կգ քաշ կորցնելու փորձը ծայրահեղ է և կարող է վտանգավոր լինել: Շատ դեպքերում առողջ քաշի կորուստը սահմանափակվում է շաբաթական 1 կգ -ով, այնպես որ 1 օրում դրան հասնելը ահռելի խնդիր է և չպետք է անլուրջ վերաբերվել: Այնուամենայնիվ, կան որոշակի պայմաններ, որոնք կարող են պահանջել ձեզ շատ արագ նիհարել, օրինակ ՝ բռնցքամարտիկի կամ ժոկեյի մարզական մրցումներում կշռվելուց առաջ: Պարզապես հիշեք, որ դա միշտ պետք է նախ խորհրդակցեք փորձառու բժիշկների և մարզիչների հետ: Նույնիսկ եթե ձեզ հաջողվի մեկ օրում նիհարել, հավանականությունը մեծ է, որ կորցնում եք ջրի զանգվածը, որպեսզի կարողանաք այն արագ վերականգնել:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը ՝ քրտինք
Քայլ 1. Այցելեք սաունա (գոլորշի բաղնիք):
Արագ քաշ կորցնելու ամենահեշտ միջոցներից մեկը քրտնելն է: Այս կարճ հեռահարության տեխնիկան սովորաբար օգտագործվում է բռնցքամարտիկների և այլ մարտիկների կողմից ավելորդ քաշը նիհարելուց առաջ: Մարմինը կարող է քրտնել տարբեր ձևերով, բայց սաունայում ժամանակ անցկացնելը, անկասկած, ամենախնայող միջոցն է: Սաունայում մարմինը արագորեն քրտինք կգտնի և կկորցնի ջրի զանգվածը:
- Քանի որ սաունան շատ տաք է, նստեք դրա մեջ միայն կարճ ժամանակով ՝ մոտ 15-30 րոպե:
- Կշռեք յուրաքանչյուր կարճ ընդմիջումից հետո `տեսնելու, թե որքան քաշ եք կորցրել:
- Ձեր մարմինը կսկսի պահել ջուրը, եթե դուք ջրազրկված եք գոլորշի լոգանքի ընթացքում շատ քրտնելուց, ուստի ջուրը մոտ պահեք և հետևեք կանոնավոր քաշի կորստին:
- Տաք ցնցուղ ընդունելը կաշխատի նույն կերպ, ինչ սաունան:
Քայլ 2. ercորավարժություններ:
Ձեր մարմնին քրտնելու նույնիսկ ավելի հեշտ միջոց է մարզվելը: Փորձելով վազել, հեծանիվ վարել կամ ցանկացած այլ տեսակի ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվություն, մարմինը կսկսի քրտնել և պատճառ դառնալ, որ դրա մեջ եղած ջրի զանգվածը ժամանակավորապես նվազի: Որոշ մարզիկներ ֆիզիկական վարժություններ կիրականացնեն լրացուցիչ հագուստի մի քանի շերտերում ՝ քրտնարտադրություն առաջացնելու համար, բայց դա կարող է վտանգավոր լինել և հանգեցնել մարմնի ջերմաստիճանի չափազանց բարձրացման, ինչը կարող է մահացու լինել:
- Բիկրամ յոգան ֆիզիկական վարժությունների օրինակներից մեկն է, որն արվում է ջեռուցվող սենյակում և կարող է օրգանիզմից սովորականից ավելի քրտնել:
- Heերմությունն ու խոնավությունը ցույց են տալիս ջերմության հետ կապված պոտենցիալ հիվանդություն, և խորհուրդ է տրվում, որ նման վարժություններ կատարելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 3. Փորձեք հագնել սաունայի կոստյում:
Քրտինք հրահրելու մեկ այլ միջոց է սաունայի կոստյումով մարզվելը: Սաունայի հագուստը հեշտությամբ կարող է մարմնին ավելի շատ քրտնել մարզվելիս, քան եթե մարզասրահի սովորական հագուստ եք կրում: Օգտագործելով քրտինքի այս տարբեր տեխնիկան ՝ մարմնի մի քանի կգ ջրի քաշը կարող է նվազեցվել, բայց քաշը կարող է նույնիսկ ավելի արագ վերադարձվել ինչ -որ բան ուտելուց կամ խմելուց հետո:
Քայլ 4. Իմացեք ռիսկերը և վտանգները:
Sweրազրկման, ջերմության հետ կապված հիվանդությունների և էլեկտրոլիտների անբավարարության վտանգները, ամենայն հավանականությամբ, առաջանում են քրտինքի այս բոլոր տեխնիկայի կիրառմամբ: Այս տեխնիկայի կիրառումը քննարկելուց առաջ նախ խորհրդակցեք բժշկի հետ: Հասկացեք, որ քաշի հանկարծակի կորուստը կարող է առաջացնել հստակ մտածելու դժվարություն, էներգիայի կորուստ և տրամադրության կտրուկ փոփոխություն, եթե դա փորձում եք անել բռնցքամարտի կամ գոտեմարտի համար:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը ՝ Նատրիումի, ածխաջրերի և ջրի ընդունման փոփոխություն
Քայլ 1. Շարունակեք խմել ջուրը:
Շարունակեք խմել շատ ջուր, եթե ցանկանում եք նվազեցնել մարմնի մեջ կապված ջրի զանգվածը: Intakeրի ընդունման պահպանումը կօգնի մարմնին արդյունավետորեն դուրս բերել ավելցուկային աղը, որն առաջացնում է դրա մեջ ջրի կապը: Եթե դուք հետևողականորեն խմում եք օրական առնվազն 8 բաժակ ջուր, ձեր մարմինը կարող է իմանալ, որ ավելորդ աղը արտազատելու համար անհրաժեշտ չէ շատ ջուր կապել:
- Շատ ջուր խմելը կարող է նաև նպաստել ձեր նյութափոխանակության մակարդակին, ինչը կարող է օգնել ձեր մարմնին ավելի արագ ճարպերն այրել երկարաժամկետ հեռանկարում:
- Շատ ջուր խմելը կարող է հանգեցնել ջրի հնարավոր թունավորման, որը կարող է մահացու լինել: Waterրային թունավորումը կարող է առաջանալ, երբ մարդն այն հարկադրաբար/չափից շատ է խմում, կամ ջերմության հետ կապված հիվանդությունից տառապելուց հետո շատ է խոնավանում:
- Խմեք բավականաչափ հեղուկ, որպեսզի հազվադեպ ծարավ զգաք, իսկ մեզի գույնը ՝ պարզ կամ բաց դեղին:
- Եթե փորձում եք շատ արագ նիհարել, ապա չպետք է մեկ օր հեղուկ խմեք: Այս մեթոդը կարող է ժամանակավորապես նվազեցնել ջրի մի փոքր քաշը, սակայն խորհուրդ չի տրվում առողջության համար:
Քայլ 2. Կրճատեք աղի սպառումը:
Օրգանիզմում պարունակվող աղի քանակը ազդում է ջրի կուտակման մակարդակի վրա, ինչպես նաև մարմնի ավելցուկային զանգվածի քանակի վրա: Օրգանիզմին օրական անհրաժեշտ է մոտավորապես 2000-2500 մգ նատրիում (աղ) `նորմալ գործելու համար, և եթե դրանից ավելին սպառում եք, դա կհանգեցնի մարմնում ջրի կապի: Մարմինը ավելի քիչ ջուր կպահի, եթե աղի ընդունումը սահմանափակվի օրական 500 -ից 1500 մգ -ով կամ համարժեք 2 թեյի գդալ:
Համեմունքները կարող են փոխարինել աղը `համով կերակուրներին, ինչպիսիք են կոճապղպեղը և սև պղպեղը:
Քայլ 3. Նվազեցրեք պարզ ածխաջրերի սպառումը:
Պարզ ածխաջրեր պարունակող մթերքների քանակի նվազեցումը լայնորեն ճանաչված տեխնիկա է բազմաթիվ դիետիկ ծրագրերում: Հացահատիկից առողջ ածխաջրեր և մանրաթելերով հարուստ մրգեր և բանջարեղեն հետևողականորեն ուտելը կարող է օգնել ձեզ պահպանել առողջ դիետա և իդեալական քաշ: Refտված հացահատիկի և շաքարի ընդունման սահմանափակումը կարող է օգնել ձեզ առողջ մնալ, բայց հիշեք, որ ածխաջրերը առողջ, հավասարակշռված դիետայի կարևոր մասն են:
Պարզ ածխաջրերը կարող են օրգանիզմին ջուր պահել, ինչը մեծացնում է ջրի զանգվածը և առաջացնում այտուց:
Քայլ 4. Մտածեք նիհարելու ուղիների մասին, որոնք ավելի առողջ և կայուն են:
Եթե փորձում եք նիհարել, նույնիսկ խաղից առաջ կշռման համար, փորձեք խուսափել ֆլեշ մեթոդից, քանի որ վնասը կարող է գերազանցել օգուտները: Բռնցքամարտի և ըմբշամարտի մարզիչները խորհուրդ են տալիս մարտիկներին իրենց քաշը պահել մենամարտի քաշի պահանջի միջև 2,5 -ից 5 կգ սահմաններում, որպեսզի կշռելուց առաջ ապահով և աստիճանաբար նվազեցնեն ավելորդ քաշը:
- Քաշի արագ կորուստը վիճելի է նույնիսկ բռնցքամարտի և ըմբշամարտի մարզաձևերի մեջ, և դա չպետք է արվի պատահականորեն կամ առանց մասնագետի ղեկավարության:
- Առողջությանը վնաս պատճառելու և մրցելիս քաշի արագ կորուստը կարող է հակաարդյունավետ դառնալ:
- Համատեղեք առողջ սննդակարգը բազմաթիվ վարժությունների հետ ՝ կանոնավոր և կայուն նիհարելու համար:
