Մենք բոլորս գիտենք, որ անձնական հիգիենան կարևոր է, բայց երբեմն կարող է դժվար լինել լոգանք ընդունել, եթե չես ցանկանում: Միգուցե ձեր օրը հոգնեցուցիչ էր և հոգնածություն եք զգում, կամ արդեն տաք ու հարմարավետ եք զգում բազմոցի վրա և չեք կարող պատկերացնել, որ թրջվում է: Ինչ էլ որ լինեն հանգամանքները, կարող է օգտակար լինել իմանալ մի քանի խորհուրդ ՝ ցնցուղ ընդունելու մտադրություն ստանալու համար: Ստորև բերված խորհուրդներն ավելի շատ են մտքի վրա կենտրոնացած, քան որևէ այլ բան և պարզապես պահանջում են, որ դուք այլ տեսանկյուն ունենաք լողանալու պարտավորությունների վերաբերյալ, ինչը կարող է ձեզ ավելի հաճելի դարձնել:
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից. Այժմ մտեք լոգարան
Քայլ 1. Միացրեք ջուրը:
Երբեմն, որպեսզի ավարտես այն, ինչ քեզ թվում է ծանր աշխատանք, պետք է սկսել փոքրից: Առայժմ, առաջ գնացեք և միացրեք ցնցուղը: Թող ջուրը հոսի հարմարավետ և ջերմ և պատկերացրեք, թե որքան հաճելի կլիներ մտնել լոգարան: Հնարավոր է, որ ավելի հեշտ լինի ցնցուղ ընդունել, երբ լոգարանում ես, և ամեն ինչ պատրաստ է գնալ:
- Ամենադժվար բանը հաճախ կայանում է պարզապես առաջին քայլը կատարելու մեջ:
- Հիշեք, միակ բանը, որ ձեզ հետ է պահում, անքնությունն է: Եթե դա հանվի, ոչինչ չի կարող խանգարել ձեզ:
Քայլ 2. Մերկանալ:
Լոգարան հաջողությամբ մտնելուց և ցնցուղը միացնելուց հետո հանեք ձեր հագուստը և նկատեք, թե ինչ եք զգում: Այս պահին կարող է անհեթեթություն լինել ջուրն անջատելն ու հագուստի մեջ վերադառնալը վերը նշված բոլոր ջանքերն անցնելուց հետո: Քանի որ դու պատրաստ ես ցնցուղ ընդունել, և հագուստդ նորից հագնելը նույնքան ջանք կպահանջի, ավելի լավ է պարզապես առաջ գնալ և ցնցուղ ընդունել ցնցուղի տակ:
Մինչ դուք հարմարավետ պառկում եք բազմոցին, այն բաները, որ դուք պետք է անեք հաջող ցնցուղ պատրաստելու համար, կարող են ձեզ ճնշել: Միանգամից շատ մանրամասների վրա կենտրոնանալու փոխարեն, գործերը կատարեք մեկ առ մեկ:
Քայլ 3. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու է անհրաժեշտ ցնցուղ ընդունել:
Եթե ինքներդ ձեզ դուր է գալիս ցնցուղ ընդունելու մոտիվացիան, ապա պատկերացնելը, թե ինչ կլինի, եթե կանոնավոր չլոգվեք, կարող է օգտակար լինել: Կեղտը, յուղը, մաշկի մահացած բջիջները կարող են կուտակվել ձեր մաշկի վրա ՝ ստիպելով ձեզ կեղտոտ և անհարմար զգալ: Եթե երկար ժամանակ չեք լոգանք ընդունում, դա կարող է հանգեցնել այնպիսի խնդիրների, ինչպիսիք են քորը, խցանված ծակոտիները և մաշկի վարակները: Որոշ ժամանակ անց ձեզանից կարող է սկսվել նաև տհաճ հոտի հոտը, ինչը կարող է ձեզ ամոթ զգալ շատ մարդկանց առջև:
- Առանց ցնցուղի կամ ցնցուղ օգտագործելը չափազանց երկար ծախսելը կարող է վատ լինել ձեզ համար: Մաշկի հիվանդություններ, ինչպիսիք են պզուկները, դերմատիտը և մարմնի քրոնիկ հոտը, կարող են զարգանալ ՝ ստիպելով ձեզ վատ տեսք ունենալ և զգալ:
- Ամեն օր լողանալը պարտադիր չէ: Փաստորեն, մաշկաբաններն այժմ կարծում են, որ մեզ համար ավելի լավ է շաբաթական մի քանի անգամ ցնցուղ ընդունել: Սա, հավանաբար, ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի այս խնդիրը:
Մեթոդ 2 4 -ից. Կարգապահության կառուցում
Քայլ 1. Ինքներդ ձեզ խորհուրդ տվեք:
Փոխարենը նստելու և սպասելու, մինչև ցնցուղ ընդունելու ցանկություն առաջանա, ինքներդ ձեզ ստիպեք որոշում կայացնել, որ անկախ ամեն ինչից պատրաստվում եք ցնցուղ ընդունել և հավատարիմ մնացեք դրան: Եղեք ձեր անձնական մարզիչը: Ինքներդ ձեզ կառուցողական խորհուրդ տվեք և հաստատում տվեք ՝ ստեղծելով ոգեշնչող և ամրապնդող նախադասություններ: Դուք ձեզ ավելի ունակ կզգաք, հենց որ ձեր վերաբերմունքը «Ես չեմ ուզում» -ից դառնա «Ես կարող եմ»:
- Հաճախ, երբ մարդիկ դժվարանում են ինչ -որ բան անել, դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ նրանց դուր չի գալիս այն ջանքերը, որոնք նրանք պետք է գործադրեն կամ «տրամադրություն չունեն»: Հասկացեք, որ միշտ կլինեն բաներ, որոնք դուք չեք ցանկանում անել, բայց դեռ պետք է անեք:
- Ձեր անունը ասելը կարող է ձեզ էներգիա հաղորդել ՝ ժամանակավորապես ձեռք բերելով մեկ այլ տեսակետ և ստեղծելով անձնական պատասխանատվության զգացում:
Քայլ 2. Մտածեք դա որպես մարտահրավեր:
Ձեր հպարտությունը դրեք գործի վրա և սկսեք աշխատել ՝ ինքներդ ձեզ ապացուցելու համար ցնցուղ ընդունելուց հրաժարվելու համար: Եթե դուք չեք կարող ցնցուղ ընդունել, էլ ի՞նչ չեք կարող անել: Սա կարող է հիմար թվալ, բայց դա ինքնակատարելագործման հնարավորություն է: Showույց տվեք ինքներդ ձեզ, որ կարող եք անել այն, ինչի վրա կենտրոնանում եք, և արդյունքում դուք ավելի շատ կզգաք ձեր կյանքի ոլորտների վերահսկողությունը:
- Սկսեք կազմել ամենօրյա նպատակների ցանկը և ցնցուղներ տեղադրել վերևի մոտ:
- Դուք ավելի շատ ցանկություն և ինքնատիրապետում կստանաք ամեն անգամ, երբ ցնցուղ եք ընդունում, երբ չեք ցանկանում:
Քայլ 3. Դարձրեք այն սովորություն:
Հաջող ցնցուղ ընդունելուց հետո նորից դա արեք հաջորդ օրը ՝ նույն ժամին, հետո ՝ հաջորդ օրը, նորից, հաջորդ օրը և այլն: Թույլ մի տվեք ձեզ բաց թողնել մեկ օր կամ հետաձգել աշխատանքը, քանի դեռ ուշ չէ: Մոտ մեկ շաբաթ անց ձեր ծուլությունը կսկսի մաշվել, և լողանալը կդառնա ձեր առօրյայի միայն մի մասը:
- Ձեր կարիքների և նախասիրությունների հիման վրա ինքներդ կազմեք լոգանքի կանոնավոր գրաֆիկ: Որոշ մարդիկ կարող են ամեն օր ցնցուղ ընդունել, իսկ մյուսները կարող են լողանալ շաբաթական մի քանի անգամ, կամ նույնիսկ շաբաթը մեկ անգամ: Ընտրեք օր և ժամ, որը ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի ձեր ժամանակացույցին հավատարիմ մնալը:
- Երբ լողանալը դառնում է սովորություն, դուք կսկսեք զգալ, որ կարծես ցնցուղ չանելու դեպքում ինչ -որ բան պակասում է:
Մեթոդ 3 4 -ից. Ստիպելով ինքներդ ձեզ ցնցուղ ընդունել
Քայլ 1. Կատարեք վարժություն:
Someնցուղ ընդունելուց կես ժամ առաջ կատարեք եռանդուն վարժություններ: Ավելի հավանական է, որ ցնցուղ ընդունեք, եթե քրտնած եք և անհարմար եք զգում: Մտածեք այն մասին, թե ինչպիսի թարմություն կզգաք ցնցուղ ընդունելուց հետո, կամ գոնե ինչ վատ կզգաք (և ինչ են մտածում մարդիկ), եթե դուք ցնցուղ չեք ընդունում:
- Լարված վարժությունները ձեր հագուստը կդարձնեն խոնավ, մաշկը և մազերը կդարձնեն յուղոտ և մարմնի հոտ կառաջացնեն:
- Սառը կամ տաք ցնցուղը կօգնի ձեզ զովանալ ծանր մարզումից հետո:
Քայլ 2. Սպասեք, մինչև այլևս չկարողանաք դիմանալ:
Եթե ունեք գործնական հանդիպում, ընթրիքի ծրագրեր կամ կարևոր իրադարձություն, որտեղ պետք է լավագույն տեսք ունենաք, թողեք այն մինչև վերջին րոպեն, մինչև պատրաստվեք պատրաստվելուն ավարտելու համար: Որքան մոտ է հեռանալը, այնքան ավելի անհրաժեշտ կլինի ցնցուղ ընդունել, քանի դեռ այլընտրանք չունես:
- Հիշեք, որ կարող եք վատ տպավորություն թողնել, եթե այլ մարդիկ պարզեն, որ դուք ցնցուղ չեք ընդունել:
- Գործերը կատարելու համար ողջամիտ պատճառներ գտնելը հաճախ ավելի մոտիվացնող է, քան պարզապես անհրաժեշտության զգացումը:
Քայլ 3. Խնդրեք ընկերոջը օգնել:
Համոզեք մերձավոր ազգականին կամ ընկերոջը, որ ձեզ խրախուսի ցնցուղ ընդունել, երբ առիթ է առաջանում: Դուք կարող եք խնդրել նրան հարցնել ձեզ «Դուք այսօր ցնցուղ ընդունեցի՞ք»: կամ նույնիսկ նախատել ձեզ ձեր համառության համար, որպեսզի ձեզ մեղավոր կամ ամոթ զգա, եթե դա չանեք: Խնդրեք ձեզ օգնող անձին նյարդայնացնել և նյարդայնացնել այն չափով, որքան անհրաժեշտ է քաջալերման համար: Ի վերջո, դուք ավելի ոգևորված կլինեք ցնցուղ ընդունել միայն նրանց լռելու համար:
- Եթե դուք իսկապես լուրջ եք վերաբերվում ընկերոջը խնդրելուն օգնել ձեզ ավելի մեծ պատասխանատվություն վերցնել, հանձնեք նրան գումարը և խնդրեք չվերադարձնել այն մինչև ցնցուղ ընդունվելը:
- Ձեր պարտականությունների կատարումը կարող է դժվար լինել, եթե միայն դուք եք հետևում, բայց ներգրավելով տարեց մարդու, ում հարգում եք կամ իշխանության մեջ գտնվող մեկին, կարող է ձեզ խրախուսել ճիշտ գործել ՝ ստեղծելով հիասթափեցնող հետևանքների վախ:
Քայլ 4. Setարթուցիչ դրեք ինքներդ ձեզ համար:
Ձեր հեռախոսի վրա պլանավորեք մի շարք ահազանգեր, որոնք կհանգեցնեն ձեզ լոգանք ընդունել, երբ այն անջատվի: Եթե հակված եք մոռացկոտ լինելու, սա ձեզ կհիշեցնի, որ չեք հասցրել: Եթե դուք պարզապես համառ եք, ահազանգը կծառայի որպես հաստատակամ, համառ ձայն, որը պահանջում է գործերը կատարել: Ուզու՞մ եք, որ ահազանգը հաղթի: Միանշանակ ոչ. Այսպիսով, ցնցուղ ընդունեք:
- Տեղադրեք ահազանգը պատահական ժամերին, այնուհետև հաջորդ զարթուցիչը միացրեք իրար, քանի որ ձեր համար սահմանված ժամկետը մոտենում է (քնել, ժամադրության պատրաստվել և այլն):
- Հիշեցման ահազանգերը կարող են հիանալի լուծում լինել, եթե հակված եք մոռանալ ցնցուղ ընդունել:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Լոգանքը դարձնել ավելի զվարճալի
Քայլ 1. Օգտվեք հանգստանալու հնարավորությունից:
Showerնցուղ ընդունելը պետք չէ շտապել: Իրականում լողանալը կարող է հաճելի փորձառություն լինել: Միացրեք ջուրը հարմարավետ և տաք, ապա վայելեք ձեր մաշկի դեմ հոսող ջրի զգացողությունը: Շնչեք գոլորշու մեջ և զգացեք, որ նրա ջերմությունը տարածվում է ձեր ամբողջ մարմնով: Takeամանակ տրամադրեք հանգիստ: Խոսքը հանգստանալու և մաքրվելու ժամանակը վայելելու մասին է:
- Լոգանքը ծառայում է որպես ընդմիջում աշխարհին դիմակայելուց, ինչը հնարավորություն է տալիս մենակ լինել և գտնել այն խաղաղությունն ու հանգստությունը, որն այդքան անհրաժեշտ է:
- Մի չափազանցեք. Կանոնավոր տաք ցնցուղի տակ անցկացնելը կարող է ձեր մաշկին զրկել անհրաժեշտ բնական յուղերից:
Քայլ 2. Գնեք նոր հիգիենայի միջոցներ:
Հավաքեք մուշկի հոտ ունեցող օճառ կամ մեղմ հեղուկ օճառ, բուրավետ շամպուն և դեմքի նոր, հարթ սկրաբ կամ լոֆա: Դուք չեք կարող սպասել ցնցուղ ընդունելուն, եթե ոգևորված եք ինքներդ ձեզ փայփայելուց: Այս տեսակի ապրանքներ օգտագործելիս դուք լոգարանից դուրս գալուց հետո ամբողջովին կազդուրվեք, ինչը ձեզ կպահի անհամբեր սպասել ձեր հաջորդ ցնցուղի ժամանակացույցին:
Մի քանի շաբաթը մեկ փոխեք ձեր բաղնիքի արտադրանքի բույրն ու բանաձևը, որպեսզի նրանք ձանձրալի չզգան: Օրինակ, ամռանը կարող եք օգտագործել թարմ ծաղկային բուրավետ օճառ, ապա ձմռան ամիսներին անցնել մշտադալար բույրի:
Քայլ 3. Մաքրեք ձեր լոգարանը:
Մամուռով և օճառի մնացորդներով լոգարան մտնելը ցնցուղի գլխից հոսող ջրով և մազերը, որոնք խցանում են արտահոսքերը, տհաճ է: Եթե ձեր լոգարանը շատ կեղտոտ է, այն կփչացնի ցնցուղը ՝ որպես ձեզ համար արժեքավոր փորձ: Մաքրեք բոլոր հիգիենայի պարագաները, և դուք չեք կարող դիմակայել այդքան գրավիչ անփայլ փայլին:
- Բորբոսից խուսափելու և ձեր լողանալու միջավայրը մաքուր և գրավիչ պահելու համար փորձեք ձեր լոգարանը մաքրել յուրաքանչյուր 2-3 շաբաթը մեկ:
- Պատրաստեք արագ, օրգանական մաքրման լուծույթ ՝ խառնելով երկու-մեկ սպիտակ քացախը և տաք ջուրը: Ավելացրեք ձեր նախընտրած եթերայուղի մի քանի կաթիլ ՝ ավելի բուրմունք ունենալու համար:
Քայլ 4. Միացրեք երաժշտությունը:
Լոգանքի ժամանակը դարձրեք ավելի զվարճալի ՝ նվագելով ձեր սիրած երգերից և բարձրացնելով ձայնը: Երաժշտություն լսելը թույլ կտա կենտրոնանալ այլ բանի վրա, բացի օճառի, ողողման և կրկնելու ձանձրույթից: Դուք նույնիսկ կարող եք ձեր սեփական պարահանդեսը կազմակերպել կամ երգել երգին այնքան բարձր, որքան ցանկանում եք, քանի դեռ տան մյուս մարդիկ դեմ չեն:
- Գնեք անջրանցիկ բջջային հեռախոսի պատյան կամ անջրանցիկ բարձրախոս, որը կարող եք ձեզ հետ վերցնել խոնավ լոգարան:
- Ներդրեք հատուկ երգացանկ `ցնցուղի տակ նվագելու համար և լրացրեք այն հիթերով, ինչպիսիք են` "Splish Splash", "So Fresh, So Clean" և "Wade in the Water":
Խորհուրդներ
- Հիշեք. Ցնցուղ ընդունելը մեծ խնդիր չէ: Լոգանքը առօրյայի սովորական մասն է և տալիս է բազմաթիվ առավելություններ, որոնք կպահպանեն ձեր լավագույն տեսքն ու ինքնազգացողությունը:
- Showerնցուղը տևում է ընդամենը մի քանի րոպե, բայց այն կսնուցի ձեր մաշկը և մազերը, կպաշտպանի հիվանդություններից և կպատրաստի ձեզ սկսել օրը:
- Լոգանք ընդունեք կեսօրին կամ երեկոյան, երբ ավելի արթուն եք, կամ երբ արդեն արդյունավետ եք:
- Որպես այլ տարբերակ ՝ փորձեք ցնցուղ ընդունել վաղ առավոտյան և անմիջապես ավարտեք:
- Եթե դժվարանում եք քնել, տաք ցնցուղը կարող է լինել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է հանգստացնելու և քնելու համար:
- Պարբերաբար լողանալու մեկ այլ առավելություն այն է, որ դուք ստիպված չեք լինում հաճախակի լվանալ հագուստը, քանի որ հագուստն ու անկողինն արագ չեն կեղտոտվի:
Գուշացում
- Theնցուղի տակ պարելը կարող է շատ զվարճալի լինել, բայց զգույշ եղեք, որ այնքան չհուզվեք, որ սայթաքեք ու ընկնեք: Դա այնքան ամոթալի կլիներ:
- Մի կողպեք լոգարանի դուռը, եթե սիրելին տանը է. նա կարող է օգնել, եթե վիրավորվեք լոգարանում:
