Յուրաքանչյուրը պետք է երբեմն երազի մեջ կամ գիտակից վիճակում երևակայություն անի: Սովորաբար, ձեր մտքի համար հեշտ է թափառել, երբ դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք ձեռքի աշխատանքին: Այնուամենայնիվ, կան մարդիկ, ովքեր երազում են կամ երևակայում առօրյա կյանքով զբաղվելու կամ իրենց զվարճացնելու մասին: Երազելու սովորությունների այս օրինաչափությունը (հայտնի է որպես վատատեսական երազանքների սովորույթներ/վարքագիծ կամ վատատեսական երազանք) կարող է խանգարել նրանց լիարժեք շփվել ուրիշների հետ և ապրել իրենց կյանքով: Եթե կարծում եք, որ դուք ունեք անհամապատասխան երազային սովորություն, նախ հասկացեք իրավիճակը և իմացեք, թե ինչպես վարվել դրա հետ:
Քայլ
2 -րդ մաս 1. Պայմանների հասկացում
Քայլ 1. Որոշեք, թե արդյոք ցուցադրվող երազանքի օրինակը անհամապատասխան է:
Քանի որ գրեթե բոլորը երազում են, գուցե մտածեք, որ հաճախակի և մանրամասն երազելը նորմալ է: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք երազի ոչ հարմարվողական մոդել, կարող եք ընկճված զգալ և դժվարանալ վերահսկել ձեր երազանքը: Դուք կարող եք նաև նյարդայնանալ, որ ցերեկային երազանքը խանգարում է ձեր կյանքին այնքան մեծ ամոթ պատճառելու աստիճանի: Բացի այդ, գուցե ստիպված լինեք թաքցնել երազելու սովորությունը:
«Անսովոր հարմարվողականություն» կամ «վատատեսական երազանք» տերմինը ստեղծվել է 2002 թվականին, բայց դեռ պաշտոնապես չի համարվում հոգեկան խանգարում և գրանցված է հոգեկան խանգարումների ախտորոշիչ և վիճակագրական ձեռնարկում:
Քայլ 2. Անցյալի բռնությունը դիտեք որպես երազանքի օրինակի կամ սովորության պատճառ:
Մարդիկ, ովքեր սովորություն ունեն վատատես երազանքների, սովորաբար բռնություն են կրել երիտասարդ տարիքում: Այն, ինչ ի սկզբանե պարզապես երևակայական երազանք էր, հետագայում վերածվեց փախուստի ամբողջական ֆանտազիայի: Երազանքների անհամապատասխան բնույթը կարող է ազդել անհատի վրա վաղ կամ նախնական տարիքում: Եթե դուք բռնության եք ենթարկվել և ստիպված եք զբաղվել նման երազանքներով, համոզվեք, որ օգնություն եք ստանում հոգեկան առողջության մասնագետից:
Օրինակ, այն, ինչ սկսվում է որպես երեխայի երազանք, կարող է վերածվել մանրամասն ֆանտազիայի ՝ բռնությունից կամ ինչ -որ մեկի համար տրավմատիկ փորձից հետո:
Քայլ 3. Recանաչեք վատ հարմարվողական երազանքների առանձնահատկությունները:
Բացի մանկական բռնությունից, որոշակի կինեստետիկ տարրերի առկայությունը կարող է լինել ոչ հարմարվողական երազանքների մեկ այլ նշան: Այս տարրերը հաճախ կրկնվող շարժումներ են, օրինակ ՝ գնդակ գցելը կամ ձեռքերով ինչ -որ բան պտտելը, որը մարդը կատարում է երազախաբության ընթացքում: Որոշ այլ բնութագրեր, որոնց թվում կան.
- Երազելու ուժեղ ցանկություն, մինչև այն համեմատվի կամ կախվածություն համարվի:
- Նման բարդ ու մանրամասն ցերեկային երազանքի օրինաչափություն:
- Երազանքի իրականացում (ֆիզիկապես), բայց այնուամենայնիվ ուղեկցվում է իրականության և ցերեկային երազանքի տարբերության ընկալմամբ (ի տարբերություն շիզոֆրենիայի կամ փսիխոզի):
- Դժվարություն ամենօրյա առաջադրանքների կատարման մեջ (օրինակ ՝ ուտել, լողանալ, քնել) ՝ երազանքի պատճառով:
Քայլ 4. Սկսեք բացահայտել և խուսափել հրահրող գործոններից:
Սովորության խթանը կարող է լինել իրադարձություն, վայր, զգացում կամ միտք, որը ձեզ ստիպում է սկսել կամ վերադառնալ վատ երազանքներին: Հետևաբար, բացահայտեք հրահրող գործոնները: Կարող եք գրառումներ կատարել այն պահերի մասին, երբ երազում եք և այն, ինչ տեղի է ունեցել նախկինում: Օրինակ, դուք կարող եք նկատել, որ երբ մտնում եք որոշակի սենյակ, ունենում եք որոշակի հաճելի մտքեր: Կամ, կարող է երազել, երբ ձանձրանում ես: Միշտ տեղյակ եղեք այս գործոնների մասին և հատուկ ծրագրեր կազմեք դրանցից խուսափելու համար:
Օրինակ, եթե դուք փորձում եք խուսափել ձեր տան որոշակի վայրից, որն առաջացնում է վատատեսական երազներ, ձեր ծրագիրը կարող է լինել այսպիսին. Աշխատեք խոհանոցում, այլ ոչ թե ննջարանում: Դուրս եկեք տնից և փորձեք զբոսնել: Փորձեք աշխատել սուրճի խանութում ՝ տնից աշխատելու փոխարեն:
2 -րդ մաս 2 -ից. Malaբաղվել վատատես երազանքով
Քայլ 1. Բավարար քնել:
Կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել քնի որակը բարելավելու համար: Խուսափեք քնելուց առաջ կոֆեինով կամ ալկոհոլային խմիչքներ օգտագործելուց, քանի որ դրանք կարող են ձեզ արթուն պահել և խանգարել քուն: Դուք նաև պետք է հետևեք քնի նույն ժամանակացույցին ՝ ամեն օր քնել և արթնանալ նույն ժամին: Նաև փորձեք հետևել քնի ռեժիմին, օրինակ ՝ ատամները լվանալ, ցնցուղ ընդունել և քնելուց առաջ գիրք կարդալ: Նման առօրյան ուղեղին ազդանշան է տալիս, որ երբ այս գործողություններն ավարտվեն, դուք շուտով կքնեք:
Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ քնի վատ որակը կամ բավականաչափ քնելը մարդուն դրդում է ավելի հաճախ երազել: Քնի վատ որակը կապված է նաև հիշողության խանգարման, ռեակցիայի արագության նվազման, ուշադրության խանգարման և վատ երազի հետ:
Քայլ 2. Համոզվեք, որ զբաղված եք ամբողջ օրվա ընթացքում:
Ձեր միտքը զբաղեցրեք, որպեսզի ժամանակ չունենաք երազելու: Ընտրեք այնպիսի գործողություններ, որոնք պահանջում են մտավոր կենտրոնացում, օրինակ ՝ կարդալ կամ խաղալ խաչբառեր: Կարող եք նաև զբաղվել ֆիզիկական և մտավոր գործունեությամբ, օրինակ ՝ բասկետբոլ խաղալ կամ պարել: Կամ, կարող եք զբաղվել նաև սոցիալական գործունեությամբ, օրինակ ՝ ընկերների հետ սուրճ վայելելով կամ քաղաքում գործընկերների հետ պատահական միջոցառումներին հաճախելով:
Երազանքի հետ կապված մի տեսություն հուշում է, որ երազանքը ինքնահանգստացնող տեխնիկա է, որն օգտագործվում է երազող անհատին հանգստացնելու համար: Եթե երազում եք հանգստացնել ինքներդ ձեզ, փորձեք հանգստացնող կամ ինքնասպասարկման այլ գործողություններ, ինչպիսիք են խոհարարությունը, յոգայով զբաղվելը կամ ընկերոջ հետ դուրս գալը պեդիկյուր անելու համար:
Քայլ 3. Հաշվեք, թե որքան հաճախ եք երազում `հաճախականությունը նվազեցնելու համար:
Հնարավոր է, որ դուք փորձում եք լիովին հրաժարվել երազելու սովորությունից: Սովորությունը հանկարծակի դադարեցնելու փոխարեն դիտեք, թե որքան հաճախ եք երազում որոշակի տևողության կամ ժամանակի ընթացքում: Դրանից հետո հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ժամանակի ընթացքում նվազեցրեք երազանքների հաճախականությունը: Օրինակ, կարող եք ժամաչափ սահմանել 3 րոպե և նշել, թե որքան հաճախ եք երազում այդ ընթացքում: Կրկնեք գործընթացը, մինչև ձեր երազանքների հաճախականությունը նվազի:
- Սկզբում, հնարավոր է, չկարողանաք վերահսկել ինքներդ ձեզ, և ժամաչափը կդադարի երազանքի կեսին: Ոչինչ, եթե սկզբում չես կարող քեզ զսպել: Թող ժամաչափը ընդհատի ձեր երազանքները, մինչև վերջապես չսովորեք վերահսկել ձեր սեփական վարքը:
- Timամկետը ինքնամոնիտորինգի լավ ձև է, քանի որ այն խրախուսում է ձեզ դեր խաղալ երազանքների հաճախականության նվազեցման մեջ: Այս մոնիտորինգի արդյունքները կարող են երկար տևել, քանի որ դա վարքագծի փոփոխման տեխնիկա է:
Քայլ 4. Օրագիր պահեք, որպեսզի կենտրոնացած մնաք:
Թեև շատ չեն ուսումնասիրությունները, որոնք վերաբերում են վատ երազների սովորույթներին և դրանց բուժմանը, սակայն ֆորումի օգտվողները, ովքեր քննարկում են երազների անհամապատասխան օրինաչափությունները, հայտնում են, որ լրագրությունը օգնում է հաղթահարել այդ սովորությունները: Thoughtsամփորդական և գրող մտքեր գրելը օգնում է ձեզ կառավարել ձեր մտքերը և ազատվել երազանքներից: Գրելով այն, ինչի մասին երազում եք, կարող եք դադարել երազել և վայելել պահը: Բացի այդ, փորձեք գրել օրագրերի մասին և այն ազդեցության մասին, որը կարող է ունենալ ձեզ վրա և ձեր կյանքում ունեցած դերի մասին:
Թեև դեռևս անհրաժեշտ է հետազոտություն ՝ ցույց տալու համար, թե ինչու ամսագրերը կարող են օգնել նվազեցնել երազների ոչ հարմարվողական օրինաչափությունները, գոնե այս գործունեությունը ցույց է տվել, որ դանդաղեցնում է մտքի գործընթացները, թույլ է տալիս ինքնաճանաչման տարածք և ազատում լարվածությունը:
Քայլ 5. Ձեր երազանքները վերածեք արդյունավետի:
Երբ պարզեք, թե ինչ երազներ են ծագում և ինչն է դրանք դրդում, սկսեք ուշադրություն դարձնել այն ազդեցության վրա, որը նրանք ունենում են ձեր զգացմունքների վրա: Դուք կարող եք նկատել, որ որոշ երազանքներ առաջացնում են անհանգստություն և պարանոյայի զգացումներ, իսկ մյուսները ձեզ ոգեշնչում և մոտիվացնում են: Եթե հաճախ նույն երազանքներն եք տեսնում և ինչ -որ բան անելու մոտիվացիա ունեք, փորձեք իրականացնել երազանքը կամ երազանքը:
Օրինակ, դուք հաճախ կարող եք պատկերացնել, որ ապրում եք արտերկրում և աշխատում եք այլ ոլորտում: Այն, ինչ սկսվեց որպես երազանք, կարող է իրականություն դառնալ, եթե դուք պատրաստ եք քայլեր ձեռնարկել այլ տեղ տեղափոխվելու և նոր աշխատանք գտնելու համար:
Քայլ 6. Քննարկեք ձեր մտահոգությունները թերապևտի հետ:
Քանի որ ոչ հարմարվողական երազանքը դեռ պաշտոնապես չի համարվում հոգեկան վիճակ կամ խանգարում, և դրա ուսումնասիրությունը դեռ շատ վաղ փուլում է, սովորության համար առաջարկվող բուժում կամ բուժում չկա: Իրականում, շատ բուժաշխատողներ երբեք չեն լսել այս սովորության մասին: Այնուամենայնիվ, գոնե կարող եք օգնություն ստանալ թերապևտից կամ հոգեբույժից, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել սովորությունը առաջացնող վիճակը կամ իրավիճակը:
Օրինակ, եթե դուք սովորաբար երազում եք, երբ սթրես կամ վրդովմունք եք զգում, կարող եք աշխատել թերապևտի հետ `սթրեսի կամ զայրույթի դեմ պայքարի ռազմավարություններ մշակելու համար:
Քայլ 7. Փնտրեք համայնքներ, որոնք կենտրոնանում են նույն խնդրի վրա ինտերնետում:
Երազանքների անհամապատասխան սովորությունների իրազեկման, հետազոտման և բուժման մակարդակը դեռ վաղ փուլում է: Հետևաբար, վիճակի մասին խոսելու և խորհուրդներ ստանալու ամենահեշտ ձևը կայքեր փնտրելն են, որոնք սպասարկում կամ այցելում են նույն հիվանդությամբ մարդիկ: Սովորաբար այն մարդիկ, ովքեր միանում կամ այցելում են այս կայքերը, շատ ակտիվ հասկանում են իրենց առջև ծառացած պայմանները:
Համոզվեք, որ հետևում եք երազների անհամապատասխան երազանքների հետազոտությունների բժշկական զարգացումներին: Քանի որ այս թեմայի վերաբերյալ ավելի շատ հետազոտություններ են ի հայտ գալիս, բուժման նոր մեթոդներն ու մեխանիզմները կսկսեն զարգանալ և հասանելի դառնալ:
Խորհուրդներ
- Փորձեք ուրիշների հետ կիսվել ձեր վիճակի մասին պատմություններով, որոնք կօգնեն լուծել խնդիրը և ուրիշներին հասկանալ ձեր վիճակը:
- Խոսեք այլ մարդկանց հետ: Դու մենակ չես! Կան շատ ուրիշներ, ովքեր բախվում են նույն խնդրին:
