Ձեզ դուր է գալիս կրծել ձեր եղունգները: Մազեր ծամու՞մ: Բութ մատը ծծե՞լ: Շրթունքների շերտազատում? Անկախ նրանից, թե ինչ հատուկ սովորություն ունեք կամ որքան խորն է այն արմատավորված ձեր մեջ, այն խախտելու եղանակը նույնն է: Դուք կարող եք հրաժարվել վատ սովորություններից ՝ համառ ջանքերի և ճիշտ մտածելակերպի միջոցով: Կարդացեք հետևյալ հրահանգները, որպեսզի կարողանաք դա հաջողությամբ կատարել:
Քայլ
2 -րդ մաս 1. Փոխելով ձեր մտածելակերպը
Քայլ 1. Պարտավորություն ստանձնեք հասնել ձեր ուզածին:
Ինչպես արդեն գիտենք, վատ սովորությունից հրաժարվելը պետք է սկսվի իրական մտադրության ձևավորմամբ և ձեր կյանքը փոխելու պարտավորությամբ:
Շատերը սկսում են փորձել սովորություն թողնել ՝ առանց իսկապես իմանալու, թե իրականում ինչ են ուզում փոխել: Սովորությունից հրաժարվելը հեշտ գործ չէ: Այսպիսով, դուք կարող եք ձախողվել, եթե այս գործընթացը չսկսեք ուժեղ հանձնառությամբ:
Քայլ 2. Getանոթացեք ձեր սովորություններին:
Շատ կրկնվող վարքագծեր հիմնված են օրինաչափությունների վրա, որոնք առաջացել են որոշակի ձևով պարգևատրվելուց: Այս սովորությունը ձևավորելով ՝ մարդուն կօգնեն կատարել իր ամենօրյա խնդիրները կամ, եթե նա ստիպված լինի զբաղվել տարբեր հուզական իրավիճակներով:
«Սովորական շրջանակները» ձևավորվում են ազդանշաններից կամ ազդակներից, որոնք հուշում են ձեր ուղեղին նախաձեռնել կրկնվող վարքագիծ: Հաջորդը, ձեր ուղեղը կվերամշակի այս վարքի «պարգևը» ՝ արտադրելով նյարդաքիմիական միացություններ, որոնք դեր են խաղում սովորությունների շրջանակների ձևավորման մեջ: Դուք կարող եք հրաժարվել սովորությունից ՝ ընդհատելով այս շրջանակի վարքագծային կողմերը:
Քայլ 3. Պարզեք ձեր սովորության ենթատեքստը:
Սովորությունը թողնելու ամենաարդյունավետ միջոցը որոշելու համար պետք է իմանալ իրավիճակի ենթատեքստը և այն առաջացնող հույզերը: Այդ կերպ դուք կարող եք պարզել, թե ինչ «վարձատրություն» է ուզում ձեր ուղեղը: Այս պարգևները իմանալուց հետո կարող եք որոշել այլ, ավելի առողջ եղանակներ `ստանալ նույն պարգևները, որոնք տալիս են ձեր վատ սովորությունները:
- Շատ վատ սովորություններ ձևավորվում են որպես սթրես կամ ձանձրույթ առաջացնող իրավիճակներին դիմակայելու միջոց:
- Օրինակ, շատերի համար ծխելը կարող է ազատել սթրեսը: Որոշ ժամանակ հետաձգելու սովորությունը կարող է ապահովել ազատ ժամանակ, որը կարող է լցվել ավելի հաճելի զբաղմունքներով:
- Գրառումներ կատարեք, եթե զգում եք վարքը կրկնելու ուժեղ ցանկություն: Այս սովորությունները հաճախ այնքան արմատացած են, որ մենք նույնիսկ չենք գիտակցում, թե ինչու ենք դրանք անում: Իրազեկությունը զարգացնելով ՝ կարող եք պարզել, թե ինչ է կատարվում, որպեսզի ձեր սովորությունը ձևավորվի:
- Գրառումներ կատարելիս գրեք այն, ինչ տեղի ունեցավ այդ ժամանակ: Օրինակ, եթե ձեզ դուր է գալիս կրծել եղունգները, նշեք ամեն անգամ, երբ զգում եք կրծելու ցանկություն: Նաև գրեք մի քանի բան այն մասին, թե ինչ եք զգացել, ինչ է տեղի ունեցել այդ օրը, որտեղ եք դա զգացել և այն, ինչ մտածում էիք այդ ժամանակ:
Քայլ 4. Կազմեք ծրագիր:
Երբ հայտնաբերեք այն իրավիճակը, որը առաջացնում է սովորություն և պարգևներ, որոնք ստանում եք այս վատ վարքագծի համար, կազմեք վարքագիծը փոխելու ծրագիր և ձեր վատ սովորության խթանը նվազեցնելու ռազմավարություն:
- Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կոնկրետ և հստակ ծրագիր ունենալը կբարձրացնի վատ սովորությունները թողնելու հաջողության հասնելու հավանականությունը: Այս ծրագիրը կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր ուզած վարքը և ստեղծել ձեր ուզած գործողությունների նոր օրինաչափությունները:
- Սխալներ գործելու ծրագիր կազմեք: Մի՛ կազմեք այնպիսի ծրագրեր, որոնք դատապարտված են ձախողման, քանի որ ցանկանում եք վերադառնալ հին սովորություններին: Շատերը ցանկանում են հրաժարվել իրենց վատ սովորություններից, բայց ի վերջո ենթարկվում են հին սովորությունների գայթակղություններին: Նախապես հասկանալով դա, դուք ավելի քիչ հավանական է, որ բացասական մտքերը թույլ տան խանգարել ձեր վատ սովորությունը թողնելու մտադրությանը:
- Plansրագրեր կազմելիս պետք է հաշվի առնել նաև այն մեխանիզմները, որոնք կարող են աջակցել ձեզ, որպեսզի կարողանաք պատասխանատվություն կրել: Այս մեխանիզմը կարող է պարգև լինել ձեր հաջողության կամ այն մարդկանց արձագանքների համար, ովքեր աջակցում են վատ սովորությունը թողնելու ձեր ցանկությանը: Դուք ավելի հաջողակ կլինեք իրականացնել այս ծրագիրը, եթե այն կիսեք ուրիշների հետ: Այս քայլը ավելի մանրամասն կբացատրվի:
Քայլ 5. Պատկերացրեք ձեր հաջողությունը:
Որպես վատ սովորություն թողնելու վարժություն, անընդհատ մտածեք ՝ պատկերացնելով մի սցենար, որում դուք վատ վարժություն անելու փոխարեն լավ եք վարվում: Պատկերացրեք, որ դուք գտնվում եք մի իրավիճակում, որը գայթակղում է ձեզ վատ վարվել, ապա կատարել ավելի լավ ընտրություն: Այս մեթոդը կձևավորի վարքի դրական օրինակ:
- Օրինակ, եթե ցանկանում եք ավելի քիչ անառողջ սնունդ ուտել, պատկերացրեք, որ խոհանոցում առողջ սնունդ եք պատրաստում և ուտում:
- Կան մարդիկ, ովքեր օգտակար են համարում իրենց ցանկալի վարքագծի վերաբերյալ «սցենար» գրելն ու այն ամեն օր կարդալը:
Քայլ 6. Կատարեք միտքը հանգստացնող վարժություն:
Առօրյա կյանքով զբաղվելիս մտքի հանգստությունը ձեզ ավելի իրազեկ կդարձնի ձեր գործողությունների փոխարեն ՝ «ավտոմատ հսկողության» ներքո գործելու փոխարեն: Մտքերը հանգստացնող վարժությունները կենտրոնանում են այն իրազեկության վրա, թե ինչ ես ապրում ներկա պահին և զգում այն առանց խուսափելու կամ դատելու: Հերթական պրակտիկայով մտքի խաղաղությունը կդառնա լավ սովորություն հաղթահարելու այն վատ սովորությունները, որոնցից ցանկանում եք հրաժարվել:
- Մտքի հանգստացնող վարժությունները կմարզեն ձեր ուղեղը, որպեսզի կարողանա իրավիճակներին արձագանքել տարբեր ձևերով: Այս վարժությունը կարող է «ծրագրավորել» իրավիճակին և սթրեսային իրավիճակներին արձագանքելու եղանակը: Հանգիստ միտքը ձեզ ժամանակ կտա նախքան ինչ -որ բանի արձագանքելը և կնվազեցնի որոշակի իրավիճակներին ի պատասխան «ավտոմատ մտքերի» ի հայտ գալու միտումը:
- Գիտակցեք, եթե գայթակղվում եք տրվել հին սովորություններին: Ո՞ր իրավիճակներն են ձեզ տանում դեպի վատ վարք: Ի՞նչ զգացողություններ եք զգում ձեր մարմնում կամ մտքեր, որոնք առաջացնում են վատ վարք: Դուք կարող եք գոյատևել հին սովորություններից ՝ դրանք հասկանալով ՝ առանց ինքներդ ձեզ դատելու:
- Մի ճնշեք այս սովորության մասին մտքերը: Եթե փորձում եք չմտածել ինչ -որ բանի մասին, հեգնանքով, ապա միայն դրա մասին եք ավելի շատ մտածում և գերլարվում:
- Օրինակ ՝ ծխելու մասին չմտածելու փորձերը ձեզ միայն շատ զգայուն կդարձնեն ծխելու մասին հիշեցնող ամեն ինչի նկատմամբ: Շատ ավելի լավ կլիներ, եթե դուք ընդունեիք ձեր կախվածությունը և բացահայտեիք այն պատճառած իրավիճակները, այնուհետև մանրակրկիտ լուծեիք հարցը:
- Փորձեք հոգու հանգստության մեդիտացիա: Մտածողությունը և մարմնի գիտակցումը կաճեն միայն այն դեպքում, եթե ամեն օր մի քանի րոպե տրամադրեք անշարժության և կենտրոնանալու ձեր շնչառության վրա:
- Յոգան և տայչին նաև մեդիտացիա են սովորեցնում, և երկուսն էլ լավ են ձեր առողջության համար:
- Ուշադրություն դարձրեք, երբ վատ սովորություն որդեգրելու ուժեղ ցանկություն եք զգում, բայց մի դատեք այդ միտքը: Փորձեք ասել ՝ «Հենց հիմա ես իսկապես ուզում եմ ծխել» կամ «Հենց հիմա ես իսկապես ուզում եմ կրծել եղունգներս»: Դուք կարող եք թողնել այս վատ սովորությունը ՝ առանց անօգնական զգալու այս մտքերի պատճառով ՝ ընդունելով, թե ինչ եք զգում:
2 -րդ մաս 2 -ից. Փոխելով ձեր վարքագիծը
Քայլ 1. Փոխեք ձեր միջավայրը:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մեր միջավայրը երբեմն մեզ տանում է դեպի որոշակի վարքագծեր, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մենք փորձում ենք դրանք դադարեցնել: Հետևաբար, վատ սովորությունները թողնելու ջանքերը նույնպես պետք է իրականացվեն ՝ նվազեցնելով իրավիճակային դրդապատճառները, մինչև չկարողանաք ձևավորել դրանց լուծման նոր ուղիներ:
- Վեպի իրավիճակները կարող են օգնել մեզ օգտագործել մեր ուղեղի որոշ հատվածներ, որոնք դեր են խաղում գիտակցված որոշումներ կայացնելիս, որպեսզի չվերադառնանք այն վարքագծերին, որոնք ձևավորված են ավտոմատ վերահսկողությամբ:
- Վատ սովորություններից խուսափելու տարբերակներից մեկն այն է, որ փոխես այն, ինչ տեսնում ես ամեն օր: Դրանից հետո դիտեք, թե արդյոք նվազում է վատ սովորություններ անելու ձեր ցանկությունը: Օրինակ, եթե ձեզ դուր է գալիս ծխնել պատշգամբում, տեղափոխեք այն աթոռը, որի վրա սովորաբար նստում եք և փոխարինեք այն ծաղկամանով: Եթե ճաշելու սեղանի մոտ որոշակի տեղ նստելիս հակված եք չափից շատ ուտել, նստեք այլ տեղ կամ վերադասավորեք ձեր կահույքն այնպես, որ ձեր նստած դիրքը սովորականից փոխվի: Շրջակա միջավայրի խոշոր փոփոխությունները կարող են նվազեցնել վատ սովորությունների կրկնությունը, որոնց մասին դուք տեղյակ չէիք և ստիպել ձեր մտքին վերագնահատել այն, ինչ տեղի է ունենում:
- Կառուցեք հարաբերություններ այն մարդկանց հետ, ովքեր աջակցում են ձեր ուզած վարքագծին: Մի անտեսեք հին ընկերներին, բայց դուք կարող եք նվազեցնել վատ վարքի պատճառների առաջացումը, եթե ընկերանաք այն մարդկանց հետ, ովքեր ապրում են այնպես, ինչպես ցանկանում եք:
- Եթե կարող եք, արձակուրդ գնացեք: Վատ սովորությունը թողնելու լավագույն միջոցներից մեկը որոշ ժամանակով նոր, բոլորովին այլ իրավիճակ փնտրելն է: Ձևավորեք նոր առողջ սովորություններ, որոնք կարող եք կիրառել սովորական գործունեությանը վերադառնալուց հետո:
Քայլ 2. Ստեղծեք խոչընդոտներ վատ սովորությունների համար:
Եթե դուք կարողանաք խոչընդոտներ ստեղծել, որոնք ավելի դժվար կամ տհաճ են դարձնում վատ սովորությունները կատարելը, քան մյուս գործողությունները, կարող եք խախտել անցյալում այս վատ սովորությունների ձևավորման ռեժիմները: Ահա մի քանի առաջարկ.
- Վատ սովորությունից ազատվելու ձեր ծրագրերը կիսեք աջակցող մարդկանց հետ և խնդրեք նրանց հանդիմանել ձեզ, եթե դա նորից անեք: Այս մեթոդը հետևանքներ կունենա, եթե տրվեք գայթակղությանը:
- Նույնիսկ ավելի լավ կլիներ, եթե գտնեիր մեկին, ով կցանկանար ձերբազատվել քեզ նման վատ սովորություններից: Այդ կերպ, երկուսդ էլ կարող եք աչք պահել միմյանց ՝ պլանին հավատարիմ մնալու համար, որպեսզի կարողանաք միասին հրաժարվել այս սովորությունից:
- Մեկ այլ հավասարապես լավ գաղափար է անել ամեն ինչ, որպեսզի խախտվի իրադարձությունների հաջորդականությունը, որոնք, ամենայն հավանականությամբ, կհանգեցնեն վատ վարքագծի: Օրինակ, եթե ցանկանում եք թողնել ծխելը, ծխախոտը պահեք մեկ այլ սենյակում: Եթե ցանկանում եք դադարեցնել Facebook- ի մուտքը աշխատանքային ժամերին, անջատեք ինտերնետը կամ օգտագործեք այն ծրագրերից մեկը, որը կարող է արգելափակել մուտքը նման կայքեր: Թեև այդ խոչընդոտները հեշտությամբ կարելի է հաղթահարել, երբեմն կարող է բավականին դժվար լինել ձերբազատվել վարքագծի ձևերից, որոնք ձեզ տանում են վատ սովորությունների:
- Շեղվելու դեպքում մի փոքր «պատիժ» սահմանեք: Օրինակ, դուք կարող եք օգտագործել նույն պատրվակը ՝ կոպիտ խոսելու սովորությունը կոտրելու համար. Որոշեք այն գումարը, որը բավականին ծանրաբեռնված է, եթե կրկին հանձնվեք գայթակղությանը և կատարեք ձեր մտադրությունները հնազանդորեն: Եթե ձեզ հաջողվել է հրաժարվել հին սովորություններից, օգտագործեք այս գումարը նվերներ գնելու կամ բարեգործական նպատակներով նվիրաբերելու համար:
- Կամ, եթե փորձում եք հրաժարվել չափազանց ուտելու սովորությունից, ավելորդ ուտելու դեպքում երկարացրեք մարզման 10 րոպեն: Վարքագծի հետ կապված պատիժը կարող է լինել ամենաարդյունավետ միջոցը:
Քայլ 3. Սկսեք փոքրից:
Կան որոշակի սովորություններ, օրինակ ՝ ձգձգումը, որոնք դժվար է փոխել, քանի որ լուծումը կարող է ճնշող թվալ: «Դադարեցրեք հետաձգումը» ձեզ համար անհնարին գործ է թվում: Փորձեք այս ծրագիրը բաժանել փոքր քայլերի, որոնք կարող եք ձեռնարկել: Այսպիսով, դուք կարող եք «պարգև» ստանալ ՝ անմիջապես հաջողությունը տեսնելով: Բացի այդ, ձեր ուղեղը չի անտեսի վերջնական նպատակը որպես «չափազանց մեծ» անելու համար: «Ես կդադարեմ անառողջ սնունդ ուտել» ասելու փոխարեն, փորձեք ասել «Ես առողջ նախաճաշելու եմ»: «Ես ավելի շատ մարզվելու եմ» ասելու փոխարեն փորձեք ասել «ես ամեն շաբաթ առավոտյան յոգայով զբաղվելու եմ»: Երբ հաջողություն տեսնեք այս փոքր քայլերն անելու մեջ, կրկին ավելացրեք ձեր ջանքերը, որպեսզի ձեր հիմնական նպատակը հասնի:
- Օրինակ ՝ «Այսօրվանից այլևս չեմ հետաձգելու» ասելու փոխարեն, ինքներդ ձեզ համար ծրագիր կազմեք. «Ես այսօր կենտրոնացած կմնամ աշխատանքի վրա 30 րոպե»:
- Կա հայտնի մեթոդ, որը կոչվում է «Պոմոդորոյի մեթոդ», որը կարող է օգնել ձեզ: Setամաչափ սահմանեք ՝ ինքներդ որոշելով, թե որքան ժամանակ եք ցանկանում կենտրոնանալ աշխատանքի վրա ՝ առանց որևէ այլ բան անելու: Շատ մի տևեք, 45 րոպեն ավելի քան բավարար է կամ 20 րոպե լավ է: Այս մեթոդը նպատակ ունի թույլ տալ ձեզ ինքնուրույն որոշել այն խնդիրները, որոնք իմաստալից են և կարող եք անել:
- Ձեր սահմանած ժամանակն ավարտվելուց հետո ընդմիջեք: Կատարեք ձեր սիրած գործերը, թերթեք Facebook- ը, կարդացեք SMS: Դրանից հետո կրկին սահմանեք նոր աշխատանքային ժամ:
- Այս մեթոդը կարող է «խաբել» ձեր ուղեղը ՝ ձևավորելու նոր լավ սովորություններ, քանի որ դուք կարող եք տեսնել անմիջական հաջողություն (ինչը ցանկանում է ձեր ուղեղը):
Քայլ 4. Պարգևատրեք ձեր հաջողությունը:
Քանի որ սովորություն է ձևավորվում, երբ այդ սովորությունը որոշակիորեն պարգևատրվում է, նոր սովորություն ստեղծելու լավագույն միջոցը ինքդ քեզ վարձատրելն է, եթե լավ սովորություն ունենաս:
- Հաջողության հասնելու համար առավել պարգևատրվողներն այն պարգևներն են, որոնք տրվում են այն բանից հետո, երբ դուք լավ վարք եք ցուցաբերում և տալիս եք այն, ինչ իսկապես ցանկանում եք կամ դուր է գալիս:
- Օրինակ, եթե ցանկանում եք հրաժարվել աշխատանքից ուշանալու սովորությունից, ամեն անգամ ժամանակին ներկայանալուց ինքներդ ձեզ մի բաժակ տաք սուրճ նվիրեք, մինչև այս նվերն այլևս անհրաժեշտ չլինի:
Քայլ 5. Գտեք փոխարինման մեթոդ:
Փորձեք ձեր վատ սովորությունները փոխարինել նոր դրական բաներով ձեր առօրյա կյանքում: Խնդիրն այն է, որ ծրագիր ունենաս այլընտրանքային գործողությունների համար, եթե գայթակղվում ես որդեգրել վատ սովորություն:
- Օրինակ, եթե ցանկանում եք թողնել ծխելը, անցեք քաղցրավենիք ծծելուն, շնչառական վարժություններ կատարելուն կամ տնով շրջելուն: Լրացրեք դատարկ տեղերը, քանի որ հին սովորությունները թողնում եք նոր գործունեությամբ, որպեսզի չկրկնեք հին սովորությունները:
- Փնտրեք այլընտրանքային գործողություններ, որոնք հետաքրքիր են և չեն ձանձրացնում ձեզ: Եթե դուք կարողանաք նոր սովորություն ձևավորել ՝ զբաղվելով ձեզ դուր եկած գործունեությամբ, ինչ -որ բան, որը ձեզ հաճելի է, կամ որը հաստատ (և իդեալական շուտով) դրական արդյունքներ կտա, ապա ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի անցնել այս լավ սովորությանը:
Քայլ 6. Եղեք համբերատար:
Վարքագծի փոփոխությունը երկար գործընթաց է, և սովորությունը թողնելը ժամանակ կպահանջի: Այսպիսով, հավատարիմ մնացեք ձեր ծրագրին: Եղեք համբերատար և բարի ինքներդ ձեզ:
- Պայմանական իմաստության և ինքնակատարելագործման վերաբերյալ գրքերն ասում են, որ սովորությունը կարող է կոտրվել 28 օրվա ընթացքում: Իրականությունը շատ ավելի բարդ է, քանի որ վերջին հետազոտությունների հիման վրա նոր սովորություն ձևավորելու գործընթացի տևողությունը կախված է տվյալ անձից և հենց այդ սովորությունից: Ամանակահատվածը կարող է լինել ընդամենը 18 օր, նույնիսկ մինչև 245 օր:
- Թեև այս գործընթացը տարբերվում է անձից մարդուն, հավանաբար ապահով է ասել, որ առաջին մի քանի օրերը կլինեն ամենադժվարը: Որոշ նյարդաբաններ խորհուրդ են տալիս մարդկանց «կարանտինի» մեջ մտնել առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում: Անցնելով կարանտին ՝ մեր նյարդային համակարգը պայքարելու է մարմնի քիմիական նյութերի փոփոխությունների դեմ, որոնք գործում են ՝ առաջացնելով մեր ուղեղի ընկալիչների կենտրոնը ՝ «նվերներ» ստանալուն ընտելանալու համար:
Քայլ 7. Եղեք բարի ինքներդ ձեզ հետ:
Ինքներդ ձեզ ասելը, որ դուք չեք կարող ինչ -որ բան անել, վատ ճանաչողական սովորություն է, քանի որ այն ստեղծում է այն համոզմունքը, որ դուք իսկապես չեք կարող: Հիշեք, որ խնդիր ունենալու կամ սխալ թույլ տալու համար ինքներդ ձեզ վրա կոշտ լինելը չի օգնի և միայն վատթարացնելով վատ սովորությունները:
- Եթե ինքներդ ձեզ քննադատում եք, հիշեք, որ թվացյալ իրարամերժ բաները կարող են ձեռք ձեռքի տալ: Օրինակ, պատկերացրեք, որ ցանկանում եք հրաժարվել անառողջ սնունդ ուտելու սովորությունից, բայց «զիջում եք» և ճաշի համար գնում եք մի տոպրակ չիպսեր: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ մեղադրել դրա համար, բայց կարող եք ընտրել բարի լինելը `ընդունելով ձեր սխալները և գիտակցելով, որ դա ձախողում չէ: Պետք չէ հանձնվել միայն այն պատճառով, որ մեկ անգամ ես հանձնվել:
- Փորձեք ավելացնել բառը և ձեր հայտարարությանը և հաջորդ պլանավորման ժամանակ դրական պլան կազմեք: Օրինակ ՝ «Ես այսօր կեսօրին ճաշի ժամանակ գնել եմ մի տուփ չիպս: Այս միջադեպի պատճառով ես շատ հիասթափված եմ ինքս ինձանից և կարող եմ պատրաստել իմ նախուտեստները, որպեսզի աշխատանքի գնամ, որպեսզի սննդամթերքի վաճառքի մեքենաները ինձ չգայթակղեն »:
- Կարող եք նաև ավելացնել «բայց» բառը և դրան հետևել դրական հայտարարությամբ: Օրինակ ՝ «Ես այլեւս ոչինչ չեմ կարող անել, ԲԱՅ everyone բոլորը երբեմն սխալվում են»:
Խորհուրդներ
- Երբ իրավիճակը դժվարանում է, մտածեք, թե ինչ կլինի ապագայում, եթե վերջնականապես ազատվեք վատ սովորությունից:
- Հաղթահարեք վատ սովորությունները մեկ առ մեկ, առավելագույնը երկուսը: Եթե դա չափազանց շատ է, ապա դուք ծանրաբեռնված կլինեք:
- Ոմանց համար ավելի հեշտ է աստիճանաբար նվազեցնել կրկնվող սովորությունները, իսկ ոմանք ավելի հեշտ են «հանկարծակի» հրաժարվելը կամ ընդհանրապես դադարելը: Գտեք այն ուղին, որն ավելի լավ է աշխատում ձեզ համար, նույնիսկ եթե դա նշանակում է, որ դուք պետք է շարունակեք փորձել:
Գուշացում
- Լավ գաղափար է խորհրդակցել հոգեկան առողջության մասնագետի հետ (հոգեբան, հոգեբույժ կամ խորհրդատու), եթե կարծում եք, որ չեք կարող վերահսկել վատ սովորությունը, հատկապես, եթե դա վտանգավոր սովորություն է:
- Թմրամիջոցների չարաշահումը, ուտելու խանգարումները, ինքնախեղումը և ինքնաոչնչացնող օրինաչափությունները կարող են լինել կախվածության կամ հոգեկան խանգարման նշաններ: Այս հարցի լուծման համար դիմեք մասնագետների օգնությանը:
