Սովորությունները հաճախ այնքան խորն են ներդրված ՝ առանց մենք նույնիսկ գիտակցելու, որ իրականում անում ենք այս սովորությունը: Անկախ նրանից, թե դա ավելի քիչ նյարդայնացնող վատ սովորություն է, ինչպիսին է ծնկելը կամ ծխելը, ինչպես ծխելը, ձեզ հարկավոր է գիտակցված ջանք և խելացի ծրագիր ՝ այս կրկնվող վարքը դադարեցնելու համար: Մի հապաղեք օգնություն խնդրեք այս ոլորտում մասնագետից, եթե ինքներդ չեք կարողանում հրաժարվել վատ սովորությունից:
Քայլ
Քայլ 1. Գրեք մանրամասներ ՝ կապված ձեր սովորության հետ:
Ունեք նոթատետր պատրաստ նշումներ կատարելու համար, եթե ունեք վատ սովորություն կամ զգում եք դրա գայթակղությունը: Առնվազն մեկ շաբաթ գրեք, թե ինչ եք արել և ինչպես եք զգացել այս վատ սովորությունն անելիս: Այսպիսով, դուք կարող եք օրինաչափություններ գտնել ձեր սովորությունների մեջ և կարողանալ գիտակցաբար մտածել այդ սովորությունների մասին: Հաշվի առեք այս հնարավոր գործոնները.
- Արդյո՞ք այս վատ սովորությունն ավելի հաճախ է առաջանում, երբ դուք սթրեսի մեջ եք կամ նյարդայնանում եք:
- Արդյո՞ք այս վատ սովորությունն ավելի տարածված է (կամ ավելի քիչ) որոշ վայրերում կամ որոշակի գործունեության ընթացքում:
Քայլ 2. Ազատվիր գայթակղությունից:
Փորձեք խուսափել այն բաներից, վայրերից և մարդկանցից, որոնք ձեզ ստիպում են վատ սովորությունների մեջ ընկնել: Օգտագործեք ձեր նոթատետրը որպես գործիք ՝ դա բացահայտելու համար: Քանի որ վատ սովորությունները հաճախ առաջանում են առանց գիտակցված մտքի, ավելի հեշտ է վերացնել հրահրող գործոնները, քան փորձել լքել այն ՝ հենվելով լիակատար կենտրոնացման վրա:
- Եթե ցանկանում եք դադարեցնել անառողջ սնունդ ուտելը, այս բոլոր մթերքները խոհանոցից կամ ձեր տան այլ վայրերից տեղափոխեք ավելի դժվարամատչելի վայրեր: Երբ ցանկանում եք սնունդ գնել, մի՛ անցեք անառողջ սննդի կետերով կամ մի՛ գնեք առողջ սնունդ ձեր մթերային ապրանքների ցանկում և մի՛ կրեք լրացուցիչ կանխիկ կամ վարկային քարտեր:
- Եթե փորձում եք չստուգել ձեր հեռախոսը, նախ անջատեք զանգը կամ ձեր հեռախոսի ազդանշանը դրեք ինքնաթիռի ռեժիմի վրա: Եթե դա էլ չի աշխատում, անջատեք հեռախոսը և դրեք տան մեկ այլ սենյակում:
Քայլ 3. Թող ձեր վատ սովորությունն այլևս հաճելի չզգա:
Հնարավորության դեպքում դա կարող է արդյունավետ հրահրող լինել ՝ թողնելու համար և կանխելու ձեզ անգիտակցաբար կրկնել այս սովորությունը:
- Դասական օրինակ է այն եղանակը, որով մարդիկ, ովքեր սիրում են կրծել իրենց եղունգները, և այս վատ սովորությունից ազատվելու համար, նրանք իրենց եղունգները ծածկում են վատ համով նյութով: Այս նպատակով հատուկ ապրանքներ կան դեղատներում:
- Ալկոհոլիկներին վերականգնելը երբեմն պահանջում է բժշկական բուժում, որը կարող է տհաճ ախտանիշներ առաջացնել, եթե նրանք հարբածության պատճառով սովոր են հարբած լինելուն:
- Վատ սովորության համար, որն անհնար է տհաճ զգալ, ռետինե ժապավեն դրեք ձեր թևին և սեղմեք այն, որպեսզի ձեր մաշկը խայթվի ամեն անգամ, երբ ցանկանում եք կրկին կատարել այս սովորությունը:
Քայլ 4. Վատ սովորությունները փոխարինեք նոր լավ կամ չեզոք սովորություններով:
Վատ սովորությունները ոչ միայն չեն հեռանա ՝ ընդունելով նոր լավ սովորություններ, այլև ձեր հին վատ սովորություններն ավելի հեշտ կլինի հրաժարվել, եթե կարողանաք պարբերաբար կիրառել այս նոր սովորությունները և զգալ նոր հաճույքներ:
- Շատ մարդիկ նույն հաճույքն են զգում ամեն օր կանոնավոր վարժություններ կատարելիս կամ վազելիս, երբ նրանք վարժվում են այս գործողություններին:
- Ոմանց համար նրանք գտնում են վատ սովորություններից հրաժարվելու ավելի օգտակար և հեշտ միջոց ՝ ընդունելով հակառակ «լավ սովորությունը», և դուք կարող եք այդ լավ սովորությունները դարձնել ձեր զարգացման կենտրոնը: Օրինակ ՝ անառողջ սնունդից խուսափելու համար մարտահրավեր նետեք ինքներդ ՝ շաբաթական մի քանի անգամ առողջ ճաշ պատրաստելով:
Քայլ 5. Եղեք զգոն, քանի դեռ գայթակղությունը չի դադարում:
Եթե դեռ հեշտությամբ եք հետ քաշվում հին սովորություններից, մտքում անընդհատ ասեք «մի արա դա, մի արա»: Եթե նախօրոք գիտեք, որ դա տեղի է ունենալու, պատրաստեք ծրագիր, թե ինչ եք իրականում ցանկանում անել: Այս գիտակցված ջանքերը, որոնք դուք անում եք, կարող են հեշտությամբ ճնշել վատ սովորությունները, որոնց մասին դուք տեղյակ չեք, և որոնք անում եք առանց նախապես մտածելու:
Օրինակ, եթե ցանկանում եք թողնել ծխելը, թողեք թողնելու պլանը ՝ ինքներդ ձեզ համար սուրճ պատրաստելով կամ զրուցելով գործընկերների հետ, երբ նրանք ծխելու ընդմիջում են անում: Եթե ձեր ընկերը զրույցի ընթացքում ծխախոտ է բռնում, ասեք ինքներդ ձեզ «ոչ շնորհակալություն, ոչ շնորհակալություն, ոչ շնորհակալություն», եթե ձեր ընկերը ձեզ ծխախոտ է առաջարկում:
Քայլ 6. Գնացեք արձակուրդի մի քանի օրով:
Սովորությունը թողնելն ավելի հեշտ է անել, եթե անծանոթ միջավայրում ես, գուցե այն պատճառով, որ ուղեղդ այլևս չի կարող աշխատել «ավտոմատ կառավարմամբ»: Հանգստյան օրերին ինչ -որ տեղ գնացեք և կենտրոնացեք նոր առօրյայի մեջ մտնելու վրա:
Քայլ 7. Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ, երբ չեք կրկնում հին սովորությունները:
Funվարճալի գործողություններ կատարեք որպես վարձատրություն ինքներդ ձեզ համար, քանի որ հաջողվել է իրականացնել ձեր ծրագիրը: Ձեր հաջողությունը կապեք դրական զգացմունքների և փորձի հետ, այլ ոչ թե հիասթափության, եթե դուք չեք հասել ձեր ուզածին:
Հավանաբար, պետք է մի քանի նվերներով փորձել, նախքան այն գտնելը, որն ավելի լավ է համապատասխանում: Ինքներդ ձեզ նվեր տալուց տասնհինգ րոպե հետո միացրեք ահազանգը: Այս ահազանգի դադարումից հետո հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե դեռևս ցանկանու՞մ եք վատ սովորությունը թողնել: Եթե պատասխանը դեռ միանշանակ է, հաջորդ անգամ փորձեք այլ նվեր մատուցել:
Քայլ 8. Փորձեք մեդիտացիա անել ՝ ձեր միտքը նորից ծրագրավորելու համար:
Հաջորդ անգամ, երբ հայտնվեք այնպիսի իրավիճակում, որը հակված է ձեզ վատ սովորություն առաջացնելու ցանկության, դադարեցրեք այն, ինչ անում եք և մի քանի րոպե փորձեք մեդիտացիա անել: Սկզբում այս մեթոդը կարող է օգտակար լինել միայն որպես շեղում, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում այն կարող է օգտագործվել ձեզ հանգստացնելու և ձեր ցանկությունները կատարելու համար ՝ առանց այլևս ձեր սովորություններին ապավինելու:
Քայլ 9. Օգնություն խնդրեք ձեր ընկերներից կամ ընտանիքից:
Այն մարդիկ, ում դուք սովորաբար հանդիպում եք, և նրանք, ովքեր սիրում են ձեզ, լավ ջատագովներն են վատ սովորությունները թողնելու համար, եթե նրանք նույնպես լուրջ են վերաբերվում ձեր ջանքերին: Խնդրեք նրանց օգնել ձեզ իրականացնել ձեր ապրելակերպում կատարվող փոփոխությունները, և նախատել ձեզ, եթե վերադառնաք վատ սովորությունների:
Գոյություն ունեն կախվածության դեմ պայքարի մի քանի ծրագրեր, որոնք ստեղծվել են մարդկանց կողմից կնքված համաձայնագրերի հիման վրա, որոնք կօգնեն ճշգրիտ որոշել իրենց պարտականությունները, ներառյալ այն գործողությունները, որոնցից նրանք անհարմար են, եթե ստիպված են լինում անել, օրինակ ՝ ծխելն կամ ալկոհոլը դեն նետելը օգնում են:
Քայլ 10. Փնտրեք օգնություն փորձագետից:
Եթե ձեր վատ սովորությունները լուրջ հետևանքներ են ունենում ձեր կյանքում, օգնություն խնդրեք մեկից, ով այս ոլորտում փորձագետ է: Կան 12 քայլից բաղկացած կազմակերպություններ և ծրագրեր, որոնք կարող են օգնել հաղթահարել կախվածության ցանկացած ձև: Թերապևտը կամ բժիշկը պետք է կարողանա համապատասխան ծրագիր առաջարկել կամ ուղղորդել մեկին, ով կարող է անհատական խորհրդատվություն կատարել:
