Եթե դուք ռոմանտիկ կերպով ներգրավված եք ինչ -որ մեկի հետ, ով հաճախ խանդում կամ տիրապետում է ձեզ, կարող եք սկսել զգալ, որ ձեր հարաբերություններն անառողջ են: Եթե նա վերահսկում է ձեր գործողությունները, ձեզ ասում է, թե ում կարող եք տեսնել կամ ում չեք տեսնում, և ձեզ ստիպում է ձեզ մեկուսացված կամ ընկճված զգալ, նշանակում է ՝ նա ձեզ էմոցիոնալ չարաշահում է: Ավելի կարևոր է, որ այս տեսակի խոշտանգումները կարող են արագորեն վատթարանալ և դառնալ խոշտանգումների այլ բռնի ձևեր: Իմացեք, թե ինչպես ճանաչել չարաշահման նշանները և միջոցներ ձեռնարկեք ՝ նման հարաբերությունները դադարեցնելու համար:
Քայլ
5 -րդ մաս 1 -ին. Անառողջ հարաբերությունների ճանաչում
Քայլ 1. Հաշվի առեք ձեր զգացմունքները:
Ռոմանտիկ հարաբերությունները միշտ չէ, որ կատարյալ են, բայց ընդհանուր առմամբ դուք պետք է լավ զգաք ինքներդ ձեզ և ձեր զուգընկերոջը: Եթե ձեր հարաբերությունները վիրավորական են, օրինակ ՝ տիրական ընկերոջ պատճառով, դուք կարող եք զգալ մի շարք շատ բացասական հույզեր: Այս բոլորը նշաններ են, որ ձեր հարաբերություններն անառողջ են: Դուք կարող եք զգալ զգացմունքներ.
- Սթրեսված
- Միայնակ
- Ամաչկոտ
- Մեղավոր
- Մեկուսացված կամ թակարդված
- Անհանգստացած
- Վախ ձեր կամ ձեր երեխաների անվտանգության համար
-
Ուզում եմ սպանել ինձ
Եթե սկսում եք մտածել ինքնասպանության մասին, անհապաղ զանգահարեք շտապ օգնության ծառայություն կամ այցելեք ԲԿ:
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք, եթե ձեր ընկերը գործում է այնպես, կարծես նա ձեզ ունի:
Հարաբերություններում տիրապետող հակումների հիմքը արմատացած է «տիրապետում» բառից: Ձեր ընկերը ձեզ տեսնում է որպես ինչ -որ բան ունենալու և վերահսկելու համար:
Քայլ 3. Հաշվեք, թե որքան հաճախ եք տեսնում ընկերներին կամ ընտանիքին:
Գերիշխող ընկերը կարող է թույլ չտալ ձեզ ժամանակ անցկացնել այլ մարդկանց հետ: Փոխարենը, նա ցանկանում է լինել ձեր կյանքի կենտրոնը: Նա կարող է ձեզանից պահանջել դադարեցնել կապը ընկերների, ընտանիքի կամ գործընկերների հետ: Նա նաև կփորձի ոչնչացնել ձեր աջակցության ցանցը ՝ ձեզ լիովին կախյալ դարձնելու համար: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, շատ մեկուսացված և միայնակ կզգաք:
Մտածեք ձեր կյանքի մյուս մարդկանց մասին: Որքա՞ն հաճախ եք նրանց տեսնում: Երբ կորցնում եք ձեր աջակցության ցանցը, ձեզ համար ավելի դժվար կլինի դուրս գալ անառողջ հարաբերություններից:
Քայլ 4. Մտածեք, թե ինչպես է վերաբերվում ձեր ընկերը, երբ խոսում եք անծանոթի հետ:
Սեփականատիրոջ ընկերը կվերահսկի, թե ում հետ կարող եք հանդիպել և զրուցել: Ընկերոջ կանոնները կարող են ներառել նույնիսկ անծանոթ մարդկանց, ինչպիսիք են ռեստորանների մատուցողները, խանութների աշխատակիցները և սուպերմարկետի անվտանգության աշխատակիցները:
Քայլ 5. Ուշադրություն դարձրեք, թե որքան հաճախ է ձեր ընկերը հետևում ձեր գործողություններին:
Սեփականատիրոջ ընկերը հետևելու է, թե ինչ եք անում և ուր եք գնում: Նա կպահանջի բացատրություն, թե որտեղ ես դու, ինչ ես արել, ում հետ ես խոսում, ինչ ես գնել, նույնիսկ այն, ինչ կարդում ես: Սա կարող է հոգնածության պատճառ դառնալ, ուստի շատ զոհեր դադարում են որոշակի գործողություններ կատարել հարցաքննությունից խուսափելու համար:
Քայլ 6. Ուշադրություն դարձրեք, արդյոք ձեր ընկերը վերահսկում է ձեր մուտքը որոշակի ռեսուրսներ:
Այն կարող է թույլ չտալ ձեզ օգտագործել կապի որոշ աղբյուրներ, ինչպիսիք են հեռախոսը կամ ինտերնետը, մեքենաները, դպրոցը, աշխատանքը կամ բժշկական և առողջապահական խնամքը: Այս հաղորդակցության աղբյուրների մուտքի սահմանափակումը ձեզ մեկից ամբողջովին կախյալ դարձնելու այլ միջոց է: Այս կերպ այն կարող է նաև վերահսկել և հետևել ձեր գործողություններին:
Քայլ 7. Մտածեք, արդյոք ձեր ընկերը ձեզ մեղադրում է դավաճանության մեջ:
Շատ տիրապետող կողմեր իրենց գործընկերոջը կմեղադրեն սիրավեպ ունենալու մեջ: Դուք կարող եք զգալ, որ չպետք է խոսեք այլ տղաների հետ միայն այն պատճառով, որ ձեր ընկերը կնախանձի: Առողջ հարաբերությունները կառուցվում են վստահության և հարգանքի վրա: Դուք պետք է կարողանաք շփվել ում հետ ցանկանում եք:
Քայլ 8. Recանաչեք հոգատարության մեջ քողարկված սեփականության նշաններ:
Ձեր ընկերը կարող է փորձել վերահսկել ձեր գործողություններն ու վարքը ՝ դրանք քողարկելով որպես հոգատար: Նա որոշումներ կկայացնի այն մասին, թե ինչպես պետք է վարվես, բայց դիմակի հետևում թաքնվում է, որ նա փորձում է անել միայն այն, ինչ լավագույնն է քեզ համար:
Օրինակ, նա կարող է թույլ չտալ ձեզ վարել, քանի որ մեքենան կարող է վնասվել և անվտանգության համար վտանգ ներկայացնել: Այնուամենայնիվ, դա նույնպես չի օգնի շտկել խնդրահարույց մեքենան ՝ այն ապահով պահելու համար:
Քայլ 9. Մտածեք, թե ինչպես եք շփվում նրա հետ:
Պետք է հարգել միմյանց: Առողջ զույգերը ընկերասեր են միմյանց նկատմամբ: Նրանք չեն բղավում միմյանց վրա, չեն նվաստացնում, բղավում կամ վիրավորական վարքի այլ նշաններ ցույց տալիս: Նրանք միմյանց աջակցում են ինչպես մասնավոր, այնպես էլ հանրային: Նրանք նաև հարգում են միմյանց սահմանները: Առողջ գործընկերներն ունեն անձնական սահմաններ (կարող են արտահայտել իրենց կարիքներն ու նախասիրությունները) և հաստատուն են այդ սահմանները փոխանցել ընկերական և սիրալիր կերպով:
Հաստատուն հաղորդակցվելիս առողջ հարաբերություններ ունեցող մարդիկ կարող են բաց և ազնիվ շփվել դրա հետ: Սա նշանակում է, որ առողջ գործընկերները կարող են կիսվել իրենց զգացմունքներով և լսել սիրով, բաց և ոչ դատողությամբ:
Քայլ 10. Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է առաջանում վեճը:
Ոչ բոլորն են միշտ համաձայնության գալիս, նույնիսկ առողջ ժամանակներում հարաբերություններում: Թյուրիմացությունները, սխալ շփումները և հակամարտությունները պետք է արագ և վճռականորեն լուծվեն: Հաստատուն հաղորդակցությունը պահանջում է որոշ չափով ընկերասիրություն և հարգանք: Բացի այդ, հարաբերությունների մեջ գտնվող բոլոր կողմերը պետք է միասին աշխատեն խնդիրները լուծելու համար:
Առողջ զույգերը «միմյանց չեն մեղադրում»: Հարաբերությունների յուրաքանչյուր կողմ պետք է պատասխանատու լինի սեփական վարքի, մտքերի և զգացմունքների համար: Նրանք պետք է վերահսկեն իրենց երջանկությունն ու ճակատագիրը: Նրանք պետք է նաև պատասխանատվություն ստանձնեն սխալներ թույլ տալու համար և անեն այն, ինչ անհրաժեշտ է իրենց գործընկերների համար փոխհատուցում կատարելու համար: Օրինակ ՝ ներողություն խնդրելով:
Քայլ 11. Որոշեք, արդյոք գործընկերը լուսավորում է գազը:
Գազի լուսավորումը հուզական խոշտանգման մեթոդ է, որը ներառում է իրադարձությունների կամ վարքի մանիպուլյացիա և պղտորում, որպեսզի գործընկերները չվստահեն իրենց սեփական դատողություններին և ունակություններին: Այս մեթոդը մարդուն վերահսկելու միջոց է, որպեսզի նա չկարողանա ինքնուրույն գործել:
- Գազի լուսավորության օրինակ է, երբ ընկերդ քեզ հիշեցնում է անցյալի գործողությունները, բայց փոխում է որոշ մանրամասներ: Ընդհանուր առմամբ, սա կարող է ճշգրիտ թվալ, բայց այն փոքր մանրամասները, որոնք նա փոխում է, կօգտագործվեն դա արդարացնելու և ձեզ մեղադրելու համար:
- Եթե ձեր գործընկերը երկար ժամանակ լուսավորում է գազը, ձեզ համար դժվար կլինի որոշել: Դուք կարող եք չվստահել ձեր սեփական դատողությանը և ունենալ ցածր ինքնագնահատական: Մտածեք այն ժամանակաշրջանի մասին, երբ դուք ձեզ անվստահ զգացիք, թե ինչպես է գործընկերը ձեզ հիշեցնում իրերի մասին: Դուք կարող եք զգալ, որ նա սխալ բան է հիշում: Սա կարող է ցույց տալ ձեր հարաբերությունների գազի լուսավորության սկիզբը:
5 -րդ մաս 2 -րդ ՝ Tանաչելով խոշտանգման նշանները
Քայլ 1. Նախ հասկացեք սահմանումը:
Վիրավորական հարաբերությունները նկարագրում են մի իրավիճակ, երբ մարդը հետևողականորեն օգտագործում է տարբեր մարտավարություններ ՝ մեկ այլ անձի հոգեբանորեն, ֆիզիկապես, ֆինանսապես, հուզական և սեռական վերահսկելու համար: Ընտանեկան բռնությամբ բնութագրվող հարաբերությունները հարաբերություններն են անհավասար ուժային վիճակի հետ:
Քայլ 2. Իմացեք, թե ինչ տեսք ունի հուզական չարաշահումը:
Խոշտանգումների այս տեսակը սովորաբար ներառում է բանավոր չարաշահում, որի դեպքում տանջողը համակարգված կերպով նվաստացնում է ձեր ինքնագնահատականը ՝ հայհոյելով, քննադատելով, անվստահություն հայտնելով, վարվելով այնպես, կարծես դուք նրա սեփականությունն եք, սպառնալով և օգտվելով ձեր երեխաներից կամ սպառնալով նրանց, և կատարել տարբեր գործողություններ: այլ վարքագծեր:
Տիրապետող վարքը հուզական չարաշահման տեսակ է, սակայն այս խոշտանգումը կարող է ուղեկցվել նաև այլ վատ գործողություններով:
Քայլ 3. Հասկացեք, թե ինչ տեսք ունի ֆիզիկական բռնությունը:
Ֆիզիկական բռնության փաստացի գործողությունը, հավանաբար, ինքնին բացատրելի է: Այնուամենայնիվ, այն մարդկանց համար, ովքեր սովոր են մեծանալ այս խոշտանգումներով, երբեմն ֆիզիկական բռնությունը կարող է դիտվել որպես նորմալ և առողջ: Ահա ֆիզիկական բռնության մի քանի նշաններ.
- «Մազերը քաշելը, ծեծելը, ապտակելը, ոտքերով հարվածելը, խայթելը կամ խեղդելը»:
- Հիմնական կարիքների կատարումից հրաժարվելը, ինչպիսիք են ուտելը և քնելը:
- Տան ապրանքների կամ առարկաների ոչնչացում, օրինակ ՝ ափսեներ գցելով կամ պատերին անցքեր բացելով:
- Դանակներով կամ ատրճանակներով սպառնալիքներ կամ զենքի կիրառում:
- Ֆիզիկական սահմանափակումներ, որպեսզի չկարողանաք գնալ, կամ ստիպված եք շտապ օգնության կանչել օգնության համար, կամ ստիպված կլինեք գնալ հիվանդանոց:
- Ձեր երեխաների ֆիզիկական բռնությունը:
- Ձեզ իջեցնում է մեքենայից և թողնում ձեզ տարօրինակ վայրերում:
- Ավտոմեքենա վարելիս ագրեսիվ և վտանգավոր վարեք:
- Ստիպված խմել ալկոհոլ կամ թմրանյութեր ընդունել:
Քայլ 4. Բացահայտեք սեռական բռնության ձևերը:
Այս տեսակի խոշտանգումները ներառում են ցանկացած սեռական գործունեություն, որը դուք չեք ցանկանում, ներառյալ «սեռական պարտադրանքը», ինչը ձեզ ստիպում է սեռական հարաբերություն ունենալ: Մեկ այլ օրինակ է «վերարտադրողական հարկադրանքը», ինչը նշանակում է, որ դուք չեք կարող ընտրել չհղիանալ:
Տանջողը կարող է վերահսկել, թե ինչպես եք հագնվում, բռնաբարում, փոխանցում սեռական ճանապարհով փոխանցվող հիվանդությունները, ձեզ թմրանյութեր տալիս կամ հարբեցնում նրանց հետ սեռական հարաբերություն ունենալու համար: Նա կարող է հղիանալ կամ ստիպել աբորտ անել, ստիպել պոռնոգրաֆիա դիտել և այլն:
Քայլ 5. Հասկացեք ֆինանսական խոշտանգումների տարբեր չափերը:
Այս խոշտանգումը կարող է ունենալ փողերի օգտագործումն արգելելու ձևը, նույնիսկ եթե դուք ինքներդ եք աշխատում այն վաստակելու համար: Խոշտանգողները կարող են նաև հանել վարկային քարտեր կամ ստեղծել ձեր անունով վարկային քարտեր և խառնվել իրենց պարտքերի պատմությանը:
Խոշտանգումները կարող են նաև տեղափոխվել ձեր տուն ՝ առանց նպաստելու հաշիվների կամ ծախսերի վճարմանը: Խոշտանգումները կարող են նաև գումար չկիրառել առաջին անհրաժեշտության ապրանքների համար, օրինակ ՝ դեղորայքի կամ ամենօրյա սննդի համար:
Քայլ 6. Հասկացեք, թե ինչ տեսք ունի խոշտանգումները թվայնորեն:
Խոշտանգումները կօգտագործեն տեխնոլոգիաները ՝ ձեզ սպառնալու, հետապնդելու, ահաբեկելու կամ խոշտանգելու համար: Նա կարող է օգտագործել սոցիալական մեդիան ՝ կոպիտ հաղորդագրություններ ուղարկելու համար, կամ ստիպել նրան իմանալ ձեր հիմնաբառերը: Նա նաև կստիպի ձեզ միշտ պահել բջջային հեռախոսը կամ զանգին անմիջապես պատասխանել նրա զանգին:
Մաս 3 -ից 5 -ից
Քայլ 1. Իրատես եղեք ՝ արժե արդյոք ձեր հարաբերությունները շտկել:
Երբ դուք տիրապետող հարաբերությունների մեջ եք, ձեր գործընկերը պետք է պատասխանատվություն ստանձնի իր գործողությունների համար: Շատ զոհեր սովոր են մտածել. «Դա իմ մեղքն է» և «Եթե ես դա անեի, նա այսպես չէր վարվի»: Այնուամենայնիվ, իմացեք, որ ձեր գործընկերը լիարժեքորեն ասում է, թե ինչ գործողություններ է ձեռնարկում: Եթե ձեր հարաբերությունները արժանի են նորոգման, ձեր ընկերը ստիպված կլինի փոխել իր գործելաոճը: Նա պետք է նախաձեռներ փոփոխությունը:
Եթե ձեր ընկերը այնքան տիրապետող է, որ դուք զգում եք մեկուսացված, թակարդված, ընկճված, անհանգստացած կամ վախեցած, գուցե կարիք լինի լքել հարաբերությունները:
Քայլ 2. Աջակցություն խնդրեք վստահելի ընկերոջից կամ ընտանիքի անդամից:
Սովորաբար, ինչ -որ մեկը, ով գտնվում է սեփականության մեջ, իրեն օտարված կզգա ընկերներից և ընտանիքից: Նա կարող է հեռու մնալ, քանի որ զգում է, որ իրեն կդատեն կամ խարան կտան: Այնուամենայնիվ, երբ հասկանում ես, որ պետք է լքել հարաբերությունները, քեզ պետք է մարդկանց այս ցանցը: Նույնիսկ եթե երկար ժամանակ չեք խոսել ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ, նա, միևնույն է, դեռ ձեր մեջքն ունի:
Խնդրել օգնություն. Խոսեք ինչ -որ մեկի հետ, ով կարող է աջակցել ՝ ձեր հարաբերությունները լքելու ռազմավարությունները քննարկելու համար:
Քայլ 3. Ընտանեկան բռնության համար թեժ գծի միջոցով աջակցություն փնտրեք:
Այս ծառայությունները մատուցվում են խորհրդատուների կողմից, ովքեր կարող են օգնել ուսումնասիրել տարբերակները և պլանավորել հարաբերությունները լքելու համար:
ԱՄՆ -ում Ընտանեկան բռնության ազգային թեժ գիծն ունի նաև առցանց զրուցելու կայք, բացառությամբ առավոտյան 2 -ից 7 -ի (կենտրոնական ժամանակ): Սպասարկող անձնակազմը կօգնի որոշել գործողությունների առավել անվտանգ ընթացքը: Նրանք ունեն նաև ԱՄՆ -ի շուրջ 4000 անվտանգ տների ցուցակ: Նրանք կարող են օգնել ձեզ և ձեր երեխաներին անհրաժեշտության դեպքում գտնել վայրը:
Քայլ 4. Ստեղծեք անձնական անվտանգության ծրագիր:
Այս ծրագիրը ճշգրիտ որոշելու միջոց է, թե ինչ անել, երբ ձեզ վտանգված կամ վտանգված եք զգում:
- Դուք կարող եք գտնել այսպիսի ծրագրեր առցանց, օրինակ ՝ այս ընտանեկան թերթիկի վրա, որը պատրաստվել է Ընտանեկան և սեռական բռնության ազգային կենտրոնի կողմից (անգլերեն): Տպեք ձևը և լրացրեք այն ըստ հրահանգների:
- Պահեք այն ապահով վայրում, որտեղ ձեր ընկերը չի կարող գտնել այն:
Քայլ 5. Անապահով զգալու դեպքում անմիջապես փախեք:
Եթե ընկերոջդ հետ հարաբերությունները վտանգավոր են դառնում, կարիք չկա բացատրելու, թե ինչու է նա հեռացել: Անմիջապես հեռացեք ընկերոջից և գտեք ապաստարան ապահով վայր, օրինակ ՝ ապահով տուն:
Առաջին առաջնահերթությունը ձեզ և ձեր երեխաներին և ընտանի կենդանիներին ապահով պահելն է:
Քայլ 6. Վստահեք ձեր բնազդներին:
Դուք կարող եք զգալ, որ ձեր հարաբերություններն անառողջ են, և որ ձեր ընկերը ձեզ չի հարգում: Դրա գիտակցումը կարող է մի փոքր ժամանակ պահանջել: Այնուամենայնիվ, երբ վստահ եք և ազնիվ, կարող եք փոփոխություններ կատարել ՝ ավելի առողջ և ապահով կյանք վարելու համար:
Մաս 4 -ը 5 -ից. Հարաբերությունների դադարեցում
Քայլ 1. Պլանավորեք, թե ինչ եք ասելու:
Կիրառեք այն բառերը, որոնք կօգտագործեք բաժանվելիս: Սա կօգնի ձեզ մտածել, թե ինչպես լավագույնս արտահայտվել: Դուք կարող եք դժվարանալ դա անել, երբ գտնվում եք զոհի դիրքում: Այնուամենայնիվ, իմացիր, որ դու արժանի ես քեզ հարգելու և լսելու:
Քայլ 2. Ընտրեք լավագույն վայրը և ժամանակը:
Սովորաբար ինչ -որ մեկի հետ բաժանվելն ամենահեշտն է անձամբ անել: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր հարաբերությունները վիրավորական են, զգույշ եղեք և կանխատեսեք ձեր ընկերոջ արձագանքը: Եթե նա կարծես թե կոպիտ չի վարվի, կարող եք դա անել անձամբ: Հաշվի առեք հասարակական վայրերը, որպեսզի նա չկարողանա վնասել կամ վնասել ձեր իրերը:
Եթե նա կարծում է, որ կոպիտ է վարվելու, հեռացեք առանց դրա ուղղակիորեն բացատրելու: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք նաև գրառումներ թողնել: Եթե ունեք երեխաներ կամ ընտանի կենդանիներ, վերցրեք դրանք ձեզ հետ:
Քայլ 3. Խնդրեք ինչ -որ մեկին ուղեկցել ձեզ:
Եթե մտահոգված եք ձեր անվտանգությամբ, խնդրեք վստահելի ընկերոջը ձեզ ուղեկցել: Այս անձը կարող է լինել ինչպես վկա, այնպես էլ արբիտր:
Քայլ 4. Որոշեք, թե ինչպես է նրա վարքագիծը ազդում ձեր զգացմունքների վրա:
Դուք կարող եք օգտվել այս հնարավորությունից և թույլ տալ նրան իմանալ, թե ինչպես եք վերաբերվում ձեր վարքագծին: Օգտագործեք հաստատուն հաղորդակցության ոճ ՝ ձեր հարաբերությունները առողջ հարաբերություններում փոխանցելու համար: Թույլ տվեք նրան իմանալ, որ ձեր հարաբերությունները չեն բավարարում ձեր կարիքները, այնպես որ դուք պետք է լքեք նրան:
Դուք կարող եք բերել մի քանի կոնկրետ օրինակներ, թե ինչպես է նա ստիպել ձեզ ձեզ գնահատված, մեկուսացված կամ վերահսկվող զգալ:
Քայլ 5. outգուշացեք արձագանքից:
Կանխատեսեք հավանականությունը, որ նա կարող է չլսել ձեր բացատրությունը և դառնալ շատ պաշտպանողական: Նա կարող է կոպիտ կամ ներողություն խնդրել, կամ պարզապես անտեսել ձեզ: Եղեք ուժեղ և արեք այն, ինչ ճիշտ է:
Քայլ 6. Անտեսեք ներողությունը:
Ձեր գործընկերը կարող է փորձել աղաչել ձեզ մնալ և ներել նրան: Այնուամենայնիվ, իմացեք, որ խոստումները, ամենայն հավանականությամբ, չեն կատարվի: Խոշտանգումները կարող են «ցիկլերով կրկնվել», ինչը նշանակում է, որ ձեր գործընկերը կարող է որոշ ժամանակ հանգստանալ, բայց հետո նա կարող է վերադառնալ ձեզ վրա հարձակվելու համար: Եթե որոշել եք լքել հարաբերությունները, առաջին հերթին ձեր խիղճը դրեք: Անտեսեք ներողությունն ու խնդրանքը:
Եթե նա սպառնում է վնասել իրեն, եթե լքեք նրան, անտեսեք նրան: Գործողությունները, որոնք նա ձեռնարկում է, նրա անձնական պատասխանատվությունն է: Նա փորձում է օգտագործել մեղքը `շահարկելու համար, որ դու մնաս: Այն, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է առաջնահերթություն տալ, ձեր սեփական անվտանգությունն է:
Քայլ 7. youանգահարեք ոստիկանություն 112 հեռախոսահամարով, եթե ձեզ անապահով եք զգում:
Եթե ձեր գործընկերը կոպիտ է վարվում, անհապաղ զանգահարեք 112: Սա կապահովի, որ դուք կկարողանաք դադարեցնել ցանկացած ֆիզիկական բռնություն, որը կարող է առաջանալ: Կարող եք նաև ձեզ ապահով պահել, երբ դուք և ձեր երեխաները տնից դուրս գաք:
Տեղեկացրեք ոստիկանությանը ձեր կողմից իրականացված ֆիզիկական բռնության մասին: Մանրամասն նկարագրեք կատարվածը և նշեք, թե որտեղ եք վիրավորվել: Թող նրանք անմիջապես նկարեն նշանները, նաև հաջորդ օրը, երբ կապտուկները սկսում են հայտնվել: Այս լուսանկարները կարող են որպես ապացույց օգտագործվել դատարանում: Գրեք ոստիկանի անունը և անդամի համարը: Հարցրեք հաշվետվության կամ գործի համարի դեպքում `անհրաժեշտության դեպքում: Ոստիկանությունը կարող է ձերբակալել ձեր ընկերոջը, եթե որոշի, որ նա սպառնում է ձեր անվտանգությանը:
Քայլ 8. Գտեք ապահով ապաստան:
Կազմեք բոլոր այն վայրերի ցանկը, որոնք կարող եք այցելել: Մտածեք ընկերների կամ ընտանիքի մասին, որոնց ձեր ընկերը չգիտի: Գտեք ապահով տուն: Անվտանգ տները սովորաբար կառավարում են ոչ առևտրային կազմակերպությունները: Այս տները գաղտնի տեղակայված են և այնտեղ կարելի է մուտք գործել օրական 24 ժամ, այնպես որ կարող եք գաղտնի փախուստ կատարել, երբ գործընկերը քնած է: Անվտանգ տները կարող են նաև օգնել ձեզ համակարգել սոցիալական ծառայությունների հետ ՝ նոր կյանք սկսելու համար: Բացի այդ, ձեզ կարող է տրվել նաև անձնական պաշտպանության հրահանգ և տարբեր խորհրդատվական ծառայություններ:
Քայլ 9. Մի արձագանքեք ձեր նախկինի հաղորդակցման փորձերին:
Նա կարող է շարունակել զանգահարել, կապ հաստատել սոցիալական ցանցերի միջոցով կամ նույնիսկ անձամբ հանդիպել խնդրել: Մի արձագանքեք այս փորձերին:
- Leteնջել հեռախոսահամարը: Անջատեք նրա հետ սոցիալական ցանցերում: Մտածեք ձեր հեռախոսահամարը փոխելու մասին:
- Եթե զգում եք, որ նա անընդհատ հետևում կամ լրտեսում է ձեզ, փոխեք ձեր առօրյան: Մեկ այլ ժամի թողեք աշխատանքը կամ դպրոցը և գնացեք նոր ճանապարհով: Եթե ձեզ անապահով եք զգում, մտածեք ոստիկանությունից անձնական պաշտպանության ծառայություններ խնդրելու մասին:
Քայլ 10. Անհրաժեշտության դեպքում խնդրեք անձնական պաշտպանության ծառայություններ:
Այս ծառայությունը կարող է տրվել ձեր շրջանի շրջանային դատարանի կողմից: Այս ծառայությունը իրավական պաշտպանություն է տրամադրում մեկին, ով ձեզ հետապնդում, հետապնդում, սպառնում կամ ահաբեկում է: Անձին կարգելվի գալ ձեր տուն կամ աշխատավայր:
Մանրամասն գրանցեք զույգի բոլոր շփումների փորձերը: Եթե նա անընդհատ փորձում է կապվել կամ հետապնդել ձեզ, գրեք միջադեպի ժամանակը, վայրը և մանրամասները: Այս փաստերը կարող են օգտագործվել անհրաժեշտության դեպքում անձնական պաշտպանության ծառայություններ ստանալու համար:
Մաս 5 -ից 5 -ը
Քայլ 1. Այցելեք հոգեկան առողջության մասնագետ:
Կախված այն հարաբերությունների մակարդակից, որը դուք լքում եք, գուցե ստիպված լինեք խորհրդատուի ՝ անձնական փորձառությունները քննարկելու համար: Մասնագետի օգտագործումը լավ գաղափար է հասկանալու ձեր գործընկերոջ հարաբերություններն ու վարքը:
Քայլ 2. Փոխպատվաստիր քո մեջ անվտանգության զգացում:
Չարաշահող հարաբերությունները դադարեցնելուց հետո, որոնք ձեզ անհարմարավետության զգացում պատճառեցին, որոշ ժամանակ տրամադրեք ՝ կրկին ապահով զգալու համար: Սա կարող է նշանակել լինել ֆիզիկապես ապահով, զերծ քննադատություններից և վիրավորանքներից, աղքատությունից կամ այլ ֆինանսական տանջանքներից, ինչպես նաև ձեր գործողություններից և վարքից:
Դուք կարող եք ֆիզիկապես ապահով մնալ ՝ անցնելով ինքնապաշտպանության դասերի: Դուք կարող եք սկսել ֆինանսապես ապահով զգալ ՝ աշխատանք գտնելով և գումար խնայելով:
Քայլ 3. Թույլ տուր քեզ սգալ:
Հարաբերությունների ավարտը կարող է ձեզ ճնշված, մեղավոր, շփոթված կամ անհանգիստ զգալ: Արտահայտեք այս բոլոր զգացմունքները: Ստեղծագործական ինչ -որ բան արեք, ինչպես օրինակ ՝ արվեստ ստեղծելը կամ օրագիր գրելը, այն ուղղելու համար:
Քայլ 4. Takeամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ:
Անառողջ հարաբերություններ թողնելուց հետո ժամանակ հատկացրեք ՝ ձեր մեջ սուզվելու համար: Doբաղվեք հաճելի գործունեությամբ ՝ լինի դա խոհարարություն, արշավ, դահուկներ քշել, թե ֆիլմ դիտել: Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ անհրաժեշտ է նորից առողջ զգալու համար:
Քայլ 5. relationshipsգուշությամբ մտեք նոր հարաբերություններ:
Երբ սկսում եք մտածել նոր հարաբերությունների մեջ մտնելու մասին, ամենայն հավանականությամբ զգուշավոր կլինեք և գուցե մի փոքր կասկածելի: Լավատես եղեք դրա նկատմամբ: Այնուամենայնիվ, եթե կարծում եք, որ տեսնում եք նույն օրինաչափությունները, ինչ նախորդ հարաբերությունները, անմիջապես դադարեցրեք դրանք: Կրկին մի՛ բռնվեք նույն ցիկլի մեջ:
Բացահայտեք այն հատկությունները, որոնք ցանկանում եք ունենալ գործընկերոջ մեջ: Վիրավորական հարաբերությունների մեջ լինելուց հետո ժամանակ հատկացրեք առողջ և հաջողակ հարաբերությունների առաջնահերթություններին: Տեղադրեք ինքներդ ձեզ առաջին տեղում:
Քայլ 6. Եղեք ուժեղ և վստահ:
Սեփականատիրոջ հարաբերությունները խզելը կարող է շատ դժվար լինել, հատկապես, եթե դուք երկար ժամանակ այդ հարաբերությունների մեջ եք եղել: Մնացեք ուժեղ և հավատացեք ձեր բուժելու ունակությանը: Արտահայտեք դրական խոսքեր ՝ ձեզ տեղյակ պահելու համար, որ ճիշտ որոշում եք կայացրել:
