Առողջություն 2024, Նոյեմբեր

Նիհարելու բազմաթիվ եղանակներ ՝ առանց թաքնվելու: Ձեր առօրյա կյանքում փոքր բաները փոխելը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ երկարաժամկետ հեռանկարում: Մի դիետա պահեք, եթե ձեր քաշը նորմայից ցածր է: Քաշը կորցնելուց առաջ ժամանակ հատկացրեք բժշկի կամ սննդաբանի խորհրդակցությանը ՝ իդեալական քաշը պարզելու համար:

Անառողջ սննդի ցանկությունը կարող է պատահել յուրաքանչյուրի հետ: Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք կարող են առաջացնել դա ՝ աշխատանքի վատ օրից, վատ սովորություններից մինչև թերսննում: Սրա հետ վարվելը կարող է դժվար լինել: Այնուամենայնիվ, ուժեղ կամքի և մի քանի պարզ հնարքների դեպքում կարող եք դա անել:

Մարմնի ընդհանուր ճարպի նվազեցումը կարող է օգնել բարելավել առողջությունը: Թեև կան մարմնի ճարպի մի քանի տեսակներ, որոնք կարևոր են մարմնի առողջ գործունեության համար, ավելորդ ճարպը կարող է լուրջ առողջական խնդիրներ առաջացնել: Մարմնի չափազանց ճարպը կապված է բազմաթիվ առողջական վիճակների հետ, ինչպիսիք են ՝ քնի ապնոէ, արյան բարձր ճնշումը կամ սրտի հիվանդությունը և զարկերակների կարծրացումը:

Անորեքսիան լուրջ, մահացու հիվանդություն է, որը պայման է, երբ մարդը կարող է սովից մահանալ ՝ հոգեբանական, մշակութային և ֆիզիկական պատճառներով: Այս հիվանդությունն ունի մահացության ավելի բարձր ցուցանիշ, քան 15 -ից 24 տարեկան կանանց մահվան այլ պատճառները:

3 շաբաթում 7 կգ նիհարելը պահանջում է նվիրվածություն և լուրջ կալորիականության նվազեցում: Այնուամենայնիվ, մի անհանգստացեք, քանի որ դա դեռ հնարավոր է: Այնուամենայնիվ, այս նպատակը իրականում այնքան էլ առողջ չէ, քանի որ շատ արագ քաշ կորցնելը սովորաբար երկար չի տևում:

Մետաբոլիզմը այն արագությունն է, որով էներգիան «այրվում» է ձեր կերած սննդից: Բոլորի նյութափոխանակությունը փոքր -ինչ տարբերվում է, ուստի յուրաքանչյուրի մոտ կալորիականությունը փոքր -ինչ տարբեր է: Ընդհանրապես, որքան փոքր և ֆիզիկապես ակտիվ, նյութափոխանակությունը նույնպես ավելի արագ կլինի:

Քաշ կորցնելը լավ առողջության նպատակ է: Դուք պետք է իրատեսորեն մտածեք երկու ամսվա ընթացքում 14 կիլոգրամ նիհարելու մասին ՝ ուտելով խելացի և ֆիզիկական վարժություններ ավելացնելով ձեր առօրյային: Ինը շաբաթվա ընթացքում քաշ կորցնելը պահանջում է պլանավորում և նվիրվածություն, և դա նպատակ է, որին կարելի է հասնել, եթե իսկապես դա անես:

Հաստ աղիքը կամ հաստ աղիքը դեր են խաղում մարմնից սննդամթերքի թափոնների հեռացման գործում ՝ բոլոր սննդանյութերը ներծծվելուց հետո: Հաստ աղիքը նաև օգնում է կարգավորել աղիների շարժունակությունը և մարսողական համակարգը: Առողջ մարդիկ, ովքեր չունեն մարսողական խնդիրներ, կարիք չունեն մաքրել հաստ աղիքը, բայց եթե փորկապություն ունեք, գուցե անհրաժեշտ լինի հեռացնել ամբողջ թափոնները ձեր մարսողական տրակտից ՝ հյուսվածքը թեթևացնելու համար:

Շատ շփոթություն կա այսօրվա հասարակությունում ուտելու խանգարումների լրջության վերաբերյալ: Շատերը հաճախ կատակում են ՝ ասելով այն ընկերներին, ովքեր ցածր քաշ ունեն կամ միշտ դիետա են պահում, որ նրանք պետք է ունենան ուտելու խանգարում: Կամ ՝ նրանք շատ նիհար մարդկանց ընկալում են որպես անորեքսիկ:

Նոպաները տեղի են ունենում, երբ ուղեղի բջիջները (նեյրոնները) ենթարկվում են էլեկտրական հարձակման կամ «կարճ միացման», որն առաջացնում է փոփոխված գիտակցություն, փլուզում և սովորաբար մարմնի անվերահսկելի շարժումներ: Seնցումները գլխուղեղի խնդրի հիմնական ախտանիշն են, որը կոչվում է էպիլեպսիա, չնայած դրանք կարող են առաջանալ նաև բազմաթիվ գործոնների պատճառով, ինչպիսիք են սթրեսը, գլխի վնասվածքները, ջրազրկելը, արյան ցածր շաքարը և որոշ սննդամթերքներ և քիմիական նյութեր սննդի մեջ:

Ախորժակը ֆիզիկական, ինչպես նաև հոգեբանական երևույթ է: Չնայած մենք իրականում քաղց չենք զգում, երբեմն ուտում ենք ձանձրացած, սթրեսային վիճակում կամ պարզապես ուտելու ժամանակն է: Կան քաշի կորստի բազմաթիվ ծրագրեր և դիետիկ հաբեր, որոնք շուկայում վաճառվում են որպես ախորժակը ճնշող, իսկ իրականում դիետայի և վարժությունների միջոցով կարող եք բնականաբար ճնշել ձեր ախորժակը:

Մոնոսատրիումի գլուտամատը կամ MSG- ը համի ուժեղացուցիչ է, որը հաճախ օգտագործվում է ասիական և այլ առևտրային սննդամթերքներում: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ MSG- ն կարող է առաջացնել կարճաժամկետ և երկարաժամկետ առողջական խնդիրներ, ինչպիսիք են գլխացավերը, հոգնածությունը, սրտխառնոցը, ADHD- ն և նույնիսկ գիրությունը:

Մենք բոլորս տոների ընթացքում չափազանց շատ ենք կերել, իսկ հետո ափսոսացել ենք, որ ավարտել ենք տատիկի հատուկ կարիի երկու բաժինը: Այնուամենայնիվ, հարկադրաբար ուտելը շատ ավելի լուրջ պայման է և ամենատարածված ուտելու խանգարումն է, հատկապես Միացյալ Նահանգներում:

Անընդհատ քաղց զգալը նույնիսկ ուտելուց հետո կարող է նյարդայնացնել: Կան մի քանի գործոններ, որոնք ձեզ ստիպում են մշտապես քաղց զգալ, օրինակ ՝ սխալ սննդակարգը, առողջական խնդիրները և մտավոր և ֆիզիկական քաղցը տարբերելու ձեր անկարողությունը: Իմանալով, թե ինչու եք քաղց զգում, կարող է օգնել ձեզ ապրել ավելի առողջ կյանքով և հաղթահարել այդ զգացմունքները:

Ձեր մարմնի միայն որոշ մասերում քաշ կորցնելը դժվար է կամ գրեթե անհնար: Երբ դուք նիհարում եք, ձեր ամբողջ մարմինը կկորցնի քաշը, ոչ միայն կրծքավանդակը, ստամոքսը կամ ազդրերը, առավել եւս ազդրերի վերին հատվածը: Լավագույն մեթոդը վարժությունների և դիետայի հավասարակշռված համադրությունն է, և ահա թե ինչպես դա անել:

Դուք պետք է փոխեք ձեր սննդակարգը և ապրելակերպը, եթե ցանկանում եք նիհարել 2,2 կգ -ով: Բացի առողջությունը պահպանելուց, համոզվեք, որ մի քանի շաբաթվա ընթացքում քիչ -քիչ քաշ կորցնելու անվտանգ միջոց եք կիրառում: Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ երկար ժամանակ քաշի աստիճանական կորուստը անվտանգ, շահավետ և երկարատև մեթոդ է:

Թեև գայթակղիչ է ավելի արագ նիհարելը, մեկ շաբաթում մեկ կիլոգրամ քաշ կորցնելը քաշի կորստի առողջ նպատակ է, որը կարող է երկար պահպանվել: Դիետայի և վարժությունների ճիշտ համադրությամբ ձեր ստամոքսը և մկանները դա հազիվ թե նկատեն, բայց հայելային պատկերը ցույց կտա ձեր փոփոխվող ձևը:

Սպիտակուցը ամենակարևոր սննդանյութերից մեկն է և կատարում է մարմնի տարբեր առաջադրանքներ, ներառյալ ՝ հանդես գալով որպես ֆերմենտներ և հորմոններ (ներառյալ ինսուլինը): Սպիտակուցների համար սննդային համարժեքության գործակիցը (RDA) սպիտակուցների միջին պահանջն է առողջ մարդկանց համար, որը կարող է օգտագործվել որպես հղում բնակչության մոտ 97% -ի համար:

Սովորաբար, ճարպակալումը ապրելակերպի հիվանդություն է, չնայած այն կարող է կապված լինել բժշկական վիճակի հետ: Obարպակալումը ամենատարածվածն է մեծահասակների մոտ, սակայն այն կարող է առաջանալ նաև տարեցների, դեռահասների և նույնիսկ երեխաների մոտ: Obարպակալումը միայն կոսմետիկ խնդիր չէ, դրա հետևանքները կարող են մեծացնել այնպիսի հիվանդությունների վտանգը, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունները, ինսուլտը, արյան բարձր ճնշումը, շաքարախտը, քաղցկեղը, մեջքի ցավը, քնի ապնոեն, հոգեկան առողջության խնդիրն

Նիհարելը կարող է լինել շաքարախտի ախտանիշ: Քանի որ մարմինը ի վիճակի չէ արյան մեջ շաքարի վերամշակման, սովորաբար օգտագործվող կալորիաները կորչում են: Չնայած դուք կարող եք նորմալ քանակությամբ ուտել, շաքարախտից շաքարի և կալորիաների կորուստը դեռ կհանգեցնի քաշի կորստի:

Կաթը կարեւոր խմիչք է առողջության համար: Ամեն օր 2-3 բաժակ կաթ խմելը կարող է ձեր մարմնին ապահովել կալցիում, ֆոսֆոր, մագնեզիում, սպիտակուցներ, A, B12, C և D վիտամիններ: Կաթը կարող է նաև նվազեցնել արյան ճնշումը և նվազեցնել սրտի հիվանդությունների և 2 -րդ տիպի շաքարախտի առաջացման հավանականությունը:

Մարմնի կազմը որոշվում է սննդակարգով և վարժություններով: Ձեզանից նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ազատվել ալիքաձև ձեռքերից կամ ձգել ձեռքի մկանները, զբաղվեք այս հոդվածի հրահանգներին համապատասխան: Հիշեք, որ ֆիզիկական վարժություններ կատարելու կամ քաշ կորցնելու համար անիրատեսական ցանկություն է:

Տրիգլիցերիդների մակարդակի բարձրացումը մտահոգիչ է, քանի որ դրանք կարող են մեծացնել սրտի հիվանդության և ինսուլտի վտանգը: Եթե ցանկանում եք արագ իջեցնել ձեր տրիգլիցերիդի մակարդակը, կենսակերպի հետևյալ փոփոխությունները և դեղամիջոցները կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր առողջության վրա:

Եթե ցանկանում եք նիհարել մեծ քանակությամբ, որը կազմում է ավելի քան 5 կգ, ապա պետք է փոխեք սննդակարգը, ֆիզիկական վարժությունները և, իհարկե, մոտիվացիան: Եթե ցանկանում եք նիհարել մինչև 10 կգ, երկու ամսվա ընթացքում, դուք պետք է կազմեք ձեր և մասնագետի կողմից կազմված մանրամասն ծրագիր:

Հիպոգլիկեմիան, որը նաև հայտնի է որպես «արյան ցածր շաքար», տեղի է ունենում, երբ արյան մեջ գլյուկոզայի քանակը նորմայից ցածր է: Գլյուկոզան օգտագործվում է որպես էներգիայի աղբյուր մարմնի կողմից: Եթե արյան մեջ շաքարի մակարդակը չափազանց ցածր է, ուղեղի և մկանային բջիջները չեն ունենա բավարար էներգիա `ճիշտ գործելու համար:

Ձեռքի ճեղքվածքը դաստակի կարճ ոսկորները կապող կապանի վնասվածք է (կարպալ ոսկորներ): Դաստակի ամենից հաճախ վնասված կապանը կոչվում է սկաֆո-լուսնային կապան, որը կապում է սկաֆոիդ ոսկորը լուսնային ոսկորին: Դաստակի ճեղքվածքի ծանրությունը տատանվում է ՝ կախված կապանի ձգման կամ պատռվածքի ծանրությունից:

Հերպես սիմպլեքս վիրուսը (HSV) սովորական սեռավարակ հիվանդություն է (ՍDՓՀ): Թեև բժիշկները կարող են կառավարել ախտանիշները, թեթևացնել ցավը և նվազեցնել այն փոխանցելու հավանականությունը, այս հիվանդությունը բուժում չկա: Այս վիրուսը կմնա քնած վիճակում և ցանկացած պահի կարող է կրկնվել ախտանիշների ուղեկցությամբ:

Բոլորը դժվարություններ են ունենում, բայց երբեմն կարող եք մտածել, որ ձեր խնդիրը մի փոքր ավելի լուրջ է, քան սովորական անհանգստությունները կամ վատ տրամադրությունը երկուշաբթի: Եթե դժվար ժամանակներ եք ապրում, և ընդհանուր խորհուրդներից որևէ մեկը չի բարելավում իրավիճակը, գուցե ժամանակն է փորձել դիմել թերապևտի:

Դեպրեսիան սովորական հոգեկան խանգարում է, որը ազդում է 121 միլիոն մարդու վրա ամբողջ աշխարհում: Դեպրեսիան ամբողջ աշխարհում կաթվածի հիմնական պատճառներից է, սակայն դեպրեսիայով տառապող մարդկանց համար լավ նորությունն այն է, որ 80-90% -ը կապաքինվի:

Եթե կարծում եք, որ ձեր ծանոթ անձը մտածում է ինքնասպանության մասին, ապա պետք է անհապաղ օգնեք նրան: Ինքնասպանությունը, որը ինքնասպանություն գործելու գործողություն է, լուրջ սպառնալիք է նույնիսկ նրանց համար, ովքեր լիովին չեն հասկանում մահը: Անկախ նրանից, թե ընկերդ ձեզ ասում է, որ մտածում է ինքնասպանության մասին, թե դա պարզապես հավանականություն է, դուք պետք է գործեք.

Բժշկության մեջ հիպերվենտիլացիան սահմանվում է որպես ավելորդ շնչառության կամ արագ ու մակերեսային շնչառության կամ արտաշնչման ակտ: Ընդհանրապես, խուճապի հարձակումները կամ անհանգստությունը կհանգեցնեն անձի հիպերվենտիլյացիայի: Այնուամենայնիվ, կան որոշ լրացուցիչ և պոտենցիալ լուրջ բժշկական խնդիրներ, որոնք կարող են նաև հիպերվենտիլացիայի պատճառ դառնալ:

Նպատակներն ու ձեռքբերումները կարող են փոփոխություններ մտցնել այս կյանքում ՝ որոշակի բաներ ավելի լավը դարձնելով: Whenիշտ այնպես, երբ խաղից հետո մարզիկները զգում են «էյֆորիայի վազում», այնպես էլ ուրախության և հպարտության զգացումն է, որ մարդը զգում է նպատակին հասնելու համար:

Հիասթափությունն ու հիասթափությունը անհերքելի են, բայց դրա համար պետք չէ ձեր տրամադրությունը փչացնել: Վարքի որոշ փոփոխություններով դուք կարող եք փոխել ձեր կյանքի փորձը: Կենտրոնացեք բարիք գործելու կամ լավ մարդ լինելու վրա `ձեզ երջանիկ տրամադրություն պահելու համար:

Երբեմն, բացասական հույզերը համակում են մարդուն: Ձեր կյանքը դժբախտ դարձնող բացասական զգացումներից ազատվելու համար փորձեք կեղծել ինքներդ ձեզ, որպեսզի կարողանաք բացել ձեր հեռանկարը և տեսնել դրական բաներ: Ինքներդ բարելավելու համար դուք պետք է սովորեք ամեն ինչի մեջ գտնել լավ կողմը (իմաստությունը), միշտ դրական մտածել, փորձել խուսափել բացասական բաներից և անցնել այդ գործընթացը:

Feգացմունքները ճանաչողական ռեակցիաներ են, որոնք իմաստ են տալիս զգացմունքներին: Երբեմն զգացմունքները կարող են այնքան ուժգին լինել, որ ոմանք փախչեն ՝ չափազանց շատ հեռուստացույց դիտելով, գնումներ կատարելով կամ խաղային խաղերով: Եթե չվերահսկվի, թռիչքը կարող է հանգեցնել պարտքի, կախվածության և առողջական վիճակի վատթարացման:

Angայրույթը սթրեսի դեմ պայքարի բնական մեխանիզմ է: Այնուամենայնիվ, չափից ավելի զայրույթը կամ զայրույթը զսպելու դժվարությունը կարող է առաջանալ հոգեկան խանգարման պատճառով, որը բացասաբար է անդրադառնում սոցիալական կամ մասնագիտական կյանքի վրա: Angerայրույթը լավ և կառուցողական վերահսկելու ունակությունը կբարելավի հարաբերությունները ընկերների, ընտանիքի և գործընկերների հետ:

Յուրաքանչյուր ոք ունի տարբեր խնդիրներ: Նույնիսկ աշխարհի ամենահարուստ մարդիկ առօրյա կյանքում դեռևս կանգնած են մարտահրավերների առջև: Երբեմն խնդիրը շատ ծանր է թվում, և թվում է, որ լուծում չկա: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք լուծել խնդիրը ՝ ստանձնելով գործի պատասխանատվությունը և աշխատելով իրավիճակը շտկել իմաստուն կերպով:

Հաճա՞խ եք զգում, որ արժանի եք ավելի լավ վերաբերմունքի, կամ որ կյանքը անարդար է: Youգու՞մ եք, որ մարդիկ վատ են վերաբերվում ձեզ և միշտ վերևից են նայում ձեզ: Դուք կարող եք ունենալ զոհի մտածելակերպ, մտածելակերպ, որը ձեզ դժբախտ է դարձնում ձեր կյանքում և չափազանց թույլ է զգում այն փոխելու համար:

Պրանայաման (սովորաբար կրճատվում է որպես պրանայամ) շնչառական տեխնիկա է ՝ կարգավորելու կյանքի էներգիայի հոսքը (պրանա) ամբողջ մարմնում: Պրանայաման օգտակար է միտքը հանգստացնելու, ուշադրությունը կենտրոնացնելու և մարմինը հանգստացնելու համար: Այս վարժությունը կարող է կատարվել միայնակ կամ յոգայի կեցվածքներ վարելուց առաջ (սովորաբար ասանա կոչվում են):

Լաց լինելը լիովին բնական միջոց է լարվածությունն ազատելու, հույզերն ազատելու և դժվարին իրավիճակներից դուրս գալու համար: Այնուամենայնիվ, կան պահեր, երբ մենք իսկապես չենք ուզում լաց լինել: Ինչ էլ որ լինի պատճառը, ընդհանուր առմամբ մենք դժվարանում ենք զսպել արցունքները: