Քաշի ավելացումը մարդկային գործընթաց է: Իրականում գիտությունը ցույց է տվել, որ մարդկանց մեծամասնությունը աշխատանքային օրերին ավելի թեթև են, իսկ տոնական օրերին ՝ ավելի ծանր: Այնուամենայնիվ, երբեմն քաշի ավելացումն ավելին է, քան պարզապես տատանում, այնպես որ կարող է էական տարբերություն լինել ձեր տեսքի և զգացմունքի մեջ: Ձեզ կարող է անհանգստացնել զուգընկերոջ կարծիքը գիրանալու մասին, կամ անհանգստանալ, որ ձեր պոտենցիալ գործընկերը ձեզ անհրապույր համարի: Եթե քաշի ավելացումը ձեզ անհանգստացրել է, դուք պետք է սովորեք ազատվել բացասական ինքնախոսությունից և զարգացնել մարմնի ավելի դրական կերպարը, որպեսզի վերջապես լավ զգաք ինքներդ ձեզ:
Քայլ
Մեթոդ 1 3 -ից. Բացասական ձայների խլացում
Քայլ 1. Գիտակցեք, թե ինչ ազդեցություն կարող է ունենալ ձեր վրա բացասական ինքնախոսությունը:
Ամբողջ օրվա ընթացքում անընդհատ ասած բառերը կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր տրամադրության վրա: Եթե անհանգստություն եք զգում գիրանալու համար, ապա դա կարող է լինել ոչ թե այն, ինչ ձեզ ասել են այլ մարդիկ, այլ այն, ինչ ասում եք ձեր քաշի մասին:
Որոշ ինքնակրթություններ գործնական են ՝ «Ես պետք է ավելի արագ ավարտեմ իմ տնային աշխատանքը», իսկ մյուսները կարող են ինքնամփոփվել կամ ինքնամփոփվել, օրինակ ՝ «Ես գեր եմ: Ես պետք է ամբողջ օրը մարզասրահում լինեմ »:
Քայլ 2. Լսեք ինքներդ ձեզ հետ զրույցին:
Այժմ, երբ հասկացաք, որ ինքներդ ձեզ հետ խոսելու որոշ ասպեկտներ կարող են նպաստել ձեր սեփական մարմնի անհանգստությանը, ժամանակն է ավելի սերտ նայել այդ մտքերին: Բացասական ինքնախոսությունը գրավում և ձևավորում է ձեր իրականությունը: Դրան կանգնեցնելու միակ միջոցը դա գիտակցելն է:
- Ամեն օր մի քանի րոպե տրամադրեք ձեր մտքերը լսելու համար, հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր մարմնին: Գուցե դուք կարող եք լսել այն հայելու առջև հագնվելիս կամ ճաշ պատրաստելիս:
- Ինչպիսի՞ մտքեր ունեք ձեր գլխում ձեր մասին: Արդյո՞ք այս մտքերը ձեզ կառուցում և դրական են զգում, թե՞ ցածր են զգում:
Քայլ 3. Քննադատեք հետևյալ հաղորդագրությունները:
Ձեր հետ ձեր զրույցը բարելավելու համար դուք պետք է քննադատեք անիրատեսական և ոչ օգտակար հայտարարությունները: Օգտագործելով «Ես պետք է ամբողջ օրը մարզասրահում լինեմ» հայտարարությունը, եկեք այն քննադատենք հետևյալ կերպ.
- Իրականության թեստ: «Կա՞ որևէ ապացույց այս հայտարարության դեմ»: Քանի որ այս հայտարարությունը չափազանց ծայրահեղ է, դժվար թե որևէ ապացույց գտնեք, որը կհաստատի այն գաղափարը, որ դուք պետք է ամբողջ օրը մարզասրահում լինեք: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք ապացույցներ գտնել, որ չափից շատ վարժությունները կարող են հանգեցնել վնասվածքների կամ հոգնածության, ինչը քաշը կորցնելն ավելի է դժվարացնում: Ավելորդ վարժությունները չեն օգնի ձեզ նիհարել:
- Նպատակի վրա հիմնված մտածողություն: «Արդյո՞ք այսպես մտածելը լուծում է իմ խնդիրը»: Ոչ Ինքներդ ձեզ ասելը, թե ինչ պետք է անեք, դա պատիժ է, այլ ոչ թե լուծում: Ավելի լավ միջոց ՝ ինքներդ ձեզ լուծել խնդիրը, ասելն է. «Ես այսօր կփորձեմ մարզասրահ հաճախել»:
Քայլ 4. Մշակեք ավելի առողջ պնդումներ:
Անձնական քննադատությունը անդադար մշակելու փոխարեն ՝ գիտակցված ընտրություն կատարեք ՝ ինքներդ ձեզ մատակարարելու դրական, բարձրացնող մտքերով:
Օրինակ ՝ «Ես գեր եմ: Ես պետք է ամբողջ օրը մարզասրահում լինեմ », - կարող եք բառեր գրել, որոնք ձեզ խրախուսում են ավելի վստահ զգալ մի թղթի վրա և կպցնել այն հայելու մեջ (կամ պայուսակի կամ մեքենայի մեջ): Նրա խոսքերը կարող են լինել. «Ուժեղ. Գեղեցիկ: Հոգատար »: Այս բառերը կարդալը ձեր ամենօրյա գործունեության ընթացքում կօգնի ձեզ ցուցադրել այն հատկությունները, որոնց մասին գրում եք, անհանգստանալու փոխարեն:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Դրական եղեք ձեր մարմնի նկատմամբ
Քայլ 1. Ստեղծեք ինքնագնահատման ֆայլ:
Մտածեք այն որպես անձնական հատկությունների հավաքածու, որոնք ուրախացնում են ձեր սիրտը: Ակտիվորեն պայքարեք ձեր անհանգստության դեմ ՝ գրելով և անդրադառնալով այն բոլոր զարմանահրաշ բաներին, որոնք դուք և ձեր մտերիմները ասել եք ձեր մասին:
- Այս հատկանիշները կարող են լինել ֆիզիկական տեսքը, օրինակ ՝ գեղեցիկ աչքերը կամ մոդայիկ հագնվելու ոճը կամ անձնական հատկությունները, օրինակ ՝ լավ ունկնդիր լինելը կամ նախաձեռնություն ցուցաբերելը, երբ ուրիշները օգնության կարիք ունեն:
- Լրացրեք անձնական գաղափարները `ընկերների առաջարկություններով: Ի՞նչ դրական հատկություններով են նրանք հիանում ձեր մեջ:
- Անհանգստության դեմ պայքարելու համար պարբերաբար կարդացեք ձեր ինքնագնահատականի ֆայլը:
Քայլ 2. Շրջապատիր քեզ մարդկանցով, ովքեր քեզ բարձրացնում են:
Makeանք գործադրեք ՝ ժամանակ և էներգիա ներդնելու այն հարաբերությունների մեջ, որոնք դրական ազդեցություն կունենան ձեր վրա: Անկախ նրանից, թե դա մի քանի ընկեր է, թե աջակցության մեծ խումբ, անպայման հանդիպեք կամ հեռախոսով պարբերաբար խոսեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ստիպում են ձեզ լավ զգալ ձեր մասին:
Քայլ 3. Քննադատեք լրատվամիջոցներին:
Մարդկանց պատկերացումները մարմնի գրավիչ ձևերի և չափերի վերաբերյալ տարբեր են `կախված սերնդից: Դարեր առաջ հեռուստատեսությունն ու կինոն փառաբանում էին կանանց ՝ ինչպես Մերիլին Մոնրոյի թմբլիկ ու թմբլիկներին: Այժմ շատ դերասանուհիներ և մոդելներ շատ բարձրահասակ և բարակ են: Դուք չեք կարող փոխել ձեր սեփական մարմնի տեսակը, բայց կարող եք թույլ չտալ, որ լրատվամիջոցները թելադրեն գեղեցկության ձեր ընկալումը:
Խուսափեք ամսագրերում կամ հեռուստատեսությունում դերասանուհիների կամ մոդելների հետ համեմատվելուց: Դադարեք մտածել, որ պետք է պայքարել այս անիրատեսական և հաճախ խմբագրված պատկերի հետ: Փոխարենը, ձեր կյանքում գտեք մարդկանց, ովքեր վստահ են իրենց մարմիններին ՝ անկախ իրենց ձևից և չափից: Օգտագործեք դրանք որպես օրինակ:
Քայլ 4. Ընկերացեք մարմնի հետ:
Մարմինը թշնամի չէ: Ձեր մարմինը ձեզ տանում է դպրոց կամ աշխատանքի: Մարմինը թույլ է տալիս գրկել ձեր մայրիկին կամ վազել և խաղալ ձեր ընտանի կենդանու հետ: Պարտավորություն ստանձնեք նրան ավելի լավ վերաբերվել:
Ձեր մարմնի ավելի լավ վերաբերմունքը կարող է սկսվել ՝ ազատվելով դրան բացասական խոսքերից: Ձեր մարմնի ընկերը լինելու այլ եղանակներ են ՝ հավասարակշռված սնվելը, ակտիվ լինելը և այն գործողություններին մասնակցելը, որոնք թույլ են տալիս ձեր մարմինը փայփայել, օրինակ ՝ մերսումներ և թարմացնող քուններ:
Քայլ 5. Պայքարեք սեռական վստահության անկման դեմ:
Կան շատ բաներ, որոնք կարող են ազդել ձեր լիբիդոյի վրա, բայց ինքներդ ձեզ լավ չզգալ, քանի որ քաշի ավելացումը կարող է ձեզ ավելի քիչ սեռական գրավիչ դարձնել: Հետազոտությունները նույնիսկ ցույց են տալիս, որ քաշ հավաքելը կամ կորցնելը կարող է հորմոնները հանել հավասարակշռությունից և խաթարել սեռական ցանկությունը:
- Դուք կարող եք հաղթահարել ցածր սեռական ցանկությունը `փորձելով մերկ հարմարավետ լինել: Aնցուղից առաջ կամ հետո, ժամանակ գտեք մերկ շրջելու տանը: Քննեք ձեր մարմինը հայելու մեջ ՝ նայելով ձեր ամբողջ մարմնին, ոչ միայն ազդրերին և ստամոքսին: Պարբերաբար դա անելը կարող է օգնել ձեզ ազատվել մերկանալու հետ կապված բացասական մտքերից:
- Քաշի ավելացումից հետո սեռական առումով ավելի վստահ զգալու մեկ այլ միջոց է ինքդ քեզ բավարարելը: Շոյեք մարմինը լիարժեք գնահատանքով, ինչպես դա անում է գործընկերը: Ինքնաբավարարման այս մինի վարժությունը ձեզ ավելի լավ տրամադրություն կպարգևի և կուժեղացնի ձեր վստահությունը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Քաշի ավելացում
Քայլ 1. Մտածեք քաշի ավելացման պատճառների մասին:
Ինչպես եք վերաբերվում քաշի ավելացմանը, կախված է ստացած խթանից: Նախքան այն գործողությունը որոշելը, որը պետք է ձեռնարկեք, դուք պետք է ուշադիր մտածեք պատճառի մասին:
- Եթե ավելորդ քաշ եք ձեռք բերում առողջական վիճակի պատճառով, մտածեք բժշկի մոտ ստուգման կամ դեղամիջոցների փոփոխության մասին:
- Եթե գիրանում եք, քանի որ վերականգնվում եք ուտելու խանգարումից տառապելուց հետո, շնորհավորում եմ: Քաշի ավելացում տեսնելու համար հսկայական քաջություն է պահանջվում, երբ ձեր մարմնի յուրաքանչյուր հատված ցանկանում է վերահսկել ձեր քաշը: Հիշեք, որ առողջ քաշի վերադառնալը վերականգնման փուլում կարևոր քայլ է: Շարունակեք ձեր բարի գործը:
- Եթե կորցնում եք քաշը կորցնելուց հետո, իմացեք, որ սննդակարգը հաճախ մեծացնում է քաշի ավելացման ռիսկը, երբ վերադառնաք սովորական սննդակարգին: Մշակել երկարաժամկետ, անսահմանափակ համակարգ, որը լավագույն արդյունքների համար հաշվի է առնում սննդային կարիքները, ինչպես նաև ֆիզիկական գործունեությունը:
Քայլ 2. Որոշեք, արդյոք ցանկանում եք նիհարել:
Կախված գործից, ձեզ կարող է հետաքրքրել նիհարելը: Եթե դուք որոշեք դա անել, իմացեք, որ առողջ ճանապարհով քաշ կորցնելը ժամանակ է պահանջում: Նիհարելն առանց հետ քաշելու նշանակում է ավելի առողջ ապրելակերպ ընդունել: Դա կարճաժամկետ լուծում չէ:
Խորհրդակցեք բժշկի և սննդաբանի հետ ՝ քաշի կորստի ծրագիր ստեղծելու համար ՝ հաշվի առնելով ձեր բժշկական գրառումները, ապրելակերպը և նպատակները:
Քայլ 3. Հաշվի առեք գենետիկական գործոնները:
Ձեր մարմնի մոտ 25-70 տոկոսը որոշվում է գեներով: Եթե ձեր ողջ կյանքի ընթացքում նիհար եք եղել և վերջերս քաշ եք հավաքել, ձեր ծնողները կամ տատիկները կարող են նույն բանը զգալ: Դուք պետք է հասկանաք, որ ոչ բոլոր մարմիններին կամ կմախքներին է վիճակված լինել բարակ: Դուք պետք է ավելի շատ կենտրոնանաք առողջության վրա, այլ ոչ թե մարմնի չափի: Այդ կերպ ձեր մարմնի մասին ձեր անհանգստությունը դանդաղորեն անհետանում է:
Քայլ 4. Գնեք գեղեցիկ հագուստ:
Մարդը կարող է գիրանալ, և նա որոշում է թաքնվել չափազանց մեծ հագուստով: Այդ ճանապարհը բռնելը կարող է ձեզ ավելի անհանգստացնել: Փոխարենը գնեք ձեր ձեւին ու չափին համապատասխան հագուստ: Նաև հաշվի առեք այն հագուստը, որն ընդգծում է ձեր լավագույն հատկությունները:
