Երբ բարկանում ես, գուցե ցանկանաս դա վերցնել ուրիշի վրա: Նման պահերին դու, անշուշտ, վիրավորված ես զգում: Երբեմն կարող ես ուրիշներին վնասել ակամա, կամ դիտավորյալ: Ձեր զայրույթը զսպելու և (ի վերջո) այն ինչ -որ մեկի վրա հանելու փոխարեն, կարող եք այն արտահայտել արդյունավետ եղանակով: Հանգստացեք ինքներդ ձեզ և փորձեք հասկանալ առաջացած բարկությունն ու այլ հույզերը: Դրանից հետո դուք կարող եք արտահայտել ձեր զայրույթը ամուր ձևով, ինչը դժվար թե վնասի դիմացինին (ֆիզիկական կամ էմոցիոնալ):
Քայլ
Մաս 1 -ը 4 -ից. Հանգստացեք ինքներդ ձեզ
Քայլ 1. izeանաչեք զայրույթի ֆիզիկական նշանները:
Երբ սկսում եք բարկանալ, ձեր մարմինը արձագանքում է այդ զգացմունքին ֆիզիկական ազդանշանների միջոցով: Իմանալով, թե ինչ է զգում ձեր մարմինը բարկության և սթրեսի ժամանակ, կարող եք իմանալ, թե երբ եք պատրաստվում «փչել» այդ զայրույթը: Այս ֆիզիկական նշաններից մի քանիսը ներառում են.
- Ատամները սերտորեն փակված էին, իսկ մարմնի մկանները լարված էին զգում:
- Գլխի կամ ստամոքսի ցավ:
- Սիրտը սկսում է արագ բաբախել:
- Դուք սկսում եք քրտնել, նույնիսկ ափերի վրա:
- Քրտինքը սկսեց հոսել նրա դեմքից:
- Ձեր մարմինն ու ձեռքերը դողում են:
- Գլխապտույտ ես զգում:
Քայլ 2. izeանաչեք զայրույթի հուզական նշանները:
Ձեր զգացմունքները սկսում են բարձրանալ ՝ առաջացնելով զայրույթի զգացումներ: Որոշ հուզական նշաններ, որոնք կարող եք զգալ, ներառում են.
- Վրդովված զգալ
- Տխրություն
- Դեպրեսիա
- Մեղավոր զգացում
- Հիասթափություն
- Անհանգստացեք
- Ինքնապաշտպանվելու ցանկություն
Քայլ 3. Խորը շունչ քաշեք:
Վերահսկեք ձեր զայրույթը, նախքան փորձեք շփվել կամ զրուցել այլ մարդկանց հետ: Եթե դա չես անում, կարող ես ասել մի բան, որի համար հետագայում կզղջաս: Խորը շունչ քաշեք ՝ ձեր միտքը մաքրելու և ձեր մարմինը հանգստացնելու համար: Կարող եք նաև փորձել հետևյալ քայլերը.
- Շնչեք մինչև չորս հաշվելը, այնուհետև պահեք չորս հաշվելու համար և արտաշնչեք մինչև չորս հաշվելը:
- Համոզվեք, որ շնչում եք դիֆրագմայի միջոցով (որովայնային շնչառություն, այլ ոչ կրծքավանդակի շնչառություն): Երբ դուք շնչում եք ձեր դիֆրագմայով, ձեր ստամոքսը կմղվի կամ կզգա շեղված (դա կարող եք զգալ ձեր ձեռքերով):
- Կրկնեք այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է և այնքան ժամանակ, մինչև ավելի հանգիստ զգաք:
Քայլ 4. Հաշվեք մինչև տասը:
Եթե դուք սկսում եք բարկանալ և զգում եք զայրույթի ախտանիշներ ՝ ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ էմոցիոնալ առումով, ասեք ինքներդ ձեզ, որ ձեզ հարկավոր չէ անմիջապես արձագանքել: Հաշվեք մինչև տասը ՝ հանգստանալու և ձեզ մտածելու հնարավորություն տալու համար: Մի պահ պահեք ձեր արձագանքը և ժամանակ հատկացրեք ձեր զգացմունքները հանգստացնելու համար:
Քայլ 5. Գնացեք այլուր:
Եթե դուք սկսում եք բարկանալ, թողեք այն իրավիճակը, որն առաջացրել է ձեր զայրույթը: Զբոսնել. Չտեսնելով ձեր զայրույթի խթանը ՝ լինի դա ինչ -որ մեկը, թե ինչ -որ մեկը, կարող եք ավելի հեշտ հանգստացնել ինքներդ ձեզ:
Քայլ 6. Քննարկեք խնդիրը ինքներդ ձեզ հետ:
Եթե սկսեք բարկանալ, հանգստացեք և ինքներդ ձեզ հետ ռացիոնալ խոսեք առկա խնդրի մասին: Օգտագործեք տրամաբանական պատճառներ, նախքան չկարողանաք վերահսկել ձեր մարմինը: Նախքան ձեր զայրույթը գրավել ձեր միտքը, կարող եք փորձել «խոսել ինքներդ ձեզ հետ և հանգստացնել այն»: Նույնիսկ այն ժամանակ, երբ զգում ես, որ չես կարող վերահսկել այս գործընթացը, միևնույն է, կարող ես ունենալ ներքին դրական երկխոսություն, որը կարող է օգտակար լինել ինքդ քեզ սովորեցնելու համար, թե ինչպես վարվել և զսպել քո զայրույթը այլ կերպ:
Օրինակ, կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Իմ ղեկավարը ամեն օր ինձ նախատում է: Ես դժվարանում եմ դրանով զբաղվել, և դա ինձ զայրացնում է: Իհարկե, ես կարող եմ բարկանալ, բայց չեմ կարող թույլ տալ, որ այդ զայրույթը վերահսկի իմ կյանքը և փչացնի իմ օրը: Ես կարող եմ ամուր վարվել իմ ղեկավարի հետ, չնայած նա ագրեսիվ է: Ես այլ աշխատանք կփնտրեի, այնուամենայնիվ, այդ ընթացքում, երբ շեֆս ինձ նախատում էր, ես կարող էի նրան ասել, որ դժվար է հասկանալ, երբ նա բարկացած է: Եթե ինչ -որ խնդիր կա, ապա լավ կլինի, որ նա նստած ժամանակ խոսի այդ մասին, որպեսզի կարողանամ խնդրի լուծում գտնել: Եթե նա իմ օգնության կարիքն ունի, ես կարող եմ օգնել նրան, եթե նա կարողանա ինձ ասել առանց գոռալու կամ գոռալու: Այս կերպ ես կարող եմ հանգիստ մնալ, և նա սովորում է ավելի լավ վարվել »:
Մաս 2 -ից 4 -ը. Undայրույթի զգացում հասկանալը
Քայլ 1. Գնահատեք ձեր զգացած զայրույթը:
Գնահատելով ՝ կարող եք պարզել, թե ինչ իրադարձություններ են ձեզ զայրացրել և այդ իրադարձություններից առաջացած զայրույթի մակարդակը: Որոշ իրադարձություններ կարող են պարզապես մի փոքր նյարդայնացնել ձեզ, իսկ մյուսները կարող են ձեզ ցնցել:
Ձեզ հարկավոր չէ զայրույթի պաշտոնական սանդղակ: Փաստորեն, դուք կարող եք ստեղծել ձեր սեփական զայրույթի սանդղակը: Օրինակ, կարող եք մեկից տասը կամ զրոյից հարյուրի սանդղակը:
Քայլ 2. Պահեք զայրույթի օրագիր:
Եթե դուք հաճախ եք զայրանում, լավ գաղափար է նշել ցանկացած իրավիճակ, որը ձեզ բարկացնում է: Կարող եք նկատել, թե որքան բարկություն առաջացրեց իրավիճակը, ինչպես նաև այն, ինչ տեղի էր ունենում այդ ժամանակ: Կարող եք նաև գրանցել, թե ինչպես եք արձագանքում բարկացած ժամանակ, ինչպես նաև այն, թե ինչպես են այլ մարդիկ արձագանքում ձեր բարկությանը: Փորձեք մտածել հետևյալ հարցերի շուրջ, երբ զայրույթ եք գրում:
- Ի՞նչն է առաջացնում ձեր զայրույթը:
- Գնահատեք զայրույթը:
- Ի՞նչ մտքեր են ծագում բարկության ժամանակ:
- Ինչպիսի՞ն էր քո արձագանքը: Ինչպե՞ս են այլ մարդիկ արձագանքում ձեզ:
- Ինչպիսի՞ն էր ձեր տրամադրությունը մինչ զայրույթի բռնկումը:
- Որո՞նք են ձեր մարմնի զայրույթի ախտանիշները:
- Ի՞նչ արձագանք ունեք: Doանկանու՞մ եք լքել իրավիճակը, կամ բացեիբաց ցույց տալ ձեր զայրույթը (օրինակ ՝ դուռը շրխկացնելով, ինչ -որ մեկին կամ ինչ -որ մեկին հարվածելով), կամ հեգնական բան ասել:
- Ի՞նչ զգացմունքներ ունեիք դեպքից կամ միջադեպից հետո:
- Ի՞նչ զգացիք միջադեպից մի քանի ժամ անց:
- Հնարավո՞ր է լուծել առկա զայրույթը կամ խնդիրը:
- Այս տեղեկատվության գրանցումը կարող է օգնել ձեզ ծանոթանալ իրավիճակներին և բաներին, որոնք առաջացնում են ձեր զայրույթը: Դրանից հետո կարող եք հնարավորինս խուսափել այս իրավիճակներից, կամ կռահել, թե երբ են դրանք առաջանալու, եթե դրանք անխուսափելի են: Բացի այդ, ամսագրելը նաև օգնում է ձեզ հետևել այն իրավիճակներին, որոնք ձեզ զայրացնում են:
Քայլ 3. Բացահայտեք զայրույթի պատճառները:
Angerայրույթի հրահրողը մի բան է, որը տեղի է ունենում կամ դուք զգում եք, որը կրում է որոշակի հույզեր կամ հիշողություն: Angerայրույթի որոշ ընդհանուր հրահրողներ են.
- Ուրիշների գործողությունները վերահսկելու անկարողություն:
- Հիասթափություն, որն առաջացել է ուրիշների կողմից ՝ չկարողանալով կատարել ձեր ցանկությունները:
- Ամենօրյա իրավիճակները վերահսկելու անկարողությունը, օրինակ ՝ խցանումները:
- Ինչ -որ մեկը փորձում է շահարկել ձեզ:
- Angryայրացած զգացեք ինքներդ ձեզ վրա ձեր թույլ տված սխալների համար:
Քայլ 4. Հասկացեք ձեր զայրույթի ազդեցությունը:
Angայրույթը կարող է ավելի մեծ խնդիրներ առաջացնել, եթե ձեզ հուշում է ագրեսիվ լինել այլ մարդկանց նկատմամբ: Եթե դուք շարունակեք զայրույթ դրսևորել առօրյա իրավիճակների և ձեր շրջապատի մարդկանց նկատմամբ, ապա վերջնականապես կկորցնեք կյանքի հաճույքն ու բավարարվածությունը: Angայրույթը կարող է խանգարել աշխատանքին, հարաբերություններին և սոցիալական կյանքին: Դուք կարող եք նաև հաղորդվել իշխանություններին (նույնիսկ ամենավատը, ձերբակալվել), եթե հարձակվեք այլ մարդկանց վրա: Erայրույթը շատ ուժեղ զգացմունք է և պետք է լավ հասկանալ, որպեսզի դրա հետևանքները հաղթահարվեն:
Erայրույթը կարող է ստիպել մարդուն իրավունք զգալ արդարացնել սոցիալապես անպատասխանատու վարքագծի իր պատճառները: Մարդը, ով զայրույթ է ապրում մեքենա վարելիս, օրինակ, կարող է իրեն իրավացի և արդարացված զգալ, երբ ասում է մեկ այլ վարորդի, որ հեռանա իր ճանապարհից, քանի որ վարորդը պատահաբար կտրել է իր երթևեկելի գոտին:
Քայլ 5. Հասկացեք ձեր զայրույթի արմատները:
Որոշ մարդիկ օգտագործում են զայրույթը ՝ խուսափելու ցավալի զգացմունքներից: Նրանք ժամանակավոր խթանում են ինքնագնահատականը: Այնուամենայնիվ, եթե դուք օգտագործում եք զայրույթը այս հույզերից խուսափելու համար, խուսափված զգացմունքային ցավը կմնա և չի կարող ընդմիշտ բուժվել միայն բարկությունը ցուցադրելով:,
- Մարդը կարող է սովորություն ձեռք բերել օգտագործել իր զայրույթը `իրեն հուզական ցավից շեղելու համար: Դա տեղի է ունենում, քանի որ բարկությունն ավելի հեշտ է հաղթահարել, քան հուզական վերքերը: Բացի այդ, զայրույթը նաև ստիպում է ձեզ ավելի վերահսկելի զգալ: Այս կերպ, զայրույթը դառնում է զգացմունքային խոցելիության և վախի հաղթահարման անվերջ միջոց:
- Հաճախ ինչ -որ բանի ավտոմատ արձագանքը կապված է նախկինում տեղի ունեցած ցավալի հիշողությունների հետ: Ձեր ավտոմատ բարկացած արձագանքը կարող է լինել այն, ինչ սովորել եք ձեր ծնողից կամ խնամողից: Եթե ձեր ծնողներից մեկը (օրինակ ՝ հայրիկը) հաճախ զայրանում է տարբեր բաների վրա, իսկ ձեր մյուս ծնողը (օրինակ ՝ մայրիկը) միշտ փորձում է զերծ պահել ձեր հորը բարկանալուց, դուք ունեք երկու օրինակելի օրինակ բարկության դեմ ՝ պասիվ և ագրեսիվ: Երկու գործիչներն էլ, իրոք, հակաարդյունավետ են բարկության դեմ պայքարում:
-
Եթե դուք, օրինակ, մանկապղծության զոհ եք դարձել (կամ անուշադրության եք մատնվել երիտասարդ տարիքում), ունեք օրինակներ, թե ինչպես վարվել հակաբեղմնավորիչ (ագրեսիվ) զայրույթի հետ: Մինչդեռ այս զգացմունքները ճանաչելը և դրանց հետ վարվելը կարող է ցավոտ լինել, բայց հասկանալով, թե ինչ ես ստացել մանկուց, կարող է օգնել քեզ հասկանալ սթրեսից, դժվար իրավիճակներից և դժվար հույզերից, ինչպես տխրությունը, վախը և զայրույթը հաղթահարելու նախկինում սովորած ուղիները:
Կարևոր է ստանալ մասնագիտական օգնություն ՝ երեխաների չարաշահման և անտեսման հետևանքով առաջացած վնասվածքների դեմ: Երբեմն, երբ մարդը հիշում է ցավոտ հիշողություններ ՝ առանց կլինիկական մասնագետի աջակցության, նա կարող է ակամայից վերապրել տրավման:
3 -րդ մաս 4 -ից ՝ Խոսելով զգացմունքների զգացման մասին
Քայլ 1. Պասիվ մի արտահայտեք ձեր զայրույթը:
Երբ բարկությունը պասիվ եք արտահայտում, իրականում ուղղակիորեն գործ չունեք մեկի հետ, ով ձեզ վիրավորել կամ զայրացրել է: Մյուս կողմից, նրա հետ վերադառնալու ձեր ցանկությունը դրսևորվում է այլ կերպ: Օրինակ, այնուհետև խոսում եք տվյալ անձի մասին վատ բաների մասին ՝ առանց նրա իմացության, կամ այլ ժամանակ վիրավորում եք նրան:
Քայլ 2. Մի արտահայտեք ձեր զայրույթը ագրեսիվ:
Angerայրույթի ագրեսիվ արտահայտումն առավել խնդրահարույց է բռնության հնարավորության և զայրույթը զսպել չկարողանալու բացասական հետևանքների պատճառով: Եթե այս տեսակի զայրույթը տեղի է ունենում ամեն օր և չի կարող վերահսկվել, ձեր առօրյա կյանքը կարող է խախտվել:
Օրինակ, երբ բարկությունը ագրեսիվ եք արտահայտում, կարող եք ինչ -որ մեկին նախատել կամ բղավել, կամ նույնիսկ հարվածել:
Քայլ 3. Փորձեք արտահայտել ձեր զայրույթը ամուր կերպով:
Բարկությունը բացահայտ արտահայտելը զայրույթը արտահայտելու ամենաարդյունավետ միջոցն է: Վճռականությունը կարող է փոխադարձ հարգանք ձևավորել ձեր և շահագրգիռ անձի միջև: Դուք դեռ կարող եք արտահայտել ձեր զայրույթը, բայց այնպես, որ դիմացինը չզգա անկյունում զգացված: Այսպիսով, դուք և դիմացինը դեռ կարող եք հարգել և հարգել միմյանց:
- Ամուր հաղորդակցությունը շեշտում է այն ըմբռնումը, որ երկու կողմերի կարիքները հավասարապես կարևոր են: Հաստատուն հաղորդակցվելու համար ներկայացրեք ապացույցներ, որոնք ցույց են տալիս, որ դուք զայրացած եք ՝ առանց մեղադրանքներ ներկայացնելու: Նշեք, որ անձի գործողությունները ձեզ զայրացրել են: Մտածեք միայն կամ կենտրոնացեք ձեր իմացածի վրա, և ոչ թե այն, ինչ մտածում եք: Դրանից հետո հարցրեք տվյալ անձին, թե արդյոք նա ցանկանում է խոսել այդ հարցի վերաբերյալ:
- Օրինակ ՝ կարող եք ասել. Կարո՞ղ ենք խոսել և կարգավորել այս հարցը »:
Քայլ 4. Recանաչեք առաջացող հույզերը:
Հասկացեք, թե ինչպես եք զգում: Ավելի կոնկրետ մտածեք, թե որն է «լավը» և ինչը «վատը»: Դրանից հետո փորձեք ճշգրիտ նշել ձեր զգացած զգացմունքները, ինչպիսիք են խանդը, մեղքը, միայնությունը, վիրավորանքը և այլն:
Քայլ 5. Օգտագործեք «Ես.» Հայտարարությունը կամ հաստատումը:
… »: Խոսեք ձեր զգացմունքների մասին ՝ առանց դատելու դիմացինին: Օգտագործելով «Ես ….» հայտարարությունը, հավանականությունը, որ շահագրգիռ անձը պաշտպանողական չի լինի և կլսի ձեզ, կմեծանա: «Ես …» հայտարարությունը պարզ է դարձնում, որ դու խնդիր ունես, և խնդիրը շահագրգիռ անձը չէ: Օրինակ ՝ փորձեք ասել.
- «Ես ամաչում եմ, երբ ձեր ընկերներին ասում եք, որ մենք կռվել ենք»:
- «Ես վիրավորված եմ զգում, որ մոռացել եք իմ ծննդյան օրը»:
Քայլ 6. Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ վրա, այլ ոչ թե ուրիշների թերությունների:
Դուք լավագույնս հասկանում եք, թե ինչ եք զգում, այլ ոչ թե այն, ինչ պակասում է մյուս մարդկանց: Մեկ ուրիշին մեղադրելու փոխարեն, ինչ -որ բան ձեզ անհանգստացրել է, կենտրոնացեք ձեր զգացմունքների վրա: Երբ իմանաք, թե ինչ եք զգում (օրինակ ՝ վիրավորված), կիսվեք այդ զգացմունքներով: Հնարավորինս այդ անկյունում հայտարարություններ մի արեք: Ասա միայն այն բաները, որոնք վերաբերում են միայն քեզ:
- Օրինակ ՝ «Դուք այլևս երբեք ճաշի չեք» ասելու փոխարեն կարող եք ասել. «Ես միայնակ եմ և կարոտում եմ ձեզ հետ ընթրիքի մասին խոսելը»:
- Բացի այդ, դուք կարող եք ասել. «Կարծում եմ, որ դու անզգա ես իմ զգացմունքների նկատմամբ, քանի որ պարզապես շարունակում ես կարդալ թերթը և չես լսում իմ ասելիքը»:
Քայլ 7. Տվեք կոնկրետ օրինակներ:
Երբ առնչվում եք տվյալ անձի հետ, բերեք կոնկրետ օրինակներ, որոնք ցույց են տալիս, թե ինչն է ձեզ բարկացրել: «Ես միայնակ եմ» ասելու փոխարեն պատճառաբանեք, թե ինչու եք միայնակ զգում: Օրինակ ՝ փորձեք ասել. Ես նույնիսկ չեմ կարող ծննդյանս օրը ձեզ հետ նշել »:
Քայլ 8. Շարունակեք հարգանք ցուցաբերել:
Respectույց տվեք ձեր հարգանքը շահագրգիռ անձի նկատմամբ: Սա ցույց տալու համար նրա հետ շփվելիս կարող եք օգտագործել «խնդրում եմ» կամ «շնորհակալություն» բառերը: Այսպիսով, դուք կարող եք պահպանել համագործակցությունը և հարգանք ցուցաբերել միմյանց նկատմամբ: Երբ ինչ -որ բան ես ուզում, պետք է այն արտահայտես խնդրանքի (ոչ պահանջի) տեսքով: Սկսեք ՝ ասելով հետևյալը.
- «Երբ ազատ ժամանակ ունես, կարո՞ղ ես…»
- «Շատ օգտակար կլիներ, եթե դուք… Շնորհակալություն: Ես իսկապես գնահատում եմ դա »:
Քայլ 9. Կենտրոնացեք խնդրի լուծման վրա:
Երբ բացահայտեք ձեր զգացմունքները և սկսեք դրանց մասին հաստատուն կերպով խոսել, կարող եք սկսել լուծումներ գտնել: Խնդիրների լուծմամբ դուք կարող եք կարգավորել և լուծել առկա խնդիրները ձեր ուժերով:
- Հանգստացեք ինքներդ ձեզ մի քանի րոպեով: Պարզեք, թե ինչ հույզեր եք զգում: Դրանից հետո սկսեք պլանավորել ռազմավարություն կամ մոտեցում խնդրին:
- Օրինակ, եթե ձեր երեխան տուն է գալիս վատ գնահատականներով հաշվետվական քարտով, կարող եք բարկանալ: Մոտեցեք իրավիճակին լուծմամբ, և ոչ միայն զայրույթով: Խոսեք ձեր երեխայի հետ, որպեսզի նա կարողանա ավելի շատ ժամանակ հատկացնել տնային աշխատանքին դասերից հետո, կամ առաջարկեք օգտագործել դաստիարակ, որը կարող է ուղղորդել նրան ուսման ընթացքում:
- Երբեմն դուք պետք է ընդունեք, որ առկա խնդրին լուծում չկա: Չնայած դուք չեք կարող վերահսկել առկա խնդիրը, այնուամենայնիվ կարող եք վերահսկել, թե ինչպես եք դրան արձագանքում:
Քայլ 10. Համոզվեք, որ հաղորդակցությունը հարթ և կոնկրետ է:
Եթե շատ եք զրուցում այս կամ այն կողմ, կամ շեղվում եք թեմայից, կամ ընդհանուր, ոչ կոնկրետ հայտարարություններ եք անում, խնդրում ներգրավված ցանկացած անձ կվրդովվի: Օրինակ, եթե ձեր գործընկերն այնքան բարձր է խոսում հեռախոսով, որ դուք չեք կարող հանգիստ աշխատել, կարող եք փոխանցել ձեր ցանկությունները հետևյալ կերպ.
«Ես մի խնդրանք ունեմ. Կարո՞ղ ես ձայնդ իջեցնել հեռախոսով խոսելիս: Ես դժվարանում եմ կենտրոնանալ իմ աշխատանքի վրա: Եթե դու կարողանայիր դա անել, ես իսկապես կգնահատեի դա: Շնորհակալություն»: Այս կերպ Դուք կարող եք անմիջականորեն խոսել շահագրգիռ անձի հետ, և հստակ բացատրել այն, ինչ ցանկանում եք, և դա արտահայտել խնդրանքի տեսքով:
4 -րդ մաս 4 -ից. Մասնագիտական օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Փորձեք հետևել թերապիային:
Թերապիան հիանալի միջոց է զայրույթը արդյունավետ կերպով հաղթահարելու և արտահայտելու նոր ուղիներ գտնելու համար: Թերապևտը, ամենայն հավանականությամբ, կօգտագործի հանգստանալու տեխնիկա, որն օգնում է հանգստացնել ինքներդ ձեզ, երբ բարկանում եք: Թերապևտը նաև կօգնի ձեզ զբաղվել ձեր զայրույթը առաջացնող մտքերով, ինչպես նաև գտնել իրավիճակին նայելու նոր ուղիներ: Բացի այդ, թերապևտը կօգնի տրամադրել հույզերին և հաղորդակցման վարժություններին ինքնավստահ զբաղվելու ունակություն:
Քայլ 2. Միացեք զայրույթի կառավարման դասին:
Angայրույթի կառավարման ծրագրերը ցույց են տվել հաջողության բարձր ցուցանիշ: Angerայրույթի կառավարման ամենահաջող ծրագրերը կարող են օգնել ձեզ հասկանալ ձեր զայրույթը, տրամադրել բարկության դեմ պայքարի կարճաժամկետ ռազմավարություններ և օգնել կառուցել որոշակի հմտություններ, որոնք անհրաժեշտ են:
Կան զայրույթի կառավարման մի շարք ծրագրեր, որոնցից կարելի է ընտրել: Օրինակ, կան ծրագրեր ՝ նվիրված երիտասարդներին, ղեկավարներին, ոստիկաններին և տարբեր տարիքի կամ մասնագիտությունների մարդկանց, ովքեր զայրույթ են ապրում տարբեր ժամանակներում և տարբեր պատճառներով:
Քայլ 3. Հարցրեք ձեր բժշկին դեղորայքային թերապիայի վերաբերյալ:
Angայրույթը հաճախ որոշակի խանգարումների մի մասն է, ինչպիսիք են երկբևեռ խանգարումները, դեպրեսիան և անհանգստության խանգարումները: Դեղորայքային թերապիան, որը ձեռնարկվում է, կախված կլինի այն անձի վիճակից, ով զգում է զայրույթ: Բացի այդ, գոյություն ունեցող խանգարումների բուժման համար դեղորայք ընդունելը կարող է նաև նվազեցնել կամ մեղմել այն խանգարումը, որն առաջանում է խանգարման արդյունքում:
- Օրինակ, եթե ձեր զայրույթը ուղեկցվում է դեպրեսիայով, կարող եք ձեր բժշկին հարցնել հակադեպրեսանտներ ընդունելու մասին ՝ ինչպես դեպրեսիան, այնպես էլ զայրույթը բուժելու համար: Եթե դյուրագրգռության զգացումն առաջանում է որպես անհանգստության խանգարման մի մաս, բենզոդիազեպինային արտադրանքները (օրինակ ՝ կլոնոպին) կարող են օգտագործվել խանգարման բուժման համար: Բացի խանգարման բուժումից, բենզոդիազեպինի արտադրանքը կարող է նաև թեթևացնել կամ վերացնել խանգարման արդյունքում առաջացած գրգռումը:
- Յուրաքանչյուր դեղամիջոց ունի իր կողմնակի ազդեցությունները: Օրինակ, լիթիումը (որը սովորաբար օգտագործվում է երկբևեռ խանգարման բուժման համար) ունի երիկամների բարդություններ առաջացնելու մեծ ներուժ: Տեղյակ լինելով և իմանալով ձեր կողմից ընդունվող դեղերի հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները, կարող եք նկատել այն բարդությունները, որոնք կարող են առաջանալ այդ դեղերի սպառման արդյունքում: Կարևոր է, որ դուք բաց խոսեք ձեր բժշկի հետ դեղամիջոցի օգտագործման հնարավոր կողմնակի ազդեցությունների մասին:
- Նաև խոսեք ձեր բժշկի հետ կախվածության խնդիրների մասին: Օրինակ, բենզոդիազեպինները կախվածություն առաջացնող նյութեր են: Երբ փորձում եք ազատվել ալկոհոլից, օրինակ, վերջին բանը, որ անում եք, դա մեկ այլ կախվածություն ավելացնելն է: Սա պետք է անկեղծորեն քննարկվի ձեր բժշկի հետ, որպեսզի նա որոշի, թե ինչպիսի բուժում է ձեզ ամենահարմարը:
