Երբեմն, բացասական հույզերը համակում են մարդուն: Ձեր կյանքը դժբախտ դարձնող բացասական զգացումներից ազատվելու համար փորձեք կեղծել ինքներդ ձեզ, որպեսզի կարողանաք բացել ձեր հեռանկարը և տեսնել դրական բաներ: Ինքներդ բարելավելու համար դուք պետք է սովորեք ամեն ինչի մեջ գտնել լավ կողմը (իմաստությունը), միշտ դրական մտածել, փորձել խուսափել բացասական բաներից և անցնել այդ գործընթացը:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Ամեն ինչի մեջ լավ կողմ (իմաստություն) գտնելը
Քայլ 1. Եղիր ժպտերես մարդ:
Երբ մենք ժպտում ենք, մեր ուղեղը ուղարկում է հաղորդագրություններ նյարդային ազդանշանների միջոցով, որոնք ստիպում են մեզ ավելի դրական զգալ: Եթե տրամադրությունդ կտրուկ վատանում է, ապավինիր դեմքիդ ՝ որպես ջատագով, որը կարող է լուսավորել քո օրը: Հավատա ինձ!
- Ուզում եք լրացուցիչ բոնուս: Երբ ժպտում եք, դրական էներգիա եք տարածում այլ մարդկանց վրա, որպեսզի նրանք նույնպես իրենց հարմարավետ զգան: Այսպիսով, դուք բարիք եք բերում բոլորին:
- Եթե լավ տրամադրություն չունես, բողոքելը ամեն ինչ շտկելու միջոց չէ: Սկսեք ինքներդ ձեզ ստիպել ժպտալ, որպեսզի դա սովորություն դառնա:
Քայլ 2. Փոխեք այն բառերը, որոնք սովորաբար օգտագործում եք:
Մարդիկ հակված են ավելի հեշտ բաներ ասել, որոնք ակամայից տրամադրություն են առաջացնում: Positiveույց է տրվել, որ դրական բառեր ասելը, որոնք բացասական բառերի հականիշներ են, ազդում են ձեր տրամադրության և վերաբերմունքի վրա:
Մի նույնականացրեք ձեր զգացմունքների հետ: «Տխուր եմ» կամ «Հիասթափված եմ» ասելու փոխարեն, ազատվեք բացասական մտքերից ՝ ասելով. «Այդ ֆիլմը տխրեցրեց ինձ» կամ «Այս առաջադրանքը ինձ համար շատ դժվար և հիասթափեցնող է»:
Քայլ 3. Լավություն արա ուրիշների համար, նույնիսկ եթե դա քեզ դուր չի գալիս:
Չնայած այսօր զվարճալի չէ, դա չի նշանակում, որ դուք պետք է տարվեք իրավիճակով, որպեսզի ձեզ պահեք ինչպես մեկին, ով երջանիկ չէ: Որոշում կայացրեք դրական բաներ կիսել ձեր շրջապատի հետ: Theպիտը, որը նրանք տալիս են ի պատասխան, թույլ կտա ավելի դրական մտածել: Կան մի քանի հեշտ եղանակներ, որոնք կարող եք անել ուրիշներին գոհացնելու համար.
- Հնարավորություն տվեք հղի կնոջը, ով ձեր հետևում կանգնած է, առաջին հերթին վճարել իր մթերային ապրանքների համար
- Ձեր այգուց բերեք մանգոներ, որոնք ճաշից հետո գրասենյակում կիսվելու են
- Կիսեք տնական ալյուրով տապակած մենդոյան տեմպը հարևանների հետ
- Ողջունեք դռնապանին և վարկ տվեք առևտրի կենտրոնի զուգարանները մաքրելու նրա քրտնաջան աշխատանքի համար
Քայլ 4. Սովորություն ունեցեք շփվել ձեզ դուր եկած մարդկանց հետ:
Եթե ցանկանում եք դրական մտածել, մոտեցեք այն մարդկանց, ովքեր դրական են մտածում և կարողանում են ձեր մեջ տեսնել լավագույնը: Ընկերացիր մարդկանց հետ, ովքեր աջակցող են, ընկերասեր և քեզ դուր են գալիս այնպիսին, ինչպիսին կաս:
Դուրս մի եկեք մեկի հետ, ով ձեզ դուր չի գալիս նրա նյարդայնացնող վարքագծի պատճառով:
Քայլ 5. Գտեք և պահպանեք դրական բառեր կամ մանտրաներ:
Ամենալավ միջոցներից մեկը, որը կարող է լուսավորություն ապահովել, գրպանում, բջջային հեռախոսում պահել այն իմաստուն խոսքերը կամ ասացվածքներն են, կամ անգիր դրանք, որոնք կարող ես օգտագործել առօրյա կյանքում:
Գրանցվեք այն կայքերում, որոնք տեղադրում են դրական հաստատումներ, ինչպիսիք են Pinterest- ը, Twitter- ը կամ Facebook- ը, որպեսզի կարողանաք ներգրավվել սոցիալական ցանցերում, որոնք դրական ազդեցություն կունենան ձեր կյանքի վրա:
Քայլ 6. Պահեք օրագիր և գրեք այն ամեն օր:
Եթե վատ օր եք ունենում, սովորեք այն տեսնել այլ տեսանկյունից: Takeամանակ հատկացրեք օրագիր գրելու համար ՝ վայելելով մեկ բաժակ թեյ կամ ձեր նախընտրած մեկ այլ ըմպելիք: Նստեք և սկսեք գրել ձեր փորձի մասին այսօր: Ինչ է պատահել? Ինչ լավ ստացվեց: Ինչն է սխալ? Գրեք ամեն ինչ:
- Թվարկեք երեք բան, որոնք լավ են ընթացել և բացատրեք, թե ինչու: Գրեք նաև երեք վատ բան և բացատրեք, թե ինչու: Փորձեք հատուկ գրել յուրաքանչյուր դեպք:
- Նորից կարդա քո գրածը: Երբեմն, մի փորձառություն, որը դուք կարծում էիք, որ շատ դրամատիկ էր, հանկարծակի փոքր բան է թվում այն նորից կարդալուց հետո: Իրո՞ք դա այդքան բացասական է:
3 -րդ մաս 2 -ից. Բացասականներից խուսափելը
Քայլ 1. Փորձեք բացահայտել ձեր բացասական մտքերի պատճառները:
Փորձեք պարզել, թե ինչն է խանգարում ձեր տրամադրությունը և փչացնել ձեր զգացմունքները, որպեսզի տարվեք բացասական հույզերով: Սա կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե ինչպես վարվել այս գործոնների հետ և ազատվել բացասական հույզերից:
- Մեկ օրվա ընթացքում սիրու՞մ եք բարկանալ կամ որոշ ժամանակ նյարդայնանալ: Եթե տեղի են ունենում որոշակի իրադարձություններ: Եթե դու որոշակի անձի հետ ես: Ինչու ես բարկացած?
- Միգուցե ձեզ համար դժվար է դրականորեն վերաբերվել բաներին: Եթե դուք դեռ չեք կարող դրական մնալ նույնիսկ արձակուրդի ժամանակ, ապա պետք է ստուգեք դեպրեսիայի ախտանիշները և խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 2. Ընկերացիր միայն աջակցող մարդկանց հետ:
Մարդիկ, ովքեր չեն կարող աջակցել ձեր հոգեկան բարեկեցությանը, արժանի չեն ձեր կյանքի տեղին: Մարդիկ, ովքեր պարզապես սիրում են քննադատել, շեշտել կամ ընկճել ձեզ, պարզապես վատնում են ձեր ժամանակը և էներգիան: Խուսափեք այս մարդկանցից կամ ձեր հեռավորությունը պահեք նրանցից:
Եթե ստիպված եք լինում մեկնել մեկին, ով նյարդայնացնում է կամ դուք միշտ ցանկանում եք ինչ -որ մեկին տեսնել, փորձեք սահմանափակվել ձեզանից: Անկեղծ ասեք նրանց, որ ձեզ որոշակի ազատություն է պետք և ցանկանում եք մենակ մնալ:
Քայլ 3. Լուրջ մի ընդունեք այն, ինչ ասում են ուրիշները:
Եթե ինչ -որ բան ձեզ երջանկացնում է, վայելեք այն: Եթե ձեզ ինչ -որ բան չի հետաքրքրում, թույլ մի տվեք, որ ձեզ շոյեն ուրիշների կարծիքը: Լսեք ձեր սեփական սրտին և մի ընկեք հեշտությամբ այն բանի վրա, ինչ ասում են ուրիշները ձեր և ձեր բիզնեսի մասին:
Մի հարցրեք ուրիշների կարծիքը, եթե դրա կարիքը չունեք: Ի՞նչ տարբերություն, եթե գործընկերոջը դուր չի գալիս ձեր նոր կատվի համար ընտրած անունը: Քանի դեռ դու երջանիկ ես, սա է ամենակարևորը:
Քայլ 4. Մի համեմատիր քեզ ուրիշների հետ:
Մրցակցությունը կարող է ստիպել մարդկանց բացասական մտածել: Խուսափեք իրավիճակներից, որոնք ձեզ ստիպում են համեմատել ինքներդ ձեզ կամ համեմատել ձեր հմտությունները ուրիշների հմտությունների հետ: Այս իրավիճակը կարող է հանգեցնել հիասթափության, զայրույթի և անհանգստության զգացումների: Դրական մտածելու համար խուսափեք իրավիճակներից, որոնք ձեզ ստիպում են համեմատել կամ մրցել ուրիշների հետ:
Քայլ 5. busyբաղվեք:
Աշխատեք քրտնաջան և զվարճացեք: Լրացրեք ձեր ժամանակացույցը այնպիսի գործունեությամբ, որը ձեզ զբաղեցնում է, որպեսզի ժամանակ չունենաք բացասական զգացմունքների մեջ ընկղմվելու համար: Եթե դուք միշտ կենտրոնացած եք և արդյունավետ, ձեզ համար դժվար է բացասաբար վերաբերվել իրերին: Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ անում եք և ձեր հաջողությունների վրա, ուրիշ ոչինչ:
Որոշ մարդկանց համար զբաղված լինելը բացասական զգացումներից ազատվելու միջոց է: Մյուսների համար այս մոտեցումը բացասական զգացմունքներ է առաջացնում: Կան մարդիկ, ովքեր ավելի շատ ժամանակ են պահանջում հանգստանալու, քան մյուսները: Եթե դուք նրանցից մեկն եք, համոզվեք, որ այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, կարող է բավարարվել:
Քայլ 6. Մի զբաղվեք անկարևոր բաներով:
Վայելեք կյանքի երջանկությունն ու բավարարվածությունը ՝ ընկերանալով ընտանիքի և ընկերների հետ, եթե դա ձեզ համար ամենակարևորն է: Մնացած ամեն ինչը դարձրեք «ոչ կարևոր» կատեգորիայի մեջ և անտեսեք այն:
- Արգելափակել սոցիալական ցանցի նյարդայնացնող հաշիվները: Եթե ընկերը կախվածություն ունի ինքն իրեն իջեցնելու համար ՝ հաճոյախոսություններ ստանալու և ձեզ նյարդայնացնելու համար, մի՛ մուտք գործեք այն, ինչ նրանք վերբեռնում են: Անտեսի՛ր այն:
- Եթե դուք գտնվում եք վատ իրավիճակում և ցանկանում եք բարելավել ձեր կյանքը, ինչ -որ բան պետք է անեք, որպեսզի ինքներդ ձեզ դարձնեք դրական, կարդալով այս հոդվածը:
3 -րդ մաս 3 -ից. Բարելավելով ձեր կյանքը
Քայլ 1. Կատարեք գործունեությունը:
Isingուցադրվել է, որ ֆիզիկական վարժությունները կտրուկ և դրականորեն ազդում են ձեր տրամադրության վրա ՝ ստիպելով ձեր մարմնին ազատել սթրեսը նվազեցնող հորմոնները, որպեսզի լավ զգաք: Ձեր հեռանկարը բարելավելու լավագույն միջոցներից մեկը զբաղվելու այնպիսի եղանակ գտնելն է, որը ձեզ ամենաշատն է դուր գալիս: Այսպիսով, այս ֆիզիկական գործունեությունը կարող է դառնալ ձեր ամենօրյա կյանքի կարևոր մասը:
- Սկսեք հեշտ բաներից: Փորձեք 30-40 րոպե արագ քայլել բնակելի թաղամասում: Օգտագործեք ականջակալներ ՝ ձեր սիրած երաժշտությունը կամ երգերը լսելու համար ՝ միաժամանակ հանգստացնելով ձեր միտքը:
- Գտեք այնպիսի սպորտային թիմ, որը ձեզ դուր է գալիս, ինչպիսիք են ֆուտբոլը, բասկետբոլը, վոլեյբոլը և միացեք, եթե կարողանաք վայելել վարժությունների դրական հետևանքները:
- Եթե ձեզ դուր չի գալիս թիմային աշխատանքը, փորձեք զբաղվել անհատական գործունեությամբ, ինչպիսիք են վազքը, լողը կամ հեծանվավազքը:
Քայլ 2. Նպատակներ դրեք և աշխատեք դրանց հասնելու ուղղությամբ:
Երբեմն, եթե զգում եք, որ ինչ -որ մեկն աննպատակ շփոթված է, սովորաբար սկսում են ի հայտ գալ բացասական մտքեր: Ձեր զգացմունքները կրկին հանգստացնելու համար սկսեք նպատակներ դնել և աշխատել դրանց հասնելու ուղղությամբ: Թեև այս նպատակը համեմատաբար փոքր է, հիանալի է ունենալ այն նպատակը, որին ցանկանում ես հասնել ամեն օր:
- Կազմեք կարևոր նպատակի հնգամյա ծրագիր և ամեն շաբաթ ինչ-որ բան արեք այս նպատակին ավելի մոտենալու համար: Ինչի՞ եք ուզում հասնել առաջիկա հինգ տարիներին: Ի՞նչ կանեիք: Ի՞նչ կարող եք անել հիմա դրան հասնելու համար:
- Եթե զգում եք, որ հաջողակ կյանքով եք ապրում, բայց դեռ լավագույն վիճակում չեք, գտեք նոր հոբբի: Սովորեք երաժշտական գործիք կամ ստեղծեք արվեստ, որպեսզի կարողանաք ստեղծագործել այլ կերպ:
Քայլ 3. Կատարեք տոնակատարություն:
Asideամանակ անցկացնելու համար առանձնացրեք ձեր ժամանակը: Նույնիսկ եթե զբաղված եք, նույնիսկ եթե դա այնքան էլ հաճելի չի թվում, ընկերների և ընտանիքի հետ տոնելու ժամանակ հատկացնելը կարող է դրական մտածելակերպ սերմանելու լավ միջոց լինել:
Նշեք մեծ և փոքր հաջողություններ: Ավարտական կրթությունը պատճառ է հանդիսություն ունենալու: Բայց նաև միասին նշեք ուրբաթը ընթրիքով, քանի որ հիանալի շաբաթ եք անցկացրել:
Քայլ 4. Կերեք առողջ սնունդ:
Այն, ինչ ուտում եք, կարող է հսկայական ազդեցություն ունենալ ձեր ֆիզիկական և մտավոր ինքնազգացողության վրա: Ապացուցված է, որ ավելի շատ կանաչ բանջարեղեն ուտելը, օմեգա 3 ճարպաթթուների և ֆոլաթթվի օգտագործումը կարող են լավ դիմակայել հուզական փոփոխություններին:
- Սովորեք նախաճաշին: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նախաճաշն անմիջապես ակտիվացնում է նյութափոխանակության գործընթացները: Մարդիկ, ովքեր նախաճաշում են, ավելի շատ էներգիա ունեն և ավելի լավ են կարողանում դրական մտածել ողջ օրվա ընթացքում:
- Կերեք վարսակի ալյուրի, ամբողջական ձավարեղենի և քաղցր կարտոֆիլի մեջ պարունակվող բարդ ածխաջրեր ՝ ավելի շատ էներգիա հաղորդելու համար ՝ առանց արյան շաքարի մակարդակի կտրուկ անկման: Դա կարող է տեղի ունենալ, եթե դուք ուտում եք պարզ ածխաջրեր հացահատիկներում, որոնք պարունակում են շաքար և վերամշակված սնունդ:
Քայլ 5. Անհրաժեշտության դեպքում հանգստացեք:
Հանգստությունը անհրաժեշտ է, որպեսզի կարողանաք դրական մնալ: Եթե հաճախ եք սթրես ապրում, սովորություն դարձրեք հանգստանալ և հանգստանալ, երբ դրա կարիքը կա: Հանգստությունը թուլության նշան չէ: Այս կերպ ցույց է տալիս, որ դուք ընդունակ եք անել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է առողջ լինելու համար:
- Օրվա մեջ մի քանի անգամ հանգստանալու ժամանակ հատկացրեք: Մտածմունքային երաժշտություն լսելիս կամ զբաղված կյանքի կողքին ամսագիր կարդալիս 10-15 րոպե հանգիստ նստելը թույլ է տալիս ապրել ձեր առօրյան շատ ավելի դրական մտքով:
- Անհրաժեշտ է նաև բավական երկար հանգստանալ: Թույլ մի տվեք, որ արձակուրդներն անցնեն ձեր կողքով: Վերականգնվելու համար մեկ շաբաթ արձակուրդ վերցրեք:
