Երբ մտածում ենք «դրական» բառի մասին, գուցե մեզանից շատերը կհիշեն «երջանիկ» բառը: Այնուամենայնիվ, երջանկությունը միակ դրական բանը չէ: Կան տարբեր եղանակներ, որոնց միջոցով կարող եք դրական մարդ լինել, նույնիսկ երբ տխրություն, զայրույթ կամ մարտահրավերներ եք ապրում: Հետազոտությունները ապացուցել են, որ մենք ունենք արտասովոր ունակություն ընտրել դրական հույզեր և մտածողություն: Բացի այդ, ապացուցված է նաև, որ զգացմունքներն ունակ են փոխել մեր մարմնի բջիջները: Այն, ինչ մենք զգում ենք մեր առօրյա կյանքում, իրականում պարզապես արդյունք է այն բանի, թե ինչպես ենք մենք մեկնաբանում և արձագանքում շրջակա միջավայրին: Լավ նորությունն այն է, որ մենք կարող ենք մեր միջավայրը մեկնաբանելու և դրան արձագանքելու այլ եղանակներ ընտրել ՝ փոխարենը փորձելով ճնշել կամ փորձել «ազատվել» բացասական զգացումներից: Ի վերջո, դուք կդառնաք ավելի դրական անձնավորություն ՝ շատ պրակտիկայով, համբերությամբ և ջանքերով, որպեսզի կարողանաք ընտրել արձագանքման այլ եղանակ:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Դարձեք ինքներդ ձեզ դրական մարդու
Քայլ 1. Getանաչիր ինքդ քեզ:
Դուք կարող եք սկսել փոխել ինքներդ ձեզ ՝ փորձելով ընդունել այն փաստը, որ ունեք բացասական մտքեր և զգացմունքներ: Դրանից հետո ընդունեք, որ ձեզ դուր չի գալիս ձեր արձագանքի ձևը: Դուք չեք կարող փոխել ձեր մտածելակերպը, եթե չեք կարող (կամ չեք ցանկանում) ճանաչել առկա խնդիրը:
- Մի դատեք ինքներդ ձեր մտքերով և զգացմունքներով: Հիմնականում մտքերի և զգացմունքների մեջ «լավ» կամ «վատ» ոչինչ չկա: Իմացեք, որ դուք չեք կարող վերահսկել յուրաքանչյուր միտք, որը գալիս է կամ ինչպես եք զգում: Այն, ինչ դուք կարող եք վերահսկել, այն է, թե ինչպես եք դրանք մեկնաբանում և արձագանքում դրանց:
- Ընդունեք նաև այն, ինչ չեք կարող փոխել ձեր մասին: Օրինակ, ինտրովերտները սովորաբար նախընտրում են ժամանակ անցկացնել միայնակ եւ հանգիստ պահերի կարիք ունեն «վերականգնվելու» համար: Նրանք իրենց շատ հոգնած ու դժբախտ կզգան, եթե ստիպված լինեն փորձել էքստրավերտ լինել: Ընդունեք, թե ով եք իրականում հենց հիմա այնպիսին, ինչպիսին կաք: Այդ կերպ Դուք կարող եք ավելի ազատորեն զարգանալ որպես դրական անձնավորություն:
Քայլ 2. Նպատակներ դնել:
Նպատակ ունենալը մեզ թույլ է տալիս կյանքը դիտել դրական լույսի ներքո: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ նպատակ դնելով ՝ դուք անմիջապես ձեզ ավելի վստահ ու լավատես կզգաք, նույնիսկ եթե նպատակը ինքնին չի հաջողվել: Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հասնել ձեր նպատակներին և շարունակել զարգանալ ՝ ձեր անձնական կյանքի համար նշանակալի և ձեր համոզմունքներին համահունչ նպատակներ դնելով:
- Սկսեք փոքր բաներ դնել որպես նպատակներ: Մի եղիր լուսնի հետևի պես: Շատ մի մտածիր: Ավելի լավ է դանդաղ քայլել, կարեւորն այն է, որ կարողանաս հասնել նպատակին: Սահմանեք կոնկրետ նպատակներ: «Դրական մարդ լինելը» շատ լավ նպատակ է, բայց չափազանց մեծ: Դուք ինքներդ կարող եք շփոթված լինել, թե որտեղից սկսել: Հետևաբար, փորձեք հատուկ փոքր նպատակներ դնել, օրինակ ՝ «Շաբաթը երկու անգամ մեդիտացիա» կամ «Smպտացեք այլ մարդկանց օրական մեկ անգամ»:
- Նշեք ձեր նպատակները դրական բառերով: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ձեր նպատակներին ավելի հեշտ կհասնեն, եթե դրական բառեր օգտագործեք: Այլ կերպ ասած, այնպիսի նպատակներ դրեք, որոնք ձեզ ստիպում են հասնել դրանց, այլ ոչ թե խուսափել դրանցից: Օրինակ. «Դադարեցրեք անառողջ սնունդ ուտելը» լավ նպատակ չէ, քանի որ այս հայտարարությունը ամոթ կամ մեղքի պատճառ կդառնա: Կարող եք կոնկրետ և դրական նպատակներ դնել, օրինակ ՝ «Ամեն օր ուտեք 3 բաժին միրգ և բանջարեղեն»:
- Սահմանեք նպատակներ, որոնք կարող են իրականացվել ինքնուրույն: Իմացեք, որ չեք կարող վերահսկել այլ մարդկանց: Եթե դուք նպատակներ եք դնում, որոնց ձեռքբերումը կախված է այլ մարդկանց արձագանքներից, ապա հիասթափված կլինեք, եթե ամեն ինչ ընթանա այնպես, ինչպես սպասվում էր: Այսպիսով, նպատակներ դրեք ՝ հիմնվելով այն բաների վրա, որոնց վրա դուք վերահսկում եք, մասնավորապես ՝ ձեր սեփական ունակությունները:
Քայլ 3. Փորձեք զբաղվել սիրառատ բարությամբ մեդիտացիայով:
Այս մեդիտացիան կոչվում է նաև մետա բավանա կամ «սիրո մեդիտացիա», որը բխում է Բուդդայի ուսմունքներից: Այս մեդիտացիան սովորեցնում է ձեզ, թե ինչպես կարեկցանք զարգացնել ձեր ընտանիքի ամենամոտ անդամների նկատմամբ և ձեր զգացմունքները տարածել ուրիշների վրա ձեր առօրյա կյանքում: Մեդիտացիայի այս պրակտիկան նաև ցույց է տվել, որ ընդամենը մի քանի շաբաթվա ընթացքում բարձրացնում է մարդու բացասական կյանքի փորձերից հետ գալու և ուրիշների հետ հարաբերությունները վերականգնելու կարողությունը: Դուք ինքներդ կարող եք տեսնել դրական ազդեցությունները ՝ պարզապես ամեն օր հինգ րոպե պարապելով:
- Շատ վայրեր առաջարկում են սիրառատ բարության մեդիտացիայի դասընթացներ: Ինտերնետում կարող եք գտնել մեդիտացիայի ուղեցույց MP3- ներ: Հասարակության մեջ մտածող մտքի կենտրոնը և UCLA Mindful Awareness Research Center- ը տրամադրում են սիրառատ բարության մեդիտացիայի ուղեցույց, որը կարող եք անվճար ներբեռնել:
- Սիրառատ բարության մեդիտացիան օգտակար է նաև հոգեկան առողջության համար: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սիրառատ բարությամբ մեդիտացիան կարող է նվազեցնել դեպրեսիայի ախտանիշները ՝ ենթադրելով, որ ուրիշների հետ սերը կիսելու ունակությունը հնարավորություն կտա ձեզ սիրել ինքներդ ձեզ:
Քայլ 4. Պահեք օրագիր:
Վերջին հետազոտությունները ցույց են տվել, որ իսկապես կա դրականության մաթեմատիկական բանաձև. Երեք դրական հույզերը մեկ բացասական հույզերի դիմաց ձեզ կպահպանեն առողջ: Օրագիր պահելը կօգնի ձեզ տեղյակ լինել ձեր առօրյա կյանքի բոլոր բացասական հուզական փորձառություններին և որոշել, թե արդյոք ձեր մտածելակերպը պետք է ճշգրտվի: Բացի այդ, ամսագիրը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ դրական փորձառությունների վրա, որպեսզի կարողանաք դրանք հիշել:
- Ամսագրերը նախատեսված չեն միայն այն բաները գրելու համար, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ բացասական հույզերի և փորձառությունների ամսագիր ամսագրում պահելը միայն կամրապնդի ձեր հիշողությունը այդ բացասական բաների մասին և ձեզ ավելի բացասական կզգա:
- Փորձեք գրել, թե ինչ եք զգում ՝ չդատելով լավը կամ վատը: Բացասական փորձի օրինակ. «Այսօր ես ինձ վիրավորեցի, երբ իմ գործընկերուհին ծաղրի ենթարկեց ինձ իմ քաշի պատճառով»:
- Դրանից հետո մտածեք, թե ինչպիսին կլինի ձեր պատասխանը: Ինչպե՞ս արձագանքեցիք այն ժամանակ: Ի՞նչ պատասխան կընտրեիք այժմ ՝ այս միջադեպի ավարտից հետո: Դուք կարող եք գրել. Այն բանից հետո, երբ ես վերհիշեցի այն, ինչ տեղի էր ունեցել ավելի վաղ, ես հասկացա, որ իմ ընկերը նման անսիրտ բան է ասել որևէ մեկին: Այլ մարդկանց դատողությունները չեն որոշում, թե ով եմ ես կամ որքան արժանի եմ ինձանից բացի »:
- Փորձեք մտածել, թե ինչպես կարող եք օգտագործել այս փորձը որպես դաս: Որո՞նք են ձեր անձնական աճի առավելությունները: Ի՞նչ կանեիք, եթե սա նորից կրկնվեր: Դուք կարող եք գրել. «Հաջորդ անգամ, երբ ինչ -որ մեկը վիրավորի ինձ, ես կհիշեմ, որ ուրիշների դատողությունները չեն որոշում, թե ով եմ ես: Ես նաև կասեի իմ ընկերներին, որ նրա խոսքերը զգացմունքային չէին և ինձ վիրավորում էին, որպեսզի ես հիշեի, որ իմ զգացմունքներն ամենակարևորն են »:
- Մի մոռացեք նաև դրական բաներ գրել ձեր օրագրում: Takeամանակ գտեք նշելու ձեր անծանոթ մարդկանց բարությունը, գեղեցիկ մայրամուտները կամ ընկերների հետ հաճելի զրույցները, որպեսզի այս հիշողությունները «պահպանվեն», որպեսզի հետագայում դրանք հիշեք: Այս դրական փորձառությունները կարող են հեշտությամբ մոռացվել, եթե չես կենտրոնանում դրանք գրի առնելու վրա:
Քայլ 5. Ակտիվորեն շնորհակալ եղեք:
Երախտագիտությունը պարզապես չէ Զգացմունք, բայց ա գործողություն. Շատ հետազոտությունների հաջողվել է ապացուցել, որ երախտագիտությունը ձեզ համար շատ ձեռնտու է: Երախտագիտությունը կարող է ակնթարթորեն փոխել ձեր հեռանկարը, և որքան ավելի երախտապարտ լինեք, այնքան ավելի մեծ օգուտներ կունենաք: Բացի այդ, երախտագիտությունը նաև ստիպում է ձեզ ավելի դրական զգալ, բարելավում է ձեր հարաբերությունները ուրիշների հետ, աճում է սերը և մեծացնում երջանկությունը:
- Կան մարդիկ, ովքեր իրենց բնույթով ունեն «երախտագիտության բնույթ» ՝ որպես երախտագիտության բնական արտահայտություն: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք ցույց տալ «երախտագիտության վերաբերմունք» ՝ անկախ նրանից, թե որքան «երախտագիտության վերաբերմունք» է ձևավորվել ձեր ներսում:
- Relationshipանկացած հարաբերությունների կամ իրավիճակի դեպքում մի վերաբերվեք դիմացինին ՝ ձեզ դնելով մեկի փոխարեն, ով նրանից ինչ -որ բան «արժանի է»: Այսպես վարվելով ՝ ոչ նշանակում է, որ դուք արժանի չեք որևէ բանի և կարող եք վատ վերաբերվել կամ չգնահատվել: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է վերաբերվեք ուրիշներին ՝ չզգալով «կապված» որոշակի արդյունքներից, գործողություններից կամ օգուտներից:
- Կիսեք ձեր երախտագիտությունը ուրիշների հետ: Երախտագիտության փոխանակումը կդարձնի այս զգացումը ձեր հիշողության մեջ ավելի «ներկառուցված»: Բացի այդ, այլ մարդիկ, ում հետ կիսվում եք, նույնպես ավելի դրական կզգան: Գտեք այնպիսի ընկերոջ, ում հետ կարող եք «շնորհակալ գործընկեր» դառնալ և ամեն օր կիսեք երեք բանով, որոնց համար կարող եք երախտապարտ լինել միմյանց:
- Փորձեք գտնել այն բոլոր փոքր դրական բաները, որոնք տեղի են ունենում օրվա ընթացքում: Գրանցեք այս բաները ամսագրում, տեղադրեք ձեր լուսանկարները Instagram- ում, կիսվեք ձեր դրական փորձով Twitter- ում կամ ամեն ինչ արեք, որպեսզի հիշեք այս փոքրիկ բաները, որոնց համար շնորհակալ եք: Օրինակ ՝ նշեք, որ ձեր շոկոլադե բլիթները ճիշտ եփված են, աշխատելու համար շատ երթևեկություն չկա, կամ եթե ընկերը ձեզ հաճոյախոսություններ է անում ձեր արտաքինի մասին: Ձեր գրառումները կարճ ժամանակում կբազմապատկվեն:
- Պահպանեք այս լավ բաները: Մարդիկ հակված են ավելի հեշտությամբ կենտրոնանալ բացասական բաների վրա և մոռանալ դրական բաների մասին: Եթե դրական իրադարձություն եք ապրում, ժամանակ գտեք դրա մասին տեղյակ լինելու և «պահեք» ձեր հիշողության մեջ: Օրինակ, եթե առավոտյան զբոսանքի ժամանակ տեսնում եք գեղեցիկ ծաղիկ, մի պահ կանգ առեք և ինքներդ ձեզ ասեք. «Այս պահը իսկապես գեղեցիկ է: Ես միշտ կհիշեմ, թե որքան շնորհակալ եմ, որ կարողացա ապրել այս պահը »: Փորձեք պատկերացնել պահի մտավոր «պատկերը»: Սա կօգնի ձեզ նորից հիշել միջադեպը ապագայում, եթե բախվեք խնդիրների կամ բացասական փորձառությունների:
Քայլ 6. Օգտագործեք ինքնահաստատում:
Ինքնահաստատումներն ավելի քիչ օգտակար են թվում, սակայն հետազոտություններն ապացուցել են, որ դրանք շատ կարևոր են, քանի որ կարող են նոր դրական նյարդային ցանց կազմել «դրական մտածողության» համար: Իմացեք, որ ձեր ուղեղը սիրում է դյուրանցումներ կատարել ՝ հետևելով այն ուղիներին, որոնք ամենից շատ օգտագործում է: Եթե դուք սովորություն ձեռք բերեք կանոնավոր կերպով ինքնասեր բաներ ասել, ձեր ուղեղը դա կդիտարկի որպես «նորմ»: Ինքներդ ձեզ հետ խոսելու և դրական ինքնահաստատումներ անելու սովորությունը նաև կնվազեցնի սթրեսն ու դեպրեսիան, կամրապնդի իմունային համակարգը և կբարելավի խնդիրները լուծելու ունակությունը:
- Ընտրեք հաստատումներ, որոնք իմաստալից են անձամբ ձեզ համար: Դուք կարող եք հաստատումներ ընտրել ՝ ցույց տալու համար, որ սիրում եք ձեր մարմինը, հոգ եք տանում ձեր մասին կամ ձեզ հիշեցնելու հոգևոր ավանդույթի մասին: Օգտագործեք այն, ինչը ձեզ դրական և հանգիստ է զգում:
- Օրինակ, կարող եք ասել. «Իմ մարմինը առողջ է, և իմ միտքը լավ է» կամ «Այսօր, ես հնարավորինս ընկերասեր կլինեմ» կամ «Այսօր, իմ պահապան հրեշտակը միշտ ուղեկցում է ինձ ամբողջ օրվա ընթացքում»:
- Եթե բախվում եք որոշակի խնդրի հետ, փորձեք դրական հաստատումներ գտնել այս խնդիրը լուծելու համար: Օրինակ, եթե ձեր խնդիրը մարմնի կազմվածքն է, փորձեք ասել ՝ «Ես գեղեցիկ եմ և ուժեղ» կամ «Ես կարող եմ սովորել սիրել ինքս ինձ այնքան, որքան մեկ ուրիշին» կամ «Ես արժանի եմ սիրվելու և հարգվելու»:
Քայլ 7. Մշակեք լավատեսություն:
70 -ականներին հետազոտողները պարզեցին, որ վիճակախաղ շահած մարդիկ, ինչը շատերը համարում են շատ դրական իրադարձություն, ավելի երջանիկ չեն, քան այն մարդիկ, ովքեր վիճակախաղի մրցանակ չեն շահել ընդամենը մեկ տարվա ընթացքում: Դա պայմանավորված է գործընթացով հեդոնիկ հարմարվողականություն դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ մարդիկ կվերադառնան երջանկության «շեմին» արտաքին իրադարձություններ ունենալուց հետո (ինչպես լավ, այնպես էլ վատ): Այնուամենայնիվ, նույնիսկ եթե ձեր երջանկության շեմը շատ ցածր է, փորձեք ակտիվորեն լավատեսություն զարգացնել: Լավատեսությունը կարող է բարելավել ինքնագնահատականը, բարեկեցությունը և ուրիշների հետ հարաբերությունները:
- Լավատեսությունը այն ձևն է, որը մենք ընտրում ենք կյանքը մեկնաբանելու համար: Շնորհակալ եղեք մարդկային ուղեղի ճկունության համար, քանի որ կարող եք սովորել մեկնաբանման տարբեր եղանակներ: Հոռետես մարդիկ այս կյանքը կտեսնեն արմատավորված և անշրջելի հեռանկարով. «Այս աշխարհում արդարություն չկա», «Ես երբեք չեմ կարողանա փոխել իրավիճակը», «Իմ կյանքը դժվար է, և այս ամենը տեղի է ունեցել իմ մեղքով»: Լավատես մարդիկ կտեսնեն կյանքը որոշակի ճկուն հեռանկարով:
- Օրինակ, հոռետես հեռուստադիտողը հաջորդ շաբաթ կնայեր ջութակի ցուցադրությանը `ասելով.« Ես չեմ կարող ջութակ նվագել: Հետագայում կարող էի ձախողել ներկայացումը: Ես նախընտրում եմ պարզապես խաղալ Nintendo տանը »: Այս հայտարարությունը ենթադրում է, որ ջութակ նվագելու ձեր հմտությունը բնական և մշտական տաղանդ է, այլ ոչ թե հմտություն, որը կարելի է ձեռք բերել քրտնաջան աշխատանքի շնորհիվ: Այս հայտարարությունը նաև ասում է ձեզ մեղավոր բաներ: «Ես չեմ կարող ջութակ նվագել» ենթադրում է, որ ձեր ունակությունը պայմանավորված է բնական տաղանդով, այլ ոչ թե վարժությամբ տիրապետած հմտությամբ: Այս հոռետեսական հայացքը կարող է նաև նշանակել, որ ձեզ պետք չէ ջութակով զբաղվել, քանի որ անօգուտ եք զգում կամ մեղավոր եք զգում, քանի որ ինչ -որ բան «չեք կարող» անել: Երկու տեսակետներն էլ անօգուտ են:
- Լավատես հեռուստադիտողը կանդրադառնա իրավիճակին ՝ ասելով. Մինչև շոուի օրը ամեն օր ավելի շատ կզբաղվեմ և կփորձեմ անել առավելագույնը: Սա այն ամենն է, ինչ ես կարող եմ անել, բայց գոնե ես շատ աշխատեցի, որպեսզի այն ստացվի »: Լավատեսները չեն ժխտում, որ կան մարտահրավերներ և բացասական փորձառություններ, բայց նրանք կարողանում են դրանք մեկնաբանելու այլ եղանակ ընտրել:
- Իսկական լավատեսության և «կույր» լավատեսության միջև մեծ տարբերություն կա: Կույր լավատեսություն, օրինակ. Դուք առաջին անգամ եք ջութակ նվագում և հույս ունեք, որ կընդունվեք որպես Էրվին Գուտավայի նվագախմբի անդամ: Այս ակնկալիքները շատ անիրական են և ձեզ հիասթափություն կթողնեն: Իսկական լավատեսությունը կճանաչի ներկա իրավիճակը և կփորձի պատրաստվել այն, ինչ տեղի կունենա: Իսկական լավատեսություն ունեցող մարդիկ նույնպես գիտակցում են մի քանի տարվա քրտնաջան աշխատանքի անհրաժեշտությունը, չնայած դրան Միգուցե Ձեզ չընդունեցին միանալ երազանքի նվագախմբին, գոնե ամեն ինչ արեցիք ձեր նպատակներին հասնելու համար:
Քայլ 8. Իմացեք, թե ինչպես փոխել բացասական փորձը:
Մարդկանց ամենատարածված սխալներից մեկը բացասական փորձից խուսափելն է կամ անտեսելը: Որոշ հանգամանքներում այս մեթոդը իսկապես իմաստ ունի, քանի որ այս փորձը սովորաբար ցավոտ է: Այնուամենայնիվ, նման փորձառությունները ճնշելու կամ անտեսելու սովորությունը կխոչընդոտի դրանց հետ առնչվելու ունակությանը: Փոխարենը, փորձեք պարզել, թե ինչպես փոխել այս փորձը: Կարո՞ղ եք դասեր քաղել այս փորձից: Կարո՞ղ եք դա այլ կերպ տեսնել:
- Դուք կարող եք սովորել Myshkin Ingawale անունով գյուտարարի փորձից: 2012 -ին TED Talk- ում Ինգավեյլը պատմեց իր փորձը, երբ փորձում էր նոր տեխնոլոգիայով գործիք գտնել Հնդկաստանի գյուղական շրջաններում ապրող հղի կանանց փրկելու համար: Նա 32 անգամ փորձել է ստեղծել այս գործիքը, սակայն ապարդյուն: Andամանակ առ ժամանակ նա մեկնաբանեց իր փորձը որպես անհաջողություն և հանձնվեց: Այնուամենայնիվ, նա նախընտրեց դասեր քաղել անցյալի մարտահրավերներից և այժմ, նրա գտածոները կարող են նվազեցնել հղի կանանց մահացությունը Հնդկաստանի գյուղական բնակավայրերում մինչև 50%-ով:
- Դուք կարող եք սովորել նաև Dr. Վիկտոր Ֆրանկլ, բանտարկյալ, որը բանտարկված էր նացիստների կողմից և ողջ էր մնացել Հոլոքոստից: Չնայած մարդասիրական ամենավատ իրավիճակին դիմակայելուն, դոկտ. Ֆրանկլը ընտրեց իր փորձը մեկնաբանել յուրովի: Նա գրել է. «Մարդուց ամեն ինչ կարելի է վերցնել, բացառությամբ մեկ բանի, այն է ՝ որոշակի իրավիճակներում մարդկանց վերաբերմունքը որոշելու ազատությունը, սեփական ճանապարհն ընտրելու ազատությունը»:
- Փոխանակ թույլ տաք ինքներդ ձեզ բացասաբար պատասխանել բացասական մարտահրավերին կամ փորձին, հանգիստ վերաբերվեք և պարզեք, թե որն է խնդիրը: Ինչն է սխալ? Ո՞րն է պատճառը: Ի՞նչ կարող եք սովորել այս փորձից, որպեսզի հաջորդ անգամ այլ ճանապարհ ընտրեք: Արդյո՞ք այս փորձը սովորեցրել է ձեզ լինել ավելի բարի, առատաձեռն, իմաստուն, ուժեղ: Յուրաքանչյուր խնդիր որպես բացասական փորձ դիտելու փոխարեն ժամանակ հատկացրեք ՝ մտածելու համար, որպեսզի կարողանաք վերաիմաստավորել:
Քայլ 9. Օգտագործեք ձեր մարմինը:
Ձեր մարմինն ու միտքը շատ ամուր հարաբերություններ ունեն: Եթե դժվարանում եք դրական զգալ, գուցե ձեր մարմինը դեմ է ձեզ: Սոցիալական հոգեբան Էմի Քադդին ապացուցել է, որ մարդու կեցվածքը կարող է ազդել նրա մարմնի սթրեսի հորմոնների վրա: Սովորեցեք ուղիղ կանգնել ՝ ձեր ուսերը թեթևակի հետ քաշելով ՝ կրծքավանդակը ուղիղ պահելու համար: Նայեք ուղիղ առաջ: Վարեք այն տարածքը, որտեղ դուք նստած կամ կանգնած եք, կատարելով «ուժային պոզեր» ՝ ձեզ ավելի վստահ և լավատես զգալու համար:
- Եղեք ժպտերես մարդ: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ երբ ժպտում ես, անկախ նրանից `« երջանիկ ես քեզ զգում », թե ոչ, ուղեղդ բարելավում է տրամադրությունդ: Այս մեթոդը կիրառելի է, եթե դուք duchenne ժպտում եք, որը կակտիվացնի ձեր աչքերի և բերանի շուրջ մկանները: Մարդիկ, ովքեր ժպտում էին ցավոտ բուժումների ժամանակ, ասում էին, որ ավելի քիչ ցավ են զգում, քան նրանք, ովքեր չեն ժպտում:
- Փորձեք հագնել ձեզ արտահայտող հագուստ: Այն, ինչ հագնում եք, կազդի ձեր զգացմունքների վրա: Ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր լաբորատոր բաճկոններ են կրում պարզ գիտական առաջադրանքներ կատարելիս, ավելի լավ են գործում, քան նրանք, ովքեր չեն կրում, չնայած տարբերությունը միայն վերարկուների մեջ է: Հագեք այնպիսի հագուստ, որը կստիպի ձեզ լավ զգալ ձեր մասին, անկախ նրանից, թե ինչ են մտածում ուրիշները դրանց մասին: Մի ստիպեք ձեզ փոխել ձեր մարմնի չափը հագուստի չափի պատճառով միշտ անկայուն S- ի չափը մեկ խանութում կարող է լինել նույնքան մեծ, որքան մյուսը `L- ը:Հիշեք, որ հագուստի պատահական չափերը երբեք չեն կարող որոշել ձեր ինքնագնահատականը:
Քայլ 10. ercորավարժություններ:
Մարզվելիս ձեր մարմինը կարտադրի էնդորֆիններ, որոնք մարմնի քիմիական նյութերն են, որոնք շատ օգտակար են «լավ զգալ» հաղորդելու համար: Ercորավարժությունները կարող են նաև հաղթահարել անհանգստությունն ու դեպրեսիան: Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները, որոնք չափազանց ծանր չեն, կարող են մեծացնել խաղաղությունն ու երջանկությունը կյանքում:
- Exerciseորավարժություններ կատարեք ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ, օրական առնվազն 30 րոպե:
- Մարզվելու առավելություններից օգտվելու համար պարտադիր չէ բոդիբիլդեր լինել: Վազքը, լողը կամ հեծանվավազքը ձեզ ավելի դրական կզգան:
- Փորձեք մեդիտացիա անել, ինչպես յոգայի և տայչիի ժամանակ, որպեսզի ձեզ ավելի դրական և առողջ զգաք:
Քայլ 11. Ստեղծեք ձեր ուզած կյանքը ՝ այն փորձելով:
Եթե ցանկանում եք ավելի հաջողակ լինել, կենտրոնացեք այն ուղիների վրա, որոնք ձեզ հաջողակ կզգան: Եթե ցանկանում եք ավելի սիրված լինել, ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք այն մարդկանց վրա, ովքեր հոգ են տանում ձեր մասին և այն սիրո առատության մասին, որը կարող եք տալ ուրիշներին: Եթե ցանկանում եք ավելի առողջ լինել, կենտրոնացեք այնպիսի ապրելակերպի վրա, որը ձեզ ստիպում է ձեզ առողջ զգալ և այլն:
Քայլ 12. Մի անհանգստացեք մանրուքների համար:
Շատ մարդիկ անցնում են կյանքի ընթացքում ՝ զբաղվելով իրերով, որոնք իսկապես կարևոր են թվում, բայց դրանք այդպիսին չեն, եթե պարզապես մի պահ կանգ առնեին և նայեին ճիշտ հեռանկար. Հետազոտություններն ապացուցել են, որ այդ հաճախ հիասթափեցնող բաները երբեք ձեզ երջանիկ չեն դարձնի: Փաստորեն, դուք ավելի լավ կզգաք ՝ հոգալով կարիքի մեջ գտնվող ուրիշների կարիքների մասին: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ երջանիկ կյանք վարելու համար մեզ անհրաժեշտ է հինգ հիմնական բան.
- Դրական հույզեր
- Ներգրավվածություն (լիարժեք ներգրավվածություն կամ մասնակցություն որոշակի գործողություններին)
- Հարաբերություններ այլ մարդկանց հետ
- Կյանքի իմաստը
- Հաջողություն
- Հիշեք, որ դուք ինքներդ կարող եք սահմանել, թե ինչ են նշանակում այս բաները ձեզ համար: Մի կախվեք այլ մարդկանց ՝ «կյանքի իմաստ» կամ «հաջողություն» հասկացություններից: Եթե դուք չգիտեք ձեր արածի իմաստը և գործելակերպը, չեք զգա, որ դա լավ բան է: Ապրանքներ/նյութեր, համբավ և գումար ընդհանրապես չի կարող ուրախացնել ձեզ:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Ընտրելով այնպիսի միջավայր, որը դրականորեն կազդի ձեզ վրա
Քայլ 1. Կիրառեք ներգրավման օրենքը:
Մեր գործունեությունն ու մտքերը մագնիսների պես ունեն և՛ դրական, և՛ բացասական ուժեր: Եթե փորձենք խուսափել խնդրից, վիճակը կմնա նույնը կամ նույնիսկ կվատանա: Մեր բացասական վերաբերմունքը նույնպես որոշակի հետեւանքներ կբերի: Այնուամենայնիվ, որքան ավելի շատ սովորենք դրական մտածելակերպին, այնքան ավելի նախաձեռնող կլինենք գործելու և մեր նպատակներին հասնելու գործում: Բացի այդ, մենք նաև ավելի հեշտությամբ կգտնենք և կստանանք դրական ընտրություններ, որոնք մեզ հաջողություն կբերեն: Դրական մտքերը կարող են նույնիսկ ամրապնդել իմունային համակարգը:
Քայլ 2. Արեք այն, ինչ ցանկանում եք:
Թեև դա հեշտ է թվում, երբեմն դա կարող է դժվար լինել, քանի որ դուք կարող եք շատ զբաղված լինել: Այսպիսով, ժամանակ հատկացրեք այնպիսի գործողություններ կատարելու համար, որոնք կարող են ձեզ երջանկացնել, օրինակ.
- Լսել երաժշտություն. Վայելեք երաժշտությունը ձեր նախընտրած ժանրի հետ:
- Ընթերցանություն. Օգտակար լինելուց բացի, կարդալը կարող է նաև կարեկցանք սովորեցնել: Եթե ձեզ հաճույք է պատճառում ոչ գեղարվեստական գրականություն կարդալը, կարող եք կյանքի մասին նոր տեղեկություններ և հեռանկարներ ձեռք բերել:
- Doբաղվեք ստեղծագործական գործունեությամբ, օրինակ ՝ նկարել, գրել, օրիգամի պատրաստել և այլն:
- Isingորավարժություններ, զբաղմունքներ, որոնք ձեր հոբբին են և այլն:
- Փնտրեք ոգեշնչում հիացմունքից: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ակնածանքի կամ ակնածանքի զգացումը, որը դուք զգում եք բաց երկնքի տակ զբոսնելիս, հիասքանչ նկարին նայելիս կամ ձեր սիրած սիմֆոնիային լսելիս, շատ օգտակար է ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջության համար: Փնտրեք ուղիներ, որոնք հնարավորություն կտան ձեր կյանքին մի փոքր հիացմունք պատճառել:
Քայլ 3. Հավաքվեք ընկերների հետ:
Գնահատեք այն մարդկանց, ովքեր ձեր կողքին են եղել վերելքներով և վայրէջքներով: Փորձեք հիշել նրանց աջակցությունը, որպեսզի կարողանաք ավելի դրական և երջանիկ լինել այս ճանապարհորդության ընթացքում: Բացի այդ, գուցե դուք էլ նրանց օգնեք: Որպես ընկերներ, իհարկե, դուք կօգնեք միմյանց լավ կամ վատ պահերին:
- Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր հաճախ հանդիպում են ընկերների հետ, ովքեր կիսում են նման արժեքներ և հեռանկարներ, ավելի երջանիկ և դրական են վերաբերվում իրենց կյանքին, քան այն մարդիկ, ովքեր չեն զգում նման բարեկամություններ:
- Ձեր սիրած մարդկանց հետ փոխազդեցությունը ստիպում է ձեր ուղեղին ազատել նյարդային հաղորդիչներ, որոնք ձեզ ստիպում են երջանիկ զգալ (դոպամին հորմոն) և հանգստանալ (սերոտոնին հորմոն): Այս հորմոնները մարմնի քիմիական միացություններ են, որոնք դրական զգացմունքներ կառաջացնեն, երբ վայելում եք ընկերների և սիրելիների ընկերակցությունը:
- Հրավիրեք ընկերներին և սիրելիներին լինել երախտապարտ զույգ: Ստեղծելով խումբ ՝ կիսելու այն բաները, որոնց համար երախտապարտ եք միասին, պատկերացրեք այն դրական բաները, որոնք տեղի կունենան, քանի որ կարող եք կիսվել միմյանց հետ:
Քայլ 4. Սերը ցույց տուր ուրիշներին:
Սերը կարող է դրսևորվել մեկ ուրիշի համար լավություն անելով, հատկապես, եթե այս մարդը ձեզանից ավելի քիչ բախտավոր է: Այս մեթոդը իսկապես աջակցում է ձեզ լինել դրական: Օրինակ ՝ հետազոտությունները ցույց են տվել, որ բարեգործական մարդիկ նույնքան երջանիկ են զգում, որքան փող ստանալիս: Մտածեք, թե ինչպես կարող եք ծառայել ուրիշներին ՝ առանձին կամ համայնքում, որպեսզի կարողանաք կիսել սերը: Այս մեթոդը ոչ միայն օգտակար է այլ մարդկանց համար, այլև շատ օգտակար է ձեր առողջության համար:
- Նույնը կգրավի միմյանց: Եթե մենք լավություն ենք անում ուրիշներին, հատկապես նրանք, ովքեր արվում են առանց իրենց խնդրանքի, նրանք ավելի հավանական է, որ հատուցեն նրանց ՝ լավություն անելով: Այս պատասխանը կարող է ուղղված չլինել մեզ ուղղակիորեն, բայց կարող է լինել մեկ ուրիշին: Բայց ի վերջո, ուղղակի կամ անուղղակի, այս բարությունը կվերադառնա մեզ: Շատերը դա վերաբերում են որպես կարմա. Ինչ տերմին էլ որ լինի, մի քանի գիտական ուսումնասիրություններ ապացուցել են, որ «բարեգործություն անելը» սկզբունք է, որը կիրառելի է առօրյա կյանքում:
- Սկսեք որպես դաստիարակ, կամավոր կամ ներգրավվեք եկեղեցու գործունեությանը:
- Միկրո մասշտաբով վարկեր տրամադրեք ՝ կարիքավոր մյուսներին օգնելու համար: Միկրո վարկերը, նույնիսկ եթե դրանք ընդամենը մի քանի տասնյակ հազարավոր ռուփի են, իսկապես կարող են օգնել զարգացող երկրում ինչ-որ մեկին կառուցել անկախ բիզնես կամ տնտեսական կյանք: Միկրո վարկերի եկամտաբերության տոկոսադրույքը կարող է լինել ավելի քան 95%:
- Փոքր նվերներ տվեք ձեր շրջապատին, նույնիսկ այն մարդկանց, ում չեք ճանաչում: Գնեք ավտոբուսի տոմս մեկի համար, ով սպասում է ձեզ հետ: Ձեր ընկերներին ուղարկեք նվերներ, որոնք ինքներդ եք պատրաստել: Նվեր տալը կխթանի ուղեղում դոպամին հորմոնի արտադրությունը: Բացի այդ, դուք նաև երջանկություն կզգաք, որն ավելի մեծ է, քան այն, ինչ զգում է այն ստացողը:
Քայլ 5. Գտեք լավատեսական նախադասություն կամ ասացվածք և պահեք այն ձեր քսակի կամ վերնաշապիկի գրպանում:
Եթե որևէ պահի ձեզ կասկածելի կամ մի փոքր հուսահատված եք զգում, կարդացեք ոգեշնչման համար: Կան իմաստության որոշ մեջբերումներ, որոնք կարող եք օգտագործել.
- Որքա wonderfulն հրաշալի կլիներ, եթե ոչ ոք ստիպված չլիներ սպասել այն պահին, երբ նա ցանկանում էր փոխել իր կյանքը: (Աննա Ֆրանկ)
- Լավատեսները միշտ ասում են, որ մեր կյանքը լավագույնն է, և հոռետեսները միշտ վախենում են, եթե այս կյանքը իսկապես այդպիսին լինի: (James Branch Cable)
- Պատմության մեջ ամենամեծ հայտնագործությունն այն փաստն է, որ մարդը կարող է փոխել իր ապագան ՝ պարզապես փոխելով իր վերաբերմունքը: (Օփրա Ուինֆրի)
- Եթե դուք լսում եք, թե ինչպես է ձեր ներքին ձայնը ասում «Դուք չեք կարող նկարել», փորձեք ցանկացած կերպ սկսել նկարել, և այն ինքն իրեն կվերանա: (Վինսենթ Վան Գոգ)
Քայլ 6. Այցելեք թերապևտ:
Սովորական թյուր կարծիք կա, որ «անհրաժեշտ է» խորհրդատուի կամ թերապևտի հետ խորհրդակցել միայն այն դեպքում, եթե կա «խնդիր»: Ինչպես պարզվում է, դուք գնացել եք ատամնաբույժի ատամները մաքրելու համար, նույնիսկ եթե խոռոչներ չունեք: Դուք ամեն տարի գնում եք բժշկի սովորական առողջական ստուգման, նույնիսկ եթե դուք հիվանդ չեք: Թերապևտին այցելելը կարող է նաև օգտակար լինել որպես «կանխարգելիչ» մեթոդ: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես մտածել և վարվել դրականորեն, թերապևտներն ու խորհրդատուները կարող են օգնել ձեզ բացահայտել ոչ օգտակար մտքերի ձևերը և ձևավորել նոր, դրական հեռանկարներ:
- Հղումների համար կարող եք նաև խորհրդակցել բժշկի հետ կամ տեղեկատվություն փնտրել ինտերնետում: Եթե ունեք առողջության ապահովագրություն, փորձեք հարցնել ՝ կա՞ արդյոք խորհրդատու, որին կարող եք կապվել ապահովագրական ընկերության ցանցում:
- Սովորաբար, կան խորհրդատվական ծառայություններ մատչելի գնով: Առցանց փնտրեք հոգեբուժական ծառայությունների վերաբերյալ տեղեկատվություն կլինիկայում, համայնքային առողջության կենտրոնում կամ խորհրդատվական կենտրոնում, որը ծառայում է որոշակի քոլեջի կամ համալսարանի հասարակությանը:
3 -րդ մաս 3 -ից. Բացասական ազդեցությունից խուսափելը
Քայլ 1. Խուսափեք բացասական ազդեցություններից:
Ընդհանրապես, մարդիկ շատ ենթակա են «հուզական վարակի», և դա նշանակում է, որ մեր շուրջը զգացմունքները կազդեն մեր զգացմունքների վրա: Հեռու մնացեք այն մարդկանցից, ովքեր իրենց վատ ու բացասական են պահում, որպեսզի չվարակեն ձեզ:
- Ընկերներին իմաստուն ընտրեք: Ընկերները, որոնց մենք հաճախ հանդիպում ենք, կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ մեր արտաքինի վրա ՝ լավը, թե վատը: Եթե ունեք ընկերներ, ովքեր միշտ բացասաբար են մտածում, փորձեք նրանց հետ կիսվել դրական հեռանկարով: Խրախուսեք նրանց սովորել դրական լինել: Եթե դրանք շարունակեն բացասական լինել, գուցե դուք եք, որ պետք է հեռու մնաք նրանցից ձեր իսկ բարօրության համար:
- Արեք միայն այն, ինչը ձեզ հարմարավետ է զգում: Դուք ձեզ դժբախտ, մեղավոր կամ անհանգստացած կզգաք, երբ անեք մի բան, որի հետ ձեզ հարմարավետ չեք զգում, ինչը չի կարող ստիպել ձեզ դրական զգալ: «Ոչ» ասելու սովորելը, եթե իսկապես չես ուզում, կստիպի քեզ ավելի ուժեղ և ինքնաընդունող զգալ: Սա հատկապես ճիշտ է, երբ ստիպված ես գործ ունենալ ընկերների, սիրելիների և մարդկանց հետ:
Քայլ 2. Մարտահրավեր նետեք բացասական մտքերին:
Ընդհանրապես, մենք շատ հեշտությամբ տարվում ենք «ավտոմատ» մտածողության ձևերով կամ բացասական մտածելակերպով, հատկապես մեր մասին: Մենք նույնիսկ կարող ենք լինել մեր սեփական ամենախիստ քննադատները: Մարտահրավեր նետեք ամեն անգամ, երբ նկատում եք, որ բացասական միտք է ծագում և այն վերածում եք դրական մտքի կամ փորձում եք գտնել բացասական մտքի սխալ տրամաբանությունը: Այս մեթոդը սովորություն կստեղծի, եթե դա անեք երկար ժամանակ: Բացի այդ, այս մեթոդը մեծ փոփոխություն կբերի դրական մտածելու ունակության բարձրացման մեջ: Ասա «Ես կարող եմ»: ավելի հաճախ, քան «չեմ կարող»: Իմացեք, որ ամեն ինչ կարող է փոխվել դրական առումով: Շարունակիր փորձել:
- Օրինակ, եթե դուք բարկացած եք և բղավում եք ձեր ընկերոջ վրա, կլսեք մի ձայն, որն ասում է. «Ես վատ մարդ եմ»: Սա կոչվում է ճանաչողական աղավաղում, այն է ՝ ընդհանրացման գործընթաց ՝ հիմնված կոնկրետ իրադարձությունների վրա: Այս գործընթացը միայն մեղքի զգացում է առաջացնում և ձեզ ընդհանրապես օգուտ չի տալիս:
- Փոխարենը, սկսեք պատասխանատվություն կրել ձեր գործողությունների համար և մտածեք, թե ինչ պատասխան պետք է տաք: Օրինակ ՝ «Ես գուցե վիրավորել եմ ընկերոջս զգացմունքները ՝ նրա վրա գոռալով. Ես մեղավոր եմ և ներողություն կխնդրեմ: Հաջորդ անգամ ես մի պահ կխնդրեմ դադար տալ, եթե քննարկումն իսկապես բուռն լինի »: Այս մտածելակերպը ձեզ չի ընդհանրացնում որպես «վատ» մարդու, այլ որպես սխալ թույլ տված և ցանկանում է սովորել կատարելագործվել:
- Եթե դուք հաճախ բացասաբար եք մտածում ձեր (կամ ուրիշների) մասին, սովորություն դարձրեք երեք դրականը փնտրել մեկ բացասական բանի փոխարեն: Օրինակ, եթե կարծում եք, որ «հիմար» եք, վիճարկեք այս միտքը երեք դրական բաներով, օրինակ. «Կարծում եմ, որ ես հիմար եմ: Այնուամենայնիվ, անցյալ շաբաթ ես պարզապես ավարտեցի գերազանց գնահատականներով նախագիծը: Քիչ առաջ ինձ հաջողվեց հաղթահարել մի դժվարին խնդիր: Ես իսկապես հիանալի մարդ եմ աշխատանքում և ներկայումս դժվարանում եմ »:
- Նույնիսկ եթե մենք չենք ստանում այն, ինչ ուզում ենք, մենք դեռ ստանում ենք արժեքավոր փորձառություններ: Փորձը սովորաբար շատ ավելի արժեքավոր է, քան նյութը, որն աստիճանաբար դառնում է անօգուտ, քանի որ փորձը միշտ մերն է լինելու և կարող է զարգացնել մեր ամբողջ կյանքը:
- Յուրաքանչյուր իրավիճակում միշտ կան դրական և բացասական կողմեր: Մենք մենակ ով պետք է ընտրի, թե որտեղ կենտրոնանա: Մենք չենք կարողանա մեզ զսպել, եթե միշտ բացասական ենք, բայց այլ կերպ մտածենք:
- Անհրաժեշտ չէ անհանգստանալ բացասական բաների վրա, եթե դրանք այլևս հնարավոր չէ փոխել: Կան բաներ, որոնք «անարդար» են այս աշխարհում, քանի որ կյանքը «ճիշտ այնպես, ինչպես կա»: Մենք միայն հիասթափված կզգանք, եթե շարունակենք էներգիա և երջանկություն վատնել այն բաների վրա, որոնք չենք կարող փոխել:
Քայլ 3. Հաղթահարեք անցյալի տրավման:
Եթե անընդհատ դժբախտ, հիասթափված կամ բացասական եք զգում, կարող է հիմնարար խնդիր լինել, որը պետք է լուծվի: Փորձեք դիմել մասնագետների օգնությանը տրավմատիկ փորձառությունների դեպքում, ինչպիսիք են անցյալի բռնությունը, սթրեսային իրադարձությունները, բնական աղետները, վիշտը և կորուստները:
Եթե կարող եք, տեղեկություններ փնտրեք հոգեկան առողջության լիցենզավորված մասնագետի մասին, հատկապես այն անձի, ով մասնագիտանում է վնասվածքների կառավարման ոլորտում: Դուք կարող եք զգալ տհաճ, նույնիսկ ցավոտ պահեր, երբ խորհրդակցում եք խորհրդատուի կամ թերապևտի հետ ՝ վնասվածքները հաղթահարելու համար, բայց դուք ի վերջո կդառնաք ավելի ուժեղ և դրական:
Քայլ 4. Մի վախեցեք ձախողումից:
Մեջբերելով Ֆրանկլին Դ. Ռուզվելտին, միակ բանից, որից պետք է վախենանք, հենց ինքը վախն է: Մենք բոլորս ձախողվելու և սխալվելու ենք: Կարևոր է, թե ինչպես ենք վեր կենում նորից: Եթե մենք հաջողություն ենք ակնկալում ՝ չվախենալով ձախողումից, ապա ամեն ինչում դրական մնալու լավագույն հնարավորությունները կունենանք:
Խորհուրդներ
- Եթե ձեզ հարկավոր է հանգստանալ, խորը շունչ քաշեք, հաշվեք մինչև 10 -ը, մի բաժակ ջուր խմեք և փորձեք ժպտալ: Նույնիսկ եթե դա պարտադրված է, միևնույն է, կժպտաք և ավելի լավ կզգաք: Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք լավ բաների վրա:
- Ամեն առավոտ սովորություն դարձրեք հայելու մեջ նայելիս ձեր մասին հինգ լավ բան փնտրելիս: Մի հանձնվեք հեշտությամբ: Լավ սովորությունները կարող են փոխարինել վատ սովորություններին, եթե դուք շարունակ ջանաք:
- Ձևավորեք դրական մտածողության սովորություն ՝ փնտրելով օգտակար պատճառներ, օրինակ ՝ ձեր և ուրիշների որակը բարելավելու համար: Հիշեք, որ մենք կարող ենք վերահսկել մեր մտքերը: Փոխեք ցանկացած բացասական միտք ՝ մտածելով դրական բաների մասին:
- Պահեք նամակներ կամ տեքստեր ընտանիքի անդամներից և ընկերներից, որոնք կարող են ձեզ քաջալերել: Կրկին կարդացեք, եթե տրամադրություն չունեք հիշեցնելու ինքներդ ձեզ, որ թանկարժեք եք ուրիշների համար: Նրանք սիրում և հոգ են տանում ձեր մասին: Այսպիսով, դուք հեշտությամբ չեք տխրի ՝ իմանալով, որ կարող եք երջանկություն պարգևել շատերին և հեշտ չի լինի հոռետես զգալ, եթե միշտ փորձում եք ամրապնդել ուրիշներին:
- Փորձեք լռել, եթե զայրացած եք զգում, քանի որ ատելությունը կուտի մտքի խաղաղությունը կամ կխաթարի մեր մտքի հանգստությունը: Բարի մնալը ձեր կյանքը կդարձնի ավելի հանգիստ և դրական:
- Եթե դուք ոչ մի բանի մասին չեք մտածում և պարզապես ցանկանում եք ազատվել բացասական զգացումներից, փորձեք առցանց փնտրել դրական բաների նկարներ, որոնք ձեզ երջանիկ են զգում:
- Մի պատժեք ինքներդ ձեզ կատարվածի համար: Նայեք, թե որն է օգտակար և ինչը ոչ, որպեսզի միշտ հիշեք այն:
- Փորձեք վերադառնալ այն ամենին, ինչ արել եք, ինչը ինչ -որ մեկին երջանկության զգացում է պատճառել կամ օգնել է նրան, երբ նա նեղության մեջ է: Լավ մարդ զգալու համար փորձեք անել այն, ինչ հաճելի է այլ մարդկանց: Այս կերպ ոչ միայն այս մարդը իրեն երջանիկ կզգա, այլև դու քեզ լավ կզգաս:
Գուշացում
- Aryգուշացեք այն մարդկանցից, ովքեր չեն ցանկանում դրական լինել: Ուղղություն խնդրեք միայն դրական մարդկանցից:
- Ձեզ միշտ դատող մարդիկ կլինեն: Թույլ մի տվեք, որ նրանց պահվածքը խաթարի ձեր հոգեկան հանգստությունը: Հիշեք, որ այն մարդը, ում դուք առավելապես իրավունք ունեք երջանկացնելու, ինքներդ եք:
