Երբևէ հանդիպե՞լ եք մարդկանց, ովքեր միշտ դրականն են գտնում իրերի մեջ: Կան մի քանի փոքր քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ավելի լավատեսական ուղղությամբ մեծ փոփոխություն կատարելու համար: Գտնելով և վերաիմաստավորելով ցանկացած բացասական միտք, դուք կստեղծեք դրական մտածելակերպ: Այս մտածելակերպը կարող է բարելավել ձեր վերաբերմունքը բացասական և ցավոտ պայմանների նկատմամբ:
Քայլ
Մաս 1 -ից 2 -ը. Փոխելով ձեր միտքը
Քայլ 1. Կրկնեք դրական հաստատումները:
Ամեն օր մտածեք այն բաների մասին, որոնցով հիանում և սիրում եք ձեր մեջ: Timeամանակի ընթացքում դուք ձեզ ավելի դրական կզգաք այս հաստատումների, դրական հայտարարությունների պատճառով, որոնք ձեզ լավ են զգում: Դրական հաստատումները կարող են նաև ձեզ ավելի կարեկցող դարձնել ձեր հանդեպ և պայքարել բացասական մտքերի դեմ, որոնք կարող են ծագել: Դրական հաստատումների օրինակներ.
- Այսօր ես կարողացա գործերն ավարտին հասցնել:
- Ես ուժ ունեմ հաղթահարելու այս վատ իրավիճակը և այն վերածելու պոտենցիալի:
- Ես ուժեղ և հնարամիտ մարդ եմ և շարունակելու եմ շարունակել:
Քայլ 2. Գրեք ձեր դրական հատկությունները:
Օգտագործեք ձեր դրական հաստատումները ՝ նշելու այն հատկությունները, որոնց համար շնորհակալ եք: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ եք իսկապես սիրում և գրեք այն: Կարող եք նաև ավելացնել հմտություններ և ձեռքբերումներ, որոնցով հպարտ եք: Օրինակ, կարող եք գրել «լի ռեսուրսներով», «ընդունակ» կամ «հաջողությամբ ավարտված կրթություն»:
Օգտագործեք այս ցուցակը ՝ ձեզ հիշեցնելու ձեր ունեցած բոլոր դրական հատկությունները: Կարդացեք այն ամեն օր, որպեսզի այս դրական մտքերը իսկապես թափանցեն ձեր մեջ:
Քայլ 3. Արեք այն, ինչ սիրում եք:
Շատ հեշտ է ընկնել բացասական մտքերի ծուղակը, եթե ձեզ դուր չի գալիս ձեր աշխատանքը: Գուցե դուք հիասթափված եք ձեր աշխատանքից կամ տնային կյանքից: Ամեն օր մի քիչ ժամանակ հատկացրեք ՝ ձեզ հաճելի գործով զբաղվելու համար: Դա կարող է լինել այնքան հեշտ, որքան ընկերոջ հետ սուրճ խմելը կամ քնելուց առաջ տաք լոգանք ընդունելը:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ինչ -որ բան անելը, որը ձեզ ժպտում է, կարող է նվազեցնել ցավը:
Քայլ 4. Գիտակցեք ինքնավստահության և երախտագիտության կարևորությունը:
Մտածեք դրական ՝ ձևավորելով ինքնավստահություն և սեփական արժանապատվության զգացում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ երախտագիտության զգացումն ունեցածի համար կարող է բարելավել ձեր առողջությունը և բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականի զգացումը: Երախտագիտությամբ դուք կարող եք նաև դրական վերաբերվել ուրիշներին և հիշել ձեր կյանքի լավ բաները:
Երախտագիտության զգացումը սերտորեն կապված է նաև կարեկցանքի զգացմունքների ավելացման հետ, ինչը կօգնի ձեզ ավելի շատ կապված լինել ուրիշների հետ:
2 -րդ մաս 2 -ից. Ապրել դրական ապրելակերպ
Քայլ 1. Կատարեք ուշադրության կենտրոնացման մեդիտացիա:
Մտքերը մաքրելու համար մեդիտացիա անելու փոխարեն կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչ եք անում: Գտեք հանգիստ, հարմարավետ վայր և որոշ ժամանակ ծախսեք կենտրոնանալով ձեր մտքերի վրա: Սա ձեզ կհզորացնի հոգեպես և կստիպի ձեզ զգալ պատրաստակամ, ինչը կարող է օգնել պահպանել դրական տրամադրվածություն: Սովորեցրեք ձեր մտքին անշարժ մնալ և ոչ մի այլ բան չանել, քան մտածել պահ առ պահ:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մտածողության մեդիտացիան կարող է նվազեցնել սթրեսը: Սա կբարձրացնի դրական մտածողությունը ՝ նվազեցնելով անհանգստությունը, վատ զգացմունքները և սթրեսի հետ կապված ցածր էներգիան:
Քայլ 2. ractբաղվեք խորը շնչառությամբ:
Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Տեղյակ եղեք, թե ինչպես եք զգացմունքային և ֆիզիկական զգացողություններ ունենում ներշնչելիս և արտաշնչելիս: Կենտրոնացեք այն, ինչ կատարվում է ձեր շուրջը: Երբ դուք գիտակցաբար շնչում եք, օգտագործեք ձեր զգայարանները ՝ ձեր սենյակում տեսածի, լսածի կամ զգացածի գիտակցման համար: Feգացեք ձեր մարմինը ՝ հոգնած, հանգիստ, թե լարված: Ուշադրություն դարձրեք ձեր մտքերին և զգացմունքներին:
Խորը շնչառությունը լավ մեթոդ է `վերանայելու այն, ինչը ձեզ հոգնեցրել է և ազդել ձեր զգացմունքների վրա ամբողջ օրվա ընթացքում:
Քայլ 3. Կատարեք ճանաչողական վարքային թերապիա (TPK):
Խորհրդակցեք TPK- ում վերապատրաստված թերապևտի հետ: Այս թերապիան կարող է օգնել ձեզ փոխել ձեր մտածելակերպը: Քանի որ մտքերը կարող են էապես ազդել ձեր հեռանկարի վրա, ձեր բացասական մտքերը դարձեք դրական: Դա անելու համար սկսեք տեղյակ լինել, թե ինչ եք մտածում: Դադարեցրեք, երբ սկսեք մտածել ինչ -որ բացասական բանի մասին, այնուհետև վերանայեք այն ինչ -որ դրական բանի: Օրինակ, եթե դուք սպասում եք ավտոբուսին, շնորհակալ եղեք այն ժամանակի համար, որ ձեզ պետք է ընդմիջում կատարել կամ զրուցել այլ մարդկանց հետ, ովքեր նույնպես սպասում են ավտոբուսին:
Իհարկե, դա օգնում է գրել ձեր մտքերը, որպեսզի նորից մտածեք դրանց մասին: Օրինակ, բացասական միտքը (օրինակ ՝ «Ես ատում եմ մեքենան վարելիս անձրևելիս») վերածել դրական բանի («Ես անձրևի ժամանակ ավելի շատ վարժություններ կանեմ»):
Քայլ 4. Գրեք ձեր նպատակները:
Դրական լինել նշանակում է նաև ապագայի նկատմամբ հույս ունենալ: Կարող եք նպատակներ դնել, որոնց վրա պետք է կենտրոնանաք ապագայի համար: Ձեր ինքնագնահատականը նույնպես կտրուկ կբարձրանա, երբ հասնեք այս նպատակներին: Ձեր նպատակներին հասնելու ձեր հնարավորությունները մեծացնելու համար համոզվեք, որ ձեր առջև դրված նպատակները.
- գրավոր (հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ գրավոր նպատակները սովորաբար ավելի մանրամասն են և ավելի հավանական է, որ հաջողակ լինեն)
- մանրամասները
- իրատեսական
- ստեղծվել է որոշակի ժամանակացույցի մտքում
- դրական բառեր
Քայլ 5. Ստեղծեք իրատեսական սպասումներ:
Թերևս հաճելի լինի անընդհատ դրական լինելը, բայց նաև պետք է իրատես լինել քո մասին: Ձեր կյանքում կան պահեր, երբ դուք ձեզ դրական չեք զգա: Կան նաև որոշակի իրավիճակներ, որոնք կստիպեն ձեզ տխրել կամ բարկանալ: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք օգտագործել դրական հեռանկար ՝ այս ցավոտ զգացմունքների դեմ պայքարելու և ձեզ հույսի և ընդունման զգացում տալու համար:
