Հետևողականությունը դրական բնույթ է, որը պետք է մշակվի և կիրառվի առօրյա կյանքում: Որոշակի նպատակների և դրանց հասնելու համար անհրաժեշտ քայլերի սահմանումը հետևողականության հասնելու կարևոր ասպեկտներ են: Սկսեք հասկանալով, թե ինչպես դառնալ ավելի հետևողական մարդ, այնուհետև աշխատել ձեր առջև դրված նպատակներին հասնելու ուղղությամբ: Եթե հաջողակ եք, փորձեք մոտիվացնել ինքներդ ձեզ և դառնալ պատասխանատու մարդ: Սա պահանջում է մտածելակերպի փոփոխություն, որպեսզի ամբողջ ընթացքում մնաք լավատես և արդյունավետ:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Գործեր անել հետևողականորեն
Քայլ 1. Սահմանեք կոնկրետ և իրատեսական նպատակներ:
Դժվար է լինել հետևողական, եթե չգիտեք ինչ անել: Փոփոխություններ կատարելուց առաջ սահմանեք հասանելի, կոնկրետ, իրատեսական և չափելի թիրախներ:
- Նախ որոշեք, թե ինչ է նշանակում հետևողականությունը ձեզ համար: Youանկանու՞մ եք լինել հետևողական, որպեսզի պարբերաբար մարզվեք: Աշխատանքի ավելի բարձր կատարողականի հասնելը: Հարաբերություններում ավելի բաց և հուսալի՞:
- Վերջնական նպատակը որոշելուց հետո մտածեք այն քայլերի մասին, որոնք պետք է ձեռնարկվեն դրան հասնելու համար: Օրինակ, եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը, պետք է պլան կազմեք շաբաթական 5 օր մարզվելու կամ մարզասրահ ընդունվելու համար:
- Սահմանեք կոնկրետ թիրախներ: «Ես միշտ կգնահատեմ ձեր զուգընկերոջը» ասելու փոխարեն, դուք կարող եք ասել, «ես շնորհակալ կլինեմ ձեր գործընկերոջը ամանները լվանալուց, ճաշ պատրաստելուց կամ տունը մաքրելուց հետո»:
Քայլ 2. Կազմեք ամենօրյա գործունեության ժամանակացույց:
Օգտագործեք օրացույց, օրակարգ կամ ժամանակացույց, որպեսզի խուսափեք առաջադրանքների և հանդիպումների պլանների համընկնումից: Գործունեության ժամանակացույցը օգնում է ձեզ պլանավորել ձեր օրը, որպեսզի բոլոր առաջադրանքները կարողանան ժամանակին կատարել: Բացի այդ, կարող եք նշանակել ըստ առկա ժամանակի:
- Օգտագործեք օրակարգ ՝ գրքի կամ գրասեղանի օրացույցի տեսքով: Ձեր հեռախոսի վրա կարող եք ներբեռնել անելիքների ծրագիր, ինչպիսիք են Google Օրացույցը կամ Outlook- ը:
- Սահմանեք առաջադրանքը կատարելու իրատեսական ժամկետ: Տվեք լրացուցիչ ժամանակ, եթե վստահ չեք, թե որքան ժամանակ կպահանջվի առաջադրանքի ավարտին:
- Եթե ցանկանում եք հասնել ավելի դժվարին վերջնական նպատակին, ինչպիսին է գիրք գրելը կամ նիհարելը, ընտրեք ամենօրյա զբաղմունք, որն ավելի հեշտ է անել, որպեսզի նպատակին հասնի: Օրինակ, նշեք, թե քանի բառ եք ցանկանում գրել ամեն օր կամ նշեք այն սննդի ցանկը, որը ցանկանում եք ուտել ամեն օր:
- Մի մոռացեք պլանավորել հանգստի որոշակի օր կամ ժամ: Մի պլանավորեք այլ գործողություններ այդ օրվա կամ ժամի համար:
Քայլ 3. Տեղադրեք հիշեցումներ ձեր տանը, աշխատավայրում և սարքավորումներում:
Նոր նպատակները, սովորությունները, պարտավորությունները կամ խոստումները հեշտ է մոռանալ, հատկապես, եթե մենք դրանք ինքներս ենք դնում: Դա կանխելու համար հաղորդագրությունը դրած թուղթը կպցրեք տեսանելի տեղում, որպեսզի այն ամբողջ օրը հիշեք:
- Գրեք ձեր նպատակները Post-it թղթի վրա և կպցրեք դրանք ձեր հայելու, համակարգչի, սառնարանի, մեքենայի վահանակի և օրակարգի վրա:
- Գրեք ձեր նպատակը թղթի վրա և դրեք այն ձեր քսակի, գրասեղանի կամ ձեռքի պայուսակի մեջ:
- Որպեսզի կարողանաք հետևողականորեն կատարել ամենօրյա վարժություններ, ձեր հեռախոսում տեղադրեք հիշեցում, ահազանգ կամ օգտագործեք ծրագիր, որը կհնչի, երբ դա պետք է անեք ըստ նախապես որոշված ժամանակացույցի:
Քայլ 4. Խոստումներ տվեք միայն այն դեպքում, եթե կարողանաք դրանք կատարել:
Պարտավորություններ ստանձնելիս և դրանք իրականացնելիս անհրաժեշտ է հետևողականություն: Չափից շատ խոստումներ տալու դեպքում դուք կհոգնվեք: Մերժեք, եթե չեք կարող կատարել ուրիշի խնդրանքը:
- Օրինակ, եթե ձեր գործընկերոջը ասում եք, որ պատրաստ եք օգնել տնային գործերում, համոզվեք, որ աշխատանքից հետո ազատ ժամանակ ունեք, որպեսզի կարողանաք կատարել ձեր նշանակումը:
- Որոշ հանգամանքներում դուք կարող եք պայմանավորվել ժամանակացույցի մասին, որպեսզի նշանակումը դեռ կատարվի: Օրինակ, երբ տուն տեղափոխվողը ձեզ խնդրում է օգնել իրեն, ասեք նրան. «Ես կարող եմ օգնել միայն երեկոյան 3 -ից հետո: Ինչպե՞ս»:
- Հետեւողականությունը կիրառվում է նաեւ այն ժամանակ, երբ ինքդ քեզ խոստումներ ես տալիս: Եթե օրական 10 էջանոց վեպ գրելու նպատակը իրատեսական չի թվում, խոստացեք ինքներդ ձեզ ՝ ամեն օր գոնե մի քանի տող գրել:
Քայլ 5. Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ, երբ ինչ -որ բան ավարտեք:
Եթե թիրախը հասել է, վարձատրիր ինքդ քեզ: Փոքր նպատակին հասնելու պարզ պարգևը ձեզ մոտիվացնում է ամբողջ գործընթացի ընթացքում:
- Օրինակ, եթե շաբաթվա ընթացքում մինչև երեկոյան 5 -ը աշխատանքն ավարտելու ծրագիր եք կազմում, այլևս գիշեր մի աշխատեք: Գնացեք ֆիլմ դիտեք կինոթատրոնում կամ վայելեք հատուկ ընթրիք ռեստորանում:
- Եթե դուք մարզվում եք մարաթոնի համար և արդեն հասել եք ձեր ամենօրյա նպատակին, գրանցվեք 5K մրցավազքում, որպեսզի կարողանաք զգալ, թե որն է հաջողության մասին:
- Եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր հարաբերությունները ՝ լինելով ավելի հետևողական, բարեկամությունը կարող է լինել վարձատրությունը: Հրավիրեք ընկերներին ճաշելու ռեստորանում կամ տանը:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Հետևողականության պահպանում
Քայլ 1. Շարունակեք պլանը, եթե չեք կարող հետևողական լինել:
Երբեմն սխալներ են թույլ տալիս նաեւ ամենահետեւողական ու կանոնավոր մարդիկ: Պատրաստվեք ձախողման և մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ, եթե ինչ -որ բան սխալ եք անում:
- Եթե ձեզ ստիպում են չեղարկել նշանակումները, փոխել պարտավորությունները կամ բաց թողնել վերջնաժամկետը, դա չի նշանակում, որ դուք անհետեւողական եք: Երբեմն արտաքին գործոնները դառնում են խոչընդոտ, չնայած մենք պատրաստել ենք հնարավորինս լավագույն ծրագիրը:
- Պատրաստ եղեք անհաջողությունների և անհաջողությունների: Եթե հրատարակիչը մերժում է ձեր ձեռագիրը, դիմեք մեկ այլ հրատարակչի կամ նորից ստուգեք ձեր ձեռագիրը `պարզելու համար, թե արդյոք կան բարելավման կարիք ունեցող բաներ:
- Հետեւողականությունը հավասար չէ կատարելության: Եթե դուք այսօր չեք մարզվել մարզասրահում կամ ժամանակ չեք ունեցել ձեր երեխաներին հեքիաթագիրք կարդալ, խրախուսեք ինքներդ դա անել վաղը:
Քայլ 2. Հանգիստ ՝ էներգիան վերականգնելու համար:
Հետևողականությունը չի նշանակում, որ պետք է աշխատել ամբողջ օրը: Արտադրողականությունը իրականում կբարձրանա, և դուք չեք ձանձրանա, եթե հանգստանալու ժամանակ ունենաք: Scheduleամանակացույցը սահմանելիս ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ և թույլ մի տվեք, որ խնդիրներն ու պարտավորությունները խանգարեն ձեզ:
- Օրինակ, եթե պլանավորել եք գիշերը 1 ժամ տրամադրել գիրք կարդալուն, ցնցուղ ընդունելուն կամ հեռուստացույց դիտելուն, մի օգտագործեք այդ ժամանակը աշխատանքի համար:
- Մեդիտացիան հիանալի միջոց է միտքը հանգստացնելու և խաղաղություն զգալու համար: Սկսեք մեդիտացիա անել օրական առնվազն 5 րոպե: Եթե դուք ընտելանում եք դրան, ժամանակն աստիճանաբար հասցրեք 15 րոպեի:
- Մի անտեսեք ձեր համար ժամանակը, քանի որ ցանկանում եք կատարել այլ պարտականություններ: Օրինակ, եթե ուզում եք շաբաթ ուշ առավոտյան արթնանալ, մի՛ խոստացեք ձեր զուգընկերոջը, որ դուք կկտրեք սիզամարգը: Ասացեք նրան, որ կարող եք խոտը հնձել այսօր ուշ երեկոյան կամ վաղը (և համոզվեք, որ կատարեցիք ձեր խոստումը):
Քայլ 3. Օգտագործեք ինքներդ ձեզ մոտիվացնելու տարբեր եղանակներ, նույնիսկ եթե դա չեք ցանկանում անել դա:
Հոգնածության կամ սթրեսի զգացումը կարող է պատճառ դառնալ, որպեսզի դուք անտեսեք պլանավորված առաջադրանքները: Այնուամենայնիվ, այս գործողությունը ձեզ անհետեւողական է դարձնում: Եթե հոգնած կամ ծույլ եք, գտեք մոտիվացիայի նոր աղբյուր:
- Պատրաստեք մի փոքրիկ նվեր, որը ձեզ հուզում է ձեր առօրյա կյանքից: Օրինակ, եթե ցանկանում եք երկարաժամկետ աշխատանք գրել, ամեն անգամ 1-2 էջ գրելուց հետո 5 րոպեանոց ընդմիջում կատարեք:
- Հիշեցրեք ձեզ այն երկարաժամկետ նպատակների մասին, որոնց ցանկանում եք հասնել: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ դուք պետք է ամեն ինչ անեք, եթե ցանկանում եք հասնել երկարաժամկետ նպատակների: Օրինակ ՝ «Ես իսկապես ծույլ եմ թերթեր գրել» ասելու փոխարեն, կարող եք ասել ՝ «Երբ այս թուղթն ավարտվի, ես կարող եմ այլ առաջադրանքներ կատարել»:
- Խնդիրների հանդիպելիս ինքներդ ձեզ հետ գործարք կնքեք: Օրինակ, եթե ցանկանում եք ավելի հետևողական լինել առողջ սննդակարգին, բայց ժամանակ չունեք պատրաստելու համար, արագ սնունդ ուտելու փոխարեն գնեք հազար:
Քայլ 4. Եղեք անձամբ պատասխանատու:
Հետևողական լինելու համար համոզվեք, որ ի վիճակի եք որոշելու, թե արդյոք դրված նպատակներն ու խնդիրները հասել են, թե ոչ: Օգտվեք այս հնարավորությունից ՝ վերանայելու, արդյոք ձեր նպատակները բավական իրատեսակա՞ն են, թե՞ ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե ինչ կարելի է անել բարելավումներ կատարելու համար:
- Նշեք ավարտված առաջադրանքները, որպեսզի կարողանաք հասկանալ աշխատանքից բավարարվածության իմաստը: Բացի այդ, դուք ինքներդ նույնպես կտեսնեք, թե ինչ կարող եք անել 1 օրվա ընթացքում:
- Խնդրեք ընկերոջը, ընտանիքի անդամին, դաստիարակին կամ գործընկերոջը լինել գործընկեր ՝ տրամադրելով աջակցություն ձեզ հաշվետու մնալու համար: Հիշեցրեք նրանց հարցնել շաբաթվա ձեր առաջընթացի մասին: Թող նրանք հանդիմանեն ձեզ, եթե անհետեւողական եք:
- Մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ, եթե չեք հասնում ձեր նպատակներին: Կենտրոնացեք ձեր նպատակներին հասնելու և հետևողական լինելու վրա:
3 -րդ մաս 3 -ից. Փոխելով ձեր մտածելակերպը
Քայլ 1. Ինքներդ ձեզ հնարավորություն տվեք փոխվել:
Հիշեք, որ նոր սովորությունների ձևավորումը շատ ժամանակ է պահանջում: Ձեր առօրյան փոխելու փոխարեն ՝ միանգամից մի քանի նոր սովորություններ ընդունելով, փորձեք պարզել, թե որ փոփոխություններն են ամենաարդյունավետը: Իրատես եղեք ապագայում հնարավոր փոփոխությունների հետ առնչվելիս:
Ընդհանուր առմամբ, նոր սովորություններ կձևավորվեն, եթե հետևողականորեն կատարվեն 3 շաբաթ: Յուրաքանչյուր 3 շաբաթվա ընթացքում սահմանեք նպատակ, որը կարելի է հասնել այդ ժամանակահատվածում: Միանգամից մի քանի փոփոխություն մի կատարեք: Սկսեք ՝ փոխելով փոքր սովորությունները, այնուհետև աստիճանաբար ավելի դժվար փոփոխություններ կատարելով:
Քայլ 2. Սահմանեք պարտավորությունների և անձնական հարաբերությունների սահմաններ:
Սահմանները օգնում են ձեզ կատարել պարտավորությունները, քանի որ կան հստակ նշաձողեր, թե որքանով պետք է պատասխանատվության ենթարկվեք: Նախքան նոր հանձնարարություն ընդունելը կամ հանդիպում նշանակելը, որոշեք, թե ինչ եք պատրաստ և ի վիճակի եք անել, ներառյալ այն բաները, որոնք չեք կարող անել:
- Օրինակ, դուք կարող եք պարտավորվել ընտանեկան ընթրիքները դարձնել առաջնահերթություն ՝ հեռախոսազանգեր չընդունելով: Բացատրեք ձեր ղեկավարին, գործընկերներին և ընկերներին, որ դուք սահմաններ եք դրել և չեք կարող դրանք խախտել: Ընթրիքի ժամանակ հեռախոսը թողեք մեկ այլ սենյակում:
- Որոշեք, թե ինչպես ինքներդ ձեզ ապահովել որակյալ աշխատանք: Օրինակ, դուք ինքներդ ձեզ խոստացաք, որ կրկնակի ստուգեք ձեր աշխատանքը, նախքան այն ձեր շեֆին հանձնելը: Ավելի շատ ժամանակ ծախսեք առաջադրանքների կատարմանը, որպեսզի կարողանաք հասնել կայուն որակի աշխատանքի:
Քայլ 3. Ուժեղ վճռականություն ունեցեք:
Նպատակներին հասնելու համար հետևողականությունը պահանջում է համառություն, որովհետև հետևողականությունը ձեզ կհանգեցնի հաջողության, նույնիսկ եթե դուք դա անելու ցանկություն ունեք: Այսպիսով, հետևողական լինելու համար պետք է ունենալ ուժեղ վճռականություն:
- Փորձեք խուսափել գայթակղությունից: Օրինակ ՝ առողջ սննդակարգը հետևողականորեն իրականացնելու համար քաղցած ժամանակ առողջ սնունդ ընդունեք: Մի պատրաստեք անառողջ սնունդ:
- Հոգնածությունը կարող է հանգեցնել ծուլության, այնպես որ դուք առաջադրանքներ չեք կատարում: Լիցքավորված մնալու համար սովորություն ձեռք բերեք ամեն օր 7-9 ժամ քնել:
- Երբ ավելի քիչ մոտիվացիա ունեք, հիշեք երկարաժամկետ օգուտները, որոնք ձեռք կբերվեն: Կրկին կարդացեք այն ցանկը, որը պարունակում է այն նպատակները, որոնց պետք է հասնել որպես ոգեշնչման աղբյուր:
Քայլ 4. Ազատվեք բացասական մտքերից:
Բացասական մտածելակերպը ոչնչացնում է հետևողականությունն ու համառությունը: Երբ բացասաբար եք մտածում, դուք խոչընդոտում եք ձեր սեփական ունակություններին, այնպես որ չեք կարող հետևողականորեն գործողություններ կատարել:
- Վերահսկեք բացասական մտածողության սովորությունը, քանի որ դա հետագայում խնդիրներ կառաջացնի: Գիտակցիր ամեն անգամ, երբ ունենում ես մի միտք, որն ասում է ինքդ քեզ ՝ «Ես չեմ կարող դա անել» կամ «Ես այնքան ապուշ եմ»:
- Հենց բացասական մտքեր ծագեն, անմիջապես շեղեք դրանք կամ փոխարինեք ՝ մտածելով դրական կամ չեզոք բաների մասին: Երբ սկսում ես ինքդ քեզ ասել «Ես չեմ կարող դա անել», փոխարինի՛ր այդ նախադասությունը «Ես շարունակելու եմ զբաղվել, չնայած որ հիմա դա անել չեմ կարող»:
- Եթե որոշակի խնդիր կամ նպատակ ձեզ անհանգստացնում է, վերանայեք այն առաջադրանքը, նպատակը կամ արդյունքը, որին ցանկանում եք հասնել: Կոտրեք այն հեշտ քայլերի կամ պատրաստեք նվեր ՝ ինքներդ ձեզ տալու, երբ խնդիրն ավարտված է:
