Հիասթափությունն ու հիասթափությունը անհերքելի են, բայց դրա համար պետք չէ ձեր տրամադրությունը փչացնել: Վարքի որոշ փոփոխություններով դուք կարող եք փոխել ձեր կյանքի փորձը: Կենտրոնացեք բարիք գործելու կամ լավ մարդ լինելու վրա `ձեզ երջանիկ տրամադրություն պահելու համար: Հիշեք, երջանկությունը ընտրություն է:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ապրել առողջ ապրելակերպ
Քայլ 1. ercորավարժություններ ՝ տրամադրությունը պահպանելու համար:
Exerciseորավարժությունների ընթացքում մարմինը կազատի էնդորֆիններ և նորեֆինեֆրին: Էնդորֆինները նվազեցնում են ցավը, իսկ norepinephrine- ը կարող է օգնել կարգավորել տրամադրությունը: Բացի մարմնի վրա քիմիական ազդեցություն ունենալուց, կանոնավոր վարժությունները կարող են նաև օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ:
- Exորավարժություններ կատարեք օրական առնվազն կես ժամ, շաբաթը հինգ օր, որպեսզի պահպանեք վարժության ազդեցությունը տրամադրության վրա:
- Անհրաժեշտ չէ միանալ մարզասրահին կամ վարձել անձնական մարզիչ: Քայլելը բավական է ՝ օրգանիզմում քիմիական ռեակցիաներն ակտիվացնելու համար:
Քայլ 2. Սահմանեք հավասարակշռված և առողջ սննդակարգ:
Ընդհանուր առմամբ, առողջ սննդակարգը նույնպես ազդում է տրամադրության և առողջության վրա, սակայն որոշ վիտամիններ և հանքանյութեր կարող են օգնել բարելավել տրամադրությունը, օրինակ ՝ B վիտամինները, որոնք հայտնաբերված են կանաչ տերևավոր բանջարեղենի մեջ (օրինակ ՝ ծնեբեկ): Ձկան և ձվի մեջ պարունակվող օմեգա -3 ճարպաթթուները կարող են օգնել ձեզ պաշտպանել սթրեսի հետևանքներից:
Քաղցրավենիքի նկատմամբ ձեր ցանկությունը հագեցնելու համար ամեն օր ուտեք մոտ 60 գրամ մուգ շոկոլադ: Ocolateույց է տրվել, որ կակաոյի առնվազն 70 տոկոս պարունակությամբ շոկոլադը նվազեցնում է կորտիզոլը ՝ սթրես առաջացնող հորմոնը օրգանիզմում:
Քայլ 3. Քնել բավականաչափ:
Քնի պակասը կարող է նյարդայնացնել ձեզ և վատացնել տրամադրությունը: Որակյալ քունը կբարձրացնի ձեր էներգիան և կօգնի կառավարել սթրեսը: Քնի օպտիմալ քանակը տարբեր է մարդկանցից, սակայն մեծահասակների մեծամասնությանը խորհուրդ է տրվում քնել 7-9 ժամ:
Օպտիմալ չափից ավելի քնելը չի բարձրացնի ձեր տրամադրությունը: Եթե չափից շատ եք քնում, իրականում կարող եք հոգնած կամ ընկճված զգալ:
Քայլ 4. Սովորեք փոխել ձեր տեսակետը, երբ բացասաբար եք մտածում:
Երբ ունեք վատ մտքեր, հրաժարվեք, բացասական մտքերից կամ տանջեք ինքներդ ձեզ, ընդունեք այդ մտքերը և նրանց նայեք դրական լույսի ներքո: Այլ տեսակետը կուղղի սխալ մտածողությունը և կարող է օգնել ձեզ երջանիկ և հաջողակ զգալ:
- Օրինակ, երբ կարծում եք, որ նախագիծը, որի վրա պատրաստվում եք աշխատել, չափազանց ծանր է և չեք կարող ժամանակին ավարտել այն, փորձեք փոխել ձեր մտածելակերպը, որպեսզի հաջողակ լինեք: Մտածեք նախագիծը որպես մարտահրավեր, բայց ճիշտ ժամանակի և լուծման դեպքում կարող եք այն ավարտին հասցնել:
- Եթե ձեր ընկերը ձեզ այնքան է նախատում, որ կարծում եք, որ ատում է ձեզ, փորձեք փոխել ձեր կարծիքը: Գուցե ընկերը ինչ -որ դժվար բանի միջով է անցնում, և չի կարողանում վերահսկել իր վարքը: Հաշվի առնելով դա, դուք կկարողանաք անտեսել այն, ինչ ասում է ձեր ընկերը:
- Ձեր կարծիքը փոխելը ջանքեր է պահանջում, բայց դա կարող է օգնել ձեզ մտածել դրական, աջակցող և բարի:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ձեռք բերեք երջանիկ լինելու սովորություն
Քայլ 1. ileպտացեք, նույնիսկ եթե չեք ցանկանում:
Դեմքի արտահայտությունները կարող են էական ազդեցություն ունենալ տրամադրության վրա, չնայած գիտնականները չեն կարողանում պարզել, թե ինչու: Smպիտը կարող է ձեզ լավ զգալ, ուստի հաճախ ժպտացեք:
Որքան հաճախ եք ժպտում, այնքան ավելի հաճախ կստանաք ուրիշի ժպիտը: Սա կբարելավի ձեր տրամադրությունը և ավելի հաճելի կդարձնի սոցիալական շփումները:
Քայլ 2. Լսեք բարձրացնող և ոգեշնչող երաժշտություն:
Հաճելի երաժշտությունը ակնթարթորեն կբարելավի ձեր տրամադրությունն ու դրականի մասին իրազեկվածությունը այլ մարդկանց և ձեր միջավայրում: Փորձեք օրը սկսել որոշակի բարձրացնող երաժշտությամբ ՝ փոխվելիս:
Օգտագործեք ականջակալներ ՝ օրվա տարբեր ժամերին տրամադրությունը բարելավելու համար:
Քայլ 3. Գտեք այնպիսի գործունեություն, որը ձեզ դուր է գալիս, այնուհետև օրական մի փոքր ժամանակ հատկացրեք դրան:
Այսպիսով, դուք պետք է ինչ -որ բան սպասեք: Ապացուցված է նաև, որ հոբբիները կարճաժամկետ փախուստ են սթրեսից:
Եթե ցանկանում եք ստանալ հոբբիի լրացուցիչ օգուտ, գտեք հոբբի դրսում: Բացօթյա ժամանակ անցկացնելը կբարելավի ձեր տրամադրությունը:
Քայլ 4. Պարբերաբար խորհրդածեք:
Մեդիտացիան կարող է օգնել ձեզ կառավարել սթրեսը և բարելավել ձեր տրամադրությունը: Օրական 20 րոպե հատկացրեք մեդիտացիայի համար, որպեսզի կարողանաք զգալ օգուտները: Երբ սթրեսի մեջ եք, ավելի շատ ժամանակ հատկացրեք մեդիտացիայի համար:
- Մեդիտացիան զբաղմունք է պահանջում, ուստի համբերատար եղեք,
- Գտեք հանգիստ տեղ ՝ մեդիտացիա զբաղվելու համար:
- Փակեք ձեր աչքերը կամ ձեր աչքերը կենտրոնացրեք որոշակի առարկայի վրա (օրինակ ՝ մոմի վրա) ՝ տեսողական խանգարումները նվազեցնելու համար:
- Կենտրոնացեք շնչառության վրա: Եթե դուք դեռ շեղված եք, փորձեք հաշվել ձեր ներշնչման տևողությունը:
- Մտածեք միայն մեդիտացիայի դասի մասին, ինչպիսին է մոտակայքում գտնվող յոգայի դասը ՝ ձեր մեդիտացիայի տեխնիկան բարելավելու համար:
Քայլ 5. Կատարեք երախտագիտության գրառում:
Շնորհակալ եղեք ձեր կյանքի բաների համար ՝ դրական վերաբերմունք և լավ տրամադրություն պահպանելու համար:
Կիսվեք ձեր տրամադրությամբ ՝ նշումներ ցույց տալով ձեր կյանքի ազդեցիկ մարդկանց:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Շրջապատում ներգրավվելը
Քայլ 1. Ներգրավվեք ձեր միջավայրում:
Ուրիշների հետ կապը կբարձրացնի ինքնավստահությունը և կզարգացնի ընտանիքի զգացումը, որն օգնում է ընդհանուր առմամբ հոգեկան առողջության պահպանմանը: Շարունակեք կապ հաստատել ընկերների և ընտանիքի հետ կանոնավոր շփման միջոցով, կապվել նրանց հետ հեռախոսով և շաբաթական այցելություններ կատարել:
Friendsրագրեք ընկերների հետ զբոսանքներ `վարժությունն ու սոցիալական փոխազդեցությունը խառնելու համար:
Քայլ 2. Եղիր կամավոր:
Կամավորությունը կբարձրացնի ձեր վստահությունը և կօգնի ձեզ ձևավորել տեսակետ: Գիտակցելով, որ կարող եք օգնել մարդկանց, կօգնի ձեզ կենտրոնանալ ձեր ուժեղ կողմերի վրա, ինչը կբարելավի ձեր տրամադրությունը:
Կապվեք մոտակա Երիտասարդական կազմակերպության հետ կամ գտեք կամավորության հնարավորություն առցանց:
Քայլ 3. Միացեք կոնկրետ ակումբի կամ համայնքի:
Հոբբին կամ սպորտը համատեղեք շփման հետ: Միացեք սպորտային ակումբին կամ համայնքին: Միանալով համայնքին կամ ակումբին ՝ դուք կզարգացնեք ընտանիքի զգացումը, ինչը կբարելավի ձեր տրամադրությունը: Բացի այդ, դուք կկարողանաք ժամանակ հատկացնել սիրած գործին:
Ինտերնետում կարող եք գտնել մոտակայքում գտնվող ակումբների նկարագրություններն ու հանդիպումների ժամանակացույցը:
Քայլ 4. Առանց որևէ պատճառի լավ գործ արեք ՝ ձեր տրամադրությունը արագ բարելավելու համար, առանց պարտավորվելու:
Պետք չէ մեծ բան անել: Սուրճում ձեր հետևում հերթ կանգնած մեկի համար սուրճ գնելը կամ անօթևաններին Պադանգի կրպակով հյուրասիրելը բավական կլինի:
- Պարտավորվեք բարիք գործել ամեն օր/շաբաթ:
- Գրեք յուրաքանչյուր բարություն և դրա ազդեցությունը ձեր տրամադրության վրա:
Խորհուրդներ
- Առողջ ապրելակերպը կարող է բարելավել տրամադրությունը ՝ նվազեցնելով սթրեսի հետևանքները:
- Գտեք ձեր ընկերների և ընտանիքի օգնությունը ՝ հիշեցնելու ձեզ դրական մնալու մասին:
Գուշացում
- Մի ներգրավվեք բացասական քննարկումների մեջ: Քննարկումը կարող է ազդել ձեր տրամադրության վրա:
- Խուսափեք ալկոհոլից և թմրանյութերից, քանի որ երկուսն էլ կարող են դեպրեսիայի պատճառ դառնալ:
