Հիասթափությունը կյանքի անխուսափելի մասն է: Յուրաքանչյուրը ժամանակ առ ժամանակ անհաջողություններ է ունենում անձամբ և մասնագիտորեն: Հիասթափության հաղթահարումը էական նշանակություն ունի անձնական հաջողության և երջանկության համար: Դուք պետք է ռազմավարություն մշակեք `հիասթափության անմիջական հետևանքները հաղթահարելու համար: Այնուհետև փորձեք փոխել ձեր տեսակետը և շարունակել կյանքը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Հիասթափության դեմ պայքարել այնպես, ինչպես զգում ես
Քայլ 1. elգացեք ձեր զգացմունքները:
Անմիջական հիասթափության դեպքում շատ կարևոր է զգալ ձեր զգացմունքները: Կյանքի ցանկացած դժբախտության հետ բախվելիս շատ կարևոր է իմանալ ձեր հուզական արձագանքները, նույնիսկ եթե դրանք ցավոտ կամ դժվար են:
- Նույնիսկ այն ժամանակ, երբ հիասթափվելուց զգացմունքներդ տհաճ են, կարևոր է թույլ տալ քեզ զգալ դրանք: Emգացմունքային արձագանքները հիասթափության վերամշակման և դրան վերաբերվող կարևոր գործիքներ են: Գացմունքները պատկերացում են տալիս, թե ինչ է նշանակում իրադարձությունը ձեզ համար:
- Ձեր զգացմունքները սկզբում կարող են բացասական լինել: Դուք կարող եք բարկանալ, տխրել, հիասթափվել և հուսալքվել: Թույլ տվեք ձեզ իսկապես զգալ այս զգացմունքները, բայց հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դրանք միայն ժամանակավոր են: Փորձեք չվերլուծել ձեր մտքերը: Պարզապես թողեք, որ զգացմունքներն ինքն իրեն դրսևորեն և դրա մասին լուռ տեղյակ եղեք ձեր գլխում: Այն կարող է օգնել անվանել մտքերը, երբ դրանք առաջանում են: Օրինակ ՝ մտածեք. «Հիմա ես զայրացած եմ զգում: Հիմա ես վախենում եմ »:
Քայլ 2. Տվեք ձեզ տրտմելու ժամանակ:
Շատ անբնական է սպասել, որ հիասթափությունից հետո նորից երջանիկ կլինես: Ձեզ հարկավոր է ժամանակ, որպեսզի տրտմեք այն բանի համար, ինչ պետք է տեղի ունենար `հիասթափությունը վերամշակելու համար:
- Միանգամայն նորմալ է հիասթափություն ապրելուց հետո ափսոսալը: Ձեր ցանկության և կատարվածի իրականության միջև տհաճ բաց կլինի: Ձեզ համար շատ կարևոր է տեղյակ լինել այս բացը:
- Փորձեք ձեր զգացմունքները գրել օրագրում: Շատ մարդիկ, ովքեր անհաջողություններ են ունենում, օրինակ ՝ ամուսնալուծությունը կամ աշխատանքի կորուստը, ավելի արագ են ապաքինվում բացասական զգացմունքներից, երբ դրանց հետ գլուխ են հանում գրավոր միջոցով: 5 -ից 10 րոպե տրամադրեք ձեր զգացմունքների մասին ազատ գրելու համար:
- Վշտանալիս ձեր զգացմունքներն ու մտքերը իռացիոնալ կլինեն: Դուք կարող եք ինչ -որ բան պատկերացնել որպես սև և սպիտակ: Հիշեք, որ ձեր զգացմունքների հետ առնչվելիս դրանք օբյեկտիվ վերլուծություն չեն այն իրավիճակի, որում դուք գտնվում եք: Թեև նորմալ չէ զգալ այն, ինչ զգում ես, հիշեցրու ինքդ քեզ, որ քո հուզական արձագանքը քեզ չի բնորոշում որպես մարդ:
Քայլ 3. Եղեք հաճելի ինքներդ ձեզ:
Շատ մարդիկ հակված են կոշտ լինելու իրենց նկատմամբ, երբ բախվում են հիասթափության: Մերժումից հետո կարևոր է լինել բարի: Փորձեք հեռու մնալ մեղքից և ինքնատիրապետումից:
- Օրինակ, եթե հարաբերությունները լավ չեն ընթանում, ձեր առաջին բնազդը կարող է լինել ինքներդ ձեզ մեղադրելը: Եթե դուք աշխատանք չեք ստանում, կարող եք որոշել, որ դա տեղի է ունեցել ձեր թերությունների պատճառով: Իրականում, երբեմն երկու մարդ պարզապես ճիշտ չեն միմյանց համար: Երբեմն, դուք կարող եք չբավարարել ընկերության կարիքները, չնայած որ դուք որակավորված և տաղանդավոր աշխատող եք:
- Հիասթափության հետևանքների հետ առնչվելիս շատ կարևոր է չզբաղվել ինքն իրեն նվաստացնող մտքերով: Փորձեք ինքներդ ձեզ հաճելի լինել: Դուք պետք է կարողանաք օբյեկտիվորեն նայել իրավիճակին և տեսնել, թե ինչպես կարող եք ինքներդ փոխել և կատարելագործվել: Բայց դա արեք ՝ կենտրոնանալով կարեկցանքի, այլ ոչ թե կոշտ դատողությունների վրա: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ այս հետընթացը ձեզ չի որոշում և բնական է, որ դուք սխալներ թույլ տաք:
Քայլ 4. Բացահայտեք:
Հիասթափություն ապրելուց հետո զգացմունքներիդ խորը թաղելը շատ անառողջ է: Գտեք ձեզ սիրող ընկերներին կամ ընտանիքին և կիսվեք նրանց հետ ձեր զգացմունքներով: Ընտրեք մեկին, ով լավ լսող է և դատող չէ: Ընդգծեք, որ դուք խորհրդի կարիք չունեք, այլ պարզապես փորձում եք մշակել ձեր զգացմունքները:
Մեթոդ 2 3 -ից. Վերափոխման հեռանկար
Քայլ 1. Հիասթափությունը չպետք է սրտին մոտենալ:
Շատ մարդիկ բնական հակում ունեն կյանքի բացասական իրադարձությունները դիտել որպես ես -ի պակասի հետևանք: Դուք զգում եք, որ ձեր գործընկերները չեն ցանկանում ձեզ հետ շփվել, քանի որ դուք վատ բնավորություն ունեք: Դուք զգում եք, որ հրատարակիչը հրաժարվում է հրապարակել ձեր պատմվածքը, քանի որ լավ գրող չեք: Իրականում կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք կարող են ազդել ցանկացած իրավիճակի վրա:
- Հաջողության մեծ մասը բխում է բախտից: Շատ քիչ բան կա, որ կարող ես իրավիճակից դուրս գալ: Նույնիսկ եթե ամեն ինչ ճիշտ եք անում, ամեն ինչ հաստատ կարող է սխալ լինել: Ինքներդ ձեզ մեղադրելը կսահմանափակի ձեր տեսակետը: Երբ չափազանց շատ եք մտածում հիասթափության մասին, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ չգիտեք իրավիճակի մեջ ներգրավված բոլոր գործոնները: Իրականում, օգտակար կլինի ասել կամ մտածել. «Չգիտեմ: Ես չգիտեմ".
- Օրինակ, դուք կարող եք հիասթափվել, որ ձեր զարմիկը վերջին պահին չի այցելել: Ձեր սկզբնական բնազդը կարող է լինել մտածել ՝ արե՞լ եք, թե՞ ասել եք ինչ -որ բան, որը նրան վրդովեցրել է: Բայց պարզվում է, որ ձեր զարմիկը երկու աշխատանք է կատարում մի քաղաքում, որը գտնվում է հարյուրավոր կիլոմետր հեռավորության վրա, ունի ընկեր, ընկերական կյանք և տեսնում է համայնքում: Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք դուք չեք կարող խանգարել նրան այցելելուն: Եթե նա ձեզ կոնկրետ պատճառ չի տալիս չգալու համար, ապա չգիտեք, թե ինչու ամեն ինչ չգնաց ըստ ձեր ծրագրի: Մի պահ հաշվի առեք ներգրավված մյուս բոլոր գործոնները և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ այս հիասթափությունը անձնական չէ:
Քայլ 2. Վերափոխեք ձեր կանոնները:
Մարդիկ հաճախ իրենց համար կանոններ են սահմանում: Օրինակ, դուք կարող եք ունենալ չափանիշների ցանկ, որոնք պետք է պահպանվեն, որպեսզի դուք ձեզ բավարարված, երջանիկ և հաջողակ զգաք: Թեև լավ գաղափար է իմանալ, թե ինչ եք ուզում կյանքից, երբեմն հանգամանքները կողմնակալ են և ձեր վերահսկողությունից դուրս: Երբ հիասթափություն եք ապրում, վերագնահատեք ձեր չափանիշները և մտածեք, թե դրանք իրո՞ք իրատեսական են:
- Ձեր կարծիքով, ի՞նչ է անհրաժեշտ երջանիկ լինելու համար: Ձեզ գո՞հ է աշխատանք, կատարյալ սոցիալական կյանք և կյանքի ընկեր: Փաստորեն, գուցե չկարողանաք վերահսկել այս բոլոր գործոնները: Եթե կարծում եք, որ երջանիկ լինելու համար պետք է ապրել որոշակի չափանիշների համաձայն, կարող եք ավելի բուռն արձագանքել հիասթափությանը:
- Մարդիկ հաճախ չափանիշներ են սահմանում, որոնց չեն կարող տիրապետել ՝ որպես երջանկության և բավարարվածության չափանիշ: Օրինակ, դուք կարող եք մտածել, որ սիրող ունենալը անձնական հաջողության չափանիշ է: Այնուամենայնիվ, սիրավեպին տիրապետելը շատ դժվար է: Դուք չեք կարող ստիպել ձեզ հանդիպել ճիշտ մարդու հետ:
- Փորձեք հրաժարվել ձեր չափանիշներից: Ընդունեք, որ այս կյանքում դուք կհայտնվեք, որ ապրում եք իդեալական պայմաններում: Փորձեք երջանկության անձնական չափանիշ ստեղծել այն բանից, ինչում կարող եք լավ լինել: Օրինակ ՝ «Ես երջանիկ եմ, երբ փորձում եմ առավելագույնը»:
Քայլ 3. Ստուգեք ձեր սպասելիքները:
Նայեք ձեր ակնկալիքներին իրավիճակում: Հնարավոր է, որ դուք ձեր կամ իրավիճակի համար անիրատեսական նպատակներ կամ չափանիշներ եք դրել: Սա հեշտությամբ կարող է հանգեցնել հիասթափության:
- Դուք կարող եք սահմանափակվել ձեզ շատ բարձր չափանիշներով: Դուք կարող եք ակնկալել, որ կունենաք ձեր երազած աշխատանքը որոշակի տարիքում կամ կունենաք առողջ և ակտիվ սոցիալական կյանք նոր քաղաք տեղափոխվելուց անմիջապես հետո: Կարող եք նաև շրջապատողներին զսպել անհիմն սպասելիքներից: Դուք կարող եք զգալ, որ ձեր ընկերները չպետք է ուշանան ֆիլմից, նույնիսկ եթե դա ընդամենը մի քանի րոպե է: Դուք կարող եք զգալ, որ ձեր ընկերը պետք է հանգստյան օրերը անցկացնի ձեզ հետ, չնայած նա ընկերների հետ հանդիպումներ ունի: Ընդմիջեք և մտածեք ՝ իրատեսական են իրավիճակի ձեր սպասելիքները, թե ոչ:
- Կարգավորեք սպասելիքները `հիասթափությունը հաղթահարելու համար: Օրինակ, դուք կարող եք հիասթափվել, որ ձեր ընկերը 5 րոպե ուշացումով է ներկայացել ֆիլմին ՝ խցանումների պատճառով: Ընդմիջեք և իրավիճակին ավելի օբյեկտիվ նայեք: Փաստորեն, մենք չենք կարող վերահսկել ուրիշների գործողությունները: Եթե ցանկանում եք ունենալ ակտիվ սոցիալական կյանք, երբեմն մարդիկ կուշանան: Երբ ավելի ուշ նորից դիտում եք ֆիլմը, փորձեք ընդունել, որ ուշանալը ռիսկ է, բայց դա չպետք է խանգարի ձեզ զվարճանալուց:
Քայլ 4. Փորձեք լավատես մնալ:
Եթե լուրջ հիասթափություն եք ապրում, լավատես լինելը կարող է դժվար թվալ: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է հիասթափություն ապրելուց հետո փորձել լավատես լինել: Սա կարող է օգնել ձեզ իմանալ, որ ձախողումները վերջը չեն, և դուք կարող եք շարունակել ձեր կյանքը:
- Փորձեք ուսումնասիրել նոր հնարավորությունները, որոնք իրավիճակը առաջարկում է: Դուք պետք է փորձեք իրավիճակը դիտել որպես ուսուցման փորձ: Ի՞նչ դասեր կարող եք քաղել այս փորձից: Ի՞նչ կարող եք անել, որպեսզի ապագայում ավելի լավը դառնաք: Կյանքը աճի, փոփոխության և հարմարեցման գործընթաց է ՝ հիմնված ձեր փորձի վրա: Հիասթափությունը, նույնիսկ եթե դա ձեզ հիասթափեցնի, կարող է օգնել ձեզ աճել:
- Հիշեք, որ վատ պահը չի նշանակում նաև վատ կյանք: Դուք կարող եք մեծացնել ինքներդ ձեզ համոզելու հնարավորությունը, որ ամեն ինչ ավելի լավը կդառնա ՝ սովորելով բացասականից: Օրինակ ՝ ենթադրենք, որ ձեզ մերժել են աշխատանքի համար ՝ որոշակի փորձի բացակայության պատճառով: Դուք կարող եք դա համարել որպես հնարավորություն `աշխատելու ձեր ռեզյումեի մշակման վրա: Փնտրեք կամավոր աշխատանք, ազատ աշխատանք և սկսեք ձեր սեփական նախագծերը, օրինակ ՝ ձեր աշխատանքային ոլորտին համապատասխան բլոգ մշակելը: Հնարավոր է, երեք ամսից ձեզ ավելի լավ աշխատանք առաջարկեն ՝ ավելի մեծ աշխատավարձով: Չնայած առաջին աշխատանքում ձախողվելը կարող է հիասթափություն առաջացնել, դուք չեք փորձի կատարելագործվել ինքներդ ձեզ, եթե այն չերևա:
Քայլ 5. Նայեք ավելի մեծ պատկերին:
Ինքնարտացոլումը շատ կարևոր է ձեր հոգեկան առողջության համար: Հիասթափությունը զգալուց հետո նայեք այն ամենին, ինչ կատարվեց միջադեպի շուրջ: Ինչպե՞ս եք զարգացել և փոխվել ՝ հիմնվելով այս փորձի վրա: Ի՞նչ ես սովորել ինքդ քեզանից: Փորձեք տեսնել ապագա, որն այս պահից այն կողմ է: Այս միջադեպը դիտեք որպես իրադարձությունների շղթայի մի մաս, որը ձևավորեց ձեզ որպես անհատ:
Եթե դժվարանում եք տեսնել այս հիասթափության ավելի մեծ պատկերը, մտածեք թերապևտի հետ խոսելու մասին: Վստահված թերապևտը կարող է օգնել ձեզ կառավարել ձեր հույզերը և գնահատել իրերը առողջ և արդյունավետ եղանակով:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը
Քայլ 1. Փորձեք այլ մոտեցում:
Հիասթափությունը շատ կարևոր է, քանի որ այն կարող է ձեզ մղել դեպի դրական փոփոխություններ: Եթե ամեն ինչ ըստ պլանի չի ընթանում, այս հիասթափությունը որպես հնարավորություն վերագնահատեք ձեր մոտեցումը:
- Թեև տարբեր գործոններ կարող են ազդել հաջողության և ձախողման վրա, կարևոր է իմանալ, թե որ գործոնները կարող եք վերահսկել: Այս կերպ Դուք կարող եք հաջողության հասնելու նոր քայլ ստեղծել: Եթե գրասենյակում վաճառքներ չեք կատարում, գուցե դուք պետք է կիրառեք ձեր միջանձնային հաղորդակցման հմտությունները: Մտածեք առցանց շուկայավարման դասին գրանցվելու մասին: Եթե դժվարանում եք նոր քաղաքում ընկերներ ձեռք բերել, գուցե ժամանակն է ավելի շատ շփվելու: Փորձեք ինքներդ ձեզ ներգրավել համայնքում: Կամավոր եղիր այն կազմակերպության համար, որը քեզ համար կարևոր է:
- Հիշեք, որ կշռադատեք բոլոր տարբերակները: Կարևոր է ունենալ բավականաչափ ինքնագիտակցություն ՝ իրավիճակում ձեր ուժեղ կողմերը ճանաչելու համար: Այնուամենայնիվ, տեղյակ եղեք ձեր իրավիճակից, որը ձեր վերահսկողությունից դուրս է: Դուք կարող եք փորձել ավելի լավ նախապատրաստվել հաջորդ հարցազրույցին, բայց դա չի նշանակում, որ դուք աշխատանք կստանաք:
Քայլ 2. Վերակառուցեք ձեր նպատակներին նվիրվածությունը:
Հիասթափությունը դիտեք որպես անհաջողություն, այլ ոչ թե աղետ: Մի քանի օր հանգստացեք ՝ ձեր նպատակներին ու ցանկություններին հիշեցնելու համար: Սա կարող է օգնել ամրապնդել հանձնառությունը և շարժվել ձեր հիասթափությունից:
- Ի՞նչ եք ամենից շատ ցանկանում ձեր կյանքից: Գրեք ձեր նպատակները և բարձրաձայն ասեք դրանք ինքներդ ձեզ: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու է դա ձեզ համար այդքան կարևոր: Արդյո՞ք դրանք արտացոլում են ձեր արժեքներն ու կրքերը:
- Հիասթափությունը կարող է արժենալ դրան: Եթե դուք տխրում եք, հիասթափությունը կարող է հիշեցում լինել, թե որքան կարևոր են ձեր նպատակները: Եթե նպատակը ձեզ թվում է անկարևոր, ապա չեք հիասթափվի:
Քայլ 3. Մշակել վճռականություն:
Հաջողության համար վճռականությունը նույնքան կարևոր է, որքան բնական տաղանդը կամ խելացիությունը: Հիասթափությունն օգտագործեք որպես հնարավորություն ՝ ձեզ ավելի առաջ մղելու համար: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ համառությունը շատ կարևոր է ցանկացած ոլորտում հաջողության հասնելու համար: Հոգնածության ժամանակ մշակեք ռազմավարություն, որն ավելի շատ կփորձի հասնել հաջողության: Տխրելու համար մի քանի օր արձակուրդ վերցրեք, ապա ինքներդ ձեզ խոստացեք, որ ավելի շատ կսկսեք աշխատել ձեր նպատակներին հասնելու համար:
