Angerայրույթից և հիասթափությունից բռնելը նման է թույն խմելուն և ակնկալել, որ ուրիշը կտուժի, իսկ իրականում դու ինքդ քեզ թունավորում ես: Նույնիսկ եթե կարծում եք, որ ճիշտ եք, և ինչ -որ մեկը վիրավորել է ձեր զգացմունքները, հիասթափությունը թողնելը միշտ լավագույն լուծումն է: Եթե պատրաստ եք ազատվել հիասթափության կապանքներից, իմացեք այս հոդվածը կարդալիս զգացմունքների դեմ պայքարի որոշ եղանակներ:
Քայլ
2 -րդ մաս 1. Ներքին տառապանքի հաղթահարում
Քայլ 1. izeանաչեք ձեր զգացմունքները:
Ազնվորեն ընդունեք այն զգացմունքները, որոնք զգում եք, քանի որ խնդիր ունեք: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք այս հիասթափությունը առաջացել է անցյալի բացասական փորձից և որևէ կապ չունի այլ մարդկանց կամ ներկա իրավիճակի հետ: Խոստովանեք, որ բարկացած կամ վրդովված եք, բայց իրավիճակի տակ մի ընկեք:
- Երբեմն թվում է, թե բարկությունը կարող է հաղթահարել անօգնականության զգացումը և ստիպել ձեզ ավելի ուժեղ զգալ: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ այդ զգացմունքները կվերանան: Մի մտածեք միայն զայրույթի մասին, կենտրոնացեք վիրավորված զգացմունքները բուժելու վրա:
- Պահեք օրագիր ՝ կենտրոնանալով ձեր զգացմունքների վրա: Մի գրեք զայրույթի մասին, այլ կենտրոնացեք այն ցավի վրա, որի միջով անցնում եք: Գրեք այն ամենը, ինչ զգում եք և արդյոք նախկինում նման բան եղել է: Գուցե դուք դեռ ունեք հին վերքեր, որոնք արտահայտված (և վատթարացող) են ընթացիկ իրադարձությունների միջոցով:
Քայլ 2. Սովորեք ընդունել անվերապահությունը:
Ընդունել անվերապահ պայմաններ նշանակում է թույլ տալ, որ բաներ տեղի ունենան և ընդունես այն, ինչը անհնար է փոխել քեզ համար: Վիրավորված զգալն այլընտրանք չէ, բայց տառապանքը զգալն ընտրություն է: «Կյանքն անարդար է» կամ «Ես արժանի չեմ դրան» ասելով ՝ դուք հերքում եք տեղի ունեցող իրականությունը և հերքում եք այն ճշմարտությունը, որը դուք պետք է ընդունեք:
- Անպայման պայմանների ընդունումը նշանակում է մերժման սովորությունը փոխակերպել ընդունման: Ասա ինքդ քեզ. «Սա իմ կյանքն է, որն այժմ տհաճ է և ոչ լավ, բայց սա իրականություն է, և ես չեմ կարող փոխել այն, ինչը չեմ կարող վերահսկել»:
- Սովորեք փոքր խնդիրներով անվերապահորեն ընդունել, որպեսզի կարողանաք ավելի մեծ խնդիրներ ընդունել: Սկսեք զբաղվել, երբ խցանումների մեջ եք, հերթ եք սպասում սուպերմարկետի բանուկ տոմսարկղում, սուրճը գորգին թափելուց հետո կամ ժամերով սպասում եք բժշկի գրասենյակին:
Քայլ 3. Խորհիր:
Մեդիտացիա կիրառելը կարող է ճնշող լինել, բայց մեդիտացիան դրական հույզեր ձևավորելու, սթրեսը նվազեցնելու, կարեկցանք զարգացնելու և հույզերը կառավարելու միջոց է: Մեդիտացիայի միջոցով դուք կարող եք ազատվել զայրույթից և հիասթափությունից և այն փոխարինել կարեկցանքով և կարեկցանքով: Որքան հաճախ եք խորհրդածում, այնքան ավելի շատ օգուտներ կստանաք:
Սիրառատ բարության մեդիտացիան կարեկցանքի և կարեկցանքի ձևավորման միջոց է: Հանգիստ նստեք փակ աչքերով և հետո ինքներդ ձեզ դրական նախադասություններ ասեք, օրինակ ՝ «Ես անվերապահ սեր եմ տալիս ինքս ինձ»: Դրանից հետո նախադասությունն ուղղեք չեզոք մարդկանց (օրինակ ՝ վաճառողին կամ ձեր հետևում կանգնած անձին): Հաջորդը, նույն նախադասությունը ուղղեք այն մարդուն, ով ձեզ հիասթափեցրել է: Վերջապես, ասեք այս նախադասությունը բոլոր էակներին («Ես անվերապահ սեր եմ տալիս բոլոր էակներին»): Այժմ, դիտեք ձեր զգացմունքները: Դեռևս բարկություն կա՞ քեզ վիրավորողի նկատմամբ:
Քայլ 4. Ապահովեք կարեկցանք:
Aայրացած ժամանակ դուք դժվարությամբ կհասկանաք դիմացինի տեսակետը: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք լուծել խնդիրները և թեթևացնել վիրավորանքը ՝ կիսելով կարեկցանք: Դուք կխուսափեք հիասթափվելուց ՝ ավելի համակրելի լինելով:
- Հիշեք, որ դուք նույնպես կարող եք սխալներ թույլ տալ և դեռ ցանկանում եք, որ ձեզ ընդունեն: Բոլորը ցանկանում են ընդունվել, նույնիսկ եթե երկուսն էլ բախվում են խնդիրների:
- Սովորեք հասկանալ դիմացինի տեսակետը `ինքներդ ձեզ հարցնելով. Արդյո՞ք նա բախվում է կյանքի դժվարություններին, ուստի հեշտությամբ բարկանում է: Հիշեք, որ բոլորը խնդիրներ ունեն և կարող են ազդեցիկ լինել այլ մարդկանց հետ շփվելիս:
Քայլ 5. Սիրեք ինքներդ ձեզ անվերապահորեն:
Իմացեք, որ ոչ ոք չի կարող ստիպել ձեզ անընդհատ սիրված և ընդունված զգալ, բացի ձեզանից: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք արժանի եք հարգանքի և սիրո: Գուցե դուք բարձր չափանիշներ եք դնում ուրիշների համար, քանի որ ինքներդ ձեզ համար բարձր չափանիշներ եք դնում: Հաճա՞խ եք ինքներդ ձեզ մեղադրում, երբ ինչ -որ բան սխալ եք անում: Սովորեք սիրել և հարգել ինքներդ ձեզ բոլոր հանգամանքներում:
Եթե դժվարանում եք ինքներդ ձեզ սիրել, սկսեք զբաղվել դրական հաստատումներով, օրինակ ՝ «Ես կարող եմ իսկապես սիրել և սիրվել»: Արտասանեք նախադասությունը կրկին ու կրկին, որպեսզի ազդեք ձեր պատկերացումների վրա:
2 -րդ մաս 2 -ից. Հիասթափությունների վերացում
Քայլ 1. Մի վրեժ լուծեք:
Եթե մտածում եք կամ սկսում եք վրեժ լուծել, անմիջապես դադարեցրեք: Շատերը վրեժխնդրությունը համարում են արդարություն ձեռք բերելու միջոց, բայց եթե դա չկատարվի, այս մեթոդը միայն անարդարության է հանգեցնում: Եթե ցանկանում եք վրեժ լուծել, ընդունեք այս զգացմունքները ՝ որպես վստահության կորստի դեմ պայքարի միջոց:
- Մի վարվեք իմպուլսիվ, այլ սպասեք, մինչև հանգստություն զգաք և կարողանաք վերահսկել ձեր զգացմունքները: Վրեժխնդրության ցանկությունը ինքն իրեն կվերանա, եթե կարողանաք փոխել ձեր մտածելակերպը:
- Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք ասում, եթե որոշեք, որ ցանկանում եք զրուցել այն անձի հետ, ով ձեզ հիասթափեցրել է: Մի ասեք բաներ, որոնց համար հետո կզղջաք, երբ ամեն ինչ լավանա կամ վրեժ լուծելու համար: Այս ամենն անօգուտ է:
Քայլ 2. Իրատեսական ակնկալիքներ դրեք ուրիշների համար:
Հիշեք, որ ոչ ոք չի կարող կատարել ձեր բոլոր ցանկությունները: Եթե կարծում եք, որ ձեր բոլոր կարիքները կարող են բավարարվել զուգընկեր ունենալով կամ ընտանիքի մաս կազմելով, նորից մտածեք: Մեծ ակնկալիքները ձեզ կտանեն ձախողման:
- Հիասթափություն կարող է առաջանալ, եթե ակնկալիքները ճիշտ չքննարկվեն: Ակնկալիքները և ցանկությունները, որոնք հստակորեն քննարկվում են, կարող են լուծել ընթացիկ խնդիրները և կանխել խնդիրների ծագումը ապագայում:
- Հստակ ակնկալիքներ դրեք այն մարդկանց հետ, ում հանդիպում եք ձեր առօրյա կյանքում: Գործարք կնքեք ՝ սահմանելով չափանիշներ և ակնկալիքներ, որոնք երկուսդ էլ ցանկանում եք հարաբերություններում:
Քայլ 3. Քննարկման ընթացքում օգտագործեք «Ես» կամ «Ես» բառերով նախադասություններ:
Մի շտապեք ուրիշներին մեղադրել, երբ խոսում եք ինչ -որ մեկի հետ ունեցած հիասթափության մասին: Փորձեք վերահսկել ձեր զգացմունքներն ու ցանկությունները: Մի ասեք, թե որն է եղել նրա դրդապատճառները կամ ինչու է նա ինչ -որ բան արել, քանի որ չպետք է դատեք այլ մարդկանց: Փոխարենը, կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ վրա ՝ կիսելով ձեր տխրությունն ու փորձառությունները:
Փոխարինի՛ր «Դու փչացրիր մեր հարաբերությունները, և ես չեմ կարող քեզ ներել» նախադասությունը: ասելով. «Ես շատ վիրավորվեցի քո ասածից և դժվար է դա մոռանալ»:
Քայլ 4. Թող ուրիշները սխալվեն:
Երբեմն նաև դժվարանում ես ընդունել, որ ինքդ ունես թերություններ, ակամա սխալներ ես անում և կառուցողական կերպով չես արձագանքում: Սա կյանքի փաստ է, որը զգացել են բոլորը: Եթե ցանկանում եք ներվել, պետք է կարողանաք ներել ուրիշներին: Հիշեք, որ ձեզ վիրավորողը նույնպես թերություններ ունի, և դա կարող է լինել այն պատճառով, որ նա ունի վնասակար համոզմունքներ կամ սխալ ընկալումներ:
Ընդունել այն փաստը, որ բոլորը կարող են սխալվել, չի նշանակում, որ դու ցանկանում ես ընդունել ուրիշների սխալները: Սա նշանակում է, որ դուք պատրաստ եք հաշվի առնել դիմացինի հանգամանքները և այն, ինչ նա ապրում է, որպեսզի կարողանաք դրանք ավելի լավ հասկանալ:
Քայլ 5. Կապվեք դրական մտածող մարդկանց հետ:
Սովորեք շփվել դրական մարդկանց հետ, ովքեր միշտ աջակցում են ձեզ և թույլ են տալիս ինքներդ որոշումներ կայացնել: Նրանք ձեզ սխալվելու հնարավորություն կտան եւ դեռ կաջակցեն ձեզ: Գտեք ընկերոջը, ով ազնիվ է ձեզ հետ, ձեզ տալիս է նոր հեռանկար, երբ հուսահատ եք, կամ ասում է, որ դա ճիշտ է, եթե չափազանց զգացմունքային եք:
Լավ ընկերները միշտ կընդունեն ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք, նույնիսկ եթե սխալներ թույլ տաք: Լավ ընկեր լինել նշանակում է ընդունել այլ մարդկանց այնպիսին, ինչպիսին կան, չնայած նրանք սխալվել են:
Քայլ 6. Ներիր դիմացինին:
Գուցե դուք հիասթափված եք, որ ձեզ դավաճանել են և լավ պատճառ ունեք հիասթափվելու համար, որ դժվարությամբ եք ներում ձեզ վիրավորող մարդկանց: Այնուամենայնիվ, ներելը չի նշանակում ձևացնել, թե ոչինչ չի պատահել կամ ընդունել այս անձի սխալները: Ներողամտություն նշանակում է թողնել այն վիրավորանքը, որը դուք կրել եք նրա արածի պատճառով:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ է նա անում կամ որն է այն խնդիրը, որ դուք այնքան վիրավորված եք զգում: Երբևէ զգացե՞լ եք անտեսված, տրավմայի ենթարկված կամ անցյալի փորձառություններից տհաճ հիշողություններ վերհիշելու: Արդյո՞ք այն վերաբացել է հին վերքերը, որոնք դեռ արմատավորված են ձեր սրտում:
- Դուք դեռ կարող եք ներել մեկին, ով բաժանվել է կամ մահացել է, քանի որ ներումը պետք չէ բանավոր անել:
- Ուրիշներին ներելն ավելի դյուրին դարձնելու համար գրեք այն խնդիրը, որը շարունակվում է, և ինչու եք ցանկանում ներել, այնուհետև պատրաստեք մի փոքր կրակ, որպեսզի այրեք այս թուղթը:
