Չնայած անհնար է ամբողջովին հեռացնել ձեր մաշկի կնճիռները, հատկապես խորը կնճիռները, միևնույն է, կարող եք նվազեցնել դրանց տեսքը: Ապրելով առողջ ապրելակերպ և օգտագործելով արդյունավետ հակակնճիռային բուժում, դուք կարող եք նվազեցնել կնճիռների տեսքը ՝ միաժամանակ կանխելով խորը կնճիռների հայտնվելը ձեր դեմքին:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Մաշկի պատշաճ խնամք
Քայլ 1. Օգտագործեք արեւապաշտպան քսուք:
Արդյունքները ցույց են տալիս, որ կնճիռների թիվ 1 պատճառը արևն է: Հետևաբար, պաշտպանեք ձեր մաշկը արևապաշտպան լայն սպեկտրով (UVA և UVB) և առնվազն 30 SPF- ով: Կարիք չկա օգտագործել 50-ից ավելի SPF ունեցող արևապաշտպան միջոց:
- Դուք դեռ պետք է օգտագործեք արևապաշտպան միջոցներ, նույնիսկ եթե եղանակը տաք չէ: Նույնիսկ եթե ձեր մաշկը մուգ է, դա չի նշանակում, որ դուք պաշտպանված եք արևից: Օգտագործեք արևապաշտպան քսուք ՝ անկախ իրավիճակից:
- Արեւապաշտպան քսուքի օգտագործումը ոչ միայն կպաշտպանի մաշկը կնճիռներից, այլեւ կնվազեցնի մաշկի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը:
- Կրկին քսեք արևապաշտպան քսուք առնվազն 2 ժամը մեկ:
Քայլ 2. Լվացեք ձեր դեմքը ամեն օր:
Բժշկի կողմից առաջարկվող դեմքի լվացման հաճախականությունը օրական 2 անգամ է, ոչ ավելին: Ձեր դեմքի չափազանց հաճախակի լվացումը կարող է հեռացնել նրա բնական յուղերն ու խոնավությունը, իսկ իրականում կնճիռներն ավելի խորը երևալ և նույնիսկ կարող է առաջացնել նորերի տեսք:
- Նույնիսկ եթե դուք ունեք յուղոտ մաշկ, ձեզ հարկավոր չէ այն լվանալ օրական երկու անգամից ավելի, քանի որ դա կարող է գրգռել ձեր մաշկը, իսկ եթե ունեք պզուկներ, այն կարող է ավելի վատթարանալ:
- Հասուն մաշկ ունեցող մարդիկ (40 տարեկան և ավելի) կարող են գիշերը մեկ անգամ լվանալ դեմքը մաքրող միջոցով, իսկ առավոտյան պարզապես լվանալ սառը ջրով:
Քայլ 3. Ձեր դեմքը լվանալուց հետո օգտագործեք տոնիկ:
Տոնիկ օգտագործելը կարող է հավասարակշռել մաշկի pH- ն և այն ավելի առողջ տեսք տալ: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ խուսափեք ալկոհոլ պարունակող տոնիկներից, քանի որ դրանք կարող են չորացնել ձեր մաշկը:
Քայլ 4. Օգտագործեք բարձրորակ խոնավեցնող միջոց, որը թիրախավորում է կնճիռները:
Կան բազմաթիվ խոնավեցնող միջոցներ, որոնք պարունակում են արդյունավետ բաղադրիչներ կնճիռների բուժման և կանխարգելման համար: Օգտագործեք խոնավեցնող քսուք դեմքին օրական 2 անգամ, մեկ անգամ առավոտյան և երեկոյան ՝ դեմքը լվանալուց հետո:
Շատ ապացույցներ չկան, որոնք ցույց կտան ցերեկային և գիշերային քսուքների տարբերությունը: Չնայած դրան, խոնավեցնող միջոցների որոշ բաղադրիչներ չեն ակտիվանա արևի ազդեցության տակ: Օրինակ ՝ ռետինոլը ՝ կնճիռների դեմ պայքարող արդյունավետ բաղադրիչը, չի ակտիվանա արևի լույսի ազդեցության տակ, ինչպես դեղատոմսով նշանակվող դեղամիջոցների մեծ մասը:
Քայլ 5. Օգտագործեք լավ աչքի կրեմ:
Աչքերի շուրջ մաշկը տարբերվում է դեմքի մյուս մասերի մաշկից: Աչքերի շուրջ մաշկը ավելի բարակ և զգայուն է, ինչը հեշտացնում է կնճիռներն ու կնճիռները: Հետեւաբար, լավ գաղափար է, որ դեմքի սովորական խոնավեցնող միջոցից բացի օգտագործեք աչքերի կրեմ:
Փնտրեք աչքերի քսուքներ, որոնք պարունակում են կոլագեն, վիտամին C, պեպտիդներ և/կամ ռետինոլ:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Choիշտ բուժման ընտրություն
Քայլ 1. Բուժեք կնճիռները ռետինոիդներով:
Առողջապահության ոլորտի որոշ մասնագետներ պնդում են, որ ռետինոլը լավագույն բուժումն է, որն ապացուցված է, որ նվազեցնում է կնճիռները և ծերացման այլ նշաններ: Սկզբում ռետինոիդներ պարունակող դեղամիջոցները կարող են առաջացնել մաշկի կարմրություն և կեղև: Այնուամենայնիվ, երբ այս կլեպը դադարում է, մաշկի կնճիռները պետք է նվազեն: Բժշկի դեղատոմսով կարող եք գնել ռետինոիդ կրեմ:
- Առանց դեղատոմսի մաշկի խնամքի ապրանքանիշերն առաջարկում են ռետինոլ պարունակող քսուքներ ՝ ռետինոիդի մեկ այլ ձև, որը մաշկի համար ավելի թեթև է: Այս տեսակի կրեմի որակը տարբեր է: Այսպիսով, դուք պետք է իմանաք, թե ինչի վրա պետք է ուշադրություն դարձնել:
- Ռետինոլը քայքայվում է, երբ ենթարկվում է օդի և լույսի: Այսպիսով, ընտրեք փաթեթավորմամբ ապրանքներ, որոնք կարող են դրանք պաշտպանել օդից և լույսից: Փնտրեք ապրանքային նշաններ, որոնք առաջարկում են ռետինոլով բուժում առանձին պարկուճներում, ցրտահարված ապակե շշեր `հերմետիկ կափարիչներով կամ ալյումինե տարաներով:
Քայլ 2. Օգտագործեք իդեբենոն պարունակող մաշկի խնամքի միջոցներ:
Idebenone- ը հզոր հակաօքսիդանտ է: Վերջին հետազոտությունները ցույց են տվել, որ իդեբենոնի տեղական օգտագործումը 6 շաբաթվա ընթացքում կարող է կնճիռներն ու բարակ գծերը նվազեցնել մինչև 29%-ով:
Քայլ 3. Օգտագործեք մաշկի խնամքի միջոցներ, որոնք պարունակում են ալֆա հիդրօքսի թթուներ:
Չնայած արդյունքները նույնը չեն, ալֆա հիդրօքսի թթուները ռետինոիդների պես մաշկի գրգռում չեն առաջացնի: Այնուամենայնիվ, մաշկի այս բուժումը դեռ կարող է քողարկել կնճիռները:
Քայլ 4. Օգտագործեք մաշկի խնամքի միջոցներ, որոնք պարունակում են հակաօքսիդանտներ:
A, C և E վիտամիններ և բետա կարոտին պարունակող մաշկի խնամքի միջոցները կարող են մի փոքր նվազեցնել կնճիռները:
Քայլ 5. Փորձեք կլեպ բուժում:
Կան մաշկի տարբեր պիլինգներ, որոնք կարելի է ձեռք բերել ինչպես բժշկի նշանակմամբ, այնպես էլ առանց դրա: Նկատի ունեցեք, որ որքան խորն է կլեպի ազդեցությունը, այնքան մեծ է մաշկի գրգռման վտանգը: Պիլինգը կարող է առաջացնել նաև մաշկի սպի և գունաթափում:
Քայլ 6. Պիլինգ Գլիկոլաթթուն գործում է մաշկի մակերեսին և կարող է փոքր -ինչ նվազեցնել բարակ գծերը:
- Սալիցիլաթթվով և տրիքլորաթթուով կլեպը կարող է ավելի խորը աշխատել, քան գլիկոլաթթուն ՝ այն ավելի արդյունավետ դարձնելով բարակ գծերը հեռացնելու համար:
- Նախքան ընթացակարգը անցնելը, խորհրդակցեք, թե ինչպես օգտագործել մաշկի վրա պիլինգը, որպեսզի կարողանաք պատրաստել ամեն ինչ: Որոշ կեղևներ լրացուցիչ խնամք են պահանջում դրանից հետո, օրինակ ՝ մի քանի օր արևից հեռու մնալը:
Քայլ 7. Մտածեք լազերային մակերեսների վերամշակման մասին:
Լազերները կարող են խթանել կոլագենի արտադրությունը ՝ մաշկը դարձնելով ավելի լիարժեք: Եթե ձեր մաշկի կնճիռները շատ խորն են, և որևէ այլ բուժում չի կարող օգնել, դիմեք բժշկի ՝ լազերային մակերեսին դիմելու համար:
Քայլ 8. Խորհրդակցեք առողջապահության մասնագետի հետ:
Եթե դուք փորձել եք ամեն ինչ, բայց դեռևս խնդիրներ ունեք կնճիռները նվազեցնելու կամ հեռացնելու համար, խոսեք ձեր բժշկի կամ մաշկաբանի հետ: Առողջապահության մասնագետը կարող է օգնել ձեզ ընտրել կնճիռների հեռացման ճիշտ բուժումը, օրինակ ՝ դեղորայքի, բժշկական ընթացակարգերի կամ դեղատոմսով քսուքների օգտագործումը:
3 -րդ մաս 3 -ից. Կարգավորել ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Խուսափեք արեւից:
Կան տասնյակ հետազոտություններ, որոնք նշում են, որ կնճիռների թիվ 1 պատճառը արևն է: Մի ուսումնասիրություն նույնիսկ պարզեց, որ արևի ազդեցությունը ժառանգականությունից ավելի ուժեղ է կնճիռներ առաջացնելու համար: Այսպիսով, մաշկը պաշտպանելը լավագույն քայլն է:
- Համոզվեք, որ պաշտպանեք ձեր մաշկը, եթե ստիպված եք արևի տակ լինել, կրել արևային ակնոց, գլխարկ և արևապաշտպան միջոց ՝ SPF- ի առնվազն 30 -ով:
- Մասնավորապես, խուսափեք բացօթյա գործունեությունից առավոտյան 10 -ից 15 -ը, երբ արևը շատ տաք է:
Քայլ 2. Մի ծխեք:
Եթե ծխում եք, մենք ևս մեկ պատճառ ունենք թողնելու համար. Կան բազմաթիվ ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ ծխախոտի ծուխը կարող է ծերացնել ձեր մաշկը, հիմնականում այն պատճառով, որ այն արտազատում է կոլագեն և էլաստին (հորմոններ, որոնք կարևոր են երիտասարդ մաշկի պահպանման համար) ոչնչացնող ֆերմենտներ:
Քայլ 3. Խուսափեք ալկոհոլից:
Ալկոհոլի չափազանց մեծ օգտագործումը կարող է վնասել մաշկի անոթները: Բացի այդ, ալկոհոլը կարող է նաև վնասել լյարդը, ինչը, հետևաբար, առաջացնում է կնճիռներ:
Քայլ 4. inkուր խմեք ըստ անհրաժեշտության:
Երբ մարմինը ջրազրկվում է, կնճիռներն ավելի խորը կհայտնվեն: Մարմնի համարժեք հեղուկը ձեր մաշկին առողջ տեսք կտա: Եթե չգիտեք, թե որքան ջուր պետք է խմել, ձեր քաշը (ֆունտով) բաժանեք 2 -ի: Դա այն ջրի քանակն է (ունցիա), որը դուք պետք է խմեք ամեն օր: Նշում. 1 ֆունտ համարժեք է մոտ 0,45 կգ, իսկ 1 ունցիան համարժեք է մոտ 30 մլ:
- 150 ֆունտ (մոտ 68 կգ) քաշ ունեցող կանայք ամեն օր պետք է խմեն 75 ունցիա (մոտ 2,250 մլ) ջուր:
- Եթե դուք հաճախ եք վարժվում կամ ապրում եք շոգ կլիմայում (որի արդյունքում շատ է քրտնում), ապա պետք է ավելի շատ ջուր խմեք:
- Enoughշգրիտ միջոցը պարզելու համար, թե արդյոք բավականաչափ ջուր եք խմում, դա ձեր մեզի գույնին նայելն է: Եթե այն բաց դեղին է կամ ունի ուժեղ հոտ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, բավականաչափ ջուր չեք խմում:
Քայլ 5. Կերեք առողջ սնունդ, որն ունի հակաբորբոքային հատկություններ:
Որոշ բժիշկներ բորբոքումը պայմանավորում են մաշկի վատ որակով (ներառյալ կնճիռները), ինչպես նաև այնպիսի հիվանդություններով, ինչպիսիք են քաղցկեղը և սրտի հիվանդությունները: Փորձեք դիետա, որը հարուստ է մրգերով և բանջարեղենով, հում ընկույզով, ամբողջական ձավարեղենով և ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցներով:
Խուսափեք շաքար պարունակող սննդամթերքներից, հատկապես վերամշակված մթերքներից:
Քայլ 6. Սպառեք բավականաչափ հակաօքսիդանտներ:
Հակաօքսիդանտները, ինչպիսիք են E, C, A և B վիտամինները, շատ կարևոր են առողջ մաշկի համար: Այս վիտամինի բավարար քանակի ապահովման համար ամեն օր ուտեք 5-7 բաժին միրգ և բանջարեղեն:
- Եթե չգիտեք, թե որտեղից սկսել, սկսեք ուտել հետևյալ մթերքները ՝ լոլիկ, նարինջ, կանաչ տերևավոր բանջարեղեն և գազար:
- Բացի վիտամին C- ով հարուստ սնունդ օգտագործելուց, C վիտամինի օգտագործումը կրեմի տեսքով կարող է նաև նվազեցնել կնճիռների տեսքը: Վիտամին C- ի ամենաուժեղ ձևը L- ասկորբինաթթուն է, այս բաղադրիչը փնտրեք դեմքի քսուքներում:
Քայլ 7. Սպառեք բավարար քանակությամբ վիտամին K:
Մի շարք ուսումնասիրություններ կապ են գտել վիտամին K- ի և մաշկի առաձգականության բարձրացման միջև: Վիտամին K- ն հայտնաբերված է շատ կանաչ տերևավոր բանջարեղեններում, ինչպիսիք են կաղամբը, սպանախը և բրոկոլին:
Քայլ 8. Քնել բավականաչափ:
Քնի պակասը կարող է առաջացնել մարմնում կորտիզոլ, որը կվնասի մաշկի բջիջները: Այնուամենայնիվ, եթե բավականաչափ քնում եք, մարմինը կարտադրի ավելի շատ մարդկային աճի հորմոն (HGH), ինչը մաշկը դարձնում է ավելի խիտ և առաձգական:
- Միջին չափահաս մարդկանց ամեն գիշեր անհրաժեշտ է 7-9 ժամ քուն: Մինչդեռ պատանիներին ամեն գիշեր անհրաժեշտ է 8,5-9,5 ժամ քուն:
- Փորձեք քնել մեջքի վրա: Այս դիրքում քնելը կարող է կանխել այտերի և կզակի կնճիռների առաջացումը (ասես կողքի վրա եք քնում) կամ ճակատին (եթե քնում եք փորին):
Քայլ 9. Նվազեցրեք սթրեսը:
Կորտիզոլը, որը կարող է վնասել մաշկի բջիջները և նպաստել կնճիռների առաջացմանը, սթրեսի հիմնական հորմոնն է: Բացի այդ, դեմքի որոշ արտահայտություններ կարող են նաև խոր կնճիռների պատճառ դառնալ, օրինակ ՝ շրթունքների և ճակատի շուրջ գծերը ՝ խոժոռվելիս, և կնճիռներ հոնքերում: Սթրեսը նվազեցնելու համար փորձեք այս տեխնիկան.
- Մտածեք ամեն օր մի քանի րոպե: Ուղիղ դիրքով նստեք նստարանին կամ ոտքերը խաչված նստեք հատակին: Փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք ՝ անընդհատ կարդալով մանտրա, օրինակ ՝ «Ես ինձ լավ եմ զգում» կամ «Տեղադրեք սեր և թողեք ատելությունը»: Մի ձեռքը նրբորեն դրեք ձեր ստամոքսի վրա, որպեսզի չմոռանաք խորը շնչել:
- Կիրառեք խորը շնչառության տեխնիկա: Նստեք ուղիղ, փակեք ձեր աչքերը և ձեռքերը դրեք ձեր ստամոքսի վրա: Շնչեք դանդաղ ձեր քթով, մինչ պատկերացնում եք, որ փուչիկը փչում եք ձեր ստամոքսում: Դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանից ՝ ուշադրություն դարձնելով, թե ինչպես է ձեր մարմինը զգում շնչառության արտահոսքի ժամանակ:
- Փայփայիր ինքդ քեզ: Մոմ վառեք և տաք ջուր պատրաստեք նարդոսի յուղով ՝ ներծծելու և սթրեսը նվազեցնելու համար: Քայլեք դանդաղ ՝ կենտրոնանալով ձեր շրջապատի վրա: Դիտեք կենդանիների 10 րոպեանոց զվարճալի տեսանյութեր: Փորձեք զբաղվել ցանկացած գործունեությամբ, որը ձեզ ավելի հանգիստ է զգում:
Խորհուրդներ
- Կիրառեք դիմահարդարումը, որը կնվազեցնի կնճիռների տեսքը, ինչպիսիք են խոնավեցնող քսուքը, հիմքը քսելուց առաջ սիլիկոնե այբբենարան, խոնավ հիմքով թեթև հիմք, այնուհետև ավարտեք ՝ կիրառելով մի փոքր հանքային փոշի: Օգտագործեք բնական դիմահարդարում, բայց ընդգծեք աչքերի շուրջը և քսեք հակամաշկային շրթներկ, որը չի ընկղմվի շուրթերի շուրջ գծերի մեջ:
- Շատերն են ասում, որ մետաքսե և ատլասե բարձի երեսները կարող են նվազեցնել և կանխել կնճիռների առաջացումը: Այնուամենայնիվ, չկա որևէ գիտական ապացույց, որը հատուկ կհաստատի այս պնդումը:
- Եթե միայն մեկ բան կարող եք անել կնճիռները կանխելու համար, արևապաշտպան քսուք օգտագործեք:
- Մի փոքր քաշ հավաքելը կարող է օգնել ձեր մաշկը ավելի հագեցած տեսք ունենալ, ինչպես նաև կնվազեցնի կնճիռները և կդարձնի ավելի երիտասարդ, հատկապես 40 տարեկանից բարձր կանանց համար: Դա չի նշանակում, որ պետք է գիրանալ: Այնուամենայնիվ, սա պետք է հաշվի առնել, եթե ցանկանում եք նիհարել:
- Ոմանք խորհուրդ են տալիս քնել առանց բարձի ՝ դեմքի կնճիռները նվազեցնելու համար:
Գուշացում
- Արևապաշտպան միջոց ընտրելիս զգույշ եղեք, քանի որ դրանցից մի քանիսը պարունակում են պոտենցիալ վնասակար բաղադրիչներ: Խուսափեք արևապաշտպան միջոցներից, որոնք պարունակում են ռետինիլ պալմիտատ, օքսիբենզոն և նանոմասնիկներ, ինչպիսիք են ցինկի օքսիդը և տիտանի երկօքսիդը:
- Պետք է նշել, որ չնայած ազդեցությունը լավ է մաշկի արտաքին տեսքի համար, արևից խուսափելը կարող է նվազեցնել վիտամին D- ն մարմնում: Իրականում, վիտամին D- ն շատ կարևոր է ոսկորների ամրության համար ՝ պահպանելով հավասարակշռված տրամադրություն: Վիտամին D- ի այլ աղբյուրներ են ՝ ձուկը, ձկան լյարդի ձեթը, ձվի դեղնուցը և հարստացված կաթնամթերքն ու հացահատիկները: Բացի այդ, կարող եք նաև վիտամին D հավելումներ ընդունել:
- Մաշկի խնամքի շատ բնական կայքեր խորհուրդ են տալիս անմիջապես դեմքին քսել կիտրոնի հյութ և վիտամին C- ով հարուստ այլ մրգային հյութեր: Այս բուժումը իրականում վնասակար է, քանի որ այն կարող է մաշկը չորացնել և հեշտ այրվել, երբ արևի լույսի ազդեցության տակ է:
