Սեռական հիասթափությունը տեղի է ունենում շատ մարդկանց մոտ, և դա կարող է ազդեցություն ունենալ նրանց կյանքի և անձնական հարաբերությունների վրա: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք ձեր հիասթափությունները ուղղել առողջ թողարկումների միջոցով, ինչպիսիք են արվեստը և վարժությունը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Հաղթահարեք ձեր սեփական վրդովմունքը
Քայլ 1. Ձեռնաշարժություն:
Հաճախ ձեռնաշարժությունը համարվում է տաբու թեմա, որն ամրապնդվում է ապատեղեկատվությամբ և մեղքով: Այնուամենայնիվ, ձեռնաշարժությունը առողջ, անվտանգ և արդյունավետ միջոց է `սովորելու հաճույք պատճառել ինքներդ ձեզ: Մաստուրբացիայի միջոցով մարմինը ուսումնասիրելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ, թե ինչն է ձեզ դուր գալիս, ինչպես նաև այն կօգնի ձեզ հաղորդակցվել ձեր զուգընկերոջ հետ:
- Իմացեք, որ ձեռնաշարժությունը բնական և առողջ խթանում է: Kinsey Institute- ի ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ տղամարդկանց 90% -ը և կանանց 64% -ը ձեռնաշարժությամբ են զբաղվում, սակայն այս ցուցանիշը կարող է իրական չլինել, քանի որ դեռևս շատ մարդիկ ամաչում են խոստովանել, որ իրենք սովոր են ձեռնաշարժության:
- Կանանց օրգազմի մասին շատ առասպելներ կան: Ամենատարածված առասպելներից մեկն այն է, որ գոյություն ունի օրգազմի հասնելու «ճիշտ» ճանապարհ: Այդ ենթադրությունը սխալ է: Կնոջ մարմինը տարբեր կերպ է արձագանքում գրգռիչներին: Կան կանայք, ովքեր օրգազմ են ապրում կլիտորալ գրգռումից, մինչդեռ կան նաև այնպիսիք, ովքեր նախընտրում են գրգռումը այլ ոլորտներում: Մեղավոր մի՛ զգացեք, եթե այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս, կարող է դուր չգալ մեկ ուրիշին (կամ հակառակը):
- Շատ մարդիկ նախընտրում են օժանդակ սարքեր օգտագործել ձեռնաշարժության ժամանակ: Խնդիր չկա, պարզապես առողջ և նորմալ: Եթե դա այդպես է, համոզվեք, որ կարդացել եք հրահանգները և օգտագործել ախտահանիչ միջոց `սարքը մաքուր և ապահով պահելու համար:
- Ձեռնաշարժությունը կազատի էնդորֆիններ `նյութեր, որոնք կարող են բնականաբար բարելավել տրամադրությունը: Էնդորֆինը կարող է թեթևացնել սթրեսը և անհանգստությունը, որոնք սեռական հիասթափության հիմնական պատճառներն են: Օրգազմները կարող են նաև ազատել դոպամին և օքսիտոցին, որոնք կարող են օգնել ձեզ հանգստանալ և ավելի լավ քնել:
- Ազատորեն փորձեք ինքներդ տարբեր տեխնիկայով: Գտեք հարմարավետ վայր և իմացեք, թե ինչպես է ձեր մարմինն արձագանքում հպմանը, ճնշմանը, ներթափանցմանը և ֆիզիկական ակտիվությանը:
- Եթե ցանկանում եք ձեռնաշարժություն անել, բայց դա ձեզ հարմար չէ անձնական, կրոնական կամ փիլիսոփայական պատճառներով, փորձեք զրուցել թերապևտի հետ, որը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել մեղքը կամ ամոթը:
Քայլ 2. Մի հետևիր այլ մարդկանց չափանիշներին:
Երբեմն, հատկապես կանանց դեպքում, սեռական հիասթափությունը առաջանում է ճիշտ «գործել» չկարողանալուց: Հիշեք, որ չկա «նորմալ» քանակությամբ սեռական հարաբերություն, կամ սեռական հաճույք ստանալու «նորմալ» միջոց: Անտեսելով այլ մարդկանց չափանիշները, կարող եք կենտրոնանալ ինքներդ ձեզ վրա և այն, ինչ ձեզ և ձեր գործընկերոջը դուր է գալիս:
- Օրինակ, որոշ կանայք կարծում են, որ օրգազմ չեն ապրում, քանի որ իրենց օրգազմներն ավելի նուրբ են, քան ֆիլմերում կամ պոռնոգրաֆիայում ցուցադրվածները: Հիշեք, որ կենտրոնացեք ձեր զգացածը վայելելու վրա, այլ ոչ թե ձեզ համեմատելով արտաքին իդեալի կամ չափանիշի հետ:
- Մի մտածեք, թե ինչ են անում այլ մարդիկ: Որոշ զույգեր անհանգստանում են, որ չեն զբաղվում «սովորական» հաճախականությամբ, և դա հիասթափեցնող է, չնայած որ երկուսն էլ վայելում են իրենց սեռական կյանքը: Որոշ մարդիկ կարող են զգալ, որ իրենց կրքերն ու կարիքները «նորմալ» չեն, ինչը նրանց դժգոհ է դարձնում ՝ դրանք գիտակցելու վախից:
- Խուսափեք ձեր կամ ձեր զուգընկերոջ կրքերի կամ կարիքների մասին դատողությունից, բայց հիշեք, որ բոլոր սեռական գործունեությունը պետք է լինի երկու կողմերի համաձայնությամբ: Գործողություններ, որոնք վտանգում կամ խախտում են ամուսինների իրավունքները, չպետք է իրականացվեն: Եթե ձեզ անհանգստացնում է գրգռումը կամ կարիքը, որը թվում է անսովոր, խոսեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ:
- Սեռական ցանկություններն ու գործելակերպերը, որոնք «ոչ սովորական» են թվում, ինչպես օրինակ BDSM- ն, իրականում կարող են իրականացվել առողջ և հարգալից կերպով: Դուք կարող եք փնտրել հրահանգներ կամ ուղեցույցներ այս պրակտիկան էթիկական եղանակով իրականացնելու համար:
Քայլ 3. Սովորիր ընդունել ինքդ քեզ:
Սեռական հիասթափությունը կարող է առաջանալ ձեր ունեցած մարմնի դժգոհությունից: Դժվար է ընդունել սեռական հաճույքը, եթե ինքդ քեզանից գոհ չես: Անարժանության կամ չսիրվածության զգացումը կարող է նաև ստիպել մարդկանց խուսափել հարաբերություններից: Սովորել սիրել և ընդունել ինքդ քեզ այնպիսին, ինչպիսին դու ես, սեռական հիասթափությունից ազատվելու կարևոր մասն է:
- Հարցման համաձայն, ԱՄՆ -ում կանանց 91% -ը դժգոհ է իրենց մարմնից: Հատկապես կանանց հաճախ են ռմբակոծում մարմնի «իդեալական» կերպարով: Մերժեք այս անիրատեսական կարծրատիպերը և կենտրոնացեք մարմնի այն մասերը գտնելու վրա, որոնք ձեզ դուր են գալիս ՝ անկախ դրանց ձևից:
- Շփվեք դրական մարդկանց հետ, ովքեր սիրում և հոգ են տանում ձեր մասին: Ընկերներն ու սիրելիները, ովքեր սիրում և ընդունում են ձեզ այնպիսին, ինչպիսին որ կաք, շատ օգտակար են ինքնավստահությունը բարձրացնելու համար:
- Ընդունեք ձեր սեքսուալությունը: Սեռականության նկատմամբ մեղքը կամ դիմադրությունը, անկախ ցանկության, կողմնորոշման կամ որևէ այլ բանի, կարող է հանգեցնել ուժեղ հիասթափության: Ձեզ կգրավի ով ձեզ հետաքրքրում է: Թույլ մի տվեք, որ ուրիշները ձեզ դատեն կամ ասեն, որ տարբերվեք:
- Փորձեք վայելել միայնակ ժամանակը: Ինքդ քեզ ընդունելու սովորելու մի մասն այն է, որ քեզ տեսնում ես որպես հատուկ անձնավորության, ում հետ ժամանակ անցկացնելը և զբաղվելը հաճելի է: Փորձեք միայն ռոմանտիկ ընթրիք: Գնացեք կինոթատրոն `ռոմանտիկ ֆիլմ դիտելու համար: Քայլեք լողափի մոտ: Լավ գիրք տար սրճարան և լավ խմիչք գնիր: Հիշեք, որ դուք արժեքավոր եք և ցանկալի:
Քայլ 4. Հեռացրեք կենտրոնացումը օրգազմից:
Երբեմն, մարդիկ այնքան են կապված օրգազմի հետ, որ կարծում են, թե սեքսը «ձախողվել է», եթե այն գագաթնակետին չի հասնում: Դա կարող է տեղի ունենալ, երբ միայնակ ձեռնաշարժությամբ զբաղվեք կամ զուգընկերոջ հետ սիրով զբաղվեք: Օրգազմի վրա բացառիկ կենտրոնացումը կարող է սեքսը վերածել ավարտելու առաջադրանքի, այլ ոչ թե հաճելի փորձի: Սովորեք չկենտրոնանալ միայն օրգազմի վրա և վայելեք սիրով զբաղվելու ամբողջ փորձը `ձեր հիասթափությունը նվազեցնելու համար, հատկապես, եթե դժվարանում եք հաճախակի գագաթնակետին հասնելը:
Գրգռումից հետո օրգազմի հասնելու անկարողությունը կոչվում է «անորագազմիա», և դա զգացել են շատ մարդիկ, հատկապես կանայք: Երբեմն, այս վիճակը պայմանավորված է ֆիզիկական խնդիրներով, իսկ երբեմն էլ հոգեբանական խնդիրներով: Խոսեք ձեր բժշկի հետ հնարավոր պատճառների մասին և հարցրեք, թե հոգեկան առողջության ինչ բուժումներ կարող են օգնել:
Քայլ 5. Փնտրեք մասնագիտական օգնություն:
Երբեմն, սեռական դժվարությունները կամ հիասթափությունները ծագում են պատճառներից, որոնց մասին դուք տեղյակ չեք: Դեպրեսիան, անհանգստությունը և սթրեսը կարող են սեռական խնդիրներ առաջացնել: Այդպես կարող է լինել բռնության պատմությունը կամ ընկճված մանկությունը: Թերապևտը, հատկապես սեռական թերապիայի ոլորտում մասնագիտացածը, կարող է օգնել ձեզ ուսումնասիրել ձեր սեքսուալությունը և պարզել, թե ինչն է առաջացնում ձեր հիասթափություններն ու խնդիրները:
- Թեև սեռական թերապևտները սովորաբար աշխատում են զույգերի հետ, շատերը նաև աշխատում են անհատների հետ: Սեքսոթերապիան կարող է իրականացվել հոգեբանների, սոցիալական աշխատողների, բժիշկների, ամուսնության և ընտանեկան թերապևտների կամ հատուկ վերապատրաստված խորհրդատուների կողմից: Ամերիկայում սեռական թերապևտներ գտնելը հեշտ է ՝ խորհրդակցելով սեռական դաստիարակների, խորհրդատուների և թերապևտների ամերիկյան ասոցիացիայի կամ սեռական թերապիայի և հետազոտությունների ընկերության հետ:
- Կարող եք նաև խորհրդատուի կամ թերապևտի հետ զրուցել ձեր կյանքի այլ ասպեկտների մասին, որոնք կարող են ազդել ձեր սեռական կյանքի վրա:
- Սեքս -թերապևտները սեռական հարաբերություններ չունեն հաճախորդների հետ: Փաստորեն, թերապևտներին էթիկապես արգելվում է ռոմանտիկ կամ սեռական մոտեցումներ ցուցաբերել հաճախորդների նկատմամբ: Եթե դա ձեզ հետ պատահի, անմիջապես զեկուցեք համապատասխան մարմիններին:
- Ձեր սեռական կյանքի մասին մասնագետի հետ քննարկելը կարող է անհարմար թվալ, բայց դուք պետք է կարողանաք զգալ, որ թերապևտն առանց դատողության լսում է ձեզ (և ձեր զուգընկերոջը, եթե միայնակ եք գնում): Եթե կարծում եք, որ թերապևտը չի լսում կամ դատում է, լավ գաղափար է գտնել մեկ այլ թերապևտի:
- Cանաչողական վարքային թերապիան սովորական բուժում է, որը տրվում է սեռական խնդիրները հաղթահարելու համար: Այս թերապիան կարող է օգնել բացահայտել և փոխել ձեր և սեռի նկատմամբ ձեր վերաբերմունքը, ինչը կարող է հիասթափություն առաջացնել:
Մեթոդ 2 4 -ից. Փորձեք հաղթահարել հիասթափությունը ձեր գործընկերոջից
Քայլ 1. Քննարկեք ձեր կարիքները:
Հնարավոր է, որ դուք և ձեր գործընկերը կարիքների անհամապատասխանություն ունենաք: Քիչ զույգեր ունեն նույն կրքերն ու կարիքները, և դա նշանակում է, որ դուք և ձեր գործընկերը պետք է բաց և անկեղծորեն խոսեք միմյանց կարիքների մասին:
- Սեռական կարիքների մասին խոսելը կարող է սկզբում անհարմար լինել, բայց իրականում դա հիանալի է կապերի ամրապնդման համար:
- Գտեք խոսակցության ժամանակ, որը զերծ է շեղումներից կամ ընդհատումներից: Երկուսդ էլ պետք է կարողանաք կենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչ անհրաժեշտ է հարաբերություններին, և դա չի աշխատի, եթե ձեր նախընտրած հեռուստահաղորդումը միացված է կամ հոգնած եք աշխատանքից հետո:
- Օգտագործեք ազնիվ և հստակ տերմիններ: Էվֆեմիզմը կամ տաբու համարվող կամ վիրավորական արտահայտություններից խուսափելու համար մեղմ լեզվի օգտագործումը նշան է, որ ձեզ անհարմար է խոսել ձեր մարմնի և կարիքների մասին: Unfortunatelyավոք, էվֆեմիզմները կարող են նաև մթագնել ձեր մտադրությունները, այնպես որ ձեր գործընկերը չի կարող հասկանալ, թե ինչ եք խնդրում: Մի ամաչեք մարմնի և ցանկության մասին խոսելիս ճիշտ տերմիններ օգտագործելուց: Պարզապես օգտագործեք «հեշտոց», «առնանդամ» կամ «օրալ սեքս», քանի որ դրանք կեղտոտ տերմիններ չեն:
- Կարիքների վերաբերյալ քննարկումները միայն ամուսնացած զույգերի համար չեն: Մարդիկ, ովքեր միայնակ են և նոր ծանոթություններ ունեն, կարող են նաև սկսել անկեղծ և բացահայտ քննարկել իրենց կարիքներն ու կրքերը:
- Ներդրեք ձեր ներդրումը սեռական գործունեության ընթացքում: Հնարքն այն չէ, որ դատեք կամ ճնշեք ձեր գործընկերոջը: Փոխարենը ասեք ՝ «Ես սիրում եմ դա» կամ «Դա հիանալի է»: Խուսափեք այնպիսի բառերից, ինչպիսին է «Մի՛ արա» բառը, բայց ընտրիր այնպիսի մեկնաբանություններ, ինչպիսիք են ՝ «Ավելի լավ է այսպես» կամ «Ես նախընտրում եմ այսպես»: Այս տեսակի հաղորդակցությունը կարող է օգնել ձեր գործընկերոջը հասկանալ և բավարարել ձեր կարիքները:
Քայլ 2. Մի մեղադրեք և մի դատեք:
Երբ հարաբերություններում խնդիր կա, մարդիկ սովորաբար հակված են մեղադրել իրենց զուգընկերոջը: Այնուամենայնիվ, մեղադրող կամ դատող լեզուն, ինչպիսին է «Դուք ինձ չեք տալիս այն, ինչ ինձ պետք է», ձեր գործընկերոջը կդնի պաշտպանողական և կխեղդի արդյունավետ հաղորդակցությունը: Փոխարենը, փորձեք այս տեխնիկան առողջ և արդյունավետ քննարկման համար.
- Օգտագործեք «ես» լեզուն: Լեզվի այս ընտրությունը օգնում է փոխանցել, որ դուք խոսում եք կարիքների մասին, այլ ոչ թե ամաչում կամ մեղադրում ձեր զուգընկերոջը: Օրինակ ՝ «Վերջերս ես զգում եմ, որ մեր սեռը դարձել է կանխատեսելի և ոչ այնքան մտերմիկ, որքան նախկինում: Ես չէի զգում իմ ուզած մտերմությունը »:
- Հրավիրեք ձեր գործընկերոջը արտահայտել իր զգացմունքները: Համոզվեք, որ այս կարևոր քննարկումը միակողմանի չէ: Սիրով զբաղվելը ընդհանուր փորձ է: Այսպիսով, հարցրեք, թե ինչ է ձեր գործընկերը սիրում, ցանկանում և զգում: Օրինակ ՝ «Ի՞նչ եք կարծում, ի՞նչն է իմաստավորում մեր սեռական կյանքը»: կամ «Ինչպիսի՞ հպում ես սիրում»: Նման հարցերը չեն մեղադրում կամ տեղ չեն փակում ուսումնասիրությունների համար:
- Երբեք մի շահարկեք կամ մի ստիպեք ձեր զուգընկերոջը մեղավոր զգալ, որպեսզի նա ցանկանա սիրել: Դուք կարող եք զգալ, որ այս սեռական հիասթափությունը գոյություն ունի, քանի որ ձեր գործընկերը թքած ունի ձեր կարիքների վրա, բայց իրականությունը կարող է այդքան էլ պարզ չլինել: Մեղադրելով այնպիսի լեզուն, ինչպիսին է «Եթե դու իսկապես սիրեիր ինձ, դու _», կարող է վնասել հարաբերություններին: Խուսափեք նման լեզվից: Օգտագործեք «ես» լեզուն և կենտրոնացեք ձեր զգացմունքների վրա: Օրինակ ՝ «Եթե ես _ չեմ զգում, ինձ գրավիչ կամ ցանկալի չեմ զգում»:
Քայլ 3. Makeամանակ հատկացրեք մտերմության համար:
Ֆիլմերում սեքսը միշտ գլամուրային տեսք ունի: Այն սկսվեց քնքուշ հայացքով, այնուհետև մի քանի վայրկյան անց հագուստները հանվեցին և գցվեցին հատակին: Իրական կյանքում դա այդպես չէ: Պետք է նախապատրաստություն լինի: Երկուսն էլ պետք է ժամանակ սահմանեն, նախապես պայմանավորվեն, ցնցուղ ընդունեն, համոզվեն, որ մաշկը մաքուր է և անուշահոտ, իսկ հետո զվարճալի հատվածն ավարտված է: Ինչու՞ է դա տարբերվում իրական հարաբերություններում: Busyբաղվածության դեպքում սեքսը անգիտակցաբար մի կողմ է մղվում, մինչև կարիքը չի եռում և վերածվում զայրույթի կամ վրդովմունքի: Սիրո համար միտումնավոր ժամանակ հատկացնելով և դուրս գալով ՝ լարվածությունը կարող է ազատվել, և դուք երկուսդ էլ կարող եք ստանալ այն, ինչ ձեզ հարկավոր է:
- Փոխել ռեժիմը: Եթե սովորաբար սպասում եք մինչև երեկո ՝ ձեր զուգընկերոջ հետ սիրով զբաղվելու համար, փորձեք մեկ այլ անգամ առավոտյան կամ նույնիսկ ճաշի ժամանակ սիրով զբաղվել: Սա հատկապես օգտակար է, եթե գիշերը հոգնած եք: Հիշեք, որ սիրով զբաղվելու համար ճիշտ կամ սխալ ժամանակ չկա: Ինչ էլ որ լինի զվարճալի, դա այն է, ինչ դուք պետք է անեք:
- Պլանավորեք սեռական հարաբերություններ: Թվում է, թե պլանավորված սեռական հարաբերությունները կսպանեն մտերմությունը, սակայն իրականում ամուսնացած զույգերի 80% -ը ժամանակ է նախատեսում սիրով զբաղվելու համար: Գրաֆիկը ոչ միայն ապահովում է, որ դուք և ձեր զուգընկերը հիշեք ժամանակ հատկացնել միմյանց համար, այլ նաև խթանում է ինչ -որ բանի սպասելու ոգին:
Քայլ 4. Մի վախեցեք փորձարկել:
Երկարաժամկետ ամուսնության դեպքում բնական է, որ սեռական կյանքն այնքան ինտենսիվ կամ հուզիչ չէ, որքան սկզբում: Հարմարավետությունն ու սովորությունը կարևոր գործոններ են, որոնք ձևավորում են մտերմությունը և նվիրվածությունը, բայց դրանք կարող են նաև կանխատեսելի կամ մեխանիկական դարձնել սեռական փոխազդեցությունները, և դա կարող է հանգեցնել բարձր հիասթափության: Խոսեք հարաբերություններում էրոտիզմը վերադարձնելու ուղիների մասին: Հիշեք, սեքսը միայն ներթափանցումը չէ: Կարող եք փորձել լինել ստեղծագործ և աշխատել ձեր զուգընկերոջ հետ ՝ գտնելու որևէ այլ զվարճալի և հագեցած բան:
- Սեռական այլ գործողություններ, որոնք սովորաբար չեն արվում, օրինակ ՝ միասին ձեռնաշարժությունը, կարող է վերակենդանացնել զուգընկերոջ հետ սեռական կյանքը:
- Կարող եք նաև սեքս խաղալիքներ կամ օժանդակ միջոցներ փորձել: Այս սարքը շատ օգտակար է, եթե ձեզ կամ ձեր զուգընկերոջը դժվար է հասնել օրգազմի:
- Էրոտիկ պատմություններն ու պատկերները կարող են նաև գրգռիչ լինել, եթե երկուսն էլ սիրում են նման լրատվամիջոցներ: Փորձեք պարզել միմյանց ֆանտազիաները և ստեղծել հատուկ փորձ: Այնուամենայնիվ, եթե կողմերից մեկն անհարմար է զգում այս եղանակները և չի վայելում դրանք, մի ստիպեք ձեր գործընկերոջը դա անել:
- Մտածեք էրոտիկ գործունեության մասին, որոնք կարող եք միասին անել, բայց որոնք չեն ենթադրում ներթափանցում: Այն կարող է համեմել ձանձրույթը և մտերմություն վայելելու նոր եղանակներ ավելացնել: Օրինակ, կարող եք փորձել «զգայական կենտրոնացում»: Սա խորհրդատվական տեխնիկա է, որն ամբողջությամբ կենտրոնանում է էրոտիկ հպումներ տալու և ստանալու վրա ՝ առանց օրգազմի հասնելու նպատակի: Այստեղ կարևորը գործընթացն է, այլ ոչ թե նպատակը:
- Կանայք կարող են բավարարված զգալ նույնիսկ օրգազմ չունենալիս, և զգալ սեքսի հաճույքը ՝ որպես զուգընկերոջ հետ հուզական կապ արտահայտելու միջոց: Թույլ մի տվեք, որ օրգազմի վրա կենտրոնանալը խանգարի ձեզ վայելել մտերմությունը:
Քայլ 5. Որոշեք գրգռվել:
Շատերը, հատկապես կանայք, ֆիզիկական խթանման կարիք ունեն սեքսից առաջ: Եթե հետաձգեք այնքան ժամանակ, մինչև սիրով զբաղվելու ցանկությունը դրսևորվի, գուցե մի փոքր սպասեք, և դա կարող է հանգեցնել սեռական հիասթափության: Ինքներդ ձեզ դիտավորյալ խթանելն ու սեքսի պատրաստվելը կարող է նվազեցնել այդ վրդովմունքը:
- Սեռի պլանավորումը, ինչպես նշվեց վերևում, կարող է օգնել այս քայլին: Եթե գիտեք, որ կիրակի երեկոն «ժամադրության գիշեր» է, գուցե ավելի «ոգևորված» լինեք և կարող եք տարբեր բաներ անել ձեր կիրքը հարուցելու համար:
- Էգ մեղվի սեռական արձագանքման ցիկլը ավելի բարդ է (ընդհանուր առմամբ), քան արուը: Տղամարդկանց սեռական գործունեությունը սովորաբար գծային է (ցանկություն, գրգռում, օրգազմ), մինչդեռ կանայք սեռական պատասխանը ունենում են ցիկլերով: Կանայք այս փուլերն ապրում են այլ կարգով, կամ նրանք ընդհանրապես չեն կարող զգալ որևէ փուլ: Այսպիսով, շատ կարևոր է, որ կանայք ֆիզիկապես գրգռվեն մինչև նրանց հայտնվելը:
- Սեռական արձագանքի այս տարբերությունը ոչ մի արդարացում չէ, երբ փորձում է ստիպել կնոջը սիրով զբաղվել, երբ նա չի ցանկանում: Եթե նա ասում է «ոչ», նշանակում է ՝ չի ասում: Մի՛ պարտադրեք:
Քայլ 6. Պատրաստ եղեք փոխզիջումների:
Երբեմն ամուսնական զույգերն ունեն տարբեր ցանկություններ կամ կարիքներ: Հավանաբար, ձեզանից մեկն ունի յուրահատուկ երևակայություն կամ կիրք, որը մյուսին դուր չի գալիս: Միգուցե մեկը մյուսից ավելի շատ սեռական փոխազդեցության կարիք ունի: Առողջ և երջանիկ սեռական հարաբերությունների մի մասն է փոխզիջումների գնալ սովորելը, որպեսզի երկու կողմերի կարիքները կարողանան բավարարվել, և երկուսն էլ իրենց հարմարավետ և գնահատված զգան:
- Օրինակ, եթե ձեր զուգընկերն ունի էրոտիկ ֆանտազիա, որը դուք երբեք չէիք պատկերացնի, առաջարկեք օգնել նրան ձեռնաշարժությամբ զբաղվել, անկողնում օգտագործել այդ ֆանտազիայի հետ կապված բառեր, կամ ձեր ֆանտազիայի մասին էրոտիկ պատմություն կարդալ ձեր զուգընկերոջը: Այնուամենայնիվ, մի արեք այն, ինչը ձեզ կամ ձեր զուգընկերոջը անհարմարություն է պատճառում:
- Կա մի առասպել, որ կանայք նույնքան սեքս չեն ցանկանում, որքան տղամարդիկ, բայց դա ճիշտ չէ: Իրականում, շատ կանայք ավելի շատ սեքս են ուզում, քան տղամարդիկ: Ուսումնասիրությունների մեծ մասը ցույց է տալիս, որ մեծահասակ տղամարդիկ և կանայք սեռի մասին մտածում են նույն ինտենսիվությամբ: Մի կարծեք, որ գիտեք, թե ինչ է ուզում կամ ինչ կարիք ունի ձեր գործընկերը, ուղղակիորեն հարցրեք նրանց:
Քայլ 7. Ավելացրեք մտերմություն այլ առումներով:
Սեքսը սովորաբար համարվում է սիրո և մտերմության արտահայտման հիմնական միջոցը: Եթե դուք կամ ձեր գործընկերը կարծում եք, որ սեռական հարաբերության բավարար հաճախականությամբ կամ ինտենսիվությամբ չեք ստանում ձեր ուզած մտերմությունը, հարաբերությունները կարող են վտանգավոր լինել: Սեքսից բացի այլ ուղիներ փնտրեք ՝ մտերմությունը բարձրացնելու համար: Սա օգնում է ազատվել սեռի վրա ճնշումից ՝ որպես ամուսնական կապի ամրապնդման միջոց:
- Օրինակ, մտածեք ձեր գործընկերոջ հետ հոբբի կամ ժամանցի մասին: Նպատակին հասնելու համատեղ ջանքերը, նույնիսկ եթե դա պարզապես նոր ուտեստ եփել սովորելն է, կարող է զարգացնել մտերմություն և ստեղծել ընդհանուր նպատակ:
- Կենտրոնացեք ամեն օր ձեր զուգընկերոջը գնահատանք և սեր արտահայտելու համար ժամանակ հատկացնելու վրա: Փորձեք հնարավորինս կոնկրետ լինել, որպեսզի ձեր խոսքերը կարողանան փոխանցել, որ դուք իսկապես ինչ -որ բան դուր եք գալիս ձեր զուգընկերոջ մեջ: Օրինակ ՝ «Կապույտ սվիտերներն իմ ամենասիրելին են, որովհետև նրանք քո աչքերն ավելի գեղեցիկ են դարձնում» կամ «Շնորհակալ եմ, որ այս գիշեր երեխաների համար ճաշ պատրաստեցիք, որպեսզի կարողանամ գնալ գրքի ակումբ: Ուրախ եմ, որ հասկանում եք և փորձում եք բավարարել իմ կարիքները »:
Քայլ 8. Մտածեք թերապևտի այցելության մասին:
Թերապիան կարող է օգնել ձեզ որպես անհատ, և կարող է նաև շատ օգտակար լինել զույգերի համար: Լիցենզավորված ամուսնության և ընտանեկան թերապևտը կամ սեռական թերապևտը կարող են օգնել ձեզ սովորել, թե ինչպես ավելի լավ շփվել ձեր գործընկերոջ հետ և սովորեցնել ձեզ, թե ինչպես վարվել հիասթափության հետ առողջ և արդյունավետ եղանակով:
Մեթոդ 3 4 -ից. Հիասթափությունն ազատելու ալիքներ գտնելը
Քայլ 1. physicalբաղվեք ֆիզիկական գործունեությամբ:
Հիասթափության ցանկացած ձև (ֆիզիկական կամ հուզական) կարող է նվազեցվել ֆիզիկական ակտիվությամբ: Քիքբոքսինգի կամ ինքնապաշտպանության նման վարժությունները շատ արդյունավետ են: Ֆիզիկական գործունեությունը կարող է լրացնել ժամանակը, շեղել այլ բաներից և ձեր ադրենալինը լցնել առողջ այլընտրանքներով:
Exerciseանկացած վարժություն լավ է, նույնիսկ յոգա, ծանրամարտ և ստանդարտ սիրտ: Որավարժությունները ոչ միայն հոգեպես են օգտակար, այլև ֆիզիկապես:
Քայլ 2. Որպես արձակուրդ օգտագործեք արվեստը կամ հանգստացնող այլ զբաղմունք:
Եթե դուք այնքան էլ սպորտով չեք զբաղվում, գտեք գեղարվեստական հոբբի: Այս գործունեությունը շատ հանգստացնող և հանգստացնող է: Բացի այդ, երբ անհանգստությունը նվազում է, հիասթափությունը նվազում է: Եթե դուք չեք շեշտում ձեր կյանքի այլ ասպեկտների մասին, ապա շատ ավելի հեշտ ժամանակ կունենաք զբաղվել սեռական հիասթափություններով:
Մտածեք նկարելու, ճաշ պատրաստելու, DIY նախագծեր կատարելու, մոմեր կամ խեցեղեն պատրաստելու, երաժշտական գործիք նվագելու, փայտե արհեստներ պատրաստելու կամ ձեզ հետաքրքրող և վայելող ցանկացած այլ հոբբի: Միևնույն ժամանակ, ձեր տաղանդը կաճի:
Քայլ 3. Օգտագործեք տեխնոլոգիա:
Այսօրվա տեխնոլոգիայի շնորհիվ հեռահար հարաբերությունները դյուրին դարձան: Եթե ձեր սեռական վրդովմունքն առաջանում է ձեր զուգընկերոջ ՝ իրարից հեռու ապրելու պատճառով, օգտագործեք Skype, Facetime կամ սեքս հաղորդագրություններ: Դա նույնը չէ, ինչ ուղղակի փոխազդեցությունը, բայց դա շատ օգտակար է:
Ոմանք անհանգստանում են հեռախոսով սեքսի կամ ինչ -որ բանի մասին: Միգուցե պետք է սկսել դանդաղ: Սկսեք փոքրից ՝ ասելով, որ իսկապես կարոտում եք նրան, և որ ցանկանում եք դիպչել նրան: Տեսեք, թե ինչպես է այն անցնում այնտեղից:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը `Հիասթափության այլ պատճառների դիտարկումը
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Սեռական հիասթափության որոշ պատճառներ, ինչպիսիք են էրեկտիլ դիսֆունկցիան, հեշտ չգրգռվելը կամ օրգազմի հասնելը դժվարանում են, կարող են պայմանավորված լինել բժշկական խնդրով: Բժիշկը կարող է առաջարկել բուժման տարբերակներ կամ ապրելակերպի փոփոխություններ, որոնք օգնում են հաղթահարել դժվարությունը, որն իր հերթին կնվազեցնի հիասթափությունը:
- Էրեկտիլ դիսֆունկցիան սեռական հիասթափության ընդհանուր պատճառ է, ոչ միայն տղամարդկանց, այլև դրա հետևանքները կանանց վրա: Սրտի հիվանդությունները, շաքարախտը, գիրությունը և որոշ դեղատոմսով դեղեր կարող են խոչընդոտել տղամարդու էրեկցիայի հասնելու և պահպանելու ունակությանը:
- Տարիքը նաև սովորական գործոն է, որը կարող է սեռական հիասթափության պատճառ դառնալ ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց մոտ: Սեռական դիսֆունկցիան ավելի հավանական է, որ առաջանա ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց տարիքում: Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ գտնել բուժման տարբերակներ, որոնք կազատվեն այս խնդրից:
Քայլ 2. Ավելացրեք հանգստի ժամանակը:
Հոգնածությունը կարող է հանգեցնել սեռական խնդիրների, ինչպիսիք են էրեկտիլ դիսֆունկցիան և օրգազմի հասնելու դժվարությունը: Հոգնածությունը կարող է ազդել գրգռվածության և կատարողականի վրա: Դուք կարող եք հիասթափվել սիրով զբաղվելու ցանկությունից, բայց դրա համար էներգիա չունեք: Կամ, դուք փորձում եք սիրով զբաղվել, բայց չեք կարողանում կրքը պահել հոգնածության պատճառով: Համապատասխան հանգիստը կարող է ձեզ դարձնել թարմ և պատրաստ սիրո համար:
Քնի ապնոեն կարող է նաև անհանգստացնել, հատկապես տղամարդկանց և ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար: Եթե դուք հաճախ արթնանում եք առավոտյան հոգնածության և անբավարար քնի զգացումով, խոսեք ձեր բժշկի հետ և հարցրեք բուժման այն տարբերակների մասին, որոնք կարող են օգնել:
Քայլ 3. Նվազեցրեք սթրեսը:
Սթրեսը կարող է ազդեցություն ունենալ սեռական հարաբերությունից օգտվելու ունակության վրա: Եթե դուք չեք կարողանում կառավարել ձեր սթրեսը, խոսեք հոգեբանի կամ բժշկի հետ `լուծում գտնելու համար: Սեռական խնդիրները կարող են լինել ավելի մեծ սթրեսի կողմնակի ազդեցություն:
Փորձեք յոգա, մեդիտացիա և խորը շնչառական վարժություններ ՝ ամենօրյա սթրեսը նվազեցնելու համար:
Քայլ 4. Հաղթահարեք դեպրեսիան:
Դեպրեսիան սեռական դիսֆունկցիայի բազմաթիվ դեպքերի հիմնական պատճառն է: Եթե դուք ընկճված եք, ձեր սեռական ցանկությունը կարող է սովորականից փոքր լինել, և դա կարող է հիասթափեցնել ձեզ և/կամ ձեր զուգընկերոջը: Հոգեկան առողջության մասնագետի բուժումը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել դեպրեսիան, ինչպես նաև վերականգնել ձեր սեռական ցանկությունը:
- Ուղեղը մարդու ամենամեծ սեռական օրգանն է, և այն պետք է կարողանա ճիշտ գործել, որպեսզի ձեր սեռական կյանքը լինի առողջ և երջանիկ: Կլինիկական դեպրեսիան սովորաբար առաջանում է քիմիական անհավասարակշռությունից, որը կարող է ազդել լիբիդոյի և սիրով զբաղվելու ունակության վրա:
- Դեպրեսիան կարող է հանգեցնել նաև անարժեքության կամ տխրության զգացմունքների, որոնք կարող են ստիպել ձեզ անհրապույր զգալ: Եթե օգնության եք դիմում այս դեպրեսիայի դեմ պայքարելու համար, այդ անօգնականության զգացումը նույնպես կարող է հաղթահարվել, որպեսզի դուք ավելի հուզիչ զգաք ձեր զուգընկերոջ համար և, բնականաբար, նույնպես հուզված:
- Որոշ հակադեպրեսանտ դեղամիջոցներ կարող են խանգարել նաև սեռական գրգռմանը: Եթե դուք ընդունում եք հակադեպրեսանտ և զգում եք անցանկալի սեռական կողմնակի բարդություններ, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Երբեք մի դադարեք ընդունել կամ փոխել դոզան ինքնուրույն ՝ առանց ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու:
Քայլ 5. Փնտրեք հաճույքի այլընտրանքային աղբյուրներ:
Եթե ձեր սեռական հիասթափությունը պայմանավորված է ֆիզիկական արատով, մի հուսահատվեք: Հաշմանդամություն ունեցող շատ մարդիկ ունեն առողջ և գոհացուցիչ սեռական կյանք:
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մարմնի գրեթե ցանկացած հատված կարող է գործել որպես էրոգեն գոտի, ոչ միայն սեռական օրգաններ:
- Օգտագործեք բոլոր զգայարանները: Հիշեք, որ սեքսը միայն սեռական հարաբերություն չէ: Ներգրավեք տեսողության, հոտի, լսողության, հպման և համի զգայարանները սեռական հետախուզության մեջ:
- Շատ մարդիկ, ովքեր կորցնում են սեռական օրգանների սենսացիան, դեռ կարող են օրգազմ ապրել խթանման միջոցով: Տարբերությունն այն է, որ դուք կարող եք դա զգալ մարմնի այլ մասերում:
- Կարող եք նաև օգտագործել տանտրիկ սեքսի տեխնիկան: Տանտրիկ սեքսը ներառում է արևելյան փիլիսոփայություն կամ մտածողություն և պահը վայելելու պրակտիկա: Այս տեխնիկան կարող է օգնել ձեզ վայելել այն գործողությունները, որոնք կարող եք զգալ ՝ առանց անհանգստանալու, թե ինչին կարող է չհաջողվի հասնել: Օրինակ, գործունեության սենսացիաների վրա ամբողջովին կենտրոնանալը կամ ձեր շնչառության հոսքին տեղյակ լինելը կարող է օգնել ձեզ «վայելել պահը»:
Խորհուրդներ
Safeբաղվեք անվտանգ սեքսով: Օգտագործեք պահպանակներ, հակաբեղմնավորիչ դեղահատեր և հարցրեք ձեր զուգընկերոջ սեռական պատմության և սեռական ճանապարհով փոխանցվող վարակների կարգավիճակի մասին:
Գուշացում
- Երբեք մի ճնշեք ձեր զուգընկերոջը սիրով զբաղվելու համար, կամ մի ստիպեք նրան իրեն մեղավոր զգալ, որպեսզի նա ցանկանա դա անել: Հարգեք գործընկերոջը մերժելու իրավունքը:
- Սեքսը կարող է իրականացվել միայն երկու մեծահասակների միջև, ովքեր ցանկանում են միասին լինել:
