Իհարկե, բնական է, երբ զգում ես գրգռում կամ սեռական ցանկություն: Կրքը կամ կիրքը կարող է կապված լինել մեկ կոնկրետ անձի հետ, կամ ձեզ կարող են ներգրավել այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են ձեռնաշարժությունը կամ պոռնոգրաֆիա դիտելը: Այնուամենայնիվ, երբեմն այդ ցանկությունը չափազանց կրքոտ է կամ անցանկալի: Եթե դժվարանում եք ազատվել այդ մտքերից և զգացումներից, մի անհանգստացեք: Կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել սեռական ցանկությունը վերահսկելու համար: Եթե ինքներդ չեք կարող վերահսկել, ձեր բժիշկը կամ խորհրդատուն կարող է օգնել:
Քայլ
Մեթոդ 1 13 -ից. Սահմանեք ինքներդ ձեզ:
Քայլ 1. Խուսափեք գայթակղությունից, որպեսզի կարողանաք վերահսկել ձեր ցանկասիրությունը:
Օրինակ, եթե գայթակղվում եք ամեն անգամ համակարգչից օգտվելիս պոռնոգրաֆիկ տեսանյութեր դիտել, ներբեռնեք ծրագիր կամ դիտարկիչի ընդլայնում, որը կարող է արգելափակել «թիզերի» կայքը: Եթե դժվարանում եք ինչ -որ մեկի նկատմամբ ձեր սեռական ցանկությունը վերահսկել, հնարավորության դեպքում սահմանափակեք նրա հետ անցկացրած ժամանակը:
- Հասարակության մեջ կամ բացահայտ գործունեություն ծավալելը կդժվարացնի ձեզ ցանկությանը «ենթարկվելը»: Օրինակ, ձեր համակարգիչը ձեր ննջարանում օգտագործելու և միայնակ մնալու փոխարեն, օգտագործեք ձեր համակարգիչը հասարակական վայրերում, ինչպիսիք են զբոսայգիները կամ սուրճի խանութները:
- Եթե գնում եք բար կամ լողափ, բերեք ընկերոջ, որը կարող է շեղել ձեզ և զբաղեցնել ձեզ, որպեսզի չնկատեք այլ մարդկանց:
Մեթոդ 2 13 -ից. Կազմեք հետ պահելու պատճառների ցուցակ:
Քայլ 1. Հստակ արտահայտեք ձեր արժեքները `ինքնապաշտպանությունն ամրապնդելու համար:
Երբ ինքներդ ձեզ համար նպատակներ եք դնում (օրինակ ՝ ունենալ ավելի առողջ դիետա կամ ճնշել սեռական ցանկությունը), լավ գաղափար է ունենալ հստակ պատկերացում, թե ինչու եք դա անում: Գրեք այն հիմնական պատճառները, որոնք ցանկանում եք ճնշել կամ վերահսկել ձեր ազդակները և կարդալ պատճառների ցանկը, երբ ձեր պաշտպանական ուժերը սկսում են տատանվել: Օրինակ, այս պատճառները կարող են ներառել.
- «Ես ուզում եմ սպասել և սեռական հարաբերություններ չունենալ մինչ ամուսնությունը, քանի որ սեռական մտերմությունն ինձ համար սուրբ և առանձնահատուկ է»:
- «Ես փորձում եմ դիմակայել գայթակղությանը, քանի որ ցանկանում եմ լինել իմ զուգընկերոջ հետ»:
- «Ինքնատիրապետումն իմ հոգևոր համոզմունքների կարևոր կողմն է: Ես ցանկանում եմ վերահսկել իմ մտքերը կամ ցանկությունները, որպեսզի բարելավեմ իմ հարաբերությունները Ամենակարողի հետ »:
- «Ես չեմ ցանկանում, որ իմ սեռական ցանկություններն ու վարքը փչացնեն իմ հարաբերությունները կամ խնդիրներ առաջացնեն իմ մասնագիտական ոլորտում»:
Մեթոդ 3 13 -ից. Բացահայտեք ձեր կրքի առաջացման պատճառները:
Քայլ 1. Հասկանալով ձեր կիրքը, կարող եք ավելի հեշտ վերահսկել այն:
Երբ զգաք այդ կիրքը կամ ցանկությունը, մտածեք, թե ինչ է կատարվում: Օրինակ ՝ անցանկալի սեռական մտքերն ավելի՞ հաճախ են ծագում, երբ ընկճված կամ ձանձրացած եք զգում: Ի՞նչ կասեք, երբ շրջապատված եք որոշակի մարդկանցով կամ որոշակի վայրում (օրինակ ՝ լողափում կամ բարում): Գրեք այն բաները, որոնք, կարծես, առաջացնում են անցանկալի մտքեր և ցանկություններ, և մտածեք, թե ինչպես վարվել այդ դրդապատճառների հետ:
- Օրինակ, եթե տեղյակ եք, որ սեքսի մասին մտքերը ծագում են ամեն անգամ, երբ ձանձրանում եք, ձեր և ձեր միտքը զբաղեցնելու ուղիներ: Փորձեք լսել հետաքրքիր երաժշտություն կամ հաղորդումներ հոգնեցուցիչ առաջադրանք կատարելիս (օրինակ ՝ հագուստը ծալելիս):
- Դուք կարող եք տեղյակ լինել, որ սեռական մտքեր կամ վարք եք օգտագործում սթրեսի դեմ պայքարելու համար: Որոշեք բուժման նոր մեթոդներ գտնել և առողջ սովորություններ ձևավորել:
Մեթոդ 4 -ից 13 -ը. Գտեք առողջ ուղիներ `զբաղված լինելու համար:
Քայլ 1. Հանգեցրեք ձեր ախորժակը և շեղեք ինքներդ ձեզ զվարճալի զբաղմունքների և գործունեության միջոցով:
Երբ սկսում եք ընկղմվել սեռական մտքերի մեջ, փորձեք վազել կամ զանգահարել ընկերոջը զրուցելու: Կարող եք նաև փորձել ստեղծագործական գործունեություն, ինչպիսիք են նկարելը, երաժշտությունը նվագելը կամ համեղ ուտեստներ պատրաստելը: Այսպիսով, ձեր միտքը կազատի անցանկալի սեռական գրգռումից:
Մեթոդ 5 13 -ից. Ամրապնդեք ձեր մտերմությունը ձեր գործընկերոջ հետ:
Քայլ 1. Ձեր հարաբերությունների ամրապնդումը կարող է նվազեցնել գայթակղությունը:
Եթե ամուսնացած եք կամ հարաբերությունների մեջ եք, հիշեցրեք ձեզ այն բաների մասին, որոնք գրավիչ եք համարում ձեր զուգընկերոջ մեջ: Փորձեք ժամանակ անցկացնել նրա հետ: Դուք նաև պետք է ջանքեր գործադրեք հարաբերություններում սեր, ջերմություն և ֆիզիկական մտերմություն զարգացնելու համար: Այս կերպ Դուք կարող եք ձեր մտքերն ու ցանկությունները կրկին կենտրոնացնել ձեր զուգընկերոջ վրա, այլ ոչ թե դիմացինի: Եթե չգիտեք, թե ինչպես նորից բորբոքել սիրավեպի կրակը ձեր զուգընկերոջ հետ, ահա մի քանի բան, որոնք պետք է փորձել.
- Ամեն օր կարճ ժամանակ նշանակեք, նույնիսկ եթե դա ընդամենը 10-15 րոպե է, ծիծաղելի բաների մասին խոսելու համար: Համոզվեք, որ այս հատուկ առիթով երկուսդ չեն քննարկում աշխատանքը, դպրոցը, երեխաները կամ առօրյան:
- Գրեք 10 բան, որոնք ձեզ դուր են գալիս ձեր զուգընկերոջ կամ նրանց հետ կիսված հուշերի մասին:
- Միասին ինչ -որ բան արեք, օրինակ ՝ հանգստյան օրերին գնացեք, պարերի դասերի գնացեք կամ այցելեք նոր ռեստորան:
- Showույց տվեք ֆիզիկական մտերմություն: Նույնիսկ եթե սեռական հարաբերություն չունեք, ֆիզիկապես ջերմություն ցուցաբերելու բազմաթիվ եղանակներ կան, օրինակ ՝ գրկել, համբուրել կամ միմյանց մեջքի մերսում տալ:
Մեթոդ 6 13 -ից. Փորձեք հանգստանալու տեխնիկա `ինքներդ ձեզ հանգստանալու համար:
Քայլ 1. Եթե ձեր սեռական մոլուցքը առաջանում է սթրեսի պատճառով, հանգստացնող գործողությունները կարող են օգնել:
Երբ լարվածություն եք զգում, փորձեք լսել հանգստացնող երաժշտություն, թեթև ձգումներ կատարել և փորձել յոգա: Կարող եք նաև փորձել ցնցուղ ընդունել կամ զբոսնել:
Եթե հանգստանալու փորձերի ժամանակ դուք շեղված եք, փորձեք դասի գնալ (օր. ՝ taici առցանց դաս) կամ ընկերոջ հետ հանգստացնող բանով զբաղվեք:
Մեթոդ 7 13-ից. Միացեք ինքնօգնության խմբին:
Քայլ 1. Նույն խնդիրը կրող մարդիկ կարող են լինել տեղեկատվության և օգնության հիանալի աղբյուր:
Հարցրեք ձեր բժշկին կամ թերապևտին ինքնօգնության խմբի առաջարկության համար կամ ինտերնետում որոնեք աջակցության խմբի տեղեկությունները: Միանալով խմբին ՝ դուք ձեզ միայնակ չեք զգա, և առաջացած սեռական գրգռվածությունը չափազանց նյարդայնացնող չի լինի: Այլ անդամները կարող են նաև կիսվել ռազմավարություններով և առաջարկություններով, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել իրավիճակը:
- Եթե դեռ սոցիալական հեռավորության վրա եք/հետևում եք կամ հարմար չեք անձամբ հանդիպել այլ մարդկանց, փնտրեք խմբեր, որոնք առցանց հանդիպումներ են անցկացնում:
- Հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի փորձել մի քանի խմբեր, նախքան այն խմբին գտնելը, որը կարծում եք, որ ճիշտ է ձեզ համար:
- Ինքնօգնության խմբերն ունեն բազմաթիվ «ձևեր»: Որոշ խմբեր հիմնված են հավատքի վրա, իսկ մյուս խմբերը հոգեբանական մոտեցում են ցուցաբերում: Մտածեք այն մեթոդի մասին, որն առավել օգտակար եք համարում և գտեք մի խումբ, որը կարող է բավարարել ձեր կարիքները:
Մեթոդ 8 -ից 13 -ը. Աղոթեք առաջնորդության համար, եթե կրոնական կամ հոգևոր անձնավորություն եք:
Քայլ 1. Աղոթքը կարող է օգնել ձեզ գտնել խաղաղություն և պարզություն:
Կրոնական մարդիկ սովորաբար ապավինում են երկրպագությանը կամ աղոթքին, երբ բախվում են այնպիսի խնդիրների, ինչպիսիք են ցանկասիրությունն ու գայթակղությունը: Եթե դուք հավատում եք Աստծուն, ամեն օր ժամանակ հատկացրեք ՝ առանձին աղոթելու կամ երկրպագելու համար և առաջնորդություն խնդրեք Ամենակարողից:
- Օրինակ, որոշ քրիստոնյաներ աղոթքներ են անում աստվածաշնչյան համարներից, որոնք կարող են օգնել նրանց կենտրոնացնել իրենց մտքերն ու նվիրվածությունը Աստծուն (օր. Սաղմոս 19:14):
- Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ աղոթքը կամ երկրպագությունը բերում են ավելի մեծ խաղաղություն և հանգստություն, երբ այն դրականորեն ես ապրում և կենտրոնանում ես Աստծո հետ զրույցի վրա, այլ ոչ թե ինքդ քեզ մեղադրելու և տխրությունը կամ ձախողումը ամրագրելու փոխարեն: Օրինակ ՝ «Աստված, ես ձախողվել եմ և կրկին գայթակղության մեջ եմ» ասելու փոխարեն, դու կարող ես ասել. Խնդրում եմ օգնեք ինձ հաղթահարել այս մարտահրավերը և հաղթահարել գայթակղիչ մտքերը »:
Մեթոդ 9 -ից 13 -ը. Խորհրդատվեք հոգևոր առաջնորդից կամ կրոնական առաջնորդից:
Քայլ 1. Նրանք կարող են առաջնորդություն տրամադրել ՝ հիմնված իրենց կրոնի կամ համոզմունքի վրա:
Եթե դուք կրոնական կամ հոգևոր անձնավորություն եք, կարող եք խնդիրը տեսնել այն մարդու տեսանկյունից, ով հավատում է նրան, ինչին դուք հավատում եք: Խնդրեք վստահելի հոգևորականի կամ հոգևորականի անդամին հանդիպել կամ գտնել խորհրդատու, ով առաջարկում է հավատքի վրա հիմնված թերապիա: Բացատրեք, որ դուք հաճախ ունենում եք անցանկալի մտքեր և հարցրեք, թե արդյոք նրանք կարող են ռազմավարություն տրամադրել այդ մտքերը վերահսկելու համար:
Սա կարող է ամոթալի թվալ, բայց հիշեք, որ մեծ հավանականություն կա, որ նրանք ունեցել են նույն խնդիրը: Բացի այդ, նրանց խնդիրն է օգնել մարդկանց լուծել վստահության հետ կապված խնդիրները, ինչպիսին էլ դրանք լինեն:
Մեթոդ 10 -ից 13 -ը. Մտածեք ուշադրության կենտրոնացման մասին:
Քայլ 1. Ինտերնետում որոնեք ինտեգրված մեդիտացիա կամ մասնակցեք մեդիտացիայի դասի:
Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ խելամտությունը օգնում է մարդկանց հաղթահարել տարբեր տեսակի սեռական մարտահրավերները, ներառյալ ամոթը կամ անհանգստությունը կապված սեռի հետ: Իրազեկվածությունը նաև սեռական ցանկությունները դարձնում է ավելի քիչ «անհանգստացնող» և սթրեսային, երբ դրանք ծագում են: Պարզ մտածողության մեդիտացիա կատարելու համար.
- Նստեք կամ պառկեք հանգիստ և հարմարավետ վայրում: Փակեք ձեր աչքերը, եթե ցանկանում եք:
- Դանդաղ խորը շունչ քաշեք: Կենտրոնացեք այն զգացողության վրա, երբ ձեր ստամոքսը բարձրանում և ընկնում է շնչելիս:
- Կենտրոնացեք մեկ այլ ֆիզիկական սենսացիայի վրա, ինչպիսին է ձեր մարմնի լարվածությունը կամ այն, ինչ կարող եք զգալ ձեր շուրջը (օրինակ ՝ որոշակի ձայն կամ հոտ):
- Նստեք մի քանի րոպե և տեղյակ եղեք այն մտքերի մասին, որոնք գալիս են ձեզ: Դուք կարող եք նկատել, որ սկսում են ի հայտ գալ զգայական մտքեր կամ սենսացիաներ: Պարզապես ճանաչեք միտքը կամ սենսացիան ՝ չփորձելով վերլուծել կամ դատել:
- Դանդաղ ձեր ուշադրությունը մի քանի րոպե հետ տվեք ձեր շնչառությանը, նախքան ձեր սովորական գործունեությանը վերադառնալը:
Մեթոդ 11 13 -ից. Ընդունեք, որ սեռական մտքերն ու զգացմունքները նորմալ են:
Քայլ 1. Անցանկալի մտքերն ու զգացմունքները ճնշելը չի աշխատի:
Նույնիսկ եթե այս մտքերն ու զգացմունքները նյարդայնացնեն, ավելի լավ կզգաք, եթե ճանաչեք դրանք, այլ ոչ թե պայքարեք դրանց դեմ: Փոխանակ անտեսելու դրանք կամ ստիպելու ինքներդ ձեզ մոռանալ դրանք, պարզապես ճանաչեք դրանք առաջանալիս և զբաղվեք ձեր գործունեությամբ ՝ առանց դատելու դրանք: Ի վերջո, ձեր միտքը կշրջի ու «վայրէջք» կկատարի այլ բանի վրա:
- Լավ կլինի, որ այս մտքերն ու զգացմունքները պիտակավորվեն որպես «անցանկալի» կամ «անհանգստացնող»: Մի փորձեք վերլուծել կամ որոշել մտքի կամ զգացմունքի իմաստը: Պարզապես հանգիստ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ միտքը կամ զգացումը անցանկալի է:
- Սա անպայման չի նշանակում, որ անցանկալի սեռական մտքերն ու զգացմունքները ընդմիշտ կվերանան: Փոխարենը, դուք պետք է գիտակցեք, որ միտքը կամ ցանկությունը կվերադառնա: Պարզապես սովորեցրեք ինքներդ ձեզ ավելի ընկալունակ լինել այս մտքերի ծագման ժամանակ:
- Ոչ ոք չի կարող լիովին վերահսկել նրա մտքերն ու զգացմունքները: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ այն, ինչ կատարվում է ձեր ուղեղում և մարմնում, ձեր մեղքը չէ, և որ դա պարտադիր չէ, որ ձեզ դարձնի «վատ» մարդ (նույնիսկ եթե դա կարծում է կամ զգում է սարսափելի կամ անպարկեշտ): Ամենակարևորը ձեր քայլն է դեպի այդ մտքերը:
Մեթոդ 12 -ից 13 -ը. Խոսեք թերապևտի հետ, եթե զգում եք, որ ծանրաբեռնված եք:
Քայլ 1. Ոչ մի դժվարության դեպքում օգնություն խնդրելը նորմալ չէ:
Callանգահարեք ձեր բժշկին կամ գտեք թերապևտի, ով ունի սեռական խնդիրների փորձ: Նրանք կարող են օգնել ձեզ կառավարել ձեր զգացմունքները և որոշել, արդյոք կան վաղաժամ խնդիրներ, որոնք վատթարացնում են ձեր վիճակը:
- Եթե դուք ունեք հաճախակի սեքսուալ երևակայություններ կամ հորդորներ, որոնք սթրես են առաջացնում կամ խոչընդոտում են առօրյա գործունեությանը, կամ եթե կարծում եք, որ չեք կարող վերահսկել ձեր սեռական վարքագիծը, ապա կարող եք ունենալ «հարկադրական սեռական վարք»: Եթե դուք զգում եք այս վիճակը, մի ամաչեք: Սա ձեր մեղքը չէ, և դուք միայնակ չեք: Ձեր բժիշկը կամ թերապևտը կարող են օգնել ձեզ:
- Թերապևտը կարող է առաջարկել, որ դուք դիմեք այնպիսի բուժման, ինչպիսին է ճանաչողական վարքային թերապիան (CBT) կամ հոգեոդինամիկ հոգեթերապիան: Երկու տեսակի թերապիան օգնում է ձեզ բացահայտել անառողջ մտքի ձևերն ու վարքագիծը և ավելի լավ սովորություններ կառուցել:
Մեթոդ 13 13 -ից. Հարցրեք ձեր բժշկին դեղորայքի մասին, եթե այլ միջոցներ չաշխատեն:
Քայլ 1. Երբեմն, քիմիական անհավասարակշռությունը կարող է առաջացնել սեքսուալ մտքեր:
Եթե միայն թերապիան չի աշխատում, ձեր բժիշկը կամ թերապևտը կարող է առաջարկել թերապիայի և դեղորայքի համադրություն: Այս համադրությունը օգտակար է, հատկապես, եթե ձեր սեռական ցանկությունը կապված է այլ պայմանների հետ, ինչպիսիք են obsessive-compulsive disorder (OCD) կամ հորմոնալ անհավասարակշռությունը: Որոշ դեղամիջոցներ, որոնք կարող են օգնել, ներառում են.
- Հակադեպրեսանտ և տագնապի դեմ դեղամիջոցներ `նվազեցնելու մոլուցքային մտքերը:
- Նալտրեքսոն `կախվածության/կախվածության վարքագծի կառավարման համար:
- Տրամադրության կայունացուցիչներ (օրինակ ՝ երկբևեռ խանգարման բուժման համար օգտագործվողները):
- Անտիդրոգենները նվազեցնում են սեռական վարքի հետ կապված հորմոնները:
