Սեռական ցանկությունը մարդու բնության բնականոն մասն է: Unfortunatelyավոք, անկառավարելի ցանկությունները երբեմն կարող են խանգարել մեր առօրյա կյանքին կամ հարաբերություններին, նույնիսկ վնասակար եղանակներով: Սեռական ցանկությունները վերահսկելու եղանակներ գտնելը կարող է օգնել բարելավել կյանքի որակը, հարաբերությունները և արտադրողականությունը: Դուք կարող եք սովորել խուսափել սեռական ցանկություն առաջացնող իրավիճակներից: Բացի այդ, այս խնդրի մասին կարող եք խոսել նաև այլ մարդկանց հետ, կամ նույնիսկ օգնություն խնդրել պրոֆեսիոնալ թերապևտից, եթե սեռական ցանկությունները բացասաբար անդրադառնան ձեր կյանքի վրա:
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից ՝ Արագ լուծում գտնելը
Քայլ 1. Դուրս եկեք ձեր ներկա միջավայրից:
Փորձեք հեռու մնալ շրջապատից, որը ձեզ դժվարացնում է վերահսկել ձեր սեռական ցանկությունները: Օրինակ, եթե տանը եք և հանկարծ զգում եք ձեռնաշարժության ցանկություն, անմիջապես դուրս եկեք տնից: Դուք կարող եք քայլել հարմարավետ խանութ կամ այլ բան: Եթե չեք կարող լքել ձեր ներկայիս միջավայրը (ասեք, որ աշխատանքի եք), փորձեք զրուցել գործընկերոջ հետ կամ ընդմիջել:
Հնարավոր է, որ ոչ մի վատ բան չլինի, եթե ինչ -որ մեկին, օրինակ ՝ վստահելի ընկերոջը կամ նույնիսկ թերապևտին, օգնեք ձեզ պատասխանատվության ենթարկել ձեր գործողությունների համար:
Քայլ 2. Գրպանում պահեք անելիքների ցուցակը:
Գրեք բոլոր այն աշխատանքները, պարտականությունները կամ տնային գործերը, որոնք այսօր պետք է կատարվեն: Եթե ցանկություն եք ունենում անել այն, ինչ չպետք է անեք, դուրս եկեք ցուցակից և այլ բան արեք ՝ ձեր ուշադրությունը շեղելու համար:
Եթե անհնար եք համարում ինչ -որ արդյունավետ բան անել, երբ ուժեղ սեռական ցանկություն ունեք, փորձեք պատրաստել մի պարզ բան, որը կարող է ձեզ շեղել, օրինակ ՝ զվարճալի գիրք կամ գլուխկոտրուկ, որը զբաղեցնում է ձեր միտքը:
Քայլ 3. Հետաձգեք ձեր ցանկությունը հաջորդ մի քանի ժամվա ընթացքում:
Հարկադրական վարքի հետաձգումը հնարավորություն կտա մտածել դրա մասին նախքան ցանկությանը ենթարկվելը: Այն նաև օգնում է ձեզ հանդուրժել այդ անհարմար մղումներն ու ճնշումները:
- Setամկետ սահմանեք: Փորձեք ինքներդ ձեզ ասել ՝ «Ես մեկ ժամից մեծերի ֆիլմ եմ դիտելու», կամ կարող եք որքան հնարավոր է հետաձգել: Եթե ձեզ հարմար է հետաձգել այն ընդամենը մեկ րոպեով, դա լավ է: Ինքներդ ձեզ հնարավորություն տվեք մեկ րոպե:
- Սահմանված ժամկետը լրանալուց հետո կարող եք կրկին հետաձգել այն, կամ հրաժարվել և գնալ դրա համար: Այնուամենայնիվ, փորձեք հետաձգել այն հնարավորության դեպքում, նույնիսկ եթե դա ընդամենը մեկ րոպե է:
- Որոշ ժամանակ անց կարող եք երկարաձգել հետաձգման ժամանակը ՝ առանց զգալու ձեր սեռական ցանկությունները իրականում իրականացնելու անհրաժեշտությունը:
Քայլ 4. Նշեք ձեր պարտադրողական վարքի հնարավոր բացասական հետևանքները:
Վարքագծի հետ կապված բոլոր բացասական ռիսկերի կամ հետևանքների ցանկ կազմելը կարող է օգնել կանխել սեռական ազդակները: Գրեք բոլոր ռիսկերը և հետևանքները, որոնց կարող եք բախվել վարքի արդյունքում: Listանկը կրեք ձեզ հետ, ուր էլ որ գնաք և ստուգեք այն, երբ զգում եք սեռական ցանկություն:
Մեթոդ 2 -ը ՝ 4 -ից. Սեռական ցանկություն առաջացնող իրավիճակներից խուսափելը
Քայլ 1. Բացահայտեք, թե ինչն է առաջացնում ձեր սեռական ցանկությունը:
Takeամանակ հատկացրեք ՝ մտածելու ձեր վարքագծի և այն մասին, թե ինչն է հրահրում այս սեռական ազդակները: Մտածեք այն խթանիչի մասին, որն առաջացնում է ձեր սեռական ցանկությունը, օրվա ժամը և այն իրավիճակը, որը ձգտում է ձեզ ստիպել զգալ այդ ցանկությունը: Ուշադրություն դարձրեք, եթե ձեր վարքագծում հայտնվում է որևէ հատուկ օրինակ:
- Եթե դուք գտնում եք որոշակի օրինաչափություն, մտածեք ցիկլը խախտելու եղանակների մասին ՝ ընդունելով նոր վարքագիծ կամ ապրելակերպի փոփոխություն: Օրինակ, դուք կարող եք զգալ, որ ձեր սեռական ցանկությունն ամենաուժեղն է գիշերը կամ հանգստյան օրերին, քանի որ դուք չեք աշխատում և անելիք չունեք: Դուք կարող եք նոր հոբբի սկսել `միտքը սեքսից հեռացնելու համար:
- Միգուցե ձեր սեռական ցանկությունն առաջանում է շրջակա միջավայրի խթանների պատճառով: Օրինակ, եթե ձեզ զգում է, որ գրգռված է սիրո կրքոտ տեսարանով ֆիլմում, գուցե ցանկանաք բաց թողնել ռոմանտիկ ֆիլմը, մինչև ավելի լավ չկարողանաք վերահսկել ձեր սեռական ցանկությունները:
- Մտածեք օրագիր պահելու ձեր բոլոր սեռական խթանող գործողությունների և վարքագծերի մասին: Journամփորդությունը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել հրահրող գործոններն ու օրինաչափությունները:
Քայլ 2. Մի դիտեք պոռնոգրաֆիա:
Պոռնոգրաֆիան դարձել է տրիլիոն ռուպիայի արդյունաբերություն, և մեր օրերում պոռնոգրաֆիկ բովանդակությունը հեշտությամբ ձեռք է բերվում: Արդյունքում պոռնոգրաֆիան ավելի դժվար է դառնում անտեսելը: Այնուամենայնիվ, քանի որ պոռնոգրաֆիան առաջացնում է սեռական ցանկություն, ավելի լավ է խուսափել այն դիտելուց, եթե հակված ես դժվարությամբ վերահսկել քո սեռական ցանկությունները:
- Դուք կարող եք տեղադրել զննարկչի ընդարձակումներ կամ ծնողական վերահսկողություն ձեր համակարգչի վրա, ինչը դժվարացնում է ձեր համակարգչի պոռնոգրաֆիկ կայքեր մուտք գործելը: Դուք նույնիսկ կարող եք ընկերոջից կամ գործընկերից խնդրել տեղադրել այն և խնդրել, որ նա չկիսվի իր գաղտնաբառով:
- Դեն նետեք ձեր ունեցած պոռնոգրաֆիկ ամսագրերը, գրքերը կամ ֆիլմերը:
Քայլ 3. Մտածեք ձեռնաշարժությունից խուսափելու մասին:
Սեռական ցանկությունը վերահսկելու համար որոշ ժամանակ կարող եք խուսափել ձեռնաշարժությունից: Որոշ մարդկանց համար ընդհանրապես ձեռնաշարժությունից խուսափելը կարող է ավելի կարևոր լինել, քան մյուսները: Դուք կարող եք խորհրդակցել թերապևտի հետ, որը ձեզ հարմար է:
- Օրինակ, եթե ձեռնաշարժության ցանկություն եք զգում, գուցե ցանկանաք որոշ ժամանակ խուսափել դրանից: Այս հնարքը կարող է տեղին լինել, եթե կախված եք պոռնոգրաֆիայից:
- Մյուսների համար ձեռնաշարժությունը կարող է օգնել բարելավել մտերմությունը և սեռական առողջությունը:
Քայլ 4. Խուսափեք թմրանյութեր կամ ալկոհոլ օգտագործելուց:
Թմրանյութերը և ալկոհոլը կարող են ձեզ կորցնել ամոթի զգացումը, ներառյալ սեռական վերահսկողության դեպքում: Դրա համար խուսափեք այն խնջույքներից ու իրավիճակներից, որոնք կարող են ձեզ նեղության մեջ գցել:
Եթե թմրանյութերի և (կամ) ալկոհոլի ազդեցության տակ եք, ավելի հավանական է, որ ռիսկային սեռական գործողություններ կատարեք:
Քայլ 5. Գտեք մտքերը վերահսկելու արդյունավետ մեթոդներ:
Փնտրեք մտավոր տեխնիկա, որը կարող եք օգտագործել ձեր մտքում «թեման փոխելու» համար, երբ ձեզ հարվածում է անդիմադրելի սեռական ցանկությունը: Դուք կարող եք խորհրդակցել թերապևտի հետ, թե ինչպես վերահսկել օբսեսիվ մտքերը: Որոշ տեխնիկա, որոնք կարող եք սովորել, ներառում են.
- Մտքի մաքրում մեդիտացիայի կամ մտավոր գիտակցության միջոցով: Մի հանձնվեք անմիջապես, եթե դա սկզբում իսկապես դժվար է թվում: Մարդկանց մեծամասնությունը նույնն է զգում: Համոզված եղեք, որ ամեն ինչ ավելի հեշտ կդառնա, եթե շարունակեք զբաղվել: Եթե դուք սովոր եք որոշակի հոգևոր պրակտիկայի, փորձեք աղոթել, որը կօգնի ձեզ կենտրոնացնել ձեր միտքը և հոգևոր աջակցություն ստանալ:
- Ուշադրություն դարձրեք առաջադրանքին: Ընդունեք ձեր սեռական ցանկությունները ՝ ասելով հետևյալը. «Այս ամենը մտքում է: Հենց հիմա այդ ցանկությունը չի օգնի ինձ, այլ վնասում է ինձ »: Այնուհետև, խորը շունչ քաշեք և ուշադրություն դարձրեք ձեռքի գործունեության վրա:
Քայլ 6. Նվազեցրեք սթրեսը:
Երբեմն օբսեսիվ մտքեր են ծագում, երբ զգում ես գերլարված ու սթրեսային վիճակում: Եթե դուք նույն վիճակն եք զգում, փնտրեք ձեր կյանքում սթրեսը նվազեցնելու ուղիներ:
- Օրինակ, դուք կարող եք նկատել, որ երբ ուշ եք ժամանում աշխատանքի, ձեր միտքը լի է սեքսով: Փորձեք վաղ արթնանալ կամ լրացուցիչ ժամանակ հատկացնել աշխատանքի մեկնելու համար, որպեսզի կարողանաք տեսնել, թե արդյոք ձեր մտածելակերպը փոխվում է:
- Կազմեք տարբեր բաների ցանկ, որոնց համար դուք պատասխանատու եք, և տեսեք, թե որևէ առաջադրանք կարող է բաց թողնվել կամ փոխանցվել: Փորձեք ավելի խելացի աշխատել, ոչ թե ավելի դժվար:
Քայլ 7. Ինքդ քեզ զբաղված պահիր:
Aբաղված կյանք վարելը ձեր միտքը կպահի ակտիվ և կենտրոնացած այլ բաների վրա, քան սեքսը: Takeբաղվեք նոր հոբբիով կամ լրացրեք ձեր օրացույցը ընկերների հետ գործունեությամբ:
- Ձեր սեռական էներգիան ուղղեք ստեղծագործական նախագծերի լուծմանը: Երեւակայության միջոցով դժվարին հույզերի հաղթահարումը կարելի է դասակարգել որպես ավելի բարձր մակարդակի անցում, կամ «բացասական» կամ անցանկալի հույզերի հետ գործ ունենալ և դրանք դարձնել ավելի դրական կամ շահավետ բանի:
- Փնտրեք այնպիսի զբաղմունքներ, որոնք ձեզ հեռու են պահում սեռական ազդակներ հրահրող գրգռիչներից: Օրինակ, եթե դուք մենակ տանը պոռնոգրաֆիա եք դիտում, գտեք այնպիսի հոբբի, որը պահանջում է լինել դրսում և շրջապատված մարդկանցով, որպեսզի չհայտնվեք սեռական ցանկություն առաջացնող միջավայրում:
Քայլ 8. ercորավարժություններ:
Ֆիզիկական գործունեությունը ամենատարբեր զգացմունքներն ու հույզերը վերահսկելու և կառավարելու ամենաառողջ միջոցներից է, այդ թվում ՝ սեռական հարաբերություն ունենալու ցանկությունը: Պարբերաբար մարզվեք ՝ սեռական էներգիային հակազդելու համար, կամ գնացեք մոտակա այգի կամ մարզասրահ, երբ սկսեք զգալ այս սենսացիան:
Որպես կենտրոնացում դիտեք ֆիզիկական պատրաստվածության նպատակ դնելը: Օրինակ, կարող եք ընտրել նիհարել, մարզասրահում որոշակի ծանրություններ բարձրացնել կամ մարզվել մարաթոնյան կամ հեռավոր հեծանվավազքի մրցումների: Երբ դուք չեք զբաղվում ֆիզիկական վարժություններով, ժամանակ հատկացրեք ՝ մտածելու այդ ֆիթնես նպատակներին հասնելու ռազմավարությունների մասին, այլ ոչ թե թույլ տալու, որ ձեր միտքը շեղվի ձեր սեռական ցանկություններից:
Մեթոդ 3 4 -ից. Խոսեք ուրիշների հետ, ովքեր կարող են օգնել ձեզ
Քայլ 1. Դիմեք բժշկի:
Մտածեք թեստերի ենթարկվելու մասին ՝ համոզվելու համար, որ ձեր սեռական ցանկությունը պայմանավորված չէ ֆիզիկական խնդիրներով: Երբեմն հիվանդությունը կամ առողջական վիճակը կարող են խանգարել ձեր հորմոնները և կարող են ձեզ հիպերսեքսուալ զգալ:
- Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ խնդրել դիմել հոգեբանի կամ հոգեբույժի ՝ տրամադրության խանգարման առկայության դեպքում: Օրինակ, բարձր սեռական ցանկությունը երկբևեռ խանգարման ախտանիշ է:
- Ազնվորեն խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր սեռական ցանկությունների մասին և բացատրեք ձեր մտահոգությունները: Հաշվեք, թե օրական քանի անգամ եք մտածում սեքսի մասին կամ տրվում ձեր սեռական ցանկություններին: Օրինակ, կարող եք ասել. «Ես օրական 4 անգամ պոռնո եմ դիտում և ձեռնաշարժություն անում»: Ձեր բժիշկը կարող է օգնել որոշել, թե արդյոք ձեր վարքագիծը խնդրահարույց է, թե նորմալ սահմաններում:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր գործընկերոջ հետ ձեր զգացմունքների մասին:
Եթե դուք այժմ հարաբերությունների մեջ եք, խոսեք ձեր զուգընկերոջ հետ ձեր սեռական ցանկության մասին: Եթե ձեր հարաբերությունները չեն ապահովում ձեր ակնկալած սեռական բավարարվածությունը, եղեք ազնիվ միմյանց հետ և քննարկեք, թե ինչպես սեռը դարձնել հարաբերությունների կարևոր մաս:
- Դուք կարող եք ասել. Ինչ ես մտածում? Գո՞հ եք մեր սեռական կյանքից »:
- Հիշեք, որ դուք և ձեր գործընկերը կարող են ունենալ լիբիդոյի տարբեր մակարդակներ: Դուք գուցե ցանկանաք ավելի հաճախ սեռական հարաբերություն ունենալ, քան ձեր զուգընկերը: Սա ձեզանից ոչ մեկին ճիշտ կամ սխալ չի դարձնում: Ազնիվ եղեք ինքներդ ձեզ և ձեր գործընկերոջը ՝ որոշելու համար, թե արդյոք այս խնդիրը հնարավոր է վերահսկել, թե՞ պատճառ է հարաբերությունները դադարեցնելու համար:
- Խոսեք ձեր զուգընկերոջ հետ, եթե սիրավեպ ունենալու ցանկություն եք զգում: Անկեղծ եղեք, չնայած որ սա ծանր խոսակցություն է լինելու: Դուք կարող եք ասել. «Ես գիտեմ, թե ինչի մասին եմ խոսում ցավալի կլինի լսել, բայց ես զգում եմ սեռական ցանկություն այլ մարդկանց նկատմամբ: Ես սա ասում եմ, քանի որ ուզում եմ անկեղծ լինել, քանի որ ինձ խոշտանգում եմ »:
- Մտածեք կախվածության կամ սեռական խնդիրների հետ կապված փորձ ունեցող զույգ թերապևտի հետ տեսնելու համար, որպեսզի նրանք կարողանան օգնել ձեր հարաբերությունները ղեկավարել:
- Վստահելի ընկերոջ հետ խոսելը կարող է լավ տարբերակ լինել: Նրանք կարող են օգնել ձեզ պատասխանատվություն կրել ձեր նպատակների համար, պատրաստ են լսել ձեր բոլոր հարցերը և ապահովել օբյեկտիվ հետադարձ կապ:
Քայլ 3. Փնտրեք հոգևոր տեսակետ:
Եթե կրոնական պատճառներն են ձեզ անհանգստացնում այս սեռական ցանկությունների համար, մտածեք ձեր կրոնական համայնքի հոգևոր առաջնորդից առաջնորդություն փնտրելու մասին: Փորձեք զրուցել ձեր ժողովի հոգևորականի, հովվի, կրոնական առաջնորդի կամ երիտասարդ առաջնորդի հետ:
- Մի ամաչի. Ամենայն հավանականությամբ, կրոնական համայնքների ղեկավարները լսել են այս խնդրի մասին և գիտեն, թե ինչպես լուծել այն: Դուք կարող եք արտահայտել ձեր ամոթալի զգացմունքները առաջին անգամ, երբ խնդրեք խոսել նրա հետ: Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Ես անձնական խնդիր ունեմ, որը շատ ամոթալի է: Կարո՞ղ եմ դա ձեզ հետ առանձին քննարկել »:
- Հարցրեք կրոնական առաջնորդին, ում հետ զրուցում եք, հղումներ, որոնք կարող են օգնել հասկանալ ձեր խնդիրը հոգևոր տեսանկյունից:
Մեթոդ 4 -ը ՝ 4 -ից. Օգնություն փնտրել հարկադրական սեռական վարքագծի հետ
Քայլ 1. Watchգուշացեք սեռից կախվածության նախազգուշական նշանների համար:
Սեռական ցանկությունները կամ ազդակները կարող են համարվել սեռից կախվածություն կամ պարտադիր սեռական վարք, երբ նրանք սկսում են բացասական ազդեցություն ունենալ կյանքի վրա: Եթե սկսում եք ճնշված լինել ձեր սեռական ցանկություններից, մտածեք խորհրդատու գտնելու մասին, որը կարող է օգնել բուժման ծրագիր մշակել: Ահա մի քանի նախազգուշական նշաններ, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնել.
- Սեռական կարիքների համար մեծ գումարներ ծախսելը (օրինակ ՝ պոռնոգրաֆիա գնելը, ստրիպտիզ ակումբներ այցելելը կամ մարմնավաճառներ վարձելը)
- Սեռական վարքագծով զբաղվելու ցանկություն, բայց բավարարվածություն չստանալ
- Վնասող միջանձնային հարաբերություններ, այդ թվում ՝ մտերիմ գործընկերների հետ
- Հաճախ ներողություն խնդրեք ձեր պահվածքի համար
- Riskբաղվել ռիսկային սեռական վարքագծով, որը կարող է հանգեցնել ֆիզիկական և միջանձնային խնդիրների (օրինակ ՝ անպաշտպան սեռական հարաբերություն ունենալը կամ սեռական հարաբերություն ունենալ աշխատակիցների հետ)
- Սեռական բավարարվածություն փնտրելու համար շատ ժամանակ ծախսելը բերում է արտադրողականության նվազման
Քայլ 2. Փնտրեք խորհրդատվական օգնություն:
Մտածեք սեռական կախվածության մեջ մասնագիտացած խորհրդատու գտնելու մասին: Նման թերապևտ գտնելու համար կարող եք ձեր բժշկին տեղեկություն խնդրել, դիմել աշխատողների աջակցության ծրագրին կամ ինքներդ որոնել ինտերնետը:
- Հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի գտնել խորհրդատու, որը սերտիֆիկացված է դժվար սեռական վարքագծի հետ կապված կամ սեռից կախվածության թերապևտ: Այս հավաստագիրը ցույց է տալիս, որ խորհրդատուն վերապատրաստվել է սեռական վարքի պատճառների և բուժման վերաբերյալ:
- Թերապևտները վերապատրաստված են լինելու լայնախոհ, ոչ դատող և ընկալող այլ մարդկանց խնդիրների համար: Մի՛ ամաչեք, եթե իսկապես մասնագետի օգնության կարիք ունեք: Թերապևտները պետք է հետևեն գաղտնիության օրենքներին և կպաշտպանեն ձեր գաղտնիությունը, քանի դեռ դուք չեք վտանգի վնասել ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին, կամ եթե հաղորդեք ոտնձգությունների կամ անտեսման մասին:
Քայլ 3. Մասնակցեք աջակցության խմբի հանդիպումներին:
Փնտրեք տեղեկատվություն սեռից կախվածության աջակցության խմբի մասին, որն ունի 12 քայլից բաղկացած ծրագիր (նման է հարբեցողների աջակցության խմբին): Այս հանդիպումները կարող են ձեզ աջակցություն ցուցաբերել, ձեզ պատասխանատվության ենթարկել ձեր ընթացիկ վերականգնման համար և ձեզ տրամադրել աշխատունակ ծրագիր ՝ ձեր նպատակներին հասնելու համար: Եթե դուք պատահաբար այցելում եք ԱՄՆ կամ գտնվում եք, կարող եք գտնել այս խմբի հանդիպման վայրը ՝ այցելելով հետևյալ կայքերը.
- Սեռական կախվածություն ունեցող անանուն անձինք ՝
- Սեքսից և սիրուց կախվածություն ունեցող անձինք ՝
- Անանուն սեքսահոլիկներ.
