Ուսումնասիրելը գուցե ամենահուզիչ բանը չէ, որ կարող ես անել այսօր, բայց անկախ ամեն ինչից, դեռ պետք է սովորել: Թեև սա կարևոր բան է, բայց մեզ համար հեշտ է ձանձրանալ սովորելիս: Մի անհանգստացեք, սովորելու ընթացքում առաջացած ձանձրույթից ազատվելու մի քանի եղանակ կա:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից
Քայլ 1. Գտեք համապատասխան տեղ սովորելու համար:
Ամենակարևոր բաներից մեկը, երբ ուզում ես սովորել, լավ տեղ գտնելն է: Չնայած դուք չեք ցանկանում ձանձրանալ, բայց պետք է նաև համոզվեք, որ տեղն ազատ է շեղումներից: Շեղումներն իսկապես կդարձնեն ձեր ուսումնական գործունեությունը անարդյունավետ և նույնիսկ ավելի կձանձրացնեն, քանի որ ձեզ հիշեցնում են այլ բաներ, որոնք կարող եք անել սովորելուց բացի:
- Գտեք լավ լուսավորված տեղ, հարմարավետ ջերմաստիճանով: Լույսը կօգնի ձեզ կենտրոնացած մնալ, և համապատասխան ջերմաստիճանը կարևոր է, որպեսզի շատ տաք կամ ցուրտ չլինեք, ինչը կարող է շեղել և ձանձրացնել:
- Համոզվեք, որ ձեր ուսման նյութերը տարածելու համար բավականաչափ տարածք կա: Բացի այդ, համոզվեք, որ տեղը կոկիկ է: Եթե ձեր ուսումնական տարածքը լավ կազմակերպված է, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի կենտրոնանալ նյութի վրա և չձանձրանալ:
- Փորձեք այլ տեղ, քան ձեր սենյակը կամ տունը: Կան բազմաթիվ շեղումներ, որոնք կարող են առաջանալ, եթե ծանոթ տեղում եք: Գրադարանի հանգիստ սենյակի նման վայրերը սովորելու լավ վայրեր են: Նման վայրերը ստեղծվել են հանգստության համար: Դուք պարզապես շրջապատված կլինեք ձեր ուսումնական նյութով և, ամենայն հավանականությամբ, չեք անհանգստանա, քանի որ մարդկանց մեծ մասը նույնպես այնտեղ է գալիս սովորելու:
Քայլ 2. Շատ հարմարավետ մի՛ եղիր:
Եթե դուք շատ հարմարավետ եք զգում ձեր ուսումնասիրության տարածքում, ապա հավանական է, որ դուք հեշտությամբ ձանձրանաք, քնկոտ կամ շեղվեք: Մի՛ պառկեք, երբ սովորելու կարիք ունեք: Դուք պետք է նստեք աթոռին, որն ունի մեջքի հատված, բայց մի օգտագործեք չափազանց հարմարավետ աթոռ: Թույլ մի տվեք, որ դուք քնկոտ ու ձանձրանաք, ինչը, իհարկե, կխաթարի ուսման ձեր ծրագրերը:
Քայլ 3. Հստակեցրեք ձեր նպատակները:
Պատճառներից մեկը, թե ինչու կարող եք ձանձրանալ, այն է, որ վստահ չեք, թե ինչի պետք է հասնեք այս ուսումնական նստաշրջանի ավարտին: Նախապես պլանավորեք: Մտածեք այն մասին, թե ինչ պետք է սովորեք, և որքան ժամանակ կպահանջվի ձեզ ավարտելու համար: Այսպիսով, դուք կունենաք հստակ նպատակ, և դա կօգնի ձեզ պայքարել ձանձրույթի դեմ: Եթե գիտեք, թե երբ կարող եք վերադառնալ խաղեր խաղալ կամ զրուցել ձեր ընկերների հետ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, կկարողանաք ավելի շատ կենտրոնանալ ձեր ուսման վրա:
Քայլ 4. Խառնել ձեր ուսումնասիրության թեմաները:
Սովորելու ընթացքում չձանձրանալու համար կարող եք փոխել ձեր ուսումնասիրած թեմաները կամ առարկաները: Դուք անպայման կունենաք մեկից ավելի թեմաներ, որոնք պետք է ուսումնասիրեք, այնպես որ փոխեք այն, ինչ ուսումնասիրում եք, ասեք ամեն կես ժամը մեկ: Օրինակ, կարող եք պատմություն ուսումնասիրել 45 րոպե, այնուհետև անգլերեն սովորել 45 րոպե, նախքան պատմություն ուսումնասիրելը վերադառնալը: Համոզվեք, որ ձեր ամբողջ ժամանակը չեք ծախսում ձեր նյութի մեկ կտորի վրա: Եթե դուք հաճախ եք փոխվում, հավանականություն կա, որ դուք արագ չեք ձանձրանա ձեր ուսումնասիրած թեմայից կամ առարկայից:
- Փորձեք վերջապես պահպանել ձեր նախընտրած թեմաները կամ թեմաները, այնպես որ ինչ -որ բանի սպասելու բան ունեք: Կարող եք նաև այս թեման ուսումնասիրել մյուսներից մի փոքր ավելի երկար: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի երկար սովորել ՝ առանց ձանձրանալու:
- Կարող եք նաև սկսել ձեր երկրորդ ամենասիրված թեմայից և պահպանել ձեր նախընտրածները ձեր ուսումնական նստաշրջանի կեսին: Այդ կերպ դուք կարող եք սկսել ինչ -որ բանով, որը ձեզ դուր է գալիս, և դեռ ձեր սիրած դասերը, որոնց պետք է սպասել, սովորել մի բան, որը ձեզ դուր չի գալիս:
Քայլ 5. Ընտրեք այն ժամանակները, երբ դուք առավել ակտիվ եք:
Օրվա ընթացքում, երբ ամենաթարմ և ակտիվ եք, կարող է օգնել ձեզ ավելի երկար սովորել ՝ առանց ձանձրացնելու: Դուք ավելի շատ ուշադրություն կդարձնեք ձեր դասերին, ինչպես նաև ավելի արագ կլանեք ձեր սովորածը: Եթե ամեն օր նույն ժամին եք սովորում, ժամանակի ընթացքում դա կդառնա սովորություն, և ձեզ կսովորեցնեն այդ ժամանակ անմիջապես ուսման ռեժիմ անցնել: Սա կօգնի ձեզ արագ չձանձրանալ, քանի որ ձեր ուղեղը վարժվելու է սովորելու գործունեությանը և ավելի հեշտությամբ չի շեղվելու այլ գայթակղություններից:
Քայլ 6. Ընդմիջեք:
Positionամեր շարունակ նույն դիրքում նստելը, հատկապես, երբ սովորում ես կարևոր քննության, կարող է հանգեցնել ծայրահեղ ձանձրույթի: Փորձեք ընդմիջում կատարել մի քանի ժամը մեկ: Եթե շատ երկար եք նստած, փորձեք ձգվել հանգստանալիս: Ամեն ժամ պարգևատրեք ինքներդ ՝ բասկետբոլ խաղալով 10 րոպե, կամ մի փոքր վազելով տան շուրջ: Սա կդարձնի ձեր սիրտը ավելի ակտիվ և կօգնի ձեր ուղեղին կենտրոնանալ ուսման վրա: Բացի այդ, որքան քիչ ժամանակ անցկացնեք նույն վայրում, այնքան քիչ հավանական է, որ ձանձրանաք ձեր արածից:
- Կարող եք նաև խորտիկ անել հանգստանալիս: Ձեր ընդմիջումներից մեկի ժամանակ առողջ խորտիկ կերեք: Կերեք նախուտեստներ, որոնք հարուստ են սպիտակուցներով և մանրաթելերով, որոնք ձեզ լիարժեք կպահեն և կօգնեն խուսափել ձանձրույթից, որը հետագայում առաջացնում է քաղցը:
- Փորձեք խորտիկներ, ինչպիսիք են ընկույզը, չորացրած մրգերը, չամիչը, շոկոլադը և այլն: Նման բաղադրամասերը կարող են ձեզ լիարժեք պահել և ձեզ տալ անհրաժեշտ վառելիքը ՝ շարունակելու համար:
Քայլ 7. Դարձրեք ձեր ուսումնական նստաշրջանը զվարճալի:
Եթե ձեր ուսումնական նյութերից մեկը ձանձրալի է, փորձեք պատրաստել խաղ կամ ֆլեշ քարտ (քարտ, որի վրա կա տեղեկատվություն): Դուք նույնիսկ կարող եք ստեղծագործել այնպիսի երգ, որն օգնում է ձեզ հիշել դժվար հասկացություն կամ մտապահելու համար անհրաժեշտ տեղեկատվության ցանկ: Սա կդարձնի ձեր ուսումնական նյութը զվարճալի և կպահպանի ուսման նկատմամբ հետաքրքրությունը: Բացի այդ, դուք չեք ձանձրանա, երբ ստեղծում եք խաղեր, երգեր կամ ֆլեշ քարտեր:
Քայլ 8. Նվիրիր քեզ:
Երկար ուսումնասիրության նիստը հաղթահարելու միջոցներից մեկն այն է, որ վերջում ինչ -որ բան ակնկալել: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ ավարտելուց հետո կարող եք ուտել մեկ մեծ պաղպաղակ, կամ ավելի ուշ նորից խաղալ խաղը: Դուք կարող եք նաև նշանակել հանդիպում ՝ ընկերների հետ հանդիպել սովորելուց հետո: Չնայած դրան, խոստացեք ինքներդ ձեզ, որ կարող եք ստանալ այն միայն այն դեպքում, եթե իսկապես կենտրոնանաք ուսումնասիրության վրա:
Եթե դուք ձգտում եք հասնել նման նպատակների, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ավելի կենտրոնացած կլինեք և ավելի քիչ ձանձրանաք, քանի որ ուսման ընթացքում ձեզ սպասում է զվարճալի իրադարձություն կամ համեղ ուտեստ:
Քայլ 9. Ուսումնասիրելիս գրառումներ կատարեք:
Եթե սովորելու ընթացքում ձեր միտքն ու մարմինը ակտիվ եք պահում, ավելի քիչ հավանական է, որ ձանձրանաք: Երբ կարդում եք դասագրքի մի գլուխ, գրեք նոթատետր և գրառումներ կատարեք կարևոր բաների մասին, որոնք վերցրել եք ձեր ընթերցման ընթացքում: Սա ոչ միայն կպահի ձեզ ակտիվ և կենտրոնացած, այլև կսովորեք ավելին, քանի որ դուք կարդում եք տեղեկատվությունը մեկ անգամ, այնուհետև նորից ՝ երբ մարսում եք տեղեկատվությունը հետագայում գրելու համար:
- Փորձեք գրառումները գրել վառ, սառը գույներով: Սա կդարձնի նյութը հաճելի աչքին և կօգնի ձեզ ձանձրանալու փոխարեն հետաքրքրվել ձեր գրառումներով:
- Կարող եք նաև օգտագործել Highlighter և գրել ձեր դասագրքում `նյութի վրա կենտրոնացած մնալու համար: Ընտրեք վառ գույներ, որոնք ձեզ դուր են գալիս, որպեսզի ձեզ հետաքրքրեն:
Քայլ 10. Խուսափեք էլեկտրոնիկայից:
Եթե ուսման ընթացքում բջջային հեռախոսը կամ նոութբուքը ձեր մոտ եք պահում, ապա հեշտությամբ կշեղվեք, և հեշտությամբ կձանձրանաք: Հեռախոսը դրեք պայուսակի կամ այլուր ՝ տեսադաշտից հեռու: Թողեք ձեր նոութբուքը տանը: Իհարկե, նման էլեկտրոնային սարքավորումները կարող են նվազեցնել ձեր ձանձրույթը, բայց դուք չեք սովորի: Եթե դուք ազատվեք այս գայթակղություններից, ապա ավելի քիչ հավանական է, որ շեղվեք և ձանձրանաք:
- Եթե ձեզ անհրաժեշտ է ձեր նոութբուքը ձեր ուսումնական նյութերի համար, մի գնացեք ինտերնետ, սոցիալական լրատվամիջոցների կայքեր կամ խաղեր խաղացեք:
- Ասացեք ձեր ընկերներին, որ դուք չեք կարող անհանգստանալ սովորելիս: Այդ կերպ նրանք չեն խանգարի ձեզ սովորելիս: Բացի այդ, եթե նրանք գիտեն, որ չեն կարող հասնել ձեզ, դուք ավելի կենտրոնացած կլինեք և ավելի քիչ հավանական է, որ ձանձրանաք:
Մեթոդ 2 2 -ից. Ուսումնասիրեք ուրիշների հետ
Քայլ 1. Ստեղծեք ուսումնական խումբ:
Եթե մենակ սովորելիս հեշտությամբ ձանձրանում և շեղվում եք, փորձեք խմբով սովորել: Դուք բոլորդ կուսումնասիրեք նույն նյութը, այնպես որ բոլորդ կունենաք նույն նպատակները: Ձեր դասարանում փնտրեք մարդկանց, որոնց կարող է նաև ժամանակ պահանջվել սովորելու համար:
- Մենք խորհուրդ ենք տալիս, որ ձեր ընտրած մարդիկ լինեն ձեզ հետ համատեղելի մարդիկ: Սա այնպես է, որ ուսումնական նստաշրջանը դառնա արդյունավետ, նույնիսկ չռիվներով լի:
- Չնայած առաջին հանդիպմանը կարող եք մի փոքր զրուցել, համոզվեք, որ շատ ժամանակ չեք ծախսում պարզապես զրուցելու համար: Փորձեք հնարավորինս շուտ սկսել սովորել:
Քայլ 2. Հարցեր տվեք միմյանց:
Խմբային ուսումնասիրության առավելություններից մեկն այն է, որ ձեր ընկերները կարող են օգնել ձեզ հասկանալ անհասկանալի հասկացությունները: Եթե ունեք հարցեր, խնդրեք խմբի անդամներին բացատրել ձեզ: Ամբողջ խումբը կշահի այս քննարկումից: Եթե դու մենակ ու շփոթված ես, ավելի հավանական է, որ ձանձրանաս, քանի որ նյութը չես հասկանում: Այժմ դուք կարող եք միասին քննարկել նյութը, որպեսզի բոլորը ավելի լավ հասկանան:
Սա կարող է օգնել այն մարդկանց, ովքեր անհարմար են դասարանում հարցեր տալու համար: Եթե դուք չափազանց ամաչկոտ եք, երբ դասարանում եք ձեր ուսուցչին հարցնելու, փոխարենը կարող եք հարցնել ձեր խմբի անդամներին: Այսպիսով, դուք կարող եք խուսափել ձեզ համար անհարմար իրավիճակներից, սակայն, այնուամենայնիվ, ստանալ անհրաժեշտ օգնությունը:
Քայլ 3. Քննարկումը տանում են հերթով:
Դժվար նյութին տիրապետելու տարբերակներից մեկն այն ուրիշներին սովորեցնելն է: Ձեր ուսումնասիրության խմբում յուրաքանչյուրին տվեք առանձին բաժին ՝ մյուս անդամներին բացատրելու համար: Այսպիսով, դուք ոչ միայն օգուտ կստանաք նյութը ուրիշներին սովորեցնելուց, այլև կարող եք սովորել ձեր հասակակիցներից և ձեռք բերել տարբեր պատկերացումներ նյութի վերաբերյալ: Բացի այդ, քանի որ շատ մարդիկ խոսում են տարբեր բաժինների կամ թեմաների մասին, ուսման ընթացքում ձանձրանալը կարող է իսկապես դժվար լինել:
Քայլ 4. Խաղացեք վիկտորինան:
Որոշ ժամանակ սովորելուց հետո կարող եք սկսել միմյանց հարցնել ձեր սովորած տեղեկատվության մասին, օրինակ ՝ վիկտորինաների խաղարկության: Կարող եք պատրաստել ֆլեշ քարտեր կամ հերթով միմյանց հարցնել: Խմբի անդամներից մեկը հարցնում է խմբին, իսկ հարցի պատասխանից հետո խմբի հաջորդ անդամը կարող է տալ մեկ այլ հարց: Սա ձեզ ակտիվ կպահի նյութի վրա, քանի որ դուք պարզապես ինքներդ ձեզ հարցեր չեք տալիս:
Նման իրավիճակներում ձեր ընկերները կարող են օգնել ձեզ տեսնել իրերն այլ տեսանկյունից և հիշել տեղեկատվությունը:
Քայլ 5. Ստեղծեք խաղ ձեր ուսումնական նյութից:
Երբ ձեր խմբում շատ մարդիկ կան, կարող եք միասին խաղ պատրաստել, որը կօգնի ձեզ սովորել ամբողջ նյութը: Եթե սիրում եք սպորտը, կարող եք այնպես հարմարեցնել սպորտային խաղը, որ այն կարող է նաև սովորելու հնարավորություն լինել: Կարող եք նաև օգտագործել ցանկացած սեղանի խաղ, որը ձեզ դուր է գալիս և վերածել ուսումնական նստաշրջանի: Դուք արագ կհիշեք բոլոր անհրաժեշտ տեղեկությունները հիշելու համար և այլևս անհանգստանալու կարիք չունեք:
- Խաղացեք բասկետբոլի տատանումներից մեկը, որը կոչվում է Ձի: Այս տատանումների դեպքում խաղացողը փորձում է հարվածել գնդակին այն ձևով, որն ինքն է նկարագրում: Եթե նա կարողանա այդ կերպ հարվածել գնդակին, հաջորդ խաղացողները պետք է նույն կերպ մտնեն գնդակը: Անհաջող խաղացողները կստանան տառեր `սկսած H տառով: Խաղացողները, ովքեր առաջինը կհավաքեն բոլոր տառերը (H-O-R-S-E), կվերացվեն: Դուք կարող եք այս խաղը սովորելու վայր դարձնել: Ամեն անգամ, երբ հարցին սխալ ես պատասխանում, նամակ ես կորցնում: Տառերը հետ ստանալու համար հարկավոր է մեկ անգամ մտնել գնդակը: Սա կլինի զվարճալի մրցավազք, ինչպես նաև կօգնի ձեզ սովորել ամբողջ նյութը:
- Օգտագործեք սեղանի խաղեր, ինչպիսիք են Trivial Pursuit- ը և դրանք վերածեք սովորելու վայրերի, երբ խաղում եք: Յուրաքանչյուր գույնին հանձնարարեք այդ թեմայի որոշակի թեմա կամ մաս: Օրինակ, եթե պատմություն եք ուսումնասիրում, կարող եք ամբողջ նյութը բաժանել կատեգորիաների ՝ հիմնված դարերի, տասնամյակների կամ հիմնական հասկացությունների վրա, որոնք պետք է հիշել: Ամեն անգամ, երբ վայրէջք եք կատարում որոշակի գույնի վրա, դուք պետք է պատասխանեք այն թեմայի վերաբերյալ հարցին, որը նախապես տրված էր այդ գույնին:
