Դժվարությունների հանդիպելը առօրյա կյանքի մի մասն է: Երբեմն կյանքը կարող է բարդ լաբիրինթոս զգալ, քանի որ այն տալիս է միայն դժվար ընտրություններ, որոնք ձեզ շփոթության մեջ են գցում, գերլարված ու անհույս: Problemբաղվեք այս խնդրով հնարավորինս շուտ ՝ փորձելով գտնել մի միջոց ՝ ազատվելու այս բացասական հույզերից: Սովորեք վերահսկել ձեր զգացմունքները ՝ ներքին կոնֆլիկտների և նեղությունների դեմ պայքարելու համար: Ընդունելով այն փաստը, որ բոլորը կարող են դժվարությունների միջով անցնել, ստիպում է քեզ զգալ ավելի ուժեղ, ավելի լիազորված և ավելի պատրաստված մարտահրավերներին դիմակայելու համար:
Քայլ
Մաս 1 -ը 4 -ից. Հանգստացեք ինքներդ ձեզ դժվարին ժամանակներում
Քայլ 1. Կատարեք շնչառական վարժություններ:
Դժվար պահերին հանգստություն պահպանելու առաջին քայլը մտքի և մարմնի հանգստացումն է: Սա կօգնի ձեզ հստակ մտածել, մնալ ռացիոնալ և կարողանալ անել հնարավորը հաղթահարելու ձեր առջև ծառացած մարտահրավերները: Խորը և կանոնավոր շնչելը ինքներդ ձեզ օգնելու լավագույն միջոցն է: Մկանները հանգստացնելուց բացի, ձեր շնչած թթվածինը ստիպում է ուղեղին ստանալ բավարար քանակությամբ թթվածին: Կենտրոնանալով ձեր շնչառության, մտքերի և զգացմունքների վրա ՝ դուք հանգստանալու հնարավորություն եք ստանում:
- Դուք կարող եք խորը շունչ քաշել ցանկացած վայրում, աշխատավայրում, տանը, մեքենայում, խոհանոցում, լոգարանում կամ երբ լարվածություն եք զգում:
- Հնարավորության դեպքում խորը ներշնչեք, մինչև ստամոքսը օդով ընդլայնվի, այնուհետև դանդաղ արտաշնչեք:
Քայլ 2. Լոգանքի ժամանակ օգտագործեք տաք ջուր:
Տաք ջուրը կարող է թեթևացնել մկանների լարվածությունը, որը կուտակվում է սթրեսի ժամանակ: Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի վիճակին `համոզվելու համար, որ ձեր մարմնի ամբողջ հոդերը, մկանները և ոսկորները զերծ են լարվածությունից:
Քայլ 3. Կատարեք թեթեւ ձգում:
Թուլացրեք ձեր մարմնի լարվածությունը ՝ ձեռքերն ու ոտքերը շարժելով և թեթև ձգումներ կատարելով: Մի ծանրաբեռնեք կամ մի ստիպեք ինքներդ ձեզ անել վարժություններ, որոնք ցավ կամ անհանգստություն են առաջացնում: Theորավարժությունները պետք է հանգստացնեն ձեր մարմինը և հանգստացնեն ձեր միտքը, այլ ոչ թե ավելացնեն սթրեսը:
Քայլ 4. Բացահայտեք թուլացման տեխնիկան ծափահարությունների միջոցով:
Otգացմունքային ազատության տեխնիկայում (EFT) մատների ծայրերով հարվածելը սթրեսից և հուզական սթրեսից ազատվելու միջոց է ՝ սեղմելով ասեղնաբուժության կետերը:,
- Իմացեք այն խնդիրները, որոնք ձեզ ամենաշատն են անհանգստացնում:
-
Որոշեք այն կետերը, որոնք պետք է շոյել ձեր մարմնին, այն է.
- Ափի արտաքին կողմը, որը սեղմելիս առավել ճկուն է զգում:
- Գլխի վերև:
- Ներքին հոնքի հուշում:
- Ոսկոր աչքի պոչում:
- Քթի տակ `մեջտեղում` վերին շրթունքից անմիջապես վերև:
- Երկու մատով կտտացրեք կետերից մեկին: Յուրաքանչյուր կետում հինգ անգամ հպեք, ապա անցեք հաջորդ կետին:
- Ինքդ քեզ ընդունման խոսքեր ասա: Օրինակ, հարվածելիս ասա ինքդ քեզ. «Չնայած որ լաց լինելու պես մի բան կա, ես ինձ ամբողջովին սրտով եմ ընդունում»:
Քայլ 5. Կատարեք վիզուալիզացիայի վարժություն:
Ձեր միտքը հանգստացնելու մեկ հեշտ միջոց է պատկերացնել ՝ 10 -ից 1 -ը հետընթաց հաշվելիս: breathingիշտ ինչպես շնչառական վարժությունները, այս վարժությունները կարող են կատարվել ցանկացած վայրում: Պարզապես պետք է պատկերացնել մտավոր պատկեր յուրաքանչյուր թվի համար: Սկսեք 10 -րդ համարից ՝ խորը շունչ քաշելով, մինչև ստամոքսը ընդլայնվի: Արտաշնչեք 9 -ով, քանի որ թիվը փոքրանում է, պատկերացրեք նաև այն թիվը, որը շարժվում է ներքև ձեր մարմնի ներսում:
Դիտեք մկանային լարվածությունը, որը դեռ զգացվում է, երբ շարունակում եք շնչել և կենտրոնանալ թվերի վրա մինչև լարվածության թուլացումը:
Քայլ 6. Պատրաստեք տուփ ՝ իրերը պահելու համար, որոնք կարող են ձեզ հիշեցնել ամուր մնալու մասին:
Փնտրեք խորհրդանիշներ կամ տեսողական հիշեցումներ այն բաների մասին, որոնք ձեզ թեթևացնում կամ ապահով են զգում: Դուք ազատ եք որևէ բան դնել տուփի մեջ, քանի դեռ դա ձեզ ոգեշնչում է շարունակել փորձել և պահպանել հանգստությունը: Ուժեղ, ունակ և լիազորված զգալը ձեզ հանգիստ է պահում դժվարությունների դեպքում:
Օրինակ, արջուկները սովորաբար կրում են անվտանգության և հարմարավետության հաճելի հուշեր կամ ձեզ ոգեշնչած ֆիլմ: Հնարավոր է, որ հայտնվի մի հայտնի մարդ, ով ձեզ հիշեցնում է, որ դժվարության դեպքում ամուր մնաք: Ձեր մանկության կամ սիրելիների լուսանկարներին նայելը նաև ձեզ ավելի ուժեղ է զգում:
Քայլ 7. Նվիրիր քեզ:
Գնահատեք ինքներդ ձեզ դժվարությունների ժամանակ: Դուք պետք է սովորեք ընդունել իրավիճակը, բայց կարող եք պարգևատրել ինքներդ ձեզ հանգիստ մնալու համար: Գնացեք կինո կամ զբոսեք զով առավոտյան: Գնահատելով ինքներդ ձեզ, որ կարող եք դիմանալ մարտահրավերներին, թույլ է տալիս վերահսկել ձեր զգացմունքները և միշտ հանգիստ զգալ:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ բացասական հույզերը հաջողությամբ կառավարելը որոշվում է դժվարությունների և հաճույքների միջև ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելու ճկունությունը բարձրացնելու ունակությամբ:
Մաս 2 -ը 4 -ից. Emգացմունքներից ապահով կերպով ազատվելը
Քայլ 1. Պահեք օրագիր ՝ ձեր զգացմունքները գրանցելու համար:
Emotionsգացմունքները թողնելը ձեզ հանգիստ է պահում դժվար պահերին: Երբ դուք ստիպված եք դիմակայել կյանքի դժվարին մարտահրավերներին, դուք կարող եք հակված լինել բարկանալու, անհույս, վախենալու, տխրելու, վշտանալու կամ ամաչելու: Emգացմունքները, որոնք շարունակում են կուտակվել, հակված են խուճապի և ինքդ քեզ վերահսկելու դժվարության: Emotionsգացմունքները գնահատել սովորելը ավելի լավ կհասկանա, թե ինչպես վարվել դժվարությունների հետ:
Օրագրի օգնությամբ գրեք բաներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ ազատել հուզական ուղեբեռը: Հիշեք, որ անկախ նրանից, թե որքան ցավոտ զգացմունք եք զգում, այն պարզապես հույզ է և կանցնի: Emotionalգացմունքային ուղեբեռը թողնելու լավագույն միջոցը լավագույնի մասին մտածելն ու դրանք օրագրում գրելն է:
Քայլ 2. angerայրույթի հետ գործ ունեցեք անվտանգ եղանակով:
Օգտվեք օրագրից ՝ գրանցելու այն ամենը, ինչը ձեզ զայրացնում է ՝ թվարկելով մարդկանց անուններ, իրադարձություններ, իրավիճակներ, սոցիալական սթրեսներ, ֆինանսական խնդիրներ, կորուստներ և այլն: Այս ամենը գրեք թղթի վրա և պատռեք այն: Կենտրոնացեք բարկության վրա ՝ դիտելով ձեր մարմնի այն հատվածը, որն այն զգում է: Նաև ուշադրություն դարձրեք, թե արդյոք կան այլ բաներ, որոնք ձեզ զայրացնում են: Թուղթը պատռելիս պատկերացրեք, որ ինքներդ ձեզ զայրույթից զերծ եք տեսնում:
- Փորձագետները խորհուրդ են տալիս ձեր զայրույթը չարտահայտել հարվածների, բռունցքների կամ ուժի կիրառման միջոցով: Սա միայն ձեզ ավելի կբարկացնի, ոչ թե կնվազեցնի:
- Այլապես, ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել թուլացնել կուտակված զայրույթը: Որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ դուք վազում կամ աերոբիկա եք անում ՝ բարկացած իրադարձությունից հետո հանգստանալու համար: Որավարժությունները նպաստում են էնդորֆինների արտազատմանը, որոնք բնական քիմիական նյութեր են, որոնք կարող են բարելավել տրամադրությունը:
- Կարդացեք wikiHow Letting Go of Anger- ը, որը բացատրում է զայրույթը արտահայտելու որոշ առողջ եղանակներ:
Քայլ 3. Արտահայտեք ձեր տխրությունը օրագրում:
Օգտագործեք զգացմունքների օրագիր `գրանցելու այն, ինչը ձեզ հիմա տխրում է: Դուք ուրիշի գործողությունների՞ պատճառով եք վիրավորված զգում, թե՞ ինչ -որ բան տեղի է ունեցել: Տխրեցի՞ք, որ առիթը բաց թողեցիք: Տխուր դժվարին ժամանակներ անցնելու համար: Կազմեք ցանկը հնարավորինս երկար ՝ առանց դատելու ձեր զգացած հույզերը:
Քայլ 4. Տվեք ձեզ լաց լինելու հնարավորություն:
Տխրությունից ազատվելու լավագույն միջոցը լաց լինելն է: Եթե գաղտնիության կարիք ունեք, գտեք միայնության տեղ, օրինակ ՝ ձեր սենյակում, մեքենայում կամ լոգարանում: Բացահայտեք ձեր մարմնի այն հատվածը, որը տխրում է և գնահատեք այս զգացումը `անհրաժեշտ ժամանակ տրամադրելով: Տխուր ֆիլմեր դիտելը կամ տխուր երգեր լսելը երբեմն կարող են օգնել:
Ամսագիր գրելիս գրեք որևէ բան այն մասին, թե որքան եք տխրում, ինչպես է այն զգացվում ձեր մարմնում, ինչ բաների պատճառով եք տխրում: Դժվար ժամանակները սովորաբար տխրություն են բերում, այնպես որ ինքներդ ձեզ հնարավորություն տվեք զգալ տխրությունը և բաց թողնել այն:
Քայլ 5. Խոստովանեք, եթե վախ եք զգում:
Վախը զգացմունք է, որը կանխում է դժվարությունների ժամանակ հանգստության առաջացումը: Վախը պարզապես զգացմունք է, ինչպես ցանկացած այլ զգացմունք: Դուք կարող եք հաղթահարել վախը ՝ ընդունելով վախը այն բանի համար, ինչ այն զգացմունքային պատասխան է, որը կարող է հաղթահարվել ինչպես ցանկացած այլ զգացմունք: Հաճախ ձեր մտքում վախ է ծագում ՝ «Ես չեմ կարող դա անել» կամ «Ես վախենում եմ փոփոխությունից» կամ «Ես վախենում եմ, թե ինչ կլինի» բառերով: Վախը միշտ կապված է ապագայի վերաբերյալ բացասական մտքերի հետ:
- Keepingգացմունքների օրագիր պահելիս գրեք այն ամենը, ինչից վախենում եք, քանի որ մտածում եք այն դժվարությունների մասին, որոնց միջով անցնում եք: Դրանից հետո գրեք բոլոր այն դրական և բացասական հետևանքները, որոնք կարող են առաջանալ: Գրեք նաև այն փոփոխությունները, որոնք տեղի կունենան ձեր առօրյա կյանքում, որոնք ձեզ վախեցնում են և ինչու եք վախենում այդ փոփոխությունները կատարելուց:
- Պահպանեք հետևողական օրագիր, մինչև չհասկանաք, թե ինչու եք վախենում: Բաց թողեք ձեր հույզերը, մինչև չկարողանաք նախաձեռնող լինել և գոնե գիտակցեք, որ ձեր ընտրությունները կարող են ձեզ հանգստություն պարգևել: Դուք չեք կարող ազատվել կյանքի դժվարություններից, բայց կարող եք հաղթահարել ձեր վախերը ՝ հասկանալով, որ վախի զգացում ունեք:
Քայլ 6. Մտածեք ձեր վախերը հաղթահարելու ուղիներ:
Երբ իմանաք, թե ինչն է առաջացնում ձեր վախը օրագրով, կարող եք սկսել աշխատել դրա վրա: Նախևառաջ, ընդունեք, որ վախը մարդկային բնական արձագանք է, այնպես որ յուրաքանչյուրը կարող է զգալ վախը: Ինչպես անհանգստությունը, այնպես էլ վախից ազատվելու միակ միջոցը դա ճանաչելն ու հաղթահարելն է: Դրանից հետո, ամսագրի միջոցով որոշեք, թե ինչպես ազատվել վախից:
- Օրինակ, պատկերացրեք, որ հիասթափված եք զգում, որ ձեր աշխատանքը երբեք չի գնահատվել, բայց վախենում եք դա ասել: Ձեր ղեկավարի հետ խոսելու միտքն արդեն ձեզ վախեցնում է:
- Պարզեք, թե ինչու եք վախենում: Արդյո՞ք այն պատճառով, որ ձեր ղեկավարը մեկ անգամ մերժել է ինչ -որ մեկի գաղափարը, անհանգստանում եք, որ նա չի լսի ձեր կարծիքը: Դա նրանից է, որ վստահ չե՞ք զգում բարձր պաշտոնների մարդկանց հետ զրուցելիս: Մտահոգվու՞մ եք, որ կհանդիպեք որպես պահանջկոտ և կկորցնեք ձեր աշխատանքը, եթե հարգանք խնդրեք: Պարզելով, թե ինչու եք վախենում, կարող է օգնել ձեզ կատարել հաջորդ գործողությունը:
- Հասկանալով, թե ինչու եք վախենում, մտածեք, թե ինչպես վարվել խնդրի հետ, որպեսզի կարողանաք հաղթահարել ձեր վախը: Օրինակ, եթե վստահ չեք, որ խոսում եք ձեր ղեկավարի հետ, խնդրեք ընկերոջը օգնել ձեզ զբաղվել: Պատրաստեք խոսակցության նախագիծը, որը կունենաք ձեր ղեկավարի հետ ՝ ըստ ձեր ուզած հոսքի: Նաև նախապատրաստեք խոսակցության անսպասելի հոսքով նախագիծ, այնուհետև այն կիրառեք ձեր ընկերների հետ: Սա ձեզ ավելի պատրաստ կդարձնի դժբախտություններին և կբարձրացնի ձեր ինքնավստահությունը:
- Եղեք համբերատար ինքներդ ձեզ հետ: Վախի հաղթահարումը կարող է լինել ցմահ ուսուցման գործընթաց, և դուք պետք է ժամանակ հատկացնեք, որպեսզի հաղթահարեք ձեր ունեցած վախը:
Մաս 4 -ից 4 -ը ՝ Yourանաչելով ձեր ուժեղ կողմերը
Քայլ 1. Կատարեք մեդիտացիա:
Մեդիտացիան ներկային տեղյակ լինելու և այն առանց դատողության ընդունելու միջոց է: Բացի այդ, դուք կարողանում եք գիտակցել, թե որքան հզոր եք խորհրդածելով: Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ մեդիտացիայի պրակտիկան շատ օգուտներ է բերում ֆիզիկական և հոգեկան առողջության համար, ինչպիսիք են սրտի կծկումների նորմալացումը և իմունային համակարգի ամրապնդումը, ինչը հանգստության և երջանկության զգացում է առաջացնում: Մեդիտացիան նաև վերափոխում է ուղեղի արձագանքը սթրեսին: Մեդիտացիան կարող է իրականացվել տարբեր եղանակներով: Այնուամենայնիվ, մեդիտացիայի տեխնիկան, որը լավ է ընդունվել գիտական հետազոտությունների միջոցով, մտքի մեդիտացիան է:
- Եթե ձեր տարածքում չկան մեդիտացիայի դասընթացներ, նայեք առցանց: UCLA Mindful Awareness Research Center- ը տրամադրում է անվճար ներլցվող ձայնագրված մեդիտացիայի ուղեցույցներ:
- Կան նաև մի քանի մեդիտացիայի ուղեցույց բջջային հավելվածներ և կարճ մեդիտացիաներ:
- Բացի այդ, կարող եք կարդալ wikiHow- ի հոդվածներ, որոնք բացատրում են մեդիտացիայի ձևը:
Քայլ 2. Կիրառեք իրազեկման տեխնիկա:
Գիտական հետազոտությունների հիման վրա պարզվել է, որ մտածողության ձևավորման տեխնիկան ստիպում է ձեզ ավելի հանգիստ և հանգիստ զգալ, բարելավել հարաբերությունները, բարձրացնել կարեկցանքը և նվազեցնել արյան բարձր ճնշումը:
- Դուք կարող եք առցանց սովորել խելամտության մեդիտացիայի տեխնիկա ՝ ամեն օր զբաղվելու համար:
- Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով կարելի է զբաղվել խելամտությամբ, որն ամեն օր տեւում է ընդամենը մի քանի րոպե: Օրինակ, խորտիկ ուտելիս դանդաղ կերեք ՝ ուշադրություն դարձնելով ձեր հինգ զգայարանների միջոցով զգացած յուրաքանչյուր կողմին: Ի՞նչ եք զգում, տեսնում, լսում, զգում և դիպչում: Ի՞նչ եք զգում, երբ ուտում եք այս խորտիկը: Կարո՞ղ եք զգալ, որ սնունդը անցնում է ձեր կերակրափողով և իջնում ձեր ստամոքսի մեջ: Փոքր բաներին ուշադրություն դարձնելը կօգնի ձեզ զբաղվել խոհեմությամբ առօրյա կյանքում:
Քայլ 3. pորացրու ինքդ քեզ `հիշելով քո հաջողությունները:
Առօրյա կյանքում երբեմն ստիպված ենք լինում դիմակայել տարբեր մարտահրավերների: Ամրագրելիս գրեք այն բոլոր հույզերը, որոնք զգում եք, տխուր, զայրացած, վախեցած, ամաչում և ինչպես վարվել դրանց հետ: Գրեք, թե ինչպես արձագանքեցիք, ինչ արեցիք և ինչպես վարվեցիք իրավիճակի հետ:
Գրեք հաջողություններ, որոնք ձեզ հպարտության զգացում են պատճառում: Գրեք նաև վերջին անգամ, երբ ինչ -որ մեկին ստիպել եք ժպտալ: Գրեք այն ամենը, ինչ սիրում եք ձեր անձի մեջ, այն բաները, որոնք ձեզ համարձակ են դարձնում, այն պահերը, որոնք պահանջում են համառություն, որպեսզի այն լավ հաղթահարեք: Ամեն օր նոր բաներ ավելացրեք ամսագրում:
Քայլ 4. Պատրաստեք պաստառ ձեր ուժեղ կողմերի մասին:
Անաչեք ձեր ուժեղ կողմերը և հավատացեք, որ դրանք ձեզ հնարավորություն կտան հաղթահարել դժվարությունները, նույնիսկ եթե դա ժամանակ է պահանջում և ինչ ելք էլ ունենա: Պատրաստեք մի փոքրիկ պաստառ, որն ասում է. «Ես իրականում ավելի ուժեղ եմ, քան կարծում եմ» կամ այլ բան, որը նշանակում է նույնը: Կախեք այս պաստառը ձեր մահճակալի կողքին, հայելու կողքին կամ ձեր լոգարանի պատին:
Քայլ 5. Բացասական մտքերը վերածեք դրական հայտարարությունների:
Շատերը հակված են խղճալու իրենց և մտածելով. «Ես արժանի եմ դրան» կամ «Այս ամենը տեղի է ունեցել իմ հիմարության պատճառով»: Հանգստացեք ՝ գիտակցելով, որ դուք արժեքավոր եք: Ինքներդ ձեզ հարգելու ունակությունը ձեզ ստիպում է գոյատևել կյանքի դժվարությունների դեպքում:
Գրեք ձեր մասին բոլոր բացասական մտքերը, որոնք վերաբերում են ձեր խնդրին և դրանք վերածեք իրատեսական դրական հայտարարությունների: Դատապարտող հայտարարությունները, օրինակ ՝ «Իմ կյանքում ամեն ինչ վատ է գնում», կխժռեն ձեր ինքնագնահատականը: Փոխեք հայտարարությունը «Կյանքը լի է մարտահրավերներով: Բոլորը դժվարություններ կունենան: Այնուամենայնիվ, ես նույնպես հաճելի կյանք եմ ապրել »: Դրանից հետո, գրեք ձեր կյանքի բոլոր զվարճալի փորձառությունները `ձեզ հիշեցնելու համար:
Քայլ 6. Պահեք երախտագիտության օրագիր:
Ապրել ճիշտ հեռանկարով և ճիշտ հասկանալով, թե ինչն է իսկապես կարևոր կյանքում, հոգու հանգստություն կպարգևի իրարանցման ժամանակ: Հասկանալով ինքներդ ձեզ և որտեղ եք գտնվում կյանքում, ձեզ հանգիստ է զգում դժվարությունների առջև:
- Կազմեք երախտագիտության ցուցակ զգացմունքների օրագրում: Գրեք այն բոլոր բաները, որոնց համար ամեն օր երախտապարտ եք, օրինակ, երբ տեսաք շատ գեղեցիկ կանաչ գույն ունեցող խոտը, երբ օրվա ընթացքում չէիք ուզում հանձնվել և որոշեցիք հնարավորինս լավագույնս դիմակայել մարտահրավերին: Երբեմն, չհանձնվելու որոշումը լավագույն բանն է, որ կարող ենք անել: Գրեք «Այսօր ես չեմ հանձնվում» համարձակ մեծատառերով և հպարտացեք ինքներդ ձեզով:
- Անհրաժեշտության դեպքում, նայեք տիեզերքի նկարներին, որպեսզի պատկերացում կազմեք զարմանալի տիեզերքի, կյանքի առեղծվածների և մեզ շրջապատող գեղեցկության մասին: Կառուցեք ուժ ՝ իմանալով, որ մարդիկ կարող են գոյատևել դժվարությունների դեպքում, և դուք նրանցից մեկն եք:
Քայլ 7. Գտեք այն դժվարությունների իմաստը, որոնք դուք ապրում եք:
Դժվար ժամանակներից անցնելու տարբերակներից մեկն է գտնել ձեր կյանքի իմաստը, պայքարը և այն դժվարությունները, որոնց դուք բախվում եք: Օրագիր օգտագործեք ՝ գրանցելու այն, ինչ սովորել եք մինչ այժմ կատարած ճանապարհորդություններից: Գրեք այս փորձով ձեռք բերված աճի հնարավորությունները: Գրեք նաև այն բաները, որոնք ձեզ ստիպեցին շարունակել և ինչու որոշեցիք, որ ցանկանում եք շարունակել պայքարել կյանքի դժվարությունների միջով:
Ինչու՞ եք փորձում հանգստություն պահպանելու ուղիներ գտնել, երբ բախվում եք դժվարությունների: Արդյո՞ք դա ձեր երեխայի, ձեր, ձեր սիրեկանի, ձեր ընտանի կենդանու համար է, թե՞ այն պատճառով, որ ցանկանում եք գոյատևել: Կյանքի իմաստի մասին խորհրդածելը թույլ է տալիս կենտրոնանալ և հանգիստ մնալ, երբ պայքարում ես կյանքի դժվարությունների հետ:
Մաս 4 -ից 4 -ը
Քայլ 1. Սովորեցեք լավ քնել:
Դժվար պահերին ինքներդ ձեզ հոգ տանելը շատ կարևոր է ձեզ էներգիայով և առողջ պահելու համար: Նույնիսկ եթե դժվար է քնելը, պետք է գոնե ժամանակ հատկացնել ՝ փակ աչքերով պառկելու և հանգստանալու համար: Գնահատեք, որ ձեր մարմինն ու միտքը քրտնաջան աշխատել են ձեզ օգնելու հաղթահարել սթրեսային իրավիճակները, այնպես որ դուք պետք է հանգստանաք և վերականգնվեք:
Քայլ 2. Կերեք առողջ սնունդ:
Սթրեսի պատճառով շատերը չեն սիրում ուտել կամ հակված են շատակերության: Պահեք օրագիր ՝ ձեր ուտածը գրանցելու համար: Օգտագործեք համակարգիչ կամ բջջային հեռախոսի ծրագիր, որը կարող է ապահովել, որ դուք ստանում եք բավականաչափ կալորիաներ և չեք ենթարկվում սթրեսի:
Կերեք առողջ սնունդ, որը օգտակար է մարմնի և ուղեղի համար, ինչպիսիք են առողջ մրգերը, բանջարեղենը, սպիտակուցը և ամբողջական ձավարեղենը:
Քայլ 3. Սովորիր մարզվելուն:
Որոշակի ինտենսիվությամբ շարժվելու սովորությունը օգնում է մաքրել ձեր միտքը և նվազեցնել սթրեսը: 10 րոպե քայլելը կամ պարը կարող են օգնել ազատել լարվածությունն ու սթրեսը, որպեսզի ձեր մարմինը և զգացմունքները վերականգնվեն:
Ractբաղվեք տեղում քայլելով ՝ 10 րոպե վեր ու վար բարձրացնելով կամ հանգիստ վազելով: Կատարեք այնպիսի գործողություններ, որոնք ձեր մարմնին բավականաչափ շարժում են տալիս արյան հոսքը բարելավելու և սթրեսը թեթևացնելու համար:
Քայլ 4. Օգնություն խնդրեք աջակցող մարդկանցից:
Եթե ունեք ընկերներ կամ սիրելիներ, որոնց վրա կարող եք հույս դնել, խնդրեք նրանցից օգնություն, որպեսզի կարողանաք հաղթահարել դժվարությունները: Տեղեկացրեք նրանց, որ դուք նրանց օգնության կարիք ունեք և արտահայտում եք ձեր զգացմունքները:
Քայլ 5. Մտածեք, թե արդյոք անհրաժեշտ է դիմել թերապևտի:
Դժվար պահերին հանգստություն պահպանելը կարող է ճնշող լինել: Գուցե դուք զգում եք, որ այլևս չեք կարող վերահսկել ձեր զգացմունքները, ցանկանում եք բարկանալ այլ մարդկանց վրա կամ քնի լուրջ դժվարություններ ունեք: Եթե զգում եք, որ ի վիճակի չեք վերահսկել ինքներդ ձեզ, պետք է անհապաղ դիմել թերապևտի օգնությանը: Խորհրդակցեք թերապևտի հետ, եթե շարունակում եք ընկճված լինել, տխրել կամ այնքան անհույս լինել, որ չկարողանաք ամենօրյա գործունեություն իրականացնել:Թերապևտը կարող է ուղղորդել և օգնել ձեզ գտնել անհրաժեշտ խաղաղությունը:
