Անկախ նրանից, թե տնից հեռու եք ՝ դպրոց գնալու, նոր վայր տեղափոխվելու կամ պարզապես ճամփորդության գնալու համար, դուք կարող եք զգալ այն, ինչ հայտնի է որպես «կարոտ»: Կարոտի ախտանիշները կարող են տարբեր լինել անձից մարդ, բայց ընդհանուր առմամբ կարոտը կարող է ձեզ տխրել, ընկճվել, մեկուսանալ կամ միայնակ զգալ: Կարող եք կարոտ զգալ տան նկատմամբ, նույնիսկ պարզ իրերի, ինչպիսիք են հին բարձերը կամ ձեր տան հոտը: Տնային կարոտը կարող է պատահել բոլոր տարիքի մարդկանց հետ գրեթե ցանկացած իրավիճակում, այնպես որ մի ամաչեք, եթե կարոտ զգաք: Կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ օգնելու հաղթահարել կարոտը և սովորել, թե ինչպես դուր գալ ձեր նոր շրջապատը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Հակամակարդակի ռազմավարության մշակում
Քայլ 1. Հասկացեք կարոտի պատճառները:
Տնային կարոտը բխում է կապի, սիրո և անվտանգության մարդկային կարիքներից: Չնայած այն կոչվում է «կարոտ», այն կարող է նաև չկապվել ձեր իսկական տան հետ: Familiarանկացած ծանոթ, կայուն, հարմարավետ և դրական կարող է կարոտի զգացում առաջացնել, երբ դու դրանից հեռու ես: Հետազոտությունները նույնիսկ ցույց են տվել, որ կարոտը կորստի համար տրտմության տեսակ է, որը նման է բաժանման կամ մահվան համար տրտմությանը:
Կարող եք կարոտ զգալ, որտեղ անհանգստության, կորստի կամ տան հանդեպ մոլուցքի զգացում է առաջանում, նույնիսկ նախքան տնից դուրս գալը, քանի որ սպասում եք բաժանվելուն:
Քայլ 2. Recանաչեք կարոտի ախտանիշները:
Կարոտը ավելին է, քան պարզապես կարոտը: Տնային կարոտը կարող է առաջացնել մի շարք զգացմունքներ և կողմնակի բարդություններ, որոնք կարող են ազդել ամենօրյա գործունեության վրա: Սովորելով, թե ինչպես ճանաչել այս ախտանիշները, կարող է օգնել ձեզ պարզել, թե ինչու եք զգում ձեր ձևը և միջոցներ ձեռնարկել դրանց դեմ պայքարելու համար:
- Նոստալգիա: Կարոտը այն է, երբ հաճախ մտածում ես քո տան կամ ծանոթ իրերի և մարդկանց մասին, սովորաբար իդեալականացված տեսապակի միջոցով: Դուք կարող եք ձեզ ծանրաբեռնել տան մասին մտքերով, կամ ինքներդ ձեզ անընդհատ բացասականորեն համեմատում եք ձեր նոր իրավիճակի հետ ձեր հինի հետ:
- Դեպրեսիա: Մարդիկ, ովքեր տառապում են կարոտից, հաճախ ընկնում են դեպրեսիայի մեջ, քանի որ չեն ստանում սոցիալական աջակցություն, որը ստանում են տանը: Կարող եք նաև զգալ, որ քիչ վերահսկողություն ունեք ձեր կյանքի վրա, ինչը կարող է սրել դեպրեսիան: Կարոտից առաջացած դեպրեսիայի ընդհանուր նշանները ներառում են տխրության, ապակողմնորոշման զգացում, կամ ասես «օտար ես զգում», սոցիալական գործունեությունից, ուսումնական կամ աշխատանքային դժվարություններից հեռանալը, անօգնական կամ լքված զգալը, ցածր ինքնագնահատականի զգացումը և ձևերի փոփոխությունները: վարք: քուն: Չցանկանալը կամ այլևս չվայելելը նախկինում արած գործերից հաճախ դեպրեսիայի նշան է:
- Անհանգստություն. Տագնապը նաեւ կարոտի հիմնական նշանն է: Կարոտի պատճառով առաջացած անհանգստությունը կարող է հանգեցնել մոլուցքային մտքերի, հատկապես ձեր տան կամ կարոտած մարդկանց մասին: Կարող եք նաև կենտրոնանալու դժվարություն կամ ծայրահեղ սթրես զգալ ՝ չկարողանալով ճշգրիտ պատճառը ճշտել: Դուք կարող եք շատ հեշտությամբ գրգռվել կամ «բռնել» ձեր նոր իրավիճակում հայտնված մարդկանց վրա: Extremeայրահեղ դեպքերում անհանգստությունը կարող է առաջացնել այլ արձագանքներ, ինչպիսիք են ագորաֆոբիան (վախ մեծ տարածություններից) կամ կլաուստրոֆոբիան (վախ փոքր տարածություններից):
- Աննորմալ պահվածք: Կարոտի զգացումը կարող է ձեզ շեղել ձեր սովորական առօրյայից և փոխել իրերին արձագանքելու ձևը: Օրինակ, եթե դուք սովորաբար վատ բնավորություն չունեք, բայց գտնում եք, որ սովորականից ավելի հաճախ եք նյարդայնանում կամ բղավում, դա կարող է լինել կարոտի նշան: Կարող եք նաև սովորականից զգալիորեն ավելի կամ պակաս ուտել: Այլ ախտանշանները ներառում են հաճախակի գլխացավեր կամ ավելի մեծ ցավ զգալ կամ սովորականից ավելի հաճախ հիվանդանալ:
Քայլ 3. Ձեր մոտ պահեք ծանոթ առարկաները:
«Տանից» ծանոթ իրեր ունենալը կօգնի ազատվել կարոտի զգացումից ՝ ձեզ տալով «խարիսխ»: Բարձր սենտիմենտալ կամ մշակութային արժեք ներկայացնող իրերը, օրինակ ՝ ընտանեկան լուսանկարը կամ այն նյութը, որը վերաբերում է ձեր մշակութային ինքնությանը, կարող են օգնել ձեզ կապի մեջ զգալ նույնիսկ տնից բացակայության դեպքում:
Այնուամենայնիվ, մի ծանրաբեռնեք ձեր նոր տարածքը տնային իրերով: Նոր իրավիճակներին հարմարվելու համար կարեւոր է ընդունել այն փոփոխությունները, որոնց միջով անցնում եք:
Քայլ 4. Կատարեք այն բաները, որոնք սովորաբար սիրում եք անել տանը:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նոստալգիայի զգացում առաջացնող բաները կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ: Ավանդույթներն ու ծեսերը կարող են օգնել զարգացնել տան հետ կապվածության զգացումը նույնիսկ տնից բացակայության դեպքում:
- Կերեք ձեր նախընտրած սնունդը տնից: Կա մի պատճառ, որ մենք ունենք «հանգստացնող սնունդ» տերմինը: Ձեր մանկությունից կամ մշակույթից ծանոթ սնունդ ուտելը կարող է ձեզ ավելի երջանիկ և ապահով զգալ նոր միջավայրում: Փորձեք ներկայացնել ձեր սիրած ուտելիքները նոր ընկերներին `ամրապնդելու ծանոթ հարմարավետության աղբյուրի և հուզական աջակցության նոր աղբյուրի միջև կապը:
- Մասնակցեք ձեր կրոնական ավանդույթներին, եթե այդպիսիք կան: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կրոնական կամ հավատքի ավանդույթ ունեցող մարդիկ ավելի քիչ կարոտ են զգում, երբ մասնակցում են այդ ավանդույթին նոր վայրում: Նոր վայրում երկրպագության կամ խորհրդածության վայր գտնելը կամ նույնիսկ նման ավանդույթներ ունեցող ընկերների խումբը կարող է օգնել ձեզ հարմարվել:
- Գտեք նույն գործողություններից մի քանիսը: Եթե տանը բոուլինգի խմբում կամ գրքի ակումբում էիք, մի ամաչեք: Նայեք շուրջը և տեսեք, թե արդյոք նման բան կա՞ նոր միջավայրում: Դուք կկարողանաք անել այն, ինչ սիրում եք, և այդ ընթացքում նոր մարդկանց հանդիպել:
Քայլ 5. Խոսեք ձեր զգացմունքների մասին ինչ -որ մեկի հետ:
Սովորական առասպել է, որ կարոտը զգալու մասին խոսելը կարող է առաջացնել կամ սրել կարոտի ախտանիշներ: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ դա ճիշտ չէ: Փաստորեն, խոսել այն մասին, թե ինչ ես զգում և ապրում ես, կարող է օգնել քեզ կարոտի զգացումով: Այս զգացմունքները չընդունելը կարող է ավելի վատթարացնել:
- Գտեք մեկին, ում հետ կարող եք վստահել զրուցել: Համալսարանի մշտական օգնականը, ուղղորդման խորհրդատուն, ծնողը կամ մտերիմ ընկերը կամ հոգեկան առողջության մասնագետը կարող են ձեզ կարեկցող ականջ տալ, և հաճախ խորհուրդներ տալ, թե ինչպես վարվել ձեր զգացմունքների հետ:
- Հիշեք, որ ուրիշներից օգնություն փնտրելը չի նշանակում, որ դուք «թույլ» կամ «խելագար» եք: Ուժ ունենալը ընդունելու, որ օգնության կարիք ունեք, քաջության և ինքնասպասարկման լավ նշան է, այլ ոչ թե ամաչելու բան:
Քայլ 6. Գրեք օրագիր:
Journամփորդությունը կօգնի ձեզ շփվել ձեր մտքերի հետ և մշակել այն ամենը, ինչ կատարվում է ձեր նոր միջավայրում: Անկախ նրանից, թե սովորում եք արտերկրում, համալսարանում, ամառային ճամբարում, թե վերջերս եք տեղափոխվել նոր քաղաք, ամենայն հավանականությամբ, կզգաք շատ նոր և անծանոթ զգացմունքներ, և ամսագրերը կարող են օգնել հետևել ձեր մտքերին: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ամսագիր պահելը, որտեղ դուք կանդրադառնաք ձեր փորձառություններին և ինչպես են դրանք ազդել ձեր զգացմունքների վրա, կարող է օգնել ազատվել կարոտի զգացումից:
- Փորձեք ձեր ուշադրությունը դրական պահել: Թեև նորմալ է միայնակ և կարոտ զգալ, կարևոր է նայել նոր փորձառությունների լուսավոր կողմին: Մտածեք ձեր արած զվարճալի բաների մասին, կամ ինչպես ինչ -որ նոր բան ձեզ հիշեցրեց ինչ -որ զարմանալի բան տանը: Եթե դուք պարզապես գրեք, թե որքան եք իսկապես տխրում, ապա իրականում կարող եք կարոտը ավելի վատացնել:
- Համոզվեք, որ ձեր օրագիրը ավելին է, քան պարզապես բացասական զգացմունքների և իրադարձությունների ցանկ: Երբ գրում եք բացասական փորձառություն, ժամանակ գտեք դրա մասին մտածելու և գրեք, թե ինչու է դա ձեզ զգացել այնպես, ինչպես զգում եք: Սա կոչվում է «պատմողական արտացոլում» և ունի բուժական նպատակ:
Քայլ 7. Հաճախակի մարզվեք:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ֆիզիկական վարժությունները արտազատում են էնդորֆիններ ՝ մարմնի բնական քիմիական քիմիական նյութերը: Էնդորֆինները օգնում են պայքարել անհանգստության և դեպրեսիայի դեմ, որոնք երկուսն էլ կարոտի ընդհանուր կողմնակի բարդություններ են: Եթե կարող եք, մարզվեք այլ մարդկանց հետ: Սա ձեզ հնարավորություն կտա շփվել և հանդիպել նոր մարդկանց:
Որավարժությունները կարող են նաև բարձրացնել ձեր իմունային համակարգը: Կարոտը կարող է դրսևորվել որպես ցավի ավելացում (օրինակ ՝ հաճախակի գլխացավեր կամ մրսածություն):
Քայլ 8. Haveրուցեք ընկերների և ընտանիքի հետ տանը:
Սիրելիների հետ տուն զրուցելը կարող է օգնել ձեզ զգալ աջակցություն և կապ, ինչը կարևոր է նոր վայրին հարմարվելու համար:
- Կարոտի կարոտը արդյունավետ պայքարելու համար պետք է զարգացնել ինքնավստահություն և անկախություն: Թույլ մի տվեք ձեզ այնքան կենտրոնանալ ուրիշների սիրելիների վրա, որ չսովորեք անկախ լինել:
- Ընկերների և ընտանիքի հետ զրույցը կարող է սրել կարոտը շատ փոքր երեխաների կամ նրանց համար, ովքեր տնից շատ կարճ ժամանակով են հեռանում:
- Կարող եք նաև մի փոքր ժամանակ անցկացնել սոցիալական կայքերում ՝ ձեր ընկերների հետ կապ հաստատելու և նրանց վիճակն իմանալու համար: Այնուամենայնիվ, այնքան մի կենտրոնացեք հին ընկերների վրա, որ ժամանակ չունեք նոր ընկերներ ձեռք բերելու համար:
Քայլ 9. Խուսափեք տարված լինել ձեր հին տան վրա:
Թեև տանը մարդկանց հետ շփվելը կարող է լինել հաղթահարման հիանալի ռազմավարություն, այն կարող է նաև վնասակար լինել: Թույլ մի տվեք, որ տունը հիշելու ձեր ջանքերը լցնեն ձեր կյանքը: Եթե հայտնվում եք, որ այդ օրը երրորդ անգամ մայրիկի հետ խոսում եք ՝ նոր ընկերոջ հետ սուրճ չխմելու փոխարեն, մտածեք նոր մարդկանց հետ շփման համար ծախսվող ժամանակը ճշգրտելու մասին:
Պլանավորեք ձեր հեռախոսային զանգերը տուն: Սահմանեք, թե որքան հաճախ և որքան ժամանակ կխոսեք ընկերների և ընտանիքի հետ տանը: Դուք նույնիսկ կարող եք փորձել գրել «խխունջ» տառեր, ինչպես հին օրերը: Դրանք հիանալի միջոց են տանը մարդկանց հետ կապի մեջ մնալու համար ՝ թույլ չտալով, որ անցյալի կարոտի զգացմունքները խանգարեն ձեզ ապրել ներկայով:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը
Քայլ 1. Կազմեք այն, ինչ կարոտում եք տնից:
Շատ սովորական բան է կարոտել սիրելիներին, երբ նրանցից հեռու եք: Կազմեք այն մարդկանց ցուցակը, որոնց կարոտում եք և ինչ են նրանք բերում ձեր կյանք: Ի՞նչ հիշողություններ ունեք: Ի՞նչ գործեր եք անում տղերք միասին: Նրանց անհատականության ո՞ր կողմն եք ավելի շատ հավանում: Գտնելով նոր ընկերներ, որոնք նման են նրանց, ովքեր թողել եք, կարող է օգնել ձեզ զգացմունքային աջակցություն զգալ: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ հարմարվել նոր վայրին կամ իրավիճակին:
Փնտրեք ոլորտներ, որտեղ նոր միջավայրը նման է այն, ինչին դուք շատ էիք ձգտում: Կարոտի վերաբերյալ հետազոտությունները ցույց են տվել, որ երբ կարողանում ես գտնել նոր իրավիճակների ծանոթ կողմերը, ավելի քիչ հավանական է, որ կարոտ զգաս, քանի որ կենտրոնանում ես ինչ -որ դրական բանի վրա:
Քայլ 2. Ներգրավվեք:
Հեշտ է ասել, որ պետք է նոր ընկերներ ձեռք բերել, բայց իրականում դա անելը կարող է դժվար լինել նոր վայրում: Սոցիալական աջակցության ուժեղ ցանց ստեղծելու լավագույն միջոցը ձեզ այնպիսի իրավիճակներում դնելն է, երբ նոր մարդկանց կհանդիպեք, հատկապես, եթե նրանք կիսեն ձեր հետաքրքրությունները: Նոր գործունեությամբ զբաղվելը կարող է նաև օգնել ձեզ շեղել կարոտից:
- Օրինակ, եթե դպրոց կամ քոլեջ եք գնում տնից շատ հեռու, կան բազմաթիվ ակումբներ, սպորտ, գործունեություն և ուսանողական կազմակերպություններ, որոնց կարող եք միանալ: Այն կարող է օգնել ձեզ կապվել այլ մարդկանց հետ, որոնցից շատերը գուցե նաև կարոտի զգացում ունեն:
- Եթե դուք գտնվում եք նոր աշխատանքում կամ նոր քաղաքում, ապա կարող է դժվար լինել նոր ընկերներ ձեռք բերելը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ավարտելուց հետո ձեզ համար դժվար է նոր ընկերներ ձեռք բերել: Հետևողականությունը կարևոր է. Պարբերաբար հանդիպող խմբին միանալը, օրինակ ՝ գրքի ակումբը կամ սեմինարը, կարող է օգնել ձեզ ձեռք բերել նոր ընկերներ, քանի որ պարբերաբար հանդիպելու եք նույն մարդկանց:
Քայլ 3. Տվեք ձեր սիրածը ուրիշների հետ:
Կարոտի դեմ պայքարելու ամենակարևոր բաներից մեկը նոր ընկերներ ձեռք բերելն է: Ուժեղ աջակցության ցանց ունենալը ավելի քիչ հավանական է դարձնում, որ դու կարոտես դժվարությունները հաղթահարել կարոտի զգացումները, նույնիսկ եթե դա անես: Տան մասին դրական հիշողություններ կիսելը կօգնի բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և ձեզ ավելի հարմարավետ կզգաք տան մասին խոսելիս:
- Կազմակերպեք երեկույթ, որտեղ դուք կիսվում եք ձեր ուտելիքով և ավանդույթներով նոր ընկերների կամ ծանոթների հետ: Անկախ նրանից, թե դուք սովորում եք արտերկրում, թե պարզապես տնից մի քանի ժամ հեռավորության վրա եք սովորում, տնից ձեր սիրած ուտելիքը մարդկանց հետ կիսելը կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ: Կարող եք խնջույք կազմակերպել, որտեղ որոշ ընկերների սովորեցնում եք տնից պատրաստել այն ուտեստը, որն ամենից շատ եք սիրում, կամ պարզապես մի քանի հոգու հրավիրել ձեր սիրած տեղական խորտիկի համար:
- Կիսեք ձեր նախընտրած երաժշտությունը մարդկանց հետ: Եթե դուք գալիս եք մի վայրից, որը սիրում է քանթրի երաժշտություն, անցկացրեք մի փոքրիկ հավաք, որտեղ մարդիկ խաղում են սեղանի խաղեր, ծանոթանում են միմյանց հետ և լսում ձեր սիրած երգերը: Եթե սիրում եք ջազ լսել տանը, նվագեք ջազ երգեր: Երաժշտությունը չպետք է անմիջականորեն կապված լինի ձեր տան հետ, քանի դեռ այն ձեզ հիշեցնում է տանը լինելու մասին:
- Պատմեք զվարճալի պատմություններ տանը լինելու մասին: Չնայած դուք կարող եք չափազանց տխուր լինել ծիծաղելու համար, փորձեք կիսվել մի քանի զվարճալի անեկդոտներով այն մասին, թե ինչն եք ամենից շատ սիրում տանը լինելուց: Հաճելի հիշողությունների մասին խոսելը կարող է ամրապնդել ձեր հարաբերությունները ձեր տան և նոր ընկերների հետ:
- Եթե դուք ապրում եք մի վայրում, որտեղ ձեր մայրենի լեզուն տարբերվում է ձերից, փորձեք մարդկանց սովորեցնել ձեր լեզվի որոշ հիմնական արտահայտություններ: Ձեր ընկերների համար կլինի զվարճալի, շեղող և ուսուցողական:
Քայլ 4. Եղեք համարձակ:
Խայտառակ, անհարմար կամ խոցելի զգալը կարոտի ընդհանուր կողմնակի ազդեցությունն է: Եթե ռիսկի չդիմեք, ապա բաց կթողնեք փորձառությունները, որոնք կարող են օգնել ձեզ հարմարվել նոր իրավիճակներին: Փորձեք ընդունել հրավերը, նույնիսկ եթե այնտեղ շատ մարդկանց չեք ճանաչի: Պետք չէ լինել խնջույքի կենտրոնը: Ուղղակի ներկա լինելն ու մարդկանց լսելը արդեն լավ քայլ է:
- Եթե ամաչկոտ եք, ինքներդ ձեզ վերահսկվող նպատակ դրեք. Հանդիպեք և խոսեք միայն մեկ նոր մարդու հետ: Հավանաբար, ժամանակի ընթացքում ավելի հարմարավետ կդառնաք շփվելը: Կենտրոնացեք անձին լսելու վրա, ինչը կապ հաստատելու ամենահեշտ ձեւն է:
- Նույնիսկ եթե վերջ չդառնաք ընկերներ խնջույքի կամ միջոցառման ժամանակ, արդեն ինքներդ ձեզ կփաստեք, որ կարող եք գլուխ հանել նոր, անծանոթ բաներից և կարող եք բարձրացնել ձեր ինքնավստահությունը:
Քայլ 5. Դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց:
Անընդհատ նույն ծանոթ բաներն անելը կարող է ձեզ հարմարավետ զգալ, բայց կարևոր է ինքներդ ձեզ դրդել ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս ՝ աճելու և փոխվելու համար: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ անհանգստության չափավոր մակարդակը, ինչպիսին է նոր հմտություն սովորելիս, կարող է բարելավել մտավոր և միջանձնային առաջադրանքների կատարումը: Չափազանց հարմարավետ զգալը կարող է խանգարել ձեզ հարմարվել նոր միջավայրին:
- Սկսեք փոքր քայլերից: Փորձելով միանգամից դիմակայել ձեր ամենամեծ վախերին, կարող է վնասակար լինել: Փորձելով ինքդ քեզ նետել բոլորովին օտար բանի մեջ, կարող է քեզ ճնշված զգալ: Տվեք ինքներդ ձեզ փոքր, վերահսկվող նպատակներ, որոնք ձեզ ամեն անգամ կամաց -կամաց մարտահրավեր են նետում:
- Փորձեք նոր ռեստորան նոր քաղաքում: Առաջարկեք ճաշարանում նստել անծանոթի հետ: Դասարանի մեկին խնդրեք, որ ձեզ հետ ուսումնական խումբ ստեղծի: Աշխատակիցներից հետո հրավիրեք խմիչքների:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Կապ ձեր նոր իրավիճակի հետ
Քայլ 1. Վայելեք ձեր նոր միջավայրի յուրահատուկ կողմերը:
Նոր միջավայրում ձեր կարիքները բավարարելու ուղիներ գտնելը կարող է մարտահրավեր լինել, բայց դա կարող է նաև օգնել կարոտախտի դեմ պայքարում: Ձեր նոր իրավիճակում նորի և հուզմունքի հետ կապ հաստատելը կարող է օգնել ձեզ ավելի կապված լինել դրան:
- Օրինակ, եթե սովորում կամ ապրում եք արտերկրում, այցելեք բոլոր թանգարանները, պալատները, տեղական ռեստորանները և մշակութային ավանդույթները, որոնք այդ երկիրը եզակի են դարձնում: Դուրս եկեք ձեր շրջագայության գրքից և նպատակ դրեք շաբաթական առնվազն մեկ անգամ զբաղվել մշակութային գործունեությամբ:
- Ընկղմվեք մշակույթի մեջ: Նույնիսկ եթե դուք վերջերս եք տեղափոխվել ձեր հայրենիքի այլ վայր, կարող եք նկատել, որ տեղական մշակույթը բոլորովին այլ է, որտեղից դուք եկել եք: Սովորեք տեղական արտահայտություններ, փորձեք նոր ուտեստներ և ստուգեք տեղական բարերն ու պանդոկները: Վերցրեք խոհարարության դասեր, որոնք կենտրոնանում են տեղական բաղադրիչների վրա: Միացեք տեղական պարային ակումբին: Միջմշակութային հաղորդակցման հմտությունների կատարելագործումը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ ինչպես նոր տեղում:
- Հարցրեք տեղացիներին իրենց նախընտրած գործունեության մասին: Դուք կարող եք ստանալ հիանալի առաջարկություններ ձեր կյանքի լավագույն բուրիտոն գտնելու համար, կամ կարող եք ուղղություններ ստանալ դեպի մեկուսացված գեղեցիկ լիճ:
Քայլ 2. Սովորեք լեզուն:
Եթե դուք տեղափոխվում եք նոր երկիր, լեզվին չկարողանալը կարող է հսկայական խոչընդոտ հանդիսանալ, որ խառնվում եք: Սովորեք լեզուն որքան հնարավոր է արագ; դասեր վերցրեք, զրուցեք տեղացիների հետ և կիրառեք ձեր նոր հմտությունները: Դուք ձեզ ավելի վստահ և վերահսկող կզգաք, երբ կարողանաք շփվել մարդկանց հետ նոր միջավայրում:
Քայլ 3. Դուրս եկեք:
Դուրս գալը կարոտի դեմ խաղի կեսն է: Իհարկե, կարոտ կարոտեք, եթե օրական ութ ժամ անցկացնեք մթության մեջ դիտելով The Office- ի կրկնությունները: Փոխարենը, նպատակ դրեք շատ ժամանակ անցկացնել դրսում, լինի դա պարզապես գիրք կարդալը, այն նույնը, ինչ դուք կկարդաք տանը, արևի տակ գտնվող այգում, կամ լավ ընկերոջ հետ զբոսնելը ՝ նստելու փոխարեն: -բարձրաձայնել քո սենյակում..
Աշխատեք կամ սովորեք տնից դուրս:Գնացեք սրճարան կամ այգի և կատարեք նույն աշխատանքը, ինչ կանեիք տանը: Պարզապես մարդկանց հետ լինելը կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ միայնակ զգալ:
Քայլ 4. Վերցրեք նոր հետաքրքրություն:
Նոր անելիք գտնելը կարող է օգնել ձեզ գտնել ձեր կիրքը: Այն կարող է ապահովել դրական, արդյունավետ գործունեություն ՝ ձեր էներգիան կենտրոնացնելու համար և կարող է ձեզ շեղել տխրության կամ միայնության զգացումներից: Նոր հմտություններ սովորելը կարող է նաև օգնել ձեզ դուրս գալ ձեր հարմարավետության գոտուց:
Փորձեք գտնել հոբբի, որը վերաբերում է ձեր նոր միջավայրին: Տեսեք, թե արդյոք տարածքում կան հեծանվային կամ արշավային ակումբներ: Վերցրեք տեղական արվեստի դաս: Գտեք գրողների սեմինարներ: Եթե կարողանաք շփվել նոր հմտություններ զարգացնելիս, դա կօգնի ձեզ ավելի կապված լինել ձեր նոր վայրին:
Քայլ 5. Giveամանակ տվեք դրան:
Մի հիասթափվեք ձեզանից, եթե նոր վայրն անմիջապես ձեզ դուր չի գալիս: Ձեր շրջապատից շատերը գուցե ավելի արագ են ընդունել նոր բաներ իրենց շուրջը, բայց դա չի նշանակում, որ ձեր մեջ ինչ -որ բան այն չէ: Իրականում, շատ մարդիկ, ովքեր կարծես զվարճանում են, իրականում շատ կարոտ են զգում: Եղեք համբերատար և իմացեք, որ մի փոքր համառությամբ դուք կկարողանաք ստիպել գործերին աշխատել:
Խորհուրդներ
- Բոլոր տարիքի մարդիկ կարող են կարոտ զգալ: Մի վատացեք, եթե դուք մեծահասակ եք, ով կարոտում է տունը, քանի որ նոր աշխատանքի եք տեղափոխվել նոր քաղաք: Դա լրիվ նորմալ է:
- Կենտրոնացեք նոր միջավայրի դրական կողմերի վրա, երբ կարող եք: Օրինակ, մտածեք նոր մթերքների մասին, որոնք կարող եք փորձել նոր վայրերում, որոնք տանը չունեք:
- Եթե դուք տեղափոխվում եք նոր երկիր, սովորեք լեզուն որքան հնարավոր է արագ: Նոր միջավայրում մարդկանց հետ շփվելու ունակությունը կօգնի ձեզ զգալ ձեր իրավիճակի վերահսկողությունը և կօգնի ձեզ շփվել ուրիշների հետ:
- Դիմի՛ր մարդկանց: Հատկապես, երբ դուք նոր աշակերտ եք դպրոցում, կարող է զգալ, որ միայն դուք եք կարոտում տունը: Այնուամենայնիվ, եթե խոսեք ձեր դասարանցիների հետ, կարող եք նկատել, որ նրանք նույնն են զգում: Ձեր զգացմունքների մասին կիսվելը կարող է օգնել մարդկանց հարմարվել:
- Փորձեք լուծել խնդիրները: Եթե լեթարգիկ եք զգում և չեք կարողանում պարզել, թե ինչու, փորձեք քննադատաբար մտածել, թե երբ ինչ եք զգում: Ավելի վատ եք զգում, երբ մտածում եք տանը թողած ընկերոջ մասին: Հին սիրված ֆիլմ դիտելը տխրու՞մ է ձեզ: Փորձեք պարզել, թե ինչն է առաջացնում ձեր կարոտը:
Գուշացում
- Լուրջ դեպրեսիան և անհանգստությունը կարող են առաջացնել հաշմանդամ կողմնակի բարդություններ: Եթե դուք ի վիճակի չեք նորմալ գործել, օրինակ ՝ առավոտյան չեք կարող վեր կենալ անկողնուց, հետաքրքրված չեք այն գործերով, որոնք սովորաբար ձեզ դուր են գալիս, դուք պետք է օգնություն խնդրեք հոգեկան առողջության մասնագետից:
- Omesայրահեղ դեպքերում կարոտը կարող է մեծացնել ինքնասպանության մասին զգացմունքները կամ մտքերը: Եթե ունեք ինքնասպանության մասին զգացմունքներ կամ մտքեր, անհապաղ օգնության դիմեք: Կարող եք զանգահարել 112 (կամ ձեր տեղական արտակարգ իրավիճակների ծառայություններ մատուցողին) կամ օգնության թեժ գծով, ինչպիսին է, օրինակ, Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային կյանքի գիծը (1-800-273-ALՐՈՅ):
