Մարդկանց մեծամասնությունը տխրությունը համարում է խնդիր կամ բացասական հույզ: Տխուր մարդիկ սովորաբար փորձում են անտեսել կամ ծածկել իրենց տխրությունը, չնայած որ տխրելը բնական հուզական պատասխան է, որը գալիս է դժվարին իրավիճակի հանդիպելիս: Չնայած տխրությունը բնական զգացողություն է, միևնույն է, պետք է սովորել արտահայտել քո զգացած տխրությունը: Այսպիսով, դուք կկարողանաք մշակել ձեր զգացմունքները և սկսել լքել դրանք:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Տխրություն արտահայտելը
Քայլ 1. Լաց եղեք:
Թող տխրության, զայրույթի և թշվառության զգացմունքները դուրս գան ձեր ներսում: Կան մարդիկ, ովքեր լաց լինելուց հետո ավելի թեթեւացած են զգում: Դա կարող է տեղի ունենալ, քանի որ լացը տխրության զգացում արտահայտելու միջոց է: Լացը կարող է նաև հանգստացնել ձեզ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սթրեսի հորմոնները մարմնից հանվում են լաց լինելու միջոցով: Երբ ավարտեք լացը, պառկեք և մտածեք, թե ինչ է տեղի ունեցել:
Եթե ներքնաքննությունը ձեզ ավելի տխուր է դարձնում, մի քիչ էլ լաց եղեք: Պետք չէ ամոթ զգալ, քանի որ ոչ ոք քեզ չի նայում: Հեռացրեք ձեր հույզերը ճանապարհից:
Քայլ 2. Գրեք ձեր զգացմունքները օրագրում:
Գնացեք հանգիստ տեղ ՝ հանգիստ մտածելու համար: Նկարագրեք ձեր զգացմունքները; ինչ է տեղի ունեցել և որքան տխուր եք, որքան հնարավոր է մանրամասն: Նաև ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնում առաջացած տարբեր ֆիզիկական սենսացիաներին: Այս գրառումները կարող են օգնել ձեզ հասկանալ այդ տխրության զգացողությունների պատճառները: Եթե դժվարանում եք գրել ձեր զգացմունքները, նամակ գրեք ձեր ցավին:
Եթե դուք թողել եք ձեր զգացմունքները, բայց դեռ տխուր եք, սա լավ նշան է: Դա նշանակում է, որ դեռ պետք է մշակել իրավիճակային կամ ներքին հակամարտություն: Ձեր մտքերն ու զգացմունքներն ավելի պարզ կդառնան դրանք օրագրում գրելուց հետո:
Քայլ 3. Պարիր կամ լսիր տխուր երգ:
Վերջին հետազոտությունները ցույց են տվել, որ պարը կարող է օգնել ձեզ բուժել տարբեր հոգեկան խնդիրներ, ինչպիսիք են տխրությունը, հոգնածությունը, անհանգստությունը և ֆիզիկական ախտանիշները: Դուք կարող եք պաշտոնապես պարել պարային ստուդիայում կամ պարզապես տանը պարել երաժշտության ներքո: Հետազոտությունները նաև ցույց են տալիս, որ տխուր երաժշտություն լսելը կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ: Տխուր երաժշտությունը կապում է ձեր զգացած տխրության զգացմունքների հետ և ձեզ համար ավելի հեշտ է դարձնում այդ տխրությունը մշակելը:
Եթե պատրաստ չեք զբաղվել ձեր զգացմունքներով, երաժշտությունը կարող է շեղել ձեզ, քանի դեռ պատրաստ չեք:
Քայլ 4. Ստեղծեք ստեղծագործությունը:
Գեղարվեստական ինչ -որ բան արեք: Արտահայտեք ձեր տխրությունը գույներով, ձևերով և նույնիսկ հյուսվածքներով: Արվեստի միջոցով դուք կարող եք ազատել ձեր տխրությունը առանց բառերի: Փորձեք հետևյալներից մի քանիսը.
- Պատկերացում. Սկսեք պատկերացնելով, թե ինչպես եք զգում: Փակեք ձեր աչքերը, ապա պատկերացրեք, թե ինչ տեսք ունի այն ձեզ (գույնը, ձևը և այլն): Այնուհետև բացեք ձեր աչքերը և սկսեք նկարել թղթի վրա: Կարևոր չէ, թե ինչպիսին կլինի արդյունքը: Նկարագրեք ձեր զգացմունքները, երբ դրանք առաջանում են:
- Մանդալա. Մանդալան բարդ շրջան է, որը կարող եք գունավորել կամ ներկել `արտահայտելու ձեր զգացմունքները: Փնտրեք մանդալաների նկարներ, որոնք կարող եք տպել ինտերնետից: Կան մարդիկ, ովքեր նախընտրում են կառուցվածքային արվեստի նախագծի այս ձևը: Այս արվեստի ձևը վերաբերում է ձեր ենթագիտակցությանը:
Մաս 3 -ից 3 -ը ՝ Հաղթահարելով տխրությունը
Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչ են բացասական մտքերը:
Բացասական մտքերը սովորաբար անիրատեսական մտքեր են իրավիճակի, ձեր մասին կամ ապագա հնարավոր իրադարձությունների վերաբերյալ: Այս մտքերը կարող են հաղթահարել դրական մտքերը և փոխել ձեր տեսակետը ձեր մասին: Եթե չգիտեք և գիտակցեք, որ բացասաբար եք մտածում, չեք կարողանա առողջ կերպով զբաղվել վշտի հետ: Ձեր մասին բացասական պատկերացում ունենալը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի:
- Օրինակ, դուք կարող եք տխրել, քանի որ վերջերս բաժանվել եք ձեր սիրելիի հետ: Խզվելուց հետո մարդկանց մեծամասնությունը սովորաբար ունենում է բացասական մտքեր, օրինակ ՝ «Ես լավ գործընկեր չեմ» կամ «Ես միշտ միայնակ կլինեմ»:
- Եթե հավատում եք այս բացասական մտքերին, ձեր վարքագիծը կսկսի հետևել: Օրինակ, դուք կարող եք դադարել հանդիպել, քանի որ կարծում եք, որ միշտ միայնակ կլինեք:
Քայլ 2. Գիտակցեք ձեր բացասական մտքերի պատճառը:
Մտածեք այս բացասական մտքերի պատճառների մասին: Օրինակ, եթե կարծում եք, որ միշտ միայնակ եք մնալու, մեծ պատճառ կարող է լինել մարդկանց հետ հանդիպելիս ձեր անվստահության բացակայությունը: Նույնիսկ եթե տեղյակ եք, որ ձեր սեփական զգացմունքներն անհարմար են, միևնույն է, պետք է հասկանաք ձեր բացասական զգացմունքների պատճառները:
- Փորձեք մտքի գրառում կատարել: Գրեք մի իրադարձություն, որը չարդարացրեց ձեր սպասելիքները: Գրանցեք բոլոր առաջացած տխրության զգացմունքները, ինչպես նաև դրանց շուրջ տեղի ունեցող իրադարձությունները:
- Օրինակ, ձեր սկզբնական բացասական միտքը կարող է լինել այսպիսին. «Ես վատ մարդ եմ, որովհետև ուրիշ ոչ ոք ինձնով չի հետաքրքրվում»: Այս մտքի պատճառն այն է, որ դուք տխրում եք վերջին բաժանման համար, և այժմ միայնակ եք զգում:
Քայլ 3. Մարտահրավեր նետեք և բաց թողեք բացասական մտքերը:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Արդյո՞ք այս միտքը ճշմարիտ է: Ի վերջո, դուք կհասկանաք, որ այս մտքերի մեծ մասը իրական չեն, դրանք իրական չեն, դրանք պարզապես ձեր արձագանքներն են: Նաև տվեք այս հարցերից մի քանիսը ՝ մարտահրավեր նետելու և բաց թողնելու բացասական մտքերը.
- Ինչո՞ւ եք կարծում, որ այդ միտքը ճշմարիտ է: Ի՞նչ փաստեր են դա հաստատում: «Ես նույնիսկ չգիտեմ, թե ինչպես դուրս գալ մարդկանցից: Վերջին շրջանում ես շատ չեմ պարապում»:
- Ո՞րն է ձեր արձագանքը այս բացասական մտքերին (լինի դա գործողություններ, զգացմունքներ կամ այլ հույզեր): «Ես վախենում եմ մարդկանց ժամադրության հրավիրել»:
- Եթե այդ զգացմունքները չծագեն, ինչպիսի՞ն կլինի ձեր պահվածքը: «Ես չեմ վախենում: Ես պետք է փորձեմ մարդկանց դուրս գալ, իհարկե, երբ պատրաստ կլինեմ»:
Քայլ 4. Հարգեք ձեր զգացմունքները:
Դուք կարող եք տխրել, պետք չէ զսպել ձեր զգացմունքները: Տխրությունից ազատվելու առաջին քայլը ձեր զգացմունքներն ընդունելն է: Ձեր տխրության հետևում կա մի պատճառ, և, իհարկե, դուք պետք է տեղյակ լինեք այդ տխրության և ցավի գոյության մասին: Այդ կերպ Դուք կարող եք սկսել ազատվել այդ զգացմունքներից: Եթե դժվարանում եք հարգել ձեր զգացմունքները, ստորև մի քանի նախադասություն գրեք կամ բարձրաձայն ասեք.
- «Ես տխրում եմ, երբ _ եմ, և դա նորմալ է»:
- «Ես կարող եմ տխրել _- ի համար»:
Քայլ 5. Թույլ մի՛ տուր, որ այլ մարդիկ քեզ ստորացնեն:
Ձեր ընտանիքը և ընկերները կփորձեն հանգստացնել ձեզ: Նրանք կասեն, որ ձեր տխրությունը կանցնի, կամ որ այս տխրության հետևում դեռ լավ կա: Նրանց մտադրությունները լավն են, բայց իրականում այս բաները կարող են ձեզ հոգեվիճակ առաջացնել: Ասացեք նրանց, որ դուք գիտեք, որ նրանց մտադրությունները լավն են, բայց որ դուք հոգեվիճակ եք ապրում, և որ տխրություն զգալու և բուժվելու համար ժամանակ է պետք:
Օրինակ, եթե վերջերս բաժանվել եք, և ընկերներից մեկն ասել է, որ այժմ շատ ազատ ժամանակ ունեք, ասեք ձեր ընկերոջը, որ ժամանակ է պետք ձեր զգացմունքները մշակելու համար:
3 -րդ մաս 3 -ից ՝ Թախիծից հեռանալը
Քայլ 1. Կատարեք ինքներդ ձեզ համար դրական հաստատումներ:
Հիշեցրեք ինքներդ ձեր ձեռքբերումներին և այն լավ բաներին, որոնք ձեզ դուր են գալիս ձեր մեջ: Կամ, ասեք ինքներդ ձեզ դրական, իմաստալից հայտարարություններ, օրինակ ՝ որոշ մեջբերումներ: Գրեք այս իրերը մի ցուցակում և պահեք դրանք ձեր կողքին, որպեսզի հեշտությամբ տեսնեք դրանք, երբ տրամադրության մեջ եք: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դուք կարող եք զարգացնել և պաշտպանել դրական մտքերը ՝ ձեզ հետ բերելով ֆիզիկական հիշեցումներ:
Ձեր դրական հայտարարությունը կամ հաստատումը ձեռքի տակ պահելու համար գրեք այն ինդեքս քարտի վրա, որը պահում եք դրամապանակում, պահում այն հեռախոսում կամ դարձրեք համակարգչի էկրանի խնայարար:
Քայլ 2. Takeամանակ գտեք այլ մարդկանց հետ խոսելու համար:
Շրջապատեք ձեզ հասկացող ընկերներով և ընտանիքի անդամներով: Բացատրեք, թե ինչ եք զգում, ապա տեսեք, թե ավելի թեթևացե՞լ եք: Ամենայն հավանականությամբ, նրանք կփորձեն ձեզ ուրախացնել: Կարող եք նաև ասել նրանց, որ տխուր եք և ժամանակ է պետք տխրելու համար:
Խոսեք ավելի հին կամ իմաստուն մեկի հետ, ում վստահում եք: Այս մարդը կարող է ունենալ ավելի շատ կյանքի փորձ, քան դուք և կկարողանա օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր վիշտը:
Քայլ 3. Դարձրեք ձեր միտքը դեպի դրական բաներ:
Ձեր մտքի համար հեշտ է կենտրոնանալ բացասական բաների վրա և անտեսել դրական զգացմունքները, ինչպիսիք են ՝ ուրախ, հանգիստ, հետաքրքրված, երջանիկ կամ աջակցություն զգալը: Մի պահ գրեք հուշեր, որոնք ձեզ ուրախացնում կամ հանգստացնում են: Այս հիշեցումները կարող են ստիպել ձեզ նորից դրական զգալ: Կարող եք նաև ձեզ շեղել բացասական հույզերից ՝ հաճելի կամ դրական բան անելով: Ահա որոշ բաներ, որոնք կարող եք անել.
- Մազերի գունավորում
- Մի բաժակ թեյ պատրաստելը
- Հաշվում է մինչև 500 կամ 1000
- Խաղալ հանելուկ
- Դիտելով մարդկանց կողքով անցնելը
- Երաժշտական գործիքներ նվագելը
- Դիտեք հեռուստացույց կամ ֆիլմեր
- Եղունգների ներկում
- Կազմակերպեք գրքեր, զգեստապահարան և այլն:
- Oldալովի օրիգամի
- Եղեք ակտիվ: Մարզվեք, գնացեք զբոսանքի կամ հրում վարժությունների
Քայլ 4. Իմացեք, թե երբ սկսել դիմել թերապևտի օգնությանը:
Եթե արդեն մեկ ամսից ավելի է, ինչ հոգնած եք, կարող եք ընկճված լինել: Եթե այո, ապա ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել մասնագիտական խորհրդատվական օգնություն: Դեպրեսիայի ախտանիշներն ավելի ծանր են, քան տխրությունը և ներառում են հետաքրքրության ամբողջական կորուստ այն զբաղմունքների նկատմամբ, որոնցից նախկինում վայելում էիք, անընդհատ զայրույթ, գրգռվածություն, սեռական ցանկության նվազում, կենտրոնացման դժվարություն, քնի ռեժիմի փոփոխություն և մշտական հոգնածություն: Եթե սկսում եք ինքնասպանության մտքեր ունենալ, անհապաղ խորհրդատվության կարիք ունեք: Գնացեք շտապ օգնության բաժին մոտակա հիվանդանոցում: Ինքնասպանության գաղափարների որոշ նշաններ ներառում են.
- Սպառնալ կամ խոսել ինքնասպանության մտքերի մասին, ներառյալ ինտերնետի միջոցով ինքնասպանության ուղիներ փնտրելը
- Ասելով, որ ձեզ այլևս ոչինչ չի հետաքրքրում, կամ որ այլևս գոյություն չունեք
- Ասում է, որ չեք ցանկանում անհանգստացնել այլ մարդկանց
- Թակարդի զգացում
- Անտանելի ցավ զգալ
- Ձեր ամբողջ ունեցվածքը հանձնելը, կտակ գրելը կամ թաղման երթ կազմակերպելը
- Buենք գնելը
- Երջանկության կամ հանգստության անսպասելի զգացում երկար դեպրեսիայից հետո
Խորհուրդներ
- Կապվեք այն մարդկանց հետ, ովքեր կարող են օգնել ձեզ: Եթե չկա մեկը, ում հետ կարող եք կապ հաստատել, կան խորհրդատվական կլինիկաներ, որոնց կարող եք այցելել:
- Եթե անձնական խնդիր ունեք, գնացեք հանգիստ վայր և գրկեք փափուկ կենդանուն:
