Ձեր կյանքում զարմանալի բան է տեղի ունեցել, որը ձեզ դարձնում է իսկապես երջանիկ, երջանիկ, նույնիսկ շատ երջանիկ: Այնուամենայնիվ, դուք չգիտեք, թե ինչպես արտահայտել այն դրական զգացմունքները, որոնք զգում եք ինքներդ ձեզ կամ ձեր շրջապատին: Հանգստացեք, դուք միայնակ չեք: Այնտեղ շատ մարդիկ փորձում են գտնել իրենց երջանկությունն արտահայտելու եղանակներ, և դա անելու շատ եղանակներ կան:
Քայլ
3 -րդ մաս 1 -ին. Երջանկություն արտահայտելով ինքներդ ձեզ համար
Քայլ 1. Մտածեք դրական:
Բացասական կողմերի վրա կենտրոնանալը նորմալ է մարդկանց համար: Ինքնաքննադատական վարքը մարդկային հատկանիշ է, որը կարող է մեզ տանել դեպի առաջընթաց մեր կյանքում: Այնուամենայնիվ, այս պահվածքը մեզ ստիպում է դրական մտածել մեր մասին: Որպեսզի կարողանաս երջանկություն արտահայտել ուրիշներին, պետք է կարողանաս պահպանել երջանկության զգացումը ՝ չտիրվելով բացասական մտքերով, և դու պետք է կարողանաս արտահայտել այդ երջանկությունը ինքդ քեզ:
Եթե երջանիկ եք զգում, թույլ տվեք ձեզ երջանիկ զգալ և պահպանեք այն ՝ բացասական մտքերից խուսափելու համար: Հպարտացեք ձեր ձեռքբերումներով և թույլ մի տվեք, որ ձեր մտքում պտտվեն այնպիսի մտքեր, ինչպիսիք են ՝ «Ես կարող էի ավելի լավ անել» կամ «Ես արժանի չեմ դրան»: Եղեք երախտապարտ և մի խախտեք կամ մի մերժեք:
Քայլ 2. Ստեղծեք արվեստ:
Չնայած «խոշտանգված արվեստագետի» տրոփներին, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ արվեստ ստեղծելը կարող է մեծացնել երջանկությունը և երկարացնել հաճույքի զգացումը: Արտ -թերապիա անելիս մարդիկ ասում են, որ արվեստ ստեղծելը ուրախության աղբյուր է, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ստեղծում են արվեստ, որը վերաբերվում է իրենց կյանքի ցավոտ հիշողություններին: Եթե երջանիկ եք, արվեստի միջոցով ձեր երջանկությունը արտահայտելը կարող է ձեր մեջ բարձրացնել դրական մտքերը:
- Ներկեք, նկարեք, քանդակեք կամ պատրաստեք ինչ -որ բան ձեր սեփական ձեռքերից: Մարդիկ, ովքեր զբաղվում են գեղարվեստական թերապիաով, ընդունում են, որ շոշափելի բան ստեղծելը հաճելի փորձ է, քանի որ նրանք հաճույք են գտնում ուսումնասիրելու և նորարարության մեջ: Որոշ մարդիկ նույնիսկ բարգավաճում են, երբ ձեռք են բերում իրական արտադրանք, որն իրենք են պատրաստել իրենց առջև:
- Երախտագիտության գրառում կատարեք: Եթե դուք հետաքրքրված եք վիզուալ արվեստով, ձեր զգացմունքները գրի առնելը կարող է լինել հիանալի միջոց `կենտրոնանալու երջանիկ մտքերի վրա: Կարող եք նաև գրել գեղարվեստական գրականություն կամ պոեզիա և արտահայտել ձեր զգացմունքները վերացական եղանակով, այլ ոչ թե պարզապես նշումներ անել այն բաների համար, որոնց համար շնորհակալ եք:
- Լսեք և նվագեք երաժշտություն: Ուղեղի պատկերման գիտությունը ցույց է տալիս, որ ուրախ երաժշտությունը կարող է ակտիվացնել մեր ուղեղի պարգևատրման կենտրոնները և արտադրել դոպամին; հորմոններ, որոնք ձեզ երջանիկ են զգում, ինչպես թմրանյութերը կամ սեքսը: Գործիք նվագելը և դրական երգեր ստեղծելը կարող են ավելացնել ձեր երջանկությունը, եթե այն արտահայտեք երաժշտության միջոցով:
Քայլ 3. Շոյիր ինքդ քեզ:
Երջանիկ մարդիկ հակված են հավասարակշռված կյանքի, այսինքն `նրանք գիտեն, թե երբ աշխատել և երբ խաղալ: Ինքներդ ձեզ խնամելու համար ժամանակ հատկացնելը, ինչ ձեզ հարկավոր է, հիանալի միջոց է ձեր երջանկությունն ու սերը ձեր հանդեպ արտահայտելու համար: Ինքներդ ձեզ համար հաճելի բաներ անելը մի միջոց է, որը կարող է արտահայտել ձեր մտքում դրականը:
- Եթե դուք իսկապես ցանկանում եք պղպջակներով լոգանք ընդունել, բայց դա միշտ հետաձգում եք զբաղվածության պատճառով, որոշ ժամանակ հատկացրեք ավելի ուշ հանգստանալու համար:
- Եթե դուք այն մարդկանցից եք, ովքեր սիրում են աշխատավայրում լանչը բաց թողնել ՝ աշխատանքի կույտը կատարելու համար, փոխվեք և մեկ ժամ ընդմիջեք ՝ շրջելու և սենդվիչ ուտելու համար:
3 -րդ մաս 2: Երջանկության արտահայտում ուրիշների համար
Քայլ 1. Երջանկությունն ուղղակիորեն արտահայտեք բառերով:
Որևէ մեկին ասել, որ լավ տրամադրություն ունեք, դրական զգացմունքներ արտահայտելու հեշտ միջոց է: Այնուամենայնիվ, աշխատեք երջանիկ ձև չդարձնել. դա կարող է լինել չափազանց ինքնավստահ կամ նույնիսկ նյարդայնացնող:
Նաև փորձեք խուսափել «Դուք ինձ երջանկացնում եք» արտահայտությունից: Պարզապես ասեք ՝ «ես ինձ լավ եմ զգում»: Թեև դա կարող է երջանկացնել դիմացինին, քանի որ դա ձեզ երջանկություն է պարգևել, այն կարող է նաև ճնշել նրան արձագանքելու կամ նույնիսկ ստիպել պատասխանատվություն զգալ ձեր զգացած երջանկությունը պահպանելու համար:
Քայլ 2. Խրախուսեք ուրիշներին լինել լավագույնը:
Սա չի կարող թվալ ձեր երջանկության ուղղակի արտահայտությունը, քանի որ չեք ասում, թե ինչու եք լավ տրամադրություն ունենում: Բայց սա իրականում սովորական սխալ պատկերացում է: Երջանկության արտահայտությունները կարող են վերացական լինել: Տեխնիկապես, դուք կարող եք արտահայտել երջանկություն, երբ ձեր վարքագծի վրա ազդում են ուրախ հույզերը: Միայն դրական խրախուսանք լինելով ուրիշների կյանքում, կարող եք երջանկություն զգալ: Քաջալերանքի օրինակներ, որոնք դուք կարող եք անել, ներառում են.
- Ասացեք ձեր ընկերներին, թե որքան հպարտ եք նրանց վերջին նվաճմամբ:
- Տվեք այլ իմաստալից հաճոյախոսություններ, օրինակ ՝ նրանց երգի ձայնը, երբ նրանք բղավում են մեքենայի մեջ իրենց սիրած մետաղյա երգի վրա:
- Հորդորեք ձեր քրոջը փորձել կրթաթոշակը, նույնիսկ երբ նա հուսահատ է:
Քայլ 3. Մասնակցեք բարության գործերին:
Երջանկության բանավոր արտահայտությունները սովորական են, բայց երբեմն գործողությունները նշանակում են ավելին, քան բառերը: Եթե լավ տրամադրություն ունեք, հաճելի բան արեք, որպեսզի դիմացինը կիսվի ձեր ներսում առկա դրական զգացմունքներով:
- Դուք կարող եք մայրիկին բացիկ անել, թե որքան եք սիրում նրան:
- Դուք կարող եք այցելել ձեր հիվանդ ընկերոջը ապուրով և DVD- ով:
- Դուք կարող եք որոշակի գումար նվիրաբերել լավ նպատակին:
- Դուք կարող եք սովորականից ավելի իմաստալից գրկել ձեզ:
Քայլ 4. Գործեք բացասական իրավիճակների հետ և գործեք որպես դրական խթան ուրիշների կյանքում:
Երբ մարդը վատ տրամադրություն ունի, նա հեշտությամբ կարող է տարվել իր բացասական մտքերով: Եթե լավ տրամադրություն ունեք, ձեր դերը պետք է ունենաք ուրիշներին ձեր դրական էներգիան փոխանցելու և իրավիճակը փոխելու գործում:
- Խուսափեք բամբասանքներից: Եթե ձեր ընկերը ուրիշի մասին ինչ -որ անբարեխիղճ բան է ասում, փորձեք զրույցը ցավալի թեմայից տեղափոխել այն մարդու մասին, ում սիրում կամ գնահատում եք:
- Թողեք բացասական միջավայրը: Եթե դուք ինչ -որ մեկի հետ եք, ով անհանգստացած է, որ չափազանց զգացմունքային է, հոգնած կամ անհարմար, առաջարկեք տեղափոխվել այլ վայր, որը կօգնի փոխել նրա տրամադրությունը:
- Անհրաժեշտության դեպքում միշտ այնտեղ: Եթե ընկերը դժվար ժամանակներ է ապրում, ամեն ինչ արեք, որ լսեք նրա մտքերն ու զգացմունքները և մի դատեք: Մի փորձեք ստիպել նրանց լինել երջանիկ, այլ օգտագործեք ձեր երջանկությունը լավ ունկնդիր լինելու համար: Ձեր ժամանակը տրամադրել կարիքավորներին վերացական միջոց է ՝ արտահայտելու ձեր երջանկությունը և կիսելու դրական էներգիան ձեր շրջապատի հետ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Գնահատելով, թե ինչու է պետք երջանկություն արտահայտել
Քայլ 1. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք իսկապես երջանիկ եք:
Ոմանք պնդում են, որ այս հարցին հնարավոր չէ պատասխանել, քանի որ երջանկությունը սուբյեկտիվ բան է: Բայց շատ հոգեբաններ կարծում են, որ անհատները կարող են ճշգրիտ որոշել իրենց հուզական վիճակը. եթե ինչ -որ մեկը իրեն երջանիկ է զգում, ուրեմն, հավանաբար, նա զգում է:
- Այնուամենայնիվ, հնարավոր է, որ մարդը կարող է ձևացնել, թե երջանիկ է ուրիշներին գոհացնելու կամ կյանքի դժվարին իրավիճակներից դուրս գալու համար:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե իսկապես երջանիկ եք, թե՞ պարզապես այս կամ այն պատճառով երջանիկ եք ձևանում:
- Եթե զգում եք, որ այնքան երջանիկ չեք, որքան կցանկանայիք լինել, ապա դա կարող է լինել պատճառը, որ փորձում եք երջանկությունը հաղորդել ուրիշներին:
Քայլ 2. Իմացեք, թե ինչ եք ստանում արտահայտվելիս:
Յուրաքանչյուր անհատ ունի իր ուրույն պատճառները `իր երջանկության արտահայտմամբ ձգտելու համար: Չկա ամբողջական փաթեթ կամ վերջնական լուծում հուզական արգելքների և խնդիրների հաղթահարման համար: Բայց թույլ մի՛ տուր, որ սա քեզ կանգնեցնի: Մենք իրականում կարող ենք ինքներս մեզ պատասխանել այս հարցերին ՝ ժամանակ տրամադրելով մտածելու մեր և երջանկության միջև փոխհարաբերությունների և այն մասին, թե ինչպես դա կարող է ազդել մեր վարքագծի վրա:
- Մտածեք ձեր կյանքի իրավիճակների մասին, երբ դուք հաջողակ եք արտահայտել երջանկություն: Կա՞ն հիշարժան պահեր: Ի՞նչ եք անում կարևոր իրավիճակում: Ո՞ր հատվածը կարող եք վերապրել այն ժամանակ:
- Մտածեք այն միջադեպի մասին, որը չկարողացաք արտահայտել: Ի՞նչ եք անում փոխելու համար: Ի՞նչ մտքեր ունեք, երբ ձեզ թվում է, թե դժվար է կիսվել ձեր զգացմունքներով:
- Դուք ունեցել եք որևէ փորձառություն, որտեղ զգացել եք, որ ձեր երջանկությունը սահմանափակ է: Հիշու՞մ եք ժամանակներ, երբ ձեզանից սպասում էին երջանկություն արտահայտել, երբ ընդհանրապես երջանիկ չէիք:
Քայլ 3. Որոշեք, թե ինչ արտահայտման մեթոդ եք համարում ձեզ համար ճիշտ:
Երջանկության արտահայտությունները միշտ չէ, որ բոլորի համար նույնն են թվում: Այն, որ ձեր նախընտրած հեռուստատեսային կերպարը կարող է երջանկություն արտահայտել ՝ շատ ժպտալով և ընկերոջը ճաշ գնելով, դա չի նշանակում, որ դուք նույնպես պետք է դա անեք երջանիկ լինելու համար: Յուրաքանչյուր մարդ եզակի է ՝ իրեն արտահայտելու համար հարմար տարբեր մեթոդներով:
- Փորձեք արտահայտման մի քանի տարբեր մեթոդ ՝ տեսնելու, թե ինչպես են դրանք գործում: Գնեք մեկին ծաղիկներ, հյուրասիրեք թանկարժեք ընթրիք կամ պարզապես ժպտացեք անցորդին:
- Եթե երջանկության որոշ արտահայտություններ ավելի բնական են թվում, քան մյուսները, արեք այն, ինչ ձեր կարծիքով լավագույնն է: Արեք այն, ինչ ձեզ հարմար է զգում, որպեսզի հետագայում գուցե կարողանաք խախտել սահմանները և փորձեք արտահայտման այլ մեթոդ, որը նախկինում չէր գործում: Մի ամաչեք փոքր, պարզ քայլեր կատարելուց:
