Կենսուրախությունն առանձնահատուկ է այն ազդեցության պատճառով, որն ունենում է այլ մարդկանց վրա: Սա ոչ միայն այն է, ինչ դուք ինքներդ եք զգում, այլև ներառում է դրական զգացմունքներ արտահայտել ձեր շրջապատին: Ուրախ լինել, երբ իսկապես երջանիկ չեք, իրականում կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ձեր շրջապատի վրա: Կարող եք մտածել, որ հմտություններ ունեք կեղծելու մեջ, բայց մարմնի լեզուն և դեմքի արտահայտությունները կարող են բացահայտել ձեր իսկական զգացմունքները: Կենտրոնանալով այն բանի վրա, ինչով դու կրքոտ ես և սովորելով այն կիսել ուրիշների հետ, կարող ես ավելի երջանիկ դառնալ:
Քայլ
Մաս 1 -ը ՝ 3 -ից. Երջանկություն գտնելը քո ներսում
Քայլ 1. Գտեք ձեր կիրքը:
Ուրախ լինելը մի բան չէ, որ գալիս է ոչ մի տեղից ՝ պարզապես սպասելով դրան: Ուրիշներին ուրախություն պարգևելու համար դուք պետք է իսկապես սիրեք ձեր կյանքը: Սա նշանակում է գտնել և հետամուտ լինել այն գործունեությանը, որը ձեր կիրքն է:
- Կազմեք ձեր կյանքի այն ժամանակների ցանկը, որոնք ձեզ իսկապես երջանիկ են դարձրել: Գրեք հնարավորինս շատ մանրամասներ: Մուտքագրեք, թե ով էր ձեզ հետ այդ պահին ՝ ներսում թե դրսում, ինչ գործունեություն, և գուցե նույնիսկ ջերմաստիճանը: Այս մանրամասները յուրաքանչյուր անձի համար տարբեր կլինեն: Հետևաբար կարևոր է ներկայացնել այն:
- Մանրամասների մեջ նախշեր փնտրեք: Դուք ձեզ ամենաերջանի՞կն եք զգում, երբ դրսում եք ՝ վայելելով բնությունը, կամ երբ շրջապատված եք մարդկանցով, ովքեր ձեզ մարտահրավեր են նետում: Պարզեք, թե ինչ պայմաններ են բերում ամենամեծ երջանկությունը: Այնուհետեւ փորձեք այս իրավիճակը կիսել ուրիշների հետ: Բարձրացրեք այս իրավիճակներում անցկացրած ժամանակը: Երջանկությունը կարող է բնականաբար գալ ձեզ ՝ առանց դա գիտակցելու:
- Եթե ձեր կրքի մասին մտածելիս ոչինչ մտքով չի անցնում, դա կարող է որոշ ժամանակ և ջանքեր պահանջել ձեր կողմից: Դուք պետք է վստահ զգաք, որ յուրաքանչյուրի մեջ կա պոտենցիալ ցանկություն: Փորձեք տարբեր գործողություններ և իրավիճակներ, մինչև ցանկությունը սկսի ի հայտ գալ:
Քայլ 2. Հարմար եղեք ինքներդ ձեզ հետ:
Ուրախ լինելը պահանջում է հարմարավետ լինել ինքդ քեզ հետ: Դուք եզակի անձնավորություն եք ՝ ձեր սեփական հատկանիշներով, ուժեղ կողմերով և մարտահրավերներով: Հպարտացեք ձեր ունակություններով և փորձեք երջանիկ լինել ինքներդ ձեզ հետ:
Խուսափեք կատարելության հասնելու փորձերից: Փոխարենը, մտածեք ինքներդ ձեզ և ձեր կյանքը որպես մի բան, որը զարգանում է: Սա ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի ինքներդ ձեզ ընդունել:
Քայլ 3. Ընդունեք ձեր զգացմունքները:
Մարդիկ բարդ արարածներ են: Նույնիսկ այն մարդիկ, ովքեր շատ ժամանակ ուրախ են թվում, օրվա ընթացքում մի շարք զգացմունքներ են զգում: Մի փորձեք ստիպել ձեզ անընդհատ երջանիկ լինել:
- Երբեմն, դուք կարող եք նկատել, որ ուրախ լինելը այն չէ, ինչ կարող եք անել հենց հիմա: Ոչ մի վատ բան չկա դրանում: Կարևորն այն է, որ սովորես ընդունել քո զգացմունքները:
- Սովորեք զբաղվել ձեր զգացմունքներով, այլ ոչ թե փորձել կենտրոնանալ այն զգացմունքների վրա, որոնք, ձեր կարծիքով, առավել դրական են: Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկի վրա բարկացած եք, մի փորձեք ժխտել այդ զգացումը միայն այն պատճառով, որ այն «վատ» է: Փոխարենը, ընդունեք ձեր զայրույթը և մտածեք, թե ինչ կարող եք անել, որպեսզի ձեզ ավելի լավ զգաք կամ ներեք այդ մարդուն:
Քայլ 4. Նայեք լուսավոր կողմին, բայց եղեք ազնիվ:
Եթե վատ օր եք ունենում, ընդունեք դա: Մի անտեսեք այդ փաստը և փորձեք միշտ երջանիկ լինել: Այնուհետև, ընդունելով այն փաստը, որ վատ օր եք ունենում, փնտրեք դրական կողմերը և մտածեք, թե ինչպես կարելի է ամեն ինչ լավացնել:
- Օրինակ, պատկերացրեք, որ աշխատանքից ազատված եք: Հավանաբար դա ձեզ կվրդովեցնի, և նորմալ չէ ընդունել այդ հույզերը: Բայց երբ նախնական ցնցումն ավարտվի, սկսեք մտածել ձեր վիճակը բարելավելու ուղիների մասին: Կազմեք նոր աշխատանք գտնելու ծրագիր: Հավանաբար, սա կարող է լինել աշխատանք գտնելու հնարավորություն, որն ավելի շատ ձեզ դուր է գալիս:
- Սա կօգնի ձեզ ընդունել կյանքի բարդությունները: Funվարճանալը կարող է հակառակ ազդեցություն ունենալ: Մարդիկ գուցե կարողանան ընկալել ձեր մարմնի լեզվի և դեմքի արտահայտությունների միջև առկա հակասական հաղորդագրությունները: Այսպիսով, ամենալավն այն է, որ թույլ տաք բոլոր զգացմունքները հոսել ձեր մեջ, ինչպիսին էլ որ դրանք լինեն:
- Միևնույն ժամանակ, մի կենտրոնացեք որոշակի զգացմունքների վրա, այլ փորձեք իմանալ, թե ինչու եք դա զգում: Օրինակ, եթե դուք զայրացած եք զգում, դա կարող է լինել այն պատճառով, որ անհարմար եք զգում և չգիտեք, թե ինչպես դա արտահայտել: Կամ դուք կարող եք անհիմն մեծ ակնկալիքներ ունենալ այն հանգամանքներից, որոնցում դուք գտնվում եք:
- Գուցե սա սկզբում հեշտ չի թվում: Բայց շարունակելով փորձել ձեր զգացմունքները կապել ներկայի հետ, կարող եք սովորել դրանք վերահսկել:
Քայլ 5. Իմացեք, թե ինչպես կարող են անցյալ իրադարձությունների բացասական փորձառությունները ազդել ձեր վրա այժմ:
Բացասական փորձառությունները կարող են տևական ազդեցություն ունենալ ուղեղի աշխատանքի և զգացմունքները կառավարելու մեր ունակության վրա: Սա ներառում է իրադարձություններ, որոնք առաջացնում են երկարատև վնասվածքներ և դեպրեսիա: Անցյալի նման իրադարձությունները կարող են դժվարացնել ուրախ լինելը:
- Սա չի նշանակում, որ դուք ամբողջությամբ վերահսկվում եք անցյալի կողմից: Ուղեղը և մարմինը որոշակի հայեցողություն ունեն դրա մեջ: Սա մեզ թույլ է տալիս փորձել մոռանալ բացասական փորձառությունները և նոր և դրական փոփոխություններ կատարել մեր ուղեղի աշխատանքում: Timeամանակի ընթացքում դուք կկարողանաք հաղթահարել այն փորձառությունները, որոնք ձեզ դժվարացնում են կենսուրախ լինելը:
- Եթե անցյալում եղել է մի միջադեպ, որը դուք չեք կարող մոռանալ, դիմեք խորհրդատուի կամ հոգեկան առողջության այլ մասնագետի: Նրանք կլսեն այն ամենը, ինչը ձեզ համար խնդիր է: Նրանք նաև կտրամադրեն օգտակար վարժություններ կամ ռազմավարություններ դժվար հույզերից դուրս գալու համար:
- Եթե կարող եք, ազատ զգացեք փորձել տարբեր խորհրդատուների: Երբեմն երկար ժամանակ կպահանջվի ձեզ համար ճիշտ խորհրդատու գտնելու համար:
- Բժշկական ապահովագրության շատ ծրագրեր առաջարկում են մի շարք հոգեկան առողջության այցելությունների ծառայություններ: Պարզեք, արդյոք ձեր ապահովագրությունը դրանցից մեկն է:
Քայլ 6. Պահեք օրագիր:
Ամսագիր պահելը հոգեկան առողջության բազմաթիվ առավելություններ ունի, որոնք կարող են օգնել ձեզ հարմարավետ զգալ անցյալի իրադարձություններից: Հատկապես, եթե ձեր անցյալում տրավմատիկ իրադարձություն է եղել, փորձեք ամեն օր ձեր զգացմունքները գրել օրագրում:
- Անցյալի բացասական փորձառությունների կամ զգացմունքների մասին գրելն անցյալի տրավմայի դեմ պայքարի հատկապես օգտակար մեթոդ է: Նստեք և գրեք այնքան մանրամասներ, որքան կարող եք հիշել ձեր մտքում խրված փորձից: Կամ պարզապես նկարագրեք այն զգացմունքները, որոնք զգում եք այս պահին:
- Անցյալի բացասական հույզերն ու փորձառությունները գրելը կարող է ձեզ որոշակի հեռավորություն տալ դրանցից: Այն կարող է նաև հնարավորություն տալ ձեզ կարգավորել այն հետագա իրավիճակներում:
- Եթե ձեզ թվում է, որ դա չափազանց ճնշող է կամ ավելի անհանգստացնող, քան օգտակար, ապա ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել մասնագետի օգնությունը: Մտածեք խորհրդատուի կամ թերապևտի հետ խոսելու մասին:
Քայլ 7. Փորձեք մեդիտացիա անել:
Մեդիտացիան և/կամ շնչառական վարժությունները կարող են նաև օգնել ձեզ վերահսկել անցյալի հետ կապված հույզերը: Որոշ հոգեբաններ դա անվանում են զարգացող «մտածողություն»: Դա հույզերին արձագանքելու մասին որոշումներ կայացնելու ունակությունն է:
- Նստեք հարմարավետ տեղում ՝ ոտքերը խաչած, ձեռքերը գրկում: Փակեք ձեր աչքերը և խորը, կայուն շունչ քաշեք: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա և փորձեք ձեր մտքում թողնել այլ բաներ:
- Կան CD- ներ և MP3- ներ, որոնք կօգնեն ձեզ ուղեկցել մեդիտացիայի գործընթացին:
- Գուցե դուք չեք կարողանա դադարեցնել որոշակի հույզերի զգացումը: Բայց դուք կարող եք սովորել վերահսկել այն այն առումով, թե ինչպես եք դա թույլ տալիս ազդել ձեր առօրյա կյանքի վրա: Մեդիտացիա սովորելը կօգնի ձեզ ավելի շատ վերահսկողություն հաստատել ձեր հուզական վիճակի վրա: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մեդիտացիան օգնում է կարգավորել ամիգդալայի գործառույթը ՝ ուղեղի այն հատվածը, որը վերահսկում է ձեր հուզական արձագանքները:
Քայլ 8. Ապրեք առողջ կյանքով:
Քնել բավականաչափ և լավ սնվել: Ձեզ էներգիա և ուժ է անհրաժեշտ ամեն օր զգալու և ձեր լավագույն եսը լինելու համար:
- Սա կարող է նշանակել մի փոքր ավելի շատ մարզվել: Փորձեք առնվազն 150 րոպե չափավոր վարժություններ կամ 75 րոպե եռանդուն աէրոբ վարժություններ ամեն շաբաթ: Այն կարող է իջեցնել արյան ճնշումը և նվազեցնել սթրեսի և անհանգստության մակարդակը:
- Եթե ցանկանում եք լինել կենսուրախ մարդ, ձեր մարմինը պետք է հոգ տանել: Դուք պետք է վարժություններ կատարեք ճիշտ քանակությամբ և օգտագործեք ճիշտ քանակությամբ սնունդ ՝ ձեր լավագույն եսը լինելու համար:
3 -րդ մաս 2: Եղեք կենսուրախ
Քայլ 1. ileպտացեք:
Երբ երջանիկ ես զգում, թող այն արտահայտվի քո դեմքին: Ilingպտալը ոչ միայն ցույց կտա ուրիշներին, որ դու երջանիկ ես, այլև կարող է ուրախացնել ուրիշներին:
Ավելին, ժպտալը կարող է նաև ձեզ ավելի երջանիկ զգալ:
Քայլ 2. Օգտագործեք մարմնի լեզու:
Օգտագործեք ձեր մարմինը ՝ ուրախություն ցույց տալու համար: Խուսափեք թեքվելուց, քանի որ դա կարող է հոգնած և դժբախտ տեսք ունենալ: Պահպանեք բաց և հանգիստ կեցվածք:
- Մարմնի բաց լեզուն նշանակում է չանցնել ձեռքերն ու ոտքերը: Ոտքերը ուղղեք դեպի այն անձը, ում հետ խոսում եք:
- Հանգիստ մարմնի լեզուն նշանակում է հանգստացնել մկանները, հատկապես ձեռքերն ու ձեռքերը: Ձեր ձեռքերը պետք է ազատորեն ձեր կողքին լինեն: Հաճախ մարդիկ կարող են նկատել, երբ ձեր մկանները լարված են:
Քայլ 3. Խոսեք ուրախ:
Օգտագործեք ձայնի տոնայնությունը, խոսքի ռիթմը և բառերը `ձեր ուրախությունը հաղորդելու համար: Մասնավորապես.
- Օգտագործեք ձայնի բազմազան երանգ և խուսափեք կտրուկ խոսելուց:
- Արագ խոսեք (բայց ոչ այնքան արագ, որ ձեր խոսքը դժվար լինի հասկանալ):
- Օգտագործեք դրական բառեր, ինչպիսիք են «սեր» և «մեծ»: Եղեք դրական և զրույցը կենտրոնացրեք դիմացինի վրա, ոչ միայն ձեր անձի վրա:
Քայլ 4. Եղեք ընկերասեր:
Եղեք շփվող մարդ, և եթե տեսնում եք մեկին, ով կարծես ընկերոջ կարիք ունի, փորձեք լինել նրա ընկերը:
- Ողջունեք անծանոթ մարդկանց և բաց եղեք, եթե նրանք ցանկանում են խոսել ձեզ հետ:
- Գովաբանեք ուրիշներին և զբաղվեք զվարճալի գործերով, օրինակ ՝ հավաքույթներին ուտելիք բերելով ՝ ուրիշների հետ կիսվելու համար:
- Փորձեք նոր մարդկանց ներառել ձեր գործունեության և սոցիալական շրջապատի մեջ, հատկապես, եթե նրանց թվում է, թե նրանք ընկերների կարիք ունեն:
- Օրինակ, պատկերացրեք մեկին, ով հեռացել է և նոր է մտել ձեր դասարան կամ գրասենյակ: Դուք կարող եք նրան ճաշի տանել ձեր և ձեր ընկերների հետ: Հավանական է, որ այս մարդը չի ճանաչում իր շրջապատի մարդկանցից շատերին և իրոք կգնահատի ձեզ, երբ փորձում եք մտերմանալ նրանց հետ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Բարձրացրեք ձեր ամենօրյա զվարճանքը
Քայլ 1. Հիմա մի բան արա:
Երբ զգում եք անքնություն կամ ոգեշնչում, փորձեք ինչ -որ բան անել. ինչ էլ որ լինի! Ակտիվ լինելը կօգնի ձեզ մնալ կենսուրախ:
Տեղափոխել: Մաքրեք ձեր տունը, լվացեք սպասքը, ծալեք հագուստը կամ սկսեք մարզվել: Դուք կզգաք, որ ինչ -որ բանի հասել եք, և դա կարող է օգնել ձեզ ավելի դրական զգալ:
Քայլ 2. Արեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս:
Ավելի հեշտ է երջանիկ զգալ, եթե վայելում ես կյանքը: Համոզվեք, որ ժամանակ եք հատկացնում ամեն օր, գոնե օրական մեկ անգամ ՝ զբաղվելու համար հաճույքով: Անձից անձ դա կտատանվի, ահա որոշ առաջարկություններ.
- Նվագարկեք ձեր նախընտրած երգը և կազմակերպեք յուրահատուկ պարային երեկո:
- Takeբոսնեք անտառում:
- Շոյեք ինքներդ ձեզ ՝ գնելով ձեր նախընտրած ուտեստը կամ խմիչքը: Մի բաժակ սուրճ կամ մի կտոր կարկանդակ խմեք:
- Պետք չէ պլանավորել կամ սպասել օրվա որոշակի ժամի, պարզապես դա արեք այն ժամանակ, երբ ճիշտ է զգում:
Քայլ 3. Սովորեք երախտապարտ լինել:
Կենտրոնացեք կյանքի այն բաների վրա, որոնց համար երախտապարտ եք և ձեր երախտագիտությունը ցույց տվեք ուրիշներին:
- Ուրիշներին ասելով, որ երախտապարտ եք այն ամենի համար, ինչ նրանք անում են ձեր կյանքը, կարող է ձեզ ավելի երջանիկ դարձնել, ուրախություն տարածել և բարելավել հարաբերությունները ուրիշների հետ:
- Կարող եք նաև մտածել ձեր երախտագիտության օրագիր պահելու մասին, որտեղ գրում եք այն բաների մասին, որոնց համար երախտապարտ եք: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն կարող է մեծացնել ձեր երջանկությունը և նույնիսկ ֆիզիկական առողջությունը:
Քայլ 4. Ներգրավվեք ինքներդ ձեզ գործունեության մեջ:
Սա կարող է անձամբ այցելել որևէ հարցի վերաբերյալ հանդիպում կամ պարզապես առցանց միանալ համայնքին: Սոցիալական խնդիրներին ներգրավվելը կարող է հիանալի միջոց լինել այլ մարդկանց հետ կապ հաստատելու համար: Դա նաև հիանալի միջոց է սեփական անձից դուրս ինչ -որ բանի նկատմամբ կիրք ձևավորելու համար:
- Ձեր էներգիան կենտրոնացնելով այլ մարդկանց հետ աշխարհում փոփոխություններ կատարելու վրա, կարող է օգնել ձեզ բացահայտել նոր կրքեր: Արդյունքում, դա կարող է ձեզ ավելի ուրախ զգալ ընդհանրապես այլ մարդկանց հետ շփվելիս:
- Օգնեք կարիքավոր մարդկանց: Ոչ բոլորն են բախտավոր, ինչպես դու: Փորձեք օգնել նրանց ՝ նվիրաբերելով բարեգործական կազմակերպություններին կամ անցկացնելով սննդի անվճար բաշխումներ: Նույնիսկ մի պարզ բան, ինչպես որևէ մեկին հաճոյախոսություն կամ ժպիտ պարգևելը, կարող է բարելավել ուրիշի կյանքը:
Քայլ 5. Լսեք դիմացինին:
Երբ ինչ -որ մեկը խոսում է ձեզ հետ, եղեք լավ ունկնդիր: Կապ հաստատեք և հարգեք նրանց տեսակետը:
- Բաց մտքով ուրիշներին լսելը հիանալի միջոց է ցույց տալու համար, որ դու ինքնավստահ և կենսուրախ մարդ ես: Սա կստիպի դիմացինին զգալ խնամված: Դրանով դուք կարող եք բարելավել դիմացինի զգացմունքները:
- Ուրիշներին լսելը կարող է հիանալի միջոց լինել աշխարհի մասին նոր պատկերացումներ ձեռք բերելու համար: Այն նաև թույլ կտա ձեզ կիսել այն երջանկությամբ, որը կարող են զգալ այլ մարդիկ:
Քայլ 6. Բաց միտք ունեցեք:
Մի դատեք ուրիշներին: Նոր մարդկանց հանդիպելիս փորձեք նրանց հետ ընդհանրություն գտնել: Մի շտապեք եզրակացություններ անել մեկի մասին ՝ ելնելով նրա արտաքինից:
- Այլ մարդկանց դատելը կարող է դժբախտացնել ձեզ և այդ մարդուն:
- Փոխարենը ՝ բոլորից միշտ ակնկալեք լավագույնը:
- Խուսափեք այլ մարդկանց վայր դնելուց: Փոխարենը խրախուսեք նրանց վեր կենալ և հասնել իրենց նպատակներին: Showույց տվեք լավատեսություն և ուրախացրեք ուրիշներին: Ձեր լավատեսությունը կփոխանցվի ուրիշներին:
Խորհուրդներ
- Միշտ փորձեք դրական մտածել: Նայեք լուսավոր կողմին, նույնիսկ բացասական իրավիճակներում:
- Ժպտա: Երբ ձեզ երջանիկ եք զգում, տեղեկացրեք ուրիշներին: Երջանկությունը կարող է փոխանցվել այլ մարդկանց:
- Ողջունեք նոր մարդկանց, ոչ միայն այն մարդկանց, ում ամեն օր դիմավորում են: Թույլ տվեք ուրիշներին իմանալ, որ ցանկանում եք ընկերանալ բոլորի հետ,
- Երաժշտությունը մարդկանց հույզերն առաջացնելու մեծ ունակություն ունի: Լսեք երաժշտություն, որը ձեզ լավ է զգում ՝ տրամադրությունը բարձրացնելու և ավելի երջանիկ զգալու համար:
- Դուրս եկեք տնից: Երբեմն միայնակ լինելը լավ բան է, բայց միայնությունը կարող է հասնել քեզ: Հեծանիվ վարեք արևի տակ կամ ընկերոջը սուրճ հանեք:
