Անզգույշ սխալներն այն սխալներն են, որոնք կատարելուց հետո սովորաբար կհաջորդի գիտակցումը, որ եթե մենք ավելի մեծ ուշադրություն դարձնեինք պատասխանատվությանը, ապա սխալը չէր պատահի: Սխալներ թույլ չտալու առաջին քայլերից մեկը դա ընդունելն է, այնպես որ, եթե կարդում եք այս էջը, արդեն կատարել եք այդ առաջին քայլը: Կարևոր է հիշել, որ բոլորը սխալներ են թույլ տալիս, բայց կան բազմաթիվ անզգույշ սխալներ թույլ տալու բարելավման ուղիներ: Խնդիրը հասկանալն է ձեր սխալները, պայմանավորվածություններ ձեռք բերելը, ձեր ժամանակի կառավարումը բարելավելը և դրական, հանգիստ և զգայուն մնալը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Սխալը հասկանալը
Քայլ 1. Գիտակցեք, որ սխալներ թույլ տալը նորմալ է:
Այսպիսով, դուք սխալվե՞լ եք: Խուճապի մի մատնվիր. Մենք բոլորս մարդիկ ենք, ովքեր զերծ չեն սխալներից:
- Վերջին հոգեբանական ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սխալվելուց հետո ուղեղի երկու արձագանք կա: Առաջին պատասխանը ասում էր. «Ուշադրություն դարձրու»: և հնչում է որպես նախազգուշական զանգ, որը ստիպում է մտածել. «Ի՞նչ է պատահել և ինչու»: Երկրորդ պատասխանը, կարծես, այն է, որ ուղեղը փակվում է, ընկալում է այն բացասական նախազգուշացումը, որը դու տալիս ես քեզ որպես սպառնալիք, իսկ հետո այլևս չի ուզում դրա մասին մտածել:
- Ուսումնասիրության այն մասնակիցները, ովքեր պատասխանել են առաջին ձևով, ավելի հավանական է, որ դասեր քաղեն սխալներից և փոխեն վարքագիծը:
- Երկրորդ կերպ արձագանքած մասնակիցները, ովքեր կամ ամբողջովին լռում էին, կամ խուճապի մատնված, հակված էին անընդհատ կրկնել նույն տիպի սխալը:
Քայլ 2. Գրանցեք այն սխալները, որոնք թույլ եք տալիս ամեն շաբաթ:
Արդյո՞ք սխալը թույլ է տրվել աշխատավայրում կամ դպրոցում: Կամ, սխալը կատարվե՞լ է տանը: Արդյո՞ք սխալներ եք թույլ տալիս մեքենա վարելիս կամ որևէ բանի մասին հոգալիս: Չե՞ք կարողացել պահպանել աշխատանքի վերջնաժամկետները: Մոռացե՞լ եք վճարել հաշիվը կամ կերակրել ընտանի կենդանուն: Բանալիները թողե՞լ մեքենայում: Վերջանում է բենզինը:
- Firstիշտ առաջին քայլն այն է, որ ընդունես քո սխալը և հասկանաս քո թույլ տված սխալի տեսակը:
- Դուք կարող եք պարզել, թե ինչպես խուսափել նույն սխալներից ՝ հետևելով կատարված սխալների օրինակին:
Քայլ 3. Իմացեք, թե ինչն է ձեզ ստիպել անզգույշ սխալ թույլ տալ:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք որոշակի տեսակի սխալներ թույլ տալիս: Շտապո՞ւմ եք, քանի որ սովոր եք հետաձգել: Դուք շեշտվա՞ծ եք և մտածում եք այլ բաների մասին:
Ձեր գրած յուրաքանչյուր սխալի կողքին նշեք, թե ինչպես կարող էիք խուսափել դրանից: Օրինակ ՝ ավելի շատ ժամանակ հատկացնել դրան, շուտ սկսել, կենտրոնանալ իմ արածի վրա և այլն:
Քայլ 4. Խոսեք ձեր սխալների մասին ուրիշներին:
Careանկացած անձ կարող է թույլ տալ անզգույշ սխալներ, և որոշ ծանոթ մարդիկ կարող են գաղափարներ ունենալ այն սովորությունների դեմ պայքարելու համար, որոնք առաջացրել են սխալները:
- Փորձեք վստահելի ընկերոջ հետ խոսել այն մասին, թե ինչ սխալ եք արել: Եթե ձեր ընկերը շատ ընդհանրություններ ունի ձեզ հետ, ապա հավանական է, որ նա նույն սխալն է թույլ տվել:
- Եթե աշխատանքում սխալ եք թույլ տալիս, խոսեք ավելի փորձառու գործընկերոջ հետ, ում հետ համատեղելի եք, փորձեք քննարկել, թե ինչպես խուսափել նրա հետ սխալից, որպեսզի կարողանաք խորաթափանցություն ձեռք բերել:
Մեթոդ 2 4 -ից ՝ Կարգավորումներ կատարելը
Քայլ 1. Օգտագործեք օրացույց:
Եվ օգտագործեք միայն մեկը: Գնեք օրացույց, եթե չունեք: Եթե ունեք մեկը, համոզվեք, որ այն օգտագործում եք: Կան բազմաթիվ օրացույցներ, մասնավորապես օրացույցներ կամ անելիքներ ձեր սմարթֆոնի կամ համակարգչի վրա, կամ գրասեղանի օրացույցների թղթե տարբերակներ:
- Հաճախ անզգույշ սխալներ են տեղի ունենում, քանի որ մոռացել եք ինչ -որ բան անել: Օրացույցում առաջիկա պարտավորությունների, նշանակումների և ժամկետների գրելը կամ մուտքագրելը կարող է շատ օգտակար լինել:
- Օրացույցի գունային կոդավորումը կարող է նաև օգնել, օրինակ ՝ կարմիրը աշխատանքի համար, կապույտը երեխաների համար, կանաչը ՝ հոբբիների և այլն: Նայեք հաջորդ շաբաթվա ծրագրերին և նշեք, թե ինչ պետք է անեք առաջիկա իրադարձությանը պատրաստվելու համար:
Քայլ 2. Մաքրեք ձեր միջավայրը:
Եթե ձեր միջավայրը մաքուր և կազմակերպված է, դուք կզարմանաք ՝ նկատելով, որ ձեր միտքն ավելի հանգիստ է, և դուք կարող եք ավելի շատ կենտրոնանալ:
- Աշխատանքները կատարեք տանը, անընդհատ: Սենյակից դատարկաձեռն մի՛ հեռացեք, եթե ինչ-որ բան չի տեղավորվում:
- Պատրաստեք «նվիրատվության տուփ» այն իրերի համար, որոնք այլևս կարիք չունեն և ցանկանում եք նվիրաբերել:
- Ստեղծեք կազմակերպված ներկայացման համակարգ գրասենյակում:
Քայլ 3. Օգտագործեք ստուգաթերթեր և անելիքների ցուցակներ:
Գնեք նոթատետր և սկսեք գրել այն, ինչ պետք է անեք: Օրինակ ՝ տունը շտկելը, գնումներ կատարելը և մտքերից դուրս գալու համար անհրաժեշտ բոլոր մտքերը, դրանք գրի առեք թղթի վրա, այնուհետև նշեք դրանք ավարտելուց հետո:
Այն, ինչ այստեղ նշում եք, ոչ թե որոշակի ամսաթվերով և ժամերով առաջադրանքներ են, որոնք պետք է գրանցվեն օրացույցում, այլ ընդհանուր բաներ, որոնց վրա պետք է աշխատեք ապագայում:
Մեթոդ 3 4 -ից ՝ Timeամանակի կառավարման կատարելագործում
Քայլ 1. Սահմանեք առաջնահերթություններ:
Կազմեք ձեր կյանքի ամենակարևոր բաների ցանկը ՝ ըստ հերթականության: Հետո, երբ պատրաստ լինեք ինչ -որ բան անել, որոշեք, թե որքանով է դա «կարևոր»: Լավ գաղափար կլիներ վերագնահատել գործողության կարևորությունը ձեզ համար, թե արդյոք կարող եք ավելի խելամտորեն օգտագործել ձեր ժամանակը ՝ այլ բան անելով:
Եթե դուք կազմել եք ստուգաթերթ կամ անելիքների ցուցակ, այդ պարտականությունների թվարկումը ըստ կարևորության կարող է նաև օգնել ձեզ պարզել, թե ինչ անել առաջին, երկրորդ, երրորդ և այլն:
Քայլ 2. Պարզեցրեք ձեր ժամանակացույցը:
Եթե դուք շարունակում եք խնդիրներ ունենալ ձեր պարտականությունները կառավարելու մեջ ՝ առանց անզգույշ սխալներ թույլ տալու, ապա դա կարող է լինել այն պատճառով, որ փորձում եք գերծանրաբեռնված աշխատել: Օրվա ժամանակը սահմանափակ է: Քանի՞ զբաղմունք ունեք և որքա՞ն ժամանակ եք ծախսում դրանց վրա:
- Հանգստանալու և կյանքից վայելելու համար ժամանակ հատկացնելը շատ կարևոր է, բայց արդյո՞ք ձեր գրաֆիկն այնքան հագեցած է «զվարճալի» պարտավորություններով, որ թվում է, թե ժամանակ չունեք:
- Կրկին վերանայեք առաջնահերթությունների ցանկը և համոզվեք, որ բավականաչափ ժամանակ եք հատկացնում ցուցակի գլխավոր առաջնահերթության վրա իսկապես կենտրոնանալու համար:
Քայլ 3. Օգնություն խնդրեք:
Սա նաև հայտնի է որպես պատասխանատվության փոխանցում: Համոզվեք, որ տան բոլոր անդամները կատարում են աշխատանքը և իրենց ներդրումն ունեն տան անխափան աշխատանքի մեջ: Եթե աշխատանքային նախագիծը չափազանց մեծ է ձեզ համար ինքնուրույն ավարտելու համար, դիմեք ուրիշների օգնությանը, որքանով նրանք կարող են:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Պահպանեք դրական, հանգիստ և զգայուն վերաբերմունք
Քայլ 1. Հավատարիմ մնացեք մահճակալի և ճաշի սովորական ռեժիմին:
Քնի և (կամ) սնուցման պակասը արագ կստիպի մարդկանց մոռանալ և հանգեցնել սթրեսի և ուժասպառության զգացմունքների, ինչը հեշտությամբ կարող է հանգեցնել անզգույշ սխալների:
- Փորձեք քնել և ամեն օր արթնանալ միևնույն ժամին, ամեն օր նույն ժամերին կանոնավոր կերպով ուտել առողջ սնունդ:
- Makeամանակ հատկացրեք ֆիզիկական վարժությունների համար, օրինակ `շաբաթական մի քանի անգամ առնվազն 20 րոպե: Առողջ մարմինը առողջ մտքի տունն է:
Քայլ 2. Ներծծեք պահը:
Sգայունությունը մեկ այլ միջոց է ասելու, որ դուք ուշադրություն եք դարձնում և տեղյակ եք այն ամենին, ինչ անում եք, անընդհատ: Սա կարող է օգնել ձեզ սկսել նոր մտածելակերպ և որոշումների կայացման նոր մոտեցում:
Սովորաբար, մենք սխալներ ենք թույլ տալիս կյանքում, այն բաները, որոնք կարծում ենք, որ պետք չէ մեծ ուշադրություն դարձնել և կարծում ենք, որ արդեն գիտենք: Հետեւաբար, զգայունությունը կօգնի:
Քայլ 3. terտեք անկարևոր տեղեկատվությունը:
Երբ փնտրում եք կյանքի կարևոր բաներին ավելի մեծ ուշադրություն դարձնելու ուղիներ, հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք ձեր միտքը լցված է անկարևոր բաներով, ինչպիսիք են բամբասանքը, սոցիալական մեդիան և այլն:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ի՞նչ է սա նշանակում ինձ համար իրականում: Ինչպե՞ս դա ազդեց իմ կյանքի վրա »: Եթե դուք չեք կարող արագ պատասխանել դրան, ապա դա, հավանաբար, կարևոր չէ, պարզապես լրացուցիչ տեղեկություններ, որոնք կարող են ավելացնել ձեր սթրեսի մակարդակը:
Քայլ 4. Վերցրեք որակի հանգստանալու ժամանակ ձեզ համար:
Տեղյակ եղեք այն ամենի մասին, ինչ անում եք, նույնիսկ եթե դա պարզապես ֆիլմ կամ հեռուստացույց դիտելն է, խորտիկ ուտելը կամ ընկերոջը զանգելը:
- Օրինակ, հեռուստացույց դիտելիս կարող եք ինքներդ ձեզ տալ այս հարցը. «Արդյո՞ք ես ինչ -որ բան զոհաբերեցի այս ֆիլմը դիտելու համար: Ուրիշ բան անե՞մ: Ի՞նչ հետևանքներ կլինեն / չեն լինի, եթե դիտեմ այս ֆիլմը: Սա կարևոր է, թե՞ այլ բան կարող է սպասել »:
- Հանգստությունը շատ կարևոր է, բայց երբեմն դժվար է իսկապես հանգստանալ, եթե կա ինչ -որ այլ բան, որը մենք կարծում ենք, որ պետք է անենք այդ ժամանակ:
Քայլ 5. Ասա ինքդ քեզ, որ հաջորդ անգամ ավելի լավը կլինես:
Թույլ մի տվեք, որ մեկ սխալը ձեզ հուսահատեցնի: Պարտադիր չէ լինել կատարելագործող: Ձեր մեղքը մի բարդեք ուրիշների վրա, կամ մի պատժեք ինքներդ ձեզ: Բոլորը սխալներ են թույլ տալիս: Կարևորն այն է, թե ինչպես ես դրան վերաբերվում: Մտածեք, թե ինչ կարող եք անել խնդիրը լուծելու համար և երկար չմտածեք դրա վրա:
Քայլ 6. Օգնություն խնդրեք բուժաշխատողից, եթե զգում եք սթրես, ծանրաբեռնվածություն կամ ընկճվածություն:
Անզգույշ սխալները սովորական բան են կյանքում, և չպետք է չափազանց սթրեսային լինեն ձեզ համար: Այնուամենայնիվ, եթե դուք անընդհատ մտածում եք կամ մեղադրում եք ինքներդ ձեզ ինչ -որ սխալի համար, մտածեք հոգեկան առողջության մասնագետ այցելելու մասին: Գուցե թերապիան կարող է օգնել ձեզ:
- Կատարելապաշտությունը կամ իրերը վերահսկելու ցանկությունը կարող են միջամտել կյանքի բազմաթիվ ասպեկտներին: Թերապիան կարող է օգնել ձեզ սովորել թողնել փոքր բաները:
- Լուրջ սթրեսը կարող է նաև ազդել ձեր հոգեկան առողջության վրա: Callանգահարեք խորհրդատուի կամ թերապևտի ՝ խոսելու այն մասին, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում:
