Ձեր կյանքում կա՞ հոռետես մարդ ՝ մեկը, ով ավելի շատ մտածում է իրավիճակի բացասական կողմերի մասին, քան դրականի: Եթե դուք լավատես և կենսախինդ մարդ եք, գուցե դժվար լինի հասկանալ և վերաբերվել վատատեսների տեսակետներին: Հոռետես մարդկանց քեզ թույլ չտալու ռազմավարությունն է նվազեցնել քո հոռետեսության հետևանքները, արդյունավետորեն շփվել կյանքի հետ ավելի քիչ դրական հայացքների տեր մարդկանց հետ և ինքդ քեզ կրթել հոռետեսության մասին:
Քայլ
Մաս 1 -ը ՝ 3 -ից. Կրճատելով հոռետեսության հետևանքները ձեր վրա
Քայլ 1. Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ վրա:
Երբեմն մենք այնքան ժամանակ ենք ծախսում ուրիշների և նրանց զգացմունքների մասին անհանգստանալու համար, որ մոռանում ենք մեր մասին: Հոգ տանել ձեր սեփական զգացմունքների և հոռետեսության արձագանքների մասին: Կենտրոնանալով սեփական երջանկության վրա և ուրիշներին առաջին տեղում չդնելով, դուք թուլացրել եք բացասական մտքերը:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ վերահսկողության տակ եք: Դուք վերահսկում եք, թե որքանով եք թույլ տալիս ուրիշների զգացմունքներն ու մտքերը ազդել ձեր վրա:
- Օրինակ, նույնիսկ եթե հոռետեսությունը լսելը տհաճ է, հասկացեք, որ ուրիշների հոռետեսությունը ձեր անձի արտացոլումն է, և դուք կարող եք վերահսկել միայն ձեր սեփական զգացմունքները: Դուք ունակ եք որոշելու, թե ինչն է ազդում ձեր ինքնազգացողության վրա:
Քայլ 2. Փոխեք ձեր մտածողությունը:
Տրամաբանությունը որպես խնդիր լուծելու ռեսուրս օգտագործելը ցույց է տալիս ավելի բարձր մտավոր ուժ: Մնացեք դրական: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ լավատեսությունը կարող է բարձրացնել մտավոր ուժը: Սա նշանակում է, որ ձեր սեփական լավատեսական հայացքը կարող է օգնել պայքարել հոռետեսության և բացասական մտքերի հեղեղման դեմ:
- Ամեն ինչում փնտրեք լավը: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ցանկացած մարդ կարող է թերություններ գտնել ցանկացած բանում, երբ բավականաչափ ուշադիր նայեն. ավելի դժվար է ելք և դրական գործողություններ ապահովելը: Լավատեսական մեկնաբանություններով հոռետեսին բանավոր համոզելու փոխարեն պարզապես շարունակեք ձեր դրական կյանքը և թույլ տվեք, որ ձեր վարքագիծն ու գործողությունները խոսեն:
- Եթե վատատես եք, երբ հոռետես եք, մտքում մի ցուցակ կազմեք (կամ գրեք, եթե նախընտրում եք) ձեր կյանքի հինգ լավ բաների մասին: Մտածեք այս ցուցակի բովանդակությունը ձեր գլխում որպես մի տեսակ «վահան» բացասական մտքերի դեմ, եթե զգում եք, որ սկսում եք արձագանքել հոռետեսությանը:
- Ակտիվորեն զարգացրեք դրական ընկերություններ այլ լավատես մարդկանց հետ: Ավելի լավ ժամանակ տրամադրելը լավատես մարդկանց հետ կօգնի բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և կհամոզվի, որ ձեր հոգեվիճակը ճիշտ է ձեզ համար:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք անձի դրական հատկությունների վրա:
Հոռետես մարդու ՝ իրերին նայելու ձևը նրա միակ գիծը չէ. Մարդու մեջ կան բազմաթիվ այլ բարդ հատկություններ, ուստի բացասական կողմերը շտկելու փոխարեն նրա մեջ լավը փնտրիր: Արդյո՞ք նա խելացի մարդ է: Միշտ աջակցու՞մ եք ձեզ: Արդյո՞ք նրա անհատականությունն այնքան յուրահատուկ է, որ նրան չի հետաքրքրում, թե ինչ են մտածում իր մասին այլ մարդիկ: Արդյո՞ք նա հարմար է աշխատելու համար: Կենտրոնացեք մարդու դրական կողմերի վրա և փորձեք հավասարակշռել բացասականը:
- Likeիշտ այնպես, ինչպես դուք կազմել եք ձեր կյանքի հինգ դրական բաների ցանկը, փորձեք կազմել հոռետեսների վերաբերյալ առնվազն երեք դրական բաների ցանկ և հիշեք այս ցուցակը, քանի որ գնալով ավելի եք դժվարանում գործ ունենալ այս մարդու հետ: Կարող եք նաև օգտագործել այս ցուցակը ՝ հոռետեսին հիշեցնելու իր ուժեղ կողմերը, եթե թվում է, որ նա մոռացել է:
- Գտեք ձեր կյանքի հոռետեսների հանդեպ համակրանք ՝ հիշելով, որ նրանց հոռետեսությունը կարող է բխել դժբախտությունից կամ ցածր ինքնագնահատականից: Երբ դուք լսում եք բացասական մտքեր անձից, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ նա կարող է անցնել մի շատ դժվար բանի միջով, որը նպաստում է նրանց հոռետեսությանը:
Քայլ 4. Դադարեք փորձել վերահսկել անձին:
Ընդունեք, որ դուք վերահսկողություն չունեք այլ մարդկանց մտքերի և վարքի վրա: Թող վատատեսը պատասխանատվություն ստանձնի սեփական հոռետեսության համար: Հնարավոր է, որ նա բացասական բաներ է տեսել, ուստի թող նա ունենա իրադարձությունների և ընդհանրապես կյանքի իր մեկնաբանությունը: Ընդունեք այն փաստը, որ այս անձը ընտրության հնարավորություն ունի ընտրել իր մտածելակերպը:
Խրախուսեք հոռետես մտածողին կատարել իր համար առավել հարմարավետ ընտրությունը: Մի՛ տվեք խորհուրդներ և մի՛ ճնշեք մարդուն, որ նա անի ձեր կամքը:
Քայլ 5. Պետք չէ փորձել հերոս լինել:
Դիմադրի՛ր վատատեսին ուրախացնել փորձելու բնածին ցանկությանը: Ավելի լավ է բացասական մտքերը չուժեղացնեք դրական ձևով ՝ ձևացնելով, թե վարձատրում եք հոռետեսական մտքերը (ուշադրություն, դրական մտքեր և այլն):
Մի փորձեք համոզել հոռետեսին, որ ամեն ինչ լավ կլինի: Հիշեք, որ դուք չեք կարող վերահսկել, թե ինչպես է այդ մարդը մեկնաբանում իրավիճակը:
Քայլ 6. Ընդունեք նրան:
Մի շտապեք անտեսել այլ մարդկանց ՝ իրենց հոռետեսական բնույթի պատճառով: Մեզ հետ նույն մարդկանց հետ շփվել սովորելը ինքնազարգացման և սոցիալականացման կարևոր մասն է:
Հոռետես լինելը միշտ չէ, որ վատ է: Որոշ փիլիսոփաներ և հետազոտողներ պնդում են, որ հոռետեսությունն իրականում կարող է մարդկանց ավելի երջանիկ և ավելի մոտ զգալ իրականությանը, քանի որ նրանք ավելի լավ պատրաստված կլինեն և ավելի քիչ հիասթափված կլինեն, եթե նրանք համարեն ամենավատը, որը կարող էր պատահել: Հետեւաբար, երբ վատ բաներ են տեղի ունենում, նրանք կարող են ավելի լավ զբաղվել դրանցով:
Մաս 2 -ից 3 -ից ՝ Հոռետեսության մասին արդյունավետ հաղորդակցություն
Քայլ 1. Եղեք ինքնավստահ:
Տվեք խորհուրդներ և օգնեք հոռետես ընկերոջը հասկանալ այն ազդեցությունը ուրիշների վրա: Եղեք հասուն նրա հետ շփվելիս:
- Եղեք ազնիվ և քաղաքավարի: Եթե հոռետեսն անհանգստացնում է ձեզ կամ բացասաբար է անդրադառնում ձեր վրա, տեղեկացրեք նրան այդ մասին: Ասա, որ դու ափսոսում ես, որ նա իրավիճակը տեսնում է իր տեսանկյունից, մինչդեռ դու այլ տեսանկյունից:
- Օգտագործեք «իմ հայտարարությունը»: Ես զգում եմ _ երբ դու _: Կենտրոնացեք ձեր սեփական զգացմունքների վրա, այլ ոչ թե դիմացինի գործողությունների:
- Մի պիտակավորեք կամ պիտակավորեք անձին: Հոռետեսական մտքեր ունեցող մեկին ասել, որ ինքը հոռետես է, ամենայն հավանականությամբ, չի օգնի և կարող է հակամարտության հանգեցնել:
Քայլ 2. Վերափոխեք բացասական մտքերը:
Մի բան, որ կարող ես անել, այն է, որ դու փորձես այլընտրանքային միջոց տրամադրել նրան, որպեսզի նա նայի խնդրին: Բայց հիշեք, որ դուք չեք փորձում «փրկել» ընկերոջը հոռետեսությունից կամ ուրախացնել նրան: Դուք պարզապես արտահայտում եք ձեր կարծիքը և անհամաձայնությունը իրավիճակի վերաբերյալ նրա տեսակետների հետ:
Քայլ 3. Սահմաններ սահմանեք:
Հնարավոր է ՝ ձեզ որոշ ժամանակ առանձնացնելու կամ հեռու մնաք այս մարդուց: Անձի հետ քննարկվող թեմաների վերաբերյալ սահմանների սահմանումը և որքան ժամանակ ցանկանում եք նրա ազդեցության տակ լինել, կարող է օգտակար միջոց լինել շրջապատի հանդեպ ունեցած զզվանքի դեմ:
- Մի անտեսեք այն. նման գործողությունը կարելի է համարել որպես պասիվ-ագրեսիվ հաղորդակցություն:
- Անհրաժեշտության դեպքում սահմանափակեք ձեր երկուսի փոխազդեցությունը: Այնուամենայնիվ, եթե նա ընկեր է, գործընկեր կամ ընտանիքի անդամ, գուցե չկարողանաք կամ չցանկանաք խուսափել նրանից: Նման դեպքերում, նրանց հետ անցկացրած ժամանակը նվազագույնի հասցնելը կարող է օգտակար լինել ձեր մտավոր բարեկեցությանը:
Քայլ 4. Սիրիր նրան:
Եղեք համակրելի այլ մարդկանց հետ շփվելիս, ովքեր, ձեր կարծիքով, տարբերվում են ձեզանից:
- Եթե վատատեսը չի ցանկանում անել այն, ինչ դու անում ես, կարեկցիր նրա հոգսերով կամ դժբախտությամբ: Սա գեղեցիկ և նուրբ միջոց է `ընդգծելու այն, ինչ նա բացասաբար է տեսնում` կենտրոնանալով դրա վրա ուղղակիորեն և կարեկցանք արտահայտելով իր անհանգստությունների և տառապանքների համար:
- Եղեք հասկացող և աջակցող ՝ առանց հիմնավորելու բացասական մտքերը:
- Օրինակ, դժկամ հոռետեսին ասա, որ միանա քեզ մի գործունեության, որպեսզի նա կարողանա տուն գնալ/հեռու մնալ, մինչ դու շարունակում ես գնալ: Ասա նման մի բան.
3 -րդ մաս 3 -ից. Recանաչել և հասկանալ հոռետեսական մտածողությունը
Քայլ 1. Իմացեք հոռետեսության նշանները:
Սկզբում ձեր սեփական կենսուրախ վերաբերմունքի պատճառով դուք կարող եք տեղյակ չլինել ուրիշների հոռետեսական մտքերից: Այս օրինաչափությունները հասկանալը օգտակար է ձեր մեջ հոռետեսության հայտնաբերման համար: Բացասական մտածողության նշանները ներառում են.
- Մտածելով, որ ամեն ինչ հարթ չի ընթանա: Սա նաև հայտնի է որպես աղետալի կամ մտածել, որ ամենավատը տեղի կունենա:
- Հավատալով, որ բացասական արդյունքները մշտական են, և մենք չենք կարող խուսափել դրանց բռնելուց:
- Կարող եք մեղադրել ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին այն ամենի համար, ինչ լավ չի ստացվել:
Քայլ 2. Հասկացեք հիմքում ընկած այլ խնդիրների հնարավորությունը:
Հոռետեսական մտքերի առաջացման հավանական պատճառը դեպրեսիան է: Եթե դա այդպես է, ապա հոռետեսին կարող է անհրաժեշտ լինել հոգեբանական կամ բժշկական բուժում:
- Կարդացեք, թե ինչպես վարվել դեպրեսիայի հետ ՝ ախտանիշների բացատրության համար:
- Եթե մտահոգ եք, որ ձեր ընկերը կամ ընտանիքի անդամը հոգեկան առողջության խնդիրներ ունի, կարող եք այդ մտահոգությունները բարձրացնել նրա հետ և որպես տարբերակ առաջարկել բուժում: Ուղղակի ասա. Մի նայեք չափազանց ճնշող, քանի որ կարող եք վախեցնել նրան:
Քայլ 3. Շարունակեք բարելավել հոռետեսության վերաբերյալ ձեր գիտելիքները:
Որքան ավելի շատ բան գիտեք, այնքան քիչ հավանական է, որ դա անձամբ ընդունեք, երբ հոռետես մարդկանց կողքին եք: Կրթության հետ մեկտեղ գալիս է հասկացողություն և դրանով զբաղվելու ունակության ավելացում:
