Հարաբերությունները կարող են լինել անմոռանալի փորձ, բայց հարաբերություններում երջանկությունը երբեմն նվազում է խզման վիշտից: Հարաբերությունների ամենատխուր ավարտներից մեկն այն է, երբ ձեր գործընկերը ձեզ մեկնում է ուրիշի համար: Եթե դուք հանդիպում եք մի տղամարդու հետ, ով ձեզ թողել է մեկ այլ կնոջ համար, արժանապատվորեն սպասեք հարաբերությունների ավարտին, հոգացեք ձեր հուզական վիճակի մասին և սկսեք նոր կյանք, որպեսզի կարողանաք կրճատել և թեթևացնել ձեր կրած տառապանքը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Արժանապատվության հետ հարաբերությունների ավարտին դիմակայելը
Քայլ 1. Հեռու մնացեք նրանից:
Երբեմն ձեզ համար հեշտ է կյանքի կոչել ձեր հարաբերությունները ՝ մնալով նրանց հետ ընկերներ: Փաստորեն, երկարաժամկետ հեռանկարում դեռ կարող եք ընկերներ լինել նրա հետ: Այնուամենայնիվ, առայժմ լավ գաղափար է կենտրոնանալ ինքներդ ձեզ վրա և թույլ տալ, որ ձեր զգացմունքները նրա նկատմամբ «մեռնեն», նախքան նախկին սիրեկանի հետ այլ հարաբերություններ ունենալը: Կապի մեջ մնալը միայն ավելի ցավոտ կդարձնի հարաբերությունների ավարտը, հատկապես, եթե դեռ չեք հաղթահարել այն, կամ եթե նա դեռ զգացմունքներ ունի ձեր նկատմամբ:
- Ձեզ համար դժվար կլինի տեսնել նրան այլ կնոջ հետ: Պաշտպանեք ձեզ զգացմունքային վնասվածքներից ՝ հեռավորություն պահպանելով (գոնե առայժմ):
- Մի շփվեք և մի տեսեք նրանց սոցիալական լրատվամիջոցներում: Մի՛ գրեք նրան և մի՛ զանգահարեք: Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի վերացնել այն ամենը, ինչ ձեզ հիշեցնում է նրա մասին, օրինակ ՝ լուսանկարներ կամ նվերներ:
Քայլ 2. Դիմադրեք միասին հավաքվելու ցանկությանը:
Չնայած դա ցավում է, երբեմն անհրաժեշտ է դադարեցնել հարաբերությունները: Հարաբերությունների վերադառնալու ցանկությունը միայն կերկարացնի ձեր վերքերն ու տառապանքները: Եթե նա արդեն մեկ այլ կնոջ հետ է, ապա նրա հետ վերադառնալու ձեր ցանկությունը իրականում թվում է, թե ցանկանում եք վերականգնել քանդված հարաբերությունները: Սա ձեզ դնում է այնքան վատ վիճակում, որ դուք կշարունակեք վիրավորվել:
Եթե նա փորձում է պահպանել գոյություն ունեցող հարաբերությունները, բայց դեռ տեսնում կամ շփվում է իր նոր կնոջ հետ, լավ գաղափար է խուսափել այս իրավիճակից: Showույց տվեք նրան եւ ձեր շրջապատին, որ դուք հասունություն ունեք հարաբերությունները դադարեցնելու համար, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ նա չի ցանկանում ավարտել այն:
Քայլ 3. Ասա դրա մասին դրական բաներ:
Փորձեք հպարտանալ և չխոսել նրա արարքների մասին: Հնարավոր է, որ ցանկանաք թոթափել ձեր զայրույթը, բայց դա անելը կարող է խնդիրներ առաջացնել, հատկապես, եթե ունեք ընկերներ, ովքեր ճանաչում են նաև ձեր նախկին ամուսնուն: Իրավիճակին դրականորեն նայելը իրականում ավելի լավ է ձեր հոգեկան առողջության համար, քան բացասական հույզերը բաց թողնելը:
- Փորձեք հասկանալ դիրքորոշումը: Գուցե նա փորձում է անել այն, ինչ զգում է, որ լավագույնն է իր կյանքի համար: Եթե նա չի ցանկանում փրկել հարաբերությունները ձեզ հետ, ապա հարաբերությունների դադարեցումը երկուսի համար կարող է լինել լավագույն երկարաժամկետ լուծումը:
- Եթե ինչ -որ մեկը ձեզ հարցնի ձեր հարաբերությունների ավարտի մասին, կարող եք ասել. «Սա ինձ համար դժվար բան է, բայց ես դեռ նրան ամենալավն եմ մաղթում»:
Քայլ 4. Հարգեք որոշումը:
Հնարավոր է, որ որոշումը ձեզ դուր չգա, և իսկապես պետք չէ: Այնուամենայնիվ, ընդունեք, որ նա արդեն կայացրել է իր որոշումը, և որ ձեզ համար ամենալավ բանը դա մոռանալն է, որքան էլ դա վատ լինի: Նույնիսկ եթե դուք շատ ժամանակ և էներգիա եք ներդնում հարաբերությունների վրա, ամենալավ բանը, որ դուք պետք է անեք, այն է, որ վեր կենաք և մոռանաք այդ մասին, երբ հարաբերություններն ավարտվեն:
Դուք կարող եք նրան ասել. «Ես հարգում եմ ձեր որոշումը, նույնիսկ եթե այն ինձ դուր չի գալիս և համաձայն եմ դրա հետ»:
Քայլ 5. Մի ներգրավեք երրորդ անձին:
Հնարավոր է ՝ ձեզ դրդեն հարձակվել երրորդ անձի վրա, ում հետևում է ձեր նախկին ընկերը, բայց ձեր հարաբերությունների վերջը իրականում նա չէ: Նրա նկատմամբ ձեր կոպիտ վերաբերմունքը ձեզ միայն կդժվարացնի վեր կենալ և մոռանալ ձեր նախկին սիրեցյալին: Փորձեք գնահատել երրորդ անձի ներկայության դրական կողմը: Ձեզ և ձեր նախկին ընկերոջ համար ավելի հեշտ կլինի վերջնականապես դադարեցնել հարաբերությունները, քանի որ դուք չեք մտածի միմյանց մասին և կենտրոնացած չեք լինի ներքին վերքերի բուժման վրա:
- Եթե նա փորձում է խոսել ձեզ հետ կամ վատաբանել ձեզ ուրիշների ներկայությամբ, պահպանեք ձեր ամբողջականությունը ՝ չարձագանքելով նրա վարքագծին:
- Եթե կարիք ունեք արձագանքելու, կարճ և դրական պահեք: Դուք կարող եք ասել «Այս հարցը մեր խնդիրը չէ, բայց ես հույս ունեմ, որ նրա հետ ձեր հարաբերությունները լավ կընթանան»:
- Եթե այս երրորդ անձը ձեր ընկերն է, կամ դուք ունեք ընկերներ, որոնց երկուսդ էլ ճանաչում եք, համոզվեք, որ ավելի զգույշ եք, որպեսզի ձեր վրդովմունքը ցույց չտաք: Դուք գուցե դեռ ցանկանում եք ապագայում նորից ընկերանալ նրա հետ, կամ չցանկանաք թունավորել ձեր սոցիալական շրջապատը ՝ նրան նվաստացնելով: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է արտահայտել ձեր հիասթափությունը, խոսեք մեկ այլ անծանոթ ընկերոջ հետ (կամ ձեր նախկին ընկերուհու):
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `Deգացմունքների հետ գործ ունենալը
Քայլ 1. Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին:
Հարաբերությունների ավարտից հետո կարևոր է հոգ տանել ձեր մասին: Դուք կարող եք չափազանց տխուր կամ հոգնած զգալ ՝ կանոնավոր ուտելու և քնելու և մարզվելու համար: Այնուամենայնիվ, այս բաները կարող են օգնել ձեզ արագ ապաքինվել ձեր ներքին վերքերից: Exerciseորավարժությունները, ինչպիսիք են վարժությունները, նաև լրացուցիչ դրական էներգիա են հաղորդում ուղեղին, որպեսզի կարողանաք հաղթահարել այս դժվարին պահը, քանի որ այն կարող է խթանել սերոտոնինի արտադրությունը ՝ հորմոն, որը կերտում է երջանկության զգացումը:
Հարցրեք ձեր ընկերներին օգնության համար, եթե դժվարանում եք հոգ տանել ձեր մասին: Վայելեք ընթրիքը սիրելիների հետ կամ այցելեք ֆիթնես կենտրոն այն շատ ընկերների հետ, ովքեր շատ են աշխատում:
Քայլ 2. Դիմացի՛ր, թե ինչպես ես զգում:
Ներքին վիրավորանքից ձեզ շեղելը ներկայումս կարող է հանգստացնող թվալ, բայց դա իրականում միայն կերկարացնի այն ժամանակը, որը ձեզանից կպահանջի հարաբերությունների ավարտը մշակելու համար: Դուք նաև դժվարանում եք չտարել մնացած զգացմունքները, որոնք ունեք նրա նկատմամբ ձեր նոր հարաբերությունների կամ ձեր կյանքի այլ ասպեկտի մեջ:
- Կիսվեք ձեր խնդիրներով ձեր ընկերների հետ, որպեսզի կարողանաք ավելի լավ անդրադառնալ ձեր զգացմունքներին: Համոզվեք, որ խոսում եք վստահելի, զգացմունքների նկատմամբ զգայուն և ունակ լինելու ուշադիր լսել ձեր ասելիքը:
- Մի ապավինեք ալկոհոլին կամ թմրանյութերին `ձեր զգացմունքները հեռացնելու համար: Այս սովորությունը ձեզ միայն ավելի կվնասի երկարաժամկետ հեռանկարում:
Քայլ 3. Գրեք ձեր զգացմունքները:
Կենտրոնացեք այն դրական բաների վրա, որոնք կարելի է ձեռք բերել ձեր հարաբերությունների ավարտից: Գրելով ՝ դուք կարող եք կառավարել ձեր մտքերը և մշակել այն բոլոր ցավոտ հույզերը, որոնք առաջացել են ձեր հարաբերությունների ավարտից: Հարաբերությունների ավարտից ստացած «օգուտները» հատուկ գրելը ավելի լավ քայլ է, քան պարզապես հույզերի արտանետումը:
- Արդյո՞ք նա ազնիվ է և անկեղծ, երբ ասում է ձեզ, որ իրեն դուր է գալիս մեկ ուրիշը:
- Արդյո՞ք նա պատմեց ձեզ այն, ինչ տեղի ունեցավ մինչև երրորդ անձի հետ հարաբերությունները լրջանալը:
Քայլ 4. yourselfամանակ տվեք ինքներդ ձեզ:
Կարևոր է, որ ինքդ քեզ ժամանակ տաս վերականգնվելու համար: Խոշտանգելով ինքդ քեզ ՝ նոր հարաբերությունների մեջ ընկնելով, ծանրաբեռնվածությամբ կամ ստիպելով քեզ մոռանալ դա, միայն կվատթարանա իրավիճակը: Ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան վերքերը ժամանակ են պահանջում բուժելու համար: Ինքներդ ձեզ տրամադրեք տարածք և ժամանակ, որն անհրաժեշտ է հանգստանալու և ապաքինվելու համար ձեր զգացած ցավից:
Մի հապաղեք մերժել, երբ ձեր ընկերը ձեզ դուրս հրավիրի, և դուք տնից դուրս գալու ցանկություն չունեք: Իսկական ընկերները կհասկանան, որ ձեզ հարկավոր է ժամանակ մենակ մնալու համար, որպեսզի վերադառնաք նորմալ վիճակին:
Քայլ 5. Մի հավատացեք այն առասպելին, որ կյանքում կա միայն մեկ հոգու զուգընկեր:
Որոշ մշակույթներում մարդու համար երբեմն հեշտ է հավատալ, որ իր կյանքում կա միայն մեկ հոգու ընկեր: Այնուամենայնիվ, իրականում այս աշխարհում կան շատ մարդիկ, ովքեր կարող են ձեզ սազել: Մի փորձեք ինքներդ ձեզ համոզել, որ ձեր նախկին ընկերը ձեր կյանքի միակ գործընկերն է, և դուք չեք կարող գտնել նրա նման մեկին: Ամենայն հավանականությամբ, դուք այլ տղամարդ կգտնեք, և գուցե նա շատ ավելի լավը լինի, քան ձեր նախկինը: Ի վերջո, դուք կգտնեք համապատասխանություն ինչ -որ մեկի հետ, բայց այս անգամ ձեզանից ոչ մեկը չի ցանկանում դադարեցնել հարաբերությունները:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Նոր ապագա կառուցելը
Քայլ 1. Սիրիր ինքդ քեզ:
Այս համատեքստում «սերը» բայ է կամ գործողությունների շարք: Հնարավոր է, որ ձեզ համար դժվար լինի սիրել ինքներդ ձեզ ՝ ուրիշի պատճառով լքվելուց հետո, բայց կարող եք նորից սիրել ինքներդ ձեզ ամեն օր ձեռնարկվող փոքր քայլերի միջոցով:
Գովաբանեք ձեր ուժը: Գրեք այն բաները, որոնք սիրում եք ձեր մեջ: Եթե ձեր ներկայիս հույզերի պատճառով դժվարանում եք գտնել այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս, հարցրեք ձեզ սիրող այլ մարդկանց, ինչպես ձեր ծնողներին կամ ընկերներին: Նրանք կարող են ձեզ ուղղորդել ճիշտ ուղղությամբ:
Քայլ 2. Փորձեք հաճելի լինել շրջապատի մարդկանց նկատմամբ:
Սերը ստանալու ճանապարհը, որին կարելի է հետևել, դա տալն է: Երբ ընկերը կարիքի մեջ է, օգնեք նրան ձեզ ավելի երջանիկ զգալ: Նույնիսկ փոքր բարության դրսևորումները, ինչպիսիք են ՝ ծննդյան տորթ թխելը կամ բարձրացնելը, կարող են բարձրացնել տրամադրությունը:
Ընդհանուր առմամբ, մարդիկ, ովքեր հաճույք են ստանում բարի գործից, ապրում են ավելի երկար և առողջ կյանքով: Բարությունը կարող է նվազեցնել սթրեսը և ակտիվացնել հորմոնները կամ ուղեղի քիմիական նյութերը ՝ կապված երջանկության և սիրո հետ:
Քայլ 3. Կազմեք ծրագիր:
Նման իրավիճակները կարող են ձեզ համար ավելի հեշտ դարձնել վշտի անդունդը և հեռու մնալ այլ մարդկանցից, բայց ձեր ապաքինումն ավելի արագ դարձնելու համար փորձեք ծրագրեր կազմել այլ մարդկանց հետ: Կատարեք որոշակի գործողություններ, նույնիսկ եթե ոչ այնքան հաճախ, որքան սովորաբար անում եք: Նախապես պլանավորեք ընկերների հետ հանդիպումները և այլ գործողություններ, որպեսզի կարողանաք «անհամբերությամբ սպասել», այլ ոչ թե ապավինել «քերծված» ծրագրերին: Սովորաբար, հանկարծակի ծրագրերը ցանկալի արդյունքներ չեն տա:
- Փորձեք շաբաթվա ընթացքում պարբերաբար վայելել ընկերների հետ ընթրիքը, որպեսզի կարողանան հետևողականորեն իրականացվելիք գործողություններ:
- Նույնիսկ եթե ծուլություն եք զգում զբաղվել, լավ գաղափար է շարունակել փորձել: Դուք երբեք չգիտեք, թե ինչ կզգաք այն ձեզ դուր եկած մարդկանց հետ փորձելուց հետո: Փորձեք գտնել ճիշտ հավասարակշռություն տանը միայնակ անցկացնելու և ընկերներից դուրս տնից դուրս գործունեության միջև:
Քայլ 4. Հանդիպեք նոր ընկերների և այցելեք նոր վայրեր:
Փորձեք նոր բաներ, որպեսզի կարողանաք ազատվել այդ հարվածի ձանձրույթից: Երբեմն ձեզ համար հեշտ է կախվել անցյալից, երբ կանգնած եք հարաբերությունների ավարտի առջև: Հետեւաբար, համարձակվեք հեռանալ «բույնից» եւ ստեղծել այլ հիշողություններ, որպեսզի կարողանաք նոր կյանք կառուցել: Նույնիսկ եթե սկզբում դժվարանում եք վայելել նոր գործունեությունը կամ չեք ցանկանում հանդիպել նոր մարդկանց, գոնե դա ավելի լավ է, քան մտածել ձեր հարաբերությունների ավարտի մասին և սգալ դրա համար:
Խնդրեք ընկերներին ձեզ տանել այնպիսի զբաղմունքի, որը նրանք վայելում են, օրինակ ՝ յոգա կամ քայակ: Նրանց կենսուրախությունը «վարակիչ» կլինի և կօգնի ձեզ վայելել պահը:
Քայլ 5. Մշակեք ինքներդ:
Երբ ավելի շատ ազատ ժամանակ և ժամանակ կունենաք ձեզ համար, օգտվեք այս պահից: Գրանցվեք ֆիթնես կենտրոնի և հետևեք սովորական վարժությունների ծրագրին: Կենտրոնացեք դպրոցում ձեր գնահատականների բարելավման վրա: Կիրառեք ձեզ հետաքրքրող հմտությունները (օրինակ ՝ երաժշտական գործիքներ կամ լուսանկարչություն): Այսպիսով, դուք ձեզ ավելի հարմարավետ և հպարտ կզգաք: Բացի այդ, ձեր վստահությունը կբարձրանա, որպեսզի պատրաստ լինեք նորից ժամադրվել, երբ ժամանակը գա:
Լավ գաղափար է նշել այն բաները, որոնք ցանկանում եք զարգացնել ձեր մեջ: Մտածեք այն բաների մասին, որոնք միշտ ցանկացել եք անել, բայց չեն արել, քանի որ շատ ժամանակ չեք ունեցել, օրինակ ՝ սովորել ավելի լավ գրող լինել կամ վազել:
Քայլ 6. ewգուշացեք խափանումներից:
Հնարավոր է, որ գայթակղիչ լինի միանգամից նոր հարաբերությունների մեջ մտնելը, մանավանդ որ ձեր նախկինը արդեն մեկ այլ կնոջ հետ է: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է զգույշ լինեք, երբ ցանկանում եք շեղել ձեր զգացմունքներից ՝ ձեր նախկին սիրեցյալին անմիջապես փոխարինելով մեկ այլ տղամարդով: Հին հարաբերությունների վրա ողբալը կարևոր քայլ է հուզական զարգացման գործընթացում: Եթե դուք ի վիճակի չեք ձեզ ժամանակ տրամադրել, կշարունակեք ձեր հուզական ուղեբեռը քաշել դեպի նոր հարաբերություններ: Իհարկե, դա կարող է աղետ լինել հարաբերությունների մեջ:
