Trypophobia- ն համեմատաբար նոր տերմին է ՝ նկարագրելու դրանցում անցքեր ունեցող օբյեկտների ոչ ռացիոնալ վախը: Այս ֆոբիայով տառապող մարդիկ անխոհեմ վախ ունեն բազմաթիվ անցքեր ունեցող առարկաների նկատմամբ և տառապողների մոտ առաջացնում են անհանգստություն և այլ բացասական հետևանքներ: Այս ֆոբիայի ազդեցությունը տատանվում է չափավորից մինչև ծանր և տարբեր տեսակի անցքեր կարող են առաջացնել տրիպոֆոբիա: Եթե դուք ունեք տրիպոֆոբիա, և դրա հետևանքները ազդում են ձեր առօրյա կյանքի վրա, ապա հնարավորինս շուտ պետք է օգնություն խնդրեք հոգեբույժից: Կարդացեք այս հոդվածը `ավելին իմանալու համար, թե ինչպես վարվել տրիպոֆոբիայի հետ:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ը ՝ Հասկանալով ձեր վախերը
Քայլ 1. Հասկացեք տրիպոֆոբիան:
Մարդիկ, ովքեր տառապում են տրիպոֆոբիայով, իռացիոնալ վախ ունեն բազմաթիվ անցքեր ունեցող առարկաների նկատմամբ: Այս ֆոբիայի հրահրող առարկաների օրինակներն են սպունգերը, լոտոսի ծաղիկները, մեղվափեթակները և գազավորված շոկոլադը: Տրիպոֆոբիա ունեցող մարդիկ զգում են ուժեղ սրտխառնոց, ցնցումներ և անհանգստություն, երբ բախվում են գործոնների: Ի տարբերություն որոշ ֆոբիաների, որոնք կարող են տիրել մարդու մտքին, թվում է, որ տրիպոֆոբիան ազդում է տառապողների վրա միայն այն ժամանակ, երբ նրանք տեսնում են բազմաթիվ անցքեր:
Քայլ 2. izeանաչեք, որ տրիպոֆոբիան կարող է ունենալ էվոլյուցիոն հիմք:
Չնայած տրիպոֆոբիայի ծագումն անհայտ է, որոշ գիտնականներ ենթադրում են, որ այս ֆոբիան ունի էվոլյուցիոն հիմք: Որոշ թունավոր կենդանիներ իրենց մաշկի վրա ունեն անցքերի կլաստերների օրինակ: Հետևաբար, որոշ մարդկանց մոտ եղած արձագանքը կարող է լինել գոյատևման պատասխան: Օրինակ ՝ կապույտ օղակներով ութոտնուկը (կապույտ օղակներով ութոտնուկ) և որոշ թունավոր օձեր ունեն ցուցադրման առանձնահատկություններ, որոնք կարող են բացատրել տրիպոֆոբիան:
Քայլ 3. Բացահայտեք ձեր ֆոբիայի պատճառները:
Դուք պետք է իմանաք, թե որ տեսակի անցքերի խումբն է առաջացնում անհանգստություն և այլ բացասական հետևանքներ, որպեսզի կարողանաք զբաղվել այդ գործոնների հետ: Կազմեք բոլոր այն օբյեկտների ցանկը, որոնք, կարծես, տրիպոֆոբիա են առաջացնում և ինչպես կարող եք արձագանքել:
- Օրինակ ՝ ձեզ դուր չի՞ գալիս փրփուրի պղպջակները կամ այն ամենը, ինչը նման է փրփուրի պղպջակների: Արդյո՞ք մեղրամոմի նախշը ձեզ նյարդայնացնում է, թե դա պարզապես իսկական մեղր է: Ձեզ անհանգստացնո՞ւմ են որոշ կենդանիներ ՝ իրենց մաշկի ձևերի պատճառով: Փորձեք հնարավորինս բացահայտել ձեր ֆոբիայի պատճառները:
- Փորձեք նաև բացատրել, թե ինչ ազդեցություն է թողնում ձգանը ձեր վրա: Սրտխառնոց զգու՞մ եք: Դուք անհանգիստ եք զգում: Ցնցու՞մ ես: Նշեք այն կոնկրետ արձագանքը, որը դուք զգացել եք ձգանի պատճառով:
- Եթե անցքերի խմբի ձևի մի տեսակ ձեզ ավելի շատ է վախեցնում, քան անցքերի խմբի այլ օրինակը, փորձեք դասակարգել ձեր ցուցակը: Այս կերպ, դուք կարող եք սկսել անդրադառնալ ձեզ ամենաքիչ սարսափեցնող գործոններին և շարունակել այնքան ժամանակ, մինչև չփորձեք հաղթահարել ձեզ համար ամենասարսափելի գործոնները:
Քայլ 4. Փորձեք գտնել ձեր ֆոբիայի հիմքում ընկած պատճառը:
Որոշ մարդիկ կարող են իրենց տրիպոֆոբիան հետևել մի միջադեպի վրա, որը կարող է օգնել հասկանալ և հաղթահարել ձեր վախը: Հիշեք այն պահը, երբ ձեր տրիպոֆոբիան առաջին անգամ սկսվեց: Հիշու՞մ եք առաջին անգամը, երբ նկատեցիք, որ անցքով առարկան ստիպեց ձեզ ըմբոստանալ և վախենալ: Ինչպես բոլոր ֆոբիաների դեպքում, պատասխանը միայն մեկը չէ: Յուրաքանչյուրը տարբեր պատասխան ունի: Փորձեք պարզել, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում ՝ վատ հիշողություն կամ փորձ, թե պարզապես զզվանք:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Հաղթահարելով անհանգստությունը
Քայլ 1. Ավելացրեք ձեր պատկերացումները:
Իռացիոնալ վախերի հետևանքով առաջացած անհանգստությունը նվազեցնելու միջոցներից մեկն այն է, որ իմանաս ճշմարտությունը այն բանից, ինչ վախենում ես: Դուք կարող եք պարզաբանել ձեր վախը ՝ իմանալով ձեր վախի աղբյուրի մասին: Ձեր վախի աղբյուրի մասին ավելին իմանալը ձեր ֆոբիան հաղթահարելու արդյունավետ միջոց է:
Օրինակ, եթե սրտխառնոց եք զգում լոտոսի ծաղկաթերթերի տեսքից, ավելին իմացեք լոտոսի ծաղիկների և այն մասին, թե ինչու են դրանք այդքան շատ փոսեր ունենում: Ո՞րն է այս խմբերի անցքերի գործառույթը: Ձեր ֆոբիայի հրահրող օբյեկտի գործառույթի մասին ավելին իմանալը կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր վախի աղբյուրը և գուցե նույնիսկ սկսել գնահատել դրա ձևն ու գործառույթը:
Քայլ 2. Առերեսվիր քո վախերի հետ:
Թեև ձեր առաջին արձագանքը, երբ տեսնում եք բազմաթիվ անցքեր ունեցող առարկա, այն է, որ հեռանաք կամ փակեք ձեր աչքերը և փորձեք շեղել ինքներդ ձեզ, դա միայն կբարձրացնի ձեր վախը: Փոխարենը, ինքներդ ձեզ ստիպեք դիմակայել ձեր վախի աղբյուրին և դրա ազդեցությանը: Այս մեթոդը մի տեսակ թերապիա է, որը կոչվում է էքսպոզիցիոն թերապիա և ֆոբիաների բուժման ամենաարդյունավետ միջոցն է: Այնուամենայնիվ, այս մեթոդը պահանջում է, որ դուք բազմիցս ենթարկվեք հրահրող գործոնների: Timeամանակի ընթացքում անհանգստության գործոնների նկատմամբ ձեր զգայունությունը կնվազի:
- Օրինակ, եթե դուք ուղղակիորեն կանգնած եք մի քանի անցքերով օբյեկտի հետ, որը ձեզ անհանգստություն է պատճառում, խորը շունչ քաշեք և գնահատեք ձեր զգացմունքները: Ի՞նչն է ձեզ մղում այս ձգանման բանը: Ինչպես ես քեզ զգում? Ի՞նչն է իռացիոնալ ձեր զգացմունքների մեջ:
- Փորձեք գրեք ձեր պատասխանը ձգան առարկային և նորից արտահայտեք այն որպես սովորական մտքեր և զգացումներ ձգան օբյեկտի վերաբերյալ: Օրինակ, դուք կարող եք գրել. «Ես սրտխառնոց եմ ապրում, երբ տեսնում եմ մեղվի փեթակ: Դա տեսնելը ստիպում է ինձ ցատկել »: Հետո ընդունեք, որ այս միտքն իռացիոնալ չէ և վերաշարադրեք ձեր արձագանքը, կարծես ֆոբիա չունեք: Օրինակ ՝ «Ինձ հիացրել էր մեղրի բջիջի օրինակը, և մեղրն ինձ քաղցեցրեց»:
Քայլ 3. yoբաղվեք յոգայով, մեդիտացիայով կամ հանգստանալու այլ տեխնիկայով:
Եթե սկզբում ձեր անհանգստությունը չափազանց ուժեղ է ՝ խթանող առարկայի հետ գործ ունենալու համար, փորձեք թուլացման տեխնիկա ՝ ձեր անհանգստությունը նվազեցնելու համար: Յոգան և մեդիտացիան հանգստանալու հիանալի տեխնիկա են, բայց կարող եք նաև կատարել առաջադեմ մկանային թուլացում, խորը շնչառություն կամ պարզապես երկար հանգստանալով լոգանք ընդունել: Գտեք թուլացման մեթոդ, որն աշխատում է ձեզ համար և օգտագործեք այն ՝ օգնելու հաղթահարել ձեր ֆոբիայի հետևանքով առաջացած անհանգստությունը:
Մտածեք յոգայի կամ մեդիտացիայի դաս անցկացնելու համար ՝ սովորելու հիմնական վարժությունները, որոնք կարող եք անել ամեն օր:
Քայլ 4. Լավ խնամիր ինքդ քեզ:
Exորավարժությունները, առողջ սնունդը և բավականաչափ քնելը ձեր հոգեկան առողջության բաղադրիչներն են: Տրիպոֆոբիան կարող է վնաս հասցնել ձեր կյանքին, այնպես որ դուք պետք է ավելի շատ ջանաք պահպանել ձեր հոգեկան առողջությունը: Հերթական վարժությունները, առողջ սնունդը և բավարար քունը կարող են օգնել վերահսկել ձեր անհանգստությունը: Համոզվեք, որ բավականաչափ ստանում եք ձեր ամենօրյա վարժությունները, սնունդը և քունը:
- Մարզվեք ամեն օր 30 րոպե:
- Կերեք հավասարակշռված դիետա, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը և ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցը:
- Ամեն գիշեր քնել 7-9 ժամ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Որոշեք, արդյոք Ձեզ անհրաժեշտ է հոգեբուժական թերապևտի օգնությունը:
Եթե ձեր ֆոբիան չափազանց ծանր է և խանգարում է ձեր բնականոն գործունեությանը և կյանքից հաճույք ստանալուն, ապա պետք է դիմեք լիցենզավորված հոգեբուժական թերապևտի: Օրինակ, եթե ձեր ֆոբիայի պատճառով առաջացած վախի պատճառով խուսափում եք որոշակի գործունեությունից, ապա ձեզ անհրաժեշտ է մասնագետի օգնությունը: Այլ ախտանիշներ, որոնք կարող են ցույց տալ, որ մասնագիտական օգնության կարիք ունեք, ներառում են.
- Ֆոբիայի վախի պատճառով կաթվածի, խուճապի կամ դեպրեսիայի զգացում:
- Elingգալով, որ քո վախերն անհիմն են:
- Վախը հաղթահարելու ջանքերը շարունակվում են ավելի քան 6 ամիս:
Քայլ 2. Հասկացեք, թե ինչ կարող եք ակնկալել հոգեկան առողջության թերապևտից:
Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ ձեր տրիպոֆոբիան և գտնել ուղիներ ՝ նվազագույնի հասցնելու դրա ազդեցությունը ձեր առօրյա կյանքի վրա: Մի մոռացեք, որ խորը վախերի հետ գործ ունենալը շատ ժամանակ և ջանք է պահանջում: Ձեր վախը վերահսկելի դարձնելու համար որոշ ժամանակ կպահանջվի, բայց ոմանք կտրուկ առաջընթաց են գրանցում 8-10 նիստերի ընթացքում: Որոշ ռազմավարություններ, որոնք կարող է կիրառել ձեր թերապևտը, ներառում են.
-
Cանաչողական վարքային թերապիա (ճանաչողական վարքային թերապիա):
Եթե դուք վախենում եք անցքերից, կարող եք ունենալ մտքի որոշակի գործընթացներ, որոնք մեծացնում են ձեր վախը: Օրինակ, դուք կարող եք մտածել. «Ես չեմ կարող տնից դուրս գալ, որովհետև գուցե ես տեսնեմ մի ծաղիկ, որն ունի բազմաթիվ անցքեր»: Թերապևտը ձեզ կառաջարկի հասկանալ, որ այդ մտքերն անիրատեսական են, գուցե ասելով, որ ծաղիկները չեն կարող վնասել ձեզ: Այնուհետև ձեզ կառաջարկվի վերանայել այդ մտքերը, որպեսզի դրանք ավելի իրատեսական դառնան, օրինակ ՝ «Միգուցե ես իսկապես կտեսնեմ մի ծաղիկ, որն ունի բազմաթիվ անցքեր: Բայց ծաղիկները չեն կարող ինձ վնասել, և ես միշտ կարող եմ հայացքս թեքել, եթե ինձ անհանգստացնեն »:
-
Բացահայտման թերապիա (էքսպոզիցիոն թերապիա):
Եթե վախենում եք բազմաթիվ անցքերից, ապա հակված կլինեք խուսափել որոշակի իրավիճակներից, գործողություններից և վայրերից, որոնք մեծացնում են ձեր վախը: Բացահայտման թերապիան կստիպի ձեզ առերեսվել ձեր վախի հետ: Այս թերապիայի ընթացքում թերապևտը ձեզ կխնդրի պատկերացնել իրավիճակներ, որոնցից դուք սովորաբար կխուսափեք, կամ կխնդրի ձեզ իրականում ձեզ դնել այդ իրավիճակներում: Օրինակ, եթե դուք հրաժարվել եք ձեր տնից դուրս գալուց ՝ վախ ունենալով տեսնել բազմաթիվ անցքեր ունեցող առարկա, ձեր թերապևտը կարող է ձեզ խնդրել ձեզ պատկերացնել դրսում և շրջապատված անցքերով: Հետագայում թերապևտը ձեզ մարտահրավեր կբերի, որ իրականում դուրս գաք տնից և նայեք այն օբյեկտներին, որոնք ունեն բազմաթիվ անցքեր:
-
Բուժում:
Եթե անցքերից վախը ձեզ ստիպում է ունենալ ուժեղ անհանգստություն կամ խուճապի նոպաներ, ձեր թերապևտը կարող է ձեզ ուղարկել հոգեբույժի, որը կարող է ձեզ նշանակող դեղեր նշանակել: Մի մոռացեք, որ այս դեղամիջոցները միայն ժամանակավորապես կնվազեցնեն վախը: Այս դեղամիջոցները չեն բուժում ձեր խնդրի արմատը:
Քայլ 3. Քննարկեք ձեր ֆոբիան այն մարդկանց հետ, ում վստահում եք:
Լավ գաղափար է ձեր վախերի և անհանգստությունների մասին խոսել այլ մարդկանց հետ: Փորձեք բացվել ինչ -որ մեկի հետ, որպեսզի կարողանաք հաղթահարել ձեր ֆոբիան: Խոսեք ընտանիքի անդամի, ընկերոջ կամ խորհրդատուի հետ ձեր վախի և դրա ազդեցության մասին ձեր առօրյա կյանքում:
