Ձգված մկան, որը նաև հայտնի է որպես քաշված մկան, առաջանում է այն ժամանակ, երբ մկանային մանրաթելերը ձգվում են իրենց սահմաններից այն կողմ, ինչը հանգեցնում է մկանների մասնակի կամ ամբողջական պատռվածքի (պատռվածքի): Բոլոր քաշված մկանային պայմանները դասակարգվում են որպես I աստիճանի (մկանային մանրաթելերի մի քանի պատռվածք), II աստիճանի (մկանային մանրաթելերի ավելի լայն վնաս) կամ III աստիճանի (ամբողջական ճեղքվածք): Մեղմ և չափավոր պայմաններում լարված մկանների մեծ մասը կբուժվի մի քանի շաբաթվա ընթացքում, չնայած վերականգնումը կարող է ավելի արագ և ամբողջական լինել, եթե դուք օգտագործում եք որոշ ապացուցված տնային միջոցներ կամ դիմում եք մասնագետի օգնությանը:
Քայլ
Մաս 1 -ը 2 -ից. Լարված մկանների բուժում տանը
Քայլ 1. Մի խուճապի մատնվեք և հանգստացեք լարված մկանները:
Մկանների գերլարումն առաջանում է չափազանց ծանր բեռ բարձրացնելուց, շատ հաճախ ինչ -որ բան անելուց (կրկնելուց), կոշտ շարժվելուց կամ վնասվածքներ ստանալուց (ավտովթար, սպորտից վնասվածք): Muscleանկացած մկանային լարվածության (և ընդհանրապես ՝ կմախքային մկանների վնասվածքների) առաջին քայլը հանգստանալն է: Սա կարող է տևել մի քանի օր չաշխատել կամ մարզվել, բայց մկանները ավելի արագ կբուժվեն, եթե ճիշտ ժամանակ տրվի հանգստանալու: Եթե ձեր ձգված մկանն ապաքինվելու համար տևում է ավելի քան մի քանի շաբաթ, դա նշանակում է, որ մկանային մանրաթելերի մեծ մասը պատռվել է, կամ վնասվածքը կապված է հոդերի և հարակից կապանների հետ:
- Մշտական և ճառագայթող ցավը սովորաբար մկանների լարվածության նշան է, մինչդեռ սուր և (կամ) հանկարծակի ցավը հաճախ առաջանում է հոդերի/կապանների լարվածության պատճառով:
- Մկանների չափավոր և ծանր լարվածությունը սովորաբար հանգեցնում է արագ կապտուկների, ինչը ցույց է տալիս, որ մկանին էներգիա մատակարարող որոշ անոթներ վնասված են և արտահոսում են:
Քայլ 2. Կիրառեք սառը բան, եթե մկանների վնասվածքը սուր է:
Եթե մկանների լարվածությունը սուր է (մի քանի օրվա ընթացքում), խնդիրը, ամենայն հավանականությամբ, բորբոքում է և պետք է բուժվի: Երբ մկանային մանրաթելերը պատռվում են, իմունային համակարգը հակված է չափազանց մեծ արձագանքի ՝ արտահոսելով շատ հեղուկ, որը պարունակում է սպիտակ արյան բջիջներ: Դա հիանալի է մանրէները սպանելու համար, եթե կա բաց վերք, բայց շատ օգտակար չէ լարված մկանների համար, քանի որ բորբոքումն առաջացնում է ճնշում, ինչը հանգեցնում է ավելորդ ցավի: Հետևաբար, սառը թերապիան (պարկը լցված սառույցով կամ բարակ սրբիչով փաթաթված սառը գելով) պետք է անհապաղ կիրառվի լարված մկանների վրա, քանի որ այն կսեղկի տեղային անոթները և կնվազեցնի բորբոքային արձագանքը:
- Սառը թերապիան պետք է կատարվի ամեն ժամ 10-20 րոպե (որքան լայն կամ ավելի խորն է ազդում մկանների վրա, այնքան ավելի երկար է տևում), այնուհետև նվազեցրեք հաճախականությունը, քանի որ ցավն ու այտուցը նվազում են:
- Ձգվող մկանի վրա առաձգական վիրակապ օգտագործելը կօգնի դանդաղեցնել այտուցը, ինչպես նաև կթեթևացնի վնասված հատվածը:
Քայլ 3. Կիրառեք խոնավ ջերմություն, եթե վնասվածքը քրոնիկ է:
Եթե մկանների լարվածությունը դեռ առկա է և դառնում քրոնիկ (ավելի քան մեկ ամիս), ապա բորբոքման վերահսկումը խնդիր չէ: Մյուս կողմից, հնարավոր է, որ մկանները թուլանան, չափազանց սեղմված լինեն և չունենան նորմալ արյան հոսք, ինչը հանգեցնում է անբավարար սնուցման (թթվածին, գլյուկոզա, հանքանյութեր): Խոնավ ջերմության կիրառումը կարող է նվազեցնել մկանների լարվածությունն ու սպազմը, բարձրացնել արյան հոսքը և օգնել բուժել քրոնիկ լարված մկանային հյուսվածքը:
- Օգտագործեք միկրոալիքային վառարանի համար նախատեսված բուսական տոպրակ և քսեք ցավոտ մկաններին օրական 3-5 անգամ, միաժամանակ 15-20 րոպե, մինչև մկանների լարվածությունն ու կարծրությունը մարեն: Բուսական տոպրակները սովորաբար պարունակում են վարսակ կամ բուլղուր բրինձ, ինչպես նաև հանգստացնող խոտաբույսեր և (կամ) եթերայուղեր, ինչպիսիք են նարդոսը:
- Այլապես, քրոնիկ լարված մկանները 20-30 րոպե թրմեք տաք ջրի և Epsom աղերի խառնուրդի մեջ, քանի որ դա կարող է զգալիորեն նվազեցնել մկանների ցավն ու այտուցը: Աղի մեջ մագնեզիումը կարող է օգնել հանգստացնել մկանային մանրաթելերը, իսկ տաք ջուրը կբարձրացնի շրջանառությունը:
- Չօգտագործեք չոր ջերմություն, օրինակ ՝ տաք կոմպրեսներ, քրոնիկ լարված մկանների վրա, քանի որ ռիսկի եք դիմում հյուսվածքը չորացնել և իրավիճակը ավելի վատթարացնել:
Քայլ 4. Վերցրեք հակաբորբոքային դեղամիջոցներ:
Ինչպես արդեն բացատրվել է, բորբոքումը մեծ խնդիր է կմախքի մկանների սուր վնասվածքների դեպքում, ինչպիսիք են մկանների լարվածությունը, ուստի վնասվածքների վաղ փուլերում առանց դեղատոմսի ընդունվող հակաբորբոքային դեղահատերի ընդունումը լավ տարբերակ է: Ընդհանուր հակաբորբոքային դեղերը ներառում են իբուպրոֆեն (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) և ասպիրին, բայց դրանք հակված են կոշտ լինել ստամոքսի վրա, ուստի դրանք սահմանափակեք 2 շաբաթից պակաս ժամկետով: Հակաբորբոքային դեղամիջոցները միայն ախտանիշները թեթևացնող են և չեն խթանում բուժումը, բայց դրանք օգտակար են ձեզ օգնելու շարունակել աշխատանքը կամ այլ գործունեություն (անհրաժեշտության դեպքում) ավելի հարմարավետ:
- Իբուպրոֆենը հարմար չէ երեխաների համար, ուստի միշտ այս բժշկությունը վերցնելուց կամ ձեր երեխաներին տալուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ:
- Մկանների քրոնիկ խնդիրների դեպքում հաշվի առեք մկանաթուլացնող միջոց (օրինակ ՝ ցիկլոբենզապրին) `մկանների ձգվածությունը և (կամ) սպազմերը նվազեցնելու համար: Բայց երբեք մի՛ ընդունեք հակաբորբոքային դեղամիջոցներ և մկանաթուլացնող միջոցներ միաժամանակ:
Քայլ 5. Փորձեք թեթև ձգվել:
Ընդհանուր առմամբ ձգումը համարվում է վնասվածքները կանխելու միջոց, սակայն այն կարող է օգտագործվել նաև վնասվածքների դեպքում (չնայած զգուշությամբ և չափավորությամբ): Երբ մի քանի օր անց սուր վնասվածքի նախնական ցավը հանդարտվում է, հաշվի առեք թեթև ձգումներ ՝ միայն մկանների ճկունությունը պահպանելու և սպազմերը կանխելու համար: Սկսեք օրական 2-3 անգամ և խորը շունչ քաշելով պահեք ձգումը 15-20 վայրկյան: Քրոնիկ լարված մկանները կարող են ավելի շատ ձգվել, ուստի ավելացրեք մինչև 3-5 անգամ օրական և պահեք 30 վայրկյան, մինչև անհանգստությունը չթուլանա:
- Եթե ճիշտ եք ձգվում, հաջորդ օրը չպետք է այլևս ցավոտ մկաններ չունենաք: Եթե դուք դեռ ցավ ունեք, դա ցույց է տալիս, որ դուք շատ եք ձգվում, և որ դուք պետք է դա անեք ավելի դանդաղ ՝ ավելի քիչ ուժով, երբ ձգվում եք:
- «Գերձգվածության» ընդհանուր պատճառը ձգվելն է, երբ մկանները դեռ սառը են: Հետևաբար, համոզվեք, որ ձեր արյունը հոսում է կամ խոնավ մթնոլորտ եք տարածում ցանկացած մկանների վրա, նախքան ձգվելը:
2 -րդ մաս 2 -ից. Բուժման գործընթացում օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Ստացեք հյուսվածքների խորը մերսում:
Եթե ձեր տնային միջոցները, թվում է, չեն ունենա այն բուժիչ ազդեցությունը, որի վրա դուք հույս ունեիք, կամ պարզապես ցանկանում եք ավելացնել այն, ինչ այժմ անում եք, մտածեք մասնագիտական մերսող թերապևտի հետ խորը հյուսվածքների մերսման համար: Խորը հյուսվածքների մերսումը կարող է օգնել մեղմ և չափավոր ձգվող մկաններին, քանի որ կարող է նվազեցնել մկանների սպազմերը, պայքարել ձգումների դեմ և նպաստել հանգստությանը: Սկսեք 30 րոպե տևողությամբ նիստից և թույլ տվեք մերսողին մերսել հնարավորինս խորը ՝ առանց ձեզ հուզելու: Ձեր թերապևտը կարող է նաև իրականացնել հատուկ կետային թերապիա, որը կենտրոնանում է վնասված մկանային մանրաթելերի վրա:
- Մերսումից հետո միշտ ձեր մարմինը խոնավացրեք, որպեսզի ձեր մարմնից դուրս մղեք բորբոքման և կաթնաթթվի կողմնակի ազդեցությունները: Հակառակ դեպքում կարող է առաջանալ գլխապտույտ կամ սրտխառնոց:
- Եթե ձեր բյուջեն թույլ չի տալիս պրոֆեսիոնալ մերսման թերապիա, փոխարենը օգտագործեք թենիսի գնդակ կամ փրփուր գլան: Կախված նրանից, թե որտեղ են լարված մկանները, օգտագործեք ձեր մարմնի քաշը ՝ թենիսի գնդակի կամ փրփուրի վրա գլորվելու համար, մինչև չզգաք, որ լարվածությունն ու ցավը սկսում են նվազել:
Քայլ 2. Ստացեք թերապիայի ուլտրաձայնային բուժում:
Ուլտրաձայնային թերապիայի մեքենան առաջացնում է բարձր հաճախականության ձայնային ալիքներ (մարդկանց համար անլսելի) `թրթռալով բյուրեղային նյութով, որն այնուհետև բուժական ազդեցություն է ունենում նուրբ հյուսվածքների և ոսկորների վրա: Չնայած այն ավելի քան 50 տարի օգտագործվում է բժիշկների, ֆիզիոթերապևտների կողմից և օգտագործվում է կմախքի մկանների տարբեր վնասվածքների դեպքում, հյուսվածքների վրա ճշգրիտ ազդեցությունը դեռ լիովին հասկանալի չէ: Թերապիան օգտագործում է ջերմային ազդեցություն (ջերմություն) `հատուկ պարամետրերով, ինչը օգուտ է բերում քրոնիկ լարված մկաններին, բայց, թվում է, նաև նվազեցնում է բորբոքումը և օգնում բուժմանը բոլորովին այլ պայմաններում (զարկերակ), ինչը կարող է օգնել բուժել սուր վնասվածքները: Ուլտրաձայնային հաճախականությունը կարող է փոխվել ՝ մակերեսորեն (մակերեսի վրա) մարմին մտնելու կամ շատ ավելի խորը, ինչը լավ է ուսի և ստորին մեջքի լարված մկանների համար:
- Ուլտրաձայնային բուժումը ցավազուրկ է և տևում է 3-10 րոպե `կախված գտնվելու վայրից և վնասվածքի սուր կամ քրոնիկ բնույթից: Բուժումը կարող է կրկնվել օրական 1-2 անգամ սուր վնասվածքների դեպքում, կամ ավելի քիչ ՝ քրոնիկ դեպքերում:
- Թեև մեկ ուլտրաձայնային բուժումը երբեմն կարող է մեծ օգնություն լինել լարված մկանների համար, սակայն զգալի արդյունքների հասնելու համար, ամենայն հավանականությամբ, կպահանջվի 3-5 բուժում:
Քայլ 3. Մտածեք մկանների խթանման բուժման մասին:
Բուժման մեկ այլ տեսակ, որը կարող է արդյունավետ աշխատել ինչպես մկանների սուր, այնպես էլ քրոնիկ լարվածության դեպքում, մկանների էլեկտրոնային խթանումն է: Մկանների էլեկտրոնային խթանումը ներառում է էլեկտրոդների տեղադրումը վնասված մկանային հյուսվածքի վրա `էլեկտրական հոսանքները փոխանցելու և կծկում առաջացնելու համար: Սուր լարված մկանների դեպքում մկանների խթանիչները (կախված միջավայրից) կարող են օգնել թեթևացնել բորբոքումը, նվազեցնել ցավը և նվազեցնել նյարդաթելերի զգայունությունը: Քրոնիկ լարված մկանների դեպքում էլեկտրոնային մկանների խթանումը ունի նաև մկանները ամրացնելու և մանրաթելերը «վերապատրաստելու» ունակություն (այդպիսով նրանց հնարավորություն տալով ավելի արդյունավետ կծկվել):
- Առողջապահության ոլորտի մասնագետները, ովքեր կարող են օգտագործել մկանների էլեկտրոնային խթանումը, ներառում են ֆիզիոթերապևտներ, քիրոպրակտորներ և սպորտային բժիշկներ:
- Մկանների խթանման էլեկտրոնային սարքերը պատրաստ են գնել բժշկական և վերականգնողական սարքավորումների խանութներում, ինչպես նաև առցանց: Նրանք ավելի մատչելի են, քան ուլտրաձայնային սարքերը, բայց դրանք պետք է օգտագործվեն հսկողության ներքո կամ առողջապահական մասնագետի խորհրդով:
Քայլ 4. Մտածեք ինֆրակարմիր թերապիայի մասին:
Դեռ հաճախականության թերապիայի կատեգորիայի մեջ է գտնվում ինֆրակարմիր ճառագայթումը: Lowածր հզորության (ինֆրակարմիր) լույսի ալիքների օգտագործումը կարող է արագացնել վերքերի բուժումը, նվազեցնել ցավը և նվազեցնել բորբոքումը, հատկապես քրոնիկ վնասվածքների դեպքում: Ենթադրվում է, որ ինֆրակարմիր թերապիայի օգտագործումը (ձեռքի սարքի միջոցով կամ ինֆրակարմիր ճառագայթներ արձակող սաունայի միջոցով) ներթափանցում է մարմնի խորքը և բարելավում շրջանառությունը, քանի որ սարքը արտադրում է ջերմություն և ընդլայնում է անոթները: Բուժման տևողությունը տատանվում է 10-45 րոպեի ընթացքում `կախված վնասվածքից և վնասվածքի սուր կամ քրոնիկ բնույթից:
- Որոշ դեպքերում զգալի ինֆարկտ է ձեռք բերվում առաջին ինֆրակարմիր բուժումից մի քանի ժամվա ընթացքում, սակայն ձեր արդյունքները կարող են տարբեր լինել:
- Սովորաբար ցավազրկումը տևում է շաբաթներ կամ երբեմն ամիսներ:
- Առողջապահության ոլորտի մասնագետները, ովքեր կարող են օգտագործել ինֆրակարմիր թերապիան, ներառում են քիրոպրակտորներ, օստեոպաթներ, ֆիզիոթերապևտներ և մերսման թերապևտներ:
Խորհուրդներ
- Մկանների լարվածությունը կանխելու համար նախքան ծանր ֆիզիկական վարժություններ կատարելն արեք տաքացման ռեժիմ:
- Վատ սառեցումը կարող է հանգեցնել թույլ և ավելի լարված մկանների:
- Խիստ վարժություններից հոգնած մկանները նույնպես կարող են վնասվածքներ ստանալ:
Առնչվող հոդված
- Կոտրվածքներին առաջին օգնություն ցուցաբերելը
- Հեռացրեք Subanity- ը խմորի սոդայով
