Թեք մկանները գտնվում են ձեր որովայնի կողքին ՝ ազդրերի և կողերի միջև: Գոյություն ունեն թեք մկանների երկու հավաքածու ՝ արտաքին և ներքին, և երկուսն էլ պատասխանատու են մարմնին օգնելու և թեքվելու համար ՝ միևնույն ժամանակ աջակցելով ողնաշարին: Այս մկանների վնասվածքների մեծ մասը առաջանում է չափազանց կրկնվող շարժումների լարվածությունից կամ ուժեղ ուժով հանկարծակի շարժումներից: Քաշված կամ ճեղքված թեք մկանը կարող է շատ ցավոտ լինել և խանգարել կանոնավոր գործունեություն իրականացնելու ձեր ունակությանը: Վերականգնումը կարող է տևել չորսից վեց շաբաթ: Քանի որ այս մկանները շատ հաճախ են օգտագործվում ամենօրյա մարմնական գործառույթներում, դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես հնարավորինս արագ բուժել ձգված թեք մկանները: Սա կարող է օգնել ձեզ արագացնել բուժման գործընթացը և անմիջապես վերադառնալ աշխատանքի:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Վնասվածքների բուժում տանը
Քայլ 1. Վերցրեք ցավազրկողներ:
Լարված մկանների բուժումը կարող է տևել մի քանի շաբաթ: Սպասելիս կարող է ցավ զգալ: Այս ցավը թեթևացնելու լավագույն միջոցներից է ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցների (NSAIDs) ընդունումը, ներառյալ ասպիրինը և իբուպրոֆենը:
- NSAIDs, ինչպիսիք են ասպիրինը և իբուպրոֆենը, կարող են օգնել նվազեցնել ցավն ու բորբոքումը: Բորբոքումի նվազեցումը կարևոր է առանցքային մկանների համար, ինչպիսիք են թեքերը, որոնք օգնում են շարժմանը:
- Մի՛ տվեք ասպիրին երեխաներին և դեռահասներին: Ապացուցված է, որ ասպիրինը հազվագյուտ, բայց մահացու բժշկական վիճակ է առաջացնում երեխաների և մեծահասակների համար: Այս վիճակը հայտնի է որպես Ռեյի համախտանիշ:
Քայլ 2. Առաջին 48 ժամվա ընթացքում օգտագործեք սառույցի փաթեթ:
Սառույցը օգտակար է ցավոտ մկանները թեթևացնելու համար, քանի որ սառը սեղմումը դանդաղեցնում է արյան հոսքը և նվազեցնում այտուցվածությունն ու բորբոքումները: Եթե դուք չունեք սառույցի փաթեթ, կարող եք սառույցը փաթաթել մաքուր սրբիչով կամ օգտագործել ճկուն սառը առարկա, օրինակ ՝ սառցակալած սառեցված բանջարեղենը:
- Սառույցը մարմնի վրա չպետք է դրվի ավելի քան 20 րոպե: Դուք նաև պետք է այն հանեք ավելի քան 20 րոպե, նախքան այն նորից օգտագործելը:
- Դադարեցրեք կոմպրեսի կիրառումը, եթե ձեր մաշկը դառնում է կարմիր կամ վառ վարդագույն:
- Մի կիրառեք սառույցը անմիջապես մաշկի վրա, քանի որ դա կարող է ցրտահարության պատճառ դառնալ:
- Սառույց օգտագործեք միայն վնասվածքից հետո առաջին 48 ժամվա ընթացքում: 48 ժամ հետո բուժեք վնասվածքը ջերմային էներգիայով:
Քայլ 3. Օգտվեք ջերմային էներգիայից 48 ժամ հետո:
Սառույցը իսկապես իսկապես արդյունավետ է միայն առաջին 48 ժամվա ընթացքում, քանի որ այն կարող է նվազեցնել այտուցը և բորբոքումը: 48 ժամ անցելուց հետո դուք պետք է անցնեք ջերմային բուժման: Շոգը կօգնի հանգստացնել մկանները և կրկին կխթանի արյան հոսքը, ուստի ձեր հյուսվածքները սկսում են բուժվել:
- Խոնավ ջերմության աղբյուրները, ինչպիսիք են տաք ջրի շշերը կամ տաք ցնցուղը, կարող են ավելի արդյունավետ ներթափանցել մկանների մեջ, քան չոր ջերմության աղբյուրները:
- Մի օգտագործեք ջերմային էներգիա միաժամանակ ավելի քան 20 րոպե, եթե ձեր բժիշկը կամ ֆիզիոթերապևտը դա խորհուրդ չեն տալիս: Եթե ձեր մաշկը ունենում է այնպիսի ռեակցիա, որը ձեզ անհարմար կամ հիվանդ է զգում, անհապաղ հեռացրեք ջերմության աղբյուրը:
- Երբեք մի պառկեք տաքացուցիչի վրա, քանի որ կարող եք քնել: Մի՛ օգտագործեք ջերմության աղբյուր, եթե պատրաստվում եք քնել, քանի որ շարունակվող ջերմությունը կարող է հանգեցնել լուրջ այրվածքների:
- Մի օգտագործեք ջերմության աղբյուր անմիջապես մաշկի վրա, քանի որ ջերմության աղբյուրը կարող է այրել ձեր մաշկը: Համոզվեք, որ ջերմության աղբյուրը միշտ փաթեթավորեք մաքուր սրբիչով, նախքան այն վնասվածքը բուժելու համար օգտագործելը:
- Մի օգտագործեք ջերմության աղբյուրներ, եթե արյան շրջանառությունը լավ չէ կամ շաքարախտ ունեք:
Քայլ 4. Հանգստացեք վնասված տարածքը:
Typeանկացած տեսակի վնասվածքների լավագույն ռազմավարությունն այն է, որ թույլ տաք ձեր մկանները հանգստանան և վերականգնվեն: Երբ այս վնասվածքը սկսում է բուժվել, խուսափեք ցանկացած շարժումից կամ գործունեությունից, որը կարող է սրել ձեր թեք մկանները:
Փորձեք բարձրացրած վնասված հատվածը մի փոքր բարձրացնել ձեր գլխից, մինչ հանգստանում եք: Սա կօգնի նվազեցնել այտուցը և կարող է արագացնել վերականգնման ժամանակը:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Բժշկական օգնություն խնդրելը
Քայլ 1. Իմացեք, թե երբ դիմել բժշկական օգնություն:
Թեք մկանները կարող են շատ ցավոտ լինել վնասվածքների դեպքում, և ապաքինման համար կարող է պահանջվել մի քանի շաբաթ: Այնուամենայնիվ, որոշ տեսակի վնասվածքների բուժումը կարող է ավելի երկար տևել: Theավը կարող է նաեւ ավելի մեծ լինել: Այս նշաններից որևէ մեկի առկայության դեպքում անհապաղ զանգահարեք բժշկի:
- Դուք վնասված հատվածը ինքներդ 24 ժամ բուժելուց հետո չնչին թեթեւացում չեք զգում
- Տեղափոխվելիս լսում ես «կրետեկ» ձայն
- Դուք չեք կարող քայլել կամ շարժվել
- Վնասվածքի դեպքում այտուցը կամ ցավը ուժեղ է, կամ դուք ունեք ջերմություն ՝ ի հավելումն այլ ախտանիշների
Քայլ 2. Վերցրեք դեղատոմսով դեղեր:
Վնասվածքների ծանր տեսակների դեպքում ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ վերցնել, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել ցավը: Միշտ հետևեք ձեր բժշկի ցուցումներին այս դեղամիջոցներն ընդունելու վերաբերյալ և խուսափեք դրանք վարելուց կամ մեքենա վարելուց:
Վնասվածքների համար առավել հաճախ նշանակված դեղամիջոցներից են NSAID- ները, օփիոիդային անալգետիկ դեղամիջոցները և մկանային հանգստացնողները, չնայած այդ դեղամիջոցները սովորաբար օգտագործվում են ծանր վնասվածքների դեպքում, որոնք կարող են անդամալույծ լինել մարմնին:
Քայլ 3. Մտածեք միանալու վերականգնողական ծրագրին:
Մկանների ծանր վնասվածքի որոշ դեպքերում գուցե անհրաժեշտ լինի հետևել թերապիայի կամ վերականգնման ծրագրին: Թեք մկանները կարևոր են շարժումների շատ տեսակների համար և հակված են վնասվածքների: Որոշ մարդկանց, հատկապես այն մարզիկների համար, ովքեր իրենց թեք մկանների կրկնակի վնասվածքների վտանգի տակ են, կարող է անհրաժեշտ լինել վերականգնում: Ձեր բժիշկը կարող է դա առաջարկել, այդ ընթացքում ձեզ կօգնի ֆիզիոթերապևտը:
Քայլ 4. Խոսեք ձեր բժշկի հետ հնարավոր վիրահատության մասին:
Քաշված/լարված մկանների դեպքում վիրահատությունը հազվադեպ է առաջարկվում: Այնուամենայնիվ, մկանային վնասվածքների որոշ տեսակներ, հատկապես նրանք, որոնք առաջացնում են մկանների պատռվածք, կարող են վիրահատություն պահանջել `ճիշտ բուժման համար:
3 -ից 3 -րդ մաս. Վերադառնալ ֆիզիկական գործունեությանը
Քայլ 1. Ամրապնդեք և ծանոթացեք ձեր մկանները:
Նախքան ձեր սովորական ֆիզիկական գործունեությունը (երկար վնասվածքից հետո) սկսելը, նախ պետք է ուժ կառուցել: Դուք պետք է զարգացնեք ուժի ուսուցման ռեժիմ ՝ կամ միայնակ, կամ ֆիզիկական թերապևտի օգնությամբ:
- Միշտ ձգվեք մարզվելուց կամ որևէ ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվելուց առաջ:
- Երբեք մի ձգվեք մինչև ցավ չզգաք: Շարունակեք վերականգնողական թերապիան ըստ անհրաժեշտության:
Քայլ 2. Ձգեք կոբրայի դիրքը:
Այս ձգումը աշխատում է որովայնի ուղիղ մկանների վրա, որոնք մկանային խումբն են ՝ թեքերին ամենամոտ: Ուղիղ որովայնի ամրապնդումը պետք է լինի ձեր թեք վերականգնողական ծրագրի մի մասը:
- Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա և ձեռքերը դրեք անմիջապես ուսերի տակ: Ձեր ոտքերը երկարացրեք մինչև ազդրերն ու սնձան մկանները, մինչդեռ ողնաշարը և պարանոցը պետք է ուղիղ և զուգահեռ լինեն:
- Ուղղեք ձեր ձեռքերը, որպեսզի դանդաղ բարձրացնեք ձեր մարմնի վերին հատվածը, մինչդեռ ստորին մարմինը պահեք հատակին զուգահեռ:
- Այս դիրքը պահեք հինգ վայրկյան, ապա վերադարձեք հատակին: Կրկնեք 10 անգամ, քանի դեռ այս ձգումը ձեզ չի վնասում:
Քայլ 3. ractորավարժություններ արեք կանգնած ձգման վրա:
Կանգնած ձգումը ևս մեկ արդյունավետ ռեժիմ է, որն օգնում է ամրացնել ուղիղ որովայնը: Երբ կիրառվում է կոբրայի դիրքի և վերականգնման այլ տեխնիկայի հետ միասին, կանգնած ձգումը կարող է օգնել վերականգնել ձեր շարժման շրջանակը այնպիսին, ինչպիսին եղել է ձեր վնասվածքից առաջ:
- Կանգնեք ուղիղ ՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացված:
- Ուղղեք ձեր մեջքը և ձեռքերը տարածեք ձեր գլխից վեր:
- Դանդաղ թեքեք մի կողմ, մինչև ստամոքսի ձգում չզգաք:
- Այս դիրքը պահեք հինգ վայրկյան, ապա անցեք մյուս կողմը: Լրացրեք տասը կրկնում յուրաքանչյուր կողմում, քանի դեռ այս ձգումը ձեզ չի վնասում:
