Քննությունները կրթության կարևոր ասպեկտներից են, որոնք հաճախ ստիպում են ուսանողներին սթրես ապրել: Այս սթրեսային գնահատման ընթացքում անհանգստությունը հաղթահարելու համար փորձեք հանգստացնել ձեր միտքը և հասկանալ, թե ինչպես լավ վարվել սթրեսային իրավիճակների հետ: Քննությունների սթրեսը սովորաբար միայն միտք է գալիս, և մտավոր կարգապահությունը հաջողության հասնելու հիմնական գործոնն է:
Քայլ
Մաս 1 -ից 4 -ը ՝ Քննությանը պատրաստվելը
Քայլ 1. Իմացեք այն նյութը, որն անհրաժեշտ է ուսումնասիրելու համար:
Փորձեք պարզել, թե ինչ նյութ պետք է ուսումնասիրեք `կարդալով ծրագիրը կամ հարցնելով ուսուցչին: Եթե կարողանաք կանխատեսել առաջացող հարցերը, ապա ձեզ ավելի հանգիստ և ավելի պատրաստված կզգաք քննությանը:
- Եթե դեռ շփոթված եք, հարցրեք ուսուցչին: Փոխանակ թույլ տան ուսանողներին քննությանը անպատրաստ մասնակցել, ուսուցիչները կնախընտրեն պատասխանել հարցերին:
- Հարցնելուց առաջ նախ կարդացեք ծրագիրը և այն տեղեկությունները, որոնք տրվել են ուսանողներին: Նա կզայրանա, եթե դուք էլ.
Քայլ 2. Սովորեք քննասենյակի նման իրավիճակում:
Կա հոգեբանական երևույթ, որը կոչվում է «համատեքստային հիշողություն»: Այս գաղափարը ասում է, որ մենք կարող ենք շատ լավ հիշել, երբ մենք գտնվում ենք նույն իրավիճակում, ինչ տեղեկատվություն ենք ստանում: Մեկ այլ հարակից երևույթ է «ֆիզիկական հիշողությունը», ինչը նշանակում է, որ մեր հիշողությունը ավելի լավը կլինի, եթե մենք սովորենք և տեղեկատվություն ստանանք ֆիզիկական պայմաններով: նույնը
- Եթե քննություն եք հանձնում հանգիստ սենյակում, սովորելիս մոդելավորեք իրավիճակը: Սա նշանակում է, որ դուք միացնում եք «համատեքստում հիմնված հիշողությունը»:
- «Ֆիզիկական վիճակի վրա հիմնված հիշողություն» օրինակ. Եթե սովորելիս կոֆեին ես օգտագործում, թեստերի օրը քո հիշողությունը ավելի լավ կլինի, եթե նույն քանակությամբ կոֆեին օգտագործես: Օգտագործեք այս գիտելիքը ՝ որպես թեստի արդյունքները առավելագույնի հասցնելու ապացուցված միջոց: Հիշեք դա, եթե քննության ընթացքում սթրես եք ապրում:
Քայլ 3. Գրանցեք դասարանում ուսուցանվող նյութը:
Մի ապավինեք միայն հիշողության կամ դասագրքերի վրա: Օգտվեք դասաժամից ՝ կարճ նշումներ կատարելով ձեր ուսուցչի բացատրությունների վերաբերյալ: Եթե քննությունից առաջ սթրեսի մեջ եք, վերընթերցեք ձեր գրառումները, քանի որ դրանք կարող են ձեզ հիշեցնել դասում տեղի ունեցած իրադարձությունների մասին: Նույնիսկ եթե ամբողջությամբ գրառումներ չանեք, դա ձեզ կզգա, որ տիրապետել եք ուսումնասիրվող նյութին:
- Նշեք միայն հիմնական բառերը և կարևոր գաղափարները, այլ ոչ թե բառ առ բառ: Հիմնական գաղափարի ըմբռնումը ավելի կարևոր է, քան ամբողջ նյութը ամբողջությամբ նշելը:
- Շաբաթը մեկ անգամ վերընթերցեք ձեր գրառումները ՝ սովորած նյութը սովորելու և երկարաժամկետ հիշողության մեջ պահելու համար: Քննությունը հանձնելիս ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք:
Քայլ 4. Խելամտորեն կառավարեք ձեր ժամանակը:
Մի ստիպեք ձեզ սովորել, մինչև ստիպված չլինեք ուշ գիշեր, քանի որ քննություն հանձնելիս սթրես կզգաք: Կազմեք ժամանակացույց, որպեսզի կարողանաք մի քանի օր կամ նույնիսկ շաբաթ առաջ սովորել: Դուք կարող եք ավելի շատ նյութեր անգիր սովորել, եթե քիչ -քիչ ուսումնասիրում եք ավելի երկար ժամանակ, օրինակ ՝ մի քանի օրվա կամ մի քանի շաբաթվա ընթացքում:
Քանի որ ձեր ֆիզիկական վիճակը կարող է ազդել ձեր հիշողության վրա, ուսման ժամանակը հարմարեցրեք ձեր քննության ժամին, որպեսզի դուք նույնքան հոգնած/արթուն լինեք, որքան սովորում և քննություններ եք հանձնում: Այսպիսով, դուք ծանոթ կլինեք քննությանը տրված նյութին:
Քայլ 5. Որոշեք ուսումնասիրության ամենահարմար վայրը:
Հաշվի առեք մի քանի բան, որպեսզի սովորելու հարմարավետ և հանգիստ տեղ ունենաք, օրինակ.
- Կարգավորեք սենյակի լուսավորության մակարդակը: Կան ուսանողներ, ովքեր ավելի լավ են սովորում լուսավոր տեղում, բայց կան նաև նրանք, ովքեր նախընտրում են սովորել մի փոքր կիսախավար սենյակում:
- Որոշեք ուսումնական սենյակի վիճակը: Նախընտրո՞ւմ եք սովորել մի փոքր խառնաշփոթ վայրում կամ կոկիկ և մաքուր սենյակում:
- Ուշադրություն դարձրեք ձեր շրջապատի հնչյուններին: Ձեզ ավելի հեշտ է՞ կենտրոնանալ երաժշտություն լսելիս կամ հանգիստ միջավայրում:
- Փնտրեք այլընտրանքային վայրեր սովորելու համար, օրինակ ՝ գրադարանը կամ սուրճի խանութը: Մթնոլորտի փոփոխությունները ձեզ համար ավելի հեշտ են մտապահում առարկան:
Քայլ 6. Մեկ -մեկ ընդմիջում արեք:
Հոգեբանության ոլորտում կատարված հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդու ուղեղը կարողանում է արդյունավետորեն կենտրոնանալ միայն մեկ առաջադրանքի վրա մոտավորապես 45 րոպե: Բացի այդ, նյարդագիտության ոլորտում կատարված գիտական հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նույն բանի վրա չափազանց երկար կենտրոնանալը ստիպում է մեր ուղեղին ճշգրիտ աշխատել:
Քայլ 7. Պահպանեք ձեր մարմնի խոնավությունը:
Սովորություն ունեցեք օրական առնվազն 8 բաժակ ջուր խմել: Ackրի պակասը ձեզ թույլ ու սթրեսային է զգում:
- Կոֆեինը ձեզ անհանգստություն է պատճառում ՝ դրանով իսկ առաջացնելով սթրես և անհանգստություն: Խմեք մի բաժակ սուրճ կամ կոլա, բայց ոչ շատ: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս մեծահասակներին սահմանափակել կոֆեինի օգտագործումը օրական առավելագույնը 400 մգ: Փոքր երեխաները և դեռահասները պետք է սահմանափակեն կոֆեինի սպառումը օրական մինչև 100 մգ (մեկ բաժակ սուրճ կամ 3 բաժակ կոլա):
- Մի բաժակ բուսական թեյերը ձեզ դարձնում են ավելի հանգիստ և մնում են խոնավեցված, ինչպես, օրինակ, անանուխ, երիցուկ և կրքի ծաղիկ պարունակող թեյերը:
Քայլ 8. Գնահատեք ձեր ձեռքբերումները, նույնիսկ եթե դրանք փոքր բաներ են:
Եթե քննության ընթացքում սթրես եք ապրում, վարձատրեք ինքներդ ձեզ սովորելու համար: Այս կերպ ձեզ դրդում է շարունակել սովորել և կարող է նվազեցնել սթրեսը:
Օրինակ, 1 ժամ սովորելուց հետո, 20 րոպե ինտերնետ դիտելիս ընդմիջեք կամ վայելեք ձեր նախընտրած հեռուստահաղորդումը: Սա կազատի ձեր միտքը քննությունից և կդառնա մոտիվացիայի աղբյուր, որը կստիպի ձեզ դադարից հետո վերադառնալ սովորելու:
Քայլ 9. ercորավարժություններ:
Պարբերաբար աերոբիկ վարժությունները կարող են նվազեցնել սթրեսը: Այսպիսով, եթե քննության համար լարված եք զգում, ժամանակ հատկացրեք մարզասրահում վազելու կամ մարզվելու համար:
- Exercորավարժությունների ընթացքում լսեք բարձրացնող երաժշտություն, որպեսզի ձեր մոտիվացիան մնա մարզման ընթացքում:
- Սթրեսից ազատվելու այլ եղանակների համար կարդացեք wikiHow «Ինչպես սովորել ավարտական քննությունների համար» հոդվածը:
Քայլ 10. Օգտվեք առողջ սննդակարգից:
Անառողջ սնունդ ուտելը ձեզ բացասական է զգում, ինչը խանգարում է քննություններին նախապատրաստվելուն: Հետևաբար, ընդունեք առողջ դիետա, եթե ցանկանում եք հաջողության հասնել քննություններին և առանց սթրեսի:
- Կերեք նիհար միս, ընկույզ, մրգեր և բանջարեղեն:
- Մի օգտագործեք շաքարավազ կամ վերամշակված սնունդ ավելորդ:
- Առողջ դիետա ընդունելու ամենակարևոր ասպեկտներից մեկը հավասարակշռված դիետա ունենալն է: Մի կերեք միայն մեկ տեսակի սնունդ: Փոփոխեք ձեր սննդակարգը յուրաքանչյուր երկու գիշեր:
Քայլ 11. Սովորեք բավականաչափ քնելուն:
Գիշերային քնի պակասը կարող է հոգնածության, սթրեսի և անհանգստության պատճառ դառնալ:
- Եթե չեք կարողանում քնել, փորձեք ձեր ննջասենյակը ամբողջովին մթնել և ականջակալներ կրելով ՝ խուսափեք արտաքին աղմուկից:
- Կազմեք քնի ժամանակացույց և դա արեք ամեն գիշեր: Գրանցեք, թե քանի ժամ պետք է քնել գիշերը, որպեսզի առավոտյան արթնանաք թարմացած և սովորություն ձեռք բերեք գիշերը քնել, երբ դրա կարիքը ունեք:
- Օրինակ, եթե սովորաբար քնում եք երեկոյան 22: 30 -ին, այնուհետև քնելուց 30 րոպե առաջ գիրք կարդում, կանոնավոր կերպով պահպանեք այդ ժամանակացույցը: Այս մեթոդը մարզելու է ձեր մարմինը, որպեսզի ավելի հեշտ լինի քնել:
- Քննություններ հանձնելու վերաբերյալ լրացուցիչ խորհուրդների համար կարդացեք wikiHow «Ինչպես սովորել քննությունների համար» wikiHow- ը:
Քայլ 12. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, եթե ունեք ուսուցման խանգարում:
Դա կարող է պայմանավորված լինել ADHD- ով կամ մեկ այլ խանգարմամբ, որը խոչընդոտում է քննություններ հանձնելու ձեր ունակությանը: Այս վիճակը կարող է սթրեսային լինել, բայց դպրոցները սովորաբար օգնություն են ցուցաբերում, որոնք կօգնեն ձեզ հաջողության հասնել ձեր ուսման մեջ:
Եթե դուք զգում եք այս խնդիրները, լրացուցիչ օգնության համար խորհրդակցեք ձեր դպրոցի խորհրդատուի կամ ուսուցչի հետ:
Մաս 2 -ից 4 -ը. Քննության օրվա սթրեսի հաղթահարում
Քայլ 1. Թեստից առաջ համարժեք նախաճաշեք:
Աղքատ նախաճաշը ստիպում է ձեզ արագ սպառել էներգիան, այնպես որ դուք զգում եք սթրես, անհանգստություն և հոգնածություն: Համոզվեք, որ դուք ուտում եք առողջ նախաճաշ, որն ապահովում է երկարատև էներգիա, օրինակ ՝ ձու և ամբողջական ձավարեղեն: Մի կերեք շատ շաքար պարունակող մթերքներ, քանի որ շաքարն էներգիայի միայն ժամանակավոր աղբյուր է, բայց քնած է տալիս քննական հարցերը:
Քայլ 2. Պահպանեք ձեր մարմինը hydrated
Հեղուկների պակասը կխոչընդոտի ուղեղի աշխատանքը: Փորձարկումից առաջ համոզվեք, որ բավականաչափ ջուր եք խմում: Breakfastուր խմեք նախաճաշելիս:
Եթե թույլատրվում է, շշալցված ջուր բերեք քննասենյակ: Մտածելը ծարավ աշխատանք է: Մի զարմացեք, եթե ձեր ուսուցիչը ստուգի ջրի շիշը, քանի որ որոշ ուսանողներ փորձում են խաբել թերթիկ `պատասխանը գրելով շշի պիտակի վրա: Մի արեք դա, քանի որ խաբելն անօգուտ է: Եթե ձեզ բռնեն, ապա ավելի մեծ դժվարության մեջ կլինեք, քան վատ գնահատական ստանալը:
Քայլ 3. Դիտեք ձեր օգտագործած կոֆեինի քանակը:
Թեև դա գայթակղիչ է, թեստից առաջ մի՛ խմեք շատ կոֆեին, քանի որ այն կարող է մեծացնել անհանգստությունն ու սթրեսը: Եթե դուք հակված եք սթրեսի զգալ քննությունների ժամանակ, ապա կոֆեինը միայն կվատթարանա և կդժվարանա վերահսկել:
- Այնուամենայնիվ, կտրուկ մի փոխեք ձեր կոֆեինի ընդունումը փորձարկման օրը: Սա ստեղծում է մեկ այլ խնդիր, քանի որ հանկարծակի կանգ առնելը կարող է սթրեսային լինել և հանգեցնել շատ բացասական զգացմունքների:
- Կոֆեինի որոշակի քանակությունը դրական ազդեցություն է ունենում հիշողության վրա, այնպես որ, եթե սովոր եք մի բաժակ սուրճ խմել նախաճաշի հետ, ապա խմեք այն:
Քայլ 4. Arամանեք շուտ:
Քննությունները բավական են անհանգստություն պատճառելու համար, այնպես որ մի ավելացրեք ուշանալու սթրեսը: Բացի այդ, շուտ ժամանելով, կարող եք ընտրել այն վայրը, որը ձեզ դուր է գալիս:
Քայլ 5. Ուշադիր կարդացեք հրահանգները:
Նախքան հարցերին պատասխանելը, հստակ իմացեք, թե ինչ պետք է անեք: Բացեք հարցաթերթիկը `դրա բովանդակությունը դիտելու համար և պատկերացում կազմեք, թե որքան ժամանակ կպահանջվի ձեզ պատասխանել յուրաքանչյուր հարցին: Անորոշությունը կարող է սթրես առաջացնել: Ազատեք սթրեսը ՝ իմանալով, թե որքան կտևի քննությունը:
3 -րդ մաս 4 -ից. Սթրեսի հաղթահարում քննությունների ժամանակ
Քայլ 1. Մի շտապեք պատասխանել հարցերին:
Քննության հարցերը հանգիստ կատարեք: Եթե կա մի հարց, որին չեք կարող պատասխանել, սթրեսի ենթարկվելու փոխարեն հիշեք, որ դա քննության հարցերից մեկն է միայն: Եթե թույլատրվում է (եթե քննության հարցերին անհրաժեշտ չէ հաջորդական պատասխանել), թողեք հարցը նախ ՝ մեկ այլ հարցի պատասխանելու համար, այնուհետև վերադառնաք դրան պատասխանելու, եթե դեռ ժամանակ կա:
Դիտեք ժամանակը ՝ նայելով ժամացույցին, որպեսզի կարողանաք ձեր պատասխանները ստուգել 5-10 րոպե ՝ պարզելու համար, թե արդյոք կան որևէ սխալներ, կամ կռահեք բաց թողնված հարցերի պատասխանները:
Քայլ 2. Cheամեք քաղցրավենիք, եթե դա թույլատրվում է:
Քաղցրավենիք ծամելը զբաղեցնում է ձեր բերանը և օգնում է ազատվել անհանգստությունից:
Քայլ 3. Հարցրեք ուսուցչին, եթե չեք կարող պատասխանել:
Բացատրություն խնդրելը սխալ չէ: Ձեր հարցը կարող է պատասխանվել կամ չպատասխանվել, քանի որ դա անարդար կլինի մյուս ուսանողների նկատմամբ, բայց դուք ընդամենը մի քանի վայրկյան եք կորցնում ձեր ձեռքը բարձրացնելու և հարցնելու համար:
Քայլ 4. Պարզեք, արդյոք անհանգստություն եք զգում քննության վերաբերյալ:
Եթե անհանգստություն եք զգում, փորձեք հաղթահարել այն ՝ օգտագործելով ստորև նկարագրված որոշ կամ բոլոր մեթոդները: Քննությունների պատճառով անհանգստությունը կարող է որոշվել հետևյալ ախտանիշներով.
- Ցավեր
- Չոր բերան
- Սրտխառնոց
- Գլխացավ
- Ավելի արագ սրտի բաբախում
- Միտքը կատաղում է
- Հոգեկան սթրես
- Դժվար է կենտրոնանալ
Քայլ 5. Հիշեք, որ խորը շունչ քաշեք:
Աչքերը փակելու ընթացքում խորը շունչ քաշեք, մի պահ պահեք ձեր շունչը, խորը արտաշնչեք և ապա 3 անգամ կրկնեք շնչառության այս տեխնիկան: Գիտակցված խորը շունչը հանգստացնում է մարմինը և մեծացնում թթվածնի հոսքը դեպի ուղեղ: Օգտագործեք շնչառության այս տեխնիկան դժվար հարցերին պատասխանելուց առաջ և երբ:
Շնչեք ձեր քթով ՝ 4 հաշվարկով: Շարունակեք շունչը պահել 2 անգամ, ապա դանդաղ արտաշնչել ձեր բերանով 4 անգամ:
Քայլ 6. Հանգստացեք և սեղմեք մկանները:
Օրինակ, սեղմեք ձեր ուսերը, ապա դանդաղորեն հանգստացրեք դրանք: Կրկնեք տեխնիկան մարմնի այն մասի համար, որը լարված է զգում: Մկանները ձգելը, այնուհետև դրանք հանգստացնելը թուլացման ընթացքում մարմնի իրազեկվածության բարձրացման միջոց է, որպեսզի մարմինը ավելի հանգստանա:
Քայլ 7. Անհրաժեշտության դեպքում հանգստացեք:
Եթե թույլատրվում է, վեր կացեք ձեր տեղից, ջուր խմեք, գնացեք զուգարան կամ ձգեք ձեր ոտքերը, որպեսզի կարողանաք կրկին կենտրոնանալ և նվազեցնել անհանգստությունը:
Քայլ 8. Քննությանը նայեք ճիշտ ձևով:
Հիշեք, որ երկարաժամկետ հեռանկարում թեստերի վատ արդյունքները մեծ ազդեցություն չեն թողնում: Մենք հակված ենք չափազանց մտածելու վատ բաների և հիասթափությունների մասին: Հիշեք դա, եթե քննություն հանձնելիս սթրես եք ապրում: Եթե ձախողվեք, սա ամեն ինչի վերջը չէ: Կյանքը կշարունակվի, և դուք կարող եք ավելի լավ սովորել ՝ նորից քննություն հանձնելու համար:
- Եթե շարունակ մտածում եք բացասական մտքերի մասին, փորձեք դադարեցնել դրանք: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Ո՞րն է ամենավատ բանը, որ տեղի կունենա, եթե ես ձախողվեմ: Փորձեք տրամաբանորեն պատասխանել դրան: Կարո՞ղ եք հաղթահարել ամենավատը, որը տեղի կունենա: Միգուցե դու պատասխանես «այո»:
- Մտածեք այլ եղանակի մասին, եթե անընդհատ անհանգստանաք, թե որքան կարևոր է այս քննությունը: Դուք դեռ հնարավորություն ունեք հանձնել մեկ այլ թեստ, բարելավել ձեր հաշիվը ՝ լրացուցիչ կրեդիտներ վերցնելով, դասընթաց անցնել կամ ընկերոջ հետ սովորել հաջորդ քննության համար: Աշխարհը դեռ վերջացած չէ, այնպես որ շարունակիր փորձել:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Սթրեսի հաղթահարում քննություններից հետո
Քայլ 1. Մի կանգ առեք քննության վրա:
Թեև դա ավելի հեշտ է ասել, քան անել, հիշեք, որ քննության ավարտից հետո դուք չեք կարող փոխել կատարվածը: Ուստի մի հարցրեք ձեր ընկերներին, թե որն է նրանց պատասխանը, եթե դա պարզապես սթրես է առաջացնում: Որպեսզի չշարունակեք մտածել վատ բաների մասին կամ չընկնել բացասական մտքերի ցիկլի մեջ, վերցրեք հետևյալ առաջարկությունները.
- Մոռացեք այն բաները, որոնց վրա դուք վերահսկողություն չունեք: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Կարո՞ղ եմ դեռ փոխել իմ ընթացիկ թեստի պատասխանը»: Եթե պատասխանը «ոչ» է, փորձեք մոռանալ դրա մասին:
- Սխալները դիտեք որպես սովորելու հնարավորություններ: Այս տեսանկյունից, քննության հարցերին սխալ պատասխանելը զղջալու բան չէ:
- Կազմեք անհանգստանալու ժամանակացույց: 30 րոպե հատկացրեք անհանգստությունը թողնելու համար: Մտածեք այն բաների մասին, որոնք ձեզ ճնշում են, և 30 րոպե անց անցնելուց հետո մոռացեք ձեր բոլոր անհանգստությունները:
- Մարզվելը անցած քննությունները մոռանալու միջոց է:
- Կարդացեք wikiHow «Ինչպես հանձնել քննություններ» հոդվածը ՝ սովորելու, թե ինչպես վարվել սթրեսի հետ քննություններից հետո:
Քայլ 2. Հանգստացեք:
Ազատեք ձեր միտքը քննություններից ՝ զբաղվելով ձեզ դուր եկած գործերով: Ընտրեք այնպիսի գործունեություն, որը ձեզ կորցնում է ժամանակի հետքերը:
Օրինակ ՝ զբաղվեք ձեր հոբբիներով զբաղվող գործունեությամբ, օրինակ ՝ ֆիլմեր դիտել, գրքեր կարդալ կամ մարզվել:
Քայլ 3. Նվիրիր քեզ:
Գնեք պիցցա, սուշի, քաղցրավենիք, նոր վերնաշապիկ կամ այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս որոշ ժամանակ ձեզ հաճոյանալու համար: Քննությունները կարող են ճնշող լինել, բայց դուք դրանք ավարտել եք: Այժմ, մի պահ հանգստացեք այն ամենի հետ, ինչ սիրում եք, իսկ հետո պատրաստվեք հաջորդ թեստին:
Քայլ 4. Մտածեք այս միջադեպը որպես դաս:
Սովորեք ձեր սխալներից և հիշեք, որ քննություն հանձնելու վերջնական նպատակը պարզելն է, թե որքան լավ եք հասկանում որոշակի թեմա: Այս մեթոդը օգնում է ձեզ բացահայտել ձեր ուժեղ և թույլ կողմերը դասը հասկանալու մեջ:
- Փորձարկման արդյունքների անբավարար տեղեկատվությունից ճնշման ենթարկվելու փոխարեն օգտագործեք սա որպես հնարավորություն ՝ ձեր գիտելիքների վերաբերյալ համապատասխան արձագանք ստանալու և այն օգտագործելու համար ինքներդ ձեզ բարելավելու համար:
- Հիշեք, որ թեստերի գնահատականները չեն որոշում ձեր ինքնագնահատականը: Նույնիսկ եթե ձեր գնահատականները լավը չեն, միևնույն է, լավ աշակերտ եք:
Խորհուրդներ
- Մի համեմատեք ձեզ ուրիշների հետ: Կան ուսանողներ, ովքեր ծնվում են սովորելու լավ ունակություններով: Ուրիշների հետ մրցելու փոխարեն, ձեզ հետ մրցելու ամենահարմար մարդը ինքներդ եք:
- Եթե չեք կարողանում հանգստանալ, սովորեք թուլացման և մեդիտացիայի տեխնիկա, որոնք լայնորեն կիրառվում են քննություններից կամ առօրյա կյանքից սթրեսի դեմ պայքարելու համար:
