Դպրոցական օրերը կարող են դժվար լինել յուրաքանչյուրի համար: Դպրոցական տարիներին սթրեսը կարող է առաջանալ ինքնագնահատականի, ընտանիքի, ընկերների և ինքդ քեզ հետ կապված խնդիրների պատճառով: Եթե ճիշտ չվերաբերվեն, այս խնդիրները կարող են նվազեցնել կատարողականը, ուսման նկատմամբ ոգևորությունը և միջամտել առօրյա կյանքին: Վախի մեջ խրված լինելու փոխարեն փորձեք անել առավելագույնը և ժամանակ տրամադրեք հանգստանալու համար: Սա շատ ավելի հեշտ է, քան կարծում եք:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Ուսումնասիրեք առանց սթրեսի զգալու
Քայլ 1. Սովորեք ճիշտ կառավարել ձեր ժամանակը:
Ձեր առջև կուտակված տնային աշխատանքը երբեմն հանգիստ պահելու կամ հանգստանալու մասին խորհուրդը կատակ է հնչեցնում: Սկսեք կազմել ժամանակացույց `կուտակված խնդիրները մաքրելու համար, որոնք ավելի դյուրին են դարձնում: Ամեն գիշեր մի քիչ ժամանակ հատկացրեք ՝ հաջորդ օրը ավելի շատ աշխատելուց ազատվելու համար:
- Սկսեք ամենադժվար առաջադրանքից: Անհրաժեշտ չէ անմիջապես կատարել առաջադրանքները, բայց ավելի հեշտ կլինի, եթե դրանք կատարեք միանգամից մի քանի օրվա ընթացքում:
- Օգտվեք առաջադրանքները կատարելու ամեն հնարավորությունից, օրինակ ՝ ավտոբուսին սպասելիս ծանոթագրությունների քարտեր կարդալով: 5-10 րոպե տևողությամբ նախապատրաստումը կարող է կրճատել ուսման ժամանակը, երբ դուք պետք է անգիր սովորեք դասերը գիշերը:
Քայլ 2. Սովորիր դրան:
Մի շփոթվեք այն բանի համար, թե ինչու եք սթրեսի ենթարկվում ուսումնասիրելիս, եթե ձեր գրադարանը կարծես փոթորկի է ենթարկվել, իսկ ձեր գրասեղանը լցված է կույտերով: Դուք դժվարությամբ եք որոշելու, թե ինչ անել, առավել եւս դա անել: Դրա համար հատկացրեք 15 րոպե ամեն ինչ կարգի բերելու և այն կոկիկ դասավորելու համար, որպեսզի իրերը հեշտությամբ գտնվեն: Կարող եք կենտրոնանալ ավելի կարևոր բաների վրա, քանի որ պետք չէ ժամանակ հատկացնել միայն ուսումնական պլանի որոնմանը:
Այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է, ոչ թե այն ամենը, ինչ ունեք, պետք է լինի հեշտ հասանելի վայրում: Տեղադրեք ուսման համար անհրաժեշտ սարքավորումները սեղանին և պահեք այն իրերը, որոնք ձեզ պետք չեն: Ուշադիր մտածեք, թե ինչ սարքավորումներ են օգտագործվելու: Թույլ մի տվեք, որ ավելորդ իրերը լցնեն ձեր ուսումնական տարածքն ու միտքը:
Քայլ 3. Ուսումնասիրեք շուտ:
Այլ գործունեության համեմատ, սովորելն ամենատաղձալին է: Ո՞վ է ուզում դասերից հետո ժամեր շարունակ շարունակել սովորել: Այնուամենայնիվ, հետագայում ավելի երջանիկ կզգաք, եթե կարողանաք հաղթահարել դա: Մինչև երեկոյան 21 -ը սովորելը և շատ ուշ արթնանալուց հետո սա նշանակում է, որ դուք հաղթահարել եք խնդիրը և կարող եք հանգստանալ հեռուստացույց դիտելիս կամ խաղ խաղալիս:
Այս մեթոդը նաև ավելի քիչ է հոգնում ձեր միտքը: Դուք կարող եք հիշել դպրոցում սովորած նյութը և արթուն մնալ մինչև երեկոյան 5 -ը: Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք ավելի լավ սովորել, ինչը արտացոլվում է բարձր դասարաններում ՝ առանց շատ աշխատելու:
Քայլ 4. Ուսումնական գործունեությունը բաժանեք փոքր գործունեության, որպեսզի այն ավելի հեշտ լինի անել:
Եթե դուք պետք է պատրաստեք «Թիմուն Մաս» պատմվածքի շնորհանդեսը երկու շաբաթվա ընթացքում, գուցե ցանկանաք, որ այս պատրաստումը հնարավորինս շուտ ավարտվի: Այնուամենայնիվ, ավելի լավ կլիներ, որ նախապատրաստումը կատարեիք փուլերով, այլ ոչ թե փորձեիք միանգամից ավարտել այն: Takeամանակ հատկացրեք ՝ ժամանակացույց մշակելու համար, որպեսզի կարողանաք այս նախապատրաստումը բաժանել ավելի փոքր առաջադրանքների: Օգտագործեք հաջորդ օրը `պաստառ պատրաստելու համար: Դրանից հետո մի քանի օր անց կազմեք սցենարը: Այս խնդիրը ոչ թե հսկա ծրագիր է, այլ փոքր գործողությունների կույտ, որոնք կարող են ավարտվել մեկ առ մեկ:
Այս մեթոդը վերաբերում է նաև ժամանակի կառավարմանը: Երեքշաբթի երեք ժամ մի ուսումնասիրեք եվրոպական պատմությունը, այլ մեկ շաբաթ ամեն գիշեր 30 րոպե ուսումնասիրեք: Եթե ձեզ ստիպեք որոշակի տևողությամբ չափից շատ սովորել, ձեր ուղեղը կհոգնի, ինչը կդժվարացնի տեղեկատվության մշակումը և կնվազեցնի ուսման նկատմամբ ոգևորությունը:
Քայլ 5. Չեն սիրում կանգ առնելը:
Բոլոր վերը նշված քայլերը պահանջում են 1 բան ՝ չկանգնելը: Օրինակ ՝ եթե ցանկանում եք նիհարել 10 կգ -ով մեկ ամսվա ընթացքում, արդյո՞ք վերջին մի քանի օրերին սկսել եք դիետա պահել: Իհարկե, ոչ այն պատճառով, որ ձեր ծրագրերը կարող են փլուզվել: Նույն կերպ մտածեք թեստերի արդյունքների մասին, քանի որ չեք կարող հետաձգել առաջադրանքների կատարումը, բայց ցանկանում եք լավ գնահատականներ ստանալ և ձեզ հանգիստ զգալ:
Որքան արագ ավարտվի առաջադրանքը, այնքան ավելի հանգիստ է թվում: Այն, ինչ նշանակում է հաջողությամբ հաղթահարել սթրեսը, հիմնականում այն կառավարելն է: Անկախ նրանից, թե դա շատ է, թե քիչ, բայց վերահսկելու ունակությունը առանցքային է: Եվ, դուք կարող եք ունենալ այս ունակությունը, եթե չձգձգեք և կարողանաք լավ կատարել աշխատանքը:
Քայլ 6. Իրատես եղեք:
Իշտն ասած, կրտսեր երեխաները հաճախում են դպրոց, այնքան ավելի են սթրեսի ենթարկվում դպրոցում: Նրանք քոլեջի մասին մտածել են դեռ տարրական դպրոցից և միշտ փորձում են ամեն ինչում լինել լավագույնը: Հանգստացեք, եթե դա ձեզ ճնշում է: Գուցե դուք չեք ցանկանում գնալ ձեր սիրած համալսարանը, չեք ցանկանում լինել ֆուտբոլի կապիտան, այս կիսամյակում ստանալ A, կյանքը շարունակվում է: Սա պարզապես դպրոց է գնում, այլ ոչ թե կյանքի ու մահվան պայքար, ինչպես «Սովի խաղեր» ֆիլմերում:
Եթե ցանկանում եք հասնել ամեն ինչի, լավ գաղափար է նախ ուշադիր մտածել և կրճատել մեկ կամ երկու արտադասարանային գործունեություն: Ուղղակի դպրոց գնալը բավական դժվար է, հատկապես, եթե դեռ ցանկանում եք լինել լավագույն մարզիկը, երաժիշտը, դեսպանը, կամավորը և դրամատուրգը: Եթե կան գործողություններ, որոնցից կարող եք կրճատել, ապա առկա ազատ ժամանակը հեշտացնում է ձեր կյանքը:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Ազատվեք սթրեսից
Քայլ 1. Փորձեք պարզել, թե ինչու եք սթրեսի մեջ:
Դպրոցում սթրեսը կարող է առաջանալ մի քանի պատճառներով, օրինակ.
- Դպրոցական ընկերուհին: Սթրեսի պատճառ կարող են դառնալ դասընկերները: Միգուցե այն պատճառով, որ նրանք ավելի կայացած են, դուք ձեզանից տարբեր եք զգում և ընդունված չեք, կամ այն պատճառով, որ ունեք ընկերներ, ովքեր կռվարար են:
- Ծնող: Սթրեսը կարող է առաջանալ, քանի որ ձեր ծնողները ձեզանից չափազանց շատ են պահանջում և անհիմն ակադեմիական նվաճումներ: Նրանք միշտ ասում են, որ լավ գնահատականներ ստանաք և օրինակելի ուսանող լինեք:
- Ուսուցիչ. Սթրեսը կարող է առաջանալ, եթե ձեզ դուր չի գալիս որոշակի ուսուցիչ կամ այն պատճառով, որ ուսուցիչը ձեզ չի սիրում: Դուք կարող եք դա զգալ մեկ կամ մի քանի ուսուցիչների հետ:
- Ես Սթրեսը կարող է առաջանալ ձեր ներսում, քանի որ ցանկանում եք լինել «լավ» կամ «արժանի» ուսանող: Ինքնասթրեսը կարող է լինել ամենադյուրին և ամենադժվար խնդիրը:
Քայլ 2. Ազատվեք (հնարավորինս) սթրեսի պատճառներից:
Ի՞նչ կարող եք անել վերը նշված սթրեսի չորս աղբյուրների դեմ պայքարելու համար:
- Հասակակիցների կողմից առաջացած սթրեսի դեմ պայքարելու համար կարող եք խնդրել տեղափոխվել այլ դասարան, վերցնել այլ առարկա կամ ընտրել այլ արտադասարանական գործունեություն: Վերջին տարբերակը, կարող եք փոխել դպրոցները:
- Dealնողների սթրեսի դեմ պայքարելու համար բաց խոսեք նրանց հետ և հնարավորության դեպքում խնդրեք նրանց հանդիպել ուսուցչի կամ խորհրդատուի հետ դպրոցում: Սովորություն ունեցեք դրականորեն շփվել ձեր ծնողների հետ և տեղեկացնել նրանց, թե ինչ եք զգում ձեր մասին ձեր կարծիքի պատճառով:
- Ձեր պատճառով առաջացած սթրեսը հաղթահարելու համար դուք պետք է փոխեք ձեր մտածելակերպը: Սա ամենահեշտ ճանապարհն է, քանի որ ինքներդ եք վերահսկում այն: Այնուամենայնիվ, այս մեթոդը կարող է նաև դժվար համարվել, քանի որ միտքը կառավարելը հեշտ բան չէ: Դուք միշտ պետք է դրական մտածեք և ընդլայնեք ձեր հորիզոնները ՝ հասկանալով, որ ձեր կյանքում կան շատ ավելի կարևոր բաներ, քան ուսումնասիրության կատարումը:
Քայլ 3. Խոսեք խորհրդատուի հետ դպրոցում:
Եթե ունեք ուսման խանգարում, որը ձեզ ճնշում է, խորհրդատվության համար խորհրդակցեք: Բացի այդ, նա կարող է առաջարկել սթրեսի հաղթահարման այլ եղանակներ, որոնց մասին դուք գուցե չգիտեիք (օրինակ ՝ առցանց դասընթացներ անցնելը կամ կամավորությամբ գնահատականներ հավաքելը): Սա կարող է բարելավել ձեր հարաբերությունները ձեր ծնողների կամ ուսուցիչների հետ:
Եթե դպրոցում խորհրդատու չեք տեսել, ապա դա արեք հիմա: Նրան հանձնարարված է օգնել ձեզ և կարող է օգնել ձեզ որոշել ապագայում ամենահարմար միջնակարգ դպրոցը:
Քայլ 4. Ստացեք դրական մտածողության սովորություն:
Սա ավելի հեշտ է ասել, քան անել, բայց սկսելուց հետո չես ցանկանա վերադառնալ: Դրական մտածելակերպը կարող է ազատել սթրեսը, որպեսզի ամենադժվար կամ հոգնեցուցիչ խնդիրները թվան աշխարհիկ: Բացի այդ, քանի որ դեռ շատ անելիքներ ունեք, կյանքը շատ ավելի զվարճալի կլինի, երբ կարողանաք կատարել բոլոր առաջադրանքները (և, ի վերջո, նույնպես կանեք): Կյանքի նոր, դրական հայացքով ոչինչ չի կարող ձեզ կանգնեցնել:
Եթե սովոր չեք դրական մտածելակերպի, սկզբից սկսեք 10 րոպե: Առավոտյան արթնանալով մտածեք մի քանի հաճելի բաների մասին, որոնցից կարող եք երախտապարտ լինել ավելի էներգիայով զգալու համար: Timeամանակի ընթացքում դուք կսովորեք դրական մտածել ՝ առանց դրա համար մեծ ջանքեր գործադրելու:
Քայլ 5. Makeամանակ հատկացրեք զբաղմունքներ կատարելու համար, որոնք ձեզ դուր են գալիս:
Յուրաքանչյուր ոք պետք է ունենա այնպիսի երազանք, որն իր կիրքն ավելի լուսավոր դարձնի: Մեզ բոլորիս պետք է ինչ -որ բան, որի համար պետք է ուրախանալ: Եթե ձեր կյանքը լցված է միայն աշխատանքով, մինչև որ այլևս չեք կարող զվարճանալ, ապա ինքներդ ձեզանից տխուր և հիասթափված կզգաք: Հետեւաբար, առաջնահերթություն դարձրեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Երբ ձեր սիրած բաները դառնում են ձեր առօրյայի մի մասը, դուք անտեսում եք այն ամենը, ինչը ձեզ սթրես է առաջացնում:
Մեղավոր մի զգացեք: Փոլ Ալենը, Մայքլ Դելը և Բիլ Գեյթսը քոլեջ չեն ավարտել և հաջողակ մարդիկ են դարձել: Ուսումնասիրության կատարումը ձեր կյանքում ամեն ինչ չէ, ուստի ժամանակ մի կորցրեք միայն ուսումնասիրելով: Ապրեք յուրաքանչյուր ուսումնական տարին զվարճալի ձևով, այլ ոչ թե հիասթափված:
3 -րդ մաս 3 -ից. Հոգեկան առողջության պահպանում
Քայլ 1. Կատարել սովորական գործողություններ:
Օգնեք ձեր ուղեղին աշխատել ՝ ամեն անգամ դպրոցից տուն վերադառնալիս սովորական գործողություններ կատարելով: Երբ տուն ես վերադառնում, խորտիկ ունես, սովորում ես, Facebook- ից ընդմիջում ես անում, նորից սովորում, հետո զվարճանում, ինչպես հանգստյան օրերին: Scheduleամանակացույց ունենալը ձեզ դարձնում է ավելի հանգիստ և պետք չէ հարցնել. «Ե՞րբ պետք է սա սովորեմ»: կամ «Ե՞րբ կարող եմ զբաղվել այդ գործունեությամբ»: Դուք կարող եք պարզել ամենահարմար ժամանակը ՝ ժամանակացույցին համապատասխան գործողություններ կատարելով:
- Սովորաբար, մենք ուզում ենք իմանալ, թե ինչ անել: Ահա թե ինչու մենք այլոց կարծիքներն ու առաջարկություններն ենք փնտրում: Սա միտքը դարձնում է ավելի հանգիստ և հանգիստ ՝ ընդունելով այն փաստը, որ մենք կարող ենք որոշակի տեղեկատվություն ստանալ միայն որոշակի ժամանակներում: Գործողությունների ժամանակացույցով, որոնք կարող եք անցկացնել, ձեր միտքն ու մտավորը կարող են ավելի հանգիստ լինել:
- Դուք կարող եք հաղթահարել խոչընդոտները ՝ կազմելով ժամանակացույց, որպեսզի ավելի շատ կարողանաք վերահսկել ինքներդ ձեզ: Գնեք օրացույց կամ պատրաստեք ձեր սեփականը և կախեք այն ձեր սենյակում: Գրեք բոլոր այն գործողությունները, որոնք դուք պետք է անեք, մինչև վերջնաժամկետը ավարտելը: Այդ կերպ, այլևս պետք չէ դրա մասին մտածել, քանի որ այն գրված է թղթի վրա:
Քայլ 2. Գիշերը բավականաչափ քնել:
Ուսանողները պետք է գիշերը քնեն առնվազն 7-8 ժամ, որպեսզի ավելի լավ դիմակայեն սթրեսին, և կան ուսանողներ, ովքեր պետք է քնել մինչև 9 ժամ `լավ սովորելու համար: Բացի արթուն պահելուց, ավելի հեշտ կենտրոնանալուց և բարձր գնահատականներ ստանալուց, այն կարող է նվազեցնել սթրեսը, դարձնել ավելի քիչ դյուրագրգիռ և առանց սթրեսի:
- Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ գիշերային քունը ոչ միայն հոգնածության պատճառ է դառնում, այլև առաջացնում է հիշողության խնդիրներ, նվազեցնում է զգոնությունն ու կատարողականը, նվազում է կյանքի որակը և ավելի հավանական է, որ վնասվածքներ պատճառի:
- Լավ գնահատականներ ստանալու համար պետք է բավականաչափ քնել: Մի արթնացեք ուշ, քանի որ դուք պետք է սովորեք, քանի որ դա անօգուտ է: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն ուսանողները, ովքեր իրենց ստիպում են սովորել գիշերը, ավելի ցածր գնահատականներ են ստանում, քան նրանք, ովքեր բավական քնում են: Այն, ինչ անգիր արեցիք գիշերը, կկորչի քննության ժամանակ, քանի որ արդեն նման եք զոմբիի:
Քայլ 3. Սովորեք կանոնավոր մարզվել:
Ամեն օր առնվազն 30 րոպե մարզվելը կարող է նվազեցնել սթրեսը, լարվածությունը և բարձրացնել ինքնավստահությունը: Isingորավարժությունները օգնում են ուղեղին արտազատել էնդորֆիններ, որոնք ձեզ երջանիկ են զգում: Այսպիսով, սովորություն ձեռք բերեք մարզվել վազքուղու վրա, ծանրություններ բարձրացնել կամ աերոբիկ վարժություններ կատարել: Երբեմն, միտքը կարդում է մարմնի տված հրահանգները, և սա ժամանակն է:
Դուք կարող եք օգտագործել այս պատրվակը ՝ ամենօրյա գործունեություն իրականացնելու համար: Ձեր շան հետ զբոսանքի հանեք, լվացեք ձեր հայրիկի մեքենան կամ լվացեք լոգարանը: Թեթև գործունեությունը կարող է նաև օգտակար լինել, և ձեր ծնողները կարող են պատրաստ լինել ձեզ վճարել ձեր կատարած աշխատանքի համար:
Քայլ 4. Մի ժամանակ հատկացրեք հանգստանալու համար:
Բոլորին ազատ ժամանակ է պետք զվարճանալու և սթրեսից ազատվելու համար: Շատ հոգնած կզգաք, եթե շարունակեք ամբողջ օրը սովորել: Սովորելուց հետո ժամանակ հատկացրեք ձեզ հաճոյանալու համար, օրինակ ՝ հանգիստ երաժշտություն լսելով, ռոմանտիկ ֆիլմ դիտելով, յոգայով զբաղվելով կամ մեդիտացիայով: Օրվա առնվազն մեկ ժամ հանգստանալը կարող է ձեզ ազատել կուտակված սթրեսից:
Դուք կարող եք հանգստանալ այնպես, ինչպես ցանկանում եք: Եթե զոմբիներին ծեծելու խաղ խաղալը հանգստացնում է ձեզ կամ սարսափ վեպ կարդալը հանգստացնում է ձեզ, ապա գնացեք դրան: Եթե ձեզ դուր է գալիս այդ ճանապարհը և կարող եք նվազեցնել լարվածությունը, ինչո՞ւ ոչ:
Քայլ 5. Մի փոքր զվարճացեք:
Ընդմիջեք և ժամանակ գտեք ընկերների հետ զվարճանալու համար: Եթե շատ չշփվեք, ապա հեշտությամբ կնյարդայնանաք, տխրություն կառաջացնեք և ինքներդ ձեզ կուժեղացնեք, որպեսզի վատ գնահատականներ ստանաք: Funվարճանալը սովորելու մոտիվացիա է տալիս:
Եթե զգում եք, որ ժամանակ չունեք շփվելու, դա արեք սովորելիս: Ստեղծեք ուսումնական խմբեր, որպեսզի կարողանաք զրուցել և կատակել, բայց կատարել աշխատանքը: Բացի այդ, դուք կզվարճանաք սովորելիս, որպեսզի ստանաք լավագույնը երկու աշխարհներից:
Խորհուրդներ
- Սթրեսին հաղթահարելու սովորելը կարող է օգնել աշակերտներին հասնել ավելի լավ կյանքի որակի և վայելել ուսման արժեքավոր ժամանակը միջին և ավագ դպրոցներում:
- Ինչպես արդեն գիտենք, յոգան ֆիզիկական գործունեության և թուլացման ճիշտ լուծումն է: Մեդիտացիան նույնպես շատ օգտակար է: Մտածեք քնելուց առաջ, նույնիսկ եթե շատ հոգնած եք, քնի որակը բարելավելու համար:
- Հատուկ կարիքներ ունեցող աշակերտների համար խոսեք ձեր ուսուցչի հետ, որպեսզի կարողանաք լրացուցիչ ժամանակ ստանալ սովորելու և առաջադրանքները կատարելու համար:
Գուշացում
- Մի վախեցեք «ոչ» ասելուց, եթե ի վիճակի չեք կատարել պարտականությունները, որոնք ավելացնում են սթրեսը: Դուք պետք է հանգստանաք և հանգստանաք ձեր առօրյա կյանքի որոշակի պահերին:
- Մի օգտագործեք անօրինական թմրանյութեր, ալկոհոլ կամ ծխել, քանի որ դա կարող է խանգարել առողջությանը:
- Մի թողեք դպրոցը:
