Իհարկե, բոլորը սխալներ են թույլ տալիս: Բայց երբեմն լինում են մեծ սխալներ, որոնք շատ նյարդայնացնում են: Դուք կարող եք բարկանալ, ամաչել, տխրել կամ նույնիսկ հիասթափվել: Իհարկե, պետք է հանգստանալ և վերակազմակերպել զգացմունքները, որպեսզի սխալը շտկվի: Կան մի քանի ռազմավարություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Դադարեցրեք մի պահ
Քայլ 1. Կանգնեք մի քանի ժամ:
Հասկանալով, որ մեծ սխալ եք թույլ տվել, խուսափեք անմիջապես ինչ -որ բան անելուց: Ձեր զգացմունքները կանցնեն: Ձեր միտքը արագ կշրջվի: Ձեր սիրտը արագ կծեծի: Խուսափեք որոշումներ կամ գործողություններ կատարելուց, որոնց համար հետագայում կզղջաք:
Դուք կարող եք զգալ ձեր սխալն անմիջապես շտկելու անհրաժեշտությունը: Վերահսկեք այս զգացումը:
Քայլ 2. Գտեք հանգիստ տեղ միայնակ լինելու համար:
Խուսափեք աղմուկից, հուզմունքից և անցանկալի սոցիալական շփումներից: Գնացեք ձեր սենյակ, ձեր մասնավոր գրասենյակ կամ նկուղ և փակեք դուռը: Անջատեք բջջային հեռախոսը և համակարգիչը: Այս ամենը կնվազեցնի իմպուլսիվ և սխալ որոշումներ կայացնելու ձեր ռիսկը:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա:
Մեծ սխալ թույլ տալուց հետո ձեր շունչը կարճ կլինի, անգիտակից և դուրս կգա կրծքից: Փորձեք փոխել սա: Շնչեք խորը, երկար և գիտակցված ՝ ձեր դիֆրագմայից և որովայնից: Սա կզգա ստամոքսից շնչելը, և ոչ թե կերակրափողից:
- Կենտրոնանալով խորը շնչառության վրա ՝ դուք կնվազեցնեք սթրեսի մակարդակը, կնվազեցնեք սրտի աշխատանքը և ավելի շատ թթվածին կշնչեք:
- Մարդիկ շնչառության այս տեսակն օգտագործել են հազարավոր տարիներ ՝ յոգայի և մեդիտացիայի միջոցով: Այս շնչառությունը գիտականորեն ապացուցված է, որ նվազեցնում է սթրեսը և անհանգստությունը:
Քայլ 4. Տեղյակ եղեք, թե ինչ եք մտածում:
Թույլ մի տվեք, որ ձեր միտքը վերադառնա ձեր թույլ տված սխալներին: Դադարեցրեք ձեր միտքը պատկերացնել սխալների հետագա հետևանքները: Կենտրոնացեք ներկայի, ձեր շրջապատի և ձեր մարմնի վրա: Տեղյակ եղեք հնչյունների, շրջապատող ջերմաստիճանի, հոտի և զգացմունքների մասին: Սա ձեզ ավելի հեշտ կդարձնի հանգստանալ:
3 -րդ մաս 2: Կառավարեք ձեր զգացմունքները
Քայլ 1. Հանգիստ արտահայտեք ձեր զայրույթը:
Եթե դուք զայրույթ եք նետում, ձեր զայրույթը միայն ավելի կուժեղանա: Անհրաժեշտ է հանգստանալ եւ բարկանալ ոչ ագրեսիվ կերպով:
Գրեք ձեր զայրույթի մասին գրառման մեջ կամ զանգահարեք ընկերոջը, բացատրեք, թե ինչ է տեղի ունեցել և ինչպես եք զգում հիմա:
Քայլ 2. Լացիր, եթե ուզում ես լաց լինել:
Լաց լինելը բնական գործընթաց է, որը ձեր մարմնից ազատում է սթրեսի հորմոններն ու տոքսինները: Լաց լինելուց հետո ավելի լավ կզգաք:
Հիշեք, որ լաց լինելը ոչ թե թուլության նշան է, այլ մարդկանց համար ընդհանուր հոգեբանական ու կենսաքիմիական գործընթաց:
Քայլ 3. Laիծաղ:
Սխալները հաճախ ամոթալի են, և ամաչկոտությանը դիմակայելու միջոցներից մեկը ծիծաղելն է: Մտածեք կատարվածի ծիծաղելի կողմերի մասին և ծիծաղեք:
Օրինակ, եթե չկարողանաք լավ ներկայացնել, ծիծաղեք այն մասին, թե որքան ծիծաղելի է, որ չեք կարող որոշել նստել կամ կանգնել:
Քայլ 4. Թվարկեք այն, ինչ պետք է շտկվի, ապա ստեղծեք լուծում:
Makingանկ կազմելով ՝ ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հաղթահարել առաջացած անհանգստությունը: Եթե անհանգիստ եք զգում կատարվածի համար, գրեք այն ամենը, ինչ սխալ եք համարում: Այս ցուցակը կօգնի ձեզ վերահսկել, թե ինչպես եք վերաբերվում սխալի վերաբերյալ և լուծումներ գտնել դրա հետ կապված:
Օրինակ, եթե կարծում եք, որ քննություն չեք հանձնի, կազմեք այն հարցերի ցանկը, որոնք ձեզ դժվարանում են: Այսպիսով, դուք կարող եք մշակել ուսումնական ռազմավարություն հաջորդ քննության համար: Կարող եք նաև որոշ բաներ բացահայտել, որոնք կարող եք անել, որպեսզի թեստը ձեր գնահատականների վրա նվազագույնի հասցնի, օրինակ ՝ ուսուցչից լրացուցիչ վարկ խնդրելը:
Քայլ 5. Ինքներդ ձեզ շատ կոշտ մի վերաբերվեք:
Իրոք, դուք պետք է գիտակցեք, որ սխալ եք թույլ տվել, որպեսզի կարողանաք դասեր քաղել դրանից: Այնուամենայնիվ, մի ատեք ինքներդ ձեզ: Ձեր զգացմունքները կարգավորելու համար գիտակցեք, որ դուք նույնպես մարդ եք: Անկախ նրանից, թե որքան վատ սխալներ եք թույլ տալիս, հիշեք, որ բոլորը կարող են սխալվել:
- Կան մարդիկ, ովքեր կրկնում են որոշակի նախադասություններ ՝ բացասական ինքնակործանարար մտքերից ազատվելու համար:
- Օրինակ, կրկնի՛ր նախադասությունը ՝ «Ես միայն մարդ եմ, ես անում եմ հնարավորինս լավագույնը, և դա այն ամենն է, ինչ կարող եմ անել»:
3 -րդ մաս 3 -ից. Խնդրի փակումը
Քայլ 1. Խնդրին նայեք ճիշտ հեռանկարով:
Հիշեք, նույնիսկ եթե դուք մեծ սխալ եք թույլ տվել, դա միայն ժամանակավոր է: Հնարավոր է, որ հիմա ձեզ դժբախտ զգաք, բայց այս զգացումը հավերժ նույնը չի լինի: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր ներկայիս զգացմունքները միայն ժամանակավոր են: Այս մտքերը ձեզ կհեշտացնեն խնդիրը ճիշտ լուծելը:
Քայլ 2. Callանգահարեք ձեր ընկերներին և ընտանիքին ՝ նրանց աջակցության համար:
Բոլորը մեծ սխալ են թույլ տվել: Իրականում, ինչ -որ մեկը, ում ճանաչում եք, գուցե ձեզանից ավելի մեծ սխալ է թույլ տվել: Տեղադրեք ձեր խնդիրը ճիշտ հեռանկարում: Շարունակեք նրանց պատմել ձեր սխալները, նույնիսկ եթե նրանց փորձը տարբերվի ձերից: Այսպիսով, դուք կթեթևացնեք ձեր սրտի բեռը:
Եթե ձեր ընկերներն ու ընտանիքը չեն լսում, կամ եթե գոհ չեք նրանց պատասխաններից, խոսեք թերապևտի հետ:
Քայլ 3. Ներողություն խնդրեք անհրաժեշտության դեպքում:
Որոշ իրավիճակներում ձեր թույլ տված սխալները կազդեն այլ մարդկանց վրա: Պետք է ներողություն խնդրել նրանցից, և պետք է արագ ներողություն խնդրել: Մտածեք, թե արդյոք ձեր սխալները վնասում են այլ մարդկանց: Եթե այո, ապա պատրաստ եղեք ներողություն խնդրել այդ անձից:
Օրինակ `ասա
Քայլ 4. Ներիր ինքդ քեզ:
Դուք դժվարությամբ կլուծեք այս խնդիրը, եթե դեռ բարկացած եք ինքներդ ձեզ վրա: Այսպիսով, ներիր ինքդ քեզ: Գուցե դժվար լինի, բայց ժամանակի հետ ավելի հեշտ կդառնա:
- Գրեք նամակ ինքներդ ձեզ, որը փոխանցում է կատարվածի մասին փոխըմբռնման զգացում: Պատկերացրեք, որ ինքներդ ձեզ գրում եք որպես ընկեր: Writeգուշորեն գրեք նամակը:
- Կրկնեք «Ես ներում եմ ինձ» ամբողջ օրը: Որքան շատ ես ասում, այնքան ավելի հեշտ է քեզ հավատալը:
Քայլ 5. Ստեղծեք նոր ծրագիր:
Միգուցե X տարբերակը ձախողվել է, բայց դեռ կան այլ տարբերակներ, որոնք կարող եք անել: Այժմ դուք կարող եք ուսումնասիրել այս այլ տարբերակները: Այս գործընթացը հետաքրքիր կլինի: Թվարկեք նոր հնարավորություններ և գործողություններ: Հրավիրեք ինքներդ ձեզ երազել այն մասին, թե ինչ լավ հետևանքներ կարող են առաջանալ ցուցակում առկա իրերից:
