«Ոչ ոք կատարյալ չէ»: «Բոլորը սխալներ են թույլ տալիս»: Մենք բոլորս գիտենք ճշմարտությունը, բայց մեղքը, զղջումը և ամոթը սխալ արարքների համար կարող են լինել համառ և ցավոտ: Ինքներդ ձեզ ներելը հաճախ ներման ամենադժվար ձևն է: Ձեր սխալները մեծ են, թե փոքր, դուք պետք է ընդունեք և դուրս գաք դրանցից ձեր իսկ (և ձեր շրջապատի) բարեկեցության համար: Միշտ հիշեք. Դուք սխալներ թույլ կտաք. Դուք կարող եք թույլ տալ, որ այն անցնի; և սովորիր այդ սխալներից:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Սխալների ընդունում
Քայլ 1. Ազնվորեն ընդունեք սխալները:
Դուք չեք կարողանա առաջ գնալ սխալներից, եթե չկարողանաք հանդիպել դրանց: Դուք պետք է հստակորեն նշեք սխալը, ինչն է այն պատճառել և ձեր պարտականությունները:
- Արդարացումներ անելու ժամանակը չէ: Հնարավոր է, որ դուք այդ ժամանակ շատ շեղումներ ունեք կամ շատ սթրես ունենաք, բայց դա չի փոխում ձեր գործողությունների իրականությունը: Մի մեղադրեք այլ մարդկանց, նույնիսկ եթե կարող եք: Դուք կարող եք վերահսկել ձեր դերը ցանկացած սխալ գործողության մեջ, և դա պետք է ընդունեք որպես ձեր մեղքը:
- Մենք երբեմն կարող ենք մեղքն օգտագործել որպես պատնեշ, որպեսզի չընդունենք այդ սխալի հետևանքները: Եթե մենք մեզ մեղավոր ենք պատժել, գուցե ուրիշներն էլ մեզ չպատժեն: Եթե ցանկանում եք անցնել անցյալից, պետք է ընդունեք հետևանքները, և ինքներդ ձեզ պատժելը չի ազատվի այդ հետևանքներից:
Քայլ 2. Ասա ինձ քո զգացմունքների և այն բաների մասին, որոնց հանդիպել ես:
Դուք կարող եք բավականին ամաչել ընդունել ձեր սխալները, առավել եւս ուրիշներին ասելը: Այնուամենայնիվ, չնայած սկզբում դա կարող է անհարմար լինել, ձեր սխալների մասին կիսվելը և այն, ինչ զգում եք, հաճախ առանցքային քայլ է անցյալից հեռանալու և անցնելու համար:
- Կգա ժամանակ, երբ դուք կխոսեք ձեր սխալների հետևանքով տուժած անձի (անձանց) հետ, բայց նախ դա պետք է ընդունեք ձեր ընկերոջ, թերապևտի, հոգևոր տնօրենի կամ մեկ այլ վստահելի անձի մոտ:
- Սա կարող է հիմար թվալ, բայց անկեղծորեն սխալների ընդունումը, հատկապես ուրիշների համար, հաճախ կարևոր է դրանք ընդունելու գործընթացում:
- Սխալների մասին խոսելը նաև հիշեցնում է ձեզ, որ մենք բոլորս սխալներ ենք թույլ տվել, և, հետևաբար, ոչ ոք կատարյալ չէ: Մենք բոլորս գիտենք ճշմարտությունը, բայց հեշտությամբ մոռանում ենք այն, երբ սխալվում ենք:
Քայլ 3. Կատարեք վերանորոգում:
Այն բանից հետո, երբ դուք ընդունում եք մեղքը ինքներդ ձեզ և մյուսներին, ովքեր տուժել են սխալի պատճառով, հաջորդ քայլը պետք է լինի հնարավորինս լավագույնս ուղղել սխալը: Դրանով դուք կարող եք պարզել, որ ձեր սխալները սկզբում մեծ խնդիր չեն: Եվ, եթե դա մեծ խնդիր է, դրա շտկումը կօգնի ձեզ վերջ տալ խնդրին և կարող եք անցնել անցյալից:
- Մի խոսքով, որքան շուտ շտկեք սխալը, այնքան լավ: Օրինակ, եթե աշխատանքում սխալ եք թույլ տալիս, որը վնասում է ընկերությանը և/կամ ինչ -որ մեկին, ավելի լավ է անմիջապես դա պատմեք ձեր ղեկավարին, բայց ժամանակ տվեք ինքներդ ձեզ ՝ պարզելու, թե ինչպես ուղղել սխալը: Թույլ մի տվեք, որ մեղքը ավելի սաստկանա, քանի որ այն չի լուծվում, որպեսզի ձեր մեղքը կուտակվի և տուժող կողմին գրգռի կամ բարկացնի:
- Երբեմն ձեր սխալները չեն վնասում որոշակի անձի, կամ վնասում են մեկին, ով գնացել է, որպեսզի նրանք ձեր ներողության և ուղղման կարիքը չունենան: Օրինակ, գուցե դուք մտածում էիք, որ չափազանց զբաղված եք տատիկին այցելելու համար, և այժմ նա չկա: Նման դեպքերում դուք կարող եք «շարունակել բարի գործը» ՝ օգնելով ուրիշներին նման իրավիճակում, կամ ընդհանրապես բարի գործեր կատարելով: Գուցե, օրինակ, կարող ես կամավոր ծառայել կարիքավոր մարդկանց տանը կամ որոշել ավելի շատ ժամանակ անցկացնել տարեց հարազատների հետ:
3 -րդ մաս 2 -րդ ՝ Սովորելով սխալներից
Քայլ 1. Վերլուծեք սխալը, որպեսզի կարողանաք դասեր քաղել դրանից:
Ձեր սխալների մանրամասներին խորանալը կարող է ավելորդ պատիժ թվալ, բայց դրանք ուշադիր դիտելը սխալները ուսուցման փորձի վերածելու լավագույն միջոցն է: Սխալների մեծ մասն արժե այն, եթե սովորես և ավելի լավը դառնաս դրանցից:
- Ուսումնասիրեք ձեր սխալի հիմնական պատճառը, օրինակ ՝ խանդը (այսպիսով կոպիտ լինելը) կամ անհամբերությունը (այդպիսով արագության գերազանցման տոմս ստանալը): Անվանեք այն սխալը, ինչպիսին է խանդը կամ անհամբերությունը, որպեսզի ձեզ համար ավելի հեշտ լինի լուծում գտնելը:
- Հիշեք. Սխալներից սովորելու ընտրությունը աճի ուղի է. ինքնամեղադրման և ափսոսանքի մեջ ընկնելը միայն կճճակի ձեր անհատականությունը:
Քայլ 2. Ստեղծեք գործողությունների ծրագիր:
Ձեր սխալի պատճառը պարզելը միակ քայլն է, որպեսզի դուք իսկապես դասեր քաղեք դրանից: Բավական չէ պարզապես ասել «Ես այլևս չեմ անի» ՝ առանց մտադրվելու փոփոխություններ կատարել, որոնք թույլ չեն տալիս կրկնել նույն կամ նմանատիպ սխալները:
- Դուք մեխանիկորեն դասեր չեք քաղում սխալներից ՝ մանրուքները վերլուծելով և ընդունելով ձեր սխալները, բայց դա կարևոր քայլ է: Մտածեք հատկապես այն մասին, թե ինչ գործողություններ կարող էիք այլ կերպ անել իրավիճակում և հատուկ պլանավորեք, թե ինչ կարող էիք այլ կերպ անել հաջորդ անգամ, երբ նման սցենարի բախվեիք:
- Takeամանակ գտեք իրականում այլ գործողությունների համար «գործողությունների ծրագիր» գրելու համար: Դա իսկապես կօգնի ձեզ պատկերացնել և պատրաստվել խուսափել նույն սխալներից:
- Օրինակ, ենթադրենք, մոռացել եք օդանավակայանից ընկերոջը վերցնելը, քանի որ ինքներդ ձեզ ծանրաբեռնել եք այնքան պարտականություններ ստանձնելով, որ շատ բան եք մոռացել: Խնդիրը պարզելուց հետո (և ներողություն խնդրեք ձեր ընկերներից), ստեղծեք գործողությունների ծրագիր `ձեր պարտականություններն ավելի լավ կազմակերպելու և առաջնահերթություններ տալու համար, երբ իրերն իսկապես զբաղված են: Եվ նաև մտածեք, թե ինչպես ասել «ոչ», երբ արդեն ունեք բազմաթիվ պարտականություններ:
Քայլ 3. Ուղղեք սովորությունները, որոնք հանգեցնում են կրկնության:
Մեր կողմից թույլ տրվող շատ սխալներ ՝ շատակերությունից մինչև մեր գործընկերոջը առանց որևէ ակնհայտ պատճառի բղավելը, կարող են դասակարգվել որպես վատ սովորություններ: Որպեսզի այս սխալները չկրկնվեն, դուք պետք է բացահայտեք և ուղղեք դրանք առաջացրած սովորությունները:
- Փորձելով նույնականացնել և ուղղել ձեր բոլոր վատ սովորությունները ՝ «նոր դու» ստեղծելու համար, կարող է հուզիչ լինել, բայց ավելի լավ է դա թեթևությամբ ընդունել և միաժամանակ կենտրոնանալ մեկ սովորության վրա: Ի վերջո, որքա՞ն են շանսերը ծխելը թողնելու և միաժամանակ ավելի շատ ժամանակ անցկացնելու մոր հետ: Փոխարենը, փորձեք կենտրոնանալ մեկ վատ սովորության վերացման վրա, այնուհետև հաշվի առեք մյուսին դիմակայելու ձեր պատրաստակամությունը:
- Կատարեք հնարավորինս պարզ փոփոխություններ: Որքան բարդ են վատ սովորությունների վերացման ձեր ծրագրերը, այնքան ավելի հավանական է, որ դրանք տապալվեն: Եթե ցանկանում եք շուտ արթնանալ, քանի որ հաճախ եք ուշանում աշխատանքի և կարևոր հանդիպումների համար, շուտ քնելու և/կամ զարթուցիչ տեղադրեք ձեր սենյակում տասը րոպե առաջ:
- Գտեք ձեր հին սովորություններից առաջացած դատարկությունները լրացնելու եղանակներ: Լրացրեք այն դրական բաներով, ինչպիսիք են մարզվելը, երեխաների հետ ժամանակ անցկացնելը կամ կամավոր լինելը:
3 -րդ մաս 3 -ից. Թողնել սխալները
Քայլ 1. Ինքներդ ձեզ շատ կոշտ մի վերաբերվեք:
Շատ մարդիկ, ովքեր դժվարությամբ են առաջ գնում իրենց սխալներից, տառապում են իրենցից ավելորդ ակնկալիքներով: Լավ է սովորության համար բարձր չափանիշներ սահմանել, բայց ինքդ քեզանից կատարելություն պահանջելը միայն կվնասի քեզ և քո մերձավորներին:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Արդյո՞ք այս սխալը նույնքան վատ է, որքան իմ արածը»: Եթե դուք ազնվորեն հետևում եք դրան, հաճախ պատասխանը «ոչ» է: Երբ պատասխանը «այո» է, մնում է միայն ինքներդ ձեզ ընդգծել, որ շատ բան եք սովորել այս սխալից:
- Կարեկցանք ցուցաբերեք ձեր հանդեպ, ինչպես կարեկցանք ուրիշների նկատմամբ: Մտածեք ՝ կոշտ վերաբերմունքի մեջ կլինե՞ք ձեր լավագույն ընկերոջ հետ, եթե նա կատարի ճիշտ նույն սխալը: Ամենայն հավանականությամբ, դուք կարեկցանք և աջակցություն կցուցաբերեք: Այս դեպքում հիշեք, որ դուք իսկապես պետք է ինքներդ ձեզ լավ ընկեր լինեք և գործեք կարեկցանքով:
Քայլ 2. Ներիր ինքդ քեզ:
Երբեմն ուրիշներին ներել իրենց օրինազանցությունները երբեմն շատ դժվար է, բայց հաճախ դա ավելի հեշտ է, քան ինքդ քեզ ներել նույնիսկ ամենափոքր սխալների համար: Եթե, ինչպես ասում են, «ներողությունը սկսվում է տանը», ապա պետք է կարողանաս ինքդ քեզանից սկսել:
- Դուք կարող եք մտածել, որ սա հիմար պարտավորություն է, բայց դա օգնում է ինքներդ ձեզ ներողություն խնդրել, օրինակ ՝ իրականում ասելով «Ես ներում եմ ինձ, որ ես վերցրել եմ փոխառված գումարներ քաղաքի զվարճալի գիշերը»: Ոմանք գտնում են, որ թղթի վրա սխալներ և ներողություն խնդրելը, այնուհետև ճմրթելը և դեն նետելը նույնքան արդյունավետ է:
- Ինքներդ ձեզ ներելը հիշեցում է, որ դուք չեք մեղավոր: Դուք սխալ, սխալ կամ թերություն չեք: Փոխարենը, դու անկատար էակ ես, ով սխալներ է գործում, ինչպես բոլորը, և մեծանում դրանց պատճառով:
Քայլ 3. Հոգ տանել ձեր և ձեր շրջապատի մասին:
Եթե դուք պայքարում եք սխալը թողնելու համար, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դրան հետևելը վատ է ձեր առողջության համար և վնասում է նաև ձեզ ամենամոտ մարդկանց: Հանուն ձեր մարմնի և ձեր սիրելիների, դուք պետք է աշխատեք անցյալի սխալները թողնելու վրա:
- Երբ դուք ձեզ մեղավոր եք զգում, ձեր օրգանիզմում արտազատվում են քիմիական նյութեր, որոնք կարող են բարձրացնել ձեր զարկերակը, արյան ճնշումը և խոլեստերինի մակարդակը և խանգարել մարսողությանը, մկանների թուլացմանը և քննադատական մտածողության հմտություններին: Չափից ավելի մեղավոր լինելը իսկապես կարող է վնասել ձեր առողջությանը:
- «Դժբախտ մարդիկ իրենց հոտերով են զբոսնում» ասացվածքը ճիշտ է, քանի որ այն մարդիկ, ովքեր չեն կարողանում ազատվել իրենց մեղքից, հակված են իրենց շրջապատի բոլորին միասին դժբախտ զգալու համար: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, լուռ և ավելի քննադատական կլինեք ուրիշների նկատմամբ ՝ ձեր սխալների համար մեղքի պատճառով, և ձեր ամուսինը, երեխաները, ընկերները և նույնիսկ ընտանի կենդանիները կարող են կրել հետևանքները:
Քայլ 4. Շարժվեք:
Երբ ընդունեք ձեր սխալները, ամեն ինչ արեք դրանք շտկելու և ինքներդ ձեզ ներելու համար, դուք պետք է դրանք բաց թողնեք և այլևս անհանգստանալու կարիք չունենաք: Ավելի լավ է, եթե դա ձեզ համար պարզապես օգտակար դաս է առաջ շարժվելու համար:
- Եթե նկատում եք, որ ձեր միտքը շրջվում է դեպի ձեր մեղքը և մեղքը, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեզ ներվել է: Անհրաժեշտության դեպքում բարձրաձայն ասեք ՝ ինքներդ ձեզ հիշեցնելու համար, որ խնդիրը լուծված է:
- Որոշ մարդիկ գործընթացում օգտակար են համարում օգտագործել դրական հույզերի վերակենտրոնացման տեխնիկան (otionգացմունքների վերակենտրոնացման տեխնիկա կամ PERT): Դա անելու համար փակեք ձեր աչքերը և երկու խորը, երկար, իմաստալից շունչ քաշեք: Երրորդ շունչը սկսեք պատկերացնել կա՛մ այն մարդու մասին, ում դուք իսկապես մտահոգ եք, կա՛մ բնության գեղեցկության ու հանգստության պատկեր: Շարունակելով շնչել, ուսումնասիրեք այս «երջանիկ տեղը» և ձեր մեղքը վերցրեք ձեզ հետ: Գտեք ճանապարհ բաց թողնելու և այս տարածքում խաղաղություն գտնելու համար, ապա բացեք ձեր աչքերը և թողեք ձեր մեղքը:
- Ձեր սխալներից շարժվելը կօգնի ձեզ ապրել կյանք առանց ափսոսանքի: Հիշեք, ավելի լավ է սխալներից դասեր քաղել, քան ափսոսալ չփորձելու համար: Այն, ինչ վերաբերում է քայլել սովորող նորածիններին կամ հեծանիվ վարել սովորող երեխաներին, վերաբերում է մեծահասակներին, երբ նրանք սխալվում են. Ընկնելը պրակտիկայի մի մասն է, իսկ նորից փորձելու համար վեր կենալը առաջընթաց է:
Խորհուրդներ
- Իրականությունն այն է, որ երբ սխալվում ես, դասեր պետք է քաղել:
- Պատասխանատվության ընդունումը ազատագրական է: Այո, դժվար է ընդունել, որ դու մեղավոր ես: Բայց դա ցույց է տալիս ուժ, քաջություն և մեծ անձնավորություն լինելու նվիրվածություն: Այլ կերպ ասած, դա հարգանք է ցուցաբերում: Այդպես վարվելով ՝ թվում է, որ դուք գնահատում եք ինքներդ ձեզ:
