Վերին մեջքի ցավը հաճախ առաջանում է վատ կեցվածքի (նստած կամ կանգնած) կամ ֆիզիկական վարժությունների հետևանքով տրավմայի հետևանքով: Հպվելիս այս հատվածը ցավում է և ցավում, ինչը սովորաբար վերաբերում է մկանների լարվածությանը: Մկանային լարվածությունը սովորաբար կարող է բուժվել հանգստի կամ տնային խնամքի միջոցով և կարող է բուժվել ընդամենը մի քանի օրվա ընթացքում: Եթե մեջքի վերին հատվածում ցավը սուր է և/կամ այրվում է և տևում է ավելի քան մեկ շաբաթ, դուք պետք է դիմեք առողջապահության մասնագետի:
Քայլ
Մաս 1 -ը ՝ 3 -ից. Տանը հաղթահարելով վերին մեջքի ցավը
Քայլ 1. Փոխեք կամ ընդմիջեք ձեր սովորական առօրյայից:
Կրծքավանդակի շրջանում գտնվող մեջքի վերին հատվածում ցավը հաճախ առաջանում է աշխատանքի ընթացքում կրկնվող շարժումների կամ սպորտով զբաղվելու կամ չափազանց ծանր ֆիզիկական ծանր վնասվածքների պատճառով: Հետեւաբար, փորձեք մի քանի օր ընդմիջել այս պատճառական գործունեությունից եւ հանգստանալ: Եթե ձեր խնդիրը կապված է աշխատանքի հետ, փորձեք խորհրդակցել ձեր ղեկավարի հետ, որը թույլ կտա ձեզ կատարել այլ գործունեություն կամ վերադասավորել ձեր աշխատավայրը (դիմե՞լ ավելի մարմնին հարմարվող աթոռի համար): Եթե ցավը առաջանում է ֆիզիկական վարժությունների արդյունքում, ապա դուք կարող եք դա անել չափազանց ծանր կամ դա անել վատ կեցվածքի դեպքում: Հետեւաբար, փորձեք խորհրդակցել անձնական մարզչի հետ:
- Մահճակալի ամբողջական հանգիստը լավ գաղափար չէ մեջքի ցավի համար, քանի որ արյան շարժումն ու բուժումը խթանելու համար անհրաժեշտ է մարմնի շարժում (նույնիսկ հանգիստ հանգիստ քայլելուց):
- Փորձեք բարելավել ձեր կեցվածքը աշխատավայրում և տանը: Նստեք ուղիղ և մի՛ թեքվեք և մի՛ թեքեք չափազանց մի կողմ:
- Փորձեք ուշադրություն դարձնել ձեր քնի վիճակին: Շատ փափուկ ներքնակը կամ չափազանց հաստ բարձը կարող են գործոն լինել մեջքի վերին հատվածի ցավի պատճառ: Մի քնեք ձեր ստամոքսի վրա, քանի որ գլուխն ու պարանոցն այնպիսի վիճակում են, որ ավելի են ուժեղացնում մեջքի ցավը:
Քայլ 2. Վերցրեք NSAID- ները, որոնք կարելի է ձեռք բերել դեղատներում:
Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղերը (NSAIDs), ինչպիսիք են ibuprofen- ը, naproxen- ը կամ ասպիրինը, կարող են լինել կարճաժամկետ լուծումներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ կառավարել ցավը կամ բորբոքումը մեջքի վերին հատվածում: Հարկ է նշել, որ այս դեղամիջոցները կարող են կոշտ լինել ստամոքսի, երիկամների և լյարդի համար, ուստի չպետք է դրանք անընդմեջ երկու շաբաթից ավելի ընդունել:
- Մեծահասակների դոզան սովորաբար կազմում է 200-400 մգ, բանավոր ՝ յուրաքանչյուր 4-6 ժամվա ընթացքում:
- Այլապես, դուք կարող եք փորձել առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ, ինչպիսիք են ացետամինոֆենը (թիլենոլ) կամ մկանաթուլացնող միջոցները (օրինակ ՝ ցիկլոբենզապրինը) մեջքի վերին հատվածի ցավի դեպքում, սակայն դրանք մի՛ ընդունեք NSAID- ների հետ միաժամանակ:
- Մի ընդունեք դեղը դատարկ ստամոքսի վրա, քանի որ այն կարող է գրգռել ստամոքսի պատը և մեծացնել խոցերի վտանգը:
Քայլ 3. Սեղմեք վերին մեջքը սառույցով:
Սառցե փաթեթները արդյունավետ բուժում են հենաշարժական ապարատի բոլոր աննշան վնասվածքների դեպքում, ներառյալ մեջքի վերին հատվածում ցավը: Այս սառը կոմպրեսը պետք է տեղադրվի մեջքի վերին հատվածի ցավոտ հատվածի վրա `այտուցը և ցավը նվազեցնելու համար: Այս սառցե փաթեթը պետք է դրվի 20 րոպե յուրաքանչյուր 2-3 ժամը մեկ մի քանի օրվա ընթացքում, այնուհետև նվազեցրեք հաճախականությունը, քանի որ ցավը նվազում է, իսկ այտուցը `նվազում:
- Առաձգական նյութի օգնությամբ մեջքը սառույցով սեղմելը կարող է նաև օգնել վերահսկել բորբոքումը:
- Միշտ սառցե փաթեթը կամ սառեցված գելի տոպրակը փաթաթեք բարակ սրբիչով, որպեսզի մաշկը չայրեք ցրտից:
Քայլ 4. Ներծծում է Epsom աղով:
Մեջքը թրջելով Epsom աղաջրի մեջ, ցավն ու այտուցը կարող են զգալիորեն նվազել, հատկապես, եթե ցավն առաջանում է մկանային լարվածության պատճառով: Աղի մեջ պարունակվող մագնեզիումը կարող է օգնել մկաններին հանգստանալ: Մի օգտագործեք չափազանց տաք ջուր (որպեսզի չայրվի) և մի թրջվեք ավելի քան 30 րոպե, քանի որ աղաջուրը հեղուկներ է դուրս բերում ձեր մարմնից և կարող է ձեզ ջրազրկել:
Եթե մեջքի վերին հատվածում այտուցը միակ խնդիրն է, ապա աղաջրում թրջվելուց հետո սառը կոմպրես քսեք (մոտ 15 րոպե) մինչև մեջքը թմրած լինի:
Քայլ 5. Փորձեք նրբորեն ձգել մեջքի վերին հատվածը:
Hurtավալի տարածքի ձգումը կարող է օգնել այն բուժել, հատկապես, եթե ցավը սկզբում տեղյակ եք խնդրի մասին: Փորձեք դանդաղ ու կայուն շարժվել և մեջքը ձգելիս խորը շունչ քաշեք: Ձգումը պահեք մոտ 30 վայրկյան և կրկնել օրական 3-5 անգամ:
- Elնկի՛ր փափուկ մակերևույթի վրա ՝ հետույքդ սեղմած ոտքերի թաթերին: Այնուհետև թեքվեք դեպի առաջ ՝ կռանալով իրանը և ձեր ձեռքերը հնարավորինս երկարաձգելով ՝ փորձելով ձեր քիթը հատակին սեղմել:
- Կանգնած վիճակում ձեռքերը դրեք գլխի հետևում և կամաց -կամաց հետ մղեք ձեր գլուխը ողնաշարը կամարացնելով կամ երկարացնելով այնպես, որ ստամոքսը դուրս լինի:
- Ոտքերն ուսերի լայնության վրա կանգնած (կայունության և հավասարակշռության համար), ձեռքերը դրեք արմունկներում թեքված ձեր առջև, և լիակատար վերահսկողությամբ պտտեք ձեր իրանը որքան հնարավոր է մեկ ուղղությամբ, այնուհետև մի քանի ուղղություն փոխեք: վայրկյաններ անց:
Քայլ 6. Օգտագործեք փրփուր գլան:
Կոշտ փրփուրի գլանով ցավոտ տարածքը մերսելը լավ է և կարող է թեթևացնել մեղմ և չափավոր անհանգստությունը, հատկապես մեջքի կեսին (կրծքային): Փրփուր գլանափաթեթները սովորաբար օգտագործվում են ֆիզիոթերապիայի, յոգայի և պիլատեսի մեջ:
- Դուք կարող եք փրփուր գլան գնել սպորտային խանութում, դրանք էժան են և գրեթե անկոտրում:
- Տեղադրեք փրփուր գլանը ձեր մարմնին ուղղահայաց հատակին, երբ պառկում եք: Պառկեք ձեր ուսերի տակ գտնվող փրփուր գլանով:
- Տեղադրեք ձեր ոտքերը հատակին, ծալեք ձեր ծնկները և բարձրացրեք ձեր ստորին մեջքը, որպեսզի փրփուրը գլորվի ներքևում ՝ հետ ու առաջ շարժումով:
- Օգտագործեք ձեր ոտքերը ՝ մարմինը փրփուրի վրայով տեղափոխելու համար, որպեսզի ամբողջ ողնաշարը մերսվի (առնվազն 10 րոպե): Կրկնեք հնարավորինս շատ անգամ, չնայած ձեր մկանները կարող են մի փոքր ցավ զգալ փրփուրի գլանափաթեթը առաջին անգամ օգտագործելուց հետո:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Բժշկական օգնություն խնդրելը
Քայլ 1. Այցելեք բժշկական մասնագետ:
Բժշկական մասնագետներ, ինչպիսիք են օրթոպեդ, նյարդաբան կամ ռևմատոլոգ, կարող են անհրաժեշտ լինել վերին մեջքի ցավի լուրջ պատճառների բուժման համար, ինչպիսիք են վարակը (ostemiolitis), քաղցկեղը, օստեոպորոզը, ողնաշարի կոտրվածքները, սկավառակի ճողվածքը կամ ռևմատոիդ արթրիտը: Այս վիճակը վերին մեջքի ցավի ընդհանուր պատճառ չէ, բայց եթե տնային բուժումը և պահպանողական թերապիան չօգնեն, դա կարող է լինել ավելի լուրջ խնդիր:
- Ռենտգենյան ճառագայթները, ոսկրային հետազոտությունը, ՄՌՏ-ն, CT սկանավորումը և ուլտրաձայնը կարող են օգտագործվել փորձագետների կողմից ՝ մեջքի վերին հատվածում ցավը ախտորոշելու համար:
- Ձեր բժիշկը կարող է նաև խորհուրդ տալ արյան անալիզ հանձնել ՝ պարզելու համար, արդյոք ունեք ռևմատոիդ արթրիտ կամ ողնաշարի վարակ:
Քայլ 2. Պահանջեք երեսի համատեղ ներարկում:
Մեջքի վերին հատվածում ցավը կարող է առաջանալ քրոնիկ արթրիտի պատճառով: Դեմքի համատեղ ներարկումն իրականացվում է իրական ժամանակում ֆտորոսկոպիկ (ռենտգեն) ասեղների օգնությամբ, որոնք տեղադրվում են մեջքի մկանների և բորբոքված կամ գրգռված ողնաշարի հոդերի մեջ, որին հաջորդում է անզգայացնող միջոցների և կորտիկոստերոիդների խառնուրդի ազատումը, որն արագորեն թեթևացնում է ցավն ու բորբոքումը:. Այս ընթացակարգը տևում է 20-30 րոպե, և արդյունքները կարող են տևել մի քանի շաբաթից մինչև մի քանի ամիս:
- Դիմակի համատեղ ներարկումը կարող է կատարվել միայն երեք անգամ 6 ամսվա ընթացքում:
- Սովորաբար ազդեցությունը զգացվում է դեմքի համատեղ ներարկումից երկու -երեք օր հետո: Հնարավոր է, որ մեջքի ցավն այս ընթացքում ուժեղանա:
- Բարդությունները, որոնք կարող են առաջանալ երեսպատման համատեղ պրոցեդուրաներից, ներառում են վարակ, արյունահոսություն, տարածքի մկանների ատրոֆիա և նյարդերի գրգռում/վնասում:
Քայլ 3. Սկոլիոզի հնարավորությունը քննարկեք ձեր բժշկի հետ:
Սկոլիոզը ողնաշարի թեքություն է և սովորաբար այն զգում են նախահասուն դեռահասները: Սկոլիոզը կարող է ցավ պատճառել մեջքի վերին և միջին հատվածում: Դուք չեք կարող զգալ սկոլիոզի մեղմ ախտանիշներ: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ եթե այն մեղմ է, սկոլիոզը կարող է առաջացնել ցավ, որն աստիճանաբար վատթարանում է և կարող է հանգեցնել ավելի լուրջ բարդությունների, ինչպիսիք են թոքերի և սրտի վնասը, կամ մարմնի ձևի փոփոխությունները, ինչպիսիք են անհարթ ուսերը և դուրս ցցված ազդրերն ու կողերը:
- Բժիշկը կստուգի սկոլիոզը `հիվանդին խնդրելով կռանալ իրանից, որպեսզի նա տեսնի, թե արդյոք կողերի մի կողմը դուրս է գալիս ավելի, քան մյուսը: Բժիշկը կարող է նաև ստուգել մկանների թուլության, թմրության և աննորմալ ռեֆլեքսների առկայությունը:
- Իմացեք, թե ինչպես կառավարել սկոլիոզից առաջացած ցավը ՝ կարդալով հետևյալ հոդվածը.
Քայլ 4. Մտածեք վիրահատության տարբերակները:
Մեջքի ցավի բուժման վիրահատությունը վերջին միջոցն է և պետք է իրականացվի միայն այն դեպքում, երբ այլ պահպանողական բուժումները ձախողվել են, և եթե ցավի պատճառը պահանջում է վիրաբուժական այս տարբերակը: Վերին հատվածի վիրահատություն կարող է իրականացվել `կոտրվածքները (վնասվածքների կամ օստեոպորոզով պայմանավորված) կոտրվածքները վերականգնելու կամ կայունացնելու, ուռուցքները հեռացնելու, սկավառակի ճողվածքի վերանորոգման կամ դեֆորմացիաների բուժման համար, ինչպիսին է սկոլիոզը:
- Ողնաշարի վիրահատությունը կարող է ներառել մետաղական ձողերի, քորոցների կամ կառուցվածքի աջակցության այլ գործիքների օգտագործումը:
- Բարդությունները, որոնք կարող են առաջանալ մեջքի վիրահատությունից, ներառում են տեղային վարակ, անզգայացման նկատմամբ ալերգիկ ռեակցիա, նյարդերի վնասում, կաթված և քրոնիկ այտուց/ցավ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Այլընտրանքային թերապիայի օգտագործումը
Քայլ 1. Այցելեք մերսման թերապևտ:
Մկանային լարվածությունը տեղի է ունենում, երբ առանձին մկանային հյուսվածքը դուրս է գալիս իր սահմանից և, ի վերջո, պատռվում և առաջացնում ցավ, բորբոքում և պահպանում (մկանային սպազմեր ՝ հետագա վնասները կանխելու համար): Խորը հյուսվածքների մերսումն օգտակար է մեղմ և չափավոր մկանային լարվածության բուժման համար, քանի որ այն կարող է նվազեցնել մկանների սպազմերը, հաղթահարել բորբոքումները և հանգստացնել մկանները: Սկսեք 30 րոպեանոց մերսումից ՝ կենտրոնանալով մեջքի վերին հատվածի և ստորին պարանոցի վրա: Թույլ տվեք թերապևտը մերսել հնարավորինս ուժեղ ՝ առանց ծամածռվելու:
- Մերսումից հետո միշտ շատ ջուր խմեք ՝ բորբոքումը, կաթնաթթուն և տոքսինները մարմնից դուրս մղելու համար: Քանի որ եթե դա չես անում, կարող ես գլխապտույտ կամ մի փոքր սրտխառնոց զգալ:
- Որպես այլընտրանք պրոֆեսիոնալ մերսման թերապիայի, տեղադրեք թենիսի գնդակ ձեր մարմնի տակ և ձեր ողնաշարի միջև (կամ որտեղ ցավն է): Նրբորեն գլորեք գնդակը 10-15 րոպե օրական մի քանի անգամ, մինչև ցավը չթուլանա:
Քայլ 2. Այցելեք վիրաբույժ կամ օստեոպաթ:
Chiropractors- ը և osteopaths- ը ողնաշարի մասնագետներ են, ովքեր կենտրոնանում են ողնաշարի փոքր հոդերի բնականոն շարժման և գործառույթի վրա, որոնք կապում են ողնաշարերը, որոնք կոչվում են ողնաշարի երեսային հոդեր: Ձեռքով համատեղ մանիպուլյացիան, որը նաև հայտնի է որպես ճշգրտում, կարող է օգտագործվել ուղղելու մի փոքր անհամապատասխան հոդերի հոդերը, որոնք առաջացնում են բորբոքում և սուր ցավ, հատկապես շարժվելիս: Հաճախ դուք կարող եք լսել թռիչքի ձայն, երբ այս ճշգրտման գործողությունը կատարվում է: Ողնաշարը քաշելը կամ ձգելը կարող է նաև թեթևացնել մեջքի վերին ցավը:
- Երբեմն, երբ դա արվում է մեկ անգամ, այս ճշգրտման գործողությունը կարող է անմիջապես թեթևացնել ձեր մեջքի ցավը: Բայց սովորաբար էական արդյունքների հասնելու համար պահանջվում է 3-5 անգամ գործողություն:
- Chiropractors- ը և osteopaths- ը նաև օգտագործում են մի շարք թերապիաներ, որոնք հատուկ մշակված են մկանային լարվածությունը բուժելու համար, ինչը կարող է ավելի համապատասխան լինել ձեր մեջքի վերին խնդրի համար:
Քայլ 3. Գնացեք ֆիզիոթերապիա:
Եթե ձեր վերին մեջքի խնդիրը քրոնիկ է և առաջանում է ողնաշարի թույլ մկանների, վատ կեցվածքի կամ լսողության վիճակի պատճառով, ինչպիսին է օստեոարթրիտը, գուցե անհրաժեշտ լինի գնալ վերականգնողական: Ֆիզիկական թերապևտը կարող է ձեզ ցույց տալ ձգվող և ամրապնդող վարժություններ, որոնք հատուկ են մեջքի վերին հատվածի համար: Սովորաբար ֆիզիոթերապիան պետք է իրականացվի շաբաթական 2-3 անգամ 4-8 շաբաթվա ընթացքում `մեջքի քրոնիկ խնդիրներից դրական արդյունքներ ստանալու համար:
- Անհրաժեշտության դեպքում ֆիզիոթերապևտը կարող է բուժել ցավոտ մկանները էլեկտրական թերապիայի միջոցով, ինչպիսիք են ուլտրաձայնը կամ էլեկտրոնային մկանների խթանումը:
- Վերևի մեջքի լավ ամրապնդման վարժությունները ներառում են լող, թիավարություն և մեջքի ձգում, բայց համոզվեք, որ ձեր վնասվածքն ապաքինվել է:
Քայլ 4. Կարող եք փորձել ասեղնաբուժություն:
Ասեղնաբուժության մեջ շատ բարակ ասեղներ են տեղադրվում մաշկի հատուկ էներգետիկ կետերի մեջ ՝ ցավն ու բորբոքումը նվազեցնելու համար: Ասեղնաբուժությունը կարող է արդյունավետ լինել մեջքի ցավի դեպքում, հատկապես, եթե դա արվում է, երբ ախտանշանները առաջին անգամ ի հայտ են գալիս: Հիմնվելով չինական բժշկության սկզբունքների վրա ՝ ասեղնաբուժությունը գործում է ՝ արտազատելով տարբեր նյութեր, այդ թվում ՝ էնդորֆիններ և սերոտոնին, որոնք նվազեցնում են ցավը:
- Կան պնդումներ, որ ասեղնաբուժությունը խթանում է էներգիայի հոսքը, որը հայտնի է որպես chi:
- Ասեղնաբուժությունը կատարվում է տարբեր առողջապահական մասնագետների կողմից, ներառյալ մի քանի բժիշկներ, քիրոպրակտորներ, նատուրոպաթներ, ֆիզիոթերապևտներ և մերսման թերապևտներ:
Քայլ 5. Խորհրդակցեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ:
Թեև ֆիզիկապես վատ վիճակում հոգեկան առողջության մասնագետ այցելելը կարող է տարօրինակ թվալ, բայց ճանաչողական-վարքային թերապիան ցույց է տալիս, որ շատերի մոտ նվազեցնում է սթրեսը և մեջքի ցավը:
- Դուք կարող եք նաև ցավերի օրագիր պահել ցավը հաղթահարելու համար, և այս գրառումը կարող է օգտակար լինել ձեր բժշկին:
- Stույց է տրված, որ սթրեսից ազատող գործողությունները, ինչպիսիք են մեդիտացիան, թայ չին և շնչառական վարժությունները, թեթևացնում են քրոնիկ ցավը և օգնում կանխել վնասվածքների կրկնությունը:
Խորհուրդներ
- Մի կրեք պայուսակներ, որոնք անհավասարաչափ բաշխում են քաշը ուսերին, օրինակ ՝ մեկ ժապավենով պայուսակներ կամ պայուսակներ, որոնք կախված են ուսից: Փոխարենը օգտագործեք անիվներով պայուսակ կամ ուսապարկ ՝ բարձիկներով:
- Թողեք ծխելը, քանի որ ծխելը խանգարում է արյան շրջանառությանը, ինչը հանգեցնում է ողնաշարի մկանների և այլ հյուսվածքների թթվածնի և սնուցիչների նվազեցմանը:
- Կանգնելիս լավ կեցվածք ստանալու համար կանգնեք ձեր քաշը հավասարաչափ բաշխված երկու ոտքերի վրա և մի փակեք ձեր ծնկները: Քաշեք որովայնի մկաններն ու հետույքը, որպեսզի մեջքը ուղիղ լինի: Հագեք հարթ, աջակցող կոշիկներ, եթե ստիպված եք երկար ժամանակ կանգնել: Բուժեք մկանների հոգնածությունը `երբեմն մեկ ոտքը դնելով ոտնաթաթի վրա:
- Նստած վիճակում լավ կեցվածք ստանալու համար ընտրեք ոչ աթոռ, որը ցանկալի է, եթե ձեր ձեռքերը դնելու տեղ կա: Ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ ուսերը ՝ հանգիստ: Ավելի լավ կլիներ, որ մեջքի ստորին հատվածում փոքր պահոց լիներ, որպեսզի պահպաներ մեջքի բնական կորը: Անհրաժեշտության դեպքում ոտքերը դրեք հատակին, ոտնաթաթի կամ այլ հարթ մակերևույթի վրա: Փորձեք ժամանակ առ ժամանակ ոտքի կանգնել և ձգվել ՝ մկանների լարվածությունը կանխելու համար:
Գուշացում
-
Եթե անհապաղ դիմեք բժշկի
- Մեջքի ցավն ուղեկցվում է ջերմությամբ, թմրությամբ, ցավով, որովայնի ցավով կամ հանկարծակի քաշի կորստով:
- Ձեր վնասվածքը լուրջ վնասվածքների հետևանք է, ինչպիսին է ավտովթարը
- Միզապարկի կամ աղիքի գործառույթի նվազում
- Ձեր ոտքերը հանկարծ զգալիորեն թուլացան
- Դուք ցավում եք ավելի քան վեց շաբաթ
- Theավը մշտական է եւ ուժեղանում է
- Դուք տառապում եք տանջալից ցավով կամ այն ավելի է վատանում գիշերը
- Դուք 70 տարեկան եք կամ ավելի
