Հակադարձ թերապիան օգտակար է ողնաշարի դեգեներացիայի, ճողվածքի, ստենոզի կամ այլ խնդիրների պատճառով մեջքի ցավը թեթևացնելու համար: Այս վիճակը ստիպում է նյարդային արմատներին ճնշման ծանրության պատճառով և առաջացնում սուր ցավ մեջքի, հետույքի, ոտքերի և ոտնաթաթերի շրջանում: Հակադարձ թերապիա անցնելիս դուք սայթաքումների ժամանակ պառկելու եք մեջքի վրա ՝ ողերի միջև եղած բացը մեծացնելու և ողնաշարերի ծայրերին և նյարդային արմատներին ճնշումը նվազեցնելու համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այս թերապիան ձեռնտու է մեջքի կարճաժամկետ ցավի դեպքում, հատկապես, եթե մեջքի վնասվածքը վերջերս է: Երբ սկսում եք օգտագործել շրջման սեղանը, պառկեք մեջքի վրա և սեղանը մի փոքր թեքեք միաժամանակ: Հարմարվելուց հետո կարող եք սեղանն ավելի թեքել, որպեսզի գլուխը ավելի մոտ լինի հատակին:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Հակադարձ աղյուսակի գործարկում
Քայլ 1. Տեղադրեք հակադարձ սեղանը հարթ, հարթ հատակի վրա:
Համոզվեք, որ բոլոր պտուտակները, պարանի կեռիկներն ու բռնակները ամուր տեղում են: Takeամանակ հատկացրեք ՝ սեղանի վիճակը մանրամասն ստուգելու համար ամեն անգամ, երբ ցանկանում եք այն օգտագործել, որպեսզի ապահով մնաք:
Օգտագործելուց առաջ ուշադիր կարդացեք հակադարձ աղյուսակի օգտագործման հրահանգները: Դուք պետք է ճիշտ կատարեք յուրաքանչյուր քայլ, քանի որ միայն աջակցության համար եք ապավինում սեղանին: Ամեն դեպքում, ընկերոջը թող ուղեկցի ձեզ, երբ առաջին անգամ օգտագործում եք շրջման սեղանը:
Քայլ 2. Հակադարձ սեղան օգտագործելիս հագեք սպորտային կոշիկներ:
Կոշիկները օգտակար են կոճերի լավ աջակցության համար, երբ սեղանը թեքված է: Մի օգտագործեք շրջադարձային սեղանը առանց սպորտային կոշիկների վրա:
Քայլ 3. Կանգնեք մեջքով դեպի սեղանը:
Հետևեք ոտքերի թաթերը ոտնաթաթի վրա մեկ առ մեկ: Թեքեք առաջ ՝ մեջքով ուղիղ, որպեսզի լծակը վեր քաշեք և ձեր ոտքը չշարժվի:
Քայլ 4. Փաթաթեք անվտանգության պարանը մարմնի շուրջը:
Շրջադարձային սեղանի յուրաքանչյուր մոդել ապահովում է անվտանգության այլ սարք, օրինակ ՝ կոճ ամրակ, մարմնի ժապավեն կամ այլ սարքավորումներ: Համոզվեք, որ բոլոր անվտանգության սարքերը կողպված են, նախքան ձեր վրա հարձակվելը:
Քայլ 5. Սեղանի երկու կողմերում բռնեք ամրացված բռնակները:
Դուք պետք է սեղմեք բռնակը երկու ափով, որպեսզի կարողանաք սալտո անել:
Քայլ 6. Սեղանը վերադարձեք հորիզոնական դիրքով, այնուհետև պառկեք 1-2 րոպե:
Այս քայլը նորմալացնում է արյան հոսքը, երբ շրջվում եք շրջված դիրքից: Նախքան անվտանգության սարքը բաց թողնելը և հատակին իջնելը, սեղանը վերադարձրեք սկզբնական դիրքի:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Մեջքի ցավը բուժում են հակադարձ սեղանով
Քայլ 1. Օգտագործեք հակադարձ աղյուսակը `բժշկի կողմից առաջարկվող թերապիայի ծրագրին աջակցելու համար:
Հակադարձ թերապիան միայն թեթևացնում է մեղմ ցավը, ուստի այն հազվադեպ է օգտագործվում քրոնիկ ցավը բուժելու համար: Եթե մեջքի ցավը շատ ուժեղ է, բժիշկը կարող է առաջարկել հակաբորբոքային դեղեր ընդունել, ֆիզիոթերապիա անցնել, կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ կատարել, էպիդուրալ ներարկում կամ ցավը թեթևացնելու վիրահատություն կատարել:
Քայլ 2. Աղյուսակը դանդաղ տեղափոխեք ամեն անգամ, երբ օգտագործում եք հակադարձ աղյուսակը:
Այս մեթոդը կանխում է վնասվածքները կամ երկարատև ցավը:
Քայլ 3. Օգտագործեք հակադարձ աղյուսակը ապահով կերպով:
Սեղմեք բռնակը մինչև ձեր մարմինը հատակին զուգահեռ լինի, այնուհետև մնացեք այս դիրքում 1-2 րոպե, որպեսզի թույլ տաք արյան հոսքի կարգավորումը ՝ նախքան սեղանը շրջված դիրքի թեքելը:
Քայլ 4. Տեղափոխեք սեղանը այնպես, որ այն հատակին կազմի 45 ° անկյուն:
Խորը շնչելիս սեղանի դիրքը պահեք 1-2 րոպե:
Քայլ 5. Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխից վեր, որպեսզի պատրաստ լինեք կատարել ողնաշարի ձգում (ձգում):
Նախ, համոզվեք, որ հարմարավետ պառկած եք շրջման սեղանի վրա:
Քայլ 6. Թերապիայի տևողությունը աստիճանաբար երկարացրեք մինչև 5 րոպե կամ ավելի `սեղանի թեքության անկյունը 25 ° -ով:
Այս քայլը կատարեք օրական 2 անգամ 1 շաբաթվա ընթացքում, որպեսզի մարմինը ավելի արագ հարմարվի:
Քայլ 7. Բարձրացրեք սեղանի թեքությունը շաբաթական 10-20 ° -ով, մինչև որ ձեզ հարմար լինի 60-90 ° -ով սալտո անել 1-5 րոպե:
Քայլ 8. Օգտագործեք շրջման աղյուսակը օրական 3 կամ ավելի անգամ, կամ երբ մեջքը շատ ցավոտ է:
Inversion սեղանը օգնում է թեթևացնել ցավը միայն ժամանակավորապես: Այսպիսով, հնարավորինս հաճախ օգտագործեք այն առավելագույն թերապևտիկ արդյունքների համար:
Ձեզ հարկավոր չէ սալտո անել, որպեսզի ձեր մարմինը ուղղահայաց լինի հատակին: Ոմանք հակադարձ թերապիա են անում առավելագույնը 60 °, բայց ընդհանուր առմամբ դա միայն մինչև 30 ° է, քանի որ այն ավելի հարմարավետ է և դեռ օգտակար:
Քայլ 9. Ամեն օր գրանցեք ցավի ուժգնությունը, որպեսզի կարողանաք սովորական թերապիա իրականացնել ամենահարմար եղանակով:
Որոշեք սեղանի թեքության անկյունը, բուժման տևողությունը և օրական անհրաժեշտության դեպքում:
Խորհուրդներ
- Հակադարձ թերապիայի անցնելու մեկ այլ եղանակ է յոգայի մեջ շրջադարձային կեցվածքներ կատարել կամ հենվել հորիզոնական ձողի վրա ՝ ողնաշարի ձգում կատարելու համար: Դուք կարող եք շրջադարձ կատարել յոգայով զբաղվելիս ՝ առանց օժանդակ սարքի կամ պատի միջոցով: Եթե օգտագործում եք հակադարձ սեղան, աստիճանաբար բարձրացրեք սեղանի թեքությունը և թերապիայի տևողությունը:
- Կարդացեք wikiHow- ի հոդվածը, որը բացատրում է, թե ինչպես վարվել մեջքի ցավերի հետ: Խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե մեջքի ցավն ուժեղանա:
Գուշացում
- Յոգայով զբաղվելիս հղի կանայք չպետք է օգտագործեն հակադարձ սեղան կամ կատարեն հակադարձ կեցվածք:
- Մի ենթարկվեք հակադարձ թերապիայի, եթե ունեք գլաուկոմա, սրտի հիվանդություն կամ հիպերտոնիա: Մռայլ հարձակումները բարձրացնում են արյան ճնշումը գլխի, սրտի և աչքերի շրջանում:
- Եթե դուք ապաքինվում կամ ապաքինվում եք կոտրվածքից, ծանր օստեոպորոզից, օրթոպեդիկ իմպլանտացիայի վիրահատությունից, դիմեք ինվերսիայի թերապիա սկսելուց առաջ ձեր բժշկի հետ խորհրդակցեք:
