Երբեմն չի կարելի խուսափել տխրությունից: Այս զգացմունքները շատ մարդկային են և սովորաբար առաջանում են որպես կյանքի որոշակի փոփոխությունների և փորձառությունների արձագանք: Լավ նորությունն այն է, որ յուրաքանչյուր մարդ ունի իրեն երջանիկ դարձնելու ունակություն, և կան ուղիներ, որոնցով դուք կարող եք զարգացնել այդ ունակությունը: Կարդացեք այս հոդվածը, եթե ցանկանում եք ավելին իմանալ և երջանիկ զգալ:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Երջանկություն գտնել ներսում
Քայլ 1. Գրեք ձեր զգացմունքները:
Պատրաստեք նոթատետր, որը կարող եք օգտագործել հատուկ որպես օրագիր ՝ ձեր մտքերն ու զգացմունքները գրանցելու համար: Հաճախ ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի ընդունել ձեր տխրությունը ՝ նշելով, թե ինչ եք զգում: Այսպիսով, դուք կկարողանաք զգալ ներդաշնակություն և ստիպում է քեզ ավելի լավ հասկանալ ինքդ քեզ:
- Օրագիր պահելը, նույնիսկ եթե դա օրական ընդամենը 20 րոպե է, տխրության մտքերը մաքրելու և վերահսկելու միջոց է ՝ պարզելու համար, թե ինչու: Կարող եք նաև վարքի և զգացմունքների օրինաչափություններ գտնել ՝ օրագիր պահելով: Ավելին, հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ամսագիրը սթրեսը նվազեցնելու մեթոդ է, որը կարող է բարելավել ֆիզիկական առողջությունը և իմունային համակարգը:
- Ամրագրելիս կենտրոնացեք ձեր գրածի վրա, այլ ոչ թե ինչպես եք գրում: Այսպիսով, մի անհանգստացեք բառերի քերականության կամ ուղղագրության համար: Սկսեք գրել այնպիսի ամսագիր, ինչպիսին է. «Այսօր իսկապես հոգնեցուցիչ է, քանի որ իմ ամուսնալուծության մասին անհանգստությունը նույնպես չի կարող անհետանալ: Երբեմն ես կասկածում եմ, թե արդյոք ես պետք է շարունակե՞մ վշտանալ, քանի որ իմ ամուսնության տապանը ծվարել է, չնայած ես ընդամենը մեկ տարի ամուսնալուծվել եմ: Ես գիտակցում եմ դա, բայց ես անհանգստանում եմ, որ կշարունակեմ տարվել անցյալի փորձառություններով և որ իմ երեխաները կտուժեն այս խնդրի պատճառով: Ես նաև բարկացած եմ ինքս ինձ վրա, որ չկարողացա մարել տխրությունը: Շատերը ամուսնալուծության միջով են անցնում: Ինչու՞ պետք է տխրեմ: Դա այդքան թեթևացում էր քրոջս հետ այդ ժամանակ զրուցելուց հետո: Ավելի լավ է զանգահարեմ նրան: Գիտեմ, ամեն ինչ կարող է փոխվել ցանկացած պահի »:
Քայլ 2. Եղեք մարդ, ում հեշտ է ծիծաղել և ժպտալ:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ժպտալը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը և ձեզ երջանիկ զգալ: Բացի այդ, երբ մենք ծիծաղում ենք, մեր ուղեղը կազատի էնդորֆիններ ՝ քիմիական նյութեր, որոնք կարող են բարելավել տրամադրությունը:
- Չնայած դուք չեք կարող ծիծաղել, բայց դուք ավելի երջանիկ կլինեք ՝ ակտիվացնելով ձեր դեմքի այն փոքր մկանները, որոնք աշխատում են ծիծաղելիս և ժպտալիս: Թեև սկզբում այն կարող է պարտադրված լինել, փորձեք այն կեղծել, քանի որ ծիծաղն ու ժպիտը կարող են ծիծաղելի կամ զվարճալի բաների մասին հիշողություններ առաջացնել, որպեսզի, ի վերջո, դուք իսկապես ծիծաղեք կամ ժպտաք:
- Ինքներդ ձեզ ստիպելու համար ժպտալ կամ ծիծաղել, կատակերգական ֆիլմ դիտել, հումորային գիրք կարդալ կամ ժամանակ անցկացնել ընկերոջ հետ, ով ստիպում է ձեզ ժպտալ:
Քայլ 3. Իմացեք, թե ինչպես լավ լաց լինել:
Երբեմն լաց լինելը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը: Նույնիսկ եթե չես ուզում, լավ չէ լաց լինել, քանի որ դրանից հետո դու քեզ ավելի լավ ես զգում և նորից երջանիկ ես: Եթե դու իսկապես ուզում ես լաց լինել, մի զսպիր, թող քո արցունքները հոսեն: Լաց լինելուց հետո ավելի հանգիստ ու թեթեւացած կզգաք: Արցունքները զսպելը նույնն է, ինչ «խեղդող» տխրություն պահելը:
- Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ շատ մարդիկ լաց լինելուց հետո ավելի հանգիստ են զգում, քան նախկինում, քանի որ լացը սթրեսի հորմոններից ազատվելու մարմնի բնական մեխանիզմներից մեկն է:
- Այնուամենայնիվ, մինչ լացը կարող է նվազեցնել սթրեսը և բարելավել ձեր տրամադրությունը, դուք պետք է կարողանաք ճանաչել ավելի լուրջ հուզական խնդիր կամ հորմոնալ խանգարում, եթե չկարողանաք վերահսկել ձեր լացը: Եթե չեք կարողանում լաց լինել, գտեք բժշկի կամ թերապևտի, որը կարող է մասնագիտական օգնություն ցուցաբերել:
Քայլ 4. Մտածեք ավելի կարևոր բաների մասին:
Որո՞նք են որոշ այլ ասպեկտներ, որոնք ձեր կյանքը դարձնում են արժանի: Պարզապես մտածեք ձեր կյանքի արժեքավոր բաների, ընկերների, ընտանիքի, առողջության մասին: Դուք երջանիկ և երախտապարտ լինելու բոլոր հիմքերն ունեք ՝ գիտակցելով ձեր ունեցածը, նույնիսկ եթե դա չեք զգում հենց հիմա: Տարբեր ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ երախտագիտությունը սերտորեն կապված է երջանկության հետ:
- Հիշեցրեք հաճելի հիշողություն: Այն, ինչ ապրել ես, կարող ես նորից զգալ: Այդպիսին է հիշողության գեղեցկությունը: Այն, ինչ այսօր վատ է թվում, վաղը կարող է նույնը չլինել:
- Երբ տխրության զգացում է առաջանում չնչին իրադարձությունների պատճառով, օրինակ, քանի որ ձեր աշխատանքը գնահատվում է ոչ լավ, փորձեք դրան նայել ճիշտ հեռանկարով: Փորձեք պատկերացնել, թե արդյոք 10 տարի անց դուք դեռ տխուր կլինե՞ք և դեռ կարևոր եք համարում այս միջադեպը: Հիշեք իմաստուն խոսքերը ՝ «մի քրտինք մանրուքներից»:
- Փորձեք ամեն օր գտնել մի բան, որը ձեզ երջանկացնում է: Սոցիալական լրատվամիջոցներում կան բազմաթիվ մարտահրավերներ, ինչպիսիք են Facebook- ը, Twitter- ը և Instagram- ը `կիսելով« 100 երջանիկ օր »կամ« երջանկության որոնում »թեման, որը խրախուսում է մարդկանց փնտրել երջանիկ կամ երախտապարտ պահեր իրենց առօրյա կյանքում:
- Նույնիսկ եթե ձեր վիշտը բխում է տրավմատիկ փորձից, ինչպիսին է ամուսնու կորուստը, դա կարող է օգտակար լինել ավելի լայն մտորումներ անելու համար: Օրինակ, ավելի հարմարավետ կզգաք հիշելով ձեր մահացած զուգընկերոջ հետ ունեցած երջանիկ հիշողությունները: Դուք նաև երջանիկ և երախտապարտ կզգաք ձեր ներկայության համար ձեր կյանքում, չնայած որ չափազանց կարճ ժամանակամիջոցը ձեզ դեռ տխրում է, քանի որ դուք նրան շատ եք կարոտում:
Քայլ 5. Շեղեք ձեր մտքերը:
Երբ մենք տխուր ենք, սովորաբար շատ դժվար է այլ բանի մասին մտածելը: Այնուամենայնիվ, վիշտը պահելը իմաստ չունի, քանի որ ինքդ քեզ վնասելուց բացի, քեզ անհույս ու անօգնական կզգաս: Փորձեք գտնել զվարճալի բաներ ՝ ձեր տխրությունից շեղելու և սթրեսը նվազեցնելու համար, որը գիտնականները կոչում են «հոսք»: Անհրաժեշտ չէ խուսափել դժվարություններից, այլ փնտրեք այնպիսի գործողություններ, որոնք ձեզ կորցնում են ժամանակի և վայրի հետքերը: Ինքներդ ձեզ շեղելու համար օգտագործեք հետևյալ եղանակները.
- Լսել երաժշտություն. Մի գայթակղվեք տխուր երաժշտություն լսելու համար: Ընտրեք լավատեսական, ուրախ, զվարճալի կամ լավատեսական երաժշտություն և նվագեք այնպիսի երգեր, որոնք ձեզ կհիշեցնեն լավ ժամանակների մասին: Երաժշտությունը նաև թերապիայի շատ արդյունավետ միջոց և միջոց է:
- Կրկին նայեք ձեր մանկության տարիներին արված նկարներին կամ ձեր ճանապարհորդությունների, ավարտական շրջանների և կյանքի կարևոր իրադարձությունների լուսանկարներին: Եթե ինչ -որ ծիծաղելի բան է պատահում, մի խուսափեք և փորձեք վայելել այն: Դուք կհասկանաք, որ կյանքն այդքան արագ է անցնում, և շատ ուրախ (և ծիծաղելի) պահեր եք ունեցել, ոչ միայն տխուր:
Քայլ 6. Կարդացեք գիրքը:
Ուսումնասիրեք այլ կյանք կամ անցյալ: Գրքերը կարող են մեզ տանել այնպիսի վայրեր, որտեղ մենք երբեք չենք եղել, արկածային և սիրավեպերով լի վայրեր, որոնց մասին մենք երբեք չենք լսել: Անկախ նրանից, թե դուք հաճույք եք ստանում պատմական գեղարվեստական գրականություն կարդալուց, թե տաք սիրավեպից, այլ միջավայրը կհանգստացնի ձեր միտքը և ձեր ուշադրությունը կուղղի այլուր: Ընթերցանությունը կարող է նվազեցնել սթրեսը երկու երրորդով, նույնիսկ եթե դա ընդամենը վեց րոպե է:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը `Հասկանալով ձեր տխրությունը
Քայլ 1. Իմացեք տխրության իմաստը:
Վիշտը կարող է առաջանալ վշտի տարբեր փորձառություններից: Տխրությունը տհաճ հույզ է, որը սովորաբար ժամանակավոր է և, ընդհանուր առմամբ, բխում է արտաքին գործոններից, ինչպիսիք են խզումը, վեճը կամ մտերիմ ընկերոջ հետ տարաձայնությունը, ծնողների տնից տեղափոխվելը կամ սիրելիի կորուստը: Տխրությունը սովորական զգացմունք է, որը շատ մարդիկ զգում են կյանքի տարբեր իրավիճակներում:
Վիշտը, որն առաջանում է որպես վշտի փորձի արձագանք, կազդի կենտրոնացման, ախորժակի և քնի ռեժիմի վրա:
Քայլ 2. Իմացեք տխրության և ընկճվածության միջև տարբերությունը:
Դուք պետք է իմանաք տխրության և դեպրեսիայի տարբերությունը, քանի որ բուժումը նույնպես տարբեր է: Ի տարբերություն տխրության, դեպրեսիա առաջացնող արտաքին գործոնները սովորաբար հեշտ չէ բացահայտել; մարդիկ պարզապես զգում են դա: Տխրության հետ համեմատած ՝ դեպրեսիան ավելի լուրջ խնդիր է, որն առաջացնում է դժբախտության զգացում, քնի պակաս կամ ավելորդ քաշ, քաշի ավելացում կամ կորուստ, ախորժակի ավելացում կամ նվազում, էներգիայի պակաս, շրջակա միջավայրի նկատմամբ անտարբերություն, սոցիալական ներգրավվածության ցանկություն, կենտրոնացման դժվարություն, և անարժեքության զգացում:
- Դեպրեսիայի և տխրության կարևոր տարբերություններից մեկը կայանում է հաճույք, սեր և հույս զգալու ունակության մեջ: Տխուր մարդիկ սովորաբար դեռ կարողանում են ուրախ կամ ուրախ պահեր ապրել: Այնուամենայնիվ, մարդիկ, ովքեր տառապում են դեպրեսիայից, ընդհանուր առմամբ չեն կարողանում զգալ հաճույք, սեր, հույս կամ որևէ այլ բան, և նրանց զգացմունքները հարթ են: Ավելին, դեպրեսիայով տառապող մարդիկ անզոր են իրենց ազատել խնդիրներից, ուստի հակված են բացասական բաների մտածել, ապրել անցյալով և չեն կարողանում իրենց երջանիկ դարձնել:
- Սովորաբար դեպրեսիան տևում է երկար և որոշ մարդկանց համար այս խնդիրը տևում է ամիսներ, տարիներ կամ ամբողջ կյանք, մինչդեռ տխրությունը սովորաբար ավելի հեշտությամբ է անցնում և ժամանակավոր է: Եթե կարծում եք, որ չեք կարողանում հաղթահարել ձեր տխրությունը, որը խանգարում է ձեր ամենօրյա գործունեությանը, և կասկածում եք, որ կարող եք տառապել դեպրեսիայով, անհապաղ խորհրդակցեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ: Դեպրեսիան պետք է բուժվի հոգեթերապիայի և դեղորայքի միջոցով: Այսպիսով, դուք պետք է պարզեք, թե արդյոք ձեր զգացմունքներն ավելի վատն են, քան սովորական տխրությունը, որպեսզի ձեր խնդիրը ճիշտ լուծվի:
Քայլ 3. Մտածեք ձեր զգացմունքների մասին:
Վերջերս զգացե՞լ եք որոշակի իրադարձություններ, որոնք կարող են բացատրել, թե ինչ եք զգում: Օրինակ ՝ վերջերս բաժանվե՞լ եք կամ կորցրել եք ընտանիքի անդամին: Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հասկանալ և հաղթահարել ձեր տխրությունը ՝ պարզելով, թե որն է դրա պատճառը: Խորհելով ՝ կարող եք նաև համոզվել, որ տխրությունը, որը զգում եք, սովորական արձագանք է տեղի ունեցողին, այլ ոչ թե քրոնիկ դեպրեսիա:
- Բացի այդ, եթե դուք գիտեք ձեր տխրության պատճառը, կարող եք որոշել դրա հետ գործ ունենալու ամենահարմար տարբերակը: Օրինակ, մեկը, ով տխրում է 3 ամսվա հանդիպումից հետո բաժանման պատճառով, այլ տխրություն կզգա այն մեկի նկատմամբ, ում կյանքի գործընկերը նոր է մահացել 10 տարվա ամուսնությունից հետո:
- Եթե դուք տխրել եք կորստից կամ ունեցել եք մեծ տրավմատիկ փորձ, կարող է օգտակար լինել խորհրդակցել հոգեկան առողջության մասնագետի հետ, ով կարող է ձեզ խորհուրդ տալ վիշտը և կորուստը հաղթահարելու ուղիներ: Ըստ Հոլմս-Ռահեի կյանքի սթրեսի գույքագրման տվյալների, ամենալարված իրադարձությունները, որոնք ազդում են մարդու հոգեկան և ֆիզիկական բարեկեցության վրա, այն են, երբ ամուսինը մահանում է, ամուսնալուծվում է, բաժանվում է ամուսնուց և ընտանիքի մտերիմ անդամի մահը: Եթե վիշտը վատանում է, ստորև նկարագրված տեխնիկան կարող է օգտակար լինել թերապիայի հետ համատեղ:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Funվարճալի գործողություններ կատարելը
Քայլ 1. ercորավարժություններ:
Սկսեք քայլել, վազել, հեծանիվ վարել կամ մարզվել թիմում: Արեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, որպեսզի շարժվեք և զգաք ավելի եռանդուն: Isingորավարժությունները ստիպում են ձեր մարմնին արտազատել էնդորֆիններ, քիմիական նյութեր, որոնք լավացնում են տրամադրությունը և կանխում սթրեսը:
Երբ դուք զբաղվում եք կամ զբաղվում եք ֆիզիկական գործունեությամբ, ձեր մարմինը պետք է էներգիա ծախսի և տոնայնացնի ձեր մկանները ՝ առաջացնելով հզոր էնդորֆիններ: Այսպիսով, եթե ձեզ թվում է, որ պատրաստ չեք ֆիթնեսի դասի կամ 5 կմ վազքի, փորձեք կարգի բերել ձեր տունը կամ 15-20 րոպե քայլել, որպեսզի ձեր մարմինը թողնի էնդորֆինները, որոնք անհրաժեշտ են երջանիկ զգալու համար:
Քայլ 2. Կերեք առողջ նախուտեստներ:
Գիտնականները ենթադրում են, որ երբ և ինչ եք ուտում, կարող է ազդել ձեր տրամադրության և տրամադրության վրա: Եթե հոգեվիճակ ունեք, փորձեք ցածր յուղայնությամբ և ցածր սպիտակուցային խորտիկ, բայց ընտրեք ածխաջրերով հարուստ մեկը, օրինակ ՝ մուրաբա ջեմով: Երբ ածխաջրերով հարուստ սնունդը սպառվում է սպիտակուցներով և ճարպերով, ձեր մարմինը տրիպտոֆան ամինաթթուն մղում է ուղեղ: Տրիպտոֆանը կվերածվի սերոտոնինի հորմոնի ՝ նյարդափոխադրողի, որը 30 րոպեում կբարելավի ձեր տրամադրությունը և ընդհանուր վիճակը:
Ածխաջրերի կարիքները կարող են բավարարվել նաև ադիբուդի կամ ամբողջ ցորենի հաց ուտելու միջոցով: Այնուամենայնիվ, մի կերեք բարձր սպիտակուցային սնունդ, օրինակ ՝ պանիր և թռչնամիս: Այս մթերքները ճնշելու են սերոտոնին հորմոնի արտադրությունը, քանի որ դրանում պարունակվող ամինաթթուները ճնշելու են և ի վերջո արգելելու են տրիպտոֆանի հոսքը դեպի ուղեղ:
Քայլ 3. Ինքնաբուխ ինչ -որ բան արեք:
Միշտ նույնը և ձանձրալի սովորական գործողությունները տհաճ զգացողություններ կառաջացնեն: Ինչ -որ բան արեք առանց ծրագրի (բայց շտապ որոշումներ մի՛ կայացրեք): Այցելեք ընկերոջ կամ թանգարան, անակնկալ ճաշ պատրաստեք ձեր մայրիկի համար, կամ հանգստյան օր անցկացրեք քաղաքից դուրս: Դուք կարող եք վերագտնել կյանքի նկատմամբ ձեր կիրքը ՝ զբաղվելով անսովոր գործունեությամբ:
Այլապես, փորձեք պատահականացնել ձեր գործունեությունը ՝ ստեղծելով «շեղումներ» ձեր ամենօրյա ռեժիմում: Օրինակ, առավոտյան ձեր գործունեությունը կատարեք այլ հերթականությամբ, օրինակ ՝ ցնցուղից հետո սուրճ խմելը: Գնացեք աշխատանքի շուտ: Դարձրեք ձեր առօրյան մի փոքր քաոսային և դիտեք, թե ինչպես եք զգում: Երբեմն, սովորություն դարձած առօրյան, մինչդեռ սկզբում հարմարավետ, վերջում վերածվում է ծուղակի:
Քայլ 4. Կատարեք ձեր հոբբին:
Տարբեր գործունեության միջոցով հեռացրեք բացասական հույզերը կամ դեպրեսիայի զգացմունքները: Doվարճալի և հանգստացնող գործեր կատարեք, օրինակ ՝ նկարել, լուսանկարչություն սովորել, բանաստեղծություններ գրել կամ կերամիկա պատրաստել: Փնտրեք այնպիսի գործողություններ, որոնք կարող են ձեզ խաղաղության զգացում հաղորդել և ձեզ ազատել առօրյա խնդիրներից: Սա չի նշանակում, որ դուք կարող եք «փախչել» տխրությունից, բայց այս կերպ դուք ավելի ուժեղ կլինեք տխրության հետ գործ ունենալիս ՝ ժամանակ տալով ձեզ սիրած գործով զբաղվելու համար:
Փնտրեք նոր գործողություններ: Գուցե դուք միշտ ցանկացել եք զբաղվել յոգայով, բայց երբեք չեք կարողացել: Փորձեք անել նոր բաներ, որոնք կարող են վերակենդանացնել ձեր կյանքը: Նոր զբաղմունքով կամ զբաղմունքով զբաղվելը նույնպես հնարավորություն է հանդիպելու համախոհների:
Քայլ 5. Սովորեցեք կանոնավոր լողանալ:
Դուք կզարմանաք, թե որքան թարմ է այն զգում ցնցուղից հետո: Եթե դուք սովորաբար լոգանքներ եք ընդունում, և օդի ջերմաստիճանը շատ ցուրտ չէ, փորձեք ցնցուղ ընդունել սովորականից մի փոքր ավելի սառը ջրով: Սառը ցնցուղը կարող է բուժիչ լինել և շատ օգտակար: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սառը ցնցուղը կարող է բարելավել շրջանառությունը և արյան հոսքը, նվազեցնել սթրեսը և լարվածությունը և բարելավել տրամադրությունը: Oldուրտ ջերմաստիճանը ստիպում է մեր մարմիններին էնդորֆիններ արձակել արյան մեջ և ուղեղում, ինչը ձեզ դարձնում է ավելի թարմ և դրական:
Եթե նախընտրում եք ներծծվել, 1-2 բաժակ անգլիական աղ լուծեք լոգարանում: Բացի մարմինը տոքսիններից ազատելուց և լարվածությունը նվազեցնելուց, անգլիական աղը նաև խթանում է էնդորֆինների հոսքը ՝ դրանով իսկ ազատելով սթրեսը և բարելավելով տրամադրությունը:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ ապրել սոցիալական կյանքով
Քայլ 1. Խոսեք ընկերոջ հետ:
Սոցիալական շփումները և աջակցությունը երջանկության հասնելու կարևոր գործոններ են: Friendրուցեք ընկերոջ հետ, թե ինչպես եք զգում և ինչն է դա պատճառել, կարող է նվազեցնել ձեր տխրությունը, քանի որ գիտեք, որ կա մեկը, ով հոգ է տանում ձեր մասին: Ձայն արձակելով տխրություն արտահայտելը զգացմունքների «փոխանցման» միջոց է: Բացի այդ, դուք կարող եք հստակ բացատրել, թե ինչ եք զգում, քանի որ այդ զգացմունքները պետք է արտահայտվեն խոսքի միջոցով: Ձեր տխրությունը, որը ժամանակին վերացական էր, այժմ դարձել է իրական, կարող է անվանվել և քննարկվել, նույնիսկ եթե արտահայտված լինի միայն բառերով:
- Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր սթրես են ապրում կյանքի շատ կարևոր խնդրի պատճառով, ինչպիսին է ամուսնու կամ աշխատանքի կորուստը, ավելի հավանական է, որ վշտից կազատվեն, եթե ունենան բազմաթիվ աջակցող ընկերներ և ընտանիք, որոնց վրա կարող են հույս դնել:
- Կարող եք նաև ինչ -որ բան սովորել, եթե խոսեք ընկերների հետ: Օրինակ, ձեր ընկերը կարող էր նույնը զգալ կամ նման խնդիր ունենալ, որպեսզի նա կարողանա ձեզ աջակցություն կամ խորհուրդ տալ: Բացի այդ, ձեր ընկերները կարող են ձեր խնդիրները տեսնել այլ տեսանկյունից և առաջարկել լուծումներ այն խնդիրների մասին, որոնց մասին նախկինում չէիք մտածել: Եթե դուք պարզապես բաժանվել եք, ձեր ընկերը, ամենայն հավանականությամբ, կհիշեցնի ձեզ, թե որքան հաճախ եք նրան զանգահարում ՝ բողոքելու, որ ձեր ընկերոջը չի հոգում ձեր մասին և եսասեր է: Սա նշանակում է, որ ձեր ընկերները կարող են հիշեցնել, թե ինչ ինչու մինչև բաժանվես, երբ այս բաժանման տխրությունը շարունակի տանջել քեզ:
- Ընկերներ ունենալը ստիպում է ձեզ զգալ աջակցված, լսված, հասկացված և ազատում ձեզ միայնակ զգալուց: Բացի այդ, ընկերների հետ խոսելը կարող է նաև բարելավել ձեր տրամադրությունը, քանի որ դուք ժպտալու և ծիծաղելու եք միևնույն ժամանակ:
Քայլ 2. Գործեր կատարեք տնից դուրս և շփվեք:
Գնացեք ֆիլմ դիտեք կինոթատրոնում, վայելեք ճաշը ռեստորանում կամ ընկերների կամ ընտանիքի հետ շրջեք: Բացի ուշադրությունը շեղելուց, սոցիալական փոխազդեցությունը մի քանի ժամով ձեր միտքը կազատի տխրությունից: Այլ մարդկանց հետ խոսելը, նույնիսկ փոքր խոսակցությունները, և իրերը փոխելը կարող են բարելավել ձեր տրամադրությունը:
Եթե իսկապես նախընտրում եք միայնակ լինել, թույլ մի տվեք, որ ամբողջովին փակվեք շփվելուց, քանի որ ավելի սթրեսային և անհանգիստ կլինեք: Makeանք գործադրեք սոցիալական փոխհարաբերությունների մեջ ՝ որոշակի նպատակի համար, օրինակ ՝ մթերային ապրանքների ձեռքբերման, գնումներ կատարելու կամ ընկերոջ հետ պեդիկյուրի համար սրահ գնալու փոխարեն ՝ ընկերների հետ բար դուրս գալու փոխարեն:
Քայլ 3. timeամանակ անցկացրեք ընտանի կենդանիների հետ:
Եթե ձեզ դուր չի գալիս շփվել այլ մարդկանց հետ, լավ գաղափար է ունենալ փաղաքշական ընտանի կենդանիներ: Տխրությունը կնվազի ՝ գրկելով կամ շոյելով ընտանի կենդանուն, քանի որ դա կարող է բավարարել մարդու հարաբերությունների և մտերմության կարիքը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ շների հետ ժամանակ անցկացնելը կարող է բարձրացնել էնդորֆինների կոնցենտրացիան ՝ քիմիական նյութեր, որոնք փոխազդում են ուղեղի հետ ՝ առաջացնելով դրական զգացմունքներ և բարելավում տրամադրությունը:
Բացի այդ, կենդանիները հատուկ ունակություն ունեն ճանաչելու այն, ինչ զգում ենք մեր մարմնի շարժումներով և ձայնի տոնով, որպեսզի ընտանի կենդանու զգացմունքները կարողանան «համահունչ» լինել մեր զգացմունքներին:
Քայլ 4. Կենտրոնացեք դիմացինի վրա:
Բացի զբաղված լինելուց, ուրիշներին օգնելու համար ձեր ժամանակը և էներգիան կիսելը նաև կզարգացնի արժեքի և օգտակարության զգացում:Սա ձեզ ավելի լավ կզգա և կօգնի լուծել ձեր խնդիրը:
- Կամավոր եղիր այնպիսի գործողություններում, որոնք քեզ դուր են գալիս, օրինակ ՝ օգնել PAUD- ում երեխաներին սովորեցնելուն, ընթերցասրահում գրքեր տրամադրելուն, լքված շանը խնամելուն կամ ծերանոցում օգնելուն:
- Նույնիսկ եթե դուք ընդամենը մի փոքր լավություն եք տալիս մեկ ուրիշին, օրինակ ՝ թույլ տալով, որ ուրիշը առաջինը վճարի դրամարկղում հերթ կանգնելիս, դա կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ: Լավություն անելը ձեզ երջանկության զգացում կտա, քանի որ իրականում իրական գործողություններ եք կատարում, ոչ միայն մտքերում:
