Եթե դուք միշտ քրտնաջան աշխատել եք ավելի մեղմ մարդ լինելու համար, ապա կարող եք լինել այն մարդու տեսակը, ով չափազանց շատ ժամանակ է ծախսում անհանգստանալու կամ սթրեսի ենթարկելու այն իրերի համար, որոնք իրականում կարևոր չեն: Դուք կարող եք գրգռվել, երբ ինչ -որ մեկը կտրում է առջևը մեքենա վարելիս կամ ձեր ընկերներից մեկի հետ անհանգստացնող փոխվելուց հետո: Դուք կարող եք արթնանալ ամբողջ գիշեր ՝ խուճապի մատնվելով առաջիկա քննության կամ հարցազրույցի մասին: Դուք կարող եք նաև ճանաչել շատ մարդկանց, ովքեր մեղմ են, ովքեր հանգիստ կյանք են վարում և չեն կարող բարկանալ գրեթե ոչնչի վրա: Եթե ցանկանում եք լինել նրանց նման մեղմ սրտով, դա այն չէ, որ պետք է անտարբեր լինեք ինչ-որ բանի նկատմամբ, այլ ժամանակն է գտնել սթրեսը կառավարելու և հանգիստ և ռացիոնալ կյանքով կյանք վարելու եղանակներ:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Փոխելով ձեր հեռանկարը
Քայլ 1. pորացրեք ինքներդ ձեզ ՝ փոխելու այն, ինչ կարող եք:
Փափկամիտ լինելու մի մասն այն է, որ իմանաս, թե երբ պետք է փոխես այն, ինչը քեզ ուտում է: Եթե դուք ջղայնանում եք գործընկերոջից և ոչինչ չեք անում դրա դաստիարակության համար, ապա այո, դժվար թե դուք մեղմասեր լինեք աշխատանքի ժամանակ: Եթե պահարանի դռների խնդիրը ձեզ նյարդայնացնում է, բայց դուք չեք փորձում այն շտկել, երբեք փափուկ չեք լինի: Կարևորը `կյանքի« շտկելի »խնդիրներին մոտենալ հանգիստ և լուծված:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե կյանքի որ բաներն են ձեզ ստիպում մեղմամիտ չլինել: Աշխատեք գտնել մի ճանապարհ կամ լուծել այն խնդիրը, որը կարող եք լուծել:
Քայլ 2. Դադարեք խուճապի մատնվել այն բաների մասին, որոնք դուք չեք կարող փոխել:
Իրերը, որոնք կարող եք փոխել, փոխելու հետ մեկտեղ, իսկապես մեղմ լինելու համար, պետք է կարողանաք սովորել ընդունել այն, ինչը չեք կարող փոխել: Դուք կարող եք բերել անհանգիստ գործընկերոջը ՝ քննարկելու առկա հարցը, բայց գուցե չկարողանաք փոխել այն փաստը, որ ատում եք ձեր բնակության եղանակը կամ ստիպված եք ապրել անհանգստացնող հարազատի հետ: Սովորեք ճանաչել, երբ իրավիճակը ձեր վերահսկողությունից դուրս է և ընդունեք այն հանգիստ մտքով:
Եկեք պարզապես ասենք, որ նոր ղեկավարը ձեզ խելագարության է հասցնում, բայց դուք իսկապես սիրում եք աշխատանքը: Եթե փորձում եք ամեն ինչ դասավորել և ձախողվել, ապա պետք է սովորեք կենտրոնանալ ձեր աշխատանքի այն հատվածների վրա, որոնք ձեզ դուր են գալիս, այլ ոչ թե նյարդայնանալ ձեր ղեկավարից:
Քայլ 3. Վիրավորանք մի պահեք:
Եթե դուք այն մարդու տեսակն եք, ով չգիտի ներել և մոռանալ, ապա երաշխավորված եք, որ ավելի քիչ քնքուշ եք: Եթե ձեր ընկերներից կամ ընտանիքի անդամներից մեկն իսկապես վրդովեցրել է ձեզ, դուք պետք է կարողանաք դա ասել և մոռանալ դրա մասին, նույնիսկ եթե դուք լիովին չեք ներել այդ անձին: Եթե շարունակեք վրդովմունք պահել, իհարկե, դեռ կզգաք զայրույթը և բարկությունը, որ չեք կարող հանդարտ և խաղաղ դիմակայել օրվան:
- Եթե դուք հետապնդում եք ժամանակը ՝ բարկանալով ձեզ մերժողների վրա կամ տրտնջալով ձեզ վիրավորողների դեմ, ապա երբեք մեղմամիտ չեք դառնա:
- Իհարկե, օգտակար կլինի խոսել այն մասին, թե ինչպես է ինչ -որ մեկը վիրավորել ձեզ: Բայց եթե դուք շարունակեք այդ մասին խոսել բոլոր նրանց հետ, ում կարող եք հասնել, ապա միայն ինքներդ ձեզ կատաղության մեջ կմտնեք:
Քայլ 4. Պահեք օրագիր:
Օրագիր պահելը կարող է օգնել ձեզ զգալ կապ ձեր մտքերի հետ և պատրաստվել նոր մարտահրավերների: Շաբաթը գոնե մի քանի անգամ ամսագրերով նպատակներ դնելը կարող է օգնել ձեզ զննել ինքներդ ձեզ և զգալ, որ շփվում եք ձեր հոգեկան վիճակի հետ: Դա անելը կարող է նաև օգնել ձեզ հաստատել առողջ առօրյան և ժամանակ տալ ձեզ ՝ դանդաղեցնելու և ընդունելու այն, ինչ ձեզ մի օր նետվում է: Եթե դուք ժամանակ չեք տրամադրում շնչելու կամ հանգստանալու համար, ինչպես ձեր մտքերը գրելը, ապա շուտով դուք ձեզ մեղմասրտություն չեք զգա:
Օգտագործեք ձեր օրագիրը որպես ազնվության և դատողություն պատվիրելու տեղ: Գրեք այն, ինչ մտածում և զգում եք առանց վախի կամ ստի, և դուք ավելի խաղաղ լինելու ճանապարհին կլինեք:
Քայլ 5. Սովորեք առաջադրանքները կատարել մեկ առ մեկ:
Շատերն իրենց մեղմ սրտով չեն զգում, քանի որ նրանց անիվը միշտ պտտվում է ՝ փորձելով կյանքում ամեն քայլ անել այնպես, ինչպես դա շախմատի խաղ է: Ենթադրենք, դուք գրող եք, ով որոշում է կամ գրադարանավար դառնալ, կամ գնալ ասպիրանտուրա: Ձեր կյանքը ապագայում տասը տարի պլանավորելու փոխարեն ՝ մտածելով, թե երբևէ կկարողանա՞ք գիրք հրատարակել, պարզապես արեք այն, ինչ ճիշտ է զգում ձեր կյանքի որոշակի փուլում: Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ հիմա անում եք և մտածեք ձեր հաջորդ քայլի մասին ՝ առանց անհանգստանալու այն քայլերի մասին, որոնք դուք անելու եք տասը տարի հետո:
Եթե դուք սովորեք ապրել այս պահին և լիովին ընկղմվել այն ամենի մեջ, ինչ անում եք «այժմ», ապա ավելի հավանական է, որ այն, ինչ անում եք, հաջողակ լինեք, քան շարունակ մտածեք, թե ուր կտանի ձեզ այս քայլը:
Մաս 2 -ից 3 -ից
Քայլ 1. Ամեն օր 15 րոպե քայլեք:
Ingույց է տրվել, որ քայլելը թեթևացնում է սթրեսը և օգնում է ձեզ չանհանգստանալ այն ամենի համար, ինչը ձեզ անհանգստացնում է: Եթե դուք նպատակ եք դնում օրական մեկ կամ երկու 15 րոպեանոց զբոսանքի, ապա կարող եք ինքներդ ձեզ օգնել մաքուր օդ շնչելու, արևի տակ հայտնվելու և ձեր սովորությունը կամ առօրյան թողնելու համար: Եթե շփոթված կամ զայրացած եք զգում և համոզված չեք, թե ինչպես վարվել, պարզ գլխով քայլելը կարող է հզոր դրական ազդեցություն ունենալ ձեր հոգեկան վիճակի վրա:
Երբեմն այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է, դեկորացիայի փոփոխություն է: Ուղղակի աշխարհից բացակայելը, ծառերին, մարդկանց և ուրիշների օրերը դիտելը կարող է ձեզ ավելի հանգիստ զգալ:
Քայլ 2. Ավելի շատ մարզվեք:
Exորավարժությունները կարող են նաև ստիպել ձեզ ավելի մեղմ զգալ և ավելի շատ վերահսկողություն ունենալ ձեր մտքի և մարմնի վրա: Ուղղակի սովորություն ունենալ մարզվել օրական 30 րոպե կամ որքան կարող եք մեկ շաբաթվա ընթացքում, կարող է օգնել վարել այնպիսի ապրելակերպ, որը ձեզ դարձնում է ավելի հանգիստ և խաղաղ: Exerciseանկացած վարժություն կօգնի ձեզ կենտրոնանալ ձեր մարմնի վրա և կազատվեք ձեր կրած անհանգիստ էներգիայից, չնայած որ յուրաքանչյուր մարդ ունի տարբեր տեսակի վարժություններ, որոնք լավագույնս համապատասխանում են իրենց կարիքներին, ինչպիսիք են յոգան կամ արշավը:
Դուք նույնիսկ կարող եք վարժությունը դարձնել ձեր առօրյա կյանքի մի մասը, եթե ժամանակի պակաս ունեք: Մթերային խանութ քշելու փոխարեն, 15 րոպե ժամանակ հատկացրեք այնտեղ քայլելու համար: Աշխատելու համար վերելակից օգտվելու փոխարեն օգտագործեք աստիճանները: Այս փոքր բիզնեսը մեծացնում է ակտիվությունը:
Քայլ 3. Որոշ ժամանակ անցկացրեք բնության գրկում:
Բնության մեջ լինելը կարող է օգնել ձեզ ավելի հանգիստ և խաղաղ զգալ, և ձեզ զգացում տալ, որ ձեր խնդիրների մեծ մասն իսկապես այդքան էլ մեծ գործարք չէ: Դժվար է անհանգստանալ ձեր առաջիկա ծրագրի կամ աշխատանքի հարցազրույցի մասին, երբ քայլում եք անտառով կամ կանգնած եք լեռան վրա: Եթե դուք ավելի քաղաքային միջավայրում եք, ապա գնացեք հանրային այգի կամ լիճ `պարզապես բնությունը համտեսելու համար: Դա ավելի կարևոր է, քան կարծում եք, երբ խոսքը վերաբերում է փափուկ սրտին:
Եթե լավ ընկերներ գտնեք զբոսանքի, լողի կամ հեծանիվի հետ, ապա ավելի մոտիվացված կլինեք ժամանակ անցկացնել բնության գրկում:
Քայլ 4. Լսեք հանգստացնող երաժշտություն:
Լսելով դասական երաժշտություն, ջազ կամ այլ երաժշտություն, որը ձեզ դարձնում է ավելի հանգիստ և մեղմ, կարող է հսկայական ազդեցություն ունենալ ձեր ներքին և արտաքին վիճակի վրա: Փորձեք նվազագույնի հասցնել մահվան մետալը կամ այլ երաժշտությունը, որը կարող է գրգռել ձեզ և այն դարձնել ավելի հանգստացնող ձայնի: Կարող եք համերգների գնալ կամ պարզապես ձեր տանը կամ մեքենայում լսել այս երաժշտությունը, հատկապես, երբ սթրեսի մեջ եք:
Եթե մի քանի րոպե պարզապես միացնեք այն և լսեք մեղմ սրտով երաժշտություն, ապա կգտնեք, որ ձեր մտքի և մարմնի համար ավելի հեշտ է հանգստանալ: Եթե բուռն վեճի մեջ եք, կարող եք նույնիսկ մեկ րոպե թույլտվություն խնդրել և մի քանի րոպե տրամադրել հանգստացնող երաժշտություն լսելուն ՝ նախքան խոսակցությանը վերադառնալը:
Քայլ 5. Հանգստացեք փակ աչքերով:
Երբեմն, այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է անել, մի քանի րոպե հանգստանալն է: Եթե զգում եք, որ շատ շփոթված եք և ամենևին էլ մեղմ չեք, պարզապես պառկեք կամ նստեք, փակեք ձեր աչքերը և փորձեք մի քանի րոպե չշարժել ձեր մարմինը: Հանգստացրեք ձեր միտքը և կենտրոնացեք շրջապատող հնչյունների վրա և տեսեք, թե արդյոք կարող եք նույնիսկ մի քանի րոպե քնել: Փորձեք դա անել 15-20 րոպե: Դուք չեք ցանկանում վերջնականապես երկար քնել և արթնանալ `գլխապտույտ կամ սովորականից վատ:
Եթե հոգնած եք, քանի որ հոգնած եք և զգում եք, որ չեք կարող գլուխ հանել ձեր բազմաթիվ խնդիրներից, սովորություն ձեռք բերելով կանոնավոր քուն մտնել ՝ էներգիան վերականգնելու համար և կարող է օգնել ձեզ ավելի մեղմամիտ զգալ:
Քայլ 6. Ավելի շատ ծիծաղեք:
Laիծաղը ձեր առօրյայի մեծ մասը դարձնելը ձեզ անպայման հանգիստ և հարմարավետ կզգա, և այդպիսով կդառնա ավելի մեղմասիրտ: Դուք կարող եք զգալ, որ ժամանակ չունեք ծիծաղելու, կամ որ ծիծաղը բավականաչափ «լուրջ» չէ, բայց դուք իսկապես պետք է ջանքեր գործադրեք ժամանակ անցկացնելու այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ ծիծաղեցնում են, դիտում կատակերգական շոուներ կամ պարզապես զբաղվում: որոնք ծիծաղ են առաջացնում: Դուք մտքի լուրջ շրջանակից դուրս եք: Հիմարվեք ընկերների հետ և հագնվեք հիմար տարազներով, պարեք առանց որևէ պատճառի, վազեք անձրևի տակ կամ ամեն ինչ արեք սթրեսի վախից և ավելի բարձր ծիծաղից ձեզ ցնցելու համար:
Ավելի շատ ծիծաղը նպատակ դնելն այն է, ինչ կարող ես անել այսօր և սկսել հիմա: Նույնիսկ YouTube- ում պարզապես կատուն դիտելը, որը հիմարություն է անում, դուք դեռ ճիշտ ուղղությամբ եք գնում:
Քայլ 7. Նվազեցրեք կոֆեինի ընդունումը:
Հայտնի փաստ է, որ կոֆեինը կարող է ստիպել ձեզ ավելի շատ անհանգստանալ և ավելի քիչ հանգստանալ: Սուրճ, թեյ կամ սոդա խմելը, անշուշտ, կարող է ձեզ տալ այն էներգիայի պոռթկումը, որը դուք փնտրում եք, եթե շատ եք խմում կամ շատ ուշ գիշերը, ապա կարող եք լինել անհանգիստ կամ ավելի քիչ մեղմասիրտ, քան կցանկանայիք: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե որքան կոֆեին եք սովորաբար խմում և կամաց -կամաց փորձեք նվազեցնել այն կիսով չափ կամ պարզապես վերացնել ձեր կոֆեինի սովորությունը:
Անշուշտ, ասվում է, որ եթե ցանկանում եք մեղմասեր լինել, պետք է խուսափեք էներգետիկ ըմպելիքներից: Այս ըմպելիքը կստիպի ձեզ անմիջապես թարմություն զգալ, բայց դրանից հետո դուք կզգաք թույլ և անհանգստացած:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ավելի մեղմ ապրելակերպ ունենալը
Քայլ 1. outրուցեք մարդկանց հետ, ովքեր սրտով ավելի մեղմ են:
Ձեր կյանքն ակնթարթորեն ավելի մեղմ դարձնելու միջոցներից է շփվել այն մարդկանց հետ, ովքեր ունեն փափուկ սրտեր: Հանգիստ մարդու կողքին լինելը կարող է հանգստացնել ձեզ և ձեզ ավելի հանգիստ զգալ: Փնտրեք մարդկանց, ովքեր ավելի հանդարտ մոտեցում ունեն կյանքի նկատմամբ և փորձեք ընդօրինակել նրանց: Եթե մտերիմ եք նրանց հետ, հարցրեք նրանց, թե ինչն է նրանց ստիպում տեղափոխվել և զրուցեք նրանց հետ, թե ինչպես են նրանք մոտենում իրենց կյանքին: Թեև դժվար թե կարողանաք հանկարծ նման մարդկանց նման գործել, միգուցե նրանցից կարողանաք ինչ-որ հնարքներ վերցնել և փափկամիտ դառնալ միայն նրանց հետ շփվելով:
- Բացի ավելի փափուկ մարդկանց հետ շփվելուց, պետք է նաև փորձել ազատվել այն մարդկանցից, ովքեր ձեզ ավելորդ սթրես կամ անհանգստություն են պատճառում: Թեև պետք չէ լիովին լքել ձեր դյուրագրգիռ ընկերներին, բայց պետք է մտածեք ավելի քիչ ժամանակ անցկացնելու այն մարդկանց մասին, ովքեր ձեզ նյարդայնացնում են:
- Ասում են, որ դուք պետք է իմանաք, արդյոք կա՞ տարբերություն մեղմամիտ լինելու և անտարբեր լինելու կամ շատ հոգատար լինելու միջև: Եթե ունեք ընկերներ, ովքեր այս կամ այն կերպ թքած ունեն, քանի որ նրանք շատ նպատակներ կամ հավակնություններ չունեն, ապա նրանց պետք չէ փափկամիտ լինել: Կարևոր է լինել մոտիվացված և ցանկանալ ինչ -որ բանի հասնել կյանքում, նույնիսկ եթե ձեր ուզածը երջանկություն է կամ ներքին հանգստություն. Փափուկ սրտով լինել նշանակում է ունենալ միայն առողջ մտքեր կյանքի ընթացքում:
Քայլ 2. Մաքուր պահեք ձեր սենյակը:
Մեկ այլ միջոց ՝ ինքներդ ձեզ ավելի մեղմ զգալու համար, ավելի մեծ ուշադրություն դարձնելն է, թե ինչպես եք նայում սենյակից հետո: Գրասեղանները մաքուր պահելը, մահճակալները կոկիկ պահելը և սենյակներից խառնաշփոթը կարող են դրական ազդեցություն ունենալ ձեր հոգեկան վիճակի վրա: Օրվա վերջում ամեն ինչ իր տեղը դնելու համար ժամանակ հատկացնելը, նույնիսկ եթե դուք ծախսում եք ընդամենը 10-15 րոպե, կարող է հսկայական ազդեցություն ունենալ օրվա նկատմամբ ձեր մոտեցման և ձեր ափսեի վերաբերյալ ձեր զգացմունքների վրա: Փորձեք ձեր սենյակը կարգի բերել, և դուք կզարմանաք, թե որքան մեղմ եք դուք:
- Իհարկե, հոգնածություն կզգաք, եթե արթնանաք և տեսնեք, որ ձեր գրասեղանը խառնված է ամբողջ փաստաթղթերով, կամ եթե կես ժամ եք ծախսում `գտնելու այն վերնաշապիկը, որը ցանկանում եք հագնել: Սենյակը մաքուր պահելը կարող է ձեր կյանքը դարձնել ավելի հավասարակշռված:
- Դուք կարող եք մտածել, որ ժամանակ չունեք ձեր սենյակը մաքուր պահելու համար: Բայց դուք կգտնեք, որ ձեր սենյակը կազմակերպելու համար օրական ընդամենը 10-15 րոպե տրամադրելը իրականում կխնայի ձեր ժամանակը, քանի որ կարիք չունեք ժամանակ կորցնել որևէ բան փնտրելու համար:
Քայլ 3. Մի շտապեք:
Մեկ այլ բան, որ փափկամիտ մարդիկ լավ են անում, դա չանհանգստանալն է, որ ժամանակը չի սպառվում կամ ինչ-որ տեղ ուշանում: Դուք պետք է կարողանաք կառավարել ձեր ժամանակը այնպես, որ բավական ժամանակ ունենաք մի վայրից մյուսը հասնելու համար, և շուտ հասնեք ինչ -որ տեղ, որպեսզի ժամանակին ժամանեք, այլ ոչ թե շեշտեք ուշանալու մասին: Եթե ուշանաք, հոգնած կլինեք, ժամանակ չեք ունենա ձեր արտաքին տեսքը կազմակերպելու համար, և, ամենայն հավանականությամբ, կմոռանաք ինչ -որ բան, ինչը ձեզ ավելի սթրես կտա: Գնացեք դպրոց կամ աշխատեք սովորականից տասը րոպե շուտ և գիտակցեք, թե որքան ավելի լավ եք զգում, որ ստիպված չեք լինի մի վայրից մյուսը վազել:
Անսպասելին միշտ կարող է պատահել: Նույնիսկ եթե ավարտեք դպրոց կամ աշխատանքի 20 րոպե շուտ, ավելի լավ է, քան ուշանալ, քանի որ անսպասելի խցանման մեջ եք հայտնվել: Եթե դուք պլանավորում եք այսպես ապրել, ցանկացած իրավիճակի հանդիպելիս ավելի մեղմ սրտով կզգաք:
Քայլ 4. Կազմեք ողջամիտ ժամանակացույց:
Կազմեք ողջամիտ գրաֆիկ, որպեսզի ստիպված չլինեք շտապել: Եթե ցանկանում եք լինել փափուկ սրտով մարդ, չեք կարող միաժամանակ կարգավորել շատ բաներ: Փորձեք համոզվել, որ բավական ժամանակ ունեք տեղից տեղ տեղափոխվելու և ձեր կյանքի ամեն տեսակ բաներով չծանրաբեռնվելու համար: Կարևոր է ժամանակ հատկացնել ընկերների համար, բայց թույլ մի տվեք, որ ժամանակն ավարտվի: Լավ է, որ կարողանաք մասնակցել բազմաթիվ տարբեր նախագծերի ՝ հյուսվածքից մինչև յոգայի ուսուցիչների վերապատրաստում, բայց չպետք է զգաք, որ չափից շատ եք հանձնառված և որևէ մեկը լավ չեք կարող անել:
- Նայեք ձեր ժամանակացույցին: Տեսնու՞մ եք որևէ բան, որը կարող է ազատ արձակվել ՝ առանց ավելորդ կարոտելու: Մտածեք, թե ինչքան հանգիստ կզգայիք, եթե շաբաթական 2-3 պարապմունքի փոխարեն մասնակցեիք քիքբոքսինգի 2-3 պարապմունքի:
- Համոզվեք, որ շաբաթվա ընթացքում միշտ ձեզ համար հատկացնում եք առնվազն մի քանի ժամ, եթե ոչ ավելին: Յուրաքանչյուրը պետք է ժամանակ հատկացնի իր համար. պարզեք, թե որքան «ժամանակ ձեզ համար» իսկապես անհրաժեշտ է և մի անտեսեք այն:
Քայլ 5. Յոգա արեք:
Յոգան ձեր կյանքի մի մասը դարձնելն անթիվ օգուտներ կբերի ՝ ներքին հանգստությունից մինչև ուժեղ մարմին կառուցելուն օգնելը: Շաբաթը մի քանի անգամ յոգայով զբաղվելու սովորությունը կարող է ձեզ դարձնել ավելի մեղմ, հանգիստ և ավելի լավ վերահսկել ձեր միտքն ու մարմինը: Երբ յոգայի գորգ եք նստում, ձեր նպատակն է մոռանալ ձեր շրջապատի բոլոր շեղումները և կենտրոնանալ ձեր շունչը մարմնի շարժումների հետ հավասարակշռելու վրա. և այդ ժամանակ ձեր այլ մտահոգություններն ու անհանգստությունները դանդաղորեն կվերանան: Բայց յոգայով զբաղվելը պարզապես սթրեսը վայրկենապես մոռանալու մեխանիզմ չէ. դա օգնում է ձեզ ապրելակերպ կառուցել սթրեսի դեմ պայքարելու համար ՝ անկախ նրանից, թե դուք գորգ եք նստում, թե դուրս:
Իդեալում, անհրաժեշտ է շաբաթական առնվազն 5-6 անգամ մարզվել: Սա կարող է շատ հնչել, բայց շաբաթական մի քանի անգամից ավելի կամ ընդհանրապես պարապելու համար ստուդիա գնալու կարիք չկա: Դուք կարող եք զբաղվել սեփական տան հարմարավետությամբ, եթե դա անելու տեղ կա:
Քայլ 6. Խորհեք:
Մեդիտացիան նաև ավելի մեղմ մարդ դառնալու և սովորելու է հանգստացնել բոլոր հնչյունները, որոնք կարող են անհանգստացնել ձեզ ամբողջ օրվա ընթացքում: Մեդիտացիայի համար պարզապես գտեք մի վայր, որտեղ կարող եք նստել առնվազն 10-15 րոպե և սովորեք աստիճանաբար հանգստացնել ձեր մարմինը: Փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք շնչառության վրա, որը հոսում և դուրս է գալիս ձեր մարմնից: Երբ դուք բացեք ձեր աչքերը և կրկին զգոն կլինեք, ձեզ ավելի ունակ կզգաք զբաղվել այն ամենով, ինչ պետք է անեիք այդ օրվա համար:
Ամենալավն այն է, որ դուք ձեզ ավելի ունակ կզգաք ներքին հանգստությամբ հաղթահարելու մարտահրավերները և ցանկացած պահի կկարողանաք վերապրել այն վիճակը, որին հասել եք մեդիտացիայի ընթացքում:
Խորհուրդներ
- Երաժշտությունը հանգստություն պահպանելու և մտքերը մաքրելու հիանալի միջոց է:
- Փորձեք քայլել, երբ հոգնած եք աշխատանքից:
- Փափկամիտ լինելու համար շատ կարևոր է բաց թողնելու ունակությունը: Պարզապես թողեք այն, ինչը ձեզ ստիպում է ընկճվել:
- Հանգստացիր! Դուք միակ մարդը չեք, ով խնդիրներ ունի կյանքում: Որոշ մարդիկ, այս պահին, ձեզանից ավելի բարդ խնդիրների են բախվում:
- Exորավարժությունները և վարժությունները մեծ ճանապարհ են բերում ձեր մարմինը պահպանելու և ձեզ փափուկ սրտով մարդ դարձնելու համար:
